03/2018

Erziehung & Schule
Schluss mit Aufschieben
Vier Tipps, die Ihnen und Ihren Kindern die Arbeit erleichtern
Schieben Sie wichtige Aufgaben vor sich her, weil Sie einen riesigen Berg vor sich sehen? Legen Sie sich
alle möglichen Ausreden zurecht, warum jetzt gerade nicht der richtige Augenblick ist? Die tröstliche
Nachricht: Sie sind nicht allein. Und bereits ein paar einfache Kniffe können helfen, ins Tun zu kommen.
Text: Fabian Grolimund
Der Anfang ist immer
am schwersten. Das
weiss jeder, der vor
einer schwierigen
Aufgabe steht.
Haben wir den Einstieg einmal
gefunden, wird alles leichter. Und
manchmal fragen wir uns hinterher,
weshalb wir diese Kleinigkeit so lange
vor uns hergeschoben haben.
Es gibt daher einen einfachen
Trick, um unserem inneren Schweinehund
ein Schnippchen zu schlagen:
Machen Sie sich den Anfang so
leicht wie möglich!
Starten Sie mit einer Mini-Teilaufgabe,
um einen Fuss in die Tür zu
bekommen. Nehmen Sie sich nicht
vor, den Dachboden auszuräumen.
Nehmen Sie sich lediglich vor,
15 Minuten die alten Bücher oder
Zeitschriften zu sortieren und ein
paar Sachen ins Altpapier zu werfen.
Oder füllen Sie lediglich die erste
Seite der Steuererklärung aus, indem
Sie Ihre Personalien eintragen.
Wer viermal zehn Minuten
Vokabeln wiederholt, ist
besser vorbereitet, als wer
einmal eine Stunde lernt.
So bald Sie den ersten Schritt
gemacht haben, bekommen Sie
einen kleinen Energieschub, der
Ihnen hilft, mit der Aufgabe fortzufahren
– noch am gleichen Tag oder
am nächsten.
Tipp 1: Würdigen Sie die kleinen
Schritte
Einen der häufigsten Sätze, die ich
von Menschen höre, die oft aufschieben,
lautet: Das lohnt sich doch gar
nicht! Schülerinnen und Schüler
meinen: «In einer Stunde kommt der
Bus – da lohnt es sich nicht mehr,
noch mit dem Lernen zu beginnen»,
und Studierende sind der Überzeugung:
«Wenn ich nicht einen ganzen
Nachmittag Zeit habe, um an der
Bachelorarbeit zu schreiben, komme
ich sowieso nicht mehr in den
Schreibprozess rein.»
Das stimmt nicht. Sich für kurze
Zeiträume mit einer Arbeit auseinanderzusetzen,
ist ausgesprochen
effektiv. Eine Schülerin, die im Laufe
einer Woche viermal für zehn
Minuten Französischvokabeln ge -
lernt und wiederholt hat, hat sich
besser auf die Vokabelprüfung vorbereitet
als ihre Kollegin, die einmalig
eine Stunde damit zugebracht
hat. Und der Student, der sich im
Vorfeld 20 Minuten Zeit genommen
hat, um sich ein paar Gedanken
über die nächsten Absätze seiner
Seminar arbeit zu machen und seine
Überlegungen in Form einiger Notizen
festgehalten hat, wird danach
viel leichter den Einstieg ins Schreiben
finden als sein Kollege, der auf
ein leeres Blatt starrt.
Tipp 2: Freuen Sie sich über
Fortschritte
Je unangenehmer eine Arbeit ist,
desto eher schieben wir sie auf. Oft
sorgt aber nicht die Tätigkeit selbst
für unsere negativen Gefühle, sondern
unsere Gedanken darüber.
Menschen, die häufig aufschieben,
neigen dazu, sich für ihre Arbeit
selbst abzuwerten. Sie beschimpfen
sich, weil sie «wieder nicht das
geschafft haben, was sie sich vorgenommen
haben», weil «alles Mist
ist», was sie schreiben, oder weil sie
zu langsam und «alle anderen eh viel
schneller» sind.
Je mehr wir lernen, uns über
unsere Arbeit und auch kleine Fortschritte
zu freuen, desto leichter fällt
es uns, beim nächsten Mal den Einstieg
zu finden. Eine Studentin, die
eine halbe Seite für ihre Bachelorarbeit
geschrieben hat, könnte sich
dafür schelten, dass sie wieder nur
eine halbe Seite geschafft hat. Sie
könnte aber auch denken: «Super,
eine halbe Seite weiter. Wenn ich in
diesem Tempo weiterschreibe,
schaffe ich die gesamte Arbeit in
68 März 2018 Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi