Stadt-Magazin Siegburg, Lohmar, Neunkirchen-Seelscheid - Dezember 2018

Stadtmagazin 12 / 2018
Olga Weirich,
Leiterin der Neurologie
in der Sieg Reha ist Fachärztin
für Neurologie,
Fachärztin für Physikalische
und Rehabilitative Medizin
Indikator des Befindens
Sehr viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Allein in Deutschland
sind es sechs bis zehn Prozent der Bevölkerung. Frauen sind doppelt so
häufig betroffen wie Männer. Schlafstörungen zählen neben Kopfschmerzen
zu den häufigsten Beschwerden. Seit 2010 steigen Schlafstörungen
deutlich an. Unser Wohlbefinden und unsere Aktivitäten während des Tages
hängen maßgebend vom Erholungswert unseres Schlafes ab.
Schlaf ist kein passiver Ruhezustand, wie man denkt. Er ist eine aktive Leistung
des Organismus, die einem Rhythmus unterliegt, welcher durch biologische
Uhren gesteuert wird. Sie folgt einem sogenannten zirkadianen,
etwa 24stündigen Rhythmus. Der gesunde Schlafverlauf eines Menschen
zeichnet sich durch das mehrfach wiederholte Auftreten von verschiedenen
Phasen oder Schlafstadien aus. Man unterscheidet zwei verschiedene
Arten von Schlaf:
• Schlaf mit Beobachtung rascher Augenbewegungen (REM-Schlaf): In
dieser Phase wird lebhaft geträumt. Von Schlafforschern wird vermutet,
dass die Augen sich so rasch bewegen, weil sie schnell wechselnden Traumbildern
folgen. Dieses Stadium beträgt ca. 25 Prozent des Nachtschlafes.
• Schlaf nur mit weniger oder keinen Augenbewegungen (Non-REM-
Schlaf): Diese Art von Schlaf wird in vier Stadien mit zunehmender Schlaftiefe
unterteilt (Einschlafstadium, Leichtschlaf, Mitteltiefer Schlaf, Tiefschlaf).
Schlafphasen
Schlaf während 8 Stunden
• Ein Säugling verbringt im Schlaf ca. 2/3 des Tages
• Ein Kleinkind benötigt ca. 12 Stunden Schlaf
• Ein Erwachsener braucht ca. 7-9 Stunden Schlaf
• Ein älterer Mensch benötigt ca. 6 Stunden Schlaf
Im Alter gehen die Anteile des Tiefschlafs drastisch zurück. Dafür nimmt
die Zeit im Leichtschlaf- und Einschlafstadium deutlich zu. Besonders diese
Schlafstadien sind störanfällig für Reize unterschiedlichster Art wie ungelöste
seelische Probleme, unbewältigte Konflikte, unbewusste Ängste,
seelische und körperliche Erkrankungen und auch fehlende erholsame
Umgebung.
Es kann häufig zu einer Unterbrechung des Schlafablaufs mit vielen Wachzeiten
kommen. Dieser oberflächliche und zerstückelte Schlaf führt nicht
selten zu Tagesmüdigkeit, erhöhter Reizbarkeit, schlechter Stimmung, Abgespanntheit,
Konzentrationsschwierigkeiten und eingeschränkter Leistungsfähigkeit.
Jeder dritte Verkehrsunfall ist auf Übermüdung und Sekundenschlaf
zurückzuführen. Experten zufolge sind ungefähr 25 Prozent der Unfälle
auf deutschen Straßen auf plötzlichen Schlaf zurückzuführen. Schlafstörung
geht nicht nur mit erhöhtem Unfallrisiko einher, sondern es gibt
tatsächlich klare Zusammenhänge zwischen Schlafmangel und Übergewicht,
Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Depressionen,
geschwächter Immunabwehr sowie erhöhter Sterblichkeit. Bei
Schlafproblemen greifen viele Betroffene zur Selbstmedikation. Jeder
zweite von ihnen kauft Schlafmittel ohne Rezept in der Apotheke oder
Drogerie. Es gibt kein Patentrezept für gesunden Schlaf. Die folgenden
Tipps können jedoch hilfreich sein:
• Vermeiden anstrengender körperlicher und geistiger Arbeit, Stress,
zu viel abendliche TV- und Computer-Nutzung vor dem Zubettgehen.
Kein Leistungssport am Abend
• regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen (morgens
eventuell 1 Stunde früher), auch im Urlaub und am Wochenende.
• Verzicht auf Nickerchen tagsüber. Sollte es nicht möglich sein – dann
vor 14 Uhr und nicht länger als 1 Stunde
• Schlafrituale entwickeln und regelmäßig einhalten
• Überprüfen von Trink-und Essgewohnheiten: Meiden am Abend von
Nikotin, Kaffee und Alkohol. Alkohol lässt zwar leichter einschlafen,
führt jedoch zu Durchschlafstörungen. Achten auf leichtes Abendessen.
Schlaffördernd sind Milch und Milchprodukte, Ananas,
Bananen. Schlafstörend dagegen sind Eier, Fisch, Erbsen, Avocado
und Bohnen
Den einzelnen Schlafphasen kommt eine unterschiedliche Bedeutung zu.
In den Tiefschlafphasen (mitteltiefer Schlaf und Tiefschlaf) werden größere
Mengen des Wachstumshormons aus der Hirnanhangsdrüse ausgeschüttet,
welches neben dem Wachstum auch für die Regeneration der
Körperzellen und die Erholung des Organismus verantwortlich ist. Der
REM-Schlaf (Traumschlaf) dient vorwiegend der Informationsverarbeitung.
Beide Phasen des Schlafes sind wichtig und lebensnotwendig. Das
Schlafbedürfnis ist individuell sehr unterschiedlich und wird in großem
Maße genetisch mitbestimmt. Die durchschnittliche Schlafdauer beträgt
etwa 7-9 Stunden täglich. Sowohl Schlafbedarf als auch Schlafdauer sind
altersabhängig, beide nehmen bis ins hohe Alter hinein ab.
• Überprüfung der Schlafumgebung : ausreichende Lärmschutz und
Verdunkelung, Funktionalität des Bettzeugs, angenehme Raumtemperatur
• Überprüfung von Medikamenten: einige davon können Schlafstörung
provozieren wie z.B. Appetitzügler, Entwässerungsmittel
• Ängste vor Schlaflosigkeit und falsche Vorstellungen abbauen
Hält aber eine Schlafstörung länger als 1-2 Monate an, tritt mehrfach in der
Woche ein und verursacht tagsüber Beschwerden, sollte man zur weiteren
Abklärung einen Arzt konsultieren.
Informationen über diagnostische und therapeutische Möglichkeiten sowie
einige Schlafstörungsarten erscheinen in der nächsten Ausgabe des
Stadtmagazins.
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