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3 6 Gesundheit und Fitness am Arbeitsplatz Wie lässt sich Gesundheit und Fitness erreichen? Was bedeutet das für mich? Ein gezieltes Training, mit dem die Wirbelsäule und die tiefe Bauchmuskulatur gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System aktiviert werden, bildet die Basis. Entspannungsübungen, Wahrnehmungsübungen und Elemente aus der Körperarbeit bereichern das Training und helfen unsere Gesundheitsressourcen und allgemeines Wohlbefinden zu stärken und zu stabilisieren. Nach dem angemessenen Bewegungs- und Entspannungsteil werden auch Methoden zur Stressbewältigung erörtert. Bremen | B i l d u n g s z e i t 03.06.– 07.06.2019 20230 28.10.– 01.11.2019 20230 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Marion Lange Wohlbefinden stärken mit Eutonie Was bedeutet es für Sie, gesund zu sein? Im Mittelpunkt steht Ihr eigenes Befinden. Sie lernen die sanfte und achtsame Körperarbeit Eutonie kennen. Mit ihrer Hilfe finden Sie Entlastung für Rücken, Schultern und Gelenke. Es geht um eine gute Balance von Anspannung und Entspannung, von Ruhe und Bewegung. Sie erhalten auch die Gelegenheit, Ihren (Berufs-)Alltag mit Abstand zu betrachten. Sie entwickeln Strategien, Druck rauszunehmen und gut für sich zu sorgen. Bremen | B i l d u n g s z e i t 25.11.– 29.11.2019 20400 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Martina Kreß Vor der eigenen Tür ankommen Unsere Gesellschaft erwartet in hohem Maße und zu jeder Zeit unbedingten Einsatz. Beruf, Familie, Freizeitdie Ansprüche sind immens, der Druck ist nicht immer kontrollierbar. Wir bewegen uns häufig im Grenzbereich und riskieren dabei die innere Ausgewogenheit. Wir geraten aus dem Gleichgewicht und verlieren das Gefühlfür unseren Körper. In diesem Bildungsurlaub können Sie verschiedene Wege kennenlernen, wieder mit sich in Kontakt zu treten. Sie lernen verschiedene Bewegungstechniken und Entspannungsmethoden kennen, so dass die Kräftigung des Skelettsystems einhergeht mit Beweglichkeit, Entspannung und Wohlbefinden. Bremen | B i l d u n g s z e i t 02.12.– 06.12.2019 20490 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Marion Lange Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung Pilates ist ein ruhiges, intensives Ganzkörpertraining, das sich neben den positiven Aspekten für den Körper (Rückenstärkung, Schulter/Nackenentspannung, Gelenkentlastung, Vertiefung des Atems) in besonderer Weise als sehr stressabbauend erwiesen hat. Neben dem Pilates- Training sind Gespräche, Informationen sowie viele praktische Übungen zum Thema Stressbewältigung im Alltag geplant. Mit einer Entspannungseinheit schließt jeder Tag ab. Bremen | B i l d u n g s z e i t 07.01.– 11.01.2019 20360 04.11.– 08.11.2019 20360 Mo bis Fr 9.00 –14.00 Uhr Ihre Dozentin: Claudia Goering S E H T R A I N I N G Fit für den Berufsalltag durch Feldenkrais Die Feldenkrais Methode ist ein ganzheitlicher körperorientierter Lernprozess. Veränderungen individueller Haltungen werden damit behutsam in Bewegung gebracht. Sie setzt auf der körperlichen Ebene an, wirkt jedoch auf die Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch angenehme, leichte Bewegungen ausgewählter Feldenkrais-Lektionen wird das Zusammenspiel der Bewegungen und Haltung von Wirbelsäule, Becken, Schultern und Kopf mit Leichtigkeit entdeckt. Der Rücken wird als ein lebendiger Bereich des ganzen Menschen erfahren. Falsche Haltungen können gelöst und neue Möglichkeiten spielerisch erprobt werden. Bremen | B i l d u n g s z e i t 01.04.– 05.04.2019 20250 16.12.– 20.12.2019 20250 Mo bis Fr 9.00 –14.00 Uhr Ihre Dozentin: Florencia Albertoni-Wolff Die Sehkraft entfalten mit ganzheitlichem Sehtraining Unseren Augen wird heutzutage ziemlich viel zugemutet. Verschiedene Einflüsse, wie trockene und staubige Luft, Computerarbeit und künstliches Licht, belasten unsere Augen. Bewegungsmangel und Stress beeinträchtigen unser visuelles System zusätzlich. Die unangenehmen Folgen sind Symptome wie Augenbrennen, trockene, müde Augen, schwankende Sehkraft, Lichtempfindlichkeit, Nackenverspannung u. v. m. Gezielte Übungen, Aktivierung und Entspannung fördern einen besseren Gebrauch dieses wichtigen Sinnesorgans. Tipps zu einer nicht nur für die Augen gesunden Ernährung und das Erlernen augenfreundlicher Sehgewohnheiten runden diesen einwöchigen Bildungsurlaub ab. Bremen | B i l d u n g s z e i t 21.01.– 25.01.2019 20500 09.12.– 13.12.2019 20500 Mo bis Fr 8.30 –13.30 Uhr Ihre Dozentin: Dagmar Wanschura TEILNAHMEGEBÜHREN Bildungszeit € 130,– (mit KammerCard € 120,–)
O N L I N E a n m e l d e n u n t e r w i s o a k . d e m i t T I T E L S T I C H W O R T o d e r B U C H U N G S N U M M E R 3 7 G E S U N D H E I T S V O R S O R G E I N B R E M E R H A V E N Gelassen und sicher im Stress Das Arbeitsleben ist häufig von Leistungsdruck und Stress geprägt. In der Freizeit fällt das Abschalten schwer. Häufig geht die Fähigkeit zur Regeneration und Erholung verloren. Das Leben wird bestimmt von dem Gefühl, keine Zeit mehr zu haben und überfordert zu sein. Ein Burnout oder andere stressbedingte Krankheiten drohen. Sie können Strategien zur Gedankenstrukturierung, Problembewältigung, zur Regeneration und Entspannung unterscheiden und anwenden 3 Bitte bringen Sie eine Wolldecke und Socken mit. Bremerhaven | B i l d u n g s z e i t 24.06. – 28.06.2019 22011 16.12. – 20.12.2019 22012 Mo– Fr 8.30 – 13.30 Uhr Gesundheit in Beruf und Alltag durch Yoga Yoga sowie Verfahren der Entspannung wirken vorbeugend und helfen in Verbindung mit dem Atem bei einem gelassenen Umgang mit Stress. Es werden Elemente aus dem Yoga mit dem Ziel diese auf den Alltag zu übertragen, vorgestellt. Die jeweiligen berufsspezifischen Belastungssituationen werden beleuchtet und jeweils mit alltagsnahen Übungen zu einem Konzept verarbeitet, das dem gelassenen Umgang mit Stress und einer gesunden Lebensweise dient. Sie erlernen Entspannungstechniken, die Sie in den Alltag überführen können 3 Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen ein Handtuch, eine Wolldecke und warme Socken mit. Bremerhaven | B i l d u n g s z e i t 07.01.– 11.01.2019 22038 18.02.– 22.02.2019 22039 11.03.– 15.03.2019 22031 08.04.– 12.04.2019 22032 13.05.– 17.05.2019 22033 17.06.– 21.06.2019 22034 09.09.– 13.09.2019 22035 14.10.– 18.10.2019 22036 11.11.– 15.11.2019 22037 09.12.– 13.12.2019 22038 Mo– Fr 8.30– 13.30 Uhr Ihr Dozent: Heiko Berger Ihre Dozentin: Waltraude Grießhammer Ein besseres Gleichgewicht durch Yoga und Ayurveda Wir erlernen Techniken/Übungen aus dem Yoga, um uns körperlich und geistig zu stärken. So führen Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen), Entspannungsübungen (progressive Muskelentspannung, Tiefenentspannung, Yoga-Nidra) und Meditation zu einem besseren Wohlbefinden. Sehr große Aufmerksamkeit soll der Achtsamkeit für den eigenen Körper gewidmet werden, d. h., Grenzen erkennen und achten. Außerdem gibt es Informationen über eine ayurvedische Lebensweise, einschließlich ayurvedischer Ernährung. Neben den allgemeinen Ernährungsregeln aus dem Ayurveda, gibt es auch Empfehlungen für die einzelnen Elemente, die bei jedem in unterschiedlichen Anteilen vorhanden sind. Eine ayurvedische Selbstmassage rundet das Programm ab. 3 Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen ein Handtuch, eine Wolldecke und warme Socken mit. Bremerhaven | B i l d u n g s z e i t 29.07. – 02.08.2019 22071 21.10. – 25.10.2019 22072 Mo– Fr 8.30– 13.30 Uhr Bremerhaven | B i l d u n g s z e i t 20.05. – 24.05.2019 22181 12.08. – 16.08.2019 22182 Mo– Fr 8.30 – 13.30 Uhr Ihre Dozentin: Margrit Inschläger Salute! Entspannung für Körper und Seele Veränderungen und gestiegene Anforderungen in der Arbeitswelt mit gestärkten Gesundheitsressourcen begegnen. Salute ist ein wirkungsvolles Gesundheitsprogramm, das zur Förderung Ihrer Resilienz und Regeneartionsfähigkeit hilfreich ist. Körper, Geist und Seele werden gestärkt. Schritt für Schritt lernen Sie, eine selbstfürsorgliche Grundhaltung einzunehmen und ein unterstützendes soziales Netzwerk aufzubauen und zu pflegen. Sie erkennen, wie Sie Ihre persönlichen Werte und Ziele verfolgen können. Entspannungsübungen für den Arbeitsplatz werden gelernt. Ihre Dozentin: Ingrid Riefenstahl GESUNDHEIT IN BREMEN UND BREMERHAVEN 3 INFORMATION // ANMELDUNG Bremen: Birgit Kracke Telefon 0421·4499-933 Bremerhaven: Elke Helsberg Telefon 0471·595-39
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