Marktplatz Harsewinkel 233 - 10/2020

Seitenlayout_233_Seitenlayout_Nr_71-32_Seiten 14.10.20 09:41 Seite 17
Gesundheit & Pflege
Keine Frage des Alters
Vom Schmetterling zum Krieger
Yoga & Co. bewegen auch Ältere
Wir sind so jung, wie wir uns fühlen – das
gilt für viele Bereiche des Lebens, besonders
aber wenn es um Sport und Fitness
im Alter geht. Deswegen stehen beim Yoga
nicht körperliche Höchstleistungen im
Vordergrund, sondern es geht vor allem
darum, Körper, Geist und den eigenen
Atem in Einklang zu bringen. Yogaübungen
halten nicht nur den Kopf fit und
fördern das körperliche Gleichgewicht,
sondern stärken den Körper insgesamt
und beugen Krankheiten vor. Fernöst li -
che Entspannungstechniken wie Tai-Chi
oder Qigong haben denselben Fokus.
Regelmäßige Bewegungsabläufe heben
die Laune und stärken Herz-Kreislauf-
System und Beckenboden. Letzteres
kommt besonders Menschen mit Blasenschwäche
zugute, wie Michaela Bahr
weiß, Gesundheitsexpertin beim Hilfsmittelanbieter
Seni: „Das Risiko für Blasenschwäche
steigt ab dem 50. Lebensjahr
deutlich. Erfahrungsgemäß kann Yoga
dabei helfen, diese Beschwerden zu lindern.“
Um von den Yogaübungen bestmöglich
zu profitieren, kommt es nicht
auf die perfekte Ausführung oder langes
Halten an. Wiederholungen, die richtige
Atemtechnik und gezielte Entspannung
stehen im Mittelpunkt. Ein guter Stand
hilft ebenso wie bequeme Kleidung. Seniorengerechte
Übungen am Boden sind
die Schmetterlingspose, die Körperrotation,
die Katze und die Kindeshaltung.
Fällt es schwer, sich hinzuknien, sind die
ersten beiden Kriegerposen, die Taillendrehung
und der Sonnengruß gut geeig -
net. Von vielen unterschätzt wird die sogenannte
Yoga Nidra, eine Technik zur
Tiefenentspannung, die am Ende einer
Yogaeinheit praktiziert wird. Sie ist für
Senioren empfehlenswert, da sie dem
Körper dabei hilft, die Wirkung der vorausgegangenen
Übungen effektiver für
sich zu nutzen. Gute Voraussetzungen, um
auch im Alter gesund und aktiv zu bleiben.
Im Vordergrund stehen Freude an der Bewegung und Wohlfühlen im eigenen Körper: Yoga ist
keine Frage des Alters. Immer mehr Senioren entdecken die sanften Übungen für sich, die
nicht nur die Beweglichkeit verbessern, sondern auch Beschwerden wie Blasenschwäche lindern.
txn-Foto: Shutterstock/O.Yakobchuc/Seni
Ausgabe 233 · Erscheinung 21./22.10.2020
17