Ausgabe 2010/02 - Schützengilde Neuss e.V. 1850/1961

Stephan Rutz
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Trinken nicht vergessen!
Optimale Getränke sind Leitungswasser, Mineralwasser, Schorlen
(verdünnte Obstsäfte) sowie Kräuter- und Früchtetees. Die Annahme,
dass Kaffee als Flüssigkeit nicht mitgerechnet werden darf, da er dem
Körper Wasser entzieht, hat sich nach neuen Studien nicht bestätigt,
stimmt also nicht. Kaffee kann somit wie andere Getränke in die
Flüssigkeitsbilanz miteinbezogen werden. Wegen der Auswirkungen
seines Wirkstoffs Koffein auf das Herz-Kreislauf-System wird jedoch
vor übermäßigem Kaffee-Konsum gewarnt (bis zu vier Tassen am Tag
gelten als unbedenklich). Wie lässt sich die nötige Flüssigkeitsmenge
möglichst mühelos aufnehmen? Bereits in den Speiseplan kann man
wasserreiche Kost einplanen, z.B. Kaltschalen mit Obst oder Frucht-
Mix-Getränken, Gemüse (z.B. Gurken, Tomaten, Zucchini oder Spargel),
Suppen und Salate mit viel frischem, wasserreichem Gemüse
oder Obst (z.B. Melone, Orange, Weintrauben, Ananas). Es ist keine
Seltenheit, dass wir im Alltagsstress und bei vielen Arbeiten, die unsere
ganze Konzentration beanspruchen, das Trinken völlig vergessen:
WIR HABEN HALT KEIN DURSTGEFÜHL! Bekommen wir jedoch
„Durst“, benötigt unser Körper die Flüssigkeit bereits dringend. Um
ein solches Flüssigkeitsdefizit zu vermeiden, ist es besser, gleich-
mäßig über den ganzen Tag verteilt zu trinken.
Folgende Tipps können hier hilfreich sein:
Stellen Sie sich in Ihrer Wohnung / an Ihrem Arbeitsplatz immer ein
Getränke in Reichweite. Nehmen Sie sich unterwegs immer etwas
zu Trinken mit. Besorgen Sie sich immer ein neues Getränk, wenn
das Vorherige getrunken ist. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas
Wasser. Stellen Sie sich einen Trinkplan auf. Beginnen Sie den Start in
den Tag mit einem Glas Wasser.
Und? Haben Sie heute schon ausreichend getrunken?
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Text: MJ