KölnerLeben Februar/März 2021

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Gesund leben
Wirkung von CBD-Tropfen, deren
Wirkstoff Cannabidiol aus der
Hanfpflanze gewonnen wird.
Neuester Trend: sogenannte
Therapie decken, die durch ihr
Gewicht Geborgenheit schaffen
und so Schlaf fördern
sollen.
zu wenig Melatonin ausgeschüttet wird. Produkte,
die das Schlafhormon enthalten, sind rezeptfrei
erhältlich. Auch hiermit gebe es gute Ergebnisse,
sagt Feld. Noch wissenschaftlich un geklärt ist die
Wundermittel Langeweile
Es gibt aber noch ein besonders
wirksames Mittel: Eintönigkeit,
Monotonie. Nicht umsonst
lautet Omas Rat an die Kleinsten,
die nicht schlafen können (oder wollen):
„Schäfchen zählen.“ Doch das will
gelernt sein. Monotonie zuzulassen ist auch eine
Frage der Übung. Trainieren lässt sich das etwa mit
Entspannungs techniken, beispielsweise der Progressiven
Muskel relaxation nach Jacobson. Es gibt auch
Tipps für den gesunden Schlaf
Illustration: antimartina / stock.adobe.com
Ein regelmäßiger Rhythmus hilft: ungefähr zu
denselben Zeiten aufstehen und zu Bett gehen.
Elektrogeräte wie Fernseher, Computer und
Handy möglichst schon eine Stunde vor dem
Zubettgehen ausschalten.
Ein kühler Kopf und warme Füße gelten als
Einschlafhilfe. Fenster öffnen und Wärmflasche
an die Füße!
Auf eine gute Matratze achten, die zu den
eigenen Bedürfnissen passt.
Ohrstöpsel helfen bei störenden Geräuschen.
Schnarchender Partner? Vielleicht in getrennten
Zimmern schlafen.
Wer sich tagsüber regelmäßig an der
frischen Luft bewegt, schläft besser. Aber:
Sport kurz vor dem Zubettgehen heizt den
Kreislauf an. Stattdessen lieber nur einen
kleinen Spaziergang unternehmen.
Einschlafrituale einführen: Abendspaziergang,
Tasse Tee, Lesen oder Tagebuchschreiben …
aber regelmäßig.
Ein Bad mit beruhigenden Zusätzen wie
Melisse oder Lavendel entspannt.
Wer sich nachts stundenlang wälzt, sollte
aufstehen und einer leichten Tätigkeit nachgehen,
etwa das Geschirr spülen oder
Wäsche falten, und sich später nochmal
hinlegen.
Wenn man das Gefühl hat, verschriebene
Medikamente beeinträchtigen den Schlaf,
sollte man dazu seinen Arzt befragen. Oft
gibt es Alternativpräparate oder die Tageszeit
der Einnahme kann geändert werden.
Weitere Tipps finden Sie auf:
www.koelnerleben.koeln
KölnerLeben Heft 1 | 21