STRANGER, Ich bin stark – Leseprobe

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Angelika Stranger
Ich
bin
stark!
Mit Selbstfürsorge zu innerer Stärke –
ein Wegweiser
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Alle Rechte vorbehalten
© 2019
Berenkamp KG
Wattens
www.berenkamp.at
ISBN 978-3-85093-392-6
Bildnachweis
Shutterstock (advent: S. 3, 10, 12, 33, 44, 78, 84, 86, 92)
Umschlag: Shutterstock (advent)
Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in
der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische
Daten sind im Internet über http://dnb.ddb.de abrufbar.
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7 EINFÜHRUNG
11 Wie du mit diesem Buch arbeitest
13 1. KAPITEL: FÜRSORGE
13 1.1 Selbstfürsorge
18 1.2 Selbstfürsorge ist nicht nur, was du tust …
22 1.3 Was ist Selbstliebe – und was nicht?
25 1.4 Dein Selbstfürsorge-Baukasten
27 1.5 Selbstfürsorge oder Coolness
30 1.6 Die Angst, etwas zu versäumen
33 2. KAPITEL: DIE KRAFT DER GEDANKEN
33 2.1 Wie dich deine Gedanken manipulieren.
35 2.2 Du wartest auf den „richtigen Zeitpunkt“?
38 2.3 Wie du deine Gedanken manipulieren kannst.
41 2.4 Negative Glaubenssätze ändern
45 3. KAPITEL: HÜTE DEINE ENERGIE
45 3.1 Energiefresser
56 3.2 Was passiert bei zu wenig Energie?
57 3.3 Was kannst du noch tun?
57 3.4 Überforderung vs. Unterforderung
58 3.5 Lerne, Nein zu sagen!
61 3.6 Grenzen
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65 4. KAPITEL: FÜR DIE SEELE
65 4.1 Warum ein Tagebuch so wichtig ist.
68 4.2 Was kannst du mit deinem Tagebuch
noch anstellen?
69 4.3 Die Stille ist dein Freund.
71 4.4 Gestalte deinen eigenen Kraftplatz!
71 4.5 Kreiere deinen sicheren Hafen!
72 4.6 Dein magischer Morgen
73 4.7 Routinen und Rituale
76 4.8 Gewohnheiten für ein friedliches Leben
nach Michio Kushi
77 4.9 Krisen, Trauer oder extreme Umstände
79 5. KAPITEL: GRUNDSÄTZLICHES
79 5.1 Wichtig
79 5.2 Ernährung
81 5.3 Bewegung
82 5.4 Yoga und Pranayama
83 5.5 Wenn du krank bist.
85 5.6 Entspannung und Wellness
87 Ein paar Ideen zum Schluss
91 Schlusswort
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Da war ich nun.
Es war mein 30. Geburtstag. Wenn man der gängigen (ländlichen) Meinung
glauben wollte, sollte ich eigentlich glücklich sein: Ich hatte zwei Kinder, ein
Haus mit Garten und Katze. Mein Mann und ich waren gerade dabei, unsere
eigene Firma aufzubauen. Ich war und bin eine privilegierte, weiße Frau in einem
der reichsten Länder der Welt.
Trotzdem war ich unzufrieden. Ich hatte irgendwo auf der Strecke zwischen
dem 20. Geburtstag und diesem Tag meine positive Grundstimmung
verloren.
Auf meine jungen Tage hin war ich schon erschreckend verbittert und tat
es mit Vorliebe meinen gleichaltrigen Zeitgenossen nach: Ich jammerte – über
das Leben, den gewaltigen Stress, das liebe Geld, Politik, die Gemeinde, meine
Familie, meine Figur, die Kinder.
Ich betrachtete mein Leben nur mehr durch die graue Brille. Ich war permanent
genervt. Meiner Meinung nach wollte die ganze Welt andauernd etwas
von mir, und ich hatte nicht die Kraft, Nein zu sagen – auch aus Höflichkeit,
du weißt ja.
Mit der Zeit wurde ich immer aggressiver und ungehaltener meinen Mitmenschen
gegenüber. Ich platzte wegen Kleinigkeiten aus allen Nähten und
war beleidigt wegen Nebensächlichkeiten. Am Ende war ich nur mehr genervt
von allem.
Treffen mit Freunden und meiner Familie wurden zur Belastung. Sie kosteten
mich Unmengen an Nerven, und ich verkroch mich lieber zu Hause, als
etwas zu unternehmen. Ich war froh, wenn mich niemand bemerkte und niemand
etwas von mir wollte.
Durch meine Arbeit, meine Kinder und den vielen „Ja“, die ich immer noch
ungehemmt verteilte, war mein Energielevel im Keller. Ach, was sage ich da: Es
hatte sich schon lang eine Höhle weit unter dem Keller gebaut.
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Wie so viele Menschen war ich der Meinung, dass sich meine Energie durch
ausreichend Schlaf schon wieder erholen würde und meine Probleme von etwas
anderem stammten: Stress.
Doch wenn ich ehrlich zu mir selbst war, war nicht Stress die Ursache meiner
schlechten Grundstimmung. Ich hatte zwar den üblichen Stress, aber er
war bei Weitem nicht so schlimm, dass er meinen Zustand hätte rechtfertigen
können.
Der wahre Grund war: Ich beutete mich selbst aus und achtete nicht darauf,
meine Batterien immer wieder aufzuladen.
Über Umwege – wie so oft – stieß ich auf die Rettung: Ich informierte mich
über Yoga und Meditation und begann mich in Themen der modernen Spiritualität
und dem persönlichen Wachstum einzulesen. Auf unzähligen Blogs, in
Büchern und Magazinen entdeckte ich schließlich folgende Erkenntnis: Wenn
ich mein Leben ändern und wieder zu meiner positiven Stimmung von früher
zurückkehren möchte, musste ich mich zuerst um mich selbst kümmern.
Nicht die anderen waren das Problem. Ich selbst war es.
Der Grundstein zur kompromisslosen Selbstfürsorge war gelegt.
Fünf Jahre später
Nun, nach fünf Jahren praktizierter Selbstliebe, Fürsorge und aktiver
Energiearbeit kann ich sagen: Ich bin definitiv ein anderer Mensch als früher.
Tatsächlich bin ich um einiges ruhiger geworden, setze meine Grenzen und
bin bereit, dafür einzustehen.
Das Mittel dazu? Ich habe gelernt, darauf zu achten, was ich brauche, wie
ich für mich sorgen kann und was mich seelisch und körperlich nährt.
Mittlerweile bin ich der Meinung, dass jeder Mensch täglich an seiner
Selbstfürsorge arbeiten muss. Nur so kann man den Ausgleich finden zwischen
Geben und Nehmen. Man anerkennt die eigenen Bedürfnisse, schätzt
sich selbst und stärkt das eigene Selbstwertgefühl.
Gerade unsere „westliche“ Mentalität verhindert oft, dass wir uns die
nötige Ruhe gönnen und einfach mal einhalten und genießen. Ständig wollen
wir mehr, müssen höher hinaus und optimieren uns zu Tode. Doch
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jeder Mensch, jeder Körper sehnt sich insgeheim nach Ruhe, Stille, Bewegung,
guter Nahrung (auch für den Geist) und Zeit für sich selbst. Stress und
Hektik sind unsere stetigen Begleiter, lenken uns aber ab von unserer wahren
Natur und kosten uns unsere wertvolle Lebenskraft.
Deshalb ist ungemein wichtig, sich selbst die Zeit zu geben, diese Lebenskraft
durch Rituale der Selbstfürsorge wieder aufzufüllen.
Doch Selbstfürsorge ist weit mehr als nur das obligatorische Schaumbad
(obwohl es am Ende immer wieder darauf hinausläuft).
Selbstfürsorge beginnt im Kopf: bei festgefahrenen Glaubenssätzen, negativen
Gedankenmustern und mangelnder Selbstakzeptanz.
Diese gilt es zu erkennen und gegen ein positives, erhebendes Gedankengut
auszutauschen. Glaubenssätze können unser Leben bereichern, aber auch
um einiges ärmer machen.
In diesem Buch gebe ich dir alle Mittel in die Hand, die du brauchst, um voll
in deine Kraft zu treten. Du wirst erkennen, welche Verhaltensweisen dich behindern
und die wertvolle Lebenskraft aussaugen. Und du wirst lernen, wie
du für dich selbst sorgst, dich wieder lieben lernst und deine eigene Kraft aufbauen
kannst.
Fühl dich gedrückt!
Deine Angelika
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Fühl dich frei, diese Kapitel zu lesen, die dir momentan
am meisten entsprechen.
Für den größten Nutzen empfehle ich dir Folgendes:
• In meinem Buch wirst du immer wieder verschiedene
Übungen vorfinden, die dich auf dem Weg zu
deinem Selbst unterstützen.
• Leg dir ein Notizbuch zu und mach jede der Übungen
gewissenhaft und ehrlich. Sie lehren dich einiges
über dich selbst.
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1.1 Selbstfürsorge
Was genau ist Selbstfürsorge?
Damit du dir ein besseres Bild davon machen kannst, was Selbstfürsorge
für mich bedeutet und warum es so wichtig ist für dich, möchte ich dieses Wort
genauer definieren:
In der Selbstfürsorge geht es – wie der Name schon sagt – darum, „für sich
selbst zu sorgen“. Du achtest auf dich und deinen Körper, erkennst seine Bedürfnisse
und reagierst dementsprechend. Wenn ich es in ein paar Sätzen zusammenfasse,
bedeutet dies:
• dich selbst zu kennen und nach deinen Wünschen und Bedürfnissen
zu handeln;
• deinem Körper die bestmögliche Pflege und Nahrung zu geben;
• deinen Geist und deine Seele zu nähren und nicht verkümmern zu
lassen;
• dich selbst vollkommen zu akzeptieren und zu lieben;
• deine Grenzen und deine Energie zu kennen und rechtzeitig darauf
zu reagieren;
• dich in einem positiven und erbaulichen Umfeld zu bewegen;
• dich mit sorgenden und liebevollen Menschen zu umgeben, die dich
fördern und akzeptieren, wie du bist.
Damit du dir noch besser vorstellen kannst, was es bedeutet, täglich Selbstfürsorge
zu praktizieren, will ich dir ein Beispiel nennen:
Stell dir vor, du hast ein Baby (wenn du bereits Mama oder Papa bist, wird
dir diese Übung noch um einiges leichterfallen). Das winzige, hilflose Kleine
ist auf dich angewiesen. Würdest du nicht alles tun, um diesem Baby das Leben
so schön wie möglich zu machen? Zum Beispiel:
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• Du wirst ihm gesunde Nahrung geben, weil es so gesund wie nur irgendwie
möglich aufwachsen soll.
• Du wirst mit ihm täglich an der frischen Luft spazieren und dafür
sorgen, dass es seine Ruhe bekommt, wenn es erschöpft ist.
• Du pflegst und behütest es, animierst es, wenn es wach ist, und entspannst
es, wenn du merkst, dass es unter Stress leidet.
• Du hilfst ihm dabei, sich zu entwickeln und zu lernen, was es für ein
gesundes, selbstständiges Leben braucht.
• Du liebst, achtest und akzeptierst es, so wie es ist.
• Du beschützt es vor schlechten und negativen Einflüssen aller Art.
Wie hört sich das für dich an? Hat das Baby nicht ein wunderbares Leben
mit einer so fürsorglichen Mutter beziehungsweise einem so fürsorglichen
Vater? Und jetzt stell dir vor, dass du dieses Baby bist. Du bist dein eigenes
Baby. Du selbst bist dein größter Schatz. Alle Maßnahmen, die du für ein so
besonderes Wesen triffst, triffst du nun für dich selbst:
• Du ernährst dich gesund und lädst deine Energien auf, wenn du erschöpft
bist.
• Du gehst in die Natur.
• Du kümmerst dich darum, dass es dir selbst gut geht, wahrst deine
Grenzen und stehst für dich selbst ein.
• Du achtest darauf, zu deinem Recht zu kommen und so behandelt zu
werden, wie du es verdienst.
• Du reagierst auf deine Bedürfnisse und überlegst dir, was du gerade
brauchst. Was würde dir zum Beispiel jetzt, da du dies liest, guttun?
• Du liebst dich selbst, wie du bist, und du akzeptierst dich voll und
ganz.
Wenn du diese Formulierungen zum ersten Mal liest, hören sie sich für dich
vielleicht sehr egoistisch an. Du und ich – „wir“ sind es eben nicht gewohnt,
zuerst auf uns selbst zu schauen. Von klein an wird uns beigebracht, auf andere
Rücksicht zu nehmen, mit anderen zu teilen und anderen zu helfen, wo wir
nur können. Nun sind das alles an und für sich durchaus gute Eigenschaften.
Leider arten sie aber viel zu oft in Selbstausbeutung aus.
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Äußerst du aber den Wunsch, etwas für dich selbst zu tun, wirst du schnell
als egoistisch hingestellt. Womöglich siehst du dich selbst auch so. „Ich muss
Leistung erbringen. Funktionieren und für alle da sein.“ Diesen Denkfehler
begehen sehr viele Menschen. Leider! Kollegen, die pünktlich das Büro verlassen,
werden mit Neid und Argwohn bedacht, weil man selbst dieses oder
jenes angeblich Wichtige noch „schnell“ erledigt. Und wenn der Chef nach
Überstunden fragt, heben wir fleißig die Hand.
Ich selbst habe diesen Denkfehler zu viele Jahre lang auch begangen. Bis
ich mich wirklich mit der Bedeutung der Fürsorge für mich selbst auseinandergesetzt
habe.
Es bedarf lediglich kleiner Kurskorrekturen, und man kann tatsächlich
alles haben. Man kann Karriere machen, Familie und Freunde haben, für die
Gesellschaft von Nutzen sein und gleichzeitig trotzdem ein ausgeglichener
Mensch bleiben.
Du musst deine Zeit allerdings „mit Köpfchen“ einteilen und einen großen
Brocken in dich selbst investieren. Das ist zu Beginn die größte Hemmschwelle,
die es zu überwinden gibt: Zeit in dich selbst zu investieren.
Dich um dich selbst zu kümmern, ist alles andere als egoistisch. Es bedeutet
nämlich „nur“, darauf zu schauen, dass die Quelle der Liebe zu dir selbst
nicht versiegt. Nur aus einer vollen Quelle kannst du geben.
Wenn du dich selbst nicht liebst, dich selbst nicht schätzt, wie willst du dies
für andere tun? Oder: Wie kannst du dies von anderen für dich selbst verlangen?
Um deine Gedanken auf den richtigen Weg zu bringen, hilft dir mit Sicherheit
das wunderbare Gedicht auf der folgenden Seite„Die Schale der Liebe“ des
Zisterziensermönchs Bernhard von Clairvaux (um 1090–1153). Meiner Meinung
nach ist in diesen wenigen Zeilen die Grundessenz der Selbstfürsorge
beschrieben – und das schon im 12. Jahrhundert!
Schön, nicht?
Definitiv eines meiner Lieblingsgedichte.
Ganz besonders treffend finde ich diesen Satz: „Wenn du kannst, hilf mir
aus deiner Fülle.“
Nur wenn du erfüllt bist, kannst du deine Kraft an andere weitergeben. Nur
wenn du voll bist mit Liebe, Zeit, Energie und Ruhe, kannst du die Kräfte, die
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