Mundraum_04_2019

Gesundheit
Gesunde Gefäße in jedem Alter!
Was hält mich noch lange jung?
Gesunde Gefäße sind lebenswichtig. Sie versorgen die Organe mit Nährstoffen.
Verkalken die Arterien, steigt das Risiko für diverse Krankheiten. Kleine Veränderungen
in unserem Alltag können große Auswirkungen auf die Gefäßgesundheit haben.
Spazieren gehen
Täglich sieben bis acht Minuten
spazieren gehen kann das Risiko
für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
und Diabetes um bis zu 20 Prozent
reduzieren. Gehen Sie im flotten
Tempo, damit ein Zusatztraining für
das Herz entsteht. Schon nach sechs
bis acht Wochen wird die Elastizität
der Gefäße gesteigert. Dadurch kann
bestehender Bluthochdruck deutlich
gesenkt werden.
Genügend Schlaf
Dauerhafter Schlafmangel verursacht
häufig Ablagerungen in der Halsschlagader.
Dabei spielen sowohl eine
kurze Schlafdauer von unter sechs
Stunden als auch Schlafstörungen eine
Rolle. Eine gute Maßnahme kann sein,
das Schlafzimmer abzudunkeln und
abends langes Fernsehschauen, Computer-,
Tablet- und Handynutzung zu
vermeiden bzw. den Nachtmodus zu
aktivieren.
Gesunde Ernährung
Ein wichtiges Element, um der Arterienverkalkung
und ihren Folgen
vorzubeugen, ist auch eine gesunde
und ausgewogene Ernährung. Orientieren
Sie sich dabei an einer mediterranen
Lebensweise. Viel Obst und
Gemüse, wenig tierische Fette, dafür
mehr Olivenöl und gelegentlich Fisch.
Dieser enthält Omega-3-Fettsäuren,
welche eine schützende Wirkung auf
die Gefäßgesundheit haben können.
Ausmalbild
Die nächsten Seiten
sind speziell für alle
jungen Leser!
Ihr könnt sie auch heraustrennen
und mit nach Hause nehmen.
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Foto: shutterstock/Rawpixel.com
Zahn-Tipp:
Achten Sie auch auf
gesunde Zähne und Zahnfleisch.
Eine Parodontitis kann zu erheblichen
Beeinträchtigungen der Allgemeingesundheit
führen.
Nicht nur die Risiken für Diabetes,
sondern auch für Herz-Kreislaufund
Gefäßerkrankungen, Schlaganfälle
und rheumatische
Arthritis steigen.
*Gültig bis 31.3.2020
Illustration: Freepik
Foto: gutmarkiert
8 | MundRaum 04/2019