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dich da – im Netz und in deiner Nähe.

— 

AUS DER REDAKTION 

— 

GROSSE SPRÜNGE MIT DEN 

BESTEN LAUFSCHUHEN DES JAHRES 

Was mit einem lockeren Treffen zum Schuhetesten begonnen hat, 

ist in nur zwei Jahren zu einer Institution in der Laufszene gewachsen: 

Zweimal im Jahr organisiert die Redaktion von LÄUFT. zusammen 

mit den unter DEIN-LAUFPROFI.DE zusammengeschlossenen 

Laufsport-Fachhändlern von SPORT 2000 einen Testtag, 

bei dem die neuesten Modelle der Saison gelaufen und bewertet 

werden. Im Februar stand uns die Helmut-Körnig-Halle in Dortmund 

zur Verfügung. Und rund 100 Testläufer – Journalisten, 

Blogger und vor allem Fachhändler aus ganz Deutschland, konnten 

einen ganzen Tag lang nach Herzenslust testen, ausprobieren, 

laufen und ihre Meinung gleich in unser Online-Bewertungstool 

einfließen lassen. Das macht jede Menge Spaß, wie Vera Schwarz 

aus der Redaktion und Christoph Görner (Foto oben) beweisen. 

Wichtiger aber: Am Ende wissen wir dank der vielen Bewertungen 

und Fachgespräche ziemlich genau, welche Laufschuhe die 

besten fürs Frühjahr 2019 sind. Und die stellen wir ab Seite 58 vor. 

↦ FOTOSHOOTING FÜR ALLE IN 

WIEN: JEDE MENGE LÄUFER FOLGEN 

DER EINLADUNG IN DEN PRATER 

Die Redaktion von laufen.de 

wächst. An der Produktion 

dieser Ausgabe hat zum ersten 

Mal unsere neue Redakteurin 

Natascha Marakovits mitgewirkt, 

die von Wien aus für 

unser Magazin LÄUFT. und 

unsere Webseite arbeitet. Zum 

Einstieg hat sie zusammen mit unserem Fotografen Norbert Wilhelmi 

im Januar gleich mal ein Lauffoto-Shooting im Prater organisiert, 

an dem alle teilnehmen konnten, die Lust dazu hatten. Und 

weil Natascha dank ihres Blogs „www.runna.at“ in Österreichs 

Metropole ein großes Netzwerk hat, folgten über 50 Läuferinnen 

und Läufer trotz der eisigen Januarkälte der Einladung und ließen 

sich von Norbert Wilhelmi ablichten und von Natascha interviewen. 

Einige der Teilnehmer stellen wir ab Seite 40 vor. 

↦ SEMINAR IN SANKT PETER ORDING: 

MIT LAUFEN.DE UND DR. MATTHIAS 

MARQUARDT BESSER WERDEN 

Er ist Bestseller-Autor („Die Laufbibel“) und schreibt in jeder 

Ausgabe von LÄUFT. darüber, wie er in seiner Praxis 

Menschen mit Laufproblemen hilft. Unser Experte Dr. Matthias 

Marquardt zählt zu den renommiertesten Ärzten im 

Laufsport. Dieses Jahr laden er und die Redaktion dich ein, 

in einem Laufseminar in St. Peter Ording Meer, Strand und 

Training zu genießen und in drei Tagen ein besserer Läufer zu 

werden. Dich erwarten die Themen Training, Technik, Mikronährstoffe 

und ganz viel Spaß und Entspannung im Top-Hotel 

StrandGut Resort in St. Peter Ording. Infos und Buchung 

www.laufen.de/laufseminar-running-2.0 

LÄUFT. UND 

EINE STARKE PARTNER- 

SCHAFT, VON DER DU 

PROFITIERST 

„Laufen verleiht Kraft, macht Freude und bewegt uns.“ Das sagt Jörg 

Seifert, Geschäftsführer von DEIN-LAUFPROFI.DE, der Gemeinschaft 

von über hundert SPORT 2000 Running-Fachhändlern in ganz 

Deutschland. Die Laufprofis sind aber nicht nur Verkäufer von Laufschuhen. 

Alle sind selbst passionierte Läufer und verstehen sich als 

Berater in allen Fragen rund ums Laufen. Was liegt da näher, als deren 

Know-how auch für unser Magazin zu nutzen? Diese Ausgabe von 

LÄUFT. ist in enger Kooperation mit DEIN-LAUFPROFI.DE entstanden. 

Die in dieser Ausgabe vorgestellten Schuhe und Equipment-Neuheiten 

wurden nicht nur von der Redaktion für gut befunden, sondern auch 

von den Laufprofis. So machen wir deren Netzwerk für jeden einzelnen 

Leser nutzbar. Natürlich profitierst du auch in jedem Running-Shop 

von DEIN-LAUFPROFI.DE. Probiere es doch mal aus und lasse dich 

von der persönlichen und kompetenten Beratung sowie einem individuell 

zusammengestellten und vielfältigen Sortiment überzeugen. 

Den Shop in deiner Nähe findest du unter www.dein-laufprofi.de

INHALT 

36 46 

86 

Titelbild: Andreas Schwarz 

14 44 

26 

102 

88 

26 

58 

116 

32

TRAINING & FITNESS 

EVENTS & REISEN 

26 

Ganz einfach besser: Pläne für 10 Kilometer 

Trainingsexperte Carsten Eich gibt Tipps 

für den Endspurt auf dem Weg zu einer 

Top-Zeit über zehn Kilometer 

14 

Great Ethiopian Run 

Rund 50.000 Menschen waren bei einem der größten 

Volksläufe Afrikas am Start. Gelaufen wird durch 

Addis Abeba in einer Höhe von 2400 Metern 

45 

So bekommst du einen starken Oberkörper 

Ein schnelles Workout für definierte Arme und 

einen starken Rumpf zeigt Experte Bernhard Koch 

92 

Die besten Lauf-Events 

Das sind absolute Lauf-Highlights: 

Drei Must-Runs und ein Leser-Tipp 

52 

120 

Immer aufs Herz hören 

Top-Läuferin Laura Hottenrott erklärt, wie 

Trainieren nach Herzfrequenz richtig funktioniert 

Laufen unter Strom: EMS-Training 

In kürzerer Zeit einen höheren Trainingseffekt 

erzielen. Dabei kann dir EMS-Training helfen. 

Jetzt gibt es muskelaktivierende Sportbekleidung. 

Wir haben sie getestet 

116 

122 

Hinauflaufen, wo Skistars hinunterrasen 

Beim Vertical Sommerlauf im schweizerischen 

Oberengadin kannst du am eigenen Körper spüren, 

wie sich 100 Prozent Steigung anfühlen 

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LÄUFER & LEUTE 

EQUIPMENT & MODE 

40 

86 

106 

Hot-Spot für Läufer: Wien 

Wir haben in Österreichs Metropole die 

Strecken erkundet und stellen dir prominente 

und nicht prominente Wiener Läufer vor 

Marathon trotz Leukämie 

Ludwig von Wolff ist dem Krebs davongelaufen 

und wurde so vom Marathonfieber gepackt 

Deutschlands schnellste Renndirektorin 

Bei den Marathon-Europameisterschaften 

2002 in München holte Sonja Oberem Bronze. 

Heute arbeitet sie hinter den Kulissen als 

Geschäftsführerin des Marathons in Düsseldorf 

32 

46 

58 

110 

Tuning für Laufschuhe 

Wir verraten, wann welche Einlagen 

für verschiedene Lauftypen sinnvoll sind 

Initiativen für mehr Umweltschutz 

So nachhaltig kann Laufen sein 

Großer Test: Die besten Laufschuhe 

Wir haben die Laufschuhe der Saison auf Herz 

und Nieren getestet – und stellen 33 Top-Modelle 

vor. Plus: News aus der Laufschuh-Szene 

Stylisch in den Frühling 

Die neuesten Outfits für wärmere Tage 

114 

Laufend gedichtet 

Dieter Franke ist auch mit 83 Jahren begeisteter 

Marathonläufer. Jetzt hat er einen Gedichtband 

veröffentlicht, in dem er seine Erfahrungen auf 

den 42,195 Kilometern verarbeitet 

36 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

Nie mehr frühjahrsmüde 

Das gibt dir Power, wenn der Frühling 

Einzug hält und es wieder wärmer wird 

102 

Top-Getreide für Aktive 

Fitter werden mit Hafer 

AUSSERDEM 

Titelthema 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de 

06 

08 

20 

Big Picture 

Anlauf 

Neue Produkte 

94 

129 

130 

Gesas Kolumne 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum, Vorschau

VON DUBAI NACH OMAN: 

MÄDELSTOUR IN DER WÜSTE 

Von Küste zu Küste laufen. Über die Arabische Halbinsel von Dubai nach Oman. Vom Persischen 

Golf an den Indischen Ozean. Diesem Abenteuer stellte sich die Kölner Ex trem- 

Hindernisläuferin Carina Bungard zusammen mit sechs Kolleginnen von den Asics Frontrunnern. 

Kurz vor Weihnachten 2018 liefen sie quer durch die Vereinigten Arabischen 

Emirate mit nur einem Ziel vor Augen: Gemeinsam die eigenen Grenzen überwinden. 177 

Kilometer mussten sie in vier Tagen laufen. Ausgehend vom Persischen Golf führte die 

Route quer durch die arabische Sandwüste und über das Hadschar-Gebirge bis zur Küste 

von Oman. Der Lauf entpuppte sich als wahres Abenteuer, denn die Mädels fanden nicht 

immer auf Anhieb den richtigen Weg. Nach vier Tagen hatten sie schließlich das Ziel erreicht. 

Das Abenteuer hat alle verändert: Gestartet waren die sieben Läuferinnen aus aller 

Welt als Fremde, im Ziel kamen sie als Freundinnen an. 

Foto: Peter Hochhauser 

6

BIG 

—— 

PICTURE 

7 ——— LÄUFT.

— 

ANLAUF 

— 

Treppenlauf 

Die erste Deutsche 

Meisterschaft 

Ambitionierte Treppenläufer aufgepasst: 

Am 15. September werden erstmalig 

in Rottweil die Deutschen Meisterschaften 

im Treppenlauf ausgetragen. 

Nach erfolgreicher Premiere im 

vergangenen Jahr wird der Thyssenkrupp-Testturm 

für Hochgeschwindigkeitsaufzüge 

dieses Jahr auf Meisterschaftsniveau 

befördert. Obwohl die 

Vergabe der Deutschen Meisterschaften 

eine besondere Auszeichnung ist, richtet 

sich der Thyssenkrupp-Towerrun 

ganz bewusst an Hobbyläufer, ambitionierte 

Athleten und Profi-Treppenläufer 

gleichermaßen. Die 1.390 Stufen hinauf 

auf Deutschlands höchste Aussichtsplattform 

werden für erfahrene Treppenhaus-Läufer 

zur Herausforderung. 

Die ersten Startplätze waren nach nur 

zehn Stunden ausverkauft. Am 15. März 

wird das Anmeldeportal um zehn Uhr 

nochmals geöffnet, um weitere Startplätze 

zu vergeben. 

Infos: www.thyssenkrupp-towerrun.de 

— 

PÄPSTLICHE LAUFGRUPPE 

— 

In Vatikanstadt wird seit kurzem nicht nur regelmäßig gebetet, sondern auch gelaufen. 

Nonnen, Priester und auch Sicherheitsleute haben sich zusammengetan 

und eine Laufgruppe gegründet. Seither wird gemeinsam regelmäßig trainiert. 

Rekordbeteiligung bei Marathon erwartet 

Lisa Hahner und Arne Gabius 

starten in Hannover 

Der deutsche Marathonrekordler Arne Gabius und Lisa Hahner sind die Stars beim 

HAJ Hannover Marathon am 7. April. „Es hat mich vor zwei Jahren wahnsinnig geärgert, 

dass ich bei meinem ersten Start hier aufgrund meiner Achillessehnenprobleme 

nicht ins Ziel gekommen bin“, erklärt Gabius. Beim Laufevent in Niedersachsen 

wird außerdem eine Rekordbeteiligung erwartet. Über 10.000 Teilnehmer - so 

früh wurde die Marke noch nie geknackt - hatten sich Anfang Februar angemeldet. 

LEICHTATHLET DES JAHRES 

KIPCHOGE WIEDER AUSGEZEICHNET 

Als erster Marathonläufer überhaupt 

ist Eliud Kipchoge zum 

„Leichtathleten des Jahres" gewählt 

worden. Vergangenen September 

verbesserte der Kenianer 

beim BMW Berlin-Marathon den 

Weltrekord auf 2:01:39 Stunden. 

Nachdem er zum vierten Mal zum 

Marathonläufer des Jahres gewählt 

wurde, erhielt der 34-Jährige 

auch die Auszeichnung als 

„Leichtathlet des Jahres“ vom internationalen 

Leichtathletik-Verband 

IAAF in Monte Carlo. 

Fotos: Stefano Spaziani, Norbert Wilhelmi, Axel Kohring – Beautiful Sports 

8

Bauhaus in Weimar. Dieses Jubiläum wird am 28. April mit einem Marathon gefeiert. 1919 wurde 

die legendäre Kunstschule, die durch ihre avantgardistischen Ideen als Wegbereiter der klassischen 

Moderne gilt, in Weimar gegründet. Deshalb gibt es zum Jubiläum am 28. April den „100 Jahre Bauhaus 

Marathon“. Neben dem Marathon werden in Weimar auch ein Halbmarathon und ein Staffelwettbewerb 

angeboten. Das Besondere: In sogenannten Kulturauszeiten können Teilnehmer die Höhepunkte aus 

100Jahre Jahren Bauhaus auf sich wirken lassen, ohne auf der Laufstrecke Zeit einzubüßen. Durch ein intelligentes 

Zeitnahme-Management wird nur die reine Laufzeit bestimmt. 

Neuer Sponsor 

Kölner Brückenlauf feiert Comeback 

Nach einem Jahr Pause ist es wieder soweit: Am 8. September fällt zum 

38. Mal der Startschuss für den Kölner Brückenlauf. Die Baumarkt-Kette 

OBI hat die Wiederbelebung des Klassikers des ASV Köln ermöglicht. 

Die Strecke überquert mehrere Rheinbrücken und führt durch die Innenstadt. 

Und wer nicht bis September auf seinen Start am Rhein warten will, 

kann am 29. Mai beim Nachtlauf antreten, der ebenfalls vom ASV Köln 

und OBI veranstaltet wird. Start und Ziel ist der Kölner Tanzbrunnen. 

Zu später Stunde führt die Strecke entlang des Rheins, mit Blick auf das 

Panorama von Dom und Altstadt. Zur Auswahl stehen fünf und zehn Kilometer. 

Erstmals warten auf die Sieger der jeweiligen Veranstaltungen 

Prämien im Wert von 2.500 Euro. 

www.obi.de/sport 

…immer mit dabei! 

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Reg.-Nr.: 2522113.00.00, Anw.geb.: Reg. homöopath. Arzneimittel, daher ohne Angabe einer therap. Indikation. 

Bei Fortdauer der Krankheitssymptome ist med. Rat einzuholen. Warnhinweise: Enth. Cetylstearylalkohol. 

Packungsbeilage beachten. Tabletten, Reg.-Nr.: 2522108.00.00, Anw.geb.: Reg. homöopath. Arzneim., daher 

ohne Angabe einer therap. Indikation. Warnhinweise: Enth. Lactose. Packungsbeilage beachten.1 Tabl. = 0,025 BE. 

9 ——— LÄUFT 

Zu Risiken u. Nebenwirk. lesen Sie die 

Packungsbeilage u. fragen Sie Ihren Arzt o. Apotheker. 

Heel GmbH, Dr.-Reckeweg-Straße 2–4 76532 Baden-Baden, www.heel.de

ANLAUF 

↦ HIT-Training ist super. Super 

kurzweilig und super effektiv. 

Doch welches Training ist das 

effektivste für uns Läufer*innen. 

Und wie heißt es eigentlich 

richtig? HIT oder HIIT? 

Der übliche Sprachgebrauch vom 

„HITTraining“ macht es uns am 

einfachsten über das High Intensity 

Training (HIT) oder hochintensive 

Intervalltraining (HIIT) zu reden. 

Die Rede ist von einem Training, das 

seine Wurzeln in den siebziger Jahren 

im amerikanischen Kraftsport 

hat und von japanischen Eisschnellläufern 

als Tabatatraining adaptiert 

wurde. Ein kurzes, intensives und 

hochfrequentes Training, über nur 

wenige Sekunden, welches das Muskelwachstum 

anregt und die Schnellkraft 

verbessert. In den letzten Jahren 

hat HIT auch im Ausdauersport 

Einzug erhalten. 

In meinen Trainingsplänen setze ich 

HIT als Intervalle über 200 Meter in 

dem Tempo ein, das du maximal einen 

Kilometer lang durchhalten kannst. 

Dies bei acht bis zwölf Wiederholungen. 

Dazwischen kurze Pausen. Bei 

zwölf Intervallen kommt man auf gerade 

mal 2.400 Meter Tempotraining. 

Kurz und sehr effektiv, auch für das 

DAS BESTE TRAINING 

— 

BERGSPRINTS SIND DER HIT 

— 

Viermal im Jahr, immer donnerstags 

Running-Days mit Top-Trainern 

Herzkreislaufsystem, das sich im Laufe 

der Trainingswochen anpasst und damit 

leistungsfähiger wird. Ein Training, das 

auch im Trend der Wissenschaft liegt, 

die immer mehr empfiehlt, beim Lauftraining 

die komplette Belastungsreserve 

auszunutzen. Das heißt beim langen 

Dauerlaufen sehr niedrigpulsig zu 

trainieren und beim HITTraining sehr 

hochpulsig. Kann man dieses Training 

noch toppen? Ich denke: Ja! 

Bergsprints als HITVariante sind für 

uns Läufer gleich mehrfach bedeutend. 

Natürlich haben auch diese die oben geschilderten 

positiven Auswirkungen auf 

das Muskelwachstum und unser Herzkreislaufsystem. 

Bergsprints sind aber 

zudem auch Training für das Selbstbewusstsein. 

Wer regelmäßig an Bergen 

das Sprinten beginnt, wird vor Brücken 

oder Tunnelauffahrten bei Stadtläufen 

garantiert nicht mehr einknicken. Denn 

der Kopf weiß: wenn es hoch geht, kann 

ich sogar schneller laufen. 

Besonders wertvoll finde ich die Auswirkungen 

auf die Laufathletik. Um 

schneller hochzukommen, müssen die 

Knie mehr gehoben werden. Dabei 

werden automatisch die Arme mehr 

mitgenommen und kraftvoller nach 

vorne gebracht. Und der Fußabdruck 

nach hinten ist stärker. Ein kraftvollerer 

Abdruck, ein stärkerer Armeinsatz 

Am 4. April geht's los: Dann veranstaltet Laufcampus – ein Netzwerk aus professionellen 

Lauftrainern in ganz Deutschland – erstmals die „Laufcampus 

Running-Days“. Geboten wird zeitgleich an vielen Standorten in Deutschland 

(unter anderem Hamburg, Berlin, Köln und München) ein einstündiges 

geführtes Lauftraining für Laufanfänger aber auch für fortgeschrittene Läufer. 

Teilnehmen kann jeder ohne Voranmeldung gegen eine kleine Spende von mindestens 

einem Euro zugunsten ALS-Alle Lieben Schmidt e.V., einem Selbsthilfeverein 

für Menschen, die an der unheilbaren Krankheit ALS erkrankt sind. Künftig 

wird der kostenlose Running Day immer am ersten Donnerstag im Quartal 

von den Laufcampus-Trainern angeboten. 

www.laufcampus.de 

UNSER EXPERTE 

Andreas Butz 

ist selbst über 130-maliger 

Marathonläufer und Trainer der Trainer. 

Der Gründer der „Laufcampus-Akademie“ 

bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und 

Personal Trainern aus. In LÄUFT. beschreibt 

er Trainingseinheiten, die er zu den besten 

überhaupt zählt. 

und ein höherer Kniehub, dies führt 

bei mehreren Wiederholungen und 

einigen Wochen Praxis, zu einem 

deutlich athletischerem Laufschritt. 

Diese Form des Laufathletiktrainings 

bringt über kurz oder lang eine 

größere Schrittlänge. Die Folge: Wir 

werden schneller! 

Und wenn man keine Berge vor der 

Haustüre hat? Noch nicht einmal 

Hügel? Kein Problem, „wo ein Wille 

ist, ist auch ein Berg“, wusste schon 

Trainerlegende Peter Greif. Bei Bergsprinttraining 

ist es grundsätzlich 

egal, ob diese über 30 oder 300 Meter 

praktiziert werden. Du solltest 

dein Tempo nur stets so wählen, dass 

du, nach zum Beispiel zehn mal 30 

Metern oder sechs mal 300 Metern, 

wirklich erschöpft bist. Für 30 Meter 

reichen auch Brücken, Treppenhäuser 

oder zur Not auch der Stepper im 

Fitnessstudio. Was hält uns eigentlich 

davon ab, immer besser zu werden? 

Nichts! Also mit Vollgas ran an 

den Berg. 

Fotos: Imago, Colombo/Standard Chartered Dubai Marathon, RAK / Sailer 

10

Nach Waldbränden in Griechenland 

Läufer engagieren 

sich für Wiederaufbau 

Im Sommer 2018 sind bei Waldbränden bei Athen rund 100 Menschen 

gestorben. Im November liefen die Teilnehmer des Athen-Marathons 

durch die verwüsteten Waldgebiete bei Mati. Jetzt engagiert sich die 

Lauf-Community für den Wiederaufbau. Die German Road Races (GRR), 

der Verbund der Marathon- und Straßenlaufveranstalter im deutschsprachigen 

Raum, rief dazu auf, die Spendenaktion, die vom griechischen 

Leichtathletik-Verband SEGAS initiiert wird, zu unterstützen. 

Halbmarathon 

Schweizer rennt 

Europarekord 

Julien Wanders (22) hat beim Halbmarathon 

in Ras Al Khaimah in den Vereinigten 

Arabischen Emiraten den Europarekord 

von Mo Farah gebrochen. Der 

Schweizer erreichte eine Zeit von 59:13 

Minuten und verbesserte die Bestmarke 

des britischen Superstars aus dem Jahr 

2015 um 19 Sekunden. 

Marathon-Weltrekord 

Paula Radcliffe glaubt 

an Rekordablöse 

Seit 15 Jahren ist Paula Radcliffe die 

Weltrekordhalterin im Marathon. 

2003 rannte die Britin in London die 

Fabelzeit von 2:15:25 Stunden. Doch 

Radcliffe glaubt nicht, dass ihr Rekord 

weitere 15 Jahre halten wird. Das sagte 

die 45-Jährige in Dubai, wo sie als Kommentatorin 

des Standard Chartered Dubai-Marathons 

arbeitete. Favoritin ist 

für sie die Kenianerin Vivian Cheruiyot.

ANLAUF 

KOLUMNE 

KNACKI 

RENNT 

Er ist der Erfinder und das Gesicht der Kult-Show „Night Wash“, die als Wiege der aktuellen Generation deutscher Erfolgs-Comedians gilt. 

Mario Barth, Johann König, Bernard Hoëcker, Olaf Schubert, Bülent Ceylan, aber auch Carolin Kebekus – sie alle gingen durch die Schule 

von Klaus-Jürgen alias „Knacki“ Deuser. Was aber bisher nur wenige wussten: Der Entertainer, Sprecher, Coach und TV-Macher pflegt 

neben der Comedy eine zweite große Leidenschaft: das Laufen. 2018 ist er im spanischen Malaga bei den Senioren-Weltmeisterschaften 

über 800 Meter angetreten. Für LÄUFT. hat er dieses Mal aufgeschrieben, was ihm bei seinen Wettkämpfen so durch den Kopf geht. 

↦ WARUM LAUFE ICH? WEIL ICH SPASS DRAN HABE 

Ich bin letztens wieder von jemanden 

gefragt worden: „Herr Deuser, warum 

laufen Sie denn so viel?“ Warum laufe 

ich so viel? Also erstens, weil ich Spaß 

am Laufen habe und zweitens, weil ich 

fit sein möchte. In der Regel schaut 

mich dann mein Gegenüber an, denkt 

kurz nach und antwortet: „Das mit 

dem fit sein, das würde er (oder sie) 

verstehen.“ 

Wenn das keine richtig deutsche Betrachtungsweise 

ist. Nur „Spaß haben“ 

ist in Deutschland nicht leicht zu akzeptieren. 

Seien wir ehrlich, fünf bis 

acht Mal die Woche zu trainieren, nur 

weil man mit Mitte fünfzig noch einmal 

ein paar Wettkämpfen laufen möchte, 

ist schon ein wenig merkwürdig. Oder? 

Da sollte es doch zumindest einen vernünftigen 

Zusatznutzen geben! 

Ähnliches habe ich auch in 30 Jahren 

Bühnenleben gelernt: „Spaß haben“ 

ist keine deutsche Kernkompetenz. 

In Deutschland musst du zuerst immer 

klären: Was ist der Nutzen? Gibt 

es eine Schlüsselbotschaft und ist das 

alles vernünftig strukturiert? Meine 

Antwort steht: Wenn dieses Land 

irgend etwas MEHR braucht, dann 

ist es mehr Spaß und vor allem mehr 

Humor. Andere Länder brauchen vielleicht 

eine bessere Trinkwasserversorgung, 

aber wir brauchen mehr Humor. 

Natürlich kann man mit Humor 

nicht jedes Problem lösen, aber Humor 

ist vorrangig ein Ausrufezeichen 

gegen Angst. Und wenn wir irgendetwas 

Neues oder Großes erreichen wollen, 

dann sollten wir versuchen, unsere 

Angst abzubauen. Angst, die uns 

abhält, Neues zu beginnen. Angst, die 

uns abschreckt, über den Tellerrand 

zu schauen. Angst, die uns hindert, 

wirklich vernünftig zu denken. Und 

Angst, einfach mal Spaß zu haben. 

Also warum laufe ich? Weil ich noch 

einmal Lust auf Wettkämpfe habe, weil 

ich Spaß habe, schnell zu laufen, und 

weil es mir hilft, meinen Kopf aufzuräumen. 

Und dass das dann auch noch 

meiner Gesundheit hilft – um so besser. 

Und wenn ich jetzt auch noch mit 

sauberen Schuhen nach Hause käme, 

wäre alles perfekt. 

HALBMARATHON 

DEUTSCHE LÄUFER ÜBERZEUGEN IN 

BARCELONA 

Beim Halbmarathon in Barcelona 

haben drei deutsche Läuferinnen 

und Läufer von der LG Telis Finanz 

Regensburg überzeugt: Auf Platz 

acht lief Miriam Dattke, die mit 72:17 

Minuten eine persönliche Bestzeit 

erreichte und eine deutsche Jahresbestzeit 

aufstellte. Zurückgemeldet 

im internationalen Wettkampfgeschehen 

hat sich Anja Scherl. Sie 

belegte Rang 13 in 72:43 Minuten. 

Philipp Pflieger wurde mit einer Zeit 

von 63:33 Minuten 13. in dem starken 

Feld. 

Vivawest-Marathon 

Staffel will 

deutschen Rekord knacken 

Gute Nachricht für alle Läuferinnen und Läufer im Ruhrgebiet: Die Zukunft des Vivawest-Marathons 

ist bis einschließlich 2022 gesichert. Der Hauptsponsor bleibt dem 

Event treu. Dieses Jahr soll es außerdem einen Rekord geben: 21 schnelle Läufer wollen 

am 19. Mai als Staffel gemeinsam die 2015 von Arne Gabius beim Frankfurt Marathon 

aufgestellte deutsche Rekordzeit von 2:08:33 Stunden unterbieten. Dafür sucht 

das Ayyo Team Essen, das die Staffel leitet, noch Läufer. 

WWW.VIVAWEST-MARATHON.DE 

12

↦ Im Nationalmuseum von Addis 

Abeba kann man die Überreste 

von Lucy bestaunen. Mit 3,2 Millionen 

Jahren sind ihre Knochen 

das älteste je gefundene menschliche 

Skelett. Die Wissenschaft geht 

anhand solcher Funde davon aus, 

dass der Mensch den aufrechten 

Gang und das Laufen im afrikanischen 

Hochland entwickelt hat. 

Und genau hier findet Jahr für Jahr 

mit dem „Great Ethiopian Run“ der 

größte Volkslauf Afrikas statt. 

› GREAT ETHIOPIAN 

— 

RUN ‹ 

LAUFEN, WO 

ALLES BEGANN 

— 

Bösartige Zeitgenossen könnten natürlich 

eine grundsätzliche Frage stellen. 

Die, ob das denn wirklich eine Laufveranstaltung 

ist. Und ganz von der Hand 

zu weisen wären die hochgezogenen 

Augenbrauen und fragenden Blicke ja 

auch nicht. Nicht, wenn man dabei auf 

jene Menschen sieht, die sich in und 

vor den Bierläden entlang der Strecke 

ein Päuschen gönnen. Nicht, wenn man 

auf die dichten Pulks von Spaziergängern 

im Sonntagsstaat zeigt, die weder 

beim Start noch unterwegs auch nur 

einen einzigen Laufschritt machen, 

sondern würdevoll und gemächlich 

promenieren. Nicht, wenn man mehr 

als zweieinhalb Stunden nach dem 

Startschuss von der Ziellinie aus die 

lange, acht Autospuren breite Straße 

hinunter blickt, auf der sich jetzt 

gerade das Hauptfeld heranwälzt – und 

weiß, dass dieser Lauf doch nur zehn 

Kilometer lang ist. 

Einige von denen, die da kommen, rennen 

– aber die meisten spazieren. Und 

im Chor grüßen sie all jene, die ihnen 

Text: Tom Rottenberg | Fotos: Tom Rottenberg (8), Veranstalter (1) 

14

Der „Great Ethiopian Run“ ist mit 47.000 

Teilnehmern zwar einer der größten 20 

Läufe der Welt – aber in Europa dennoch ein 

echter Geheimtipp. Tom Rottenberg ist für 

uns da gelaufen, wo die Menschheit wohl den 

aufrechten Gang gelernt hat. Im Hochland 

Äthiopiens auf 2400 Metern über dem Meer. 

EVENTS 

—— 

REISEN 

mit Finishermedaillen um den Hals 

schon entgegenkommen. Sie tragen 

ihre Medaillen nach den zehn Kilometern 

so stolz, als wären sie einen ganzen 

Marathon gelaufen. Mindestens. 

EIN LAUF ALS PARTY 

Und stolz sind dann alle. Obwohl 

keiner weiß oder fragt, wer schneller 

war. Derlei ist hier egal: Stolz braucht 

Sieger – aber nicht zwingend Besiegte. 

Denn Stolz funktioniert auch 

ohne schmallippige Verbissenheit, 

verkrampftes Konkurrenzdenken und 

blinden Ehrgeiz. Derlei braucht man 

vielleicht im Spitzensport – aber ein 

Volkslauf wird erst ohne diese Ingredienzien 

zu dem, was er doch eigentlich 

sein soll: Eine Party. Ein Fest. 

Eines, das man gemeinsam feiert. 

Zum Beispiel hier. Mit 45.000 Menschen. 

Vom Start bis ins Ziel. Nicht 

an einem Ort, sondern unterwegs. 

Laufend – wenn man eben will. Aber 

eben nicht muss. Nicht nur deshalb 

ist der „Great Ethiopian Run“ in Addis 

Abeba sehr wohl eine Laufveranstaltung: 

Die sportliche Challenge des 

„Great Ethiopian Run“ liegt nämlich 

im „Kleingedruckten“. Ein Zehn- 

Kilometer-Stadtlauf – das klingt nicht 

sonderlich heftig. Von hier kommen 

zahllose wirklich starke afrikanische 

Läufer: In so einem Feld könnte 

sogar eine „PB“, also eine persönliche 

Bestzeit, drin sein. Jetzt das Kleingedruckte: 

Addis Abeba liegt auf 2400 

Metern Höhe. 

Den „Great Ethiopian Run“ gibt es ↦ 

15 ——— LÄUFT.


Wenn in Addis Abeba am Rand der Strecke laute Musik gespielt wird, verleitet das nicht zum noch 

schnelleren rennen. Hier hält man an und tanzt ein bisschen, bevor es irgendwann weitergeht 

Auch wenn es „nur“ zehn Kilometer waren – 

die Finisher-Medaillen trägt man so stolz wie 

andernorts Marathon-Plaketten 

Haile Gebrselassie 

wird immer noch 

verehrt wie ein König! 

Seine Marathon-Weltrekorde sind mittlerweile eine Dekade 

her – aber Haile Gebrselassie ist in Äthiopien immer noch ein 

Volksheld. Der 45-Jährige zählte 2001 zu den Begründern 

des „Great Ethiopian Run“ in Addis Abeba 

seit 2001. Er führt, alle paar Jahre 

ein bisschen anders, kreuz und quer 

durch Äthiopiens Hauptstadt. Mit ein 

paar hundert Höhenmetern – zuletzt 

waren es 200. Wer will, kann sich hier 

natürlich richtig die Kante geben: 

Etwa indem man sich in den ersten 

Startblock stellt. Der startet zehn 

Minuten vor der Masse. Und hier 

stehen – zwischen 500 afrikanischen 

Eliteläufern – rund 2000 topmotivierte 

Wettkampfläufer. Fast nur Äthiopier. 

Die geben dann Gas. Und zwar 

mächtig. Doch auch im Hauptfeld 

gibt es immer wieder kleine Trupps 

ambitionierter, schneller Läufer: 

„Come on, white boy, run with us“ 

ist keine Aufforderung zum Kräftemessen, 

sondern eine Einladung, es 

gemeinsam krachen zu lassen. Doch 

Vorsicht: Auf 2400 Metern Seehöhe 

sind zehn hügelige Kilometer wie ein 

hart gelaufener Halbmarathon. 

KAUM EINER HAT‘S EILIG 

Doch das Problem liegt anderswo: 

Wer hier auf Druck läuft, läuft Gefahr, 

an dem, was diesen Lauf ausmacht, 

vorbeizurennen: Der Stimmung. Dem 

Fest. Der Straßenparty, deren Teilnehmer 

an den zahllosen Soundsystemen 

und Bands eben nicht vorbeilaufen, 

sondern stehen bleiben – und 

tanzen. Oder auf einen Kaffee gehen. 

Äthiopischer Espresso. Der ist die 

Pause wert: „Are you in a hurry, white 

boy? Why?“ 

Das „Why?“ kommt nicht von ungefähr: 

Beim „Great Ethiopian Run“ 

gibt es nämlich keine Zeitmessung. 

Weder brutto noch netto: Okay, 

an der Start- und Ziellinie steht 

eine Uhr. Die Sieger stehen am Tag 

danach auch in den Zeitungen. Da 

kann man nachlesen, wie schnell sie 

waren. Aber der Pulk läuft, ohne auf 

die Zeit zu achten. Meist ohne Uhr. 

Grundsätzlich ohne Startnummer. 

Stattdessen trägt man in Addis Abeba 

das offizielle Race-Shirt. So, wie man 

es bei der Registrierung in die Hand 

gedrückt bekommen hat. Oder aber 

„customized“ – also umgeschnitten, 

umgenäht oder sonstwie modifiziert. 

Oder kombiniert mit Accessoires. Das 

freut alle. Etwa wenn da 50 Männer 

mit Strohhüten und singend als Block 

unterwegs sind. 

Wer in Addis Abeba vom „Great Ethiopian 

Run“ spricht, sagt meist nur 

„Great Run“. Dass man das „Ethiopian“ 

weg lässt, passt: Der Lauf durch 

die zwei Millionen-Metropole des 

100-Millionen-Einwohner-Landes 

ist längst die größte Straßenlaufveranstaltung 

auf dem afrikanischen 

Kontinent. Das Event müsste mit 

seinen über 45.000 Teilnehmerinnen 

und Teilnehmern eigentlich auch in 

den Online-Listen mit den teilnehmerstärksten 

Läufen des Planeten 

erscheinen. Tut es aber nicht. Als 

erster afrikanischer Lauf findet sich 

auf Platz 64 der südafrikanische 

„Comrades Marathon“ - mit mehr als 

20.000 Starterinnen und Startern. 

Addis Abeba? „Great Ethiopian Run“? 

Fehlanzeige. Auch bei den meisten 

Lauf-Reiseveranstaltern weiß man 

mit dem Namen nichts anzufangen. 

Wieso? Ganz einfach: Zwar denkt die 

16

ganze Welt an Afrika, wenn es ums 

Laufen geht. Aber nur, wenn es um 

schnelles und superschnelles Laufen 

geht. Joggen, langsames Laufen oder 

zügiges Gehen verbinden wir nicht 

mit Afrika. Schließlich kommen von 

hier ja etliche der schnellsten Läuferinnen 

und Läufer der Welt. Auch 

aus Äthiopien. Mit Gründen: Laufen 

ist in den ärmsten Ländern der Welt 

– und Äthiopien zählt nach wie vor 

dazu – eine der wenigen Chancen, den 

Teufelskreis aus Armut, Bildungsferne 

und Chancenlosigkeit zu durchbrechen. 

Dementsprechend groß sind 

Druck und Ehrgeiz bei vielen jungen 

Menschen, die man auch rund um 

Addis Abeba beim täglichen Lauftraining 

beobachten kann. Einige wenige 

schaffen es ja tatsächlich in nationale 

Kader. 

AUCH IN AFRIKA WIRD GEJOGGT 

In Europa sieht man bei Wettkämpfen 

eine aus diesen Eliten noch einmal 

handverlesene Auswahl über die Strecken 

fliegen. Und pauschaliert: Bayern 

tragen Lederhosen. Österreicher fahren 

Ski. Afrikaner laufen schnell. 

Dass in Afrika aber auch „ganz normal“ 

gelaufen – früher hätte man gesagt 

„gejoggt“ – wird, nimmt niemand 

wahr. Wird übersehen. So seltsam es 

klingt: Afrika ist für Normalo-Läu- 

fer ein Lauf-Geheimtipp. Ein weißer 

Fleck auf der Volkslauf-Landkarte. Ein 

Genusslauf-Paradies für all jene, die 

etwas anderes, besonderes und eigenständiges 

suchen. Etwas, das gefunden 

werden will und kann. Wenn man nur 

weiß, dass es da ist. 

Davon profitieren dann die wenigen – 

im Oktober 2018 waren es rund 500 – 

Europäer und Amerikaner, die zum 

Laufen nach Addis Abeba kommen. 

Erstens weil der Lauf so ganz anders 

funktioniert als fast alles, was man als 

Läufer überall sonst erleben kann. 

Und zweitens wegen Haile Gebrselassie. 

Denn Äthiopiens charismatischster 

Weltklasseläufer lässt es sich 

traditionell nicht nehmen, am Abend 

vor dem Lauf höchstselbst zur Pastaparty 

für die internationalen Besucher 

zu bitten und zu kommen. Noch vor ein 

paar Jahren, sagt er, war das eine „beinahe 

familiäre Party“. Aber auch heute 

nimmt er sich noch die Zeit, wirklich 

jedem, der will, ein Lächeln und ein 

paar Sekunden für das persönliche 

„Selfie mit Gott“ zu schenken. 

STAUS, WENN HAILE AUFTAUCHT 

Tags darauf, beim Lauf selbst, geht 

derlei längst nicht mehr: Gebrselassie 

ist in Äthiopien eine Ikone. Der lebende 

Beleg und Beweis dafür, dass es 

möglich ist, aus dem Nichts und dem 

Elend etwas aus sich und seinem Leben 

zu machen. Dem Mehrfacholympiasieger, 

Weltmeister und 26-fachen 

Weltrekord-Brecher genügt es aber 

nicht, als gefeierter „Sportrentner“ 

und Werbetestimonial angehimmelt 

zu werden: Er betreibt – unter anderem 

– Business- und Büroimmobilien 

in und um Addis Abeba. Er 

ist Afrika-Generalimporteur 

einer großen Automarke. Er 

produziert und exportiert 

Fairtrade- und Bio-Kaffee 

nach Europa und in die USA. 

Er hat 2017 Jahr mit dem „Yaya“- 

Village ein Höhentrainingscamp für 

Läufer aus aller Welt in den Bergen 

über Addis Abeba gerichtet. Und wird 

beinahe wie ein Heiliger verehrt: Wo 

Haile auftaucht, stockt der Verkehr. 

Da steht alles. 

Auch – und sogar – beim „Great run“: 

Dass er beim Start dabei ist, versteht 

sich von selbst. Doch wie gesagt: Wo 

Haile auftaucht, steht Addis. Sogar bei 

einem Lauf: Die Elite und der erste, 

schnelle Block sind weg. Die Masse 

rückt auf. Start. Gebrselassie winkt - 

die Masse winkt und jubelt zurück, 

aber keiner macht Anstalten loszulaufen. 

Haile schaufelt mit den Armen: 

„Los, rennt doch!“, soll die Bewegung 

sagen – und tausende Handykameras 

machen „Klick“. Minutenlang: Nur 

schleppend und träge beginnt der 

Mahlstrom sich zu bewegen. Erst als 

Haile – scheinbar wiehernd vor Lachen 

– von der Bühne geht, kommt Bewegung 

in den Pulk. So wirklich eilig hat 

es aber auch jetzt kaum jemand. 

EIN LAUF ALS PARTY 

Als der „Great Run“ 2001 gegründet 

wurde, war Haile Gebrselassie mit von 

der Partie. Dass unter dieser Dachmarke 

mittlerweile fast 100 kürzere und 

durchaus wettkampforientierte Läufe 

in ganz Äthiopien stattfinden, ist nicht 

zuletzt ihm und seiner Zugkraft zuzuschreiben. 

Bis vor wenigen Jahren war 

Gebrselassie beim Zehn-Kilometer-Lauf 

durch die Stadt selbst dabei. Bis er 2015, 

dem Jahr, in dem er sich aus dem aktiven 

Wettkampflaufen zurück zog, ankündigte 

„das letzte Mal“ mitzulaufen. Als 

Referenz und Tribut an Abebe Bikila, 

den ersten afrikanischen Läufer, der 

olympisches Gold gewann (1960, Rom, 

Marathon), lief Gebrselassie einen Teil 

der Strecke so, wie sein 1973 verstorbener 

Landmann: barfuß. „Es war furchtbar: 

Ich habe geglaubt, ↦ 

Der nächste „Great Ethiopian Run“ findet am 17. November 2019 statt. Der Lauf führt über zehn Kilometer hügelig durch Addis Abeba. 

Zeitnehmung und Startnummern gibt es nur für Eliteläufer. Das offizielle Rennshirt ist die „Eintrittskarte“ für den Lauf. 2018 nahmen über 45.000 

Jedermann- und -frauläufer sowie 500 Eliteathleten und -athletinnen am Rennen teil. Reisen zum „Great Ethiopian Run“ haben nur wenige Laufreise-Anbieter 

im Programm. Der äthiopische Reiseanbieter Ethiopian Holidays, eine Tochter der nationalen Arline Ethiopian Airlines hat angekündigt, 

2019 auch für den europäischen Markt kompatible Packages auf den Markt zu bringen. www.ethiopianrun.org 

17 ——— LÄUFT.


meine Füße verbrennen, als ich aus den 

Schuhen stieg“, erzählte er danach im 

kleinen, halbprivaten Kreis lachend: 

„Bikila hatte es leichter: Der lief ja von 

Anfang an barfuß.“ 

Es sind Geschichten wie diese, mit denen 

Gebrselassie als Botschafter des 

„Great Runs“ auch außerhalb Afrikas 

den Lauf mit Leben erfüllt. Etwa wenn 

er erzählt, dass er 2015, „nicht zehn, 

sondern 12 oder 13 Kilometer laufen 

musste. Es war ein Slalom. Ständig kamen 

mir Leute entgegen. Alle wollten 

mich aufhalten: ‚Haile! Selfie‘!“ 

Entgegen? Ja, entgegen: Gebrselassie 

weiß genau, dass es just solche Details 

sind, die den „Great Ethiopian Run“ 

besonders machen: Zu einem Fest eben. 

Einem Volksfest. Denn da steigen schon 

mal 100 oder 200 Läufer in die parallel 

zur Laufstrecke fahrende Hochbahn, 

überholen Pulk und Elite, steigen aus 

– und laufen dem berühmtesten Läufer 

ihres Landes entgegen: „Haile, Selfie!“ 

Oder aber sie warten im nächsten Straßencafé, 

schauen dem schier endlosen 

Fluss an fröhlichen Menschen zu, zahlen 

ihren Espresso (oder ihr Bier) und 

reihen sich wieder ein: Wenn es passt, 

läuft man – wenn nicht, eben nicht: Es 

geht ja um nichts. 

„DU BIST WUNDERVOLL“ 

Die Erkenntnis, dass just dieses 

„Nichts“ viel sein kann, zählt manchmal 

mehr als jede persönliche Bestzeit. 

Etwa dann, wenn auf der Ziellinie der 

Mann mit den mächtigen Rastalocken 

dem „White boy“ mit dem er den 

letzten Kilometer gemeinsam lief, in 

dem Augenblick, als der Weiße auf der 

Laufuhr „Stopp“ drückt, erklärt „was 

der Unterschied zwischen Afrika und 

Europa ist: Du hast eine Uhr. Ich habe 

Zeit.“ 

Aber da ist noch etwas. Und es hat auf 

den ersten Blick nichts, auf den zweiten 

aber sehr wohl mit dem Lauf zu 

tun: Start und Ziel des „Great Ethiopian 

Runs“ lagen 2018 vor dem Haupteingang 

des „Nationalmuseums“. Dort 

wird nicht nur die oft blutige und bis 

heute in Demokratie- und Menschenrechtsfragen 

nicht gerade lupenreine 

Geschichte Äthiopiens besungen: Hier 

liegt auch „Lucy“. Genauer gesagt: 

Eine Kopie von Lucy. Die Äthiopier 

nennen das 1974 im Hochland von Addis 

Abeba gefundene Skelett allerdings 

anders: „Dinkinesh.“ Das bedeutet „Du 

bist wundervoll.“ Und wundervoll ist 

auch die „Wir“-Geschichte, die von den 

Guides im Museum erzählt wird, wenn 

sie Besuchern das 3,2 Millionen alte, älteste 

je gefundene menschliche Skelett 

vorstellen und erklären: Addis liegt, 

das hatten wir schon, 2400 Meter über 

dem Meer. Hoch für Läufer. Aber zu 

hoch für die Tsetse-Fliege und andere 

Seuchen übertragende Insekten. Wetter 

und das Klima sind in der Hochebene 

konstant: Laborbedingungen also. 

Und unter denen konnten Natur und 

Evolution den Menschen über Jahrmillionen 

formen und perfektionieren – bis 

er in die Welt zog, um sie sich untertan 

zu machen: „Hier hat alles begonnen. 

Hier haben wir laufen gelernt. Und 

wenn wir hierher zurückkommen, um 

gemeinsam zu laufen, ist vielleicht 

doch noch nicht alles verloren.“ 

„DU HAST 

EINE UHR, 

ICH HABE 

ZEIT.“ 

Der Rasta-Mann erklärt 

im Ziel LÄUFT.-Reporter 

Tom Rottenberg, der sich 

mit viel Wasser kühlen 

muss, den Unterschied 

zwischen afrikanischem 

und europäischen Laufen 

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72116 Mössingen 

Intersport Profimarkt 

Ferdinand-Lassalle-Straße 17-19 

72770 Reutlingen-Betzingen 

WOF Bikebox 

Gönninger Straße 9 

72820 Sonnenbühl-Genkingen 

Rollmann 

Göppinger Straße 25 

73037 Göppingen 


Dettinger Straße 26-34 

73230 Kirchheim 


Unterboihinger Straße 25 

73240 Wendlingen 

Sport Schoell 


73430 Aalen 

Sport Schoell 

Carl-Zeiss-Straße 96 

73431 Aalen 

Sport Schoell 

Vordere Schmiedgasse 20 

73525 Schwäbisch Gmünd 

Sportteam Andi Wenz 

Wilhelmstraße 3 

74072 Heilbronn 

Zweirad Probst 


74348 Lauffen 

Sport Schoell 

Hofwiesenstraße 39/1 

74564 Crailsheim 

rennwerk Pforzheim 

Dillsteiner Straße 13 

75173 Pforzheim 

rennwerk Karlsruhe 

Kaiserstraße 72 

76133 Karlsruhe 

LAUFWELT 

Beinheimer Straße 11 

76437 Rastatt-Wintersdorf 

BESTZEIT 

Gerberstraße 13 

77652 Offenburg 

racextract 

Brücklesbund 7 

77652 Offenburg 

Sport Müller 

Im Gambrinus 2 

78224 Singen 

Sport Müller 

Grabenstraße 3 

79539 Lörrach 

Laufsport Heinz 

Kronenstraße 8 

79618 Rheinfelden 

PLZ 8 

Sport Ruscher 

Fürstenrieder Straße 34 

80686 München 

Lauf-bar 

Am Münchner Tor 1 

80805 München 

Schneider Rad+Sport 

Wasserburger Straße 36 

83278 Traunstein 

BIKE-WORLD BAIER 

Grammelkam 16 

84036 Kumhausen 

SPORT IN 

Friedrichshofener Straße 1d 

85049 Ingolstadt 

Sport Sohn 

Bahnhofstraße 16 

89073 Ulm 

NUBUK Sports 

Karlstraße 27 

89518 Heidenheim 

PLZ 9 

Synergy-Sports 

Sigmundstraße 149 

90431 Nürnberg 

Lauf und Berg König 

Haidplatz - Krebsgasse 2 

93047 Regensburg 

Meier Lauf & Sportshop 

Fraunhoferstraße 33 

94315 Straubing 

Sport WAGNER 

Gutenbergstraße 2 

96050 Bamberg 

Laufstil 

Sanderstraße 11 

97070 Würzburg 

LIFE! Gesundheitstraining 

Industriestraße 2 

97616 Bad Neustadt 

Laufladen Erfurt 

Lachsgasse 3 

99084 Erfurt 

Österreich 

TRAILDOG RUNNING 

Breitenfurterstraße 378a/2/30 

A-1230 Wien 

Laufsport Mangold 

Grazer Straße 65/Top 1 

A-2700 Wiener Neustadt 

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Grazerstraße 9 

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Belastung 

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Erholungsphase 

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23 ——— LÄUFT. 

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UND NOCH KOMFORTABLER 

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↦ Seit fast zehn Jahren stehen die Ziffern „1080“ bei New Balance für maximalen 

Laufkomfort. Bei unserem großen Laufschuhtest (ab Seite 66) mit über 70 

Laufsport-Händlern Anfang Februar in Dortmund war die mittlerweile neunte Version 

des New Balance 1080 eines der begehrtesten Testmodelle - gehört er doch seit 

Jahren zu den beliebtesten Dämpfungsschuhen. Der mit Fresh-Foam-Zwischensohle 

ausgestattete 1080 v9 bietet neben viel Dämpfung nun noch mehr Flexibiltät 

und ein spürbar leichteres Laufgefühl. Rund 25 Gramm weniger Gewicht machen 

sich bemerkbar. Überzeugend ist die neue Fersenkonstruktion (Ultraheel), die 

Fuß und Schuh zu einer noch besseren Einheit verschmilzt. Auch die Außensohle 

(Blown Rubber) ist noch griffiger geworden. Das Double-Jacquard-Mesh-Obermaterial 

führt ebenfalls zu einer noch besseren Passform. New Balance hat dem 1080 

v9 mehr als nur ein Update verpasst. Toller Schuhe mit sinnvollen Weiterentwicklungen! 

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speziell fürs Laufen kreiert und erhielt von der 

Stiftung Warentest die Note gut (2,1). Er reduziert 

beim Laufen die Bewegung der Brust 

um 78 Prozent und gibt somit auch größeren 

Oberweiten den perfekten Halt. Er ist in vielen 

verschiedenen Farbkombinationen und in 

so ziemlich allen Größen erhältlich. Er überzeugt 

mit einem reibungslosen Tragegefühl 

dank weicher und nahtloser Verarbeitung der 

Innen-Cups. Gepolsterte, verstellbare Träger 

und Gel-Polster sorgen für Komfort. 

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Im Dunkeln auf einer einsamen 

Straße unterwegs zu sein, kann 

schon mal unangenehme Gefühle 

auslösen. Um sich in Situationen 

wie diesen sicher zu fühlen, hat ein 

Münchner Start-up die neue App 

SwiftAlarm! entwickelt. Gerät man 

in eine Notsituation, kann auf Knopfdruck 

ein Hilferuf inklusive aktuellem 

Aufenthaltsort per SMS an die 

jeweils hinterlegten Notfallkontakte 

und an das SwiftAlarm! Rapid Command 

Center, das permanent besetzt 

ist, gesendet werden. 

So ein Hoodie ist einfach das perfekte Kleidungsstück, 

wenn man es sich nach dem 

Laufen bequem machen will oder auf Reisen 

ist. Das urbane Kleidungsstück wird jetzt von 

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High-Tech-Stoffen und wurde mit wichtigen 

Reflektoren versehen. Die verstaubare Kapuze 

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24

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Du willst endlich zehn Kilometer unter 60 Minuten laufen? Oder soll 

die 50- oder gar die 40-Minuten-Marke geknackt werden? 

Unser Experte Carsten Eich macht dir mit seinen Plänen Beine. 

Er zeigt, wie du in den letzten sechs Wochen vor dem Wettkampf an 

deiner Schnelligkeit feilst und fit für einen schnellen Zehner wirst. 

26

↦ Neue Saison – Neue Chance für 

dein ganz persönliches Erfolgserlebnis. 

Das Grundlagentraining ist jetzt 

so gut wie abgeschlossen. Nun geht 

es in die heiße Phase der Vorbereitung, 

Wettkämpfe rücken wieder in 

den Focus der Läufer. Was ist dein 

Plan? Oder darf ich dir einen Expertentipp 

geben? Wie wäre es mal wieder 

mit einem „schnellen Zehner“ 

zum Saisonauftakt! 

Für mich war ein Zehn-Kilometer-Straßenlauf 

immer ein perfekter Einstieg in 

die neue Saison. Doch auch wenn dein 

Ziel für 2019 ein Halbmarathon im Sommer 

bzw. Marathon im Herbst sein sollte, 

rate ich dir als erstes Zwischenziel 

eine Zehn-Kilometer-Bestzeit im April 

oder Mai anzugehen. Denn oft fehlt es 

gerade auch bei Marathonläufern an 

der notwendigen Grundschnelligkeit. 

Ich rede hier nicht vom Sprinttempo für 

den Endspurt, sondern viel mehr über 

die Laktattoleranz bei höheren Laufgeschwindigkeiten 

auf langen Distanzen. 

Warum fällt es so schwer, die Wettkampfgeschwindigkeit 

über die gesamte 

Distanz hoch zu halten? Es liegt vor allem 

an der Geschwindigkeitsvariabilität 

im Training und zwischen den einzelnen 

Wettkampfdistanzen. Zu oft unterscheidet 

sich das Wettkampftempo zwischen 

fünf und zehn Kilometern bzw. zwischen 

Halbmarathon und Marathon 

nur wenig. Hast du dir auch so eine Art 

„Wettkampf-Wohlfühltempo“ erarbeitet? 

Genau hier setzt nun meine Vorbereitung 

für den Zehn-Kilometer-Wettkampf 

an. Das Grundlagentraining im 

Winter hat funktioniert, du fühlst dich 

fit – gut so! Aber jetzt zündest du in den 

nächsten sechs Wochen den Geschwindigkeitsturbo. 

Es ist Zeit, die Bremsen zu lösen und mal 

wieder richtig Gas zu geben. Deshalb 

stehen in den folgenden sechs Wochen 

immer wieder intensive Intervallprogramme 

sowie der mittlere Dauerlauf 

DL2 auf dem Programm. So deckst du 

alle Geschwindigkeitsbereiche ab und 

dein Training wird richtig abwechslungsreich. 

Natürlich muss auch das Grundlagenniveau 

erhalten bleiben, sodass es 

weiterhin ruhige Dauerläufe geben wird. 

Diese werden aktuell nicht zwingend 

länger, sondern lieber etwas schneller. 

Neben den ruhigen Dauerläufen (DL1) 

im Bereich zwischen 65 und 75 Prozent 

der maximalen Herzfrequenz sollte jetzt 

auch der mittlere Dauerlauf (DL2) in 

die Trainingswoche eingebaut werden. 

Diese zwischen sechs und zehn Kilometer 

langen Läufe sollen vor allem Spaß 

machen, auch wenn der Puls in Bereiche 

zwischen 80 und 85 Prozent steigen 

wird. Gerade diese Temposteigerung gibt 

dir das Gefühl, dass es voran geht und 

du kannst es einfach mal wieder laufen 

lassen. Damit hilft dir der mittlere Dauerlauf 

als Brücke zwischen deinem ruhigen 

Wohlfühltempo und der intensiven Wettkampfgeschwindigkeit. 

Doch den größten Leistungsschub 

kannst du jetzt natürlich durch intensive 

Intervall- bzw. Tempowechsel-Programme 

erreichen. Hierbei überschreitest du 

die geplante Wettkampfgeschwindigkeit 

deutlich und zwingst deinen Körper, auf 

diese „Stresssituation“ zu reagieren. Innerhalb 

von sechs Wochen kannst du so 

die Laktattoleranz verschieben und deine 

Leistungsfähigkeit deutlich steigern. 

Beim klassischen Intervalltraining 

wechseln sich schnellere und langsame 

Abschnitte ab. Typische Programme 

sind zehnmal 400 Meter mit 200 Metern 

Trabpause oder sechs- bis achtmal 

1000 Meter mit 400 Meter Trabpause. 

Bei den Tempoläufen steigt der Puls in 

Bereiche zwischen 90 und 95 Prozent 

der maximalen Herzfrequenz. In der 

anschließenden Pause solltest du so 

langsam traben, dass dein Puls deutlich 

sinkt. Diese Programme kannst du am 

besten auf einer Laufbahn absolvieren. 

Aber auch auf deiner Lieblingslaufstrecke 

ist ein intensiver Tempowechsel 

möglich, denn durch eine moderne 

GPS-Uhr hast du Geschwindigkeit 

und Distanz jederzeit im Blick. Hier 

empfehle ich z.B. Tempowechselprogramme, 

bei denen du alle 500 Meter 

zwischen schnell und langsam wechselst, 

also beispielsweise achtmal 500 

Meter mit 500 Meter Trabpause. Aber 

auch 1000-Meter-Abschnitte sind 

sehr effektiv. Allein mit der Pausengestaltung 

kannst du die Intensität 

des Tempoprogramms variieren. 

Hier stehen als Steigerungsvarianten 

Traben, Wohlfühltempo oder sogar 

mittleres Dauerlauftempo zur Verfügung. 

Das Ziel der Erholung innerhalb 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

der Pause bleibt gleich, die höhere 

Geschwindigkeit spricht aber für die 

gestiegene Leistungsfähigkeit und hilft 

dir im Wettkampf, dein Tempo bis zum 

Schluss durchzuhalten. 

Am meisten Spaß machen solche 

intensiven Belastungen in einer Gruppe. 

Bei den Tempotrainings zeigt sich 

die soziale Dynamik, und du erkennst, 

was wirklich in dir steckt. Das ist 

oft der Startschuss zur ganz persönlichen 

Erfolgsgeschichte. Damit es 

dazu kommt, liegt eine Menge Training 

vor jedem einzelnen. Aber wenn 

du jetzt deinen Turbo zündest, steht 

einer tollen Zeit über zehn Kilometer 

und damit dem perfekten Saisoneinstieg 

nichts mehr im Wege. 

Damit auf diesem Weg nichts 

schiefgehen kann, haben wir dir – 

je nach Zielsetzung – drei Trainingspläne 

für die kommenden sechs 

Wochen zusammengestellt. ↦ 

Laufen.de Experte Carsten Eich 

Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. Er 

war über viele Jahre die deutsche Nummer eins 

auf der Straße. Noch immer hält er mit 60:34 

Minuten den deutschen Rekord im Halbmarathon. 

Nach seiner Karriere ist Carsten Eich 

der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden. 

So leitet er die laufen.de-Running Campsauf 

Mallorca und an der portugiesischen Algarve. 

↦ www.carsten-eich.de 

27 ——— LÄUFT.


DEIN PLAN FÜR 

1 

10 KILOMETER UNTER 

40 Minuten 

Wettkampftempo 3:59 min/km 

WOCHE 1 

DIENSTAG 

2 km Einlaufen 

10 x 400 m (1:28-1:30 min) 

mit 200 m Trabpause 

2 km Auslaufen 

MITTWOCH 

12 km DL I 

(5:00 min/km) 

30 min Kräftigung 

Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

10 km DL II 

(4:40 min/km) 

SAMSTAG 


6 km DL III 

(4:25 min/km) 


SONNTAG 

15 km DL I 

(5:00 min/km) 

WOCHE 2 

DIENSTAG 


12 x 400 m (1:25-1:28 min) 



MITTWOCH 

12 km DL I 

(5:00 min/km) 


Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

10 km DL II 

(4:40 min/km) 

SAMSTAG 


8 km DL III 

(4:20 min/km) 


SONNTAG 

15 km DL I 

(5:00 min/km) 

WOCHE 3 

DIENSTAG 


5 x 1000 m (3:50 min) 



MITTWOCH 

12 km DL I 

(5:00 min/km) 


Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

8 km DL II 

(4:40 min/km) 

SAMSTAG 

frei 

SONNTAG 

10 km DL I 

(4:50 min/km) 

WOCHE 4 

DIENSTAG 


6 x 1000 m (3:48 min) 



MITTWOCH 

12 km DL I 

(4:50 min/km) 


Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

10 km DL II 

(4:35 min/km) 

SAMSTAG 


8 km DL III 

(4:20 min/km) 


SONNTAG 

18 km DL I 

(4:50 min/km) 

WOCHE 5 

DIENSTAG 


6 x 1.000 m (3:45 min) 



MITTWOCH 

12 km DL I 

(4:50 min/km) 


Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

10 km DL II 

(4:35 min/km) 

SAMSTAG 


10 km DL III 

(4:15 min/km) 


SONNTAG 

18 km DL I 

(4:50 min/km) 

WOCHE 6 

DIENSTAG 

frei 

MITTWOCH 


4 x 1000 m (3:45 min) 



DONNERSTAG 

6 km DL I 

(5:00 min/km) 

SAMSTAG 

20 min Einlaufen 

3 Steigerungsläufe 

SONNTAG 

Wettkampf 10 km 

39:59 min 

Was heißt was? Fachbegriffe im Trainingsplan 

DL I DL II DL III 

Mit Läufen im Bereich des DL1 verbesserst 

du deine aerobe Ausdauer 

und legst das Fundament deiner 

Leistungsfähigkeit. Du solltest dein 

Lauftempo so wählen, dass deine 

Herzfrequenz zwischen 70 und 80 

Prozent deines Maximalpulses liegt. 

Solche Läufe sollten mindestens 30 

Minuten dauern, um Wirkung zu entfalten. 

Der Bereich Dauerlauf 2 stellt eine 

Brücke zwischen dem Grundlagentraining 

und der Wettkampfleistung 

dar. Diese Dauerläufe bewirken die 

größten Leistungssprünge, sollten 

aber dosiert eingesetzt werden. Die 

Streckenlängen liegen zwischen fünf 

und 20 Kilometern. Die Herzfrequenz 

bewegt sich zwischen 80 und 85 

Prozent des Maximalpulses. 

Dieser sehr schnelle Dauerlauf ist eine 

sehr intensive Trainingsform, die in 

der Vorbereitung auf einen Wettkampf 

sehr effektiv ist. Allerdings sind solche 

Trainingsläufe nur zu empfehlen, 

wenn die Grundlagenausdauer bereits 

gut entwickelt ist. Die Pulswerte steigen 

dabei in den Bereich zwischen 85 

und 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz. 

Dabei wird eine Strecke von 

5 bis 15 Kilometern ohne Pause in diesem 

Tempo gelaufen. 

28


2 


50 Minuten 


WOCHE 1 

DIENSTAG 

6 km DL II 

(5:25-5:30 min/km) 

DONNERSTAG 


8 x 500 m (2:20 min) mit 500 m Trabpause 


SAMSTAG 

8 km DL I 

(5:40 min/km) 


Bauch/Rücken 

SONNTAG 

12 km DL I 

(5:45-5:50 min/km) 

WOCHE 2 

DIENSTAG 

8 km DL II 

(5:25 min/km) 

DONNERSTAG 




SAMSTAG 

8 km DL I 

(5:40 min/km) 


Bauch/Rücken 

SONNTAG 

12 km DL I 

(5:45-5:50 min/km) 

WOCHE 3 

DIENSTAG 

8 km DL II 

(5:20 min/km) 

DONNERSTAG 


4 x 1.000 m (4:45 min) mit 500 m Trabpause 


SAMSTAG 

frei 

SONNTAG 

10 km DL I 

(5:45 min/km) 

WOCHE 4 

DIENSTAG 

8 km DL II 

(5:20 min/km) 

DONNERSTAG 




SAMSTAG 

8 km DL I 

(5:40 min/km) 


Bauch/Rücken 

SONNTAG 

14 km DL I 

(5:40-5:45 min/km) 

WOCHE 5 

DIENSTAG 

8 km DL II 

(5:20 min/km) 

DONNERSTAG 


6 x 1.000m (4:40 min) mit 500 m Trabpause 


SAMSTAG 

8 km DL I 

(5:40 min/km) 


Bauch/Rücken 

SONNTAG 

14 km DL I 

(5:30-5:40 min/km) 

WOCHE 6 

DIENSTAG 

6 km DL II 

(5:15 min/km) 

DONNERSTAG 

6 km DL I 

(5:50 min/km) 

SAMSTAG 


3 Steigerungsläufe 

SONNTAG 


49:59 min 

und was dahinter steckt: 

Kräftigung 

Gemeint sind einfach Kräftigungsübungen 

für Bauch und Rücken, die 

als sogenanntes Stabilisationstraining 

regelmäßig durchgeführt werden 

sollten. Ein stabiler Rumpf verbessert 

den Laufstil, er hilft zum 

Beispiel, dass du bei langen Läufen, 

wenn die Kraft nachlässt, länger in 

einer geraden Haltung mit einem optimalen 

Abdruck laufen kannst. 

Einlaufen/Auslaufen 

Um warm zu werden, trabst du ganz 

locker. Hier geht es darum, die Muskeln 

auf Betriebstemperatur zu bringen 

und den Körper auf die Belastung 

vorzubereiten. Beim Auslaufen 

trabst du noch einmal ein Stück, um 

nach dem Training wieder runterzukommen. 

Steigerungsläufe 

Diese Übung dient der Verbesserung 

der Lauftechnik und der Schnelligkeit: 

Über 50 bis 80 Meter auf einer Laufbahn 

oder einem ebenen Weg steigerst 

du deine Geschwindigkeit kontinuierlich 

vom lockeren Traben bis 

zum Sprint. Nach einem Dauerlauf 

aktivierst du mit zwei bis drei Steigerungsläufen 

noch einmal deine Koordinationsfähigkeit. 

29 ——— LÄUFT.


Wer über zehn Kilometer schneller werden will, muss auch 

im Training schon mal an seine Grenzen gehen. Am meisten 

Spaß machen die intensiven Belastungen in einer Gruppe 


3 


60 Minuten 


WOCHE 1 

DIENSTAG 


6 x 500m (2:50 min) mit 500 m Trabpause 


DONNERSTAG 

6 km DL I (6:45 min/km) 


Bauch/Rücken 

SAMSTAG 

6 km DL II 

(6:20-6:30 min/km) 

SONNTAG 

10 km DL I 

(6:45-6:50 min/km) 

WOCHE 2 

DIENSTAG 


8 x 500m (2:45min) mit 500 m Trabpause 


DONNERSTAG 



Bauch/Rücken 

SAMSTAG 

6 km DL II 

(6:25 min/km) 

SONNTAG 

10 km DL I 

(6:45-6:50 min/km) 

WOCHE 3 

DIENSTAG 




DONNERSTAG 

6 km DL I 

(6:45 min/km) 

SAMSTAG 

frei 

SONNTAG 

8 km DL I 

(6:45 min/km) 

WOCHE 4 

DIENSTAG 




DONNERSTAG 



Bauch/Rücken 

SAMSTAG 

6 km DL II 

(6:20 min/km) 

SONNTAG 

10 km DL I 

(6:40-6:45 min/km) 

WOCHE 5 

DIENSTAG 




DONNERSTAG 



Bauch/Rücken 

SAMSTAG 

6 km DL II 

(6:15 min/km) 

SONNTAG 

12 km DL I 

(6:40 min/km) 

WOCHE 6 

DIENSTAG 

5 km DL II 

(6:15 min/km) 

DONNERSTAG 

frei 

SAMSTAG 


3 Steigerungsläufe (50 m) 

SONNTAG 


59:59 min 

30

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Ein gezieltes Übungsprogramm gehört 

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• 3 Übernachtungen mit HP (Verlängerungsnächte 

möglich) im StrandGut Resort in St. Peter Ording 

inkl. Frühstück und Deichkind-Tischbuffet 

am Abend (Getränke auf eigene Rechnung) 

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stoffinfusion durch Dr. Marquardt (auf Wunsch) 

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DEIN EXPERTE VOR 

ORT: DR. MATTHIAS 

MARQUARDT 

Er ist Internist und anerkannter Sportmediziner. 

Er verfasste den Bestseller „Die 

Laufbibel“ und ist ein gefragter Experte für 

Motivation, Gesundheit, Ernährung und 

Work-Life-Balance. Dr. Matthias Marquardt 

praktiziert in eigener Praxis in Hannover. Als 

Internist und Chirotherapeut ist er Experte 

für Prävention und bietet in seiner Praxis 

umfangreiche sportmedizinische Vorsorgeuntersuchungen 

auf höchstem Niveau an.


— 

HANDARBEIT 

FÜR DIE FÜSSE 

› ALLES, WAS DU ÜBER EINLAGEN WISSEN MUSST ‹ 

— 

Ist ein Laufschuh ohne spezielle Einlage eigentlich ein vollwertiges 

Sportgerät? Wer braucht individuell angefertigte orthopädische Einlagen? 

Und wer läuft mit Komforteinlagen von der Stange besser? Fragen wie 

diese beantwortet Orthopädie-Schuhmachermeister Moritz Hupel 

in unserem Interview. 

Moritz Hupel, wann braucht ein Läufer 

eine speziell gefertigte Einlage? 

Viele kommen zu uns, weil sie Überlastungsprobleme 

haben. Oft sind Fehlstellungen 

der Füße, Beine oder der 

Hüfte die Ursache. Wir schauen uns 

den Läufer von Kopf bis Fuß an und 

analysieren die gesamte Bewegungskette, 

um herauszufinden, ob und 

welche Einlagen sinnvoll sind. Dabei 

interessiert uns immer die Geschichte 

hinter einem Problem. Wann ist es 

aufgetreten, bei welcher Belastung? 

Erst wenn ich das weiß, kann ich eine 

Lösung finden, eine Einlage herstellen 

oder einen Laufschuh etwas verändern. 

Eine Einlage muss immer zum 

Schuh und zum Menschen passen. 

Inzwischen gibt es die Meinung vieler 

Biomechaniker, man solle das individuelle 

Bewegungsmuster beim Laufen nicht 

zu stark durch Einlagen und Schuhe korrigieren. 

Wie sind deine Erfahrungen aus 

der Praxis? 

Bewegungsmuster sind sehr individuell. 

Wenn einer den Fuß nach außen rotiert 

aufsetzt, kann ich seinen Fuß deswegen 

nicht mit einer Einlage oder einem veränderten 

Schuh gerade stellen. Dann 

würden erst recht Probleme auftreten. 

Oft helfen aber kleine Korrekturen. 

Besonders, wenn Läufer eine Schon- 

32

Moritz Hupel ist Orthopädie-Schuhmachermeister und Inhaber des Schuhhaus Lang in Seeheim-Jugenheim südlich 

von Darmstadt. Sein Unternehmen stellt seit 1987 in der hauseigenen Manufaktur Einlagen von Meisterhand her. Dabei 

kombiniert sein Team modernste Messtechnik mit viel Erfahrung. Als Laufprofi-Händler verkauft Moritz Hupel auch schuhe und weiß, was zu tun ist, wenn Läufer und Laufschuh nicht perfekt miteinander 

Lauf- 

klarkommen. 

haltung einnehmen, um Schmerzen 

auszuweichen. Dann versuchen wir, sie 

aus der Schonhaltung zu bringen. Aber 

der Grundsatz „Never change a running 

system“ ist ganz wichtig. Wenn also einer 

außenrotiert und keine Probleme 

hat, dann sollte man es dabei belassen, 

auch wenn es nicht der idealen Abrollbewegung 

aus dem Lehrbuch entspricht. 

Wie wichtig ist es, dass die Beratung über 

die Versorgung mit einer Einlage hinausgeht? 

Die alleine kann ja nicht alle Probleme 

lösen. Viele Läufer vernachlässigen gern 

Dehnungs- oder Kräftigungsübungen ... 

... Einlagen sind Hilfsmittel, keine Heilmittel. 

Die Läufer müssen sich zuallererst 

um sich selbst kümmern, und das 

nicht nur Ärzten, Physiotherapeuten 

oder uns überlassen. Wir geben vielen 

Kunden Übungen an die Hand und arbeiten 

dabei auch mit Physiotherapeuten 

zusammen, weil solche Work-outs 

deren tägliches Brot sind. Ein Check 

beim Physiotherapeuten ist fast immer 

ratsam – und nicht erst dann, wenn die 

Probleme schon da sind. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

Wie läuft eine Einlagen-Beratung ab? 

Wir machen erst einen Fußabdruck 

und dann geht‘s aufs Laufband, damit 

wir einen Eindruck vom Bewegungsmuster 

gewinnen. Ich muss auch wissen, 

ob und wie der Kunde sich im Alltag 

bewegt. Sitzt er den ganzen Tag am 

Schreibtisch? Oder ist er viel auf den 

Beinen? So richtig fängt für uns die 

Unser Experte 

www.lang-lauf-jugenheim.de 

PATENTIERTES FUSSBETT + 

UNTERSTÜTZUNG DES FUSSGEWÖLBES 

REDUZIERT STRESS + DRUCK AUF FÜSSE, 

RÜCKEN, HÜFTEN, KNIE + KNÖCHEL 

DÄMPFT 37% MEHR 

STOSSWIRKUNG ALS 

SCHAUMSTOFFE 

VON PERFORMANCE 

SCHUHEN 

Erhältlich bei ausgewählten Shops


Arbeit aber erst nach der Beratung an. 

Wenn wir eine Einlage oder Änderungen 

am Schuh für sinnvoll erachten, 

wird nach den gemessenen Daten jede 

Einlage individuell angefertigt. 

Das Laufband ist in der Beratung durchaus 

umstritten ... 

... ich bin noch ein Freund vom Laufband. 

Klar, man läuft auf so einem Band anders 

als auf der Straße. Aber die Bewegungsanalyse 

auf dem Laufband liefert 

mir gute Anhaltspunkte. Ich muss ja vor 

allem herausfinden, was mit den Knieund 

Sprunggelenken passiert, wenn die 

Ermüdung einsetzt. Außerdem bauen 

wir spezielle Übungen ein, um das zu simulieren. 

Manchen Läufern empfehlen 

wir aber auch, nach einem Zehn- oder 

15-Kilometer-Trainingslauf zu uns zu 

kommen. Dann ist der Bewegungsablauf 

ein anderer und wir kommen den Ursachen 

für mögliche Probleme leichter auf 

die Spur. 

Neben den individuell maßgefertigten 

Einlagen gibt es ja auch Einlagen von der 

Stange. Hersteller wie Currex wollen damit 

Laufschuhe verbessern. Sie versprechen 

mehr Komfort, Dämpfung und ein 

besseres Laufgefühl. Welche Funktionen 

haben solche Einlagen? 

Sie sind eine gute Lösung für Menschen, 

die eigentlich keine orthopädischen Einlagen 

brauchen, sich aber mit Einlagen 

Mensch und Maschine im perfekten 

Zusammenspiel. Darauf kommt es bei 

der Maßanfertigung von Einlagen für 

Laufschuhe an 

beim Laufen wohler fühlen. Oder für 

Läufer mit Hohlfuß. Der Fuß braucht 

Kontakt zum Schuh. Wer einen Hohlfuß 

hat, verliert den. Da helfen Currex-Einlagen. 

Sie kommen aber an ihre Grenzen, 

sobald Fußformen stärker von der 

Norm abweichen. Wir fertigen unsere 

Einlagen in Handarbeit, das ist ein ganz 

anderes Konzept. Wenn ein Schuhmachermeister 

eine Einlage herstellt oder 

den Schuh etwas verändert, kann der 

meistens nochmal reagieren, wenn es 

beim ersten Mal noch nicht passt. Aber 

natürlich sind die Currex-Sohlen besser 

als die vom Hersteller im Schuh ab Werk 

verwendeten Einlegesohlen. 

Die ja meistens nicht mehr sind als eine 

flache Kunststoffschicht. Warum bieten 

nicht schon die Schuhhersteller zu ihren 

Laufschuhen unterschiedlich gestaltete 

Einlagen an, die den verschiedenen Fußtypen 

mal mehr und mal weniger Unterstützung 

bieten? 

Um die richtige Einlage zu finden, benötigen 

Läufer intensive und individuelle 

Beratung. Das können die Schuhhersteller 

gar nicht leisten. Einige Firmen 

haben sich ja schon an Ansätzen in dieser 

Richtung versucht, aber die Gefahr 

ist zu groß, dass die Läufer mit solchen 

Einlagen mehr falsch als richtig machen. 

Wird in Zukunft der Orthopädie-Schuhmachermeister 

eigentlich noch gebraucht? 

Oder vermessen dann moderne Computer 

Fuß und Laufstil eines Läufers und die 

Einlagen werden von Maschinen passgenau 

produziert? 

Maschinen, die aufgrund von Vermessungsdaten 

Einlagen fräsen, gibt es ja 

schon. Ich denke auch, dass in zehn 

oder 15 Jahren viele Einlagen aus dem 

3D-Drucker kommen werden. Aber ich 

bin da entspannt. Im Moment ist unsere 

Handarbeit sehr gefragt. Ob ein 

3D-Drucker jemals so individuell arbeitet 

wie wir, werden wir sehen. Viele 

Kunden freuen sich ja auch auf den 

persönlichen Austausch von Mensch 

zu Mensch. Das bleibt hoffentlich noch 

lange so. Interview: Norbert Hensen 

STICHWORT EINLAGEN 

Beim Thema Einlagenversorgung in 

Laufschuhen unterscheidet man zwischen 

orthopädischen Schuheinlagen 

und sogenannten Komforteinlagen. 

Bevor du dich für Einlagen entscheidest, 

solltest du dich immer im Laufschuh-Fachhandel 

oder von deinem 

Orthopäden ausführlich beraten lassen. 

Das können Komforteinlagen 

Komforteinlagen wie die von der 

Hamburger Firma Currex gibt es für unterschiedlich 

hohe Fußgewölbe in verschiedenen 

Ausführungen. Sie werden 

nicht individuell gefertigt, sondern in 

wenigen verschiedenen Ausführungen 

für die unterschiedlichen Fußtypen hergestellt. 

Solche Einlagen greifen nicht 

in den Bewegungsablauf ein, sondern 

verbessern durch einen vollflächigen 

Kontakt zwischen Fußsohle und Schuh 

die Passform. Das führt im Idealfall zu 

einer intuitiven Bewegungsoptimierung. 

Das können orthopädische Einlagen 

Orthopädische Einlagen sind Handarbeit. 

Sie werden nach eingehender 

Vermessung von Füßen und Laufstil von 

einem orthopädischen Schuhmacher 

angefertigt. Solche Einlagen können 

das Bewegungsmuster verändern – 

falls das gewünscht ist – und sind somit 

vor allem geeignet, um Problemen 

entgegenzuwirken. 

34


› FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT 

— 

‹ 

LAUFEN 

MACHT 

MUNTER 

— 

Endlich kommt er dann irgendwann, der Frühling. Aber anstatt 

hoch motiviert in die Laufschuhe zu schlüpfen, hängt mancher 

schlapp und antriebslos in der Bude rum. Frühjahrsmüdigkeit kann 

ziemlich nerven. Wir erklären, was es mit diesem Phänomen auf sich 

hat, und was man dagegen tun kann. 

36

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

Von unserem Experten Dr. Stefan Graf 

Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht 

und gelehrt. Mittlerweile ist der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung 

tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender „Sportjunkie“ – 

passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler. 

37 ——— LÄUFT.


» Hilft bei Frühjahrsmüdigkeit: 

Auch unangenehmem Wetter 

laufend die Stirn bieten! « 

↦ Der Frühling naht . Und die längeren 

Tage und stei gen den Temperaturen 

sind für viele von uns echte Motivationsbooster: 

Laufschuhe an und 

raus! Doch leider gilt das nicht für 

alle. Gerade in der Läufergemeinde 

gibt es viele, denen die Wetterkapriolen 

im Frühjahr körperlich und seelisch 

zu schaffen machen. Sie hängen 

regelrecht in den Seilen, leiden unter 

Kopfschmerzen, schlafen schlecht, 

fühlen sich „platt“, die Trainingslust 

ist im Keller. 

Manchmal bekommen sie dann noch von 

ihren Lauf-Buddys Sätze zu hören wie: 

„Hab‘ dich nicht so, das bildest du dir 

nur ein.“ Und in der Tat war sich auch die 

Wissenschaft lange nicht sicher, ob nicht 

„nur“ die Psyche hinter all dem steckt. 

Heute bestehen aber keine Zweifel mehr: 

Das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit hat 

seine Ursache in hormonellen und neuronalen 

Anpassungsschwierigkeiten an 

die Veränderungen im Klima zu Beginn 

des Frühjahrs. 

WENN DER BLUTDRUCK ABSACKT 

Auf die steigenden Temperaturen reagiert 

unser Organismus so: Die Blutgefäße 

stellen sich weit, der Blutdruck 

sackt ab. Und das kann müde machen, 

frühjahrsmüde. Das gilt insbesondere 

bei Menschen, deren Blutdruck ohnehin 

niedrig ist. Dies erklärt auch, warum 

Frühjahrsmüdigkeit unter Läufern 

verbreiteter zu sein scheint, als im Rest 

der Bevölkerung. Denn die Körperbautypen, 

deren Physiologie und Proportionen 

gute Voraussetzungen für Ausdauerleistungen 

sind, bringen meistens 

auch einen niedrigen Blutdruck und 

einen niedrigen Ruhepuls mit sich. 

Grundsätzlich ist das gut, kommt es 

doch der Herz-Kreislauf-Gesundheit 

zugute. Allerdings bereitet der niedrige 

Blutdruck bisweilen Kreislaufprobleme. 

Dann nämlich, wenn er zu tief in 

den Keller rutscht und im Gehirn zu 

wenig Sauerstoff ankommt. 

Eine weitere Ursache für Frühjahrsmüdigkeit 

ist die Neueinstellung der 

Balance zweier gegensätzlich wirkender 

Hormone. Gemeint sind das „Fitund 

Gute-Laune-Hormon“ Serotonin 

und das „Schlafhormon“ Melatonin. In 

der im Gehirn liegenden Zirbeldrüse 

wird Serotonin in Melatonin umgewandelt. 

Für diesen Prozess sind Enzyme 

verantwortlich, die durch Licht 

gebremst werden. Im Winter, wenn 

wir deutlich weniger Tageslicht abbekommen, 

wird also viel Melatonin 

produziert. Wir schlafen länger, ha- 

ben ein erhöhtes Ruhebedürfnis. Auch 

der „Novemberblues“ ist ein Ergebnis 

dieser gesteigerten Melatonin-Produktion. 

Mit zunehmender Tageslänge 

und Lichtintensität im Frühjahr 

verschiebt sich das Melatonin-Serotonin-Gleichgewicht 

Tag für Tag auf 

die Seite des „Aktivators“ Serotonin. 

Zunächst aber ist die Melatonin-Konzentration 

im Blut noch relativ hoch – 

und wie schnell und reibungslos der 

Anpassungsprozess läuft, ist individuell 

unterschiedlich. 

WETTERFÜHLIGKEIT UND 

FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT 

Besonders häufig leiden wetterfühlige 

Menschen unter Frühjahrsmüdigkeit. 

„Wetterfühlig“ ist, wer auf bestimmte 

Witterungswechsel mit unspezifischen 

Symptomen wie Erschöpfung, schlechtem 

Schlaf und mieser Laune reagiert. 

Man könnte also sagen, dass die Frühjahrsmüdigkeit 

ein Sonderfall der Wetterfühligkeit 

ist. Und auch hier gilt: 

Menschen mit niedrigem Blutdruck sind 

eher wetterfühlig als der Rest der Bevölkerung. 

Am heftigsten reagieren Wetterfühlige 

übrigens auf plötzliche Tiefdruckgebiete 

mit regnerischem Wetter 

bei schwül-warmen Temperaturen – 

und wenn man aus „schwül-warmen 

Fotos: iStock 

WETTERFÜHLIG ODER WETTEREMPFINDLICH? Klingt gleich, meint aber nicht das 

Gleiche. Bei „Wetterempfindlichkeit“ liegt im Gegensatz zu „Wetterfühligkeit“ ein Grundleiden 

vor. Zum Beispiel Migräne, Bluthochdruck oder auch eine Sportverletzung wie ein 

Meniskusschaden, arthrotischer Gelenkverschleiß oder auch ein länger zurückliegender 

Knochenbruch beziehungsweise Bänderriss vor. Wetterumschwünge führen hier zur Beschwerdeverstärkung 

oder zu Schmerzen in verheilten Strukturen. Während wetterfühlige 

Menschen am heftigsten auf durchziehende Tiefdruckgebiete mit regnerischem Wetter 

bei schwül-warmen Temperaturen reagieren, sind für viele wetterempfindliche vor allem 

nass-kalte Bedingungen problematisch. Therapeutisch kann die Unterscheidung in „fühlig“ 

und „empfindlich“ bedeutsam sein. So muss man mit schmerzendem Gelenk die Trainingsintensität 

hinunterfahren – mit mieser Laune dagegen nicht unbedingt. 

38

Temperaturen“ „schwül und steigende 

Temperaturen“ macht, sind das genau 

die Bedingungen, die bei uns im Frühjahr 

immer wieder anzutreffen sind. 

Das erklärt auch, warum Frühjahrsmüdigkeit 

in einer Saison bisweilen mehrfach 

hintereinander auftritt – denn das 

Wetter pflegt im März und April gerne 

einmal plötzlich und dann auch noch 

mehrfach umzuschlagen, von kalt zu 

warm und wieder zurück, von trocken 

zu regnerisch und wieder zurück. 

RAUSGEHEN HILFT 

Der Mensch ist ein „Bewegungstier“ – 

evolutionär gesehen. Er musste sich 

in der freien Natur den klimatischen 

Einflüssen stellen. Während die Regelkreise 

unserer urzeitlichen Vorfahren 

deshalb ständig im Training 

waren, alle Körperfunktionen an die 

schnellen Wechsel der Umweltbedingungen 

anzupassen, leben wir heute 

überwiegend in konstant temperierten 

Räumen ohne großartige Luftdruckund 

Feuchtigkeitsschwankungen. So 

wie ein unbenutzter Muskel Kraft und 

Masse verliert, geraten auch „untrainierte“ 

Regelkreise aus der Übung. 

Auch wenn es den Frühjahrsmüden 

unter uns schwer fällt: Der beste Weg 

zur Symptomlinderung ist, den inneren 

Schweinehund zu überwinden und 

dem unangenehmen Wetter laufend die 

Stirn zu bieten. Zwar wirkt Ausdauersport 

langfristig blutdrucksenkend und 

fördert damit tendenziell Wetterfühligkeit, 

kurzfristig aber stimuliert Outdoor-Laufen 

den Kreislauf und senkt 

dank gesteigerter Tageslichtzufuhr 

den Melatoninspiegel – kurz: Laufen ist 

der perfekte Frühjahrsmuntermacher. 

Auch regelmäßiges Krafttraining ist 

wegen der situativ blutdrucksteigernden 

Wirkung zu empfehlen. Darüber 

hinaus profitiert so gut wie jeder von 

einem „Gefäßtraining“, also dem Wechsel 

von Warm- und Kaltreizen: Saunieren 

und tägliches Wechselduschen verbessern 

die Blutdruckregulation und 

stärken zudem das Immunsystem. 

WETTERFÜHLIG ODER NICHT – ALLES EINE FRAGE DER GENE 

DER MENSCHLICHE ORGANISMUS UND DAS WETTER 

So reagieren wir auf den Luftdruck 

Für die Druckmessung verfügen wir über spezielle Barorezeptoren. 

Das sind freie Nervenendungen in den Blutgefäßwänden, 

die deren Dehnungs zustand registrieren. 

Besonders die Barorezeptoren an der Hals- und der Hauptschlagader 

(Aorta) scheinen für die Vermittlung zwischen 

äußerem Luftdruck und der Blutdruckregulation von Bedeutung 

zu sein. 

So reagieren wir auf die Temperatur 

Die Thermorezeptoren für unser Wärmeempfinden liegen 

in der Haut. Beide Rezeptorarten senden die aktuellen 

Messwerte über Nervenverbindungen zum Gehirn, das regulatorische 

Maßnahmen einleitet. 

So reagieren wir auf die Luftfeuchtigkeit 

Für die Luftfeuchtigkeit besitzen wir keine spezifischen 

Fühler. Die Luftfeuchtigkeit ist für Sportler dennoch ein 

heikler Faktor. Und das hängt mit der Thermoregulation 

zusammen. Beim Laufen produziert der Stoffwechsel 

reichlich Wärme. Um die Körpertemperatur konstant zu 

halten, transpirieren wir. Die Schweißdrüsen produzieren 

Flüssigkeit, für deren Verdunstung überschüssige Köperwärme 

eingesetzt wird. Dieser Kühleffekt hängt aber stark 

von der Luftfeuchtigkeit ab. Ist die Außenluft bereits nahe 

an ihrer maximalen Aufnahmekapazität (100 Prozent relative 

Luftfeuchte) mit Wasserdampf gesättigt, kann sie 

kaum noch Feuchtigkeit aufnehmen. Die Schweiß kann 

nicht verdunsten – kein Kühleffekt, wir fühlen uns klatschnass 

und uns wird immer wärmer. 

Dass manche Menschen sehr empfindlich, andere dagegen 

kaum auf dieselben Witterungseinflüsse reagieren, hängt 

vor allem mit der genetisch festgelegten Arbeitsteilung im 

sogenannten „vegetativen Nervensystem“ zusammen. Das 

vegetative Nervensystem lässt sich willentlich nicht beeinflussen 

und steuert ohne unser Zutun die Funktionen der 

inneren Organe: Atmung, Verdauung, Transpiration, Blutdruck, 

Herzfrequenz. Nach Verlauf und Funktion der Nervenbahnen 

unterteilt man das vegetative Nervensystem in: 

Sympathikus (Aktivator, „Gaspedal“) und Parasympathikus 

(Ruhenerv, „Bremspedal“). 

Diese beiden arbeiten in gegenseitiger Abstimmung, ihre 

Wirkung auf die Organe ist aber meist gegensätzlich. Vereinfacht 

entspricht der Sympathikus dem „Gaspedal“, 

das den Organismus in Fahrt bringt. Dagegen übernimmt 

der Parasympathikus das „Bremsen“, sorgt also für regenerative 

Entspannung. Beim klassischen, schlanken 

Läufertyp dominiert erstaunlicherweise der Parasympathikus, 

also das Bremspedal. Da der Hauptnerv des 

Parasympathikus den Namen „Nervus Vagus“ (der „Umherschweifende“) 

trägt, bezeichnet man diese Personen 

als „Vagotoniker“. Ihr niedriger Blutdruck sackt bei 

feucht-warmen Wetterverhältnissen ab. Und das ohnehin 

bereits halb durchgetretene Bremspedal des Vagotonikers 

fährt die Motorleistung noch weiter hinunter. Kein angenehmer 

Zustand, der nicht nur auf die körperliche Leistung, 

sondern auch aufs Gemüt schlägt. Dennoch wäre es jetzt 

falsch, sich zu schonen – eine Trainingseinheit an der frischen 

Luft ist das beste Gegenmittel. 

39 ——— LÄUFT.

› STÄDTE-SERIE 

— 

‹ 

AN DER 

SCHÖNEN BLAUEN 

DONAU 

— 

HOT 

SPOT 

WIEN 

Wien hat nicht nur den Stephansdom und das Riesenrad zu bieten. 

Die Laufstrecken sind vielfältig und abwechslungsreich. 

Wir haben in Österreichs Metropole die schönsten Strecken 

erkundet und stellen dir prominente und nicht prominente Läuferinnen 

und Läufer vor, die dort unterwegs sind. 

40

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

DONAUINSEL 

Strava ist der wohl größte Sportverein der 

Welt. Auf der digitalen Plattform teilen 

Sportler ihre Läufe, so wie sie wirklich 

waren. Unabhängig davon, mit welchem 

Tool sie aufgezeichnet worden sind. Auf 

der Strava-Heatmap von Wien erkennst du 

ganz schnell, wo in Österreichs Metropole 

die meisten Läufer unterwegs sind. 

DONAUKANAL 

RING 

SCHÖNBRUNN 

PRATER 

Text: Natascha Marakovits | Fotos: Norbert Wilhemli, iStock, Strava 

↦ Wer an Laufen in Wien denkt, dem 

fällt meistens der Prater ein. Und das ist 

viel mehr als jener kleine Vergnügungspark, 

als den die meisten Nicht-Wiener 

den Prater kennen. 

Der Wiener Prater ist ein weitläufiges 

Park-Areal, das zu großen Teilen 

aus ursprünglich von der Donau geprägten 

Auenlandschaften besteht. 

Der ganze Prater gilt als Mekka der 

Läufer in Wien. Ob Intervalle ballern 

in der Hauptallee oder gemütlich auf 

einem der unzähligen Wege durch 

Wald und Wiese laufen – hier kommt 

jeder auf seine Kosten. Neben dem 

Prater zählen Donauinsel, Donaukanal, 

Schlosspark Schönbrunn und 

der Wienerwald zu den Hot Spots. 

Das belegt die Wiener „Heatmap“ 

des Ausdauersport-Netzwerks Strava. 

Diese einzigartigen Karten zeigen 

für jede Region der Welt, wo am 

meisten gelaufen wird. Aus den per 

App oder Lauf-Computer hochgeladenen 

Trainingsdaten der Mitglieder 

wird errechnet und angezeigt, auf 

welchen Strecken die meisten Läufer 

unterwegs sind. So findest du die beliebtesten 

Laufstrecken weltweit und 

kannst sie nach den verschiedensten 

Kriterien filtern. 

Dein Laufrevier als Heatmap bei Strava 

https://labs.strava.com/heatmap 

41 ——— LÄUFT.

— 

3 ASSE IM PRATER 

— 

↦ Stephan Listabarth, Christian Steinhammer 

und Luca Sinn zählen zu den 

besten Läufern Österreichs und zu den 

Vorzeige-Athleten, die ihr Training auf 

Strava dokumentieren. Gemeinsame 

Tempotrainings machen sie am liebsten 

auf der Hauptallee im Wiener Prater. 

Wir haben sie dort zum LÄUFT.-Fotoshooting 

für alle Läufer getroffen. 

Ob die drei wohl jeden Baum in der 

Prater Hauptallee kennen? So oft 

wie Stephan Listabarth, Christian 

Steinhammer und Luca Sinn auf 

der beliebtesten Laufstrecke Wiens 

trainieren, wäre das gut denkbar. 

So auch an diesem Sonntag. Ein eisiger 

Wind weht vom Praterstern in 

Richtung Lusthaus. Seit Tagen zeigt 

sich der Winter von seiner strengsten 

Seite. Eigentlich perfekt zum 

Faulenzen auf der Couch. Eigentlich. 

Gäbe es da nicht die Ziele für die 

kommende Saison. Bei Hobbyläufern 

und noch viel mehr bei Spitzenläufern. 

Listabarth und Steinhammer 

zählen zu den besten Marathonläufern 

Österreichs, sie bereiten sich 

derzeit auf den Vienna City Marathon 

am 7. April vor. Sinn ist aktuell 

bester Österreicher im 3000-Meter-Hindernislauf 

und will 2020 bei 

Olympia in Tokio starten. Die drei 

sind Trainingspartner und kämpfen 

sich oft gemeinsam durch die eine 

oder andere harte Einheit. 

SL LS CS 

SL: Stephan Listabarth, 25 

Disziplinen: 

Marathon + Halbmarathon + 

10 Kilometer 

Stephan ist mit 17 Jahren zum Leistungssport 

gekommen. Seither holte er sich 15 österreichische 

Meistertitel. Sein Marathondebüt 

gelang ihm vergangenes Jahr in Frankfurt in 

einer Zeit von 2:18:23. „Der Wunsch Marathon 

zu laufen, war schon immer sehr stark ausgeprägt. 

Der Zieleinlauf in der Frankfurter Festhalle 

war ein sehr emotionaler Moment, der 

mir immer in Erinnerung bleiben wird“, sagt 

er. Der Vienna City Marathon im April wird 

sein zweiter Marathon mit dem Ziel, die Zeit 

in Frankfurt zu unterbieten. Seit 2014 ist er im 

Team der Asics Frontrunner und leitet mit anderen 

Frontrunner Kollegen einen wöchentlichen 

Lauftreff. Außerdem studiert er Medizin 

an der MedUni Wien. 

Stephan auf Strava kennenlernen: 

https://www.strava.com/athletes/12959622 

LS: Luca Sinn, 22 

Disziplinen: 

3000 Meter-Hindernis + 

5000 Meter 

Seiner Schwester hat es Luca zu verdanken, 

dass er mit zwölf Jahren zum Laufsport gekommen 

ist. „Sie hat damals für den Frauenlauf 

trainiert und ich wollte nicht, dass sie 

schneller ist als ich“, erzählt er. Zehn Jahre 

später feierte Luca im vergangenen Jahr in 

Berlin sein EM-Debüt im 3000m-Hindernislauf. 

Mit einer Zeit von 8:44.80 erreichte er 

eine persönliche Bestleistung. Die Teilnahme 

bezeichnet er als seinen größten Erfolg, „weil 

mir der Übergang von den Nachwuchsklassen 

in die Allgemeine Klasse gelungen ist“. Zuvor 

schaffte er es im Jahr 2015 ins Finale bei der 

U20 EM in Schweden. Neben dem Laufen studiert 

er High Tech Manufacturing an der FH 

Campus Wien. 

Luca auf Strava kennenlernen 


CS: Christian Steinhammer, 30 

Disziplinen: 

Marathon 

Bereits mit sechs Jahren ist Christian seinen 

ersten Wettkampf gelaufen. Mit elf Jahren 

hat er erstmals an einer Landesmeisterschaft 

teilgenommen. Seinen ersten Marathon ist er 

2017 in Frankfurt in einer Zeit von 2:17:54 gelaufen. 

Als seinen größten Erfolg bezeichnet 

der 30-Jährige die Bronze-Medaille im Marathon-Teambewerb 

bei den Leichtathletik-Europameisterschaften 

in Berlin im vergangenen 

Jahr. „Ein Marathon ist wie das Leben. Es 

gibt Höhen und Tiefen. Dabei muss man immer 

versuchen eine passende Lösung für jede Situation 

zu finden“, beschreibt er seine größte 

Leidenschaft. Nebenbei arbeitet Christian in 

einem Laufshop in Wien. 

Christian auf Strava kennenlernen: 


42

› HOT SPOT WIENER 

— 

PRATER ‹ 

WER LÄUFT 

DENN DA? 

— 

Der Prater gilt als Mekka der Läufer in Wien. Ob Intervalle ballern in der 

Hauptallee oder gemütlich auf einem der unzähligen Wege durch Wald und 

Wiese laufen - hier kommt jeder auf seine Kosten. Wir haben uns an einem 

eiskalten Januar-Sonntag in die Prater Hauptallee gestellt und mit den 

Menschen gesprochen, die der Kälte laufend getrotzt haben. 

MARIUS BOCK, 43 

LEHRER 

Einem Auslandsaufenthalt hat er es zu 

verdanken, dass er vor 15 Jahren mit dem 

Laufen begonnen hat. Danach sei er richtig 

„hineingekippt“. Seine Bestzeit beim Marathon 

liegt bei 2:28 Stunden. 

SABINE REITINGER, 40 

APPLIKATIONSSPEZIALISTIN 

Läuft seit zehn Jahren und macht seit drei 

Jahren Triathlon. Für sie bedeutet Laufen 

abschalten und dabei „das Hirn auslüften“. 

Am liebsten ist sie mit ihrem Hund unterwegs. 

MONY SITTINGER, 48 

RÖNTGENASSISTENTIN 

Zwei Mal erlitt sie einen Kreuzbandriss, 

woraufhin ihr der Arzt empfohlen hat, laufen 

zu gehen. 2011 steckte sie sich mit dem 

Frauenlauf ihr erstes Ziel. Seither schnürt 

sie regelmäßig die Laufschuhe. 

NORA HAVLINOVA, 23 

STUDENTIN 

Eigentlich war Beachvolleyball ihre große 

Leidenschaft, bis sie ein Freund für einen 

Halbmarathon angemeldet hat. 2017 ist sie 

beim Wings for Life World Run gestartet, 

wo sie auf Anhieb 42 km schaffte. 

PETER HEINZL, 41 

ANGESTELLTER 

Durchs Fußballspielen ist er bereits in 

seiner Kindheit zum Laufen gekommen. 

Derzeit bereitet er sich auf den Hamburg 

Marathon vor, wo er sich für den Boston 

Marathon 2020 qualifizieren will. 

SEBASTIAN LEKART, 27 

PROJEKTLEITER 

Weil er einen Triathlon machen wollte, 

hat der 27-Jährige vor fünf Jahren mit 

dem Laufen begonnen. Dieses Jahr will er 

beim Vienna City Marathon seinen ersten 

Marathon laufen. 

MARIA HINNERTH (34) 

PHYSIOTHERAPEUTIN 

Die Wienerin hat vor zehn Jahren mit dem 

Laufen begonnen. „Zum Abnehmen und fit 

werden“, wie sie sagt. Heute läuft sie fünf 

bis sieben Mal die Wochen. Ihr Ziel 2019: 

die 100 Kilometer Meisterschaft in Wien. 

EMIL JAIDHAUSER (51) 

KFZ-MECHANIKER 

Ein Orthopäde hat ihm 2010 geraten, mit 

dem Laufen zu beginnen. Bereits ein Jahr 

später, im April 2011, lief er in 3:23 Stunden 

seinen ersten Marathon. Heute kommt 

er auf rund 50 Kilometer die Woche. 

43 ——— LÄUFT.

ALEX SCHLOSSER, 48 

HAUSVERWALTER 

Der 48-Jährige läuft seit zehn Jahren. 

Zuvor hatte er viel auf dem Crosstrainer 

trainiert, der ihm jedoch irgendwann zu viel 

Platz in der Wohnung weggenommen hat. 

Laufschuhe sind platzsparender, meint er. 

ANDREA OJDANIC, 26 

PHYSIKERIN 

Durch die Adidas Runners hat Andrea ihre 

Liebe zum Laufen entdeckt. Die Gruppendynamik 

hat sie so begeistert, dass 

sie drangeblieben ist. Heute läuft sie am 

liebsten Ultras. 

SIMONE WESP, 37 

ARCHITEKTIN 

Gerne bewegt hat sie sich schon immer. 

Mit dem Laufen hat sie vor zehn Jahren 

begonnen. Schon bald hat sie gemerkt, 

dass sie darin recht talentiert ist. Heute 

leitet sie einen Frauenlauftreff in Wien. 

STEFAN RIEGER, 38 

CHEMOTECHNIKER 

Eine Bierwette führte dazu, dass er sich 

2009 für seinen ersten Halbmarathon angemeldet 

hat. Das Erlebnis fand er so toll, 

dass er seither dem Laufen treu geblieben 

ist. Seit 2011 macht er auch Triathlon. 

MONIKA SZUMLAS, 53 

KÖCHIN 

Seit sie vor fünf Jahren mit dem Laufen 

begonnen hat, fühle sie sich fit wie nie 

zuvor. Zwei Marathons ist sie schon gelaufen. 

Einen davon am Laufband, weil sie 

einfach nicht aufhören konnte. 

EVA M. ALTMANN, 46 

ANGESTELLTE 

Weil‘s Spaß macht und zum Stressabbau 

sind die Gründe, warum sie läuft. Außerdem 

ist Eva Maria viel unterwegs und 

Laufen ist für sie der ideale Sport, den man 

überall machen kann. 

ANNA KRAMER, 47 

ALTENPFLEGERIN 

Der Prater ist ihre Lieblingsstrecke. Zwei 

bis drei Mal pro Woche trainiert sie für 

ihr nächstes Ziel, einen Halbmarathon. 

Außerdem will die 47-Jährige dieses Jahr 

ihren ersten Triathlon machen. 

MATTHIAS PECHOC, 29 

FITNESSTRAINER 

Sein Hauptgrund warum er läuft: Um mehr 

essen zu können und weil‘s Spaß macht, 

meint er und lacht. Laufen ist für ihn ideal, 

um an seine Grenzen gehen zu können. 

Seit 2011 trainiert er nach Plan. 

LISA FUCHSBERGER, 26 

RISIKOMANAGERIN 

„Ich war so unsportlich“, gibt sie zu. Ihre 

Tante hatte sie 2013 motiviert, am Wings 

for Life World Run teilzunehmen. Die Veranstaltung 

hatte ihr so gut gefallen, dass 

heute Laufen zu ihrem Leben gehört. 

JASMINE TSULUFIS, 31 

ANGESTELLTE 

Sie läuft seit 15 Jahren, am liebsten mit 

Freunden und in der Natur. Der Winter 

macht ihr nichts aus, im Gegenteil, denn 

seit sie sich ganzjährig draußen bewegt, 

habe sie ein viel stärkeres Immunsystem. 

INGEBORG WEGNER 59 

BEHINDERTENBETREUERIN 

Die Wienerin hat vor zehn Jahren mit dem 

Laufen begonnen. „Zum Abnehmen und fit 

werden“, wie sie sagt. Heute läuft sie fünf 

bis sieben Mal die Wochen. Ihr Ziel 2019: 

die 100 Kilometer Meisterschaft in Wien. 

DANIEL KAUSS, 40 

MARKETINGMANAGER 

Er wollte einfach etwas Neues ausprobieren. 

Durch Freeletics ist er zum Sport und 

in weiterer Folge zum Laufen gekommen. 

Heute läuft er drei bis vier Mal die Woche 

und findet es einfach cool. 

44

↦ Tipp 

Du suchst noch mehr Übungen für dich und einen Partner? Dann haben wir hier das richtige für dich: Im Sportart Verlag ist das Trainingsposter 

„Gemeinsam stark“ erschienen. Es ist für € 10,95 (zzgl. Versand) exklusiv unter www.sportartverlag.de erhältlich. 

— 

STÜTZEN FÜR DEN 

TOP-BODY 

— 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

Diese vier Power- und Stabilisationsübungen sind eine ideale Ergänzung zum Lauftraining. Mit dem schnel- 

len Work-out trainierst du Brust, Schulter-, Arm- und Bauchmuskeln. Für einen muskulösen und definierten 

Oberkörper. Alle Übungen beruhen auf den klassischen Liegestützen und sind deshalb sehr einfach erlernbar. 

# 1 

LIEGESTÜTZE MIT BEINWINKEL 

In der klassischen Liegestützposition stellst du die Hände schulterbreit und die Füße hüftbreit 

auseinander. Jetzt senkst du den Oberkörper und winkelst ein Bein nah am Körpernach 

vorn. Darauf achten, dass die Ellenbogen nah am Körper bleben. Beim Hochdrücken 

das Bein wieder strecken und neben das andere aufstellen. Danach zur anderen Seite 

wechseln. Wie oft? 10- bis 20-mal pro Bein 

Text: Bernhard Koch | Foto: Sportart Verlag 

# 2 

LIEGESTÜTZE MIT ERHÖHTEN BEINEN 

Um die Intensität der Liegestützen zu erhöhen, können die Beine zusätzlich hochgelagert 

werden. Auf einem Stuhl, einer Treppe oder – wie in unserem Beispiel – auf einem Trainingspartner. 

Wie oft? 10- bis 20-mal 

# 3 

DIAMANT-LIEGESTÜTZE 

Jetzt formst du mit deinen Händen unter dem Körper ein Dreieck (Diamant), indem du Daumen 

an Daumen und Zeigefinger an Zeigefinger legst. Die Hände stützen dabei direkt unter 

dem Brustbein. Nun den gestreckten Oberkörper wieder nach unten sinken lassen. Oberarme 

und Ellenbogen möglichst nah am Körper halten. Wie oft? nach individueller Machbarkeit 

# 4 

HALBHOHE LIEGESTÜTZE MIT TRAININGSPARTNER 

Stütze dich mit den Händen auf die angewinkelten Beinen deines Trainingspartners. Dann 

senkst du deinen Körper möglichst gestreckt nach unten, bevor du ihn wieder nach oben 

drückst. Geht natürlich auch an einer Bank oder ähnlichem, aber so kann der Partner die 

Knie hüftbreit geöffnet halten und so währenddessen den Bauch trainieren, indem er den 

Oberkörper hebt und senkt (Crunches). Wie oft? 10- bis 20-mal 

10 TIPPS FÜR ALLE LIEGESTÜTZE 

1 immer mit Körperspannung trainieren 

6 einatmen während der Senkphase 

2 Bauch- und Po-Muskeln anspannen 

7 ausatmen während der Körper wieder in die Ausgangsposition sinkt 

3 Fußspitzen anwinkeln 

8 zwischendurch die Handgelenke mobilisieren und dehnen 

4 Hohlkreuz vermeiden 

9 die Übungen langsam und kontrolliert ausführen 

5 Arme während der Hebephase nicht ganz durchdrücken 

10 Wiederholungszahl dem individuellen Trainingszustand anpassen 

UNSER EXPERTE: Dieses Work-out stammt von Bernhard Koch. Er entwickelt neue Trainingskonzepte, unterrichtet und ist Inhaber des Unternehmens „Sportart“, 

das Training und Trainingsprogramme anbietet. Bei Fragen zu diesem Training erreichst du ihn unter bernhard.koch@laufen.de. Mehr Infos unter: www.sportartshop.de

› NACHHALTIGKEIT 

— 

‹ 

SO GRÜN 

IST LAUFEN 

— 

↦ Nachhaltigkeit und Laufen, eine 

perfekte Kombination? Auf den ersten 

Blick gibt es wohl keine Sportart 

die umweltverträglicher ist, als mit 

den eigenen Beinen Kilometer zu sammeln. 

Wenn man dabei nicht um die 

halbe Welt jettet, sollte der ökologische 

Fußabdruck klein sein. Aber wie 

steht es um das Material? Läufer brauchen 

zwar nicht viel, dennoch können 

Schuhe, Jacken und Co. einen nicht 

unerheblichen Schaden in der Umwelt 

anrichten. Für Konsumenten ist es oft 

schwierig einzuschätzen, wie umweltfreundlich 

Laufequipment hergestellt 

wurde. Doch viele Hersteller 

und Händler lassen sich immer mehr 

einfallen, um Nachhaltigkeit nicht 

nur auf dem Papier zu leben. 

Ob ein entspannter Lauf durch den 

Wald oder ein anspruchsvoller Trail 

im Hochgebirge, die Natur ist für uns 

Läufer eine riesige Spielwiese, die 

für jeden Geschmack etwas zu bieten 

hat. Die Verantwortung, damit 

das auch so bleibt, liegt einerseits 

bei jedem von uns als Konsument, 

andererseits aber auch bei den Herstellern. 

In der Vergangenheit mussten 

sich große Marken immer wieder 

der Kritik stellen, die Produktion 

ihrer Schuhe und Textilien sei eine 

schmutzige Sache. Giftige Chemikalien, 

die bei der Produktion eingesetzt 

werden, gelangen über die Abwässer 

aus den Fabriken in Flüsse und 

Trinkwasser und schaden so nicht 

nur der Umwelt, sondern auch der 

Gesundheit der Menschen. Greenpeace 

hat das Problem bereits vor 

Jahren erkannt, Wasserproben vor 

Ort genommen und diese veröffentlicht. 

Egal ob Asien oder Südamerika, 

das Ergebnis war in allen Produktionsländern 

gleich: Schädliche Chemikalien 

vergiften die Umwelt. 2011 

hat die Umweltorganisation daher 

die Detox Kampagne ins Leben gerufen. 

Führende Textilmarken, darunter 

auch die drei Sportriesen Adidas, 

Nike und Puma, wurden verpflichtet, 

bis 2020 in allen Staaten weltweit 

giftfrei zu produzieren. Die Liste der 

sogenannten Detox-Unternehmen ist 

mittlerweile auf 80 angewachsen und 

wird von Millionen von Verbrauchern 

unterstützt. 

IM LAUFLADEN 

Laufprofis mit Vorbildfunktion 

Egal ob Schuhe oder Kleidung – sie sind 

Ansprechpartner Nummer eins in Sachen 

Equipment: Die Laufläden. Dementsprechend 

haben sie eine gewisse Vorbildwirkung, 

wenn es um das Thema Nachhaltigkeit 

geht. „Ich sehe mich als Händler in der 

Pflicht zu zeigen: Hey Leute, es geht auch 

anders“, sagt Marc Böhme von Laufsport 

Bunert in Essen. Für ihn ist das Thema Nachhaltigkeit 

aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken. 

Seiner Meinung nach bräuchte es 

ein Fairtrade-Siegel, um Kunden ganz klar 

aufzeigen zu können, wer fair produziert 

und wer nicht. Eine letzte Konsequenz, die 

alle Händler mittragen müssten, wäre sich 

von Lieferanten zu trennen, die den nachhaltigen 

Weg nicht mitgehen. „Das wäre 

ein Zeichen in die richtige Richtung.“ Auf der 

anderen Seite sieht er auch viel Potential bei 

den Händlern selbst. „Plasitktüten gibt es 

bei uns seit schon seit zweieinhalb Jahren 

nicht mehr kostenlos. Und mittlerweile gar 

nicht mehr. Sie wurden durch Stoffbeutel 

ersetzt.“ Der Laufladen ist auch Veranstalter 

des Essener Firmenlaufs mit rund 13.000 

Teilnehmern. Das Besondere dieses Jahr: 

Erstmals wird ein Event-Shirt aus recyceltem 

Plastikmüll angeboten. Böhme gibt sich 

zuversichtlich, dass es 2020 nur noch nachhaltige 

Shirts bei der Veranstaltung gibt. 

Ein weiterer wichtiger Faktor ist für Böhme 

der Online-Handel. Den Leuten müsse bewusst 

werden, wie sehr durch den Hin- und 

Herversand die Umwelt belastet wird. „Hier 

kann jeder etwas dazu beitragen, indem er 

auf unnötige Online-Bestellungen und Retouren 

verzichtet.“ 

46

Ein T-Shirt aus Holz, Schuhe aus Plastik flaschen – 

die Sportartikelindustrie ist mittlerweile 

erfinderisch, um umweltfreund liche Artikel auf 

den Markt zu bringen. Wer produziert tatsächlich 

nachhaltig? Wir stellen gute Beispiele vor, mit 

denen einige Hersteller und Händler vorangehen. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

Text: Natascha Marakovits | Fotos: iStock, Adidas, Asics, Saucony, dein-laufprofi.de 

47 ——— LÄUFT.


PRODUKTION 

Entgiften fängt ganz vorne an 

Wer entgiftet bereits am Beginn der Produktionskette? 

Für Adidas erwies sich 

die Detox-Verpflichtung zunächst als ein 

Schuss nach hinten. Gemeinsam mit Nike 

wurde das deutsche Unternehmen von 

Greenpeace in den ersten Jahren als sogenannter 

„Detox-Greenwasher“ bezeichnet. 

Damit gemeint sind Unternehmen, die 

sich nur nach außen als „grün“ darstellen, 

aber in der Praxis nicht umweltfreundlich 

handeln. Nachdem 2014 erneut bedenkliche 

Schadstoffe im Produktionsprozess nachgewiesen 

wurden, hat Adidas reagiert und 

konkrete Ziele formuliert. So wurde damals 

beispielsweise festgelegt, ab spätestens 31. 

Dezember 2017 bei 99 Prozent der Produkte 

auf die gefährlichen per- und polyfluorierten 

Chemikalien (PFC) zu verzichten. 

Diese und zahlreiche andere Maßnahmen, 

wie Wassereinsparungen in der Produktion, 

führten Adidas schließlich an die Spitze der 

nachhaltigsten Unternehmen in Europa. Ein 

weiteres Schlagwort in Sachen Produktion 

lautet Bluesign. Dahinter verbirgt sich 

ein Zertifikat, das von unabhängiger Stelle 

vergeben wird. Adidas, Asics, Brooks, Nike 

und Salomon haben sich der Zertifizierung 

unterworfen, die darauf abzielt, die 

Umweltbelastung während des gesamten 

Produktionsprozesses zu minimieren. Statt 

die fertigen Produkte zu testen, setzt Bluesign 

bereits am Beginn der Produktion an. 

Dafür müssen sich Lieferanten, Hersteller 

und Marken hinsichtlich Materialien, Fertigungsprozess 

und Endprodukt in regelmäßigen 

Abständen einer strengen Kontrolle 

unterziehen. Als Konsument erkennt man 

von Bluesign zertifizierte Materialien am 

Label an der Kleidung. 

ARBEITSBEDINGUNGEN 

Faire Löhne, Gesundheit, Sicherheit 

Der Laufschuhhersteller Hoka One One hat 2011 einen Verhaltenskodex 

entwickelt, der neben gesunden und sicheren 

Arbeitsbedingungen auch humane Arbeitszeiten, faire Bezahlung 

und Nichtdiskriminierung festlegt. 

Ähnlich hält es auch Adidas. Um die sozialen Standards 

sowie die Sicherheit und Gesundheit der Mitarbeiter gewährleisten 

zu können, hat Adidas sogenannte „Workplace 

Standards“ entwickelt. Sie reichen von gerechten Löhnen, 

dem Verzicht auf Kinderarbeit und der Einhaltung von Frauenrechten 

bis hin zu Arbeitssicherheit und den Umgang mit 

Chemikalien. 

Ähnliche Regeln enthält auch der Verhaltenskodex von New 

Balance. Dieser ist in 24 Sprachen übersetzt und in jeder 

Fabrik in der Ortssprache aushängt. Wer mit New Balance 

zusammenarbeiten möchte, muss sich zur Einhaltung 

des Verhaltenskodexes verpflichten. Außerdem gibt es ein 

Handbuch für Lieferantenstandards. 

Ein respektvoller Umgang ist laut eigenen Angaben ein 

wichtiger Bestandteil der Firmenphilosophie von Buff. Das 

Wohlergehen der Mitarbeiter genieße neben dem Ziel, nachhaltige 

Produkte zu entwickeln, den höchsten Stellenwert. 

Außerdem wird auf die Verwendung starker chemischer Färbemittel 

verzichtet, wodurch für ein gesünderes Arbeitsumfeld 

gesorgt werden soll. 

48

MATERIALIEN 

PET-Garn, PVC-freie Stoffe, Bio-Baumwolle 

und das erste Finisher-Shirt aus Holz 

Zuckerrohr und Alt-Platsik 

Asics setzt beim Dynaflyte 3 Sound 

auf Materialien, die aus Zuckerrohr 

und alten PET-Flaschen gewonnen 

werden 

Finisher-Shirts sind bei Teilnehmern an 

Lauf-Events sehr begehrt, doch nicht 

immer sind diese auch umweltfreundlich. 

Saucony präsentiert für den Köln 

Marathon 2019 das erste Shirt, das aus 

Holz produziert wird. Konkret besteht 

es aus 67 Prozent Holzfasern aus nachhaltiger 

Forstwirtschaft und 33 Prozent 

Bio-Baumwolle. So werden im Vergleich 

zu einem T-Shirt aus normaler Baumwolle 

1000 Liter Wasser, 150 Milliliter Chemie 

und etwa 600 Gramm CO2 eingespart – 

bei nur einem Shirt wohlgemerkt. 

Ein Vorreiter in Sachen Umweltschutz ist 

die spanische Marke Buff. Die verwendete 

Baumwolle für die multifunktionelle 

Kopfbekleidung stammt aus biologischem 

Anbau. Außerdem steht die artgerechte 

Tierhaltung im Fokus: Die Merinowolle 

stammt ausschließlich von Schafen, die 

auf zertifizierten Höfen leben. 

Brooks verwendet bei den Schuhen Materialien, 

die sich 50-mal schneller zersetzen 

als herkömmliche EVA-Mittelsohlen. 

Bei New Balance wurde ein eigenes Team 

zusammengestellt, das alle Chemikalien, 

die für eine mögliche Verwendung in 

Frage kommen, vorab überprüft. So soll 

gewährleistet werden, dass sowohl die 

Gesundheit der Arbeiter in den Betrieben, 

als auch die der Kunden geschützt wird. 

Beispielsweise sind alle Schuhe von New 

Balance frei von PVC. 

Asics setzt beim neuen Dynaflyte 3 Sound 

ganz auf Nachhaltigkeit. Das Mesh-Obermaterial 

besteht bis zu 50 Prozent aus 

Garn, für das recycelter PET-Kunststoff 

aus alten Plastikflaschen verwendet wird. 

Für die FlyteFoam-Technologie in der 

Zwischensohle werden Nebenprodukte 

aus der Zuckerrohrverarbeitung sowie organische 

Zellstofffasern verwendet. Die 

Schuhsohle besteht aus wasserbasiertem 

Kleber und einem Farbstoff ohne schädliche 

Chemikalien. Wasserflaschen, die ihr 

Comeback als T-Shirts feiern, machen bei 

Nike die sogenannten Grind-Materialien 

möglich. In 71 Prozent der Nike-Produkte 

finden diese bereits Verwendung und 

das Spektrum reicht von Garn bis hin zu 

Schuhen und Trikots. Schon mehrere Jahre 

vermeidet Nike mit der Flyknit-Technologie 

Abfall. Weil das Obermaterial für 

Schuhe aus einem Faden gewebt wird und 

nicht zurechtgeschnitten wird, entsteht 

so rund 60 Prozent weniger Abfall im 

Vergleich zu einer herkömmlichen Schuhproduktion, 

bei der das Obermaterial zurechtgeschnitten 

werden muss und die 

Schnittreste oft in den Müll wandern. 

AUS HOLZFASERN 

UND BIO-BAUMWOLE 

49 ——— LÄUFT.


RECYCLING 

Plastik aus dem Meer, sinnvolle Verpackungen 

2015 hat Adidas im Rahmen einer Partnerschaft 

mit Parley for the Oceans (eine 

Organisation, die auf das Plastikproblem in 

den Meeren aufmerksam macht) den ersten 

Schuh aus recyceltem Plastik präsentiert, 

das zuvor als Müll in den Ozeanen gelandet 

war. Mittlerweile werden über eine Million 

Parley-Modelle von Adidas hergestellt 

und seit 2017 gibt es auch Badebekleidung 

aus Ozean-Plastik. Bei Brooks werden 80 

Prozent der verwendeten Kunstfasern aus 

recycelten Kunststoffflaschen gewonnen. 

Außerdem wurde das Gewicht der Schuhkartons 

verringert, um Material einzusparen. 

Materialien im Schuhkarton und der Karton 

selbst sind zu 100 Prozent recycelt und zu 

100 Prozent recycelbar. Allein dadurch müssen 

laut Hersteller pro Jahr 370.000 Bäume 

weniger gefällt werden. Bei Buff werden 

anfallende Plastik- und Papierreste soweit 

wie möglich recycelt, sodass die Müllproduktion 

auf einem Minimum gehalten wird. 

Das neue Original Buff wird sogar ausschließlich 

aus recycelten Plastikflaschen 

herausgestellt, wobei für ein Tuch zwei alte 

Flaschen benötigt werden. Durch die Verkleinerung 

der Verpackung um 25 Prozent 

werden 75 Tonnen Kartonage gespart und 

die CO2-Emission um 18 Prozent gesenkt. 

Die Produktverpackungen von New Balance 

bestehen ebenfalls zu 100 Prozent aus 

recyceltem Papier, das dann erneut zu 100 

Prozent wiederverwertbar ist. 

Schuhe aus 

Ozean-Plastik 

von Adidas 

VERANSTALTUNGEN 

Kampf den Millionen Plastikbechern 

Wer kennt es nicht: ein Meer aus Plastikbechern, 

das bei jeder Laufveranstaltung an 

den Verpflegungssstationen entsteht. Dass 

diese während einem Wettkampf nicht nur 

den Boden zumüllen, sondern dauerhaft 

eine Belastung für die Umwelt darstellen, ist 

mittlerweile bei den Veranstaltern Thema. 

Rund eine Million Plastikbecher werden bei 

Laufveranstaltungen wie dem BMW Berlin-Marathon 

verbraucht. Sponsor Adidas 

hat im vergangenen Jahr dem Marathonmüll 

erstmals den Kampf angesagt und einen 

wiederverwendbaren Silikon Becher auf den 

Markt gebracht. Mit dem Pilotprojekt sollte 

das Bewusstsein für den Umgang mit Plastikmüll 

geschärft werden. Was bei Trailläufen 

bereits Standard ist, soll nun also Schritt 

für Schritt auch auf der Straße zum Einsatz 

kommen. Ein erster Schritt in die richtige 

Richtung. Bei der Umsetzung liegt es dann 

an jedem Einzelnen zum Mehrweg- statt 

zum Einwegbecher zu greifen. 

WIEDERVERWENDBARE 

SILIKON BECHER 

50

THE ORIGINAL 

FUSION C3 TIGHTS 

Weiche und 

elastische Tasche 

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Schlüssel auf der 

Rückseite 

Die hohe 

Elastizität hält 

die Tights 

komfortabel an 

ihrem Platz 

Original Fusion- 

Seitentaschen für 

Energieprodukte 

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80 € 

Oeko-Tex-zertifizierter 

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Aktives, 

schweißableitendes 

C3-Material 

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an Vor- und Rückseite 

Developed in DENMARK | fusionworld.com

› TOP-LÄUFERIN LAURA 

— 

HOTTENROTT ‹ 

IMMER AUFS 

HERZ 

HÖREN 

— 

TEXT: CHRISTIAN ERMERT | FOTOS: NORBERT WILHELMI 

52

Laura Hottenrott kennt das Lauftraining aus den unterschiedlichsten 

Blickwinkeln. Die Tochter des renommierten Trainingswissenschaftlers 

Professor Kuno Hottenrott zählt zu den besten deutschen Marathonläuferinnen. 

Als Nachwuchs-Wissenschaftlerin beschäftigt sie sich intensiv mit 

den Mechanismen der Regeneration. Eine Laufuhr ist für sie unerlässlich, 

um die Herzfrequenz vor und während des Trainings im Blick zu haben. 

↦ Das Gefühl kennt wohl jeder, der 

schon mal auf ein Ziel hin trainiert hat, 

indem er nach einem Plan verschiedene 

Lauftrainings kombiniert hat, die 

von Tag zu Tag in Tempo und Dauer 

variieren: Es gibt so Tage, da fühlst du 

dich nicht besonders. Und wenn an so 

einem Tag ein langer, anstrengender 

Dauerlauf oder ein Intervalltraining mit 

hohem Tempo geplant ist, gerätst du 

schnell in einen Zwiespalt: Sollst du das 

belastende Training verschieben? Oder 

einfach versuchen, es durchzuziehen? 

Gut, wenn du in solchen Situationen die 

Möglichkeit hast, dein Gefühl mit objektiven 

Daten zu deiner körperlichen Verfassung 

abzusichern. Genau das bietet 

die neueste Generation der Trainingscomputer 

von Polar. Die neue Vantage V 

ist das einzige Gerät auf dem Markt, mit 

dem du morgens durch einen wissenschaftlichen 

Test ermitteln kannst, ob 

du erholt genug bist für ein hartes Training. 

Oder ob du dich nicht nur schlecht 

fühlst, sondern auch objektiv noch mehr 

Regeneration brauchst und das geplante 

Training besser verschiebst. ↦ 

53 ——— LÄUFT.

Laura Hottenrott kontrolliert nicht nur bei jedem 

Lauftraining ihre Herzfrequenz. Sie nutzt 

die modernsten Trainingscomputer auch, 

um täglich Regeneration und Belastbarkeit mit 

objektiven Daten zu bestimmen 

Kaum jemand kennt sich mit dem Thema 

Herzfrequenz so gut aus wie Laura 

Hottenrott. Die 26-Jährige hat sich 

2018 bei ihrem zweiten Marathon in 

Sevilla auf 2:32:58 Stunden gesteigert. 

Seit fast fünf Jahren nutzt sie in ihrem 

täglichen Training alle Möglichkeiten, 

die moderne Laufcomputer bieten. 

Derzeit trainiert sie täglich zweimal für 

ihren Traum vom Marathon unter 2:30 

Stunden und einem Start bei Olympia 

2020 in Tokio. Daneben forscht die 

angehende Wissenschaftlerin nach vier 

Jahren Studium in den USA und an der 

Deutschen Sporthochschule in Köln 

auf dem Gebiet der Regeneration. Sie 

hat gerade mit ihrem Promotionsstudium 

an der Ruhr-Uni Bochum begonnen 

und sich dem TV Wattenscheid 

angeschlossen. In ihrem Halbtagsjob 

gehört sie einem sportwissenschaftlichen 

Projekt der Universitäten Mainz, 

Saarbrücken und Bochum an. Das 

Regenerations-Management von Spitzensportlern 

soll so optimiert werden, 

dass die einzelnen Trainingsbelastungen 

möglichst immer zum richtigen 

Zeitpunkt erfolgen. Die Leistung 

effektiv steigern, ohne die Athleten 

durch nicht ausreichende Erholung zu 

bremsen. Darum geht es. „Der Schlüssel 

zum Erfolg ist die exakt richtige 

Balance zwischen Be- und Entlastung“, 

erklärt Laura Hottenrott. 

Ihre Erkenntnisse aus Praxis und Wissenschaft 

können auch Hobbyläufern 

helfen, besser zu trainieren. „Es ist 

schade, dass heute so viele beim Laufen 

mehr auf die Geschwindigkeit als auf 

den Puls schauen“, sagt sie. Ohne Messung 

der Pulswerte zu trainieren, kann 

aber zu falschen Einschätzungen des 

eigenen Trainings führen. „Da denkt 

man schnell, man sei super drauf, weil 

man ein gewisses Tempo superleicht 

gelaufen ist – und dann lag es am Rückenwind. 

Umgekehrt kann man sich 

auch überfordern, wenn man beispielsweise 

versucht, bei Gegenwind und 

großer Wärme mit der Brechstange 

ohne Kontrolle der Herzfrequenz das 

Tempo zu erreichen, das man sich vorgenommen 

hat.“ Eine gute Trainingssteuerung 

kann nur funktionieren, 

wenn möglichst viele Komponenten berücksichtigt, 

gemessen und kombiniert 

analysiert werden. Dazu gehören zwar 

auch das Tempo, die äußeren Bedingungen 

und die Strecke – aber am Ende 

ist es immer die Herzfrequenz, an der 

sich ablesen lässt, was beim Training 

im Körper passiert. 

DIE HERZFREQUENZ IST 

ETWAS SEHR INDIVIDUELLES 

Allerdings muss man ein paar grundlegende 

Regeln kennen und beherzigen, 

wenn man effektiv nach Herzfrequenz 

trainieren will. Los geht es mit der Ermittlung 

der maximalen Herzfrequenz. 

Von der lässt sich ableiten, wie intensiv 

und damit fordernd das Training 

ist. Wie oft ein Herz pro Minute unter 

höchster Belastung schlagen kann, 

hängt zwar teilweise vom Lebensalter 

ab, ist allerdings von Mensch zu 

Mensch sehr unterschiedlich. Deshalb 

helfen allgemeine Formeln wie die von 

den 220 Schlägen minus Lebensalter, 

nach der 40-Jährige mit einer maximalen 

Herzfrequenz von 180 unterwegs 

sind, nur bedingt weiter. Manche 

40-Jährige kommen durchaus den 200 

noch nahe, während bei anderen schon 

bei knapp über 160 Schluss ist. „Eigentlich 

lassen sich die maximale Herzfrequenz 

und die einzelnen Trainingsbereiche 

nur mit einer umfassenden 

Leistungsdiagnostik ermitteln“, sagt 

Laura Hottenrott. 

WISSEN, WAS DU BEIM LAUFEN 

WIRKLICH TRAINIERST 

Dabei wird die maximale Herzfrequenz 

ermittelt, indem du so lange und so 

schnell läufst, bis gar nichts mehr geht. 

Das können gesunde Läufer zwar auch 

auf ihrer normalen Laufstrecke machen, 

indem sie nach dem Aufwärmen 

ein Tempo laufen, das sie grade so zwei 

Minuten durchhalten, bevor sie völlig 

erschöpft aufgeben müssen. Die Zahl, 

die dann von der Laufuhr mit Pulsmessung 

angezeigt wird, kommt der 

maximalen Herzfrequenz sehr nah. 

Aber bei der Leistungsdiagnostik 

wird darüber hinaus anhand der 

Laktat-Konzentration im Blut bei den 

verschiedenen Laufgeschwindigkeiten 

auch noch exakt bestimmt, welche 

Trainingseffekte bei welchen Herzfrequenzen 

erreicht werden. Angegeben 

werden diese Trainingsbereiche dann 

meist in Prozent der maximalen Herzfrequenz. 

Einen lockeren Dauerlauf, 

von dem du dich ganz schnell wieder 

erholst, absolvierst du beispielsweise, 

wenn dein Herz beim Laufen mit 70 

bis 80 Prozent dessen schlägt, was 

es maximal zu leisten imstande ist. 

Bei einer maximalen Herzfrequenz 

von beispielsweise 180 Schlägen pro 

Minute wäre das ein Puls von 126 bis 

144 Schlägen pro Minute. An der vergleichsweise 

hohen Spanne wird aber 

auch deutlich, dass auch die einzelnen 

Trainingsbereiche bei unterschiedlichen 

Menschen recht verschieden sein 

können. 

»Frauen haben tendenziell höhere Herzfrequenzen 

als Männer, auch wenn sie 

mit dem Training ihren Körper exakt 

so beanspruchen wie Männer.« 

54

BRANDNEU 

— 

DIE 

VANTAGE-MODELLE 

VON POLAR 

— 

Innovationen für perfekte Trainingssteuerung und 

ideales Regenerations-Management. 

Mit der Vantage V und der Vantage M hat Polar zwei neue 

GPS-Trainingscomputer mit Pulsmessung am Handgelenk 

entwickelt, die über innovative Technologien verfügen, mit 

denen du dein Training noch besser analysieren kannst. 

Beide Sportcomputer kommen in einem schlanken, zeitlosen 

Design daher. Pures Understatement. Denn im Gehäuse 

kommt brandneue Technik zum Einsatz. Zum einen 

wäre da die „Polar Precision Prime Sensor-Fusionstechnologie“ 

– hinter dem extrem sperrigen Namen verbirgt 

sich die nächste Generation der optischen Pulsmessung 

am Handgelenk. Dabei wird die optische Pulsmessung mit 

einer Hautkontaktmessung kombiniert, um jegliche Bewegungsartefakte 

auszuschließen, die das Pulssignal stören 

und zu unzuverlässigen Messungen führen könnten. So 

soll die Multisport- und Triathlon-Uhr auch unter den anspruchsvollsten 

Bedingungen präzise den Puls messen, 

bei jeder körperlichen Verfassung und während der forderndsten 

Trainingseinheiten – egal, ob du dabei läufst, 

schwimmst, Rad fährst oder andere Sportarten machst. 

Die Polar Vantage M mit dieser Technologie gibt es schon 

für 279,95 Euro. Über die zweite große Polar-Innovation 

verfügt nur die teurere der beiden Uhren: Die Polar Vantage 

V (499,95 Euro) beurteilt deine Trainings- und Wettkampfleistungen 

nicht nur anhand der Herzfrequenz und 

der Laufgeschwindigkeit, sondern bezieht auch andere 

Parameter in die Messung ein. So sollen Sportler mit der 

Vantage V das optimale Gleichgewicht zwischen Training 

und Erholung finden. „Training Load Pro“ nennt Polar das 

System, das Sportlern einen ganzheitlichen Überblick 

darüber liefern soll, wie Trainingseinheiten sich auf die 

verschiedenen Systeme des Körpers auswirken. „Training 

Load Pro“ gibt sowohl für das Herz-Kreislauf-System als 

auch für Muskulatur und Skelett das Belastungslevel des 

Trainings an. Die Berechnung erfolgt mit einem von Polar 

entwickelten Algorithmus und basiert auf Herzfrequenz-, 

Herzfrequenz-Variabilität-, GPS- und Barometerdaten. 

Die Uhr liefert dann einen numerischen Wert, textliches 

Feedback sowie eine optische Punkteskala, anhand der du 

erkennen kannst, wie belastend das Training war und wie 

lange du zur Regeneration benötigst. 

AACHEN 24.05.2019 

KÖLN 16.08.2019 

» KIDS RUN 

» 5 KM RUN 

» 10 KM RUN 

JETZT ANMELDEN AUF 

SPORTSCHECK.COM/RUN

Deshalb ist für Leistungssportler die 

genaue Ermittlung ihrer Trainingsbereiche 

so wichtig. Sie bewegen sich ja 

ständig im Grenzbereich ihrer Leistungsfähigkeit, 

so dass Verbesserungen 

von weniger als ein Prozent für sie 

eine große Herausforderung darstellen. 

Laura Hottenrott absolviert alle sechs 

Wochen eine Leistungsdiagnostik, 

passt ihre Trainingsbereiche an die 

Ergebnisse an und kontrolliert das bei 

jedem Training mit ihrem Polar-Trainingscomputer 

am Handgelenk. 

Weil so eine Leistungsdiagnostik aber 

teuer und aufwändig ist, und Hobbyläufer 

meistens viel größere Reserven 

zur Verbesserung haben als Profiathleten, 

verweist Laura Hottenrott auf 

eine Formel, die ihr Vater Professor 

Kuno Hottenrott zur Bestimmung 

der verschiedenen Trainingsbereiche 

anhand der maximalen Herzfrequenz 

entwickelt hat. Dabei fließt neben dem 

Lebensalter auch der aktuelle Leistungsstand 

und das Geschlecht ein. 

Denn: „Die Wissenschaft hat gezeigt, 

dass Frauenherzen anders schlagen 

als die von Männern. Frauen haben bei 

gleicher Trainingsintensität tendenziell 

höhere Herzfrequenzen als Männer, 

auch wenn sie mit dem Training ihren 

Körper exakt so beanspruchen wie 

Männer“, erklärt Laura Hottenrott. 

DEIN HERZ ZEIGT AN, 

WIE ERHOLT DU BIST 

Am Schlagen des Herzens kann man 

sogar erkennen, ob der Körper von 

vorhergehenden Belastungen – sei es 

im Beruf, im Familienalltag oder beim 

Laufen – schon wieder so weit erholt 

ist, dass er bereit für das nächste 

fordernde Training ist. Das lässt sich 

allerdings nicht ausschließlich an der 

reinen Herzfrequenz ablesen. Klar, 

wenn du jeden Morgen im Bett deinen 

Ruhepuls misst und der deutlich höher 

als sonst ist, kann das ein Indiz dafür 

sein, dass du nicht gut erholt bist oder 

ein Infekt im Anmarsch ist. 

Aufschlussreicher ist allerdings eine 

andere Messung, die mit den modernsten 

Trainingscomputern von Polar 

möglich ist. Modelle wie die neue 

Vantage V messen nicht nur, wie oft 

das Herz pro Minute schlägt, sondern 

ermitteln auch, wie gleichmäßig die 

Schläge auf den Messzeitraum verteilt 

sind. Im Fachjargon heißt das Herzfrequenz-Variabiliät. 

Und die ist der 

wichtigste Parameter, um zu ermitteln, 

wie weit die Regeneration fortgeschritten 

ist. 

Ausschlaggebend dafür ist die Gleichmäßigkeit 

deiner Herzschläge. Einfach 

ausgedrückt: Je unregelmäßiger das 

Herz schlägt und je unterschiedlicher 

die Abstände zwischen den einzelnen 

Herzschlägen sind, desto fitter bist du. 

Schlägt das Herz dagegen sehr gleichmäßig 

mit immer gleichen Abständen, 

bist du nicht erholt oder sogar krank. 

AUCH STRESS IM ALLTAG 

VERZÖGERT DIE REGENERATION 

Im Forschungsprojekt von Laura Hottenrott 

wurde jetzt auch nachgewiesen, 

dass nicht nur sportliches Training, 

sondern auch alltäglicher Stress in 

Familie, Studium oder Beruf, fehlender 

Schlaf und Infekte die Erholungszeiten 

verlängern. 

Eine der besten Methoden, Regeneration 

zu messen, ist der sogenannte 

orthostatische Test, den du mit der 

Polar Vantage V ganz einfach täglich 

durchführen kannst. Er zeigt, wie sich 

Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität 

durch Training, Schlaf, Stress, 

Höhe, Temperatur oder Krankheit 

verändern. Wenn du den Test morgens 

durchführst, hilft dir die Uhr, einzuschätzen 

ob du dich an den Tag nur 

schlecht fühlst oder tatsächlich kurz 

vor einer Erkältung stehst und das 

Intervalltraining vielleicht lieber um 

ein oder zwei Tage verschiebst, um den 

Ausbruch einer Erkältung zu verhindern. 

Der Test hilft dir, die Signale deines 

Körpers richtig zu interpretieren. Er 

sollte immer unter ähnlichen Bedingungen 

durchgeführt werden. Es wird 

empfohlen, den Test morgens zwischen 

Aufwachen und Frühstück anzuwenden. 

Du musst dabei die Uhr am Handgelenk 

tragen und solltest versuchen, 

dich im Liegen zu entspannen, bevor 

du den Test startest. Dann beginnt 

die Uhr mit den Messungen. Zunächst 

zwei Minuten lang im Liegen. Dann 

ertönt ein Signal zum Aufstehen. Nach 

weiteren zwei Minuten Messungen im 

Stehen ist der Test beendet. Aus den 

ermittelten Werten für die Herzfrequenz 

und die Herzfrequenz-Variabilität 

im Liegen und im Stehen sowie dem 

Tempo und der Höhe der Veränderungen 

vom Liegen zum Stehen berechnet 

die Uhr dann deine Belastbarkeit an 

diesem Tag. 

Im Gegensatz zu ihren Vorgängermodellen 

liefert dir die Vantage V nicht 

bloße Messdaten, die du selbst interpretieren 

musst, sondern sagt dir ganz 

konkret, wie erholt du bist. Die Angaben 

werden immer genauer und verlässlicher, 

je öfter und regelmäßiger du 

den Test durchführst. „Optimal ist es, 

den Test täglich zu machen, aber zwei-, 

dreimal pro Woche ist auch schon gut“, 

erklärt Laura Hottenrott. 

Und wenn der Test zeigt, dass dein 

Körper nicht bereit ist, das Training 

zu absolvieren, das du für den Tag 

geplant hast? „Dann solltest du flexibel 

sein und den Mut haben, nicht starr 

am Plan festzuhalten, sondern erstmal 

ein lockeres oder gar kein Training zu 

absolvieren und die geplante anstrengende 

Einheit zu verschieben“, sagt 

Laura Hottenrott. 

NICHT STUR AM PLAN 

FESTHALTEN 

Sie selbst nutzt den orthostatischen 

Test fast täglich, um ihre Leistungsbereitschaft 

abschätzen zu können und 

passt ihr Training daran an. Führt das 

nicht zu Stress mit ihrem Vater Kuno, 

der als Professor an der Uni in Halle 

lehrt, das dortige Institut für Leistungsdiagnostik 

und Gesundheitsförderung 

gegründet hat und die Trainingspläne 

für seine Tochter schreibt? 

„Nein“, sagt Laura Hottenrott, „er 

kennt sich mit der Thematik ja noch 

besser aus als ich.“ 

Die beiden diskutieren regelmäßig 

über das Training. Und finden es gut, 

dass bei ihnen kein Plan einfach nur 

stur abgearbeitet wird. Sie wollen sich 

gemeinsam weiterentwickeln. Und das 

funktioniert gut, wie Laura Hottenrott 

beteuert. „Er ist der erfahrene Wissenschaftler, 

ich bin in der Rolle der 

Nachwuchs-Doktorandin. Er hat Mathematik 

studiert und dann Sport. Ich 

komme von der Biologie, das ergänzt 

sich gut.“ 

56

6 SCHRITTE ZUR ERMITTLUNG DER 

RICHTIGEN HERZFREQUENZ BEIM TRAINING 

Der Trainingswissenschaftler Professor Kuno Hottenrott hat eine Formel 

entwickelt, mit der du ohne Leistungsdiagnostik und in nur vier Schritten berechnen 

kannst, mit welcher Herzfrequenz du in den drei wichtigsten unterschiedlichen 

Trainingsbereichen läufst. Die Formel hilft dir auch, die richtgen 

Herzfrequenzen für deine Trainingsbereiche in anderen Sportarten wie Radfahren 

und Inline-Skating zu berechnen. 

Step 01 

MAXIMALE HERZFREQUENZ BERECHNEN 

Erwachsene berechnen ihre maximale Herzfrequenz, indem sie ihr Lebensalter mit dem 

Faktor 0,7 multiplizieren und den so ermittelten wert von 208 abziehen. Für 40 Jährige 

ergibt sich beispielsweise nach der Rechnung 208 minus 0,7 x 40 eine maximale Herzfrequenz 

von 180. Bei Kindern und Jugendlichen rechnet man einfach 220 minus Lebensalter. 

So ergibt sich die → HFmax 

Step 02 

LEISTUNGSFAKTOREN ERMITTELN 

Um die Unterschiede in der körperlichen Verfassung zwischen Sport-Einsteigern und 

Hochleistungs-Athleten zu berücksichtigen, hat Professor Kuno Hottenrott drei Leistungsfaktoren 

in seine Formel integriert, die sich nach deiner Selbsteinschätzung richten. 

Einsteiger haben den Wert 1,0, Fitnessportler 1,03 und Leistungssportler 1,06, den 

sie in die Formel einsetzen → LFi 

Step 03 

TRAININGSZIEL FESTLEGEN 

Im dritten Schritt legst du fest, welches Trainingsziel du mit der geplanten Laufeinheit 

verfolgst (oder liest in deinem Trainingsplan nach, in welchem Bereich du an diesem Tag 

trainieren sollst). Die meisten Trainingspläne und auch die Formel von Professor Kuno 

Hottenrott orientieren sich an drei Trainingsbereichen: Grundlagenausdauertraining mit 

hohem Fettstoffwechselanteil (ruhiges Laufen, DL1), zügiges Laufen (DL2) und schnelles 

Laufen (DL3). Je nachdem, in welchem Bereich du trainieren willst, wählst du den Faktor 

1,0 (DL1), 1,1 (DL2) oder 1,2 (DL3) aus. → TZi 

Step 04 

GESCHLECHT BERÜCKSICHTIGEN 

Weil sich das Verhalten der Herzfrequenz bei unterschiedlichen Intensitäten zwischen 

Männern und Frauen unterscheidet, werden je nach Intensität des Trainings unterschiedliche 

Geschlechtsfaktoren verwendet. Frauen geben bei niedriger Intensität (DL1) den Faktor 

1,10 ein, bei mittlerer Intensität (DL2) den Faktor 1,06 und bei hoher Intensität (DL3) den 

Faktor 1,03. Für Männer beträgt der Faktor 1,0, das heißt Männer müssen den Geschlechtsfaktor 

bei der Berechnung der Trainingsherzfrequenz nicht berücksichtigen → GFi 

Step 05 

SPORTART AUSWÄHLEN 

Beim Laufen kannst du diesen Schritt auslassen, weil der Faktor hier gleich 1 ist. Fürs 

Radfahren setzt du den Faktor 0,92 ein, fürs Inline-Skating oder Ski-Langlaufen wählst 

du den Faktor 1,07. → SPi 

Step 06 

WERTE IN FORMEL EINSETZEN UND BERECHNEN 

Zum Abschluss setzt du die ermittelten fünf Werte in die von Professor Kuno Hottenrott 

entwickelte Formel ein und erhältst die richtige Herzfrequenz, mit der du trainieren solltest, 

wenn du dein jeweiliges Trainingsziel erreichen willst. → THF 

THF = HFmax x 0,70 x LFi x TZi x GFi x SPi 

Alternativ lässt sich die Hottenrott-Formel einfach und schnell mit der Software 

„Pulse Adviser“ anwenden. Download → www.pulseadviser.de 

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› INTERVIEW: LAUFSCHUH-TRENDS 

— 

2019 ‹ 

„BESONDERE 

LAUFERLEBNISSE 

BIETEN“ 

— 

Interview: Norbert Hensen | Fotos: Hersteller, privat 

↦ Seit vielen Jahren ist Saucony beliebt 

bei vielen Hobby-Läufern. Vor allem 

Wettkampf-Läufer loben Passform, Modellvielfalt 

und Leichtigkeit der Schuhe. 

Was hat Saucony in den letzten Jahren 

richtig gemacht? 

Mika Froesch: Bei uns dreht sich alles 

ums Laufen. Das sieht und spürt 

man, wenn man unsere Schuhe trägt. 

Das fängt bei den Originals an, die 

als Sneaker angesagt sind, aber ihren 

Ursprung in den Laufschuhen der 

1970er oder 1980er-Jahren haben. 

Die Erfahrung ist ein unschätzbarer 

Wert. Alles, was in unserem Performance 

und Innovations Lab in Boston 

erforscht wird, dient dazu, Läufern 

ein besonderes Lauferlebnis zu bieten. 

Wissenschaftliche Erkenntnisse 

spielen dabei ebenso eine Rolle wie 

langjährige Forschung nach bestem 

Material und sinnvollen Technologien. 

Bei Saucony kommt kein Schuh 

auf den Markt, der nicht ausgiebig 

getestet wurde. 

↦ Fast alle Top-Modelle sind mittlerweile 

mit der Technologie Everun ausgestattet. 

Was verbirgt sich dahinter? 

Everun ist ein Dämpfungsmaterial, 

das auf TPU (Thermoplastisches Polyurethan, 

Anmerk. der Redaktion) 

basiert. Das hat den großen Vorteil, 

dass es temperaturunabhängiger, 

flexibler und langlebiger ist als andere 

Zwischensohlenmaterialien. Die 

Temperatur spielt eine große Rolle. 

Wir wollen ja, dass die Dämpfungseigenschaft 

vom ersten bis zum letzten 

Kilometer erhalten bleibt. 

↦ Manche Modelle nutzen Everun aber 

nicht nur als Mittelsohlen-Material… 

… stimmt, in einigen Modellen ist das 

Material direkt unter dem Fuß als sogenannte 

Topsole angebracht. Das 

sorgt für eine ideale Druckverteilung 

über den ganzen Fuß und verschafft 

dem Läufer einen spürbar angenehmeren 

Lauf. Näher kann man die Dämpfung 

nicht an den Fuß bringen. 

↦ Eine zweite wichtige Technologie bei 

Saucony heißt Isofit. Wie hilft sie? 

Das Isofit-System besteht aus einem 

einzigartigen Mono Mesh Material, 

das sich wie eine Socke an den Fuß 

anpasst. Es besteht aus mehreren 

Elementen und sorgt für optimalen 

Halt im Schuh. Diese wie auch andere 

Technologien sind bei uns immer auf 

58

Seit vielen Jahren gehört Mika Froesch zum Führungsteam 

von Saucony. Als verantwortlicher 

Country Manager für Deutschland und Österreich 

trifft er regelmäßig auf Händler und Läufer. 

Wir haben den 44-Jährigen gefragt, wohin sich 

die Marke Saucony und der Laufschuhmarkt entwickeln. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

MIKA FROESCH COUNTRY MANAGER SAUCONY 

„Näher als mit Everun 

kann man Dämpfung nicht 

an den Fuß bringen“ 

dem Prüfstand und werden wickelt. Dabei hören wir besonders auf 

weiterentdie 

Läufer. Deren Feedback treibt uns 

an, Produkte immer besser zu machen. 

↦ Damit setzt Saucony vor allem auf die 

Karte Komfort. Ein großes Thema bei den 

meisten Herstellern. Ist es das, was die 

Mehrzahl der Läufer wünscht? 

Wir wissen, dass die meisten Läufer 

in der Freizeit laufen, um gesund und 

fit zu bleiben. Diese Läufer wünschen 

sich einen komfortablen Schuh. Daneben 

gibt es auch viele ambitioniertere 

Läufer, die vielleicht ein bestimmtes 

Ziel verfolgen. Aber auch die möchten 

einen bequemen Schuh, der aber noch 

andere Vorzüge wie zum Beispiel Dynamik 

verkörpern soll. Ja, Komfort ist ein 

wichtiges Thema, aber wir wollen für 

jeden Läufertypen eine Antwort haben. 

↦ Wie wichtig ist es, eine große Bandbreite 

an Modellen im Programm zu haben? 

Ich denke, dass es wichtig ist, seinen 

Laufschuh zu wechseln. Dabei spielen 

nicht nur Distanz, Untergrund und Art 

des Trainings eine Rolle. Auch die körperliche 

Verfassung ändert sich. Wer 

jeden Tag mit demselben Schuh läuft, 

setzt immer einen ähnlichen Reiz. Wer 

variiert, trainiert vielseitiger. Und was 

viele nicht wissen: auch das Material 

benötigt eine gewisse Erholungszeit. 

↦ Wie wichtig ist die Beratung beim 

Laufschuhkauf? Oft sind es die kleinen, 

spezialisierten Händler, die die beste Beratung 

bieten. Warum? 

Weil sie selbst in der Regel Läufer sind 

oder waren. Und weil sie sich fast den 

ganzen Tag mit Laufschuhen beschäftigen. 

Sie sind Experten. Für uns sind die 

Spezialisten sehr wichtig, weil sie uns 

am besten ein ehrliches Kunden-Feedback 

widerspiegeln können. 

↦ Manche Modelle wie den Allrounder 

München bekommt man nur bei 

Laufsport-Spezialisten. Was zeichnet dieses 

und andere Spezialisten-Modelle aus? 

Der München ist eine interessante Mischung 

aus dem Ride und dem Guide 

– einem neutralen und leicht gestützten 

Schuh. Das Modell ist sehr beliebt, 

weil es sehr komfortabel ist, aber auch 

viel Halt bietet. Es gibt Laufschuhe, 

die haben einen höheren Beratungsbedarf 

– das können unserer Ansicht nach 

spezialisierte Händler effektiver. Und 

die Händler freuen sich auch, wenn sie 

ganz besondere Modelle im Laden haben, 

die es nicht überall gibt. 

↦ Die geringe Sprengung beim Laufschuhbau 

- also einem geringeren Höhenunterschied 

zwischen Vorfuß und 

Ferse - ist eine Folge des Natural-Running-Trends 

vor einigen Jahren. Gibt es 

einen aktuellen Trend? 

Eine flachere Bauweise verbessert 

Laufvergnügen und Dynamik. „Natural 

Running“ hat dem Laufsport ganz 

sicher nicht geschadet – auch wenn 

nicht alle damals gebauten Laufschuhe 

wirklich gut waren. Aber die 

Rückbesinnung auf den Ursprung des 

Laufens und genau hinzusehen, wieviel 

Schuh überhaupt notwendig ist, 

hat die Produktpalette im Nachhinein 

eher besser als schlechter gemacht. 

Die Individualisierung des Laufschuhs 

ist ein Trend. Aber da stehen 

wir erst am Anfang der Entwicklung. 

↦ Was darf man von Saucony in Zukunft 

erwarten? 

Unser Lab in Boston arbeitet jeden 

Tag an vielen Verbesserungen, die 

aber erst zum Einsatz kommen, wenn 

sie nach vielen Tests für gut befunden 

werden. Wir bleiben unserer Philosophie 

und Heritage treu: wir wollen 

Laufschuhe mit den besten Techologien 

und Innovationen auf den Markt 

bringen. 

59 ——— LÄUFT.

ASICS METARIDE 

— 

REVOLUTION? 

MIT WENIGER ENERGIE 

LÄNGER LAUFEN 

— 

↦ Evolution oder Revolution? Weiterentwicklung bestehender Technologien oder radikales 

Neudenken? Das ist oft die Frage in der Produktentwicklung. Asics hat den Laufschuh ganz 

neu gedacht. Gut zwei Jahre haben Wissenschaftler im Institute for Sport Science im 

japanischen Kobe (ISS) daran gearbeitet, wie man das Laufen leichter und effektiver 

machen kann. Das Ergebnis ist der Asics MetaRide. Sein auffälligstes Merkmal: Die 

geschwungene Sohle, die dem Läufer helfen soll, die Lauf effizienz durch eine Bewegungsverringerung 

der Fußgelenke zu erhöhen. 

Das ISS-Team hat zunächst verschiedene handgefertigte Prototypen kreiert und getestet, 

um die optimale Form der gebogenen Sohle zu ermitteln. Schon beim ersten Tragen 

stellt sich ein Aha-Erlebnis ein. Man spürt unmittelbar, wie der Fuß leicht und angenehm 

abrollt. Im Institut in Kobe wurde der MetaRide schließlich perfektioniert. Herzstück 

des Schuhs ist die Guidesole-Technologie. Alle Phasen des Lauf-Zyklus – vom 

Auftritt über das Abrollen bis zum Abdruck des Fußes und der Flugphase – wurden konzeptionell 

durchdacht. Das spezielle, zweilagige Dämpfungsmaterial (festere Schicht 

aus Flytefoam und zusätzliche Schicht aus Flytefoam Propel) erhöht die Dämpfungseigenschaft 

der Mittelsohle und reduziert Muskelermüdungen. ↧ 

BRANDNEU! 

Die Sohle des MetaRide heißt Guidesole und besteht 

aus zwei Materialschichten: einer festeren Schicht 

aus Flytefoam, die auf der formstabilen Flytefoam 

Propel Schicht aufsetzt 

Das Design des MetaRide ist inspiriert durch ein Fahrrad 

und den japanischen Ausdruck Koron-Koron (der 

Klang, den etwas macht, wenn es umkippt und von 

selbst weiter rollt) 

↦ Der feste Vorfußbereich und die dynamisch geschwungene Sohle erhöhen die Laufeffizienz 

durch eine Reduktion der Bewegung im Sprunggelenk. Nächste Neuerung: Der 

Schwerpunkt des Schuhes ist näher an der Ferse als bei anderen Laufschuhen. Dadurch 

ist es leichter, den Fuß nach vorne zu schwingen. So müssen andere Muskeln der kinetischen 

Kette (z.B. in der Wade) weniger arbeiten. Die Ergebnisse wurden von einem 

unabhängigen Labor in Großbritannien (Progessive Sports Technologies-Institut) validiert. 

Es wurde also alles getan, damit Läufer mit weniger Energieeinsatz weiter (und 

schneller) laufen können. Ist der MetaRide der effizienteste Laufschuh aller Zeiten? Wir 

sind auf die ersten ausgiebigen Tests gespannt. 

— 

ADIDAS 

ULTRA BOOST 19 

RUN AUF DEN NEUEN 

— 

— 

Sieben Minuten. Und keine Sekunde länger 

hat es kurz vor Weihnachten 2018 gedauert, 

bis der neue UltraBoost von Adidas ausverkauft 

war. In den Farben „Laser Red“ war der 

Schuh in limitierter Auflage zunächst nur in 

den USA und in China erhältlich. Mittlerweile 

gibt es den UltraBoost 19 aber in ausreichender 

Stückzahl auch in „Laser Red“ 

– den Farben, die auch von unserem Model 

auf dem Cover dieser Ausgabe von LÄUFT. 

getragen werden. Der UltraBoost 19 ist nicht 

nur eine Weiterentwicklung des Vorgängermodells, 

sondern ein komplett neuer Schuh. 

Die Neuauflage besteht aus 20 Prozent 

mehr Boost-Material, einer leichten Torsion-Federung 

zur besseren Stützfunktion 

beim Aufsetzen des Fußes, einem Primeknit-Obermaterial 

und einem reduzierten 

3D-Fersenrahmen. Das Ergebnis ist der bisher 

reaktivste Laufschuh von Adidas. 

TRUE MOTION 

NEVOS 

SICHERHEIT & FREIHEIT 

— 

Auf dem Laufsymposium im Rahmen der 

ISPO 2019 präsentierte sich im Februar 

erstmal die neue deutsche Laufschuhmarke 

True Motion. Hinter der Marke, die für 

das erste Modell True Motion Nevos den 

begehrten ISPO-Award in Gold für den 

besten Laufschuh 2019 erhielt, stehen alte 

Bekannte: Professor Gert-Peter Brüggemann, 

langjähriger Chef der Biomechanik 

an der Deutschen Sporthochschule in Köln, 

und Andre Kriwet, der zuvor bei Nike und 

Brooks erfolgreich Laufschuhe konzipierte. 

Gemeinsam haben sie die Technologie 

U-Tech entwickelt. „U-Tech zentriert den 

Kraftansatzpunkt und verhindert Drehkräfte, 

die oft für Probleme am Knie verantwortlich 

sind“, so Brüggemann. Kriwet 

beschwört das Lauferlebnis: „Ein nie da 

gewesenes Gefühl von Sicherheit und Freiheit.“ 

Verkaufsstart ist im Juni 2019. 

www.truemotion.run 

Innovation aus Deutschland: Das U-Tech-Element in 

den True-Motion-Laufschuhen reduziert die Kräfte 

beim Fußaufsatz - gut für die Kniegelenke 

60

SO MACHT 

LAUFEN SPASS 

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› LAUFSCHUHE 

— 

IM TEST ‹ 

DIE BESTEN 

DES JAHRES 

— 

IN KOOPERATION MIT: 

↦ In der Dortmunder Helmut-Körnig-Halle messen sich Jahr für 

Jahr Top-Leichtathleten. Erst 2018 war die Halle Austragungsort 

der Deutschen Meisterschaften. Umso erfreulicher, dass eine 

Top-Athletin mit uns und vielen LAUFPROFI-Händlern aus ganz 

Deutschland einen Tag lang die neuesten Laufschuhe getestet 

hat: Thea Heim will nach Erfolgen auf der Bahn jetzt auch auf 

der Straße durchstarten. Für dieses Jahr plant sie nach 1:15:13 

Stunden im Halbmarathon ihr Marathon-Debüt. Welche Schuhe 

sie sich dafür bei unserem Test ausgesucht hat, verrät sie hier. 

Es wuselt an diesem Montag in der Helmut-Körnig-Halle 

in Dortmund. Das Who-is-who der Laufschuhmarken, aber 

auch Newcomer sind vertreten, um rund 70 Tester von ihren 

Produkten zu überzeugen. Um unsere Beurteilungen auf 

eine möglichst breite Basis zu stellen, testet die Redaktion 

von LÄUFT. nicht allein. Die Schuhtests in LÄUFT. sind das 

Ergebnis einer Kooperation zwischen der Redaktion und den 

Experten von DEIN LAUFPROFI. 

Insgesamt haben sich mehr als 120 auf den Laufsport spezialisierte 

Fachhändler in ganz Deutschland zusammengeschlossen, 

um ihre Erfahrung und Kompetenz allen Läufern 

zur Verfügung zu stellen. Demensprechend viel los ist in der 

Sporthalle und die Hersteller haben alle Hände voll zu tun, 

die richtige Größe den bereitwilligen Testern auszuhändigen. 

Unter all den Experten darf eine Sicht nicht fehlen, nämlich 

die einer Profiathletin: Thea Heim hat sich für den Test Zeit 

genommen und ist extra aus München angereist. „Es freut 

62

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

Zweimal im Jahr trifft sich das 

Team von LÄUFT. mit über 70 

Laufsportfachhändlern aus ganz 

Deutschland und testet einen ganzen 

Tag lang die neuesten Laufschuhe. 

Diesmal in der Dortmunder 

Helmut-Körnig-Halle. Mit dabei: 

Die aufstrebende Thea Heim, eine 

der besten deutschen Läuferinnen. 

THEA HEIM 

FACHSIMPELEI NACH 

DEM TESTLAUF 

Spitzenläuferin Thea Heim (li.) tauscht sich 

mit Sandra Hummel über die Vorzüge der 

aktuellen Modelle von Hoka One One aus. 

mich, dass ich dabei sein kann. Ein guter Schuh ist das Wichtigste, 

denn die Füße sind nunmal das wichtigste Instrument 

für uns Läufer“, sagt sie gleich zu Beginn des Tests. Dass der 

talentierten Athletin dabei nicht irgendwelche Schuhe an 

ihre Füße kommen, ist klar. 

SCHNELLER MARATHON IN BERLIN GEPLANT 

Während die anderen Tester ihre Runden auf der Bahn oder 

draußen im freien Gelände drehen, machen wir mit Thea eine 

Pause an der „Verpflegungsstation“ bei Kaffee, Kuchen und 

Brötchen. Die Münchnerin kommt von der Mittelstrecke. 

Bis 2013 hatte sie sich ausschließlich auf 400 und 800 Meter 

spezialisiert, danach folgten die 1500 Meter und seit 2016 

konzentriert sie sich auf zehn Kilometer und Halbmarathon. 

Die Erfolge, die sie mit ihren 26 Jahren bereits erreicht hat, 

können sich sehen lassen: Bei den deutschen Meisterschaften 

holte sie unter anderem auf den Distanzen 800 Meter, 

1.500 Meter und 10.000 Meter insgesamt neun Gold-, vier 

Silber- und sechs Bronzemedaillen im Einzel- und im Team. 

Jetzt zieht es sie gänzlich weg von der Bahn und hin zur Straße. 

„Ich war bei einigen Straßenläufen dabei und die Stimmung 

ist einfach immer unbeschreiblich toll. Das erlebt man 

auf der Bahn nicht. Es ist total cool mit so vielen anderen am 

Start zu stehen. Egal auf welchem Level, im Ziel sind wir alle 

gleich. Das ist großartig“, meint Thea und ihre Augen leuchten. 

Für 2019 hat sie sich ein großes Ziel gesteckt: „Im Herbst will 

ich den Berlin-Marathon laufen. Es wird mein erster Marathon, 

wobei ich davor im Frühling vielleicht noch einen als 

Vorbereitung laufe. Zwar ambitioniert, aber nicht auf dem 

Niveau, wie ich ihn in Berlin laufen will“, sagt die 26-Jährige. 

Der Schwerpunkt in der Frühjahrssaison liegt daher noch 

auf Halbmarathon, wo sie bei dem einen oder anderen Rennen 

ihre Bestzeit von 1:15:13 in Angriff nehmen will. ↦ 

63 ——— LÄUFT.


Schuhe testen und gleich danach online seine Beurteilung 

abgeben – die Bewertungen der Fachhändler 

sind ein wichtiges Kriterium für die Aufnahme eines 

Schuhmodells unter die Besten der Saison, die wir 

in LÄUFT. präsentieren. Dazu trifft sich zweimal im 

Jahr die Redaktion mit den LAUFPROFI-Fachhändlern, 

die sich unter dem Dach von Sport 2000 zu 

einem starken Verbund von Laufschuh-Experten 

zusammengeschlossen haben. Anfang Februar haben 

wir die idealen Bedingungen in der Dortmunder 

Helmut-Körnig-Halle genutzt. 14 Hersteller haben 

ihre Top-Modelle in großen Testsets mitgebracht 

und über 70 Laufsport-Händler sind gelaufen und 

haben ihr Feedback in unser Online-Bewertungstool 

eingegeben. „Der Testtag war wieder ein toller 

Erfolg, immer mehr Händler sind dabei, das zeigt, 

dass unser Angebot sehr gut ankommt“, freute sich 

LAUFPROFI-Geschäftsführer Jörg Seifert. 

↦ Die richtigen Schuhe für ihre Vorhaben 

hat sie laut eigenen Angaben 

bereits gefunden. Seit Januar hat 

sie mit Hoka One One einen neuen 

Ausrüster für ihre Laufschuhe. Warum 

fiel die Entscheidung auf den 

Hersteller aus Frankreich? „Ich mag 

leichte und reaktive Schuhe mit einer 

geringen Sprengung. Da ich sehr über 

den Vorfuß laufe, ist eine hohe Sprengung 

nicht gut für mich. Da bekomme 

ich auf Dauer Probleme“, erklärt sie. 

Dementsprechend habe sie nach diesen 

Kriterien nach einem Ausrüster 

gesucht und landete schließlich bei 

Hoka One One. „Ich xwürde nie eine 

Partnerschaft eingehen, wenn ich von 

den Produkten nicht überzeugt bin. 

Dafür habe ich mir ausreichend Zeit 

genommen, die Schuhe ein paar Wochen 

getestet, bevor ich mich für eine 

Zusage entschieden habe. Am liebsten 

laufe ich derzeit den Mach. Das 

ist ein Wettkampfschuh, aber nicht zu 

hart. Für Dauerläufe nehme ich gerne 

den aktuellen Clifton 5, der ist super 

bequem.“ 

Thea hat für sich einen klaren Favoriten 

ausgemacht. Weil aber jeder Läufer 

anders ist und der Schuh genau 

deinem Laufstil entsprechen sollte, 

wird bei uns kein Testsieger gekürt. 

Auch geben wir zu, dass es schlicht unmöglich 

ist, anhand eines Schuhtests 

in einem Magazin ein Schuhmodell zu 

finden, das wirklich passt - um es dann 

womöglich direkt online zu bestellen. 

Wir empfehlen daher immer den Gang 

zum guten Fachhändler. Mit unserem 

Test wollen wir inspirieren und informieren. 

Jeder Schuh wurde dafür nach 

dem Lauf anhand verschiedener Kriterien 

bewertet. Diese Infos zu den neuen 

Modellen findest du auf den nachfolgenden 

Seiten. 

Zum Abschluss verrät uns Thea Heim 

noch ihr allergrößtes Ziel: Ein Ticket 

für die Olympischen Spiele in Tokio 

2020. Mögen ihr die idealen Laufschuhe 

ein Stück weit dabei helfen. 

— 

SO 

BEWERTEN 

WIR 

— 

Dein Abrollverhalten 

Auf den folgenden Seiten findest du die Top-Schuhe der Saison. 

Wir sagen, für welchen Läufertyp und für welche Einsatzgebiete 

die Schuhe geeignet sind. Das für dich ideale Modell findest du 

beim Fachhändler deines Vertrauens. 

Überpronation? Normal? Supination? Unsere Schuhtests sind selbsterklärend. Du siehst mit einem Blick, wofür sich 

er getestete Schuh eignet und wofür eher nicht. Nur bei deinem Abrollverhalten musst du etwas genauer hinschauen. 

Diese Symbole zeigen dir, ob die Schuhe zu deinem Abrollverhalten passen: 

S 

Steht für normales Abrollen und 

neutrale Laufschuhe ohne Stützfunktion 

Menschen mit einem „Normalfuß“ haben in 

der Regel ein neutrales Abrollverhalten. Normalfußläufer 

berühren beim Fußaufsatz erst 

mit der Außenseite der Ferse den Boden und 

rollen dann über die gesamte Fußsohle ab. 

Dieses „Einrollen“ des Fußes (auch Pronation 

genannt) ist ein natürlicher Dämpfungsmechanismus 

des Körpers. Normalfußläufer 

sollten Neutralschuhe wählen – in den Tests 

von LÄUFT. und laufen.de sind die mit einem 

großen N gekennzeichnet. 

N 

Steht für 

Supination 

Supinierer haben oft ein überdurchschnittlich 

hohes Fußgewölbe. Der Fuß hinterlässt 

lediglich im Vor- und Rückfußbereich einen 

Abdruck, weil Hohlfußläufer in der Landephase 

nicht nach innen abrollen. Aufgrund 

dieser Unterpronation (auch Supination genannt) 

entfällt der natürliche Aufprallschutz 

des Fußgewölbes. Geeignet sind Schuhe mit 

guten Dämpfungseigenschaften und großer 

Flexibilität – in den Tests von LÄUFT. und laufen.de 

mit einem S gekennzeichnet. 

64 

Ü 

Steht für Überpronation & Laufschuhe 

mit einer Stütze für mehr 

Stabilität 

Typisch bei der Überpronation ist, dass 

der Fuß in der Abrollbewegung übermäßig 

nach innen knickt. Das kann Überlastungsbeschwerden 

provozieren. Läufer 

mit niedrigem Fußgewölbe sind in der 

Regel mit Schuhen gut bedient, die die Überpro- 

nation mithilfe einer speziellen Stabilitätsstütze 

einschränken. Handelt es sich nur um eine leichte 

Überpronation, kann auch auf eine solche Stütze 

verzichtet werden. Für Überpronierer geeignete 

Laufschuhe sind in den Tests von LÄUFT. und 

laufen.de mit einem großen Ü gekennzeichnet.

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unter 60 | 50 Kilogramm 

60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 

über 85 | 70 Kilogramm 

N 

Dynamischer Performance-Schuh 

Der Adizero Boston ist ein auf Performance ausgelegter Schuh, der zwischen 

dem super leichtgewichtigen Adizero Adios und einem Allrounder 

wie dem Solar Glide angesiedelt ist. Der neutrale Boston 7 nutzt die 

responsive Dämpfung, die das Boost-Material bietet. Sein Charakter 

ist dabei eher dynamisch als komfortabel. Immerhin: Im Bereich des 

Mittelfußes bleibt die Sohlenkonstruktion recht stabil. Zu viel Führung 

darf man aber nicht vom flotten Boston erwarten. Für uns ist der Adizero 

Boston 7 ein dynamischer, guter Schuh für flotte Trainingseinheiten und 

für den Wettkampf. Besonders geeignet für Distanzen bis zehn-Kilometer, 

wenn diese in 50 Minuten oder schneller gelaufen werden können. 

Einige unserer Tester würden ihn aber auch für einen flotten Marathon 

empfehlen. Wer die 3:30-Stunden-Marke im Marathon anpeilt, schätzt 

so ein Leichtgewicht auch im Wettkampf. 

Gewicht M: 244 g (Gr. US 9) | F: 202 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 139,95 € 

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich 

SOLAR GLIDE 

ADIDAS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Reaktiver Begleiter für jede Strecke 

Ein Schuh, der alles kann? Mit diesem Urteil sollte man vorsichtig sein. 

Aber der Solar Glide von Adidas ist nah dran an der berühmten „eierlegenden 

Wollmilchsau“. Vor allem, da es ihn als neutrale Variante und in 

der ST-Version auch als gestützten Schuh gibt. Im Test hatten wir den 

neutralen Schuh, der unsere Tester auf Anhieb begeistert hat. „Ist beim 

Reinschlüpfen sofort bequem und schmiegt sich an den Fuß an“, meinte 

der eine. „Verteilt die Kräfte sehr gleichmäßig, federt den Aufprall ab“, 

meinte ein anderer. Adidas ist mit der neuen Solar-Serie, die auf eine 

Kombination des reaktiven Boost-Dämpfungsmaterials mit der Solar 

Propulsion Rail, die den Fuß stabilisiert, eine tolle Zwischensohlen-Konstruktion 

gelungen. Ein klassischer, hochwertiger Trainingsschuh, der 

Einsteigern ebenso gefallen kann wie Marathonläufern. Wer einen 10er 

deutlich unter 40 Minuten anstrebt, wird eher zu einem anderen Schuh 

greifen. Alles andere kann der Solar Glide ziemlich gut. 

Gewicht M: 306 g (Gr. US 9) | F: 256 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 139,95 € 


66


SOLAR BOOST 

ADIDAS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Top in Passform und Design 

Er ist das Urgestein der Boost-Familie. Der Energy Boost war vor sechs 

Jahren das erste Modell mit der damals neuen Boost-Mittelsohle. Der 

Solar Boost ist sein direkter Nachfolger. Das reaktive Material macht 

den Solar Boost zu einem dynamisch-komfortablen Laufschuh, der noch 

etwas mehr Komfort bietet als der Solar Glide. Zudem punktet er mit 

einigen Highlights wie der Continental-Außensohle aus abriebfestem 

Gummi. Gerade auf nasser Straße, aber auch wenn es trocken ist, bietet 

sie idealen Grip. Ein Detail, das uns besonders gut gefallen hat, ist die 

geteilte Fersenkappe, die Reibung an oder gar Druck auf die Achillessehne 

verhindert. Wie brachte es einer unserer Tester auf den Punkt: „Top in 

Passform, Dynamik und Design.“ Auch als Wettkampfschuh für längere 

Strecken geeignet. 


Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich 

ULTRA BOOST 19 

ADIDAS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Federnder Komfortschuh 

Der neue Ultraboost 19 verspricht gegenüber seinen Vorgängermodellen 

ein komplett neues Tragegefühl. Ausschlaggebend dafür ist die Reduktion 

des Schuhs von 17 Einzelteilen auf nur noch vier Hauptkomponenten. Was 

sofort beim ersten Anziehen des Schuhs auffällt: Der Ultraboost 19 passt 

sich dem Fuß perfekt an. Verantwortlich dafür ist das neue Primeknit 

360 Obermaterial. Beim Laufen zeichnet er sich durch 20 Prozent mehr 

Boost-Material in der Zwischensohle aus, was sich durch eine noch bessere 

Energierückführung bemerkbar mach. Die Torsion-Federung führt 

dazu, dass der Fuß beim Aufsetzen einen schnelleren Vortrieb bekommt. 

Der verbesserte 3D-Fersenrahmen spart die Achillessehne aus und sorgt 

somit für noch mehr Komfort beim Tragen. Fazit: Der Ultraboost 19 bietet 

nach wie vor viel Komfort bei noch besserer Energierückgabe. 


67 ——— LÄUFT.


GT-4000 

ASICS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


Ü 

Maximale Unterstützung 

Wer deutlich überproniert und seine Abrollbewegung unterstützen will, 

findet mit dem GT-4000 von Asics einen idealen Begleiter. Die GT-Serie 

von Asics ist für Läufer konstruiert, die eine spürbare Unterstützung 

brauchen, weil sie in der Laufbewegung deutlich nach innen einknicken. 

Der GT-4000 ist dabei das Flaggschiff der Serie mit einem Maximum an 

Komfort mit einer breiten Zehenbox und dem Guidance-Trusstic-System, 

das die Abrollbewegung unterstützt. Dank dem leichten Flytefoam 

bringt dieses Stabil-Wunder nur knapp über 300 Gramm auf die Waage. 

Eine überragende Dynamik darf man von diesem Schuh nicht erwarten. 

Ein Tester formulierte es treffend: „Zielgruppe: Läufer mit Überpronation, 

die einen starken Halt und gute Führung beim Abrollen erwarten.“ 



GEL-PURSUE 5 

ASICS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Für komfortable Kilometer 

Manchmal spürt man zwischen zwei Laufschuhmodellen nur feine 

Unterschiede im Laufverhalten. Aber die können mitunter entscheidend 

sein. Der Gel-Pursue schließt eine Lücke zwischen dem stabilen 

Gel-Kayano von Asics und dem neutralen Gel-Nimbus. Eine härter 

aufgeschäumte mediale Mittelsohle hat der Gel-Pursue 5 nicht - und 

bietet dennoch etwas mehr Halt und Komfort als der Nimbus. Dabei ist 

er dynamischer als der Gel-Kayano. Wer eher die ruhigen Läufe ohne 

Tempoverschärfungen bevorzugt, findet mit dem Pursue einen prima 

Begleiter. Und Asics gibt ihm neben Guidance Line System auch die 

bekannte Gel-Dämpfung unter Vorfuß und Ferse mit. Ein Schuh mit großer 

Bandbreite. Für Einsteiger ebenso geeignet wie für Läufer, die fast 

täglich ihre Runden drehen und dabei auch mal länger als zwei Stunden 

unterwegs sind. 



68

mythos blushield hip 4 

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DYNAFLYTE 3 

ASICS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Mehr Dynamik, weniger Gewicht 

Asics hat dem Dynaflyte in der dritten Generation einige Updates mit auf 

den Weg gegeben. Das Obermaterial umfasst den Fuß dank Adapt Mesh 

2.0-Technologie noch etwas fester ohne dass es auf Kosten von Atmungsaktivität 

und Passform geht. Die FlyteFoam Lyte-Mittelsohle macht den 

Schuh zum bisher leichtesten Dynaflyte Modell. Eher als Feinschliff kann 

man leichte Veränderungen an der Mittel- und Außensohle bezeichnen, 

die beim Abrollen und in der Abstoßphase mehr Dynamik erzeugen sollen. 

Für welchen Läufertyp ist der Schuh gemacht? Unsere Experten beim 

Test waren sich einig: „Ein sehr leichter, direkter Schuh, der Tempo fordert, 

aber noch ein gutes Maß an Dämpfung und Laufkomfort bietet.“ Unser 

Tipp für Wettkampfläufer: Ideal für den nächsten schnellen 10er auf der 

Straße. 



GEL-DS TRAINER 24 

ASICS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Zurück zu alten Tugenden 

Fast 25 Jahre alt und noch immer jung geblieben. Der Gel-DS Trainer 

hat eine ganze Generation von Läufern begeistert. Und sich im Lauf der 

Jahre immer neu erfunden. Früher ein reinrassiger Wettkampfschuh, 

hatte er zuletzt etwas an Komfort zugelegt und an Dynamik eingebüßt. 

Der Gel-DS Trainer 24 überzeugt uns kurz vor seinem Jubiläum mit alten 

Tugenden. Sehr leicht, sehr dynamisch, sehr flach aufgebaut für einen 

direkten Bodenkontakt. Freuen wird das alle Läufer, die mit diesem dynamischen 

Schuh schon viele Bestzeiten gerannt sind. Mit dem Gel-DS 

Trainer 24 kann das wieder gelingen. Das Strickobermaterial ist super 

bequem, bietet auch ausreichend Halt. „Dynamischer Lighweight-Trainer“, 

das war die häufigste Kategorisierung unserer Tester. Nur sehr 

geübte Läufer sollten mit diesem Schuh einen Marathon laufen. 



70


DEFYANCE 10 

BROOKS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Sehr stabil Neutralschuh 

Einen Schuh mit weniger als 300 Gramm hätte man noch vor wenigen 

Jahren als Leichtgewicht eingestuft. Dank der Entwicklung von immer 

leichteren Materialien kann ein 300-Gramm-Laufschuh heute ein Maximum 

an Komfort und Stabilität bieten. Genau das tut der neutale Brooks 

Defyance. Super komfortabel und auch ohne stützendes Element sehr 

stabil ist dieses Modell, das du nur bei Laufspezialisten findest. Sowohl 

für Einsteiger wie auch für Läufer, die viele Laufkilometer im ruhigen 

Dauerlauftempo abspulen, ein empfehlenswertes Modell. Die starke 

Dämpfung schützt ideal auf Asphalt. Auch etwas schwerere Läufer finden 

mit dem Brooks Defyance 10 einen tollen Begleiter. Das Fazit eines 

erfahrenen Testers finden wir sehr passend: „Ein solider Problemlöser.“ 



LEVITATE 2 

BROOKS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

S 

Attraktive Weiterentwicklung 

Als der Brooks Levitate 2017 auf den Markt kam, fand er auf Anhieb eine 

große Fangemeinde. Highlight: die neue, energierückführende Mittelsohle 

(DNA AMP). Diese schmückt im schicken Silber überzug auch die 

zweite Version des Levitate. Neu ist die sockenähnliche Konstruktion 

des Obermaterials, die den Fuß angenehm, aber fest umfasst. Ergebnis: 

ein fester Fersensitz, eine Zunge, die sich gut anschmiegt und genügend 

Platz für die Zehen. Allerdings ist der Levitate 2 im Vorfußbereich eher 

schmal geschnitten. Beim Abrollen gibt es einen spürbaren Transfer von 

hinten nach vorne, der erste Kontakt ist eher weich und komfortabel, 

beim Abdruck nach vorne gibt der Schuh Energie zurück. Ein sehr bequemer, 

auch optisch ansprechender Schuh, für ruhige und lange, aber 

auch etwas schnellere Laufeinheiten. 

Gewicht M: 318 g (Gr. US 9) | F: 281 g (Gr. US 8,5) | Sprengung: 8 mm | Preis: 170,00 € 

71 ——— LÄUFT.


RAVENNA 9 

BROOKS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


Ü 

Leichtgewicht mit sanftem Support 

Wer an einen Stabilschuh denkt, hat oft eine massive Stütze aus hartem 

Dämpfungsschaum vor Augen. Solche gibt es. Und es gibt den Ravenna 

9. Ein Laufschuh, der auf eher sanfte Art deinem Laufstil etwas Stabilität 

verleiht. Es gibt eben Läufer, die eigentlich keinen Stabil-Schuh benötigen 

und möchten, sich aber wohler fühlen, wenn der Schuh etwas Support 

bietet. Der aktuelle Ravenna kann das und rollt dabei erstaunlich 

dynamisch ab, ist mit unter 270 Gramm (in Männer-Größe US 9) zudem 

sehr leicht und das luftige Mesh-Upper lässt den Füßen viel „Platz 

zum Atmen“. Neben der leichten medialen Unterstützung durch etwas 

härteres Material, kümmert sich die Technologie „Diagonal Rollbar“ 

darum, dass man ebenso sanft wie stabil abrollt. Ein toller Schuh - von 

der Ferse bis zur Zehenbox! 



RICOCHET 

BROOKS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Dynamisch trotz guter Dämpfung 

Der neue kleine Bruder des Brooks Levitate, der bereits vor einem Jahr 

auf den Markt kam, ist direkt mächtig eingeschlagen. Unsere Tester sind 

begeistert von dem Schuh, bei dem Brooks seine revolutionäre DNA-AMP 

Dämpfung einsetzt. Mit 140 Euro ist er deutlich günstiger als der Levitate, 

der 170 Euro kostet. „Geiles, schnelles Gerät, das für die breite Masse von 

Läufern geeignet ist“, kommentierte ein Tester. Ein anderer schrieb: „Interessante 

Zwischenlösung von Komfort und Dynamik. Ein erster Schritt für 

jeden, der allmählich das Tempo erhöhen möchte.“ Von allen gelobt wurde 

die ausgewogene Dämpfung und das gleichmäßige Abrollverhalten, das 

der Schuh unterstützt. Im Vergleich zum teureren Levitate sind bei Sohle 

und Dämpfung kaum Unterschiede zu erkennen, das Obermaterial wirkt 

allerdings beim Levitate 2 etwas hochwertiger und liegt auch noch besser 

an. 



72

KARHU IKONI ORTIX: 

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Der Karhu IKONI ORTIX ist der erste Schuh, der basierend auf 100.000 Fußscans entwickelt 

wurde. Er fühlt sich deshalb beim Laufen an wie maßgeschneidert – überzeuge dich selbst! 

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MYTHOS BLUSHIELD HIP 4 

DIADORA 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Für Individualisten 

Selten setzen beide Füße eines Läufers exakt gleich auf. Auch das 

Abrollverhalten ist oftmals nicht identisch. Diadora hat genau für diese 

Problematik die innovative Blushield-Technologie entwickelt. Dahinter 

verbirgt sich eine in den Schuh integrierte Einlegesohle, die solche Asymmetrien 

ausgleicht. Damit gehört der Mythos Blushield Hip 4 eindeutig zu 

den Komfort-Laufschuhen. Die Dämpfung ist eher etwas weicher abgestimmt. 

Das Obermaterial aus Nylon-Air-Mesh sorgt gemeinsam mit der 

Ortholite-Einlegesohle für eine gute Passform. Der Schuh ist sicher nicht 

der schnellste Wettkampfschuh, aber sowohl für den Einstieg als auch 

für erfahrene Marathon-Läufer eine interessante Alternative. „Rundum 

gelungen und für alle Strecken geeignet“, lautet das Fazit eines Testers. 



MYTHOS BLUSHIELD FLY 2 

DIADORA 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Schnell in die Flugphase kommen 

Den Bodenkontakt wirst du auch im Mythos Blushield Fly nicht verhindern 

können. Macht aber nichts. Denn der Schuh kümmert sich darum, 

dass du schnell wieder in die Flugphase kommst. Seit dem Diadora 

wieder mit innovativen Ansätzen Laufschuhe entwickelt, mischen die 

Italiener auch wieder auf dem deutschen Markt mit. Der Absatz ist 

so konstruiert, dass die Abrollbewegung nach dem Fußaufsatz aktiv 

unterstützt wird. Dadurch eignet sich der Schuh sowohl für schnellere 

Einheiten und Wettkämpfe, als auch für lange Läufe bis hin zum Marathon. 

„Weiche Dämpfung in der Ferse, aber auch dynamisch über den 

Vorfuß laufbar“, meint eine Testperson. Und eine andere: „Guter Schuh 

für fast jede Laufdistanz.“ 



74


BONDI 6 

HOKA ONE ONE 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Bequemer geht‘s nimmer 

Ein Muss für jeden, der den extremen Komfort sucht und am liebsten gar 

nichts mehr von dem Untergrund spüren will. Genau dieses Lauferlebnis 

bietet der Bondi 6. Auch wenn Hoka One One das Design mittlerweile so 

angepasst hat, dass die dicken Sohlen nicht mehr ganz so stark ins Auge 

springen – bei den Dämpfungseigenschaften geht es immer noch darum, 

durch den überdimensionierten Einsatz des Fly-Foam-Materials maximale 

Dämpfungseigenschaften zu erreichen. Und beim Bondi 6 gelingt 

das vorzüglich. So stellt man sich das Laufen auf Wolken vor. Natürlich 

bleiben dabei andere Merkmale auf der Strecke. Den Untergund spürst 

du bei so viel Material unterm Fuß nicht mehr. Wer den Bondi 6 aber für 

einen trägen Laufschuh hält, der irrt gewaltig. Die gebogene Sohle sorgt 

auch hier für jede Menge Laufspaß, so dass auch schnellere Einheiten 

im Hoka One One Dämpfungswunder möglich sind. 



CLIFTON 5 

HOKA ONE ONE 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Dynamischer Komfortschuh 

Diesen Schuh wirst du lieben, wenn du den perfekten Mix aus Komfort 

und Dynamik spüren willst. Genau dieses Lauferlebnis bietet der 

Clifton in seiner fünften Auflage. Das extrem leichte Material und die 

Rocker-Technologie mit der gebogenen Sohle sorgen für die hohe 

Dynamik. Das Design der Hoka One One Laufschuhe erweckt auf den 

ersten Blick den Eindruck, als seien sie vor allem nur bequem. Sind sie 

auch. Aber der „Wow-Effekt“ stellt sich erst ein, wenn du den Clifton 5 

an den Füßen hast und losläufst. Dein Fuß sitzt tief und gut gebettet im 

Fly-Foam-Material der Mittelsohle. „Weich in der Aufsatzphase, flexibel 

im Abrollverhalten und ausreichend Bodenkontakt im Abruck“, fasst 

einer unserer Tester die wichtigsten Eigenschaften zusammen. 


75 ——— LÄUFT.


SPEEDGOAT 3 

HOKA ONE ONE 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Bergziege für jedes Terrain 

Als die Gründer der Marke Hoka One One vor fast zehn Jahren die ersten 

Laufschuhe entwickelten, trieb sie eine Fragestellung an: wie muss ein 

Schuh konstruiert sein, damit man damit schneller Berge hinunter laufen 

kann? Heraus kamen Laufschuhe, die anders aussahen als alles, was 

Läufer bis dahin kannten: sehr volumige und gebogene Sohlen 

(Rocker-Technologie), die einerseits für maximale Dämpfung und 

andererseits für viel Vortrieb sorgten. Das Modell Speedgoat kam vor 

drei Jahren auf den Markt und hat sich stets weiterentwickelt. Der 

aktuelle Speedgoat 3 bietet viel Sicherheit auf dem Trail dank seiner 

aggressiven Vibram Mega-Grip-Stollen. Das Obermaterial wurde seitlich 

nochmal verstärkt und bietet dadurch noch etwas mehr Halt. Und die 

Sohle schluckt wirklich jede Unebenheit. Gibt es auch als wasserdichte 

Skyshell Variante (Foto). 



FUSION ORTIX 

KARHU 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Komfortabler Begleiter 

Die Hersteller bei Karhu haben Freizeitläufer aber auch ambitioniertere 

Läufer, die lieber etwas länger und dafür nicht zu schnell unterwegs 

sind, als Hauptzielgruppe ausgegeben. Und das merkt man dem Fusion 

Ortix auch an. Er bietet an der Ferse einen sehr guten Halt, im Mittelfußbereich 

ist er dann etwas weiter. Das sorgt für viel Komfort, geht 

aber etwas zu Lasten der Dynamik. Trotzdem rollt er sehr gut ab. Darum 

kümmert sich die Fulcrum-Technologie, die man sich wie eine Wippe im 

Schuh vorstellen kann. Ein idealer Schuh also für Fersenläufer, denn die 

Energie nach dem Aufprall wird in Vortrieb umgewandelt. In Kombination 

mit der komfortablen Dämpfung, ist der Fusion Ortix ein Laufschuh, 

mit dem auch Laufanfänger genauso ihre Freude haben werden wie 

Läufer, die gerne längere Strecken im ruhigen Tempo zurücklegen. 



76


IKONI ORTIX 

KARHU 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Auf langen Strecken zuhause 

Der Ikoni ist die neueste Entwicklung der Traditionsmarke Karhu, mit 

der schon der finnische Vielfach-Olympiasieger Paavo Nurmi zu Beginn 

des vergangenen Jahrhunderts von einem Erfolg zum anderen gerannt 

ist. Aufgebaut ist der Schuh auf einem ergonomisch geformten Leisten, 

mit dem Ermüdungserscheinungen reduziert werden können. Mehr als 

100.000 Fuß-Scans waren nötig, bis die Technologie ausgereift war. 

Ebenfalls neu im Einsatz ist das Mittelsohlen-Material Aerofoam, das 

nicht nur leichter und langlebiger als EVA ist, sondern auch bessere 

Dämpfungseigenschaften hat. Die Kerntechnologie Fulcrum kommt 

auch beim Ikoni zum Einsatz. Was spürbar zu einem stabilen Vortrieb 

in der Abrollbewegung führt. Optisch wird das durch die leicht gebogene 

Mittelsohle sichtbar. Ein Laufschuh, der vor allem für lange Läufe 

konstruiert ist. 


Runningdays 2019 

Laufen, Lachen, Gutes tun 

An vielen Standorten im deutschsprachigen Raum bieten Laufcampus 

Trainer einmal pro Quartal gegen 18:00 Uhr Laufspaß für Hobbyläufer 

und für solche die es noch werden wollen. 

Das Programm 

Drei Laufgruppen werden angeboten. Alle Trainings dauern etwa 45 bis 

50 Minuten, vorher gibt es ein paar Lockerungsübungen, nachher ein 

Dehnprogramm. 

Die Gruppen werden wie folgt gebildet: 

A 

B 

C 

Laufen mit Gehpausen für Anfänger und Wiedereinsteiger, 

Tempo etwa 7:30 min/km. 

Quassellaufgruppe. Hier wird mit etwa 6:30 min/km locker 

durchgelaufen. 

Ein etwa 25-minütiges HIIT-Training, zzgl. jeweils 10 Minuten 

Ein- und Auslaufen. Individuelle Belastung möglich. 

Spenden 

Vor Ort nehmen die Trainer Spenden ab 1 EUR an, zu Gunsten ALS-Alle 

Lieben Schmidt e.V., einem Selbsthilfeverein für Menschen, die an der 

unheilbaren Krankheit ALS erkrankt sind. 

Mach mit! 

Bad Homburg 

Beckum 

Bobingen 

Darmstadt 

Dresden 

Dürnau 

Euskirchen 

Freiburg 

Gerolstein 

Hamburg 

Hameln 

Hannover 

Karlsruhe 

Kirf 

Langen 

Mehr Informationen 

Weitere Standorte können hinzukommen. Die Namen der teilnehmenden 

Laufcampus Trainer, die Städte, exakten Treffpunkte und eventuell 

abweichende Uhrzeiten unter 

www.laufcampus.com/runningdays.html 

Teilnehmen kann jeder. 

Gratis – ohne Voranmeldung. 

Lauenhagen 

Luxemburg 

Mainz 

Mallorca 

Münchsdorf 

Olbersdorf 

Wuppertal 

Jeder erste Donnerstag im Quartal ist 

Laufcampus Runningday. 

Werde auch du Laufcampus Trainer 

Mach auch du dein Hobby zum (Neben-) Beruf. Informationen unter 

www.lauftrainer-ausbildung.com.


SYNCHRON ORTIX 

KARHU 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Technologie-Paket mit gutem Vortrieb 

Auch im aktuell dritten Modell des Herstellers Karhu finden sich 

die beiden Kerntechnologien Ortix Fit - eine ergonomisch geformte 

Mittelsohle - und Fulcrum, mit der die Abrollbewegung von der Ferse 

bis zu den Zehen aktiv unterstützt wird. Der Synchron Ortix ist kein 

klassisches Leichtgewicht, schafft es aber dank seiner Konstruktion als 

dynamisch wahrgenommen zu werden. „Der Schuh bietet ein rundes 

Laufgefühl, der Abdruck fühlt sich dynamisch an“, beschreibt es ein 

Tester. Ein anderer bescheinigt dem Synchron Ortix „super Passform, 

Stabilität und Dämpfung.“ Da scheint Karhu bei der Konstruktion einiges 

richtig gemacht zu haben. Den geringeren Energieverlust werden die 

meisten Läufer - wenn überhaupt - erst nach einem langen Lauf spüren. 

Aber entscheidend ist ja oft der erste Eindruck. Und hier kann der Karhu 

Synchron Ortix überzeugen. 



WAVE HORIZON 3 

MIZUNO 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Ü 

Maximale Unterstützung 

Die Verbindung zwischen Fuß und Laufschuh ist ein wichtiges Kriterium, 

wenn es um die Beurteilung der Passform geht. Die dünnen Einlegesohlen 

in Laufschuhen führen dazu, dass die Verbindung oftmals leidet, 

warum manchmal Komforteinlagen helfen können. Mizuno löst dieses 

Problem beim Horizon 3 mit der neu entwickelten AeroHug Technologie. 

AeroHug schmiegt sich an das Fußgewölbe an, um Leerräume zwischen 

Fuß und Schuh beim Laufen zu vermeiden. Das bietet Halt und verbessert 

den Komfort. Überhaupt ist der Horizon 3 einer der komfortabelsten 

Support-Schuhe im Test. Kein Laufschuh für die schnelle Runde, aber 

einer, der maximale Unterstützung und viel Sicherheit bietet. Ein erfahrener 

Tester definierte die Zielgruppe so: „Perfekter Dauerlaufschuh für 

Läufer mit starker Überpronation und etwas mehr Gewicht.“ 



78


WAVE SKY 2 

MIZUNO 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

High-End-Modell mit viel Technologie 

Wer einen Schuh für seine ersten Schritte als Läufer sucht und dabei auf 

sinnvolle Technologien im Laufschuh baut, ist mit der zweiten Auflage 

des Sky von Mizuno bestens beraten. Die Japaner bieten damit einen 

superkomfortablen Neutralschuh an, in dem sich auch schwerere Läufer 

vom ersten Schritt an sehr wohlfühlen. In den Sky hat Mizuno seine 

innovativsten Technologien eingebaut: Ein spezielles Mesh-Gewebe 

sorgt für Atmungsaktivität und Komfort. Die neue AeroHug Technologie 

gewährleistet einen optimalen Sitz am Fuß. Die zweilagige Zwischensohle 

in Kombination mit der Wave-Technologie sorgt für komfortables 

Abrollen. Das alles hat seinen Preis: Der Sky 2 kostet 170 Euro, dafür bekommt 

man aber einen High-End-Laufschuh, dessen Test-Ergebnis sich 

so zusammenfassen lässt: Extrem komfortabel, maximale Dämpfung. 

Macht Einsteigern wie erfahrenen Läufern gleichermaßen Spaß. 



860 V9 

Ü Stabil mit tollem Laufgefühl 

NEW BALANCE 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


Der 860 V8 und der 880 V8 sind sich nicht nur im Namen sehr ähnlich, 

sondern bringen auch ähnliche Eigenschaften auf die Laufstrecke. 

Wessen Fuß allerdings zu einem etwas stärkeren Abknicken zur Mitte 

tendiert, der wird mit dem 860 V8 wohl besser aufgehoben sein. Ihm 

bescheinigen unsere Tester ein sehr gutes Stützverhalten und ein tolles 

Laufgefühl, das von einer guten Stabilität und einer sehr angenehmen 

Dämpfung herrührt. Der Schuh sitzt an Ferse und Mittelfuß gut am Fuß 

und bietet in der Zehenbox etwas mehr Platz. Alles in allem ein sehr 

guter Allrounder für Läufer, die eine gewisse Stütze benötigen. Optimal 

für längere und gemütlichere Läufe, manche sprachen ihm aber auch 

durchaus Eigenschaften für ein flotteres Tempo zu. 


79 ——— LÄUFT.


880 V9 

NEW BALANCE 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Toller Allrounder für jeden Tag 

Unsere Tester waren sich einig: DerNew Balance 880 V9 ist der ideale 

Begleiter für lange Dauerläufe, eignet sich aber auch hervorragend 

sowohl für Laufeinsteiger, als Marathonläufer. Fester Halt an der Ferse, 

gute Passorm im Mittelfußbereich und etwas mehr Platz an den Zehen 

– so wie es sein soll. Und auch das Abrollverhalten wurde durchweg 

positiv bewertet: „Ein Schuh mit gutem Vortrieb, der ein Abrollen ohne 

viel Krafteinsatz ermöglicht“, lautete ein treffendes Fazit. Gleichzeitig 

dämpft der Schuh beim Auftreten entstehende Aufprallkräfte zuverlässig 

ab und bietet so ein komfortables Gesamtpaket. Wer also einen 

zuverlässigen, neutralen Allrounder sucht, wird mit dem New Balance 

890 V9 sehr zufrieden sein. 



RUBIX 

NEW BALANCE 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


Ü 

N 

Flexible Sohle mit starker Führung 

Mit einer neuartigen Mittelsohlenkonstruktion kommt der brandneue 

New Balance Rubix daher. Tiefe Flexkerben stehen hier nicht nur für viel 

Bewegungsfreiheit, sondern auch für Stabilität. Sogenannte „Führungsrampen“ 

helfen dem Läufer dabei, auf dem richtigen Bewegungspfad 

zu bleiben. Erreicht wird diese „gelenkte Stabilität“ mit einer wechselnden 

Anordnung von weichem und hartem Schaum der zweiteiligen 

Zwischensohle. Sichtbar ist das nicht. Und die Unterstützung fühlt sich 

entsprechend sanft an, denn tatsächlich fühlt sich der Rubix deutlich 

flexibler an als viele Supportschuhe. Ein sehr interessantes Modell für 

alle Läufer, die viel Halt und eine stabile Führung von ihrem Laufschuh 

erwarten, aber nicht auf ein leichtes Laufgefühl verzichten möchten. 

Das Obermaterial aus Doppel-Jacquard-Mesh hält den Fuß zudem sehr 

sicher im Schuh. 



80


AIR ZOOM VOMERO 14 

NIKE 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Rundum-Sorglos und Bequem-Paket 

Harte Schuhe sind nicht so deins? Du magst es lieber weich gedämpft 

und willst dennoch einen Schuh, der mit Dynamik punktet? Dann probiere 

den Nike Air Zoom Vomero 14 aus. Unsere Tester waren sich einig. 

„Komfortable Landephase, schöner Übergang und ein dynamischer 

Abdruck“, so lautete das Fazit. Dabei ist der Vomero längst nicht mehr so 

butterweich wie noch vor einigen Jahren, was auch an „der keilförmigen“ 

Konstruktion liegt, die ein dynamisches Abrollen unterstützt. Das Obermaterial 

ist anschmiegsam, vermindert Dank nahtfreier Verarbeitung 

Reibung und umschließt den Fuß sanft. Wer also das Rundum-Sorglos- 

und Bequem-Paket sucht, der kann mit dem Vomero 14 sicherlich viele 

glückliche Kilometer zurücklegen. „Reinsteigen, wohlfühlen, loslaufen!“, 

meinte einer unserer Tester. 



ZOOM PEGASUS TURBO 

NIKE 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Der schnellste Pegasus aller Zeiten 

Seit über 30 Jahren steht der Pegasus bei Nike für einen neutralen 

Trainingsschuh für jeden Tag bei Läufen in einem moderaten Tempo. Mit 

dem Turbo hat Nike den Pegasus deutlich schneller gemacht. Ausschlaggebend 

dafür ist das ZoomX-Material, das Nike im Zuge des Versuchs, 

den ersten Marathon unter zwei Stunden zu laufen, entwickelt 

hat. Es kommt beim Pegasus Turbo in der Zwischensohle gemeinsam 

mit dem klassischen Zoom-Dämpfungsmaterial zum Einsatz. Damit 

wird deutlich mehr Energie zurückgegeben. Und das macht bei jedem 

Schritt richtig Spaß. „Rollt gut durch“, brachte es einer unserer Tester 

auf den Punkt und ein anderer: „Gute Energierückgewinnung, federnd 

und dynamisch.“ Und die Silhouette des Schuhes gleicht der eines 

Rennwagens. 


81 ——— LÄUFT.


CLOUD SWIFT 

ON 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


CLOUD VENTURE 

ON 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

N 

Urbaner Trendsetter 

Das neueste Modell der Schweizer Laufschuhbauer fühlt sich vor allem 

auf der Straße wohl. Die Sohle des Cloudswift besteht aus dem neu 

entwickelten Helion Schaum. Der bietet nicht nur noch mehr Dämpfung, 

ohne dabei an Bodenkontakt und Reaktivität einzubüßen, sondern 

verspricht auch mehr Langlebigkeit. Die neu angeordneten Cloud-Elemente 

sind mit Grip Pads aus Gummi verstärkt. Die Clouds nehmen die 

Aufprallenergie auf, verformen sich leicht und geben dann beim Abdruck 

einen Teil dieser gespeicherten Energie wieder zurück. Die Sockenkonstruktion 

sorgt für einfaches Anziehen und sitzt bequem am Fuß. Die 

Seitenbänder geben spürbaren Halt rund um den Mittelfuß. Kommt in 

stylischem Design daher und macht auch als Alltagsschuh eine prima 

Figur. 

Gewicht M: 290 g (Gr. US 8,5) | F: 240 g (Gr. US 7) | Sprengung: 7 mm | Preis: 159,95 € 

S 

Auf sanften Trails zuhause 

Leicht soll er sein und sicheren Tritt auf unterschiedlichen Untergründen 

bieten: Wer in den Bergen und auf Trails unterwegs ist, braucht einen 

Laufschuh, auf den er sich verlassen kann. Der On Cloudventure ist eine 

echte Alternative zu bekannten Trailschuhen. Die Neuauflage kommt 

mit einigen technischen Neuerungen daher. Dabei haben die Schweizer 

Laufschuhbauer die bewährten Cloud-Elemente mit einer speziellem 

Missiongrip-Schicht kombiniert. Sie bietet guten Halt auf Forstwegen, 

bei Matsch und Nässe. Fürs hochalpine Gelände gibt es Schuhe, die aggressiver 

zupacken. Dafür bietet der Cloudventure viel Laufkomfort auf 

jedem Terrain unterhalb der Baumgrenze. Das gut belüftete Mesh Material 

sitzt angenehm fest am Fuß und sorgt für Halt, ohne einzuengen. 

Dabei ist er mit rund 300 Gramm angenehm leicht für einen Trailschuh. 

Gewicht M: 300 g (Gr. US 8,5) | F: 245 g (Gr. US 7) | Sprengung: 6 mm | Preis: 159,95 € 

Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich 

82


SONIC RA MAX 

SALOMON 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Eine Portion Extra-Dämpfung 

Ein Maximum an Dämpfung und Komfort - dafür steht der Salomon 

Sonic RA Max. Die Auflagefläche der Außensohle ist größer als bei 

jedem anderen Salomon-Modell. Dadurch verteilen sich nicht nur die 

Aufprallkräfte besser, auch die Stabiltät nimmt zu. Die Mittelsohle wirkt 

wuchtig, ist aber nicht schwer. Mit deutlich unter 300 Gramm haben 

die Entwickler einen komfortablen Laufschuh, der auch viele etwas 

schwerere Läufer begeistern wird, mit geringem Gewicht hinbekommen. 

Optisch sieht er ein bisschen nach Trail aus - und tatsächlich hat er uns 

auf Waldwegen noch etwas mehr überzeugt als auf der Straße. Für 

Läufer, die von ihrem Alltags-Trainingsschuh etwas mehr Unterstützung 

für viele Kilometer erwarten. 


13.04.2019 

www.berlin-läuft.de 

www.berlin-läuft.de 

Einmal hin. Alles drin. 

Einmal hin. Alles drin.


LIBERTY ISO 

SAUCONY 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Ü 

Unendlich weiterlaufen wollen 

„Mit der durchgehenden Everun-Zwischensohle wirst du gar nicht mehr 

mti dem Laufen aufhören wollen“, verspricht der Hersteller. War es 

tatsächlich so, dass unsere Tester den Schuh gar nicht mehr ausziehen 

wollten? Alle waren sich einig, dass der Liberty Iso ein dynamisches 

Gefühl vermittelt, sehr direkt, aber trotzdem komfortabel ist. Durch das 

Isofit-Schnürsystem umschließt der Schuh den gesamten Fuß wie eine 

zweite Haut. Unsere Tester meinten, der Liberty sei die bessere Form des 

Kinvara, mit mehr Stabilität im Fersenbereich. Die geringe Sprengung 

von nur vier Millimetern ermöglicht einen natürlicheren Abrollvorgang, 

wobei gleichzeitig die Füße mehr gefordert werden. 



KINVARA 10 

SAUCONY 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Leichter Top-Performer 

Der Saucony Kinvara hat eine bewegte Vergangenheit. Ein flotter 

Trainings- und Wettkampfschuh war er schon immer. Aber seine Fans 

haben ihn nicht immer gleich viel geliebt. Mal etwas breiter, mal etwas 

schmaler. Mal dynamischer, mal komfortabler. Die zehnte Version 

des Klassikers läuft sich sehr direkt mit dynamischem Abdruck. Innen 

und außen nahtfrei, leichtes Obermaterial, das sich fest an den Fuß 

schnüren lässt, aber vor allem der leichte und flache Aufbau mit nur 

vier Millimeter Sprengung machen den Kinvara 10 zu einem Top-Lightweight-Trainingsschuh, 

der auch im Wettkampf eine richtig gute Figur 

macht. „Großartiger Laufschuh für schnelle Läufe“, lautet das Fazit der 

Tester. 



84


MÜNCHEN 3 

SAUCONY 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Allrounder mit großem Einsatzgebiet 

Mit dem exklusiven Modell München, das ausschließlich bei den Händlern 

von DEIN-LAUFPROFI.DE erhältlich ist, bietet Saucony seit einigen 

Jahren einen ausgewogenen Allrounder an. Die große Fangemeinde 

dieses neutralen Laufschuhs, dessen Spektrum vom ruhigen kurzen 

Dauerlauf bis zum Marathon reicht, darf sich auf Updates freuen, die 

die dritte Generation des München nochmal besser machen. Wichtigste 

Neuerung ist die Everun Sohle, die dem Schuh mehr Komfort bei einer 

höheren Energierückführung verschafft. Dabei verliert der München 3 

nichts von seiner erstaunlich hohen Dynamik. Verbessert wurde auch 

das Obermaterial, das den Fuß mit gutem Halt, aber der nötigen Flexibilität 

umfasst. Ein toller Laufschuh, der mit einem breiten Einsatzbereich 

punktet. 


Veranstalter 

Info-Telefon: 0700 280 77 777 * 

* 0,12 Euro/Min. aus dem dt. Festnetz, Mobilfunkpreise können abweichen 

Infos und Anmeldung unter: www.stuttgart-lauf.de

— 

DAS ZIEL 

IST LEBEN 

— 

› TROTZ KREBS ZUM MARATHON ‹ 

Text: Natascha Marakovits | Fotos: Achim Fuchshuber 

86

Nur sieben Monate lagen für Ludwig von Wolff 

zwischen Leukämie-Diagnose und Marathon- 

Debüt in Berlin. Hier liest du, wie der 60-Jährige 

trotz geplanter Stammzellentransplantation für 

seinen großen Lauf-Traum trainiert hat. Eine Geschichte 

über großen Mut und viel Glück. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

↦ Kilometer 33 ist der alles entscheidende 

Punkt für Ludwig von 

Wolff. Diese Distanz ist er im Training 

schon gelaufen, das kennt er. 

Aber was wird danach passieren? 

Diese Unsicherheit beschäftigt ihn 

während seiner Marathon-Premiere 

in Berlin im September 2018. 

Aber nur bis Kilometer 33. Danach 

weiß er: „Ich schaffe das.“ Er wird 

ins Ziel kommen. Trotz der gerade 

erst überstandenen Leukämie-Erkrankung. 

Er sieht andere gehen 

oder aufgeben. Sein eigenes Energielevel 

erscheint ihm unendlich. 

„Ich merkte, es geht weiter, kein 

Hammermann weit und breit. Der 

letzte Kilometer war dann nochmal 

richtig anstrengend, aber als ich 

dann das Brandenburger Tor gesehen 

habe, das war unbeschreiblich“, 

schwärmt der 60-Jährige. 

„Gut, dass Sie so fit sind. Bei ihrer 

Form der Leukämie müssen wir Chemotherapie 

und Stammzellentransplantation 

machen. Aber wir kriegen 

Sie wieder hin.“ Wumm, das hat 

gesessen. Rund sieben Monate vor 

seinem Marathon-Debüt, an einem 

Tag im Februar, bleibt Ludwig von 

Wolff nach dieser Nachricht die Luft 

weg. Er sitzt in der Hämato-Onkologie-Ambulanz 

einer Frankfurter Klinik. 

Schon im Warteraum hat er nur 

einen Gedanken: „Oh Gott, in was bin 

ich da hineingeraten.“ Um ihn herum 

sitzen Patienten mit Mundschutz, 

einer ungesunden Gesichtsfarbe und 

keinen Haaren am Kopf. Noch vor 

wenigen Tagen hatte ihm der Begriff 

Hämato-Onkologie gar nichts 

gesagt. „Hämato was?“, hatte es in 

seinem Kopf gehallt, als ihm seine 

Hausärztin wenige Tage zuvor sagte, 

dass er so schnell wie möglich einen 

Hämato-Onkologen aufsuchen soll. 

Wolff war sich sicher, dass es halb so 

schlimm ist. Bis zu dem Tag in der 

Ambulanz der Frankfurter Klinik. 

Sieben Monate vor dem Tag, der sein 

ganz großer werden sollte, stand also 

fest: Diagnose Krebs. 

Ludwig von Wolff hat das Laufen 

sehr spät für sich entdeckt. „Ich bin 

kein sportlicher Typ. Zu Schulzeiten 

habe ich Hockey gespielt. Als die 

Trainingsbelastung zu intensiv wurde, 

habe ich es eingestellt“, erzählt 

er. Es folgten Banklehre, Studium, 

Hochzeit und zwei Kinder. 20 Jahre 

lang hat er in einer Bank- und Investmentgesellschaft 

gearbeitet. Seit 

2011 ist er für eine Versicherung in 

Frankfurt tätig. Mit dem Laufen hat 

er erst 2015 angefangen. „Ich habe 

damals nach einer Sportart gesucht, 

die ich zu jeder Zeit, an jedem Ort 

und mit wenig Materialeinsatz 

durchführen könnte. Die Leute in 

meinem beruflichen Umfeld, die 

sportlich etwas machten, sind entweder 

gejoggt oder waren mit dem Rad 

unterwegs“, sagt er. Im Herbst 2015 

habe er sich schließlich Laufkleidung 

gekauft und nach Büroschluss 

am Main seine erste Runde gedreht. 

Die vielen Jogger unterwegs und der 

imposante Blick auf die Skyline von 

Frankfurt motivierten ihn dranzubleiben. 

Dabei entdeckte er etwas 

ganz Wichtiges für sich: „Diese Zeit 

gehörte ab sofort nur mir. Ich mache 

meine Arbeit gern, bin für meine 

Mitarbeiter da und unterstütze sie. 

Im Privatleben habe ich immer viel 

Zeit mit meiner Familie verbracht. 

Als die Kinder da waren, haben sie 

die ganze Aufmerksamkeit gefordert 

und wenn man wie ich, unter der 

Woche viel arbeitet und auch viel 

unterwegs ist, will man der Ehefrau 

etwas zurückgeben. Am Wochenende 

zwei bis drei Stunden auf den Golfoder 

Tennisplatz zu verschwinden, 

ist für mich nie in Frage gekommen. 

Andererseits kümmert man sich 

dann nicht um sich selbst und genau 

das ist mir durch das Laufen bewusst 

geworden. Ich hatte ein bisschen das 

Gefühl, einen Teil des Lebens nicht 

mitbekommen zu haben“, erzählt er. 

Mit dem Laufen änderte sich das 

schlagartig. Im Frühjahr 2016 hat 

er sich einer Laufgruppe in Frankfurt 

angeschlossen. „Wir trafen uns 

immer montags und liefen dann 

zehn Kilometer am Main entlang.“ 

Aus dem „unsportlichen Typ“ ist ein 

Läufer geworden, der zusätzlich zu 

seinem Lauftraining nun auch regelmäßig 

ins Fitnessstudio ging, um an 

der nötigen Stabilität und Kraft zu 

arbeiten. Die Freude am Sport war 

so groß, dass der damals 58-Jährige 

erstmals darüber nachdachte, an 

Wettkämpfen teilzunehmen. „Als 

mich ein Freund darauf ansprach, 

doch den Eschborner Halbmarathon 

zu probieren, habe ich mir ein 

Halbmarathon-Training auf die Uhr 

gespielt und bin danach herzfrequenzzonenbasiert 

gelaufen“, sagt er. Die 

Zeit bei seiner Halbmarathon-Premiere 

habe ihn dann veranlasst darüber 

nachzudenken, ob er sich nicht mehr 

zutrauen kann. Gedacht, getan: ↦ 

87 ——— LÄUFT.


NACH 

BÜROSCHLUSS 

Mit seinen Kollegen joggt 

Ludwig von Wolff regel mäßig 

am Frankfurter Mainufer 

GLÜCKLICH 

IM ZIEL 

Ludwig von Wolff mit seinem 

Kollegen Achim Fuchshuber 

beim Berlin-Marathon 2018 

2017 folgte der Rennsteig-Halbmarathon 

mit seinen vielen Hügeln. 

Ludwig von Wolff war mittlerweile 

vollends in seinem Element und 

schmiedete weitere Wettkampfpläne. 

„Nur meine Frau hat genervt auf die 

ganze Lauferei reagiert. ‚Erst machst 

du jahrelang das eine Extrem, 

nämlich gar nichts, dann machst du 

plötzlich das andere Extrem, nämlich 

fünf Mal die Woche Sport und gehst 

auch noch zu Wettbewerben“, hat 

sie mir an den Kopf geworfen. Sie ist 

früher öfter gejoggt, aber seitdem 

hat sie die Lust verloren“, erzählt er. 

Doch seine Ehefrau konnte seine Motivation 

nicht stoppen. Sein nächstes 

großes Ziel: Marathon. 

Das Losglück hatte im Dezember 

2017 entschieden: „Sie sind schon 

jetzt ein Gewinner!“, stand da 

ganz oben in der Mail zu lesen. Der 

Frankfurter hatte einen Startplatz 

für den Berlin-Marathon bekommen. 

Die Motivation war daraufhin noch 

größer. Seine Laufgruppe hatte sich 

zwar mittlerweile aufgelöst, schon 

bald stieß er aber bei seinen abendlichen 

Runden am Main auf die 

Urban Runners mit Trainerin Laura 

Chacon. Sie war es, die ihn schließlich 

eines Tages zum Mitmachen 

überredete. Somit hatte der nunmehr 

begeisterte Läufer eine neue 

Gruppe gefunden, mit der er fortan 

seine Kilometer abspulte. Und, so 

sehr er seine Kollegen auch schätzt, 

gibt er zu: „Versicherungsvertreter 

sind eine spezielle Sorte Mensch 

und sehr verkäuferisch. Ich mochte 

diesen Berufsstand eigentlich nie 

und jetzt gehöre ich selbst dazu. Da 

taten mir die ‚normalen‘ Leute in 

der Laufgruppe richtig gut.“ 

Bemerkungen wie „Du nimmst zu 

viel ab“ oder „Du schaust nicht gut 

aus“ von seiner Frau und Kollegen 

nahm er damals, Ende 2017, nicht 

ernst. „Das habe ich mit der Bemerkung 

abgetan, dass die optimierte 

Fettverbrennung zur Gewichtsabnahme 

führt und dies zigmal 

besser wäre, als andere in meiner 

Altersklasse, die einen Bierbauch 

durch die Gegend schieben.“ Weil er 

sich doch immer wieder eine Erkältung 

einfing, nachts häufiger nassgeschwitzt 

aufwachte und rote Flecken 

am Körper bekam, ging er vorsichtshalber 

zum Betriebsarzt seiner Firma. 

„Der konnte nichts feststellen, 

sondern meinte, dass dies vielleicht 

darauf zurückzuführen wäre, dass 

88

HOCH MOTIVIERT 

Ludwig von Wolff nimmt 

auch abseits vom Marathon 

gerne an Wettkämpfen teil 

Es war ein langer, 

harter Weg zur 

Marathon-Premiere. 

Aber sie ist geglückt. 

einige der Kollegen schwer grippekrank 

waren. Wenn die Symptome 

weiter anhielten, sollte ich zum Hausarzt 

gehen“, erzählt von Wolff. 

Körperlich ging es danach wieder 

bergauf, die Symptome verschwanden. 

Bis er an einem Tag im Januar 

2018 doch hellhörig wurde. „Als ich 

bei meiner üblichen zehn-Kilometer-Runde 

nach sieben Kilometern 

gehen musste, wusste ich, dass etwas 

nicht stimmte.“ Es war der 15. Februar 

2018, der sein Leben schlagartig 

verändern sollte. „Meine Hausärztin 

machte ein breites Blutbild. Am 

nächsten Morgen musste ich beruflich 

nach Hamburg. Als ich aus dem 

Flugzeug ausstieg, hatte ich bereits 

zwei Anrufe aus ihrer Praxis auf der 

Mailbox. Ich sollte mich schnellstmöglich 

bei ihr melden.“ Das machte 

er dann auch. Und landete drei Tage 

später mit Leukämie in der Hämato-Onkologie 

der Frankfurter Klinik. 

„Aber wir kriegen Sie wieder hin“, 

hallt die Stimme des Arztes in Ludwig 

von Wollfs Kopf. Es ist der einzige 

Satz, den er tatsächlich hören will. 

Dann tauchen Fragen auf. Viele 

Fragen: Wie lange dauert das mit 

der Chemo und Transplantation? 

Wie groß ist das Risiko? „Und zum 

Schluss meinte ich zu ihm, dass ich 

am 16. September einen Termin hätte 

in Berlin. Mein erster Marathon. Ich 

wurde ausgelost“, erzählt er. Der Arzt 

habe nur mit dem Kopf geschüttelt, 

gelächelt und gemeint: „Wenn ich mir 

ihre Werte anschaue, dann machen sie 

gerade ein Höhentraining auf 5000 

bis 6000 Metern.“ 

Das Urteil des Arztes war vernichtend. 

Aber anstatt den Kopf in den 

Sand zu stecken, im Selbstmitleid zu 

versinken und den Marathon ad acta 

zu legen, stieg der Kampfgeist in ihm 

hoch. „Ich gab mir 20 Minuten, um zu 

entscheiden, wie es weitergehen soll. 

In Konzernen lernt man mit Situationen 

umzugehen, die das Geschäftsmodell 

ändern. Man setzt ein Projekt auf, 

definiert eine Vision, stellt ein Team 

zusammen, entwickelt einen Meilensteinplan 

und legt die Kommunikation 

fest. Solche Strukturen geben 

Halt und Orientierung. Darin konnte 

ich gut funktionieren. So albern das 

klingt, habe ich das auf meine Diagnose 

übertragen.“ Die Vision war schnell 

klar: Nach Abschluss der Behandlung 

weiter selbstbestimmt leben zu 

können. Zu seinem Kompetenzteam 

gehörten sein behandelnder Arzt und 

sein ältester Bruder. Später kamen ↦ 

89 ——— LÄUFT.


noch Trainerin Laura und ein Kollege 

hinzu. Zwölf Wochen würde er in 

Summe im Krankenhaus verbringen. 

„Ich überschlug grob den Zeitplan. 

Demnach müsste ich am 1. September 

wieder einsatzbereit sein und 

könnte die Berlinfahrt tatsächlich 

realisieren“, sagt er. 

Die nächsten Wochen war er alle 

zwei bis drei Tage zur Blutabnahme 

und Beobachtung im Krankenhaus. 

Ansonsten sei er drei bis fünf 

Stunden ins Büro gegangen und 

habe gearbeitet. Von seinem Chef 

und den Kollegen erhielt er volle 

Unterstützung. „Ich habe zu meiner 

Frau gesagt, dass ich mich nur zwei 

Stunden am Tag mit der Krankheit 

beschäftigen will und ansonsten das 

mache, was mir Spaß macht. Hintergrund 

war einfach der, dass ich mich 

positiv fokussieren wollte.“ 

Unter seinen Geschwistern fand sich 

tatsächlich sein ältester Bruder, 

der als Stammzellenspender zu 100 

Prozent passte. Die Chemotherapie 

bekam er in Tablettenform. „Zunächst 

habe ich eine starke Dosis bekommen. 

Dann haben sich die Blutwerte erholt. 

Anfang Mai, wie schon einige Male 

vorher, habe ich an meinen Berlin-Plan 

erinnert und bekam schließlich 

die Erlaubnis wieder zu laufen.“ 

Ludwig von Wolff war wieder in seinem 

Element. Doch sein Körper war 

sehr geschwächt und erlaubte ihm 

anfangs nur schnelles Gehen. „Nach 

3,5 Kilometern war Schluss.“ 

Seine Ärzte sprachen ihm eine Teilnahme 

nicht ab. War nur die Frage, 

wie er das hinbekommen konnte. Da 

habe er sich an Laura erinnert, die 

ihm angeboten hatte, mit ihm laufen 

zu gehen, wenn er wieder könne. „Sie 

hat spontan zugesagt und wir haben 

Bedingungen festgelegt: Familie und 

Ärzte müssen zustimmen und ich 

muss schmerzfrei und ohne Komplikationen 

unter fünf Stunden ins Ziel 

kommen können.“ Von da an ging es 

mit dem Training los: Gelaufen wurde 

ausschließlich im Grundlagenbereich, 

dazu kam regelmäßiges Stabi-Training 

und Lauf-ABC. „Anfangs habe ich nach 

jeder 3,5-Kilometer-Runde getrunken, 

gegessen und den Blutdruck gemessen, 

später, bei den langen Läufen 

habe ich das immer nur nach drei 

Runden gemacht.“ Zwei Wochen vor 

dem großen Tag hat er mit 33 Kilometern 

den längsten Lauf und dabei ein 

24-Stunden-EKG gemacht. Alles okay, 

Berlin konnte kommen. 

16. September 2018. Der große Tag 

war endlich da. „Kurz vor dem Start 

habe ich die Luft eingeatmet mich 

wahnsinnig gefreut, mitmachen zu 

können und zu mir gesagt: Genieße 

jeden Schritt! Und dann ging die Post 

ab!“, sagt er und lacht. Nach 4:32 

Stunden hat Ludwig von Wolff das Ziel 

erreicht „und dabei jeden Schritt genossen“, 

wie er sagt. Es war ein langer 

Weg, harter Weg zur Marathon- 

Premiere. Aber sie ist geglückt. 

Heute nimmt er täglich seine Tablette. 

Alle sechs Wochen geht er in die 

Klinik zur Kontrolle. „Hey Jungs, ab 

55 Jahren haben doch sowieso fast 

alle Männer eine Glatze. Also nehmt 

doch die Mütze ab oder ist es kalt hier 

drin?“, sagt er dann zu den anderen Patienten, 

um der Situation die Schwere 

zu nehmen und ihnen Mut zu machen. 

Aber es gelingt nicht. Niemand dort 

ist nach Späßen zumute. Und auch die 

Fröhlichkeit Ludwig von Wolffs ist 

für einen Moment verschwunden. Sie 

kommt aber sofort zurück, als er von 

seinen Plänen erzählt: „Im April laufe 

ich den Hamburg Marathon und am 29. 

September ein zweites Mal in Berlin. 

Ich hatte wieder Losglück“, sagt er. 

Wohl wissend, dass er im Kampf gegen 

den Krebs noch größeres Glück hatte. 

90

› DER ARZT, DER LÄUFERN HILFT ‹ 

— 

AUCH 

ERFAHRENE 

MACHEN 

FEHLER 

— 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

↦ Dr. Matthias Marquardt führt eine Praxis, die von vielen 

Läufern besucht wird. Was er ihnen bei Problemen 

rät, erzählt er in seiner LÄUFT.-Sprechstunde. Diesmal, 

warum ambitionierte Läufer sich nicht über Schönwetterläufer 

lustig machen sollten. Denn selbsternannte fis sind auch nicht vor Fehlern 

Progefeit. 

Mit den wärmeren Temperaturen steigt auch wieder die tivation, etwas für den Körper zu tun. Geschätzte 99 Prozent 

Moder 

deutschen Bevölkerung wollen abspecken. Die einen 

mit weniger Essen, die anderen mit joggen. Ganz Verrückte 

nehmen sich beides vor. Im Fitnessstudio sind keine Spinde 

mehr frei und Lauf-Kurse sind gefragt, als würde es nie 

wieder welche geben. 

Nun ja, und in spätestens vier Wochen sind alle wieder im 

Essen-Schlafen-Arbeiten-Modus. Der eine oder andere Läufer 

schmunzelt gelegentlich über so viel willigen Geist und 

schwaches Fleisch. Denn gestählte Asketen rasen schließlich 

den ganzen Winter über allmorgendlich um 4:30 Uhr im 

Schneeregen durch die Nacht, während die Bürokollegen 

sich erst aufraffen, wenn die Tage wieder länger sind und 

bereits nach zwei Wochen wieder die Lust am Fitnessstudio 

verlieren. 

Die sportmedizinische Sprechstunde offenbart aber noch 

eine andere Seite der dauerlaufenden Motivationsexperten, 

die am Samstag kurz vor dem Frühstück schon einen Marathon 

absolviert haben. Die Frage „Wieviel Athletiktraining 

machen Sie denn pro Woche“ wird gerne mit ausführlichsten 

Berichten von sportlichen Heldentaten auf dem Fußballfeld 

im Jahre 1982 beantwortet. 

Versucht man das Gespräch sanft ins Hier und Jetzt zurückzuführen, 

springen sie flugs in die Zukunft: „Ich habe mir 

vorgenommen, künftig zweimal pro Woche ins Fitnessstudio 

zu gehen.“ Ah ja. Die Frage: „Und was trainieren Sie wirklich?“ 

spare ich aus Gründen der Gesichtswahrung inzwischen 

aus und schlage stattdessen vor, die Formulierung 

„gelegentliches Krafttraining“ in die Anamnese aufzunehmen. 

Denn, liebe Sportsfreunde, der Mensch ist nicht so, wie 

wir superoptimierten, durch Apps gesteuerten, Goji-Beeren 

frühstückenden Supersportler mitunter von uns und anderen 

erwarten. Der Mensch träumt, der Mensch hat Wünsche, 

der Mensch ist emotional und unüberlegt. Er lässt sich verleiten. 

Er ist schwach und er scheitert. Immer wieder. 

Die einen, wenn die Frühjahrsmüdigkeit zuschlägt und die 

Laufschuhe wieder in der Ecke liegen. Die anderen im April, 

wenn die Umfänge in der Marathonvorbereitung wieder 

anziehen, man sein Wadentraining nicht gemacht hat und die 

Achillessehne wieder schmerzt. Die einen gehen dann zum 

ästhetischen Chirurgen, um das Problem der Disziplinlosigkeit 

zu lösen. Die anderen zum Sportarzt, der die Sehne mit 

Stoßwelle und Spritze wieder hinkriegen soll. Was beide eint: 

Sie waren zu schwach, es richtig zu machen. 

Wer mir auf Facebook folgt, der weiß, dass ich mir sportlich 

dieses Jahr Besonderes vorgenommen habe: Ich werde 

vernünftig werden. Ganz entspannt trainieren. Und Berlin 

finishen. Dummerweise träume ich eigentlich von einem 

schnellen Rennen. Denn der Mensch träumt. Und ich hoffe 

niemand verleitet mich zum Ballern auf der Bahn. 

Hör‘ nicht auf zu träumen. Kämpfe für deine Ziele. Und sei 

nachsichtig mit dir und den anderen, wenn es mal hakt. 

Unser Experte 

Dr. Matthias Marquardt ist einer der bekanntesten Sportmediziner in Deutschland. Der Internist hat sich auf Check-up-Medizin und 

die Behandlung von Sehnenerkrankungen bei Sportlern spezialisiert. Elf Bücher zu Fragen des Laufsports und der Sportmedizin hat er verfasst. 

Sein Buch „Die Laufbibel“ ist ein Bestseller und lässt kaum eine Frage zu Training, Ernährung und Gesundheit bei Läufern unbeantwortet. 

In seiner „Sprechstunde“ in unserem Magazin behandelt er auf unterhaltsame Art Themen, die ihm im Alltag in der eigenen Praxis in Hannover 

immer wieder begegnen. 

www.doktor-marquardt.de & www.marquardt-running.com 

91 ——— LÄUFT

› EVENT-TIPPS 

— 

‹ 

MUST-RUNS 

— 

Survival-Run Serengeti Park Hodenhagen 

Hodenhagen 

WANN →→→ 25. Mai 2019 WAS →→→ Adventurelauf 

WIE LANG →→→ 10 km, 5 km WEB →→→ survival-run.de 

↦ Action mit tierischen Begegnungen 

Weite Grassteppe im Sonnenuntergang, 

Schirmakazien und in der Ferne grasende 

Elefanten – so stellt man sich eine Safari 

in Afrika vor. Doch wusstest du, dass du 

für dieses Erlebnis gar nicht weit fahren 

musst? In Niedersachsen befindet sich der 

Serengeti-Park, Europas größter Safaripark, 

der 1500 exotische und freilaufende 

Wildtiere so naturnah wie möglich beherbergt. 

Darunter Löwen, Tiger, Geparden und 

Zebras. Auf den großzügig und thematisch 

gestalteten Landschaftsanlagen kannst du 

↦ Im Freiwasser und querfeldein 

Stell dir vor, du läufst nicht mehr auf vorgegebenen 

Trails oder Straßen, sondern 

querfeldein durch die Natur. Und plötzlich 

erstreckt sich vor dir ein Gewässer. Was 

tust du? Du willst drum herum laufen? 

Warum schwimmst du nicht einfach mitten 

hindurch? Was in Schweden bereits zum 

Volkssport geworden ist, schwappte 2017 

erstmals nach Deutschland rüber: Swim- 

Run. Ein neues, spannendes Wettkampfformat, 

das übersetzt Freiwasser-Schwimmen 

und Querfeldein-Laufen bedeutet. In 

mehrfach fliegenden Wechseln durchqueden 

Tieren aus dem Auto zuschauen oder 

ihnen bei der Streichelsafari ganz nah kommen. 

Am 25. Mai 2019 hast du die Gelegenheit, 

dich auf die Spuren der wilden Tiere zu 

begeben. Dann findet nämlich der Runand-Fun-Tag 

im Serengeti-Park statt - ein 

spannender Lauf für Freunde und die ganze 

Familie. Zur Auswahl stehen fünf oder zehn 

Kilometer im und um den Safaripark herum. 

Außerdem findet auch ein zwei Kilometer- 

Kids-Run für alle Kinder unter elf Jahren 

statt. Anschließend lockt der Freizeitpark 

mit 40 Fahrgeschäften. 

SwimRun Urban Challenges 

Duisburg 

WANN →→→ 12. Mai 2019 WAS →→→ Schwimmen und Laufen 

WIE LANG →→→ 14,2 km und 7 km WEB →→→ www.swimrun-challenge.com 

ren die Läufer traditionell in Zweier-Teams 

oder aber auch Einzelstarter Gelände und 

Gewässer. Dabei behalten sie Laufschuhe 

und Neoprenanzug während des gesamten 

Wettkampfs an. Unter dem Motto Iron & 

Nature findet die SwimRun UrbanChallenge 

in Duisburg rund um die 6-Seen-Platte 

statt. Die Veranstalter haben Wege, Trails 

und Schwimmabschnitte zu einer abwechslungsreichen 

Streckenführung zu Land und 

zu Wasser kombiniert. Weitere Termine: 

Frankfurt 28.04./ Norderstedt 19.05. / 

Wolfsburg 16.06./ Ingolstadt 15.09./ Düsseldorf 

22.09./ Essen 06.10./ Berlin 13.10. 

Text: Natascha Marakovits | Fotos: Veranstalter, Sportograf, privat 

92

Laufen kannst du jedes Wochenende irgendwo. 

Aber was sind die Highlights und wo musst du 

unbedingt mal dabei gewesen sein? 

Drei Lauf-Highlights und ein Leser-Tipp! 

EVENTS 

—— 

REISEN 

LGT Alpin Marathon in Liechtenstein 

Bendern 

WANN →→→ 15. Juni 2019 WAS →→→ Trail- und Straßenlauf 

WIE LANG →→→ Marathon, Staffel, 25 km, 10 km WEB →→→ www.lgt-alpin-marathon.li 

↦ Verdammt steil, aber wunderschön 

Es gibt nur einen Marathon, bei dem man 

fast ein ganzes Land durchqueren kann: 

42 Kilometer über Stock und Stein – so 

lautet das Motto beim 20. LGT Alpin 

Marathon am 15. Juni in Liechtenstein. Im 

Jahr 2019 wird das 20. Jubiläum über die 

Marathonstrecke gefeiert. Der Traditionslauf 

führt von Bendern bis ins Berggebiet 

Malbun. Mehrere hundert Laufbegeisterte 

nehmen die steile, jedoch wunderschöne 

Strecke jedes Jahr auf sich und kämpfen 

sich die 1870 Höhenmeter empor. Die 

42,195 Kilometer des Marathons führen 

über Asphalt und Bergwege und beinhalten 

sowohl ebene Passagen als auch 

steiles Gelände. Wem der ganze Lauf von 

Bendern bis nach Malbun zu viel ist, der 

hat die Möglichkeit beim LGT Halbmarathon 

PLUS zu starten. Los geht’s ebenfalls 

in Bendern, das ersehnte Ziel erscheint 

jedoch bereits nach 25 Kilometern in Steg. 

Wer lieber im Team an den Start geht, kann 

die 42,195 km auch in der Staffel bewältigen. 

Dabei werden 25 und 17 Kilometer in 

Angriff genommen. 

Pitztal Gletschermarathon 

Lesertipp von Tobias Leupold 

WANN →→→ 7. Juli 2019 WAS →→→ Straßenlauf WIE LANG →→→ Marathon, 

Pitztal 

Halbmarathon, Staffel, Run & Fun (11,2 km) WEB →→→ gletschermarathon.at 

↦ Beeindruckende Bergkulisse 

Sportliche Höchstleistungen in 

atemberaubender Natur machen 

den Pitztal Gletschermarathon zu 

einem unvergesslichen Lauferlebnis. 

Die 42,195 Kilometer führen meist 

sanft bergabfallend vom Fuße des 

Gletschers in Mandarfen durch 

das Pitztal bis nach Imst. Zu einem 

unvergessliches Erlebnis soll es auch 

für LÄUFT.-Leser Tobias Leupold 

werden. Seine Freundin will am 7. 

Juli im Pitztal ihren ersten Marathon 

laufen. „Meine Freundin hat einen Bericht 

über den Gletschermarathon gelesen und 

wir waren beide sofort begeistert. Städteläufe 

üben nicht den großen Reiz auf 

uns aus. Das Pitztal ist wunderschön und 

die Chance, in dieser Kulisse ein Tal zu 

erlaufen, sich neben den Bergen klein zu 

fühlen und langsam diese Naturschönheiten 

zu erleben, ist einmalig“, meint Tobias. 

Neben der Marathon-Strecke stehen 

noch ein Halbmarathon, ein 11,2-Kilometer-Rennen 

und ein Staffelmarathon mit 

vier Startern auf dem Programm. 

93 ——— LÄUFT.

› BEI NERVOSITÄT UND VERSAGENSANGST ‹ 

— 

FREUDE HILFT 

— 

GESAS 

KOLUMNE 

↦ Gesa Krause ist die wohl populärste 

deutsche Läuferin. Vergangenen 

Sommer begeisterte sie das 

Publikum mit ihrem Sieg über 3000 

Meter Hindernis bei den Leichtathletik-Europameisterschaften 

in Berlin. 

In LÄUFT. gibt die 26-Jährige ganz 

persönliche Einblicke in ihren sportlichen 

Alltag. Hier schreibt sie über 

Nervosität, die auch Athleten ihrer 

Leistungsklasse vor jedem Wettkampf 

und hartem Training spüren. 

Sie erklärt, warum gute Leistungen 

ohne Nervosität kaum möglich sind. 

Kennst du das Gefühl vor einem Wettkampf 

oder einer Prüfung, etwas unbedingt 

schaffen zu wollen und gleichzeitig 

Angst zu haben, an der Aufgabe zu 

scheitern? Ich habe mich früher auch oft 

gefragt, warum ich vor manchen Rennen 

lieber weggelaufen wäre, als mich an 

den Start zu stellen und einen schnellen 

Wettkampf zu machen. Im letzten 

Training war ich noch guten Mutes, aber 

am Tag X waren urplötzlich alle positiven 

Gedanken, der unbändige Ehrgeiz und 

das ganze Selbstvertrauen verschwunden. 

Statt innerer Freude war da nur noch 

enormer Druck. 

Als ich meinen Trainer fragte, wann dieses 

Gefühl endlich aufhöre, meinte der: 

„Wenn dieses Gefühl verschwindet, ist 

es Zeit, den Leistungssport zu beenden.“ 

Für mich war diese Aussage anfangs eher 

unverständlich, denn ich konnte mir nicht 

vorstellen, dass diese enorme Nervosität 

von Nutzen sein könnte – auch wenn sie 

immer verflogen war, sobald der Startschuss 

fiel. Mittlerweile weiß ich, dass ich 

vor dem Start nervös bin, weil mir etwas 

daran liegt, ein gutes Resultat zu erzielen. 

Und dass ohne Nervosität die nötige 

innere Spannung für die bevorstehende 

Aufgabe fehlt. 

Wenn allerdings Anspannung und Nervosität 

zu groß werden, können sie auch 

hemmen. Wer Erfolg haben will, muss 

steuern können, dass aus leistungsfördernder 

Nervosität keine Versagensangst 

wird. Der griechische Arzt Hippokrates 

sagte vor über 2000 Jahren schon den 

tollen Satz: „Das menschliche Herz 

erweitert sich bei Freude, bei Angst zieht 

es sich zusammen.“ Als Läufer sollten wir 

immer mit Freude an die bevorstehenden 

Aufgaben gehen. Dann werden wir sie 

auch lösen. Dabei muss ich immer an Haile 

Gebreselassie denken. Die Lauflegende 

aus Äthiopien stand immer mit einem Lächeln 

am Start. Trotzdem war Haile mit 

großer Wahrscheinlichkeit ebenfalls ein 

wenig aufgeregt, angespannt oder einfach 

konzentriert. Aber: Er ist mit Freude ins 

Rennen gegangen und hat riesige Erfolge 

gefeiert. 

Wenn es schwerfällt, auch große Aufgaben 

mit Freude anzugehen, sollten wir 

uns fragen, wovor wir überhaupt Angst 

haben. Oft ist es die Angst, zu versagen 

oder ein schlechtes Resultat zu erzielen. 

Aber was heißt das schon? Jeder hat mal 

einen schlechten Tag. Sich der Herausforderung 

gestellt zu haben, ist immer 

eine größere Leistung, als sich davor zu 

drücken. Und wir sollten uns immer vor 

Augen halten, dass in jeder Herausforderung, 

die wir annehmen, die Chance liegt, 

alles zu gewinnen. Sollten wir doch mal 

scheitern, kann uns das auch weiterhelfen. 

Ein schlechtes Resultat kann wachrütteln 

und dafür sorgen, dass wir Fehler 

nicht wiederholen. Scheitern bedeutet, 

Erfahrungen zu machen. Scheitern ist ein 

Teil auf dem Weg zum Erfolg. Wichtig ist, 

dass man sich nicht unterkriegen lässt. 

Wer öfter von Versagensangst gehemmt 

wird, sollte versuchen, sein Denken zu 

ändern. Sich selbst gut zusprechen, die 

bevorstehende Aufgabe bestmöglich und 

mit allem Engagement zu lösen. Mehr 

können wir nicht von uns erwarten. Also: 

Wir sollten aufhören, Angst davor zu 

haben, etwas nicht gut genug zu machen. 

Nervös zu sein bedeutet, dass uns etwas 

wichtig ist. Sei positiv. Nimm die Herausforderung 

an und sage dir den Satz: „Ich 

kann das, denn ich bin gut genug, es zu 

schaffen.“ 

Gesa Krause 

Gesa Felicitas Krause wurde viermal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt. 

Die 26-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den 

sechsten und siebten Rang. Mit 9:11,85 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis. 

gesa-krause.de 

94

Mit laufen.de zum Saisonfinale nach Mallorca 

FEIER MIT UNS EINE 

GROSSE LAUFPARTY 

! 

ZAFIRO PALMA MARATHON MALLORCA › 11. bis 14. OKTOBER 2019 

Es ist der perfekte Abschluss deiner Laufsaison 2019. Genieße mit dem Team von laufen.de 

und Carsten Eich im Oktober die warme Herbstsonne auf Mallorca und den wunderbaren Lauf 

rund um die weltberühmte Kathedrale „La Seu“ von Palma de Mallorca. 

↦ Laufen, feiern, Sonne genießen: 

Das wird dein Saisonabschluss 

über zehn Kilometer, im Halbmarathon 

oder Marathon auf Mallorca. 

Nächsten Oktober lockt der Zafiro 

Palma Marathon wieder jede Menge 

Läufer aus ganz Europa nach Mallorca. 

Genieße mit uns ein langes 

Wochenende und die Sonne rund 

um den 13. Oktober 2019, bevor in 

der Heimat der Spätherbst einzieht. 

Du kannst mit laufen.de dabei sein und 

mit dem ganzen Team und unserem 

Trainings-Experten Carsten Eich ein 

sonniges, langes Laufwochenende erleben. 

Unser Programm rund um den Zafiro 

Palma Marathon Mallorca findet von 

Freitag (11.10.) bis Montag (14.10.2019) 

statt. Idealerweise planst du deine Anreise 

so, dass wir uns gemeinsam am 

Freitag (11.10.) um 10 Uhr zu einem 

Get Together mit anschließendem Lauf 

im Hotel treffen können. Unser Standard-Angebot 

ist auf vier Übernachtungen 

ausgelegt. Damit du aber einen 

idealen Flug findest, kannst du wählen, 

ob du am Donnerstag (10.10.) oder lieber 

am Freitag (11.10.) anreisen möchtest. 

Genauso kannst du deine Abreise für 

Montag oder Dienstag planen. 

Der Saisonabschluss beim Zafiro Palma 

Marathon hat bei laufen.de schon gute 

Tradition. Unser Programm ist auf eine 

erfolgreiche Teilnahme über 10 Kilometer, 

im Halbmarathon oder die vollen 

42,195 Kilometer ausgelegt. 

AB 519 €* PRO PERSON! 

MEHR INFOS UND 

BUCHUNG AUF LAUFEN.DE 

www.laufen.de/mallorca-marathon-2019 

Und nebenbei bleibt genug Zeit, um Sonne 

zu tanken und die Insel zu genießen. 

Unser Trainings-Experte Carsten Eich, 

der immer noch die Deutschen Rekorde 

im Halbmarathon und über 10 Kilometer 

hält, wird unsere Reise begleiten 

und kann dir viele wertvolle Tipps zu 

Training und Wettkampf geben. 

Dein Leistungspaket: 

• Hotel: Grupotel Taurus Park**** 

• 4 oder 5 Übernachtungen mit Halbpension 

• Teilnahmegebühr (Reisepreis enthält 

Startgeld für Marathon, Halbmarathon 

oder 10 Kilometer) 

• Transfer vom Hotel zum Wettkampfort 

(hin und zurück) 

• VIP-Zelt im Start-Ziel-Bereich 

• gemeinsame Läufe 

• Vortrag zum Thema Sporternährung 

• gemeinsame Abschlussfeier 

• lockeres Auslaufen am Montagmittag

› FINISHER-SHIRTS 

— 

‹ 

EIN COOLES 

STÜCK 

HAMBURG 

— 

Text: Bodo Höche| Fotos: privat, 361°, Bastian Herrmann 

Beim Finisher-Shirt des Haspa 

Marathon Hamburg 2019 fehlt 

etwas. Etwas, das bei vielen Finisher-Shirts 

zum Standard gehört: 

„Finisher“ steht da nirgends. Eine 

bewusste Entscheidung, sagt 

Johanna Krull-Staude, Marketing 

Managerin von 361°, dem Sportschuh- 

und Sportartikelhersteller, 

der als Sponsor des Hamburg-Marathons 

Entwurf und Produktion 

des Shirts übernommen hat. 

„Wir wollen niemanden ausschließen. 

Wir wollen die Leute ermutigen, 

das Shirt vor, während und nach 

dem Lauf zu tragen – egal, ob sie als 

Zuschauer oder Läufer beim Haspa 

Hamburg Marathon dabei sind.“ 

Die 2019er-Ausgabe des Hamburger 

Finisher-Shirts ist also keine kleidsame 

Ersatzmedaille, sondern steht vor 

allem für das Dabeisein. „Wer finisht, 

hat das emotionale Erlebnis im Ziel, 

bekommt eine Medaille. Wir glauben, 

dass niemand eine zusätzliche Bestätigung 

durch das Wort ,Finisher‘ auf 

dem Shirt braucht. Außerdem wollen 

wir ja, dass die Läufer mit dem Shirt 

laufen. Es macht also keinen Sinn, 

es mit ,Finisher‘ zu bedrucken“, so 

Krull-Staude weiter. Und noch etwas 

war 361° grundsätzlich wichtig: ein 

weiblicher Fit – erstaunlicherweise 

keine Selbstverständlichkeit bei Finisher-Shirts. 

Warum Frauen anderswo 

in Männer-Shirts laufen müssen? 

Gute Frage. 

Mit diesen Vorgaben machte sich 

Designer Bastian Herrmann daran, 

das „Finisher“-Shirt für Hamburg zu 

entwerfen. Der 40-Jährige ist Inhaber 

einer Hamburger Design- und Werbeagentur 

und einer seiner Kunden ist 

361°. Die chinesische Marke gewinnt 

in Deutschland als Laufschuhhersteller 

immer mehr an Bekanntheit. Die 

Kooperation mit dem Marathon in 

Hamburg ist der nächste Schritt. 

Bastian Herrmann hat schon einige 

Produktkampagnen für den europäischen 

Raum entwickelt. „Ich habe 

mich total gefreut, als ich erfahren 

habe, dass ich das Finisher-Shirt für 

den Hamburg-Marathon gestalten 

darf. Hamburg ist meine Heimat und 

der Marathon gehört zu Hamburg 

wie das Astra (Hamburger Biersorte, 

Anmerkung der Redaktion).“ 

BLOSS KEIN HOCHGLANZ 

Für Herrmann und seine Auftraggeber 

in der Europazentrale von 361° 

in Amsterdam war eines von Anfang 

an klar: Sie wollten weg von einem 

reinen Logo-Shirt, „das im Schrank 

96

Das Finisher-Shirt für den Hamburg-Marathon 

2019 sollte etwas Besonderes werden. Das ist 

dem Sportartikelhersteller 361° zusammen mit 

Designer Bastian Herrmann gelungen: Dieses 

Shirt ist anders. Und alle hoffen, dass es am 

28. April von möglichst vielen getragen wird. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

— 

WAS MACHT IHR 

MIT EUREN 

FINISHER-SHIRTS? 

— 

WIR HABEN EUCH AUF INSTAGRAM UND FACEBOOK GEFRAGT, OB IHR EURE HART ERKÄMPFTEN FINISHER-SHIRTS 

SAMMELT, MIT IHNEN LAUFT ODER SIE IN DER ALTKLEIDERSAMLUNG ENTSORGT. DIE ALLERMEISTEN VON EUCH 

KÖNNEN SICH NUR SCHWER VON IHREN TROPHÄEN TRENNEN. 

SIMONE HEINRICH, 54, HALSTENBECK 

„Für mich erzählt jedes Finisher Shirt eine eigene 

Geschichte. Ich kann mich erinnern und lächele – 

auch wenn‘s schwer war, und die Beine oft nicht 

mehr wollten. Deswegen bewahre ich auch all meine 

Shirts auf, sonst wären meine Geschichten bald 

vergessen. Und auch wenn ich schon Mitte 50 bin – 

das Laufen wird immer meine Nummer eins sein.“ 

JACK EWERTOWSKI, 32, DAUN 

NICOLE HACKENBERG, 44, HALLBERGMOOS 

„Die richtig schönen Shirts trage ich im Training. 

Die anderen spende ich meist an das Jugendwerk 

bei uns im Dorf. Die Kids und Teens dort freuen sich 

immer mega!“ 

„Meine Kinder 

tragen gerne Papas 

Laufshirts :-)“ 

97 ——— LÄUFT.

6000 

Finisher-Shirts 

werden für den Haspa 

Marathon Hamburg 

produziert 

Euro 

werden 

sie 

kosten 

verschiedene Versionen wird 

es geben: zwei Marathon-, 

zwei Halbmarathon- und eine 

Staffel-Variante 

versauert“, und hin zu einem Shirt, 

„das die Leute wirklich gerne anziehen“, 

betont Herrmann. 

↦ „URBAN, ECHT, DRECKIG“ 

Bei der Gestaltung orientierten sich 

Herrmann und 361° am Urban Art Stil 

– der legalen Variante von Graffiti oder 

Streetart. „Es sollte urbaner sein, echter, 

dreckiger, wenn man so will.“ Als 

sie nach einem Motiv suchten, waren zu 

Beginn des Prozesses Anfang November 

noch einige Hamburger Klassiker 

mit in der Verlosung: Von der Elbphilharmonie 

bis zum Anker. Doch irgendwie 

waren diese Souvenirshop-Hits 

nicht das Richtige. Dann kam die Idee 

mit den Schuhen. "Warum nehmen wir 

nicht einfach ein Paar benutzte, ausgelatschte 

Laufschuhe, die nach getaner 

Arbeit ein wenig abdampfen?“, erklärt 

Bastian Herrmann. 

Als zusätzliches Element nutzte er die 

Schnürsenkel. Sie zeichnen die Strecke 

des Hamburg-Marathons nach. Oder, 

mit den Worten des Designers: „Die 

Strecke kommt quasi aus den Schuhen 

raus.“ Nicht exakt, nicht perfekt, kein 

Hochglanz, Urban Art eben. Herausgekommen 

ist ein Finisher-Shirt, das 

anders ist. Eines, das auch nach dem 

Finish noch bei mancher Trainingseinheit 

getragen werden wird. 

„Das Shirt soll Spaß machen, wie der 

Marathon eben auch. Die Leute sollen 

sich darauf freuen, es zu tragen.“ 

DESIGNER BASTIAN HERRMANN 

JANINA VON SPRECKELSEN, 29, DROCHTERSEN 

„Niemals würden die im Altkleider Container landen! 

Die sind hart erkämpft und dürfen deshalb die volle Aufgabe als Schlaf-T-Shirt übernehmen 

ehren- 

;-).“ 

MARC BÖHME, 53, ESSEN 

„Vor vielen Jahren lief ich mit einem Freund im Norden 

Portugals durch die Maisfelder. In den Feldern 

arbeitete eine ältere Dame, schon leicht gebrechlich. 

Mein Freund sagte zu mir: „Das darf nicht wahr sein. 

Die Frau ist den Hamburg-Marathon gelaufen.“ Was 

er nicht wusste: Einen Urlaub zuvor hatte ich dieser 

und weiteren Damen meine Finisher-Shirts für ihre 

Feldarbeiten geschenkt :-).“ 

SEBASTIAN HASENCLEVER, 35, SPROCKHÖVEL 

„Bei mir wurde die Schublade für meine Finisher-Shirts 

bald zu klein. Meine Frau hat 

sie dann in fünf Stunden zu einer Patchwork- 

Decke umgestaltet und mir zum Geburtstag geschenkt. 

Ich wusste davon nichts - eine perfekte 

Überraschung!“ 

MARTIN TÖNGES, 37, EDERTAL 

„Das vom ersten Marathon hängt im Rahmen an der Wand. 

Die anderen liegen in den Kleiderbeuteln vom jeweiligen 

Marathon, zusammen mit anderen Erinnerungen.“

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JULY 2019 

FRANKFURT | 28.04. 

DUISBURG | 12.05. 

NORD | 19.05. 

WOLFSBURG | 16.06. 

INGOLSTADT | 15.09. 

DÜSSELDORF | 22.09. 

ESSEN | 06.10. 

BERLIN | 13.10. 

Anmeldung 2019 live! 

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#WeAreSwimRun


› VERLETZUNGEN 

— 

‹ 

ERKENNEN, 

BEHANDELN, 

VERMEIDEN 

— 

Freizeitsportler treffen sie genauso hart wie Profiathleten: 

Sportverletzungen. Schon ein leichtes Umknicken kann für 

Wettkampfpläne ebenso ungünstig sein wie für den Alltag mit Beruf 

und Familie. Gut zu wissen, was im akuten Fall sofort unternommen 

werden sollte und wie man anschließend für schnelle Regeneration 

und einen sicheren Lauf sorgt. 

Text: Claudia Pfeil-Zander | Foto: Adobe Stock 

↦ Gerade wenn du wieder ins Training einsteigst oder 

überhaupt erst mit dem Laufen beginnst, ist das Risiko 

für Sportverletzungen besonders hoch. Ungewohnte Bewe 

gungen oder überanstrengte Muskeln können für 

plötzlich einsetzende Schmerzen sorgen, schlimmstenfalls 

für langfristige Beschwerden. Unbekannte oder unebene 

Strecken bleiben nachhaltig in Erinnerung, wenn du umknickst, 

ausrutschst oder stolperst. 

GEPRELLT, GEZERRT,VERSTAUCHT? 

Wenn etwas Hartes plötzlich auf die Muskulatur trifft, 

dann spricht man von einer Prellung. Nicht nur schmerzhaft, 

auch gut sichtbar: Von der Schädigung der Blutgefäße 

zeugt deutlich ein Bluterguss, ein blauer Fleck. Bei 

einer Muskelzerrung wurde der Muskel überdehnt, zum 

Beispiel aufgrund plötzlicher, sehr starker Belastung – die 

Folge sind Schmerzen und Schwellung. War die Belastung 

zu groß, kann es zu einem Muskelfaserriss kommen, starke 

Schmerzen und ein Bluterguss sind die Kennzeichen. 

Bei einer Verstauchung wurde der Bewegungsspielraum 

der Gelenke überschritten, die Bänder zu sehr belastet. 

Eine Schwellung kann entstehen, wenn dann noch starke 

Schmerzen hinzukommen, ist ein Arztbesuch unumgänglich. 

Vor allem aber eine Verrenkung, ein ausgekugeltes Gelenk, 

muss ärztlich behandelt werden. 

GLÜCK HAT, WER PECH KENNT 

Im akuten Fall hilft die PECH-Regel, Schmerzen und Schwellungen 

zu lindern. Das bedeutet: Unbedingt eine Pause einlegen, 

mit Eis kühlen, mittels elastischer Binden einen Compressionsverband 

anlegen und die betroffenen Gliedmaßen 

hochlagern. All das jedoch nur dann, wenn die Haut unverletzt 

ist! Um immer an die PECH-Regel zu denken, kann man 

ein Plakat mit den Details im Vereinsheim aufhängen; in 

kleinerem Format ausgedruckt lässt es sich praktisch in der 

Sporttasche oder bei der Sportkleidung deponieren. 

100

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

NACH DER ERSTEN HILFE, VOR DEM NÄCHSTEN LAUF 

Eine schnellere Linderung der Beschwerden ermöglichen Salbenverbände. 

Es empfiehlt sich, einen Blick auf die Inhaltsstoffe 

und auf das Nebenwirkungsprofil der Salben oder Gele zu 

werfen. Pflanzliche Wirkstoffe wie Arnika, Beinwell, Hamamelis 

und Calendula können fast ohne Nebenwirkungen den Heilungsprozess 

fördern und die Regenerationsdauer verkürzen, 

was in wissenschaftlichen Studien bereits bewiesen wurde. In 

der Praxis überzeugen Produkte wie beispielsweise Traumeel 

gleichermaßen Freizeitsportler wie Profiathleten und deren 

Ärzte: Mannschaftsärzte des Deutschen Leichtathletik-Verbandes 

setzen solche natürlichen Arzneimittel bei Verletzungen 

am Bewegungsapparat ein – häufig in Kombination von 

Creme und Tabletten, um die körpereigenen Gesundungsmechanismen 

zu fördern. Dennoch muss man dem Heilungsprozess 

Zeit zugestehen: Nicht vollständig auskurierte Verletzungen 

am Bewegungsapparat können Spätfolgen nach 

sich ziehen, die unter Umständen eine längere Trainingspause 

notwendig machen. Ein Tipp bei wiederkehrenden Beschwerden: 

Den Laufstil vom Spezialisten analysieren lassen. 

Vielleicht hilft ein Wechsel des Laufschuhs oder ein dem 

persönlichen Bewegungsprofil angepasstes Training. 

GUT VORBEREITET, SICHERER LAUFEN 

Beim Einstieg in ein regelmäßiges Laufprogramm oder nach 

einer längeren Pause ist der Arztbesuch ein Pflichttermin, um 

zu prüfen, ob die körperlichen Voraussetzungen die gesetzten 

Ziele ermöglichen. Jeder Lauf beginnt mit dem Aufwärmen 

– viele typische Läuferbeschwerden sind auf unvorbereitete 

Muskeln und Gelenke zurückzuführen. Immer griffbereit, im 

Auto oder in der Sporttasche, sollte man eine kleine Erste-Hilfe-Ausstattung 

(Pflaster, Cool Pack/Eis-Spray, elastische Binde, 

Traumeel) haben. Zum gesunden Laufen gehört es dazu, 

körperliche Grenzen nicht zu überschreiten und Schmerzen 

nicht zu ignorieren – und bei dauerhaften Beschwerden einen 

Arzt aufzusuchen. 

101 ——— LÄUFT.

— 

WAHRHAFT 

NAHRHAFT 

— 

› ENERGIE-KICKS MIT HAFER ‹ 

Text: Marcus Schall | Fotos: iStock 

↦ Neben seinem exzellenten 

Geschmack und der guten Verträglichkeit 

überzeugt Hafer 

vor allem durch seinen hohen 

Nährwert. 

Zunächst einmal enthält das Getreide 

relativ viel Eiweiß und einen 

hohen Anteil an komplexen 

Kohlenhydraten. Zusammen mit 

dem ebenfalls hohen Ballaststoffanteil 

sorgen diese für einen 

konstanten Blutzuckerspiegel und 

eine langfristige Energiebereitstellung. 

Hafer ist somit eine ideale 

Energiequelle für sportliche 

Aktivitäten. 

Hinzu kommt: Die enthaltenen 

Ballaststoffe liegen in einer besonders 

günstigen Kombination 

vor, bestehen sie doch ziemlich 

genau zur Hälfe aus löslichen und 

unlöslichen Anteilen. Während die 

löslichen Ballaststoffe vor allem 

die Blutfettwerte und den Cholesterinspiegel 

positiv beeinflussen, 

sorgen die unlöslichen Anteile für 

eine geregelte Darmtätigkeit und 

ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. 

Ein echtes „Dream Team“ 

also. 

Doch auch in Bezug auf die Mikronähr 

stoffdichte punktet Hafer auf 

ganzer Linie. Besonders hervorzuheben 

ist der Anteil an B-Vitaminen, 

allen voran Vitamin B1. 

Kein anderes Getreide enthält so 

viel B1 wie Hafer. Der Anteil an 

Mineralstoffen ist ebenfalls ausgewiesen 

hoch. Für intensiv trainierende 

Sportler ist vor allem der 

hohe Gehalt an Zink (immunstärkend), 

Eisen (Blutbildung) und 

Magnesium (Energiestoffwechsel, 

ATP-Synthese) hervorzuheben. 

Von diesen liefert Hafer mehr als 

jedes andere Getreide und als viele 

andere Lebensmittel. 

Wer den Hafer jetzt noch smart 

kombiniert, beispielsweise mit aktivierten 

Mandeln, nährstoffreichen 

Saaten und Kernen oder 

Früchten, z.B. Orangen zur besseren 

Verwertung des enthaltenen 

Eisens, erhält eine fast unschlagbare 

Sportler-Mahlzeit. 

AUF DIE VERARBEITUNG 

KOMMT‘S AN 

Ein Aspekt ist dabei allerdings 

zu beachten. Die Veaarbeitung 

hat einen entscheidenden Einfluss 

auf den Nährstoffgehalt. 

Bei kaum einem anderen Lebensmittel 

trifft dies mehr zu als bei 

den geliebten und allgemein als 

gesund erachteten Haferflocken. 

Während der industriellen Herstellung 

wird der Hafer entspelzt, 

gedämpft, gedarrt und dann kurz 

mit feuchter Wärme behandelt. 

Bei dieser Art der Herstellung 

gehen wertvolle Inhaltsstoffe verloren, 

allen voran hitzeempfindliche 

Vitamine wie beispielsweise 

Vitamin B1 und wertvolle Enzyme. 

Hinzu kommt ein anderer Aspekt: 

Einmal abgefüllt stehen die 

Flocken mehrere Monate verpackt 

im Regal, dabei trocknen 

die Nährstoffe nach und nach aus. 

Bei der Zubereitung von Hafer 

gilt also: Je frischer, desto besser 

– und nahrhafter! Richtig gute 

Haferflocken macht man daher 

am besten mit einer Flockenquetsche. 

Weiterhin ist auch bei Hafer 

Bio erste und zugleich beste Wahl. 

Konventionelle Haferprodukte 

sind leider oftmals mit Pestiziden 

belastet, dies haben unter anderem 

Untersuchungen von Öko 

Test ergeben. 

102

Hafer ist nicht ohne Grund eine der beliebtesten 

Getreidesorten. Glutenarm, deutlich 

nährstoffreicher als andere Getreidesorten 

und überaus bekömmlich. Hinzu kommt: Hafer 

schmeckt vorzüglich und sättigt aufgrund der 

enthaltenen Ballaststoffe nachhaltig. 

GESUNDHEIT 

EVENTS 

—— 

ERNÄHRUNG 

REISEN 

HAFERFLOCKEN SELBST MACHEN 

Getreideflocken aus der Tüte sind nicht so wertvoll wie selbstgemachte. Bei der industriellen Verarbeitung vom Haferkorn zur 

Flocke gehen die wertvollen Inhaltsstoffe zum Teil verloren. Hintergrund: Das komplette Getreidekorn ist sehr lange haltbar. 

Wird es aber gequetscht und damit geöffnet, muss es mit Wärme behandelt werden, damit auch die Flocken längere Lagerzeiten 

überstehen, ohne ranzig zu schmecken. Du kannst aber auch einfach daheim deine Haferflocken selbst herstellen. Dazu 

benötigst eine „Flockenquetsche“, die im Naturwarenhandel erhältlich ist. Es gibt handbetriebene und elektrische Modelle. Die 

Feinheit der Flocken wird durch die Einstellung des Walzenabstandes bestimmt. Mit den Quetschen kannst du auch aus anderen 

Getreidesorten Flocken herstellen. Hafer ist aber die einzige Sorte, die du vor dem Quetschen nicht in Wasser einweichen musst. 

103 ——— LÄUFT.

No Bullshit SNCKRS 

Zubereitung 

⇢❶ Medjool-Datteln entsteinen und kurz in Wasser einweichen, 

falls sie trocken sind. Haferflocken quetschen und 

beide Zutaten in eine Küchenmaschine oder einen Mixer geben 

und zu einer Masse verarbeiten. Die Masse dann in eine 

Form geben und fest andrücken. 

⇢❷ Erdnussmus und Reissirup in eine Schüssel geben und 

verrühren. Dieses dann als zweite Schicht in die Form geben. 

⇢❸ Schokolade und je nach Geschmack etwas Reissirup 

im Wasserbad schmelzen. Die Schokolade dann als dritte 

Schicht in die Form geben. 

⇢❹ Alles für mindestens 30 Minuten in den Gefrierschrank 

stellen oder für einige Stunden in den Kühlschrank. 

Zutaten 

für eine Form (ca. 10 x 20 cm) 

14 Medjool Datteln (sollten diese trocken sein, ggf. 30 Min in Wasser einweichen) | 1 Tasse frisch geflockte Haferflocken (Nackthafer) 

oder alternativ fertige Haferflocken | 2/3 Tasse Erdnussmus 100% | 1/3 Tasse Reissirup | 80 g dunkle Schoko lade (mind. 80% Kakaoanteil) 

oder Roh-Schokolade (Raw Chocolate) | etwas Reissirup 

Super-Bircher-Müsli 

Zubereitung 

⇢❶ Mandeln in eine Schüssel geben und mit Wasser auffüllen. 

Circa zwölf Stunden stehen lassen. Dann das Wasser 

abgießen und die braune Schale der Mandeln abschieben. 

Dazu die die Mandel einfach zwischen Daumen und Zeigefinger 

nehmen und die Schale runterschieben. Die weißen 

Mandeln dann in eine Schüssel geben. 

⇢❸ Das Müsli circa 15 Minuten quellen lassen, bei Bedarf 

noch etwas Joghurt oder Mandeldrink zugeben. 

⇢❷ Haferflocken und Leinsamen frisch flocken. Zu den 

Mandeln geben. Chia-Samen, Walnüsse, Cranberries sowie 

Rohkakao-Nibs miteinander vermischen, dann Joghurt 

(und Mandeldrink) und optional Zimt zugeben und verrühren. 

Die Orange schälen und in kleinere Stücke schneiden. 

Die Äpfel grob mit der Küchenreibe raspeln und zusammen 

mit der Orange mit den anderen Zutaten vermengen. 

Zutaten 

für ca. 2 Portionen 

2 EL Mandeln, aktiviert | 6 bis 8 EL frisch gequetschte Haferflocken (Nackthafer oder Sprießkornhafer) | 2 EL Leinsamen | 2 EL Chia-Samen | 

2 EL Walnüsse, gehackt | 1 EL Cranberries | 1 TL Roh kakao-Nibs | 8 EL Naturjoghurt (möchte man weniger Joghurt nehmen, 

streckt man diesen mit etwas Mandeldrink (oder alternative Sorte) | optional etwas Zimt | ½ bis 1 Orange, 1 bis 2 Äpfel 

104

Super-Banana-Bread 

Zubereitung 

⇢❶ Leinsamen schroten, beispielsweise mit einem Mörser 

oder in der Küchenmaschine. 

⇢❷ Nackthafer, Backpulver, Chia Samen und Leinsamen 

vermischen; zur Seite stellen. 

⇢❸ 2 ½ Bananen und 3/4 der Datteln, Mandelmus, MandelDinkelDrink 

(zunächst lieber etwas weniger, später bei 

Bedarf noch nachgeben) und Kokosöl im Standmixer kräftig 

mixen. Die trockenen Zutaten nach und nach unter ständigem 

Rühren zugeben. 

⇢❹ Die restlichen Datteln in feine Stücke schneiden, die 

restliche Banane mit einer Gabel zerdrücken und die Walnüsse 

grob hacken, diese Zutaten sowie die Cranberries 

unter die Masse rühren. 

⇢❺ Den Ofen auf 175 Grad vorheizen (Gas Stufe 2 bis 3, 

Umluft 150 bis 160 Grad) und den Teig in eine gefettete Backform 

geben. Circa 50 bis 60 Minuten backen. 

Zutaten 

für eine Kastenform (ca. 30 cm) 

2 EL Leinsamen | 250 g Nackthafer | frisch gemahlen | ½ Päckchen Backpulver | 2 EL Chia Samen | 3 Bananen (ca. 270 g netto) | 

10 Datteln ohne Stein (ca. 70 bis 80g) | 150 bis 180 ml Mandel-Dinkel-Drink | 3 EL Mandelmus 100% (z.B. von Monki oder Rapunzel) | 

120 ml Kokosöl (zum Abmessen leicht erwärmen) | 100 g Walnüsse | 2 EL Cranberries 

INFO: AKTIVIERTE MANDELN 

Durch das Einweichen wird unter anderem Phytinsäure abgebaut, die besonders bei vegetarischer oder veganer 

Lebensweise ein Problem darstellen kann. Zudem werden die Mandeln dadurch wesentlich bekömmlicher. 

Von unserem Experten Marcus Schall 

Marcus Schall war ehemals im internationalen Vertriebsmanagement 

im Sportbereich tätig, jetzt betreibt er die 

Plattform SuperGoodFood (SGF), eine Informationsseite 

zu gesunder Ernährung, neuesten Food-Trends und deren 

Hintergründen. Außerdem ist er Autor des Buchs „Super 

Good Food“, das zahlreiche Infos und mehr als 60 Rezepte 

auf Basis von frischen Lebensmitteln enthält, die allesamt 

alltagstauglich und leicht nachzukochen sind. 

www.supergoodfood.de 

MARCUS SCHALL 

Super Good Food 

160 Seiten, gebunden 

Südwest-Verlag 

ISBN: 978-3-517-09513-4 

17,99 Euro 

105 ——— LÄUFT.

› EX-SPITZENLÄUFERIN 

— 

SONJA OBEREM ‹ 

DEUTSCHLANDS 

SCHNELLSTE 

RENNDIREKTORIN 

— 

Früher stand Sonja Oberem regelmäßig auf dem Podium bei nationalen 

und internationalen Meisterschaften – zunächst beim Triathlon, 

später beim Laufen. Bei den Marathon-Europameisterschaften holte 

sie 2002 in München Bronze. Heute arbeitet sie hinter den Kulissen: 

als Geschäftsführerin des Marathons in Düsseldorf. 

Text: Harald Gehring | Fotos: Imago 

Als Chefin des Düsseldorf-Marathons ist Sonja Oberem auch lange nach dem Ende ihrer Laufkarriere immer mitten im Geschehen und ganz nah an den Stars 

der Szene – wie hier bei einem Treffen mit den Hahner-Zwillingen Anna (links) und Lisa (rechts) 

106

↦ „Der Sport gehört zu meinem 

Leben. Für mich war es immer klar, 

dass ich dem Sport auch nach meiner 

aktiven Karriere verbunden 

bleibe“, erklärt Sonja Oberem. „In 

welche Richtung es am Ende gehen 

würde, konnte ich natürlich nicht 

wissen. Das hat sich im Laufe der 

Zeit einfach so ergeben.“ Und das 

ging so: Als sie ihre Karriere 2008 

beendete, führte sie zunächst gemeinsam 

mit ihrem Mann Klaus 

in vierter Generation den Eisenwaren- 

und Holzgroßhandel ihrer 

Eltern in ihrer Heimatstadt Mönchengladbach 

– war also weit entfernt 

von einem Beruf im Sport. 

Jan Winschermann, viele Jahre Kopf 

und Organisator des Metro Marathon 

Düsseldorf, hatte Oberem bereits 

2007 gefragt, ob sie, die niederrheinische 

Vorzeigeläuferin, nicht einmal in 

Düsseldorf an den Start gehen wolle. 

Die damals 34-Jährige sagte direkt 

zu, konnte aber dann aufgrund einer 

Verletzung am Ende doch nicht laufen. 

„Das war mir schon ein wenig unangenehm, 

deshalb habe ich angeboten, 

stattdessen in der Organisation zu 

helfen“, erinnert sich Oberem. 

Winschermann nahm das Angebot 

an und Sonja Oberem fand Gefallen 

an der Arbeit hinter den Kulissen. In 

der Sportstadt Düsseldorf wurde man 

schnell darauf aufmerksam. „2010 

kam die Anfrage, ob ich mir vorstellen 

könnte, beim T3 Triathlon Düsseldorf 

mitzuhelfen“, erzählt die heute 46-Jährige, 

die in jungen Jahren unter ihrem 

Mädchennamen Krolik große Erfolge 

im Triathlon feierte: Dreimal war sie 

Anfang der 90er Jahre Juniorenweltmeisterin 

über die Kurzdistanz sowie 

1992 und 1994 Kurzdistanz-Europameisterin 

bei den Frauen. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

BACK TO THE ROOTS 

Oberem sagte ja und 2011 war sie bei 

der Erstauflage des T3 Triathlons Düsseldorf, 

der 2019 zum neunten Mal 

stattfinden wird, als Verantwortliche 

für die Bereiche Laufen und Ziel an der 

Strecke. Ein Jahr später organisierte 

sie bereits die gesamte Veranstaltung. 

„Das hat sich nach und nach so entwickelt“, 

so Oberem, die nach einem 

schweren Sturz 1995 den Umstieg vom 

Triathlon zum Marathon wagte. Auch 

in ihrer „neuen“ Disziplin erreichte sie 

mit Platz acht bei den Olympischen 

Spielen 1996 in Atlanta, Rang fünf bei 

den Weltmeisterschaften 2001 in Edmonton 

tolle Platzierungen und krönte 

ihre Karriere schließlich mit EM-Bronze 

2002 in München. 

Trotz des Einstiegs beim T3 Triathlon 

Düsseldorf arbeitete sie weiterhin im 

Familienunternehmen und baute parallel 

mit der Oberem Sport Service 

GmbH eine eigene Veranstaltungsfirma 

auf. Mit der fungierte sie 2013 erstmals 

offiziell als Veranstalter des T3 

Auch heute ist Sonja Oberem regelmäßig laufend 

unterwegs – hier beim Sommernachtslauf in Neuss. 

Mit dem T3 Triathlon Düsseldorf startete Sonja Oberem (2. von rechts) so richtig durch als Organisatorin von 

Sportevents. Hier ist sie zusammen mit Düsseldorfs Oberbürgermeister Thomas Geisel, der Triathletin Laura 

Lindemann und dem Geschäftsführer der Deutschen Triathlon Union, Matthias Zöll (von links) zu sehen. 

107 ——— LÄUFT.


Triathlon Düsseldorf. Zudem richtete 

sie unter anderem 2014 den Extreme 

Man Triathlon in Düren aus. 

NEUER JOB, VOLLES 

PROGRAMM 

Nach einer kurzen „Stippvisite“ als 

Geschäftsführerin einer großen Firma 

für Absperrungen, Wechselzonenaufbauten 

bei Sportveranstaltungen und 

anderen Events beerbte sie im Sommer 

2018 Jan Winschermann in seiner 

Funktion als Renndirektor beim 

Metro Marathon Düsseldorf. „Dann 

ging alles sehr schnell“, so Oberem, deren 

Bestzeit auf der Marathondistanz 

bei 2:26:12 Stunden liegt. „Ich wurde 

fast parallel Geschäftsführerin der 

Rhein-Marathon Düsseldorf GmbH 

sowie der Golazo Sports GmbH, zu der 

die Rhein-Marathon Düsseldorf GmbH 

gehört.“ 2019 stehen mit dem Metro 

Marathon Düsseldorf, dem Düsseldorfer 

Brückenlauf, dem T3 Triathlon 

Düsseldorf, dem Kö-Lauf sowie dem 

Urban-Trail gleich fünf Großveranstaltungen 

auf dem Organisationsplan der 

ehemaligen Spitzenathletin. 

Sonja Oberem ist beruflich genau da 

angekommen, wo sie hin wollte: mitten 

im Sport. „Ich bin mehr als 25 Jahre im 

Sport unterwegs, da kennt man schon 

viele Leute. Das hilft natürlich. Ich 

fühle mich sehr wohl bei dem, was ich 

mache. Und ich bin der festen Überzeugung, 

dass man nur darin auch wirklich 

gut werden kann, woran man auch 

selbst Spaß hat.“ 

Oberem, die ihre sportliche Karriere 

als Schwimmerin begann, ehe sie zum 

Triathlon wechselte. Ende April steht 

Sonja Oberem nun erstmals als Renndirektorin 

beim Metro Marathon Düsseldorf 

an der Strecke. Mit ihrem Team 

hat sie im Vorfeld unter dem Motto 

„Mach mal halblang“ gleich neue Wege 

eingeschlagen und erstmals einen 

Halbmarathon mit ins Programm aufgenommen. 

„Nicht jeder Läufer traut 

sich direkt auf die Marathon-Distanz. 

Durch den Halbmarathon erweitern 

wir unser Angebot und ermöglichen 

noch mehr Läufern, beim Metro Marathon 

Düsseldorf dabei zu sein. Und wer 

2019 die Halbdistanz in Angriff nimmt, 

AM ZIEL: 

2002 feierte Sonja Oberem ihren 

größter Erfolg als Marathonläuferin. 

Bei der Heim-EM in München gewann 

sie die Bronzemedaille. 

ist 2020 vielleicht auf der kompletten 

Distanz am Start.“ 

Steigern kann man sich immer, sagt 

Oberem: „Wir können – egal bei welcher 

Veranstaltung – immer noch einiges 

besser machen.“ Und wer die 

46-Jährige kennt, weiß, dass sie alles 

daran setzen wird, das zu verbessern, 

was verbessert werden kann. So hielt 

es Sonja Oberem schon, als sie als Aktive 

auf der Jagd nach Medaillen und 

Bestzeiten durch die Welt reiste. Und 

so ist es auch heute in ihrem Beruf, 

wenn sie den Teilnehmern ihrer Veranstaltungen 

optimale Bedingungen 

bieten will. 

„LAUFEN GEHT IMMER“ 

Ihre Laufschuhe und ihr Sportdress 

hat die Mutter eines Sohnes – Felix, 

13 Jahre alt – aber längst noch nicht 

an den Nagel gehängt. „Laufen geht 

immer. Ich versuche eigentlich, jeden 

Tag etwas zu machen. Aber die Zeit, 

dass ich mir morgens um fünf Uhr die 

Schuhe geschnürt habe, um dann auf 

der Straße zu laufen, ist vorbei.“ Sie ist 

viel auf dem Rad unterwegs oder beim 

Spinning anzutreffen. 

Ihr letzter größerer Wettkampf liegt 

mittlerweile sechs Jahre zurück. 2013 

gewann sie zum dritten Mal in Folge 

den Mallorca Marathon – in 3:01 Stunden. 

„Ich wollte schon immer einen 

Hattrick bei einem Event“, schmunzelt 

108

Am 23./24. August 2019 

in Rotenburg an der Fulda 

Der beste Weg führt #mittendurch 

#mittendurch Schlamm, Wasser und über 

spektakuläre Hindernisse führt die Strecke 

#mittendurch die mittelalterlich geprägte Stadt und 

#mittendurch den verlassenenTruppenübungsplatz 

eines Bundeswehrstandortes in Rotenburg. 

Weitere Infos findest du unter: 

www.red-castle-run.de 

Foto: sportograf.com 

www.reschenseelauf.it 

20. Reschenseelauf 

Samstag, 13.07.2019 

21.30 Uhr (Start Hauptlauf) 

15,3 km 

Night-Run 

RUN 

TO THE 

MAGIC 

PASS 

15. 06. 2019 

www.stelviomarathon.it 

mit JUST FOR FUN Lauf, Nordic Walking und Bambini-Apfellauf

— 

SEHR GUT 

TRAGBAR 

— 

› MODE FÜR JEDES FRÜHJAHRS-WETTER ‹ 

— 

REGEN, WIND, KÜHLE TEMPERATUREN. 

MIT DIESEN SACHEN BIST DU GERÜSTET, WEN 

DIR DER FRÜHLING DIE KALTE SCHULTER ZEIGT 

— 

BUFF Coolnet UV Headband Aralia Multi 

Das bequeme Tuch aus der Coolnet UV+Kollektion von Buff 

kannst du um den Hals und den Kopf tragen. Es wärmt angenehm 

und schützt gleichzeitig vor den UV-Strahlen der Sonne und vor 

Wind. An wärmeren Tagen punktet es durch gute Schweißabsorption. 

Besteht zu 95 Prozent aus Polyester, das aus transparenten, 

recycelten Kunststoffflaschen hergestellt wird. 

↦ 11,95 € 

ASICS Liteshow Long Sleeve 

Dieses tolle Shirt verfügt am Rücken 

über einen Mesh-Einsatz, der für 

optimalen Luftaustausch sorgt. Die 

lichtstarken Reflektor-Streifen sind so 

angeordnet, dass du im Dunkeln von 

allen Seiten gut sichtbar bist. 

↦ 50,00 € 

NEW BALANCE Pace Bra Printed 2.0 

BROOKS Ghost 

Der stylische Sport-BH mit vorgeformten 

Körbchen leitet Feuchtigkeit nach außen 

ab und sorgt für einen trockenen Tragekomfort. 

Die Träger sind verstellbar und 

rutschfest. Das elastische Unterbrustband 

sitzt perfekt. 

↦ 35,00 € 

Diese Tight ist so leicht und sitzt so locker, 

dass du sie kaum spürst, sie ist 

gleichzeitig extrem strapazierfähig. Sie 

hält warm, ohne dass du ins Schwitzen 

kommst. Mit Bluesign-Gewebe, das für 

nachhaltige Produktion steht. 

↦ 100,00 € 

110

Der April macht was er will. Der Volksmund weiß, 

worauf wir Läufer im Frühjahr gefasst sein müssen. 

Wettermäßig ist alles drin. Gut, wenn man da für 

alle Bedingungen Klamotten hat. Wir geben dir 

ein paar Tipps, mit denen du eventuelle Lücken in 

deinem Kleiderschrank füllen kannst und auf der 

Strecke eine noch bessere Figur machst. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

SALOMON Elevate Aero FZ MIDLAYER 

NEW BALANCE Anticipate 2.0 QTR Zip 

Wenn‘s noch kühl ist, spielt die Laufjacke 

ihre Stärken aus: Weiches, leichtes 

Jacquard-Material sorgt für perfekten 

Tragekomfort, winddichte Einsätze 

im oberen Brustbereich und an den 

Schultern schützen vor dem Auskühlen. 

Der gerade Schnitt sorgt für Bewegungsfreiheit. 

↦ 120,00 € 

Das klassische Langarm-Shirt ist die 

ideale zweite Lage, wenn es im Frühjahr 

noch mal kühler wird. Der zehnprozentige 

Elasthan-Anteil sorgt für 

eine tolle Passform. Mit der NB-Dry- 

Technologie wird Feuchtigkeit nach 

außen abgeleitet und du fühlst dich 

auch bei hoher Leistung immer trocken. 

↦ 65,00 € 

BUFF Coolnet UV+ Headband Itap Blue 

GORE R7 Gore-Tex Shakedry 

Die ideale Passform sorgt dafür, dass 

du dieses Tuch um Kopf und Hals tragen 

kannst, ohne dass irgendwo Hautreizungen 

drohen. Coolnet UV+ bietet 

perfekten Sonnenschutz. Durch Hightech-Materialien, 

die zum Großteil aus recycelten Plastikflaschen 

bestehen, um bis zu 20 Prozent leichter als das Original- 

Schlauchtuch von Buff. 

↦ 14,95 € 

Diese Jacke ist sensationell, hat aber ihren 

Preis: Superleicht, absolut wasserdicht und 

trotzdem extrem atmungsaktiv. Dafür sorgt 

das Gore-Tex-Material, das hier ohne eine 

weitere Textilschicht eingesetzt wird. Das 

Beste kommt aber nach dem Laufen im Regen: 

Einmal schütteln, und die ganze Jacke 

ist wieder trocken. 

↦ 299,95 € 

BROOKS Distance Short Sleeve 

ON Sweat Pants Shadow M 

In dem bewährten Laufshirt genießt 

du komplette Bewegungsfreiheit und 

bist dank des DriLayer-Materials von 

Brooks immer mit einem trockenen 

Gefühl auf der Haut unterwegs. Außerdem 

verhindert das Shirt auch bei 

längeren Läufen schlechte Gerüche – 

durch das innovative DriLayer Burst 

von Brooks. 

↦ 55,00 € 

Ons neue Sweat Pants sind eher was zum Aufwärmen 

und zum Cool Down als für längere Läufe. 

Oder du trägst sie einfach bei der Regeneration auf 

dem heimischen Sofa nach dem Lauf durch einen 

kühlen Frühlingstag. Die spezielle Kombination 

aus Natur- und High-Tech-Stoffen sorgt für einen 

ausgezeichneten Temperaturausgleich. Die weiche, 

atmungsaktive Knie-Partie aus Woll-Mix fühlt 

sich nach dem Training besonders angenehm an. 

↦ 119,95 € 

111 ——— LÄUFT.


— 

DIE ERSTEN SONNENSTRAHLEN! 

ES IST NOCH FRISCH, ABER ENDLICH KLETTERT DAS 

THERMOMETER WIEDER ÜBER DIE 15-GRAD-MARKE. 

WIR HÄTTEN DA WAS FÜR DICH 

— 

NIKE TECH LongSleeve und Tight 

BUFF Coolnet UV+ Neckwear Dorado Multi 

Die Tight überzeugt mit einem hohen 

Bund, der für eine tolle Passform sorgt 

und dir in der Kombi mit dem kurzen, atmungsaktiven 

Longsleeve zu einem verwegenen, 

futuristischen Look verhilft. 

Beide Teile bestehen aus superweichem, 

dehnbaren Material. 

↦ 70 € (Shirt) und 120,00 € (Tight) 

An sonnigen Tagen sind die Neckwarmer 

von Buff der ideale Begleiter. 

Durch den hohen UV-Schutz 

kann man die Sonne genießen, ohne 

Angst vor schädlicher Sonneneinstrahlung 

haben zu müssen. Leicht, 

atmungsaktiv und komfortabel. 

↦ 17,95 € 

GORE R7 Partial Gore-Tex Infinum 

Westen geben maxi male Beweg 

ungs frei heit. Und halten den Körperkern 

trotz dem warm. Bei diesem 

Teil von Gore kommen modernste 

Materialien zum Einsatz, mit denen 

du wechselhaftem Wetter die 

Stirn bietest. Mit Gore-Windstopper 

ist die Weste winddicht, hoch atmungsaktiv 

und wasserabweisend. 

Sie hat keine Schulternähte, ist also 

ideal, wenn man mit einem Rucksack 

unterwegs ist. Die frauenspezifische 

Passform ist athletisch und 

dynamisch. 

↦ 129,95 € 

SALOMON Sense Short M 

Die leichte und kurze Running-Short von Salomon 

trägt sich bei warmem Wetter einfach 

super angenehm. Wenn sie mal nass geworden 

ist – im Regen oder beim Schwitzen – 

trocknet sie superschnell. Sie hat einen einzigartigen, 

dehnbaren Bund mit minimalen 

Nähten, wodurch Irritationen während des 

Laufens an der Taille verhindert werden. 

Der Clou ist aber der integrierte Hüftgurt, in 

dem du alles verstauen kannst, was du auf 

deinen Lauf mitnehmen willst: Schlüssel, 

Energieriegel oder sogar bis zu einem viertel 

Liter Wasser in einer Softflasche. 

↦ 70,00 € 

ADIDAS ULTRABOOST 25/7 Tee 

NEW BALANCE Radient Heat West 

So ein Shirt gehört wohl in jeden Läuferschrank. 

Schlichtes Weiß geht immer, 

gerade wenn es wärmer wird. Das leichte 

Climalite-Material von Adidas leitet 

Schweiß von der Haut ab. Und dank rundum 

reflektierendem Material wirst du gesehen, 

wenn du an lauen, aber noch dunklen 

Frühlingsabenden im Shirt läufst. Die 

schlauchartige, fast nahtlose Konstruktion 

sorgt für weniger Reibung. 

↦ 44,95 € 

Mit Radiant Heat hat New Balance eine 

Technologie entwickelt, die von der Isolierfolie 

inspiriert ist, die den Läufern bei 

vielen Marathons im Ziel umgehängt 

wird, um sie vor dem Auskühlen zu schützen. 

Auch bei dieser Weste wird die Körperwärme 

an einigen Stellen reflektiert, 

sodass der Körperkern warm bleibt, du 

aber ansonsten maximale Bewegungsfreiheit 

erlebst. 

↦ 150,00 € 

112

— 

DER SOMMER KOMMT! 

ENDLICH WIEDER 25 GRAD, REIN IN DIE KURZEN 

HOSEN UND RAUS IN DIE PARKS. BRING‘ DOCH MAL EIN 

BISSCHEN FARBE AUF DIE LAUFSTRECKE 

— 

BUFF Pro Run Cap Shining Pink 

Die Kappen von Buff werden mit modernsten Fertigungstechniken hergestellt. Und das merkt man. Da reibt 

und scheuert nichts, Nähte sind auch unter hoher Belastung nicht zu spüren. Und die Kappen lassen sich auf 

ein Kleinstmaß komprimieren und so während des Laufs wegstecken, wenn sie nicht mehr gebraucht werden. 

Wenn du sie wieder herausholst, springen sie in ihre Ursprungsform zurück. Die Pro Run Cap bietet effizienten 

Sonnenschutz. Durch ein integriertes Innenband werden Schweiß und Feuchtigkeit abgeleitet. 

↦ 26,95 € 

ASICS Seamless SS Top 

ADIDAS Sub Split Shorts 

Dieses Shirt ermöglicht freie, ungehinderte 

Bewegungen dank weichem 

Stretchmaterial und nahtloser Verarbeitung. 

Trocknet sehr schnell und leitet 

Schweiß von der Haut weg. 

↦ 40,00 € 

Diese superleichten Laufshorts geben dir ein kühles und trockenes 

Tragegefühl. Der Bund ist auf der Rückseite höher geschnitten. 

Ein Kordelzug sorgt für einen sicheren Sitz. Der Print 

ist von verschiedenen Strukturen und Elementen von Laufstrecken 

inspiriert. 

↦ 44,95 € 

NIKE Double Flask 

NIKE Aerobill 

Mit diesem Laufgürtel kannst du dich an 

warmen Tagen unterwegs bequem mit 

Flüssigkeit versorgen. Ein verstellbares 

ergonomisches Design sorgt für Tragekomfort und eine Reißverschlusstasche 

eignet sich zum Aufbewahren kleiner Gegenstände. 

↦ 55,00 € 

Mit dieser Kappe bewahrst du auch 

an warmen Frühlingstagen einen kühlen 

Kopf und schützt dich vor der Sonne. Sehr atmungsaktiv, 

sodass du deine Haare beim Laufen auch unter der Kappe nicht 

klitschnass schwitzt. 

↦ 30,00 € 

ASICS Seamless SS Texture 

ADIDAS Supernova Short 

Das schicke Shirt hält den Körper unter 

allen Bedingungen trocken und 

trägt sich super angenehm und leicht. 

Das Rundhals-Shirt verfügt zudem 

über reflektierende Elemente, sodass 

du auch bei deinen Läufen im Dun- 

keln immer gut zu sehen bist. 

↦ 44,95 € 

Diese Shorts geben dir ein angenehm trockenes 

Laufgefühl. Dafür sorgt das leichte, 

stretchige Material, das Schweiß von der 

Haut ableitet. Außerdem sind sie so geschnitten, 

dass du volle Bewegungsfreiheit 

genießt. Adidas-Climalite leitet Schweiß von 

der Haut ab. Reflektierende Details sorgen 

für bessere Sichtbarkeit im Dunkeln. 

↦ 39,95 € 

113 ——— LÄUFT.

› GEDANKENBLITZE IN REIMFORM ‹ 

— 

EIN GEDICHT FÜR 

JEDEN KILOMETER 

— 

Mit 56 Jahren lief Dieter Franke seinen ersten Marathon. 

Mittlerweile ist er 83 Jahre alt und läuft immer noch die vollen 42,195 

Kilometer. Jetzt veröffentlichte der studierte Psychologe seinen Gedichtband 

„Marathon, ein ernstes Spiel“, in dem er seine Marathon-Erlebnisse 

und Gedanken aus dem Training verarbeitet. Wie er auf diese Idee 

gekommen ist, hat er unserer Mitarbeiterin Magdalena Nellessen verraten. 

114

Vor dem Start ist nach dem Training, 

Ankunft nur ein Hoffnungswert. Erst ein Tiger, dann ein Hering – 

selten läuft es umgekehrt. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

So wie dieses vom Tiger und vom Hering 

klingen die Gedichte von Dieter 

Franke. Der 83-Jährige reimt übers 

Laufen. Und hat jetzt in einem kleinen 

Büchlein 42,195 seiner Werke 

veröffentlicht. Wie bitte? 42 ganze 

Gedichte und eins, das nur zu 19,5 

Prozent fertig ist? „Nein“, erklärt er. 

In dem Band sollte jeden Meter des 

Marathons zu Poesie werden. „Und 

weil nach 42 Kilometern und 42 Gedichten 

noch jene 195 Meter übrig 

waren, habe ich den Band mit einem 

knappen Zweizeiler beendet“, erklärt 

der gebürtige Berliner, der seit vielen 

Jahrzehnten im rheinischen Grevenbroich 

lebt. 

Endorphine? 

Ja – al fine! 

Im Marathonziel endet auch der Gedichtband 

auf Italienisch. Der passionierte 

Hobbyläufer Dieter Franke will 

seinen Wortwitz, aber auch eine gute 

Portion Ernsthaftigkeit, nutzen, um 

Läufer und solche, die es vielleicht 

noch werden wollen, für die faszinierende 

Welt des Marathons zu begeistern. 

Zu der gehört Dieter Franke seit 1991. 

Zwei Jahre nach dem Mauerfall kamen 

er und sein Freund Matthias Hintz, 

der auch das Cover für seinen Gedichtband 

gestaltet hat, auf die Idee, 

einen Marathon zu laufen. Gemeinsam 

gingen sie in Berlin an den Start. 

Fünf Mal ist er inzwischen in seiner 

Heimatstadt gelaufen, 2005 und 

2015 kam er gar als Dritter seiner Altersklasse 

ins Ziel. „Wenn ich durch 

das Brandenburger Tor laufe, erinnert 

mich das an meine Kindheit, 

als ich in den letzten Kriegstagen 

dorthin spaziert bin. Das ist einfach 

ein ganz besonderes Erlebnis“, 

beschreibt Franke die Faszination 

des Berlin-Marathons. Doch der Diplom-Psychologe 

war auch schon in 

Rom, New York, London, Paris und 

Boston am Start. „Das sind alles 

großartige Städte. Wenn man dort 

läuft, fühlt es sich an, als werde man 

ein Teil der Stadt“, schwärmt er. 

Dieter Franke wurde 1935 in Berlin 

geboren und wuchs im Zentrum der 

Stadt bei seinen Großeltern auf. In 

seiner Jugend war er Leichtathlet, 

lief Strecken von 1000 bis 5000 Metern. 

Er studierte in Bonn Psychologie, 

lernte dort seine Frau kennen 

und hängte seine Laufschuhe vorerst 

an den Nagel. 1962 gründete er ein 

Institut für Markt- und Sozialforschung, 

das er fünfzig Jahre lang leitete. 

Mit 65 Jahren lief er den Marathon 

de Sables, einen Lauf über 235 

Kilometer mit 15 Kilogramm Gepäck 

auf dem Rücken durch die marokkanische 

Sahara. Es war wohl hart, wenn 

man darüber diese Zeilen dichtet: 

Das Ziel zu weit 

wozu die Qual 

die Hoffnung sinkt 

ich geb fast auf 

Und dann löst 

sich auch meine 

Seele ganz 

„Der Lauf durch die Wüste war das 

Beeindruckendste, das ich beim Laufen 

erlebt habe“, sagt er darüber. 

Aber wie ist dann die Idee entstanden, 

seine Erlebnisse in Form von 

Gedichten zu verarbeiten? „Mir war 

aufgefallen, dass mir beim Laufen 

oft zahlreiche Gedanken, häufig völlig 

zusammenhangslos, durch den 

Kopf schießen“, erinnert er sich. Die 

wollte er festhalten. Er begann, sich 

Notizen zu machen und sie gemeinsam 

mit seinen Marathon-Erlebnissen 

in Gedichten zu verarbeiten. 

Immer wieder orientierte er sich dabei 

an seinen poetischen Vorbildern 

Goethe, Grünbein, Grass und Mörike, 

von denen er 125 Gedichte auswendig 

kann. 

Dieter Franke hat über das Laufen 

einen Weg zu sich selbst gefunden: 

„Man läuft einerseits von sich weg 

und kann seine Probleme verarbeiten. 

Andererseits läuft man aber auch 

zu sich hin, lernt sich selbst besser 

kennen. So gelingt es, die eigenen 

Grenzen zu überschreiten.“ Mit seinen 

Gedichten möchte er auch andere 

zum Marathonlauf motivieren. 

Der Familienmensch selbst hat seinen 

nächsten Marathonstart für 

2020 fest eingeplant, dann möchte 

er gemeinsam mit drei seiner neun 

Enkelkinder wieder in Berlin laufen. 

„Ich bin dann 85 Jahre alt, vielleicht 

machen die Veranstalter ja eine neue 

Altersklasse M85 auf, die gab es bisher 

noch nicht.“ Und vielleicht klappt 

es dann sogar mit dem ersten Sieg. 

DAS BUCH VON DIETER 

FRANKE „MARATHON – 

EIN ERNSTES SPIEL“ 

gibt es als Taschenbuch 

für 7,30 Euro. 

ISBN 9781720141273 

115 ——— LÄUFT.

— 

DER BERG 

RUFT 

— 

› VERTICAL SOMMERLAUF IN ST. MORITZ ‹ 

Die steilste Piste hinauflaufen, die es im Ski-Weltcup gibt. 

Beim Vertical Sommerlauf im schweizerischen Oberengadin 

kannst du am eigenen Körper spüren, wie sich 100 Prozent 

Steigung anfühlen. Du kletterst dort hinauf, wo sich im Winter 

die Abfahrer mit 140 Stundenkilometern ins Tal stürzen. 

Text: Stefan Schlett | Fotos: Alphafoto, Christof Sonderegger

↦ Seit 2017 bieten die Organisatoren 

des Engadiner Sommerlaufs 

eine neue, spektakuläre Herausforderung 

an: den „Vertical Sommerlauf“, 

der am Vortag des eigentlichen 

„Engadiner Sommerlaufs“ 

stattfindet. Die Strecke führt von St. 

Moritz zur Piste der berühmten Abfahrt 

von St.Moritz, auf der bereits 

mehrfach Ski-Weltmeisterschaften 

stattfanden. Diese geht es dann hinauf. 

Auf 5,5 Kilometern gilt es, 1000 

Höhenmeter zu überwinden. 

Bergauf geht es die ganze Zeit, aber 

die Steigung des Schlussanstiegs 

toppt alles: Es geht den legendären 

Starthang der Abfahrtsstrecke hinauf, 

„Freier Fall“ genannt. Mit einer 

Neigung von 45 Grad – was einer Steigung 

von 100 Prozent entspricht – ist 

dieser Starthang der steilste aller 

Ski-Weltcup-Abfahrten der Herren. 

2840 Meter über dem Meeresspiegel 

stürzen sich im Winter die Rennfahrer 

aus dem Start-Häuschen in die Tiefe 

und beschleunigen innerhalb weniger 

Sekunden auf 140 Stundenkilometer. 

2018, bei der zweiten Ausgabe des 

Vertical Sommerlaufs wagten sich 190 

Teilnehmer auf diese knackige Kletterpartie. 

Samstagmittag um 13 Uhr 

ging es bei bestem Laufwetter in der 

Fußgängerzone von St. Moritz los. Etliche 

Schweizer Nachwuchsläufer aus 

den alpinen Skidisziplinen waren am 

Start, viele davon Mitglied im Nationalteam. 

Dazu nicht wenige Jugendliche 

– der Start war ab 14 Jahren frei 

gegeben – und zahlreiche Deutsche 

und Italiener, von denen nicht wenige 

auch den Engadiner Sommerlauf am 

Folgetag in Angriff nahmen. 

Schon bald nach dem Start wird der 

Vorwärtsdrang abrupt gebremst: Vor 

EVENTS 

—— 

REISEN 

einer steilen Treppe staut sich das 

Läuferfeld. Erst rund 800 Meter später 

gibt es wieder ausreichend Platz, 

als es auf einer Asphaltstraße und 

dann einem Kiesweg an den letzten 

Häusern von St. Moritz weiter nach 

oben ging. Dann, nach rund 2,5 Kilometern 

geht es auf die Abfahrtsstrecke 

und damit zunächst geradewegs 

nach oben, im Sturm- oder Schleichschritt 

– je nach Trainingszustand ↦ 

DAS FLACHE 

GEGENSTÜCK 

Der Engadiner Sommerlauf zieht jedes Jahr weit 

über 2000 Teilnehmer an. Er findet am gleichen Wochenende 

wie der Vertical Run statt, aber die Läufer 

bleiben im Tal und können auf 25 flachen Kilometern 

entlang der vom Inn und Nebenflüssen gespeisten 

Seenplatte das Engadiner Bergpanorama genießen. 

SCHWEIZ 

St. Moritz 

OBERENGADIN 

117 ——— LÄUFT.


und körperlicher Verfassung. An richtiges 

Laufen ist jedenfalls nicht mehr 

zu denken. Wer die Muße hat, dreht 

sich zwischendurch mal um und genießt 

den Blick zurück ins Tal: diese 

Berge, diese Seen, dieses Licht! 

STÜRMEND, KRAXELND ODER 

AUF ALLEN VIEREN 

Angefeuert von zahlreichen Zuschauern, 

die die Vertikalläufer lautstark 

und mit Kuhglocken bergauf treiben, 

folgen nach rund einem Kilometer steile 

Wanderwege und Trails, die etwas 

flotter bewältigt werden können. Dann 

tauchen schon die Lawinenschutzverbauungen 

und die finalen Stahltreppen 

auf. Das Ziel kündigte sich mit lautstarker 

Moderation an. Ein lang gezogenes 

Geröllfeld markiert den Einstieg 

zum Freien Fall. Stürmend, Kraxelnd 

oder auf allen Vieren – viele Methoden 

führen ins Ziel. Dieses Schlussstück 

verlangt den Läufern alles ab. Oben 

auf der Zielplattform dudelt Helene 

Fischers „Atemlos“. Das trifft es und 

gilt nicht nur für die körperliche Verfassung 

der 166 Finisher: Atemberaubend 

ist auch der Blick auf das gewaltige 

Bergpanorama mit einer ganzen 

Galerie von Eisriesen. Nach geglücktem 

Gipfelsturm mussten die Läufer 

anschließend mit schweren Beinen 

wieder die Stahlstufen hinab bis zur 

Zwischenstation der Bergbahn, wo 

die Wechselkleidung deponiert war. 

Weiter unten, in der Seilbahnstation 

Corviglia auf 2456 Metern, bekamen 

die Teilnehmer schließlich für ihre 50 

Schweizer Franken Startgeld noch ein 

Highlight geboten: Im Bergrestaurant 

fand bei einem Buffet die Siegerehrung 

statt. Und hier verriet ein Blick 

in die Gesichter: Der „Vertical Sommerlauf“ 

ist ein Hit. Viele Starter des 

Jahres 2018 werden den „Freien Fall“ 

wohl noch einmal hinaufkraxeln. Vielleicht 

schon 2019. 

SPORTLER- 

PARADIES 

Das Oberengadin mit dem mondänen 

St. Moritz ist nicht nur ein Laufsteg des 

internationalen Jetsets, sondern auch ein 

Paradies für Ausdauersportler. Viele Profis 

absolvieren hier ihre Höhentrainingslager. 

In der klaren, kühlen und sauberen 

Luft in 1800 Metern Höhe mit einem sonnenreichen, 

trockenen Reizklima treten 

keine Allergien und so gut wie keine 

Erkältungen auf. Zudem haben sich hier 

in den vergangenen Jahren unzählige 

Rennen etabliert. Darunter drei Klassiker, 

die nicht wegzudenken sind aus dem 

Schweizer Wettkampfkalender: der Engadiner 

Radmarathon, der das Hochtal des 

Oberengadin allerdings auch verlässt, der 

Engadiner Skimarathon und der Engadiner 

Sommerlauf. Der Skimarathon hat 

2018 seine 50. Austragung gefeiert, der 

Sommerlauf wird 2019 40 Jahre alt 

WUSSTEST DU SCHON, ... 

… dass das Oberengadin mit einer Höhe von bis zu 1800 Metern eines der höchstgelegenen bewohnten 

Täler Europas ist? 

… dass in St. Moritz schon fünf Mal alpine Weltmeisterschaften und zwei Olympische Winterspiele 

stattfanden? 

… dass die höchste Bahnüberquerung der Alpen auf ihrem Weg nach Italien in St. Moritz Station macht? 

Sie verbindet Nord- und Südeuropa auf derart spektakuläre Weise, dass sie seit 2008 zum UNESCO- 

Weltkulturerbe gehört. 

… dass „Engadin“ wörtlich übersetzt „im Garten des Inn“ bedeutet. Denn im Engadin entspringt der Inn. 

DER NÄCHSTE VERTICAL SOMMERLAUF 

FINDET AM 17. AUGUST 2019 STATT. 

Am 18. August folgt der Engadiner 

Sommerlauf. Infos und Anmeldung unter: 

www.engadiner-sommerlauf.ch 

118

Marathon | Halbmarathon | 10-km-Lauf | Nordic Walking 

29. 

Ausgabe 

Édition 

19. Mai 2019 

HimmelswegeLauf 

15. JUNI 2019 

Erlebe auf 7.000 Jahre alten Wegen ein einzigartiges 

Sportereignis und entdecke die Schätze Sachsen- 

Anhalts! 

Start und Ziel 

Départ et arrivée 

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33 km – 3.300 hm 

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10 km – 1.200 hm 

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Samstag, 15. Juni 2019 

42,195 km · 1870 m HD 

mit Zusatzbewerben 

13. LGT Halbmarathon PLUS 

6. LGT Staffel 25+17 

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2019 

Pink Ribbon 10 km und 2 km – 

Charity-Lauf (ohne Zeitmessung) 

Hauptsponsor Sponsoren Co-Sponsoren 

Unterstützt von 

Infos auf 

silvretta-montafon.at

— 

UNTER 

STROM 

— 

› EFFEKTIVERES LAUFTRAINING DANK EMS ‹ 

In kürzerer Zeit einen höheren Trainingseffekt erzielen. 

Dabei kann EMS-Training helfen. Jetzt gibt es muskelaktivierende 

Sportbekleidung, mit der du beim Laufen durch 

elektrische Impulse auch Muskeln trainieren kannst, 

die sonst kaum zum Einsatz kämen. Wir haben die neue 

EMS-Laufbekleidung von Antelope.Club ausprobiert. 

120

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↦ Du kennst das: Es wurde mal 

wieder etwas später im Büro. Es ist 

dunkel, als du nach Hause kommst. 

„Jetzt noch ins Fitness-Studio?“, 

überlegst du ganz kurz. Das hieße: 

Tasche packen, schnell raus, drei 

Stationen mit der Bahn fahren, 

sonst wird es wirklich zu spät. Dein 

Workout schaffst du sowieso nicht 

mehr. Wenn der Tag doch mal zwei 

Stunden mehr hätte ... Viele Menschen 

stecken in dieser Zeitfalle 

zwischen Training, Job, Alltag und 

Familie. Zeit ist neben der Gesundheit 

längst unser wertvollstes Gut. 

NEUE REIZE SETZEN 

Klar: Wir sollten uns aufraffen. 15 Minuten 

Training sind besser als gar keines. 

Viele Läufer sind aber überzeugt, dass 

ein kurzes Training weniger bringt als 

ein 15-Kilometer-Lauf. Ein Trugschluss. 

Es kommt immer auf die Belastungsintensität 

und Effektivität des Trainings 

an. Die „leeren Kilometer“ haben sich 

unter Trainingsexperten längst als Begrifflichkeit 

für ein wenig sinnvolles 

Training etabliert. Gemeint sind damit 

Laufeinheiten, die der Körper schon 

kennt. Dabei fehlen die Reize, sich anzupassen. 

Nicht falsch verstehen – auch 

ein lockerer Lauf gehört zum Ausdauertraining 

dazu. Wer aber immer im selben 

Tempo eine ähnlich lange Strecke 

absolviert, wird sich nicht verbessern. 

Genau hier setzt EMS-Training an. EMS 

steht für „Elektrische-Muskel-Stimulation“. 

Dabei werden die Muskeln mit 

Reizstrom zum Kontrahieren gebracht. 

Neue Reize werden gesetzt, der Muskel 

wird trainiert. EMS imitiert eine Funktion 

des Nervensystems: Normalerweise 

werden Muskelkontraktionen durch 

vom Gehirn über die Nerven gesendete 

elektrische Impulse ausgelöst. Bei EMS 

kommen diese Impulse von außerhalb. 

Das Signal wird von einer externen 

Stromquelle generiert und über leitendes 

Material zum Muskel transportiert, 

wodurch eine Kontraktion ausgelöst 

wird. Der Trainingseffekt von Elek tro- 

Muskel-Stimulation ist umso höher, 

je häufiger oder intensiver der Muskel 

kontrahiert wird. EMS kommt ursprünglich 

aus der Rehabilitation, wo 

diese Art des Trainings zur Muskelstimulation 

nach Verletzungen oder auch 

bei Muskelschwund eingesetzt wurde. 

KURZE LÄUFE BRINGEN 

MEHR 

Jetzt lässt sich EMS-Training sogar in 

deine Läufe integrieren. Das deutsche 

Start-Up Antelope hat Trainingsbekleidung 

entwickelt, die es ermöglicht, 

während des Laufens verschiedene 

Muskelpartien durch EMS zu trainieren. 

Das Ergebnis: Eine effektive 

Kombination von Kraft- und Ausdauertraining, 

mit der du in kürzerer Zeit 

mehr erreichst als durchs Laufen allein. 

Schon kurze Trainingseinheiten bringen 

dich weiter, weil der Körper ganz 

neue Reize erfährt. 

DER EMS-ZWEITEILER 

IM TEST 

Wir haben den Antelope.Suit getestet, 

einen Zweiteiler aus Hose und Oberteil, 

der mit 16 Elektroden die wichtigsten 

Muskelgruppen ansteuern kann. Der 

Zweiteiler fühlt sich wie Kompressionsbekleidung 

an, die aber gar nicht 

einengend wirkt. Die verwendeten Garne 

fühlen sich auf der Haut sehr angenehm 

an. Schon das Tragen führt zu einer 

guten Körperspannung, ohne dass 

die Bewegungsfreiheit eingeschränkt 

wird. Die Textilien müssen auch nicht 

angefeuchtet werden, damit die Elektroden 

arbeiten können. Lediglich die 

gummierten Flächen der Elektroden 

sollte man für eine gute Leitfähigkeit 

etwas anfeuchten, bevor man losläuft. 

Nach ein paar Minuten sorgt der 

Schweiß automatisch für Feuchtigkeit 

und Leitfähigkeit. 

121 ——— LÄUFT. 

Und wie fühlt es sich nun an, wenn 

Stromstöße die Muskeln beim Laufen 

traktieren? Zugegeben: Man braucht 

beim allerersten Tragen ein paar Minuten, 

um sich an das Kribbeln der Muskulatur 

zu gewöhnen. Auch sollte man 

ein wenig testen, welche Intensität einem 

liegt. Dabei empfiehlt es sich, die 

ersten Einheiten mit nur geringer Intensität 

zu absolvieren. Das Einstellen 

der Stromstärke geht spielend leicht. 

Entweder direkt am Booster, der mit 

Magneten am Antelope.Suit befestigt 

ist. Oder über die dazugehörige App 

auf dem Smartphone, mit der man den 

Booster per Bluetooth steuern kann. 

BEEINDRUCKENDER EFFEKT 

Man spürt sofort, wie die Muskulatur 

gefordert wird, um gegen den von den 

Elektroden ausgelösten Muskeltonus 

anzukommen. Während ein Muskel 

beim „normalen Training“ mit seinem 

Antagonisten im Wechsel arbeitet 

– also zwischen Anspannung und 

Entspannung wechselt – kommt der 

trainierte Muskel beim EMS-Training 

nicht wirklich zur Ruhe. Das macht das 

Training so wirksam. 

Und das funktioniert nicht nur beim 

Krafttraining zum Muskelaufbau. Das 

spezielle Ausdauer-Programm aller 

Textilien von Antelope.Club ist auf die 

Anforderungen eines Lauftrainings 

ausgerichtet. Sprich: niedrigere Intensität, 

so dass eine Belastung länger 

durchgehalten werden kann. Das Prinzip 

bleibt aber auch hier erhalten. Der 

Reiz auf den Muskel steigt. Und damit 

auch die Anstrengung. So steigerst du 

die Effektivität deutlich. 

Vor allem für die so wichtige Rumpf- 

Stabiliät beim Laufen ein wirklich effizientes 

Training. Die langen Dauerläufe 

benötigen Langstreckler dennoch 

– und dann auch ohne Dauerstrom. 

Du solltest also in der Halbmarathonoder 

Marathon-Vorbereitung nicht jeden 

Lauf mit deinem neuen Antelope. 

Suit absolvieren. Auch, wenn es Spaß 

macht. 

Und wenn du einen Herzschrittmacher 

oder elektronische Implantate in 

deinem Körper hast, ist EMS-Training 

grundsätzlich nicht geeignet. Auch 

solltest du bei und kurz nach Krankheiten 

oder Infektionen auf ein solches 

Training verzichten.

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Korschenbroich geht es 

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Wechsel bedeuten jede 

Menge Fun und Action. 

SERENGETI RUN 

25.05.HODENHAGEN 

10 KM | 5 KM 

In Europas größtem 

Safari-Park darfst du dich 

auf Laufspaß, Action und 

tierische Begegnungen 

freuen. 

RHEIN-RUHR 

MARATHON 

02.06.DUISBURG 

M | HM | STAFFEL 

Zweimal über den Rhein, 

einmal über die Ruhr - der 

Name ist Programm! 18 

Bands sorgen auf der 

Strecke für Stimmung. 

LGT ALPIN 

MARATHON 

15.06.BENDERN 

M | 25 KM | STAFFEL 

Von Bendern bis ins 

Berggebiet Malbun. Eine 

steile, aber wunderschöne 

Strecke. Kämpfe dich 

1870 Höhenmeter empor. 



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STAFFELMARATHON 

07. APRIL 2019 / 26. apriL 2020 

Seitz 

Laufsporttag Kempten 

www.kempten-halbmarathon.de 

31. Dezember 

M-Net 

georg HiebLe siLvesterLauf 

www.silvesterlauf-kempten.de 

SPORTPARK DUISBURG 2. JUNI 2019 

RHEIN-RUHR-MARATHON.DE 

#wirlaufen 

11.05.2019 

ventos 

Agentur für Marketing 

MARATHON | HALBMARATHON | TEAM-MARATHON 

10 KM | DUO-MARATHON | BIKE&RUN | KINDERLÄUFE 

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NEUENAHR 

STELVIO 

MARATHON 

EIFELMARATHON 

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HALBMARATHON 

15.06. BAD NEUENAHR 

M | HM | 10 KM | 5 KM 

Immer an der schönen 

Ahr entlang und sich‘s in 

den Pausen mit bestem 

Wein und Gourmet-Häppchen 

gutgehen lassen. 

15.06. 

PRAD/ IT 

M | 26 KM | 14 KM 

Die Strecke mit atemberaubendem 

Panorama 

führt hinauf auf den 

2757 Meter hoch gelegenen 

Stilfserjoch-Pass. 

16.06.WAXWEILER 

51,4 KM | M | HM | 10 KM 

Auf den attraktiven Strecken 

bietet die Natur der 

Südeifel ein einzigartiges 

und atemberaubendes 

Lauferlebnis. 

16.06..LEVERKUSEN 

HM | 10 KM | 5 KM 

Leverkusen ist eben nicht 

nur Chemie-Industrie: 

Laufe durch die Grüne 

Lunge der Stadt und entdecke 

die BayArena! 



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EWE NORDSEELAUF 

HASETAL 

MARATHON 

FEHMARN 

MARATHON 

15.06.NEBRA 

M | HM | 10 KM 

Die ungewöhnliche Medaille 

- eine Mini-Kopie 

der Himmelsscheibe von 

Nebra - ist ein echter Anreiz 

hier mitzulaufen. 

15.-22.06.BUTJADINGEN 

CA. 10 KM 

Strand, Wind und Meer - 

all das erwartet dich auf 

sieben Etappen an acht 

Tagen an der niedersächsischen 

Nordseeküste. 

22.06.LÖNINGEN 

M | HM | 10 KM | 5 KM 

Läufer und Zuschauer 

dürfen sich auf eine Atmosphäre 

der Extraklasse 

freuen, wenn es durch das 

idyllische Hasetal geht. 

22.06.FEHMARN 

M | HM | 10 KM | 5 KM 

Wunderschöne Strecke 

mit Ostseeblick über 

Straßen, Deich-und Feldwege 

lässt Urlaubsfeeling 

aufkommen. 



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MONTAFON 

TOTALE TRAIL 


CHALLENGE 

BIGGESEE- 

MARATHON 

MAYRHOFEN 

ULTRAKS 

15.06.SCHRUNS 

47 KM | 33 KM | 10 KM 

Anspruchsvolle Strecken 

und bis zu 4200 Höhenmeter 

erwarten dich bei 

diesem ultimativen 

Trail-Abenteuer! 

16.06.WOLFSBURG 

16,2 KM | 8,1 KM 






22.06.ATTENDORN 

M | HM | 11 KM | 5 KM 

Einmal im Jahr wird der Biggesee, 

das Wasserreservoir 

und Wassersport-Eldorado 

des Ruhrgebiets, zum Marathon-Mekka. 

22.06. MAYRHOFEN/ AUT 

54,1 KM | 30,1 KM | 14 KM 

Vor atemberaubender 

Alpen-Kulisse können 

bei diesem Trail-Event 

Anfänger wie Profis ihre 

Grenzen überwinden. 



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FLENSBURG LIEBT 

DICH MARATHON 

23.06. FLENSBURG 

M | HM | STAFFEL 

Der Name ist Programm: 

in der nördlichsten Stadt 

Deutschlands erwarten 

dich herzliche Atmosphäre 

und eine schnelle Strecke. 



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STUBAI 

ULTRATRAIL 

29.06.INNSBRUCK/AUT 

65 KM | 35 KM | 19 KM 

Aus der Stadt ins ewige 

Eis: Ein Trail-Abenteuer 

der Extraklasse mit dem 

Ziel auf dem Stubaier 

Gletscher wartet auf dich. 



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WILHELMSHAVEN 

23.06.WILHELMSHAVEN 

HM | 10 KM | 5 KM 

Laufen entlang des UN- 

ESCO-Weltnaturerbes 

Wattenmeer: auf diesem 

Rundkurs hast du das 

Meer immer im Blick! 



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06.07.BRIXEN/ITA 

M | STAFFEL 

Vom Domplatz in Brixen 

auf 560 Metern über dem 

Meer geht es auf den fast 

2000 Meter höher gelegenen 

Gipfel der Plose. 



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Santander Marathon 

Mönchengladbach 

9. Juni 2019 

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WULSBÜTTEL 

23.06.WULSBÜTTEL 

20 KM | 12 KM | 8 KM 

Schwimmen, klettern, kriechen, 

springen - durch und 

über jede Menge Matsch. 

In Wulsbüttel wird den Läufern 

alles abverlangt. 



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ST. MORITZ 

06.07.PONTRESINA/SUI 

46 KM | 30 KM | 16 KM 

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Bergwelt des Engadin genau 

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Distanzen hier kombiniert 

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FRAU 

SCHMITT 

MEINT 

WAHRE 

CHALLENGES 

— 

↦ Neulich habe ich an einer tollen 

Insta-Challenge teilgenommen. Es 

war eine der härtesten, die ich jemals 

mitgemacht habe. Die Challenge 

bestand nämlich unter anderem 

darin, einen ganzen Monat lang 

an keiner Challenge teilzunehmen. 

Das war krass! Ich meine, das fängt 

ja schon bei den Hashtags an. Man 

hat einfach viel weniger Reichweite 

ohne Challenge-Hashtag! 

Zum Glück haben sie in letzter 

Minute auch für diese Challenge 

noch einen Hashtag aufgelegt 

(#NoChallengeChallenge). 

Das Schlimmste war aber, dass man 

jeden Tag auf etwas anderes verzichten 

musste. Am ersten durfte man 

zum Beispiel auf gar keinen Fall ein 

Bild von seinen Laufschuhen von 

oben posten, mit denen man gerade 

im Matsch steht. Dabei hat es an diesem 

Tag so geregnet! 

Ich wäre ja gar nicht gelaufen, ich 

hätte das Bild einfach nur im Garten 

hinter den Mülltonnen gemacht, da ist 

es nämlich immer schön schlammig. 

War aber verboten. An einem anderen 

Tag durfte man keinen Waldweg hinter 

sich im Bild haben, am nächsten 

sah man auf ganz Instagram keinen 

einzigen Challenge-Teilnehmer, der 

über eine Brücke läuft. 

Jetzt mal im Ernst, da denkt man 

doch Insta ist kaputt! Keine Läufer 

auf Brücken, geht’s noch? Besonders 

hart war, als man keine Daten posten 

durfte. Keine abfotografierte Garmin, 

keine Runtastic oder Strava-Daten – 

nichts! Ich war super stolz auf mich, 

dass ich es geschafft habe, niemandem 

die Strecke zu zeigen, die ich 

an diesem Tag gelaufen bin. Das war 

so krass! Wie, nicht gelaufen? Naja, 

und so ging das weiter. Einmal durfte 

man seinen Protein-Smoothie nicht 

posten, am nächsten Tag nicht mal 

auf einem Hügel stehen und die Arme 

ausbreiten. 

Der Tag „no sunrise“ war auch hammerhart. 

Bei unseren „Urban legs“, 

der coolen Laufgruppe, die sich rund 

um ein stylishes Logo gebildet hat, 

gibt es einen Läufer, der das überhaupt 

nicht versteht. Der erzählt mir 

immer, wie sie damals die Thumbnails 

von den Webseiten der Lauffotografen 

geklaut haben, um sie als Profilbilder 

im Laufforum zu verwenden. 

Die Bilder waren dann vielleicht 17k 

groß und man hatte immer einen 

Buchstaben des Wasserzeichens im 

Gesicht. Damals gab es nicht mal einen 

Retro-Filter! Klar, dass der nicht 

versteht, wie man so eine Ich-Marke 

als Runner designt. 

Früher hatte ich bei Insta auch mal so 

Normalo-Bilder, aber die haben überhaupt 

nicht performt. Heute nehme 

ich zum Laufshooting auch schon mal 

die DSLR mit, followermäßig macht 

das einen gewaltigen Unterschied. Ich 

bin jedenfalls froh, dass die Challenge 

wieder vorbei ist. Jetzt kann ich die 

#Pasta fürs #Carboloading wieder anständig 

mit der #Softbox ausleuchten. 

Und vor allem kann ich die #Drohne 

wieder zum #Laufen mitnehmen und 

Einstellungen üben. Gerade noch 

rechtzeitig für die #runningfromabove 

#Challenge nächsten Monat. #Puh. 

Heidi Schmitt 

Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei 

Volksläufen in der Provinz, wo Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. 

Für LÄUFT. sagt sie ganz offen, was sie denkt. Und wer mehr Frau Schmitt will, wird hier fündig: 

www.laufen-mit-frauschmitt.de 

129 ——— LÄUFT.

↦ Die nächste Ausgabe: 

Auf diese Themen kannst du 

dich schon mal freuen 

Mehr Power 

durch 

Proteine 

— 

VORSCHAU & IMPRESSUM 

— 

In der Ernährung von Läufern 

ging es jahrelang vor allem um 

die Kohlenhydrate. Dabei sind 

Proteine für Verbesserungen 

genauso wichtig. Wir verraten, 

was du wann essen und trinken 

solltest, um das perfekte Zusammenspiel 

zwischen Training und 

Erholung zu unterstützen. 

Triggern 

statt Rollen 

Die nächste 

LÄUFT. 

erscheint am 

19. April 2019 

bis dahin: 

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beheben. Wir sagen dir, warum 

du dein Faszientraining mit einer 

Trigger-Session ergänzen solltest. 

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DLM RunMedia GmbH 

Vogelsanger Str. 187, D-50825 Köln 

Telefon: 0221/28 22 46-10, Fax: -04 

www.laufen.de 

Redaktion 

E-Mail: redaktion@laufen.de 

Christian Ermert 

(Geschäftsführender Chefredakteur) 

Natascha Marakovits, Anja Herrlitz (in Elternzeit), 

Bodo Höche, Sina Muschelknautz, 

Magdalena Nellessen 

Mitarbeit 

Carsten Eich, Dr. Jens Enneper, Gesa Krause, 

Dr. Wolfgang Feil, Dr. Stefan Graf, Bernhard Koch, 

Marcus Schall, Heidi Schmitt, Joachim Sünger 

Grafik 

mirador GmbH, Köln 

Andreas Arnold, Marcus Paul 

www.mirador-kommunikation.de 

Fotos 

Norbert Wilhelmi, Andreas Schwarz, Imago, 

Adobe Stock, iStock, Sportart, Thinkstock 

Fotos: Imago, Adobe Stock 

Die erste 

Siegerin 

Jutta von Haase ist die allererste 

Siegerin des Berlin-Marathons. 

Für LÄUFT. erinnert sie sich an 

ihren Triumph im Jahr 1974, der 

sich 2019 zum 45. Mal jährt. 

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Prof. Gert-Peter Brüggemann und 

Andre Kriwet gehören seit vielen 

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mit True Motion ihre eigene Marke 

gegründet. Was macht diese Laufschuhe 

besser als andere? 

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DICH, deshalb freuen wir 

uns über jede Zuschrift, 

durch die wir erfahren, wie 

dir unser Heft und unsere 

Webseite gefällt. 

Einfach per mail an: 

redaktion@laufen.de 

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Norbert Hensen (verantw. für Anzeigenteil) 

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Dirk Struwe 

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Aus Thüringen in die Welt.

So gut kann Erfrischung schmecken. 

Unschlagbar nach dem Sport: Bitburger 0,0%. 

Nach einer intensiven Trainingseinheit braucht man neue Energie. Denn um bestmöglich zu regenerieren, muss der Verlust von Wasser, 

Mineralstoffen, Vitaminen und Kohlenhydraten ausgeglichen werden. Als das erste isotonische alkoholfreie Bier mit 0,0% Alkohol leistet 

Bitburger 0,0% genau dies: Erfrischung und Regeneration. 

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie 

eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Bitburger 0,0% alkoholfreies 

Pils ist dabei die perfekte Unterstützung. So tragen die 

enthaltenen Vitamine B12 und Folsäure zur Funktion 

des Immunsystems bei und verringern die Müdigkeit. 

Laut einer Analyse des Deutschen Instituts für Sporternährung 

e.V. sind auch die in Bitburger 0,0% enthaltenen 

Mineralstoffe und Kohlenhydrate wichtig für die bestmögliche 

Regeneration nach dem Sport. Unter anderem belegt die Studie, 

dass der Mineralstoff Kalium für eine effiziente Wiederauffüllung 

der muskulären Energie speicher sorgt, während die 

schnell verfüg baren sowie gut verträglichen Kohlenhydrate 

den beanspruchten Muskelpartien neue Energie liefern. Im 

Ergebnis kann Bitburger 0,0% die körperliche sowie mentale 

Leistungs fähigkeit fördern und sorgt nach dem Sport nicht nur 

für Regeneration, sondern auch für beste Erfrischung und Genuss.

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