Bandwurm_WOWLOW

GESUNDHEIT
GESÜNDER LEBEN
NUR SIEBEN MINUTEN
PRO TAG
Veränderung bringt immer Arbeit mit sich – und die scheint oft so gross, dass die blosse Vorstellung
einen bremst. Ärztin Franziska Rubin verrät, wie Sie mithilfe kleiner Massnahmen zu mehr Durchhaltevermögen
und Vitalität finden.
Die Pläne sind grandios: Das
Sportprogramm steht, der Marathon-Termin
ist im Kalender
notiert, die radikale Ernährungsumstellung
beginnt morgen
und der Stress wird gar nicht erst zugelassen
– so weit die Theorie.
REALISIERBAR UND NACHHALTIG
Oft mangelt es den geschmiedeten Plänen jedoch
an Alltagstauglichkeit, denn: Hochgesteckte
Ziele sind mit einem gut befüllten Tag
oft schwer vereinbar. Sinnvoller ist es, sich realistische,
kleine Ziele zu setzen: Die erreichen
Sie bestimmter und nachhaltiger – und das
ohne viel Druck. «Es geht darum, kleine Dinge
zu verändern, die sich einfach im Alltag einoder
umbauen lassen, dann aber über die Wochen,
Monate, Jahre einen Riesenunterschied
machen im Leben», erklärt Dr. Franziska Rubin
eingangs in ihrem Buch «7 Minuten am Tag»
(Knaur MensSana Verlag). «Welcher das ist?
Sich besser, stärker, kraftvoller zu fühlen,
mehr bei sich zu sein und auch so zu handeln.
Vielen Erkrankungen vorzubeugen, den eigenen
Körper befähigen, gesund zu bleiben
oder zu werden. Glücklicher, froher zu sein
und sozial eingebundener.»
WARUM GESUNDE GEWOHNHEITEN
ENTSCHEIDEND SIND
Ein gesunder Organismus basiert auf dem
Zusammenspiel verschiedenster Faktoren.
Wie schon länger bekannt ist, wirken psychische
Einflüsse stark auf das körperliche Wohlbefinden
– und umgekehrt. Auch die eigenen
Abwehrkräfte sind auf eine gute Balance angewiesen.
Mangelt es in einem Schlüsselbereich
– zum Beispiel Bewegung, Ernährung,
Stressmanagement oder Schlaf –, so riskiert
man Schwächen in seiner Abwehr und, langfristig,
die Entstehung von Erkrankungen. Dabei
ist es wichtig, Veränderungen nachhaltig
und realistisch umzusetzen. Nicht nur sinken
bei Radikalprogrammen die Erfolgsquoten,
sie schaden mitunter sogar: Allzu dramatische
Veränderungen erzeugen Stress und
können sich somit negativ auswirken. Das
Ziel sollte sein, kleine, gesunde Gewohnheiten
zu etablieren. So können Sie auf lange
Sicht besonders profitieren und müssen sich
nicht zu aufwendigen Massnahmen zwingen.
LOS GEHT’S:
SIEBEN MINUTEN PRO TAG
Sieben Tage, sieben Tipps – und sieben Minuten
pro Tag. Das ist das sehr übersichtliche
46 02|2021