Bremer Sport Herbst 2019

SPORTMEDIZIN
„Mehrere Stunden Training täglich“
Dr. Götz Dimanski spricht im Interview über die Vorbereitung auf den Marathonlauf
Einmal im Leben einen Marathon absolvieren – dieses Ziel steht auf der persönlichen To-do-Liste
vieler. Wer dieses Vorhaben in die Tat umsetzt, sollte sich im Vorfeld genügend Zeit für das Training
nehmen, um keine Schäden zu riskieren. Das sagt Dr. Götz Dimanski, Ärztlicher Geschäftsführer des
RehaZentrum Bremen, und betont: Nicht jeder sollte sich an diese Distanz wagen.
8
Laufen ist ein Breitensport. Welche Effekte
hat ein Langstreckenlauf auf den Körper?
Dr. Götz Dimanski: Laufen ist eine Dauerbelastung
für den Körper. Dieser standzuhalten,
setzt voraus, dass die leistungsbringenden
Organe an die Belastung angepasst
sind. Wer nicht trainiert ist, dem würde es
ergehen wie Pheidippides im alten Griechenland:
Der Überlieferung nach ist dieser
von Marathon ins etwa 40 Kilometer entfernte
Athen gelaufen, um eine wichtige Botschaft
zu überbringen, und anschließend an
Erschöpfung gestorben.
Heutzutage nehmen sich Freizeitsportler
die Stecke freiwillig vor. Wie gesund ist
diese Distanz?
Die Überlieferung bringt einen wichtigen
Aspekt auf den Punkt: Auch untrainierte
Läufer können die Marathon-Distanz zwar
schaffen, richten am eigenen Körper aber
unter Umständen massiven Schaden an.
Niemand sollte einen Marathon laufen, um
damit zu prahlen. Marathonläufer müssen
bestimmte Voraussetzungen mitbringen,
um keine Schäden davonzutragen. Allein
ein geringes Übergewicht ist eine Kontraindikation.
Schaut man sich unter den erfolgreichen
"Marathonis" um, fällt auf: Sie sind
sehr schlank. Für andere Lauftypen ist diese
Distanz eher schädlich, als der Gesundheit
zuträglich.
Welche Voraussetzungen müssen noch erfüllt
sein?
Trainiert sein müssen das Herz-Kreislauf-System,
die Atmung, Muskulatur,
Energiebereitsstellung und ganz wichtig:
der Bewegungsapparat – Sehnen, Knorpel
und Gelenke inbegriffen. Auch die mentale
Fitness ist wichtig. Auf großen Distanzen
kommt jeder Läufer irgendwann an den
Punkt, an dem ein starker Wille hilft, weiterzumachen.
Trainings-Empfehlungen sind zuhauf im
Internet und in Sportmagazinen zu finden.
Was raten Sie?
„In einem halben Jahr zum Marathon“ und
ähnliche Erfolgsversprechen sind aus meiner
Sicht gefährlich. Konditionell kann sich ein
Läufer sogar innerhalb weniger Wochen auf
dieses Fitness-Level bringen, aber, und das
steht fest: Sehnen, Knorpel und insbesondere
die darunter liegenden Gelenkknochen
haben eine wesentlich längere Anpassungszeit.
Letztere können ohne eine zeitintensive
Vorbereitung erheblichen Schaden nehmen.
Wie lange dauert die Anpassung?
In jungen Jahren ist die Anpassungsdynamik
schnell, doch selbst dann dauert sie in etwa
drei Jahre. Im Erwachsenenalter liegt der
Zeitraum bei rund fünf Jahren. Es stellt sich
also die Frage: Muss ich das wirklich tun?
Zudem ist der Zeitaufwand hoch. Gute Marathonläufer
absolvieren in der Woche etwa
180 Kilometer und sind optimal trainiert. Das
bedeutet mehrere Stunden Training täglich.
Nehmen wir an, der Läufer hat sich ideal
vorbereitet. Wie wichtig ist das Schuhwerk?
Hier gilt die Regel: Der Schuh muss dem
Fuß bequem sein. Die Industrie verspricht in
ihrer Werbung gelenkschonende Laufschuhe
mit besonders dämpfenden Eigenschaften.
Wichtiger als die Dämpfungsfunktion ist
aber die Beschaffenheit des Untergrunds,
auf dem ich laufe. Wer auf Waldboden für
einen City-Marathon trainiert, wird im
Wettkampf Probleme bekommen, da der Bewegungsapparat
nicht auf den harten Boden
angepasst ist.
Welche Rolle spielt die Temperatur?
Durch Muskelaktivität entsteht Wärme, welcher
der Körper durch Thermoregulation
entgegenwirkt. Die Körpertemperatur kann
während eines Marathonlaufs schon einmal
auf über 39,5 Grad Celsius ansteigen. Sportler,
die viel auf Ausdauer trainieren, haben
ein höheres Blutvolumen und damit eine höhere
Flüssigkeitsreserve. Sie schwitzen viel,
aber der Körper dehydriert nicht. Auch die
Thermoregulation muss demnach trainiert
sein, um einen Hitzschlag zu vermeiden.
Was kann ich meinem Körper nach einem
Langstreckenlauf Gutes tun?
Im direkten Anschluss empfehle ich Schat-
ten und feuchte Handtücher, um den erhitzten
Körper zu kühlen. Danach geht es daran,
sichtbare Wunden, wie zum Beispiel Blasen,
zu versorgen. Anschließend braucht der
Körper Flüssigkeit und Energie, eventuell
auch Massagen. In den Folgetagen empfehle
ich locker-leichte Bewegung für die Gelenke.
Wichtig ist, jede Aktivität drei Schritte
langsamer anzugehen, um dem Körper die
Regeneration zu ermöglichen, die er nach
Höchstleitungen dringend benötigt.
Das Interview führte Kristina Wiede.
Foto: RehaZentrum
Zur Person
Dr. Götz Dimanski erlangte 1989 den
Facharzt für Sportmedizin. 1991 kam
er von Leipzig nach Bremen, wo er 23
Jahre Werder Bremens Fußballer als
Mannschaftsarzt betreute. Heute führt
er die Geschäfte des RehaZentrum
Bremen und praktiziert dort als Chefarzt
der Abteilung für Sportmedizin
und Physiotherapie. Seine Tätigkeitsschwerpunkte
liegen im Bereich der
nichtoperativen Diagnostik sowie der
Therapie von Erkrankungen und Verletzungen
des gesamten Bewegungsapparats.
In seiner Freizeit dreht der
frühere Leichtathlet im Bürgerpark
seine Runden auf der Finnbahn.