10 Tipps gegen Überforderung

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RAUS AUS DER
ÜBERFORDERUNGSFALLE
Du erfährst wie du mit 10 einfachen
Schritten aus der ÜberforderungsFalle
kommst!
Copyright Manuela Eder

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WAS WÄRE, WENN…
Du nie wieder in die ÜberforderungsFalle stolpern würdest?
Was wäre, wenn du Morgens aufwachen würdest und dein ganzes Leben
würde wie am Schnürrchen laufen.
… dein Wecker würde klingeln und du stehst ausgeschlafen und gut gelaunt aus
dem Bett. Deine Kinder sind bereits wach, angezogen und bereiten gemeinsam
mit deinem Partner_in und dir das Frühstück und die Jause vor. Nach einem
stressfreien Frühstück geht es ohne Gemecker und Gezeter Richtung Schule
und dann weiter in die Arbeit.
… du geweckt wirst mit einem liebevollen Kuss deines Liebste_n. Der Duft von
Kaffee oder Tee lässt dich locker flockig aus dem Bett springen, denn du freust
dich auf ein gemeinsames Frühstück. Dabei wird kurz besprochen, wer welche
Aufgaben übernimmt und erledigt, dann geht es gut gelaunt in die Arbeit oder
in dein Unternehmen.
… du bei deinem Job ankommst, von deinen Kollegen_innen freundlich begrüßt
wirst und bei einem Meeting die Tagesthemen und Aufgabenteilung
besprochen wird. Dein_e Vorgesetzte_r mit einem Lächeln vorbei schaut und
dich und deine Arbeitskraft lobt und wertschätzt.
… nach getaner Arbeit du nach Hause fährst, die Einkäufe erledigt wurden, die
Hausarbeit gemeinsam bewältigt ist und du nun genügend Zeit für deine
Familie hast und für Dich!.
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Die Realität sieht anders aus!
Der Wecker läutet und reißt dich aus den Träumen. Du hast das Gefühl kaum
geschlafen zu haben und schon beginnst du in Gedanken deinen Tag durch zu
gehen.
Jetzt schnell die Kinder wecken, das Frühstück und die Jause herrichten.
Daneben deinen Kaffee oder Tee schlürfen, nochmals nach den Kindern sehen.
Ihnen sagen sie sollen nicht so herum trödeln. Zwischen Tür und Angel
besprichst du kurz mit deinem Partner_in was zu erledigen ist und dann ist es
schon Zeit das Haus zu verlassen.
Kinder ins Auto, ab zur Schule und dann auch noch Stau und kein Parkplatz,
weil alle Eltern ihre Kinder zur Schule oder in den Kita bringen. Endlich weiter
zur Arbeit und da gehst du im Kopf schon wieder durch, was du heute noch
einkaufen musst. Wann du die Kinder wo hin bringen musst.
Dann bist du schon bei der Arbeit. Was wird dich heute erwarten, wie wird der
Tag. Schüttet dich dein Chef, deine Kollegen_innen wieder mit Arbeit zu.
Welche Probleme werden als Vorgesetzte_r heute auf dich zu kommen?
Welche Termine stehen an….
Bis du endlich bei der Arbeit angekommen bist fühlst du dich schon das
erstemal erschöpft und wünscht dir der Tag hätte mehr Stunden. Und wenn du
daran denkst, was du nach der Arbeit noch alles zu erledigen hast wird dir
richtig übel.
Du fragst dich das erste mal wie du das alles schaffen sollst. Warum immer alles
bei dir hängen bleibt? Wieso andere es locker schaffen und du nicht? Wie du
trotz Arbeit eine gute, liebevolle Mutter oder Partnerin sein kannst?
Es ist alles so Sch… und am liebsten würdest du alles hinschmeißen. Einfach
weg. Weg auf eine einsame Insel, alles hinter dir lassen und endlich mal keine
Termine, Besorgungen und Probleme.
ENDLICH ZEIT FÜR DICH – ENDLICH KEINE SORGEN, ÄNGSTE UND
ZWEIFEL
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Was ist Überforderung und wie entsteht Überforderung im
Alltag?
Überfordert fühlst du dich, wenn du vor Herausforderungen stehst und du
nicht weißt, wie du diese Herausforderungen meistern sollst.
Diese Herausforderung kann beispielsweise sein:
Eine berufliche Situation: die selbstständige Tätigkeit läuft nicht wie
erhofft, dein Job bereitet dir keine Freude, die Arbeit nimmt zu, die
Kollegen_innen/Chef überhäufen dich mit Arbeit usw.
Eine familiäre Situation: du bist alleinerziehend, lebst in einer
Patchworkfamilie, du fühlst dich allein gelassen mit Kindern und
Haushalt, Scheidung oder Verlust, Pflege der Eltern usw.
Finanzieller Druck: du bist zur Zeit Arbeitslos, die Einnahmen deines
Unternehmens gehen zurück, ein Kredit belastet deine
Familie/Beziehung
Du fühlst dich für alle und alles verantwortlich
Des Weiteren kann es für Überforderung im Alltag sorgen, wenn viele
verschiedene Dinge auf einmal auf dich einprasseln oder wenn es zu
schmerzhaften Rückschlägen kommt.
Überforderung kann sowohl in kurzfristigen Schüben auftreten, doch es ist
auch möglich, dass du dich dauerhaft überfordert deinem Leben fühlst.
Symptome für Überforderung sind:
Nicht mehr klar denken können
Innerliche Unruhe und Unausgeglichenheit
Unzufriedenheit und Reizbarkeit
Verzweiflung und Selbstzweifel
Bist du von einer Situation oder von deinem Alltag überfordert, weißt du
häufig nicht, was du als nächstes tun sollen.
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DAMIT IST JETZT SCHLUSS – MIT DEN 10 TIPPS
1.VERLASSE DIE SITUATION
Fühlst du dich total überfordert mit allem empfehle ich dir, die Situation erst
einmal zu verlassen, um dich wieder zu fangen. Um etwas Abstand zu
bekommen. Du legst damit ganz bewusst einen ÜberforderungsStopp ein.
Es bringt dir nichts, dich zu einer bestimmten Sache zu zwingen, wenn es
gerade nicht läuft und du nicht weißt, was du als nächstes tun sollst. Es stürzt
dich nur in noch mehr Stress und Zweifel. Die Gedanken rasen weiter und der
Selbstzweifel steigt. Also ist das Beste:
RAUS AUS DER SITUATION!
Abstand zu einer bestimmten Situation zu gewinnen, kann dir dabei helfen,
wieder klar zu denken. Deinen Kopf frei zu bekommen und es bietet dir die
Möglichkeit ein wenig durch zu schnaufen. Du kannst dich wieder sammeln
und als positiver Nebeneffekt kommen während dieser Zeit sehr oft neue
Ideen, wie du die belastende Situation oder Herausforderung bewältigen
kannst.
Sehr hilfreich und unterstützend kann eine kurzfristige räumliche Trennung
oder Veränderung sein.
Also schnapp dir deine Jacke und unternimm einen kleinen Spaziergang
in der Natur. Oder geh kurz vor die Tür Luft schnappen.
Vielleicht lenkt dich ein Einkaufsbummel ab oder ein kurzfristiges Treffen
mit einer Freundin.
Versuche es mit einer kurzen Pause in dem du dich hinlegst, vielleicht
kannst du ja auch ein wenig schlafen.
Ein Kurzurlaub, ein Besuch bei Freunden, bei Eltern wirken wahre
Wunder, wenn du dich ständig in deinem Alltag oder Beruflich
überfordert fühlst.
Finde für dich heraus, was für dich am besten funktioniert oder wie du dich
am besten entspannen kannst!
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2. BEWUSSTHEIT ÜBER DIE ÜBERFORDERUNG
Jetzt hast du dir einmal Abstand, von der Situation/Herausforderung gegönnt.
Einen klaren Kopf erhalten und nun kannst du für dich herausfinden und die
Situationen hinterfragen. Denn sehr häufig gibt es irgendwelche
Zusammenhänge und Gründe WARUM du in die ÜberforderungsFalle gelangt
bist.
Als kleinen Einstieg kannst du für dich folgende Fragen beantworten:
Woran merkst du, dass du dich überfordert fühlst?
In welchen Situationen tritt die Überforderung auf?
Sobald du die Gründe für die Überforderung herausgefunden hast, kannst du
dir Strategien dagegen überlegen und anwenden, so dass die Überforderung im
Idealfall erst gar nicht hochkommt.
Mögliche Gründe:
Dein Zeitmanagement
Du möchtest immer und überall 100% geben
Du sagst oft JA obwohl du eigentlich NEIN sagen möchtest
Aufgaben delegieren ist für dich ein Zeichen der Schwäche
Du möchtest niemanden zusätzlich belasten
Du möchtest keinen Stress mit deinem
Partner_in/Kindern/Kollegen_innen
Bevor ich etwas sage bzw. bitten muss, mache ich es gleich selber
Versuche die Anzeichen einer Überforderung frühzeitig zu erkennen, damit du
rasch gegensteuern kannst. Und überlege dir wie du die Gründe deiner
Überforderungen eliminieren könntest!
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3. DENKE AN ESSEN UND TRINKEN
Du wirst dir jetzt sicher denken oder fragen
WAS HAT ESSEN UND TRINKEN MIT ÜBERFORDERUNG ZU TUN?
Ganz einfach, wenn du in der ÜberforderungsFalle steckst, dann vergisst du
bestimmt genügend zu essen und zu trinken.
Ein Bissen hier mal zwischen durch oder ein Bissen da. Oder du denkst garnicht
daran zu essen oder trinken, weil deine Gedanken immer um die Dinges
schwirren, die du noch zu erledigen hast. Das Essen und Trinken verschiebst du
immer weiter hinaus, bis du irgendwann entdeckst DU hast heute noch
GARNICHTS gegessen und kaum etwas getrunken.
Was ist die Folge? Deine mangelnde Ernährung liefert einen wesentlichen
Beitrag zu deiner Überforderung. Ist doch völlig klar, wenn du deinem Körper
keine Nahrung und Flüssigkeit zuführst, dann schwächst du ihn.
Zu wenig Flüssigkeit schwächt deine Konzentration und es passieren dir Fehler.
Diese Fehler, kosten dir Zeit und treiben dich noch mehr in die
ÜberforderungsFalle.
Wenn du auf deinen Nahrungs- und Flüssigkeitshaushalt achtest, dann bleibt
dir auch deine Konzentration erhalten. Du kannst klarer denken und besser
planen.
Gleichzeitig fühlst du dich weniger erschöpft, weil dein Körper genügend
Nährstoffe hat um dich zu versorgen.
Deine Motivation, deine Willenskraft und dein logisches Denken werden von
einem Teil deines Gehirns gesteuert und dafür brauchst du Energie. Energie
kann dein Körper nur produzieren, wenn du genügend Nahrung und Flüssigkeit
zu dir nimmst.
Also deine Aufgabe für die Zukunft ist:
Nimm dir ganz bewusst Zeit für Essen und Trinken! Versuche regelmäßig zu
Essen ohne dich von anderen Dingen ablenken zu lassen. Ohne daran zu
denken, was du noch alles zu erledigen hast.
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4. BEWEGUNG BELEBT KÖRPER-GEIST-SEELE
Da fühle ich mich sowieso schon überfordert und gestresst, komme kaum zur
Ruhe und dann soll ich mich auch noch zusätzlich bewegen?
Was passiert auf der körperlichen Ebene?
JA ganz genau, denn durch die Bewegung und den Energieschub ist es dir in
diesem Moment überhaupt nicht möglich dich schlecht zu fühlen. Dafür ist das
Glückshormon, das Serotonin in deinem Körper verantwortlich, welches
während dieser Zeit ausgeschüttet wird.
Durch deine Überforderung fühlst du dich müde und erschöpft. Klar hast du
dann keine Lust dich noch irgendwie zu bewegen, deine Energie ist ja fast bei
null. Kein Wunder, dass du dich schlecht fühlst.
Bewegung belebt jedoch deinen Körper-Geist-Seele. Wie? Die körperliche
Ebene habe ich dir schon erklärt.
Was passiert auf der Geistigen?
Durch die Bewegung, bekommst du auch wieder deinen Kopf frei. Vielleicht
sind zu Beginn deine Gedanken noch bei den Dingen die du zu erledigen hast,
die dich belasten oder überfordern. Je länger du in Bewegung bist, desto
weniger werden die Gedanken daran. Du bist raus aus der Situation, hast Zeit
für dich und tust dir etwas Gutes.
Du wirst sehen, bald verschwendest du keine Gedanken mehr an vergangenes
oder zukünftiges – du wirst den Augenblick – das JETZT genießen.
Deine Energie kehrt zurück. Du fühlst dich frei, gut und kannst somit klarer
denken.
Was passiert auf der seelischen Ebene?
Und das wirkt sich natürlich auch auf dein seelisches WohlBefinden aus. Du
fühlst dich befreiter. In diesem Moment kaum belastend, sondern einfach in
diesem Moment glücklich, erleichtert und freudig.
Also wenn du dich das nächste Mal überfordert oder niedergeschlagen fühlst –
VERLASSE DIE SITUATION, DENKE AN ESSEN UND TRINKEN UND BEWEGE
DEINEN KÖRPER!
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5. SORGE FÜR GENÜGEND SCHLAF
Schlaf ist eine wichtige Erholungsphase und wenn du gerade gestresst oder
überfordert bist ist für dich Schlaf doppelt so wichtig.
Ich habe eine Frage an dich!
WIE GUT SCHLÄFST DU IN PHASEN DER ÜBERFORDERUNG?
Ich nehme mal an nicht so gut. Abends hast du Probleme beim Einschlafen, weil
dir noch ganz viele Gedanken durch den Kopf schwirren. Nachts wirst du wach,
weil dir was Wichtiges eingefallen ist und am Morgen wachst du auf und hast
das Gefühl ein Autobus ist über dich hinüber gerollt. Du hast das Gefühl
überhaupt nicht geschlafen zu haben. Du fühlst dich schon beim Aufwachen
müde und antriebslos.
D.h. für dich war der Schlaf keine Phase der Erholung. Dazu kommt, dass durch
den Schlafmangel es deinem Körper schwer fällt die aufgenommene Nahrung
in Energie umzuwandeln bzw. sie überhaupt richtig aufzunehmen.
Sehr häufig leiden Menschen in stressigen Situationen oder in
Überforderungen an Magen-Darm Problemen.
Du kannst gerne selbst überprüfen wie deine Magen-Darm in diesen
Situationen reagiert!
Die Folge sind ein Energiemangel, der dein Gehirn und deinen Körper zwingt
nur die lebensnotwendigen Prozesse auszuführen. Viele andere wichtige
Prozesses wie klares und logisches Denken oder Konzentration und Planung
fällt dir dadurch viel schwerer.
Ein altes schwedische Sprichwort sagt: „Essen ist die halbe Nahrung. Schlaf
die andere“
Finde für dich heraus welche Strategien dich unterstützen um einen gesunden
und erholsamen Schlaf zu erlangen! Vielleicht ein kleiner Powernap
zwischendurch?
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6. GÖNNE DIR ETWAS GUTES
Oh ja auch wenn es in der ÜberforderungsFalle schwierig ist Zeit für dich zu
finden ist es trotzdem überlebensnotwendig!
Vielleicht bist du ja von deiner Kindheit geprägt mit unterschiedlichen inneren
Glaubenssätzen: (mehr Infos in meinem Blockbeitrag „Glaubensätze Freund
oder Feind)
Erst die Arbeit und dann das Vergnügen
Ich muss erst noch XY erledigen, dann darf ich mir etwas gönnen
Nichtstun ist gleichzeitig FAULSEIN
Erst kommen die Anderen, ganz zum Schluss
Ganz ehrlich schmeiß diese Glaubenssätze in den Mistkübel. Lass dir von
niemanden einreden, dass Arbeit das Wichtigste ist und den ganzen anderen
Schwachsinn.
Eigentlich solltest du dir jeden Tag etwas Gutes gönnen!
Ganz ehrlich GÖNNST DU DIR JEDEN TAG ETWAS GUTES IN PHASEN OHNE
ÜBERFORDERUNG?
Deine Antwort ist NEIN! Dann wird es Zeit, dass du damit beginnst. Gerade in
Phasen der Überforderung solltest du dir mindestens 1x am Tag etwas Gutes
tun!
Und sich etwas Gutes tun beginnt schon damit, wie du dich selbst behandelst.
Gehe achtsam und liebevoll mit dir um. Behandle dich selbst so wie du mit
deinen Kindern, Freund_in/Partner_in umgehen würdest.
WERDE SELBST DEIN_E BESTE_R FREUND_IN
Gerade in der Phase der Überforderung neigen wir uns selbst zu vergessen. In
dieser Phase bist du nicht achtsam und liebevoll mit dir selbst. Dein innerer
Kritiker oder Antreiber übernimmt die Führung. Doch du kannst gegensteuern
und das Ruder an dich reißen. Mit liebevollem, achtsamem Umgang mit dir
selbst und positive Gedanken!
WAS KANNST DU HEUTE NOCH GUTES FÜR DICH TUN?
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7. SUCH DAS GESPRÄCH – HOL DIR HILFE
Wenn du bereits in der ÜberforderungsFalle bist, dann scheue dich nicht dir
Hilfe zu holen. Du musst nicht gleich eine Therapie beginnen oder ähnliches.
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Ein Gespräch mit einem guten Freund oder Freundin, mit deinem Partner oder
Partnerin über deine derzeitige Situation kann schon enorm entlastend sein.
Ganz ehrlich sich endlich mal seinen Frust von der Seele zu reden ist doch
enorm entlastend, oder nicht?
Einfach mal den ganzen Mist abladen. Endlich einmal darüber sprechen wie du
dich fühlst und sich alles mal von der Seele heulen.
Schon beim Schreiben merke ich bei mir eine Erleichterung. Natürlich kostet es
Überwindung sich jemanden anzuvertrauen. Vielleicht spielt auch die Angst
hinein als unfähige Mutter gesehen zu werden, als inkompetente_r
Unternehmer_in oder als nichtbelastbare_r Partner_in, gesehen zu werden.
Schmeiß die Angst über den Haufen. Ganz ehrlich, die Leute, die sich jetzt über
dich das Maul zerreißen, die tun es immer und überall, egal was du tust.
Da bist du die Rabenmutter, weil du die Kinder in die Kita gibst. Bleibst du bei
ihnen bist du eine Glucke die nicht loslassen kann.
Arbeitest du zu viel bist du ein Workaholic, gönnst du dir genügend Auszeiten
bist du „faul“ oder arbeitsscheu.
Verdienst du als Unternehmer_in viel Geld ist man dir neidisch, geht es deinem
Unternehmen schlecht, dann liegt es an deinem Mangelnden Einsatz usw.
Du wirst durch deine Offenheit erfahren, dass du nicht alleine bist, auch andere
Menschen fühlen sich überfordert. Du bekommst bestimmt auch Tipps, Ideen
für deine derzeitige Situation. Sicher auch wertvolle Erkenntnisse wie du besser
mit der Situation umgehen kannst. Und vielleicht wirst du auch kurzfristig an
die Hand genommen und du bekommst tatkräftige Unterstützung!
Geteiltes Leid ist halbes Leid, pflegte meine Großmutter immer zu sagen!
WEN KÖNNTES DU UM HILFE BITTEN ODER MIT WEM KÖNNTES DU EIN
ENTLASTENDES GESPRÄCH FÜHREN!
AUCH ICH BIN FÜR DICH DA www.psychotherapie-eder.at
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8. WERDE AKTIV – BEGINNE MIT DER
VERÄNDERUNG DEINER SITUATION
So und nun sind wir bei einen den wichtigsten Schritten angekommen. Die
Tipps vorher waren dafür da, damit du wieder mehr psychische, körperliche
Stabilität erlangst. Damit du auf dich achtest und dir ganz bewusst Zeit nimmst.
Jetzt solltest du soweit sein, um endlich aktiv gegen die Überforderung zu tun.
Um endlich komplett aus der ÜberforderungsFalle heraus zu kommen.
Denn eines ist ganz klar:
WENN DU NICHT AKTIV WIRST, DANN WIRD SICH AUCH NICHTS VERÄNDERN
Also wird es Zeit Verantwortung für die Situation, für deine Überforderung zu
übernehmen.
WAS KANNST DU AKTIV UNTERNEHMEN UM DEINE SITUATION ZU
VERÄNDERN?
Beginne mit der Planung – also erstelle dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung.
Wo bekomme ich Unterstützung?
Wer kann mir helfen?
Welchen Schritt setze ich als nächstes?
Was hat Priorität?
Ein Plan kann dir dabei helfen eine bessere Übersicht über deine Aufgaben,
Termine etc. zu bekommen.
Es erleichtert die einzelnen Aufgaben genauer zu betrachten und sie nach
Dringlichkeit zu sortieren. Gleichzeitig kannst du dir dabei überlegen, welche
Aufgaben oder was kann ich delegieren. Setze dich dabei nicht unter Druck
sondern lass dir Zeit. Am besten du akzeptierst die derzeitige Situation mal, du
bist ja schon dabei etwas zu ändern.
Entscheidend ist, dass du bereits aktiv geworden bist – ein Ziel vor Augen hast
und dich auf dieses zubewegst. Egal wie langsam oder schnell, solange du aktiv
bleibst. FOKUSIERE DICH AUF DEINE WICHTIGSTEN AUFGABEN UND BEHALTE
DEIN ZIEL IM AUGE
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9. RICHTE DEN FOKUS AUF DEINE
WICHTIGSTE AUFGABEN!
Hast du schon mal genau aufgepasst, wie du deine Aufgaben bewältigst, wenn
du überfordert bist?
Ich werde es dir verraten! Du springst zwischen deinen Aufgaben hin und her.
Das heißt du beginnst mit einer Aufgabe, dann siehst du eine weitere
unterbrichst diese und setzt mit der nächsten fort. Dann merkst du Verdammt
die erste ist noch immer nicht erledigt, bist genervt, verärgert und kehrst zur
Ersten zurück. Doch da fällt dir schon wieder etwas ein und schon bist du
wieder weg. Jetzt hast du 3 Aufgaben begonnen und keine zu Ende gebracht.
Der Frust, Stress, Zweifel und Ärger steigt. Ja und diesen bekommen dann dein
Partner, deine Kinder, Kollegen_innen und du selbst ab. Und der Frust steigt
weiter und es gibt kein Entrinnen aus der ÜberforderungsFalle. Alles scheint
aussichtslos und sinnlos.
Du verschwendest nur unnötig deine Zeit, Kraft und Energie, wenn du ständig
zwischen den Aufgaben hin und her springst. Viel effektiver ist es, wenn du dich
auf die derzeit wichtigsten Aufgaben konzentrierst.
Also beginne deine Aufgaben nach Prioritäten zu sortieren. Dabei kann dich die
folgende Frage unterstützen:
WENN ICH JETZT NUR EINE EINZIGE AUFGABE ERLEDIGEN WÜRDE, UM MEINE
ÜBERLASTUNG ZU VERÄNDERN, WELCHE AUFGABE WÄRE ES?
Hast du diese Aufgabe/Herausforderung gefunden, dann beginne mit dieser.
Fokussiere dich nur auf diese eine Aufgabe und lass dich von nichts und
niemanden ablenken.
Sobald du diese erledigt hast. Stelle sie dir für die nächste wichtige Aufgabe
usw. Stell dir die Frage nicht nur wenn du überfordert bist du kannst sie dir
immer stellen. Dadurch erhältst du einen guten Überblick. Fühlst dich weniger
gestresst und ich kann dir sagen deine Kreativität und Produktivität wird
steigen.
Also WELCHE DEINER VIELEN AUFGABEN IST HEUTE DIE WICHTIGSTE?
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10. NIMM DIR AUSZEITEN UM IN BALANCE
ZU BLEIBEN
Das Wichtigste zum Schluss. Damit du erst gar nicht in die ÜberforderungsFalle
tappst – gönne dir Auszeiten.
Auszeiten, damit Körper-Geist-Seele wieder in Balance kommen oder auch
bleiben.
Kleine bedachte Auszeiten zwischendurch – Zeiten nur für dich. Zeiten in denen
du deinen Vorlieben nach gehst.
Überlege dir:
WAS MACHT MIR SPASS UND SCHAFFT GLEICHZEITIG ENTSPANNUNG?
Und wenn es einmal Zeit ohne Familie, Kinder oder Mann ist, dann nimm dir
diese Zeit. Du bist deshalb keine schlechte Mutter. Im Gegenteil deine Lieben
werden es dir danken, wenn sie eine ausgeglichene Mutter oder Partnerin
haben.
Trau dich auch einmal NEIN sagen, wenn du NEIN meinst. Ständig für alle da zu
sein oder es allen recht machen zu wollen bringt dich ganz schnell in eine
Überforderung.
Nimm dir auch genügend kleine Auszeiten in deinem Job oder auch als
Unternehmerin. Wenn es nur die 5 Minuten Kaffeepause mit Kollegen_innen
ist oder 15min raus aus der Firma. Sich auf eine Bank setzen und einfach nur ins
Blaue schauen. Du wirst selbst feststellen, dass du nach diesen Auszeiten viel
kreativer, produktiver und belastbarer bist und bleibst.
Denn niemand braucht eine genervte und gestresste Mutter die ihre Kinder nur
anmotzt. Eine Partner_in die ständig nörgelt und unzufrieden ist. Eine Chefin
oder Mitarbeiterin, der häufig Fehler unterlaufen und unkonzentriert ist.
Und du selbst möchtest auch nicht ständig überfordert und gestresst sein. Das
Gefühl haben unfähig zu sein, an dir zweifeln und griesgrämig durchs Leben
läuft und mit sich und der Welt unzufrieden ist.
Am Besten du beginnst noch heute! WELCHE KLEINE AUSZEIT KÖNNTEST DU
DIR HEUTE NOCH GÖNNEN?
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FASSEN WIR ZUSAMMEN
Überforderung entsteht, wenn du vor Situationen stehst, von denen du noch
keine Ahnung hast, wie du sie bewältigen sollst.
Gleichzeitig tappst du in die ÜberforderungsFalle, wenn viele unterschiedliche
Dinge oder Aufgaben auf einmal auf dich hereinprasseln. Und du das Gefühl
hast, du musst JETZT alles SOFORT und GLEICH erledigen.
Und was sind die Folgen? Du fühlst dich
Überfordert
Gestresst und genervt
Du kannst keinen klaren Gedanken fassen
du zweifelst an dir und deinen Fähigkeiten
du bist verärgert und dein Umfeld leidet mit dir mit
du fühlst dich unverstanden, weil du ja eh alles machst
am liebsten würdest du alles hinschmeißen – WEG auf eine einsame Insel
Überforderung beginnt in deinen Gedanken. In dem du in der Vergangenheit
und Zukunft verharrst. Du machst dir Gedanken wie etwas war und was du
noch alles erledigen musst.
Dabei geht der FOKUS auf das JETZT verloren. Auf die Aufgabe, Situation oder
Herausforderung genau in diesem Moment.
Die Gedanken kreisen und kreisen, die Probleme werden größer und größer
und die Zeit läuft und läuft. Erledigt hast du kaum etwas du bist nur gestresst.
Als Bonus gebe ich dir noch einen letzten Tipp mit stell dir doch einfach mal die
Frage:
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11. WELCHES PROBLEM HABE ICH GERADE
JETZT – IN DIESEM AUGENBLICK?
Und ich meine wirklich Jetzt in diesem Moment. Jetzt in dem du gerade diesen
Tipp liest?
Und hast du ein Problem? NEIN genau in diesem Moment hast du kein
Problem, keine Aufgabe zu erledigen und keine Herausforderung zu
bewältigen.
JETZT ist dein Fokus nur auf das Lesen gerichtet, wie meiner gerade auf das
Verfassen der 11 Tipps.
Siehst du – deine Gedanken, deine Aufmerksamkeit ist auf den Moment
gerichtet und schon sind die Probleme „verschwunden“.
Natürlich sind sie noch da, doch du hast es geschafft den Fokus auf eine
Aufgabe zu richten – und zwar auf das Lesen. Und genau so kannst du es mit
allen deinen Aufgaben und Herausforderungen handhaben.
Durch die Fokussierung fällt es dir leichter Entscheidungen zu treffen oder
einen klaren Gedanken zu fassen. Du spürst jetzt keine Anspannung oder
innere Unruhe und ist das nicht ein wunderbares Gefühl?
Mehr dazu kannst du gerne in meinem Blockbeitrag lesen „Überfordert –
Schluss damit“ oder du hörst dir den Podcast dazu an diesen findest du im
Blockbeitrag oder bei Spotify unter Manuelas PsychoGelaber
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Ich möchte dir noch etwas zum Abschluss
mitgeben!
Es ist überhaupt nicht schlimm oder besorgniserregend, wenn du dich hin und
wieder überfordert fühlst. Damit bist du nicht alleine – auch ich fühle mich
manchmal überfordert.
Wichtig ist, dass du deine Überforderung frühzeitig erkennst und du für dich
Strategien entwickelt hast aus dieser so schnell wie möglich wieder heraus zu
kommen.
Und dafür hast du jetzt 11 Tipps von mir geschenkt bekommen!
Fühlst du dich in unterschiedlichen Lebensbereichen dauerhaft überfordert –
scheue dich nicht dir Hilfe zu holen.
Frage Freunde, Familie, Kollegen um Unterstützung oder hole dir professionelle
Hilfe – sich Hilfe zu holen ist keine Form von Schwäche, sondern im Gegenteil
es zeigt viel Mut und Stärke.
Und zum Schluss
Ich würde mich sehr freuen, wenn die 11. Tipps dir aus der ÜberforderungsFalle
helfen und du sie weiterempfiehlst.
Du kannst mir gerne dein Feedback auf Facebook oder Instagram schreiben
oder falls Fragen auftauchen – folge mir einfach.
@psychotherapie_eder INSTAGRAM
@psychotherapie.eder FACEBOOK
Sobald wieder ein neuer Blogbeitrag oder Podcast rauskommt, werde ich dich
per E-Mail darüber informieren. Ich freue mich schon darauf.
Also dann raus aus der ÜberforderungsFalle
Deine Manuela
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