Vivit_2020_Ausgabe-1

18 FITNESS
Bewegung im Freien –
auch wenn es kalt ist
Gut für Körper und Seele
Ab nach draußen, auch wenn es dort
noch sehr frisch und von Frühling
so gar nichts zu spüren ist? „Aber
ja“, sagt Gerhard Petermann, Organisator
des Bottwartal-Marathons
und Chefcoach der Trainingsgruppe
Steinheim bei der Aktion „Lauf geht’s“ (siehe
Seite 20). Denn Wandern, Walking, Joggen oder
Radfahren halten nicht nur die Muskeln auf Trab,
auch das Herz-Kreislauf-System kommt in der frischen
Luft in Schwung, die Abwehrkräfte steigen.
Erhöhte Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinwerte
können sich normalisieren, die Knochen
werden gestärkt, die Konzentrationsfähigkeit
steigt und der direkte Kontakt mit der Natur hebt
nachweislich die Stimmung.
Ein paar Dinge sollte man dabei allerdings beachten.
Wichtig ist vor allem, sich nicht gleich zu
überfordern. „Lieber realistische Ziele setzen und
dann das Erfolgsrerlebnis genießen“, rät Gerhard
Petermann. „Wer nicht so geübt ist, kann ja mit
einer Wanderung beginnen“, schlägt er vor. Da
gilt es kräftig auszuschreiten, eventuell auch mit
Unterstützung durch Wanderstöcke, „aber nie so
schnell, dass ein Gespräch nebenher nicht mehr
möglich ist.“ Selbst ein längerer Fußmarsch zur
Arbeit oder zum Einkaufen ersetze bestens jede
Hometrainer-Runde.
Wer lieber joggen möchte, kann anfangs jeweils
ein paar Minuten im Wechsel laufen und dann
wieder gehen und diese Einheiten später nach
und nach steigern. Bei weniger Geübten sollte
das Training anfangs eine halbe Stunde nicht
übersteigen, rät Petermann. Wer eine 60-Minuten-Wanderung
schon gut bewältigt, kann bei
Lust und Laune auch zu 20-minütigem Joggen
übergehen. Oberstes Gebot: „Nicht völlig verausgaben“,
warnt Petermann. „In vier Wochen von
null auf zehn Kilometer, das geht nicht.“
Dick einmummeln ist trotz Kälte beim Joggen
und Radfahren übrigens nicht angesagt. „Man
sollte leicht fröstelnd loslegen“, weiß der Bewegungscoach.
„Nach ein paar Minuten hat der
Körper dann selbst seine Betriebstemperatur
erreicht. Ganz wichtig ist allerdings atmungsaktive
Funktionskleidung, damit die Feuchtigkeit
Fotos: Halfpoint/stock.adobe.com, privat