Stadt-Magazin Siegburg, Lohmar, Neunkirchen-Seelscheid - Dezember 2018

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Januar 2018 Der Nachdruck oder die anderweitige Verwendung von Fotos, Texten oder Anzeigen bedarf der ausdrücklichen Genehmigung des Verlages. Für eingesandte Manuskripte kann keine Gewähr übernommen werden. Für die Richtigkeit der Termine können wir leider keine Garantie übernehmen. Das STADTMAGAZIN wird an Haushalte im Verbreitungsgebiet kostenlos verteilt. Verteilte Auflage 43.000 Stück
Stadtmagazin 12 / 2018 Olga Weirich, Leiterin der Neurologie in der Sieg Reha ist Fachärztin für Neurologie, Fachärztin für Physikalische und Rehabilitative Medizin Indikator des Befindens Sehr viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Allein in Deutschland sind es sechs bis zehn Prozent der Bevölkerung. Frauen sind doppelt so häufig betroffen wie Männer. Schlafstörungen zählen neben Kopfschmerzen zu den häufigsten Beschwerden. Seit 2010 steigen Schlafstörungen deutlich an. Unser Wohlbefinden und unsere Aktivitäten während des Tages hängen maßgebend vom Erholungswert unseres Schlafes ab. Schlaf ist kein passiver Ruhezustand, wie man denkt. Er ist eine aktive Leistung des Organismus, die einem Rhythmus unterliegt, welcher durch biologische Uhren gesteuert wird. Sie folgt einem sogenannten zirkadianen, etwa 24stündigen Rhythmus. Der gesunde Schlafverlauf eines Menschen zeichnet sich durch das mehrfach wiederholte Auftreten von verschiedenen Phasen oder Schlafstadien aus. Man unterscheidet zwei verschiedene Arten von Schlaf: • Schlaf mit Beobachtung rascher Augenbewegungen (REM-Schlaf): In dieser Phase wird lebhaft geträumt. Von Schlafforschern wird vermutet, dass die Augen sich so rasch bewegen, weil sie schnell wechselnden Traumbildern folgen. Dieses Stadium beträgt ca. 25 Prozent des Nachtschlafes. • Schlaf nur mit weniger oder keinen Augenbewegungen (Non-REM- Schlaf): Diese Art von Schlaf wird in vier Stadien mit zunehmender Schlaftiefe unterteilt (Einschlafstadium, Leichtschlaf, Mitteltiefer Schlaf, Tiefschlaf). Schlafphasen Schlaf während 8 Stunden • Ein Säugling verbringt im Schlaf ca. 2/3 des Tages • Ein Kleinkind benötigt ca. 12 Stunden Schlaf • Ein Erwachsener braucht ca. 7-9 Stunden Schlaf • Ein älterer Mensch benötigt ca. 6 Stunden Schlaf Im Alter gehen die Anteile des Tiefschlafs drastisch zurück. Dafür nimmt die Zeit im Leichtschlaf- und Einschlafstadium deutlich zu. Besonders diese Schlafstadien sind störanfällig für Reize unterschiedlichster Art wie ungelöste seelische Probleme, unbewältigte Konflikte, unbewusste Ängste, seelische und körperliche Erkrankungen und auch fehlende erholsame Umgebung. Es kann häufig zu einer Unterbrechung des Schlafablaufs mit vielen Wachzeiten kommen. Dieser oberflächliche und zerstückelte Schlaf führt nicht selten zu Tagesmüdigkeit, erhöhter Reizbarkeit, schlechter Stimmung, Abgespanntheit, Konzentrationsschwierigkeiten und eingeschränkter Leistungsfähigkeit. Jeder dritte Verkehrsunfall ist auf Übermüdung und Sekundenschlaf zurückzuführen. Experten zufolge sind ungefähr 25 Prozent der Unfälle auf deutschen Straßen auf plötzlichen Schlaf zurückzuführen. Schlafstörung geht nicht nur mit erhöhtem Unfallrisiko einher, sondern es gibt tatsächlich klare Zusammenhänge zwischen Schlafmangel und Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Depressionen, geschwächter Immunabwehr sowie erhöhter Sterblichkeit. Bei Schlafproblemen greifen viele Betroffene zur Selbstmedikation. Jeder zweite von ihnen kauft Schlafmittel ohne Rezept in der Apotheke oder Drogerie. Es gibt kein Patentrezept für gesunden Schlaf. Die folgenden Tipps können jedoch hilfreich sein: • Vermeiden anstrengender körperlicher und geistiger Arbeit, Stress, zu viel abendliche TV- und Computer-Nutzung vor dem Zubettgehen. Kein Leistungssport am Abend • regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen (morgens eventuell 1 Stunde früher), auch im Urlaub und am Wochenende. • Verzicht auf Nickerchen tagsüber. Sollte es nicht möglich sein – dann vor 14 Uhr und nicht länger als 1 Stunde • Schlafrituale entwickeln und regelmäßig einhalten • Überprüfen von Trink-und Essgewohnheiten: Meiden am Abend von Nikotin, Kaffee und Alkohol. Alkohol lässt zwar leichter einschlafen, führt jedoch zu Durchschlafstörungen. Achten auf leichtes Abendessen. Schlaffördernd sind Milch und Milchprodukte, Ananas, Bananen. Schlafstörend dagegen sind Eier, Fisch, Erbsen, Avocado und Bohnen Den einzelnen Schlafphasen kommt eine unterschiedliche Bedeutung zu. In den Tiefschlafphasen (mitteltiefer Schlaf und Tiefschlaf) werden größere Mengen des Wachstumshormons aus der Hirnanhangsdrüse ausgeschüttet, welches neben dem Wachstum auch für die Regeneration der Körperzellen und die Erholung des Organismus verantwortlich ist. Der REM-Schlaf (Traumschlaf) dient vorwiegend der Informationsverarbeitung. Beide Phasen des Schlafes sind wichtig und lebensnotwendig. Das Schlafbedürfnis ist individuell sehr unterschiedlich und wird in großem Maße genetisch mitbestimmt. Die durchschnittliche Schlafdauer beträgt etwa 7-9 Stunden täglich. Sowohl Schlafbedarf als auch Schlafdauer sind altersabhängig, beide nehmen bis ins hohe Alter hinein ab. • Überprüfung der Schlafumgebung : ausreichende Lärmschutz und Verdunkelung, Funktionalität des Bettzeugs, angenehme Raumtemperatur • Überprüfung von Medikamenten: einige davon können Schlafstörung provozieren wie z.B. Appetitzügler, Entwässerungsmittel • Ängste vor Schlaflosigkeit und falsche Vorstellungen abbauen Hält aber eine Schlafstörung länger als 1-2 Monate an, tritt mehrfach in der Woche ein und verursacht tagsüber Beschwerden, sollte man zur weiteren Abklärung einen Arzt konsultieren. Informationen über diagnostische und therapeutische Möglichkeiten sowie einige Schlafstörungsarten erscheinen in der nächsten Ausgabe des Stadtmagazins. 15
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