2013/01 Kulmbacher Land

Gesundheit
& Wellness
Wie Sie locker über den Winter kommen und dabei Ihr Gewicht halten
Jedes Jahr die gleiche Leier. Weih -
nachten kommt, Weihnachten
geht und schwupps – plötzlich sind
die Hosen eine Nummer kleiner.
Ach ja und die Waage ….
• Mythos: Zunehmen zwischen
den Feiertagen. Die Frage warum
wir ausgerechnet zwischen Weih -
nachten und Neujahr zunehmen beschäftigt
viele Menschen. Schließlich
sind wir in dieser Zeit vielen kulinarischen
Köstlichkeiten wehrlos (?) ausgeliefert.
Wir sollten uns aber eher
diese Frage beantworten: wie viel -
und warum – nehmen wir zwischen
Neujahr und Weihnachten
zu?
• Erste Hilfe. Jetzt haben Sie sich die
ganze Zeit richtig am Riemen gerissen.
Höflich den Stollen auf der
Weihnachtfeier abgelehnt. Die Glüh -
weinbuden auf dem Weihnachts -
markt in großem Bogen umgangen.
Und plötzlich standen Mamas
Plätzchen da und wurden komplett
weggeputzt. Stehen Sie auf und bewegen
sich, machen einen Spazier -
gang oder trainieren Sie. Mit 20
Minuten zusätzlicher Bewegung
für jede kleine Hand voll „kleiner
Sünden“ bleibt Ihnen das Fett vom
Leib.
• Fett wegschlafen. Zum Glück haben
die meisten an den Feiertagen
und oft auch zwischen den Jahren
frei. Endlich ist Zeit. Und die sollten
Sie nutzen. Aber nicht, um bis in die
Puppen mit der Familie rumzuhängen
oder bunte Teller leer zu essen.
Schlafen Sie lieber. Viel, ausdauernd
und mit Wonne. Eine tolle Strategie
gegen das Zunehmen. Weil Wachs -
tumshormone in Gang kommen
und Fett abbauen. Nachteulen dagegen
entwickeln Hormone, die den
Appetit ankurbeln. Gute Gründe also
für verschärften Matratzen horch -
dienst.
• Heizen macht dick. Die Zentral -
heizung macht alles sehr bequem
und gemütlich. Doch leider: Heizen
macht dick. Wie das? Menschen haben
eine „thermoneutrale Zone“,
die bei ungefähr 26 Grad liegt. Eine
Temperatur bei der der Körper am
wenigsten Energie verbraucht - und
wir leider am wenigsten Kalorien verbrennen.
Je kälter der Raum, desto
mehr muss unser Körper arbeiten,
um sich auf Betriebstemperatur zu
bringen. Also, die Heizung ein paar
Grad runter, um den Stoffwechsel
schön was tun zu lassen, und schon
sind Sie ein paar Kalorien los.
• Wasser marsch. Haben Sie genügend
Wasser im Haus. Und trinken
Sie! Und zwar nicht nur Rotwein. Der
ist in Maßen zwar durchaus gesund,
aber diesmal darf es für Sie vor
allem Wasser sein, und zwar viel. Das
hat zwei Vorteile: Sie spülen Ihr
Verlangen nach Naschwerk und
deftigem Essen einfach weg.
Funktioniert tatsächlich! Außerdem
macht Wasser schlank. Viermal
täglich ein großes Glas vor dem
Essen regt derart den Stoffwechsel
an, dass Sie gleich mal 100 Kalo -
rien verbrennen, ohne etwas dafür
zu tun.
• Raus aus dem Haus! „Nach dem
Essen sollst du - eben nicht – ruhn,
sondern 1000 Schritte tun“: Also
nicht hinlegen, sondern raus mit
Ihnen. Bewegung plus kalte Luft
fördert die Kalorienverbrennung
richtig gut, Fett und Zucker werden
sich nicht auf Ihren Hüften niederlassen.
Außerdem kriegt man wieder
mal richtig den Kopf klar.
• Fitness-Putzen. Schalten Sie Ihre
Lieblingsmusik ein. So kommen Sie
richtig in Schwung, um noch ein
paar unangenehme Hausarbeiten zu
erledigen. Was es bringt: Eine Stun -
de Aufräumen schafft ca. 120 Kalo -
rien weg, eine Stunde Putzen immerhin
270 (eine Stunde Couching
nur 55); Singen erleichtert Sie um
weitere 180 Kalorien. Wenn Sie beim
Putzen auch noch Tanzen ver -
schwin den ganz einfach 300 Kalo -
rien – wohlgemerkt pro Stunde.
Stefan Schmidt
Kulmbacher Land im Januar 17