LAEUFT_2019_05_september_oktober_leseprobe

› TOPFIT, WENN'S
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DRAUF ANKOMMT ‹
IN BESTFORM
AM TAG X
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Was gibt es Schöneres, als am Wettkampftag mit einem Kribbeln,
topfit und voller Selbstvertrauen an der Startlinie zu stehen?
Unser Experte Carsten Eich hat aufgeschrieben, wie das gelingt.
↦ Egal, ob du einen Fünf-Kilometer-Lauf anvisierst oder
einen Marathon – die Grundregeln für eine optimale Vorbereitung
sind die gleichen. Am Ende entscheidet der richtige
Mix, ob du am Tag X dein Bestes erreichen und abrufen
kannst. Und in diesen Mix gehören eine ganze Menge
Zutaten: Eine langfristige Trainingsmethodik spielt eine
ganz wichtige Rolle. Damit ist insbesondere ein ausgewogener
Belastungsmix aller Trainingsgeschwindigkeiten
gemeint. Dazu gehören auch Pausen: Wer zu viel trainiert,
wird seine Ziele nicht erreichen, denn in der Regeneration
steckt oft der Schlüssel zum Erfolg, sowohl im Trainingsalltag
als auch in der sogenannten Taperingphase direkt
vor dem Wettkampf. Auch die mentale Wettkampfstärke
ist von entscheidender Bedeutung. Zwar trainieren Läufer
vor allem ihre Beine, aber Wettkämpfe werden nicht
zuletzt im Kopf gewonnen. Dann wäre da noch eine passende
Ernährungsstrategie für das Training und den
Wettkampf. Unser Energiestoffwechsel sollte möglichst
optimal und störungsfrei funktionieren.
Du siehst: Eine ganze Reihe von Faktoren beeinflussen
die Form am Wettkampftag. Wir haben für dich
die wichtigsten Profitipps für einen optimalen Wettkampf
mit Erfolgsgarantie zusammengestellt.
# LANGSAME EINHEITEN SIND DIE BASIS
In allen Trainingsplänen stehen sie drin, die ruhigen
Dauerläufe im Wohlfühltempo. „Brauche ich nicht“,
denken nicht wenige Läufer. „Dadurch dauert das
Training nur unnötig lange und ich bin weit weg von
meinem eigentlichen Ziel – dem Wettkampftempo.“
Wer so denkt, verbaut sich eine schnellere Leistungsentwicklung
durch zu einseitiges und – vor allem – zu
schnelles Lauftraining. Oft müssen wir die Teilnehmer
bei unseren Running Camps vor allem bremsen! Das
liegt an der sogenannten Grundlagenausdauer, der Basis
unserer Leistungsfähigkeit. Je stabiler die Grundlagenausdauer
ist, umso größer werden die Fortschritte
in der direkten Wettkampfvorbereitung sein. ↦
Text: Carsten Eich | Fotos: Adobe Stock/Sura Nualpradid, Adobe Stock/Jacob Lund, Adobe Stock/Andrey Burmakin