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3 2 G E S U N D H E I T S V O R S O R G E I N B R E M E N Entspannter Kiefer – Entspannter Körper! Loslassen lernen! N E U E A N G E B O T E Bewegend entspannt! Gesunde und effektive Nutzung der Körperverbindungen und Gelenke verhelfen zu einer starken Mitte und somit zu einem durchlässigen Fluss in der Ganzkörperverbundenheit. Dieser wird benötigt, um den Körper zu erden und bewusst zu entlasten, um für Entspannung und Stressabbau durchlässig zu werden. Bewegungs- und Atemfluss im Einklang folgt. B remen | B i l d u n g s z e i t 09.12.– 13.12.2019 20220 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr G E S U N D H E I T – G R U N D L A G E N Salute! Was die Seele stark macht Veränderungen und gestiegene Anforderungen in der Arbeitswelt mit gestärkten Gesundheitsressourcen begegnen. Salute ist ein psychosoziales Gesundheitsprogramm, das zur Förderung Ihrer Resilienz und Regenerationsfähigkeit hilfreich ist. Körper, Geist und Seele werden gestärkt. Schritt für Schritt lernen Sie, eine selbstfürsorgliche Grundhaltung einzunehmen und ein unterstützendes soziales Netzwerk aufzubauen und zu pflegen. Sie erkennen, wie Sie Ihre persönlichen Werte und Ziele verfolgen können. Entspannungsübungen für den Arbeitsplatz werden gelernt. B remen | B i l d u n g s z e i t 25.03.– 29.03.2019 20190 21.10.– 25.10.2019 20190 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Angela Reif-Matzat Ihre Dozentin: Ingrid Riefenstahl ›Ich beiße mich da durch‹, ›Ich sehe Vieles zu verbissen‹, Ich kaue nachts alle Probleme des Tages noch mal durch. Kennen Sie solche Sätze? Krankmachender Stress greift unseren Körper auf allen Ebenen an. Kau-, Nackenund Schultermuskeln bezeichnet man als ›Stressmuskeln‹ Lernen Sie LOSZULASSEN! Mit Methoden zur Stressbewältigung und progressiver Muskelentspannung. 3 Kleingruppenseminar: max. 12 Teilnehmer Bremen | B i l d u n g s z e i t 18.02.– 22.02.2019 20280 16.09.– 20.09.2019 20280 18.11.– 22.11.2019 20281 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Dr. Jutta Ehlers Stärkung der Resilienz im beruflichen Alltag und im Privatleben Der Begriff der Resilienz bezeichnet Strategien, die uns helfen können, belastende Lebensumstände zu bewältigen und aus Krisen gestärkt hervorzugehen. Sieben Schlüsselfaktoren sind entscheidend für Ihre geistigseelische Widerstandsfähigkeit: den aktuellen Zustand akzeptieren, realistisch optimistisch sein, der eigenen Stärke vertrauen, Verantwortung übernehmen, Ihre Beziehungen aktiv gestalten, lösungsorientiert handeln, schließlich Ihr Leben planen und die Pläne umsetzen. Im Bildungsurlaub können Sie sich bewusst machen, wie diese Schlüsselfaktoren in Ihrem Alltag wirksam sind und ihren Einfluss auf Ihr Leben stärken. Bremen | B i l d u n g s z e i t 25.03.– 29.03.2019 20460 06.05.– 10.05.2019 20461 23.09.– 27.09.2019 20460 02.12.– 06.12.2019 20461 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Regina Aljes Resilienz – die innere Stärke wecken Resilienz ist die innere Stärke, mit der schwierige Lebenssituationen wie Veränderungen, Wandel und Krisen gemeistert werden können. Welche Fähigkeit verbirgt sich dahinter, sich nicht unterkriegen zu lassen? Die Entwicklung von Resilienz befähigt Menschen auf neue Anforderungen und Gegebenheiten flexibel zu reagieren und eine Sinnhaftigkeit auch in äußerst schwierigen Situationen zu finden. In diesem Bildungsurlaub erfahren Sie eine Reflexion und Stärkung Ihrer eigenen Ressourcen. Sie lernen, wie die eigene Resilienz gestärkt und weiterentwickelt werden kann durch Achtsamkeits- und Entspannungsübungen, Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen. Bremen | B i l d u n g s z e i t 04.02.– 08.02.2019 20350 16.09.– 20.09.2019 20350 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Gerda Adam TEILNAHMEGEBÜHREN Bildungszeit € 130,– (mit KammerCard € 120,–)
O N L I N E a n m e l d e n u n t e r w i s o a k . d e m i t T I T E L S T I C H W O R T o d e r B U C H U N G S N U M M E R 3 3 S T R E S S B E W Ä LT I G U N G Auftanken bevor der Akku leer ist Progressive Muskelentspannung Stress bestimmt unser Leben – ohne zu ahnen, wie sehr damit das Lebensgefühl in unserer Leistungsgesellschaft charakterisiert wird. Mit Progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen, Achtsamkeitsübungen und Atemschulung sowie Übungen aus Yoga, Tai Chi u. a. anerkannte Methoden zur Stressbewältigung können Sie einen nachhaltigen Umgang mit den eigenen Ressourcen erarbeiten, um so den Stressoren im Alltag besser standhalten zu können. Bremen | B i l d u n g s z e i t 07.01.– 11.01.2019 20020 13.05.– 17.05.2019 20021 19.08.– 23.08.2019 20020 18.11.– 22.11.2019 20021 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Stress positiv meistern Ihre Dozentin: Gerda Adam In diesem Seminar lernen Sie Wege kennen, wie Sie mit Stress umgehen können. Sie haben die Möglichkeit die eigenen Stressoren herauszufinden und wahrzunehmen, wie sich Stress in Ihrem Körper auswirkt. Um den Stress aktiv abzubauen, stellen wir Ihnen eine Kombination aus Bewegungs-, Entspannungs- und Atemübungen vor mit den Methoden: Autogenes Training, Yoga und QiGong sowie Energiepunkten aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Bremen | B i l d u n g s z e i t 11.03.– 15.03.2019 20030 11.11.– 15.11.2019 20030 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Ulrike Bödeker-Baumgardt Gelassen und bewusst im Stress reagieren Durch ein Achtsamkeitstraining Achtsamkeit hilft uns, Anspannungen, Belastungen, Überforderungen oder Stress zu erkennen, anstatt unseren Automatismen die Führung zu überlassen. Wie können sinnvolle Schritte hin zu mehr bewusster Selbst- Führung aussehen? Welches Handwerkszeug benötigen wir und wie können wir sie im Alltag umsetzen? Das Achtsamkeitstraining nach J. Kabat-Zinn bietet einen strukturierten Weg. Das Körperbewusstsein wir durch Yoga, Body Scan und geführter Meditation geschult. Die Kombination dieser Methoden hilft uns zur Ruhe zu kommen. Bremen | B i l d u n g s z e i t 18.03.– 22.03.2019 20050 26.08.– 30.08.2019 20050 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga und Ernährung Einfache Yogaübungen helfen uns von der Anspannung zur Entspannung zu kommen und führen in Verbindung mit dem Atem zu einem gelassenen Umgang mit Stress. Achtsamkeits- und Meditationsübungen führen zu der eigenen Kraftquelle und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem erhalten Sie fundierte Informationen über gesunde Ernährung, die Sie ebenso wie die Yoga-Übungen im Alltag anwenden können. Bremen | B i l d u n g s z e i t 28.01.– 01.02.2019 20060 25.02.– 01.03.2019 20061 02.09.– 06.09.2019 20060 25.11.– 29.11.2019 20061 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Marlis Behnken Ihre Dozentin: Regina Ufer-Lang GESUNDHEIT IN BREMEN UND BREMERHAVEN 3 Wege zur Gelassenheit Je größer die Anforderungen, Reize, Unsicherheiten oder Möglichkeiten des Lebens sind, umso wichtiger wird das Erfahren von Gelassenheit, Ruhe und Vertrauen sowie die Konzentration auf das Wesentliche. Dies gilt für den beruflichen Alltag in besonderem Maße. Dieses Seminar lädt mit dem Erlernen von heilsamen und energievollen Übungen des QiGong zu ›Meditation in Bewegung‹ ein und gibt einen Einblick in die stille Sitz-Meditation. Eingeladen sind Neuinteressierte und bereits Meditierende, um sich durch verschiedene Ansätze von Meditation, im Wechsel von Stille und Austausch, zu erfahren und Eigenes zu vertiefen, um so entspannter und gekräftigter in den Alltag zurückzukehren. Bremen | B i l d u n g s z e i t 06.05.– 10.05.2019 20040 04.11.– 08.11.2019 20040 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Elisa-Margret Adam Gesundheitsförderung durch Tiefenentspannung mit QiGong Arbeitsbelastung, Stress, tägliche Hektik braucht einen Ausgleich und auch das Wissen, wie man zu einem Ausgleich kommt. Eine Kombination aus Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen fördert die körperlich-seelischen Kräfte und das Wohlbefinden. Neben dem Erlernen von langsamen und fließenden Bewegungen aus dem QiGong werden Sie verschiedene Weisen der Tiefenentspannung kennen lernen. Bremen | B i l d u n g s z e i t 04.02.– 08.02.2019 20080 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Elisa-Margret Adam INFORMATION // ANMELDUNG Bremen: Birgit Kracke Telefon 0421·4499-933 Bremerhaven: Elke Helsberg Telefon 0471·595-39
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