LÄUFT. Herbst 2021 - Leseprobe

NUR
4,90 €
Herbst 2021 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40
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DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE
ES GEHT WIEDER LOS
WIE LAUF-EVENTS
TROTZ CORONA
SPASS MACHEN
GESÜNDER LEBEN, BESSER LAUFEN
JETZT ZÄHLT,
WAS DIR GUT TUT!
GROSSER TEST
DIE 45 BESTEN
LAUFSCHUHE
FÜR DEN
HERBST
SO WIRKT SPORT
DER BESTE
SCHUTZ
VOR KREBS
LAUFSCHUHKAUF
WESHALB ES AUCH IN
DER PANDEMIE AUF DIE
BERATUNG ANKOMMT
GRENZERFAHRUNGEN
SPANNENDE REPORTAGEN
IN NAMIBIA UND
AM GROSSGLOCKNER
ERNÄHRUNG
WEIZEN
VIEL BESSER
ALS SEIN RUF

INHALT
74 106
100
Titelbild: Sport2000/Thomas Kettner
8 86
92
42 82
20

EQUIPMENT & MODE
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
26
Perfekt ausgerüstet in den Herbst und Winter
Wärmende und wasserabweisende Jacken, die im
Dunklen gut zu sehen sind, und weiteres Equipment,
mit dem du perfekt durch die kalte Jahreszeit kommst
32
Der beste Schutz vor Krebs: So wirkt Sport
Wie Sport vor Krebs schützen, aber auch Krankheitsverläufe
günstig beeinflussen und Genesene
vor neuem Tumorwachstums bewahren kann
42
46
Laufschuhkauf: Weshalb es auch in der
Pandemie auf die Beratung ankommt
Wer mit Schuhen läuft, die perfekt passen, vermeidet
Verletzungen und hat mehr Spaß am Laufen. Aber
wie findet man die? Antworten gibt‘s ab Seite 42
Die 45 besten Laufschuhe für den Herbst
Die Fachhändler von Sport 2000 und die Redaktion
haben getestet: Das sind die aktuellen Top-Schuhe
82
92
Weizen: Viel besser als sein Ruf
Weizen ist nicht so schlecht, wie viele denken. Wenn
man auf überzüchtete Sorten verzichtet, bietet das
Getreide viele gesunde Inhaltsstoffe
Die richtige Dosis: So viel Laufen ist gesund
Laufen hält fit – und auch gesund. Aber wieviel muss
man eigentlich laufen, um einen gesundheitlichen
Nutzen zu haben? Dr. Matthias Marquardt verrät es
94
Stirnlampen im Test
Elf Stirnlampen, mit denen du auch in der
Dämmerung und im Dunkeln den Durchblick hast
EVENTS & REISEN
100
Jetzt zählt, was dir gut tut:
Gesünder leben, besser laufen
Ayurveda ist kein modischer Wellness-Trend. Es
ist eine über 4000 Jahre alte Lehre über das
Wissen (Veda) vom Leben (Ayus). Ein Selbsttest
8
86
106
Grenzerfahrung am Großglockner
Unser Chefredakteur Christian Ermert hat sich
beim Großglockner-Ultratrail an sein erstes großes
Lauf-Abenteuer in den Alpen gewagt – wie er sich
dabei geschlagen hat
Wie Lauf-Events trotz Corona Spaß machen
Mit dem Generali Berliner Halbmaraton haben die
großen Laufevents ihr Comeback gefeiert. Was im
Herbst trotz Corona noch alles läuft
Namibia: 1000 Kilometer durch die Wüste
Ihre runden Geburtstage feierten Rafael Fuchsgruber
und Tanja Schöneborn ganz besonders: In
16 Tagen liefen sie 1000 Kilometer durch Namibia.
Und erlebten zum 60. und 40. ein Laufabenteuer
mit unbeschreiblichen Augenblicken
38
74
98
LÄUFER & LEUTE
Zwei große Lieben gefunden
2012 brach sich Maren Gross einen Lendenwirbel.
Auf Anraten der Ärzte bewegte sie sich danach viel,
fing an zu laufen und fand darin ihre große Leidenschaft.
Und dabei auch ihre große Liebe Uwe
Melat Kejeta: Gut für Gold
In ihrem zweiten Marathon lief Melat Kejeta bei
Olympia auf Platz sechs. Schon im nächsten Jahr
kann sie bei der EM nach Gold greifen
Skurriles aus der Läuferwelt
Manchmal hat man beim Laufen diese Begegnungen,
über die man Jahre später noch lacht oder den Kopf
schüttelt. Wir haben die laufen.de-Community gefragt:
Was ist euch schon Skurriles beim Laufen passiert?
20
TRAINING & FITNESS
Perfekt vorbereitet auf den ersten Wettkampf
Du hast dein erstes Rennen geplant?
Die richtigen Tipps, damit du ganz entspannt deine
Wettkampf-Premiere feiern kannst
6
14
73
AUSSERDEM
Big Picture
Szene-News
Gesas Kolumne
113
114
Frau Schmitt meint ...
Impressum
78
Stark & stabil: Top-Übungen
Ein starker und gut trainierter Body hilft dir,
schneller, gesünder und mit mehr Spaß zu laufen:
Sieben Übungen für den ganzen Körper
= Titelthema
facebook/laufen.de
instagram/laufen.de

8

› TRAILRUNNING
—
‹
STRESSTEST
AM
GLETSCHER
—
Unser Chefredakteur Christian Ermert (kleines Foto) hat sich beim
Großglockner-Ultratrail an sein erstes großes Lauf-Abenteuer
in den Alpen gewagt. Und das nicht, ohne sich vorher Ratschläge
vom späteren Sieger Daniel Jung zu holen. Ob er die am höchsten Berg
Österreichs befolgt hat und wie die beiden aktuelle Entwicklungen
in der Trailrunningszene diskutiert haben, liest du hier.
Text: Christian Ermert | Fotos: GGUT/Harald Wisthaler, Philipp Reiter, Markus Frühmann

—
ANLAUF
—
Fotos: iStock/AspenPhoto, imago images/UPI Photo/Laci Perenyi, Reschenseelauf
DEM FRUST DAVONLAUFEN
—
WIE GLÜCKLICH
MACHT DER SPORT?
—
Mit dem linken Fuß aufgestanden, Arbeitsstress und Liebeskummer?
„Don‘t worry, run happy“ – Laufschuhe an und Frust von der Couchpotatoe-Niveau. Zur Quantifizierung des Glückmoments ermitgegen
selbst zum Stressor, sinkt der Glücksfaktor auf oder gar unter
Seele laufen. Endorphine, Carabinoide, Serotonin und Dopamin telten die Forscher, dass der sportliche Zufriedenheitsbonus einem
leisten gute Arbeit. Aber wie glücklich macht der Sport?
jährlichen finanziellen Zugewinn von etwa 22.000 Euro entspricht.
Der „Glücksmeter“ zur Messung seelischer Befindlichkeit ist noch Dieser geldwerte Glücksvergleich ist ungewöhnlich, aber die Vorstellung
charmant: Wer Sport treibt wird – wenn auch nur virtuell – mit
nicht erfunden. Wissenschaftler der Universitäten Oxford und Yale
haben als Surrogat den schnöden Mammon ausgewählt. In einer 22 „Mille“ pro Jahr prämiert. Bei drei wöchentlichen, Einheiten würde
über vier Jahre angelegten Befragungsstudie eruierten sie die Lebenssituation
von über 1,2 Millionen US-Bürgern und -Bürgerinnehund
an der Lauflust knabbern, liefert die gedachte Penunze den
jedes Training mit 141 Euro vergütet. Sollte da mal der innere Schweinen
aus allen 50 Bundesstaaten. Dabei wurden die Antworten zu Motivationsschub. Aber im Ernst: Ja, es ist nur eine Befragungsstudie
emotionaler Verfassung, Stress und Depressionen mit Auskünften mit hohem Mogelpotenzial und die Frage nach Kausalität („glücklicher
wegen des Sports“) oder Korrelation („glücklicher mit Sport“)
über sportliche Aktivitäten, Bildungs- und finanziellen Status abgeglichen.
Ergebnis: „Bewegungsvermeider“ haben etwa 50 Prozent nicht geklärt. Sicher kann Sport keine depressionsauslösenden Probleme
beseitigen, aber bei der Bewältigung helfen, wenn es gelingt,
mehr psychisch angeschlagene Zeit zu bewältigen. Als seelisches
Anabolikum wirkt Sport aber nur in moderater Form mit 12 bis 22 monatlichen
Einheiten von je 30- bis 60-minütiger Dauer. Wird Sport da-
Dr. Stefan
auch in schweren Zeiten die Bewegungsmotivation aufzubringen.
Graf
14

SEHEN, WIE GUT LAUFEN DIR TUT
ASICS BIETET
DEN MIND UPLIFTER AN
Laufschuhhersteller Asics hat die Feel the Difference Test-
Tour 2021 gestartet. Dabei geht es aber nicht nur darum, bei
ausgewählten Fachhändlern das individuell passende Modell
des Marktführers zu finden, sondern auch darum, sich
zeigen zu lassen, dass das subjektive Gefühl „Laufen tut mir
gut“ sich auch objektiv belegen lässt. Dazu hat Asics zusammen
mit Wissenschaftlern mit dem Mind Uplifter eine Internet-Applikation
entwickelt, die dir mittels eines Scans deines
Gesichtes und ein paar einfachen Fragen zeigt, wie sich deine
Stimmung durch ein Work-out verbessert hat. Termine und
Infos auf asics.com
REKORDLAUF IN DEN USA
KONSTANZE KLOSTERHALFEN
SCHNELLSTE EUROPÄERIN
Konstanze Klosterhalfen hat sich in der Rekordspur zurückgemeldet.
Die 24 Jahre alte Läuferin vom TSV Bayer 04 Leverkusen,
die hauptsächlich in den USA trainiert, lief in Eugene
(USA) über die selten gelaufene Zwei-Meilen-Distanz eine europäische
Bestzeit von 9:18,16 Minuten. Über diese Strecke von
knapp über 3,2 Kilometern werden allerdings keine offiziellen
Rekorde geführt. Die Irin Sonia O’Sullivan hielt vor Konstanze
Klosterhalfen die europäische Bestzeit. Sie war 1998 in Cork
(Irland) 9:19,56 gelaufen. Die schnellste deutsche Läuferin über
diese Strecke war bisher Luminita Zaituc, die 1996 in Aachen
9:47,38 erreicht hatte. Konstanze Klosterhalfen hält nun die
deutschen Rekorde beziehungsweise Bestzeiten über eine Meile
(4:21,11), 3000 Meter (8:20,07), zwei Meilen (9:18,16), 5000
Meter (14:26,76) und 10.000 Meter (31:01,71).
12.782,75 KILOMETER ...
... haben die Leichtathleten bei den Olympischen Spielen laufend
zurückgelegt. 2045,75 Kilometer davon bei den Wettkämpfen
im Olympiastadion von Tokio und 10.737 Kilometer
bei den Straßenwettkämpfen in Sapporo.
13,5 SEKUNDEN ...
... benötigte die Niederländerin Sifan Hassan bei den Olympischen
Spielen in Tokio für die letzten 100 Meter ihres
10.000-Meter-Laufs zur Goldmedaille. Es war ihre zweite,
nachdem sie zuvor schon Gold über 5000 Meter und Bronze
über 1500 Meter gewonnen hatte. Sie bestritt in Tokio mit
den Vorrunden insgesamt sechs Rennen, bei denen sie im
1500-Meter-Vorlauf sogar einmal stürzte. Über 10.000 Meter
gewann sie nach der furiosen Zielgerade in 29:55,32 Minuten
Gold. Zum Vergleich: Die 1500-Meter-Siegerin Faith Kipyegon
(Kenia) lief die letzten 100 Meter in 15,3 Sekunden und die
800-Meter-Siegerin Athing Mu (USA) benötigte für die Zielgerade
14,0 Sekunden. Dass sich Sifan Hassan den Sieg über
10.000 Meter holte, war indes keine große Überraschung: Im
Juni hatte sie im niederländischen Hengelo den Weltrekord
über diese Distanz um 10,61 Sekunden auf 29:06,82 Minuten
verbessert.
RESCHENSEELAUF
HOCHZEIT AUF DER
LAUFSTRECKE
Unverheiratet gestartet, als Ehepaar ins Ziel gelaufen: Claudia
Weber und Thomas Wenning gaben sich während des Reschenseelaufs
in Südtirol das Ja-Wort. Beide liefen nach 500
Metern direkt ins Standesamt der Gemeinde Graun ein und
wurden vom Bürgermeister Franz Prieth offiziell nach italienischem
Gesetz standesamtlich getraut. Gleich im Anschluss
ging es wieder auf die 15,3 Kilometer lange Laufstrecke rund
um Südtirols größten See. Dies hat es so noch nie bei einer offiziellen
Laufveranstaltung in Europa gegeben.
15 ——— LÄUFT

› DER ERSTE
—
WETTKAMPF ‹
PERFEKT
VORBEREITET
—

Laufen macht Spaß. Deswegen
schnüren wir regelmäßig die Laufschuhe.
Und jetzt, wenn Laufveranstaltungen trotz
Corona wieder möglich erscheinen, wollen
sich viele zum ersten Mal auch mit anderen
messen. Unser Experte Carsten Eich weiß
alles rund um das Thema Wettkampf. Der
Ex-Profi beantwortet die wichtigsten Fragen,
die sich vor der Rennpremiere stellen.
❶ ⇢ Ich bin bislang immer nur für mich
gelaufen. Jetzt hätte ich aber doch einmal
Lust, an einem Wettkampf teilzunehmen.
Aber woher weiß ich, was die
geeignete Streckenlänge für mich ist?
Dein erster Wettkampf soll dir vor allem
Spaß bringen und auf jeden Fall
mit einem Erfolgserlebnis enden.
Deswegen ist eine eher kürzere Wettkampfdistanz
sinnvoll. Wenn du in den
letzten Wochen eher unregelmäßig gelaufen
bist, reicht eine Wettkampfdistanz
von fünf Kilometern sicher aus.
Warst du aber in den zurückliegenden
Wochen regelmäßig zwei- bis dreimal
pro Woche laufen, kannst du dich an
einen Zehn-Kilometer-Lauf wagen.
Auch wenn du schon längere Distanzen
im Training zurückgelegt hast,
würde ich dir zumindest beim ersten
Wettkampf von einem Halbmarathon
abraten. Lass dich erst einmal von der
Zehn-Kilometer-Distanz begeistern:
Dieser Wettkampf ist schon relativ
lang und trotzdem kann man, wenn
man will, auch richtig Gas geben. In
ein paar Wochen oder im kommenden
Frühjahr kannst du dich dann bei entsprechendem
Training ans Abenteuer
Halbmarathon wagen.
Text: Carsten Eich | Fotos: iStock/jacoblund, Geber86, gpointstudio
❷ ⇢ Wo finde ich überhaupt eine Übersicht
über Wettkämpfe?
Wenn du bisher noch keinen konkreten
Wettkampf ins Auge gefasst
hast, schau dich am besten mal im
DLV-Laufkalender auf laufen.de um.
Hier kannst du dich sowohl über Läufe
in deiner Region informieren, findest
aber auch Laufveranstaltungen
in ganz Deutschland. Du kannst dort
nach Ort, Zeitraum und Streckenlänge
Hier findest du den
DLV-Laufkalender
mit rund 3000
Wettkampfterminen

—
LAUFEN
GEGEN DEN
KREBS
—
› SCHUTZ VOR SCHWEREN ERKRANKUNGEN ‹
Sport ist gesund – klar. Aber er kann
sogar vor Krebs schützen, Krankheitsverläufe
günstig beeinflussenund vor neuem
Tumorwachstums bewahren.Wie das funktioniert,
weiß unser Experte Dr. Stefan Graf.
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock, microgen, Alessandro Biascioli
32

33 ——— LÄUFT.

—
AUF DIE
BERATUNG
KOMMT
ES AN
› PERFEKTE SCHUHE FÜR DEN HERBST FINDEN ‹
—
Wie fische ich eigentlich aus der Masse an
Laufschuhen, die von den Herstellern angeboten werden,
das Modell heraus, das am besten zu mir passt?
Diese Frage stellt sich irgendwann so ziemlich jede Läuferin und
jeder Läufer. Deshalb haben wir eine große Umfrage gestartet,
mit der wir herausfinden wollten, wie Läuferinnen und Läufer
ihre Laufschuhe auswählen und kaufen. Die Ergebnisse liest du
auf den nächsten Seiten. Natürlich stellen wir in dieser
Ausgabe auch die Modelle vor, die wir und die Fachhändler von
DEIN-LAUFPROFI für die besten im Herbst 2021 halten. Und
wir sagen, für wen diese 45 Laufschuhe geeignet sind.
42

Text: Christian Ermert | Fotos: Adobe Stock/Vividz, Norbert Wilhelmi
EQUIPMENT
——
MODE
43 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
› GROSSER LAUFSCHUHTEST
—
‹
IN SECHS SCHRITTEN
ZUM PASSENDEN SCHUH
—
SCHRITT 1 SCHRITT 2 SCHRITT 3
WIE IST DEIN
KÖRPERBAU?
SCHAU DIR DEINE
BEINE AN!
KOMBINIERE
SCHRITT 1 & 2!
Bist du eher ein Strich in der Landschaft?
Oder hast du breite Schultern
und einen sehr athletischen Körperbau?
Vielleicht hast du aber wie der
durchschnittliche Wohlstandsmensch
auch ein paar Rundungen mehr oder
das eine oder andere Pfund zu viel? Das
alles beeinflusst deine Laufschuhwahl.
Leichte Läufer brauchen in der Regel
weniger Dämpfung und Führung im
Schuh als schwergewichtige oder muskulöse.
Wer aber eine gute Rumpfmuskulatur
hat, kann länger einen sauberen
Laufstil aufrecht erhalten und kommt
gut mit reaktiven Zwischensohlen klar.
Deine Beinform ist ein wichtiges
Kriterium bei der Laufschuhwahl.
Vereinfacht gesagt neigen Läufer
mit X-Beinstellung eher zu einem
starken Einknicken nach innen in
der Abrollbewegung (Überpronation).
Ein führender Schuh kann die
richtige Wahl sein. O-beinige Läufer
und solche mit gerader Beinachse
benötigen diese Unterstützung
nicht. Auf den folgenden Seiten
findest du Schuhe, die zu Läufern
mit normaler Beinachse und zu
solchen mit O- oder X-Beinstellung
passen.
Eigentlich ergäben sich ja aus den Kriterien
Körperbau und Beinform neun
mögliche Läufertypen. Da die Laufschuhhersteller
aber nur sehr wenige
Modelle anbieten, die speziell geeignet
sind für Läufer mit O-Beinen, die bei der
Abrollbewegung zum Abknicken nach
außen (Supination) tendieren, haben
wir die normale und die O-Beinstellung
zusammengefasst. Und weil eine eventuelle
X-Bein-Achse sehr entscheidend
für die Laufschuhwahl ist, haben wir
alle Läuferinnen und Läufer mit dieser
Beinstellung zusammengefasst. Auf den
nächsten Seiten findest du die Schuhe –
sortiert nach durch Körperform und Beinachse
definierten Läufertypen, für die
sie geeignet sind.
ab Seite 48
ab Seite 54
ab Seite 60
›6:30
min/km
ab Seite 64
muskulösathletisch
ein paar Kilo
zu schwer
schlank
bis dünn
normal
X-Bein
O-Bein
46

›6:30
min/km
IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN
MIT X-BEINACHSE
ALTRA
PARADIGM 6
ASICS
GT 4000 2
ASICS
GEL-KAYANO LITE 2
75 bis
90 kg
60 bis
75 kg
5:30-6:30
min/km
über
90 kg
über
75 kg
> 6:30
min/km
75 bis
90 kg
60 bis
75 kg
5:30-6:30
min/km
SO LÄUFT ER SICH
Wie die komplette Modell-Palette von Altra
kommt auch der Paradigm 6 ohne Sprengung aus.
Damit ermöglicht der US-Hersteller ein möglichst
natürliches Laufgefühl. Du hast beim Paradigm 6
eine 30 Millimeter dicke Mittelsohle unterm Fuß.
Mit seiner stabilen Konstruktion (die US-Profiläuferin
Kara Goucher war an der Entwicklung
beteiligt) bietet die Ego Max-Zwischensohle viel
Sicherheit. Die breite Auflagefläche unterstützt
zusätzlich ein sauberes Abrollen. Wir würden es
als sanfte „Stütze“ bezeichnen. Der Schuh wirkt
immer noch recht leicht und reaktionsfreudig.
SO LÄUFT ER SICH
Ein komfortabler und sehr stabiler Trainingsschuh
für viele Laufkilometer. Er bietet Halt und eine gute
Führung, Dynamik ist nicht seine Stärke. Läufer,
die es etwas gemütlicher, aber dafür länger mögen,
sind mit dem Asics GT 4000 2 perfekt aufgestellt.
Er führt den Fuß sicher zum Abdruckpunkt –
auch wenn du dazu neigst, in der Abrollbewegung
nach innen einzuknicken. Die angenehm breite
Zehenbox und das Guidance-Trusstic-System, das
die Abrollbewegung erleichtert, ermöglichen ein
komfortables Laufgefühl, wobei die Stabil-Ikone
dabei so sportlich und „leicht“ wirkt wie nie zuvor.
SO LÄUFT ER SICH
Der Asics Gel-Kayano ist seit Jahren die Ikone
in der Stbilitäts-Kategorie. Die Lite-Version ist –
wie der Name schon sagt – leichter und dynamischer
als das „Original“. Der Gel-Kayano Lite 2
überzeugt mit sehr komfortabler Dämpfung und
einer breiteren Auflagefläche, die dem dem Läufer
die gewünschte Führung beim Abrollen gibt.
Insgesamt ist die zweite Auflage des Schuhs etwas
weicher als der Vorgänger. Das multidirektionale
Stretch-Mesh des Obermaterials passt
sich dem Fuß hervorragend an und besteht zudem
aus recycelten Materialien
TESTFAZIT & FACTS
Großzügige Zehenfreiheit, hoher Komfort, leichter
Support. Interessant für Läufer und Läuferinnen,
die etwas Führung beim Abrollen brauchen.
TESTFAZIT & FACTS
Besonders geeignet für schwerere Läufer und
Läuferinnen, die einen sehr komfortablen und
stabilen Laufschuh bevorzugen.
TESTFAZIT & FACTS
Dynamischer Stabilschuh mit guten Dämpfungs-
und Führungseigenschaften, der auch
bei flotteren Läufen Sicherheit gibt.
Gewicht Herren: 307 g (US 9)
Gewicht Damen: 265 g (US 7,5)
Sprengung: 0 mm | Preis: 170,00 €
Gewicht Herren: 320 g (US 9)
Gewicht Damen: 295 g (US 7,5)
Sprengung: 10 mm | Preis: 160,00 €
Gewicht Herren: 290 g (US 9)
Gewicht Damen: 245 g (US 7,5)
Sprengung: 10 mm (H) / 12 mm (D) | Preis: 180,00
BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG
Dämpfung
wenig
mittel
stark
Dämpfung
wenig
mittel
stark
Dämpfung
wenig
mittel
stark
Führung
kaum
mittel
extra
Führung
kaum
mittel
extra
Führung
kaum
mittel
extra
Dynamik
gering
mittel
hoch
Dynamik
gering
mittel
hoch
Dynamik
gering
mittel
hoch
Bodengefühl
direkt
reaktiv
komfortabel
Bodengefühl
direkt
reaktiv
komfortabel
Bodengefühl
direkt
reaktiv
komfortabel
Traktion
gering
mittel
stark
Traktion
gering
mittel
stark
Traktion
gering
mittel
stark
WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS?
Sie bieten ein hohes Maß an Stabilität und Dämpfung. Denn wer zu den etwas schwereren Läufern und Läuferinnen
gehört, kann das Plus an Komfort und Führung in der Regel gebrauchen. Das Gewicht alleine ist aber nicht entscheidend.
Schwere, aber durchtrainierte Läufer und Läuferinnen, können auch deutlich weniger gut gedämpfte Schuhe tragen.

› DIE PLÄNE VON MARATHON-STAR MELAT KEJETA ‹
—
GUT FÜR
GOLD
—
↦ Vor acht Jahren kam Melat Kejeta
als Asylbewerberin aus Äthiopien nach
Deutschland. Zeitweise musste sie sich als
Putzfrau durchschlagen. Im Sommer 2021
lief sie für Deutschland auf Rang sechs im
olympischen Marathon. Schon im nächsten
Jahr kann sie nach dem EM-Gold greifen,
das am 15. August 2022 im Rahmen der
European Championships mit neun Sportarten
in München vergeben wird. Die attraktive
Marathonstrecke mit Start- und
Ziel am Odeonsplatz verläuft entlang der
schönsten Münchner Sehenswürdigkeiten.
Vor zwei Jahren war der 28-Jährigen
ein fantastisches Marathondebüt gelungen:
Beim BMW Berlin-Marathon wurde
sie in 2:23:57 Stunden auf Anhieb zur
drittschnellsten deutschen Marathonläuferin
aller Zeiten. Schnellere Zeiten
erzielten überhaupt nur die deutsche
Rekordlerin Irina Mikitenko (2:19:19 h
in Berlin 2008) und Uta Pippig, die auf
der allerdings nicht rekordkonformen
Strecke in Boston 1994 eine Zeit von
2:21:45 Stunden erreicht hatte.
Vielleicht noch höher zu bewerten als
ihre Berliner Leistung ist das Rennen,
das Kejeta bei den Olympischen Spielen
in Japan abgeliefert hat. In ihrem
erst zweiten Marathonrennen lief sie
bei fast 30 Grad nach 2:29:16 Stunden
ins Ziel. Es ist die beste Olympia-Platzierung
einer deutschen Marathonläuferin
seit dem vierten Rang von Katrin
Dörre-Heinig 1996 in Atlanta.
Wenn sie bei ihrem nächsten Marathon
auf einer schnellen Strecke läuft, sollte
sie in der Lage sein, den deutschen
Rekord von Irina Mikitenko (2:19:19 h)
zu unterbieten und als zweite Deutsche
unter 2:20 Stunden zu laufen.
ELIUD KIPCHOGES TRAINER
ERKANNTE FRÜH DAS
POTENZIAL DER DEUTSCHEN
Einer der Ersten, die das Potenzial der
gebürtigen Äthiopierin erkannten, war
kein Geringerer als Patrick Sang. Nachdem
der Kenianer sie 2019 in einem
zweimonatigen Höhentrainingslager in
seinem Heimatland beobachtet hatte,
schätzte er ihr Marathon-Leistungsvermögen
schon damals auf 2:19 bis
2:22 Stunden. Und Patrick Sang kennt
sich aus. Schließlich ist der ehemalige
Weltklasse-Hindernisläufer aus Eldoret
auch der Mann hinter den großartigen
Leistungen von Doppelolympiasieger,
Weltrekordler und Unter-Zwei-Stunden-Marathonläufer
Eliud Kipchoge.
Wir hart sie kämpfen kann, zeigte Melat
Kejeta bei Olympia: Auch nachdem
sie aus der Spitzengruppe herausgefallen
war, gab die 28-Jährige alles
und machte auf den letzten Kilometern
noch zwei Plätze gut. Das hat sie
in Kenia und in ihrer Heimat Äthiopien
gelernt. Trainingsläufe bis zu 40 Kilometern
absolvierte sie dort in Höhen
von über 2000 Metern – und das immer
mit den stärksten Trainingspartnerinnen
und -partnern, die sich weltweit
finden lassen. Vor Olympia war
sie in den Hügeln von Ngong in der
Nähe von Kenias Hauptstadt Nairobi.
Dort hat sie in der Gruppe mit der
Marathon-Weltmeisterin Ruth Chep-
ngetich trainiert. Ihr Wochenpensum
waren um die 200 Kilometer.
Sie hat sich sogar an Ugali gewöhnt,
jenen legendären Maisbrei, der das
Grundnahrungsmittel der Kenia-Läufer
ist. Normalerweise bevorzugt sie
Kartoffeln. Pellkartoffeln mit Spinat
sind ihr Leibgericht, da ist sie schon
sehr deutsch geworden, seitdem sie
vor acht Jahren nach Deutschland gekommen
ist. In Äthiopien hatte ihre
Familie mit der politischen Situation
zu kämpfen. Deshalb blieb sie nach einem
Wettkampf in Italien, kam nach
Deutschland und beantragte Asyl. Ihrem
Antrag wurde stattgegeben. Auch
mit dem Sport begann sie wieder, obwohl
sie sich zwischenzeitlich als Putzfrau
durchschlagen musste.
FÜR DIE TRAININGSPLÄNE IST
EX-BUNDESTRAINER WINFRIED
AUFENANGER ZUSTÄNDIG
Dann wurde der ehemalige Marathon-Bundestrainer
Winfried Aufenanger
auf sie aufmerksam. In ihrer neuen
Heimat Kassel wird sie seitdem von ihm
trainiert – auch wenn sie den Großteil
des Jahres in Trainingslagern in Ostafrika
verbringt, woran sie künftig nichts
ändern wird. „Ja, ich werde während einer
Marathonvorbereitung auch zukünftig
längere Zeit in der Höhe in Äthiopien
oder Kenia trainieren. Mein Trainer ist
aber weiterhin Winfried Aufenanger,
ihm verdanke ich meinen Erfolg“, sagt
sie. Dass sie ein Faible für weite Distanzen
besitzt, weiß sie schon seit ihren
Teenagertagen. „In Äthiopien hat mein
74

Text: Christian Ermert & Jörg Wenig | Fotos: Norbert Wilhelmi, imago images/von der Laage/Zuma/Gora
LÄUFER
——
LEUTE
Melat Kejeta ist erst zwei Marathons gelaufen. Und dennoch
ist sie auf dem besten Weg, eine der besten deutschen
Marathonläuferinnen der Geschichte zu werden. 2022 kann die
Olympia-Sechste von Sapporo bei den Europameisterschaften
in München ihre erste Goldmedaille bei einer großen
internationalen Meisterschaft gewinnen.

› DER LAUF-HERBST
—
2021 ‹
ES GEHT
WIEDER LOS
—
Vor Corona hat Deutschland die letzten wirklich großen
Laufevents im Herbst 2019 erlebt. Fast zwei Jahre ist das jetzt
her. Dann stoppte die Pandemie alle Massenrennen. Mit dem
Generali Berliner Halbmarathon und über 15.000
Teilnehmerinnen und Teilnehmern feierten sie im August ihr
Comeback. Und auch für den Herbst sind viele tolle
Veranstaltungen für Geimpfte, Getestete und Genesene geplant.
↦ Anfang August ging noch mal ein Corona-Schock
durch die Laufszene: Der durch
viele vom Frühjahr in den Herbst verschobene
Events überfüllte Marathon-Veranstaltungskalender
schien sich schon wieder zu lichten. Die
Veranstaltungen in Frankfurt und Köln wurden
abgesagt. Die Unwägbarkeiten bezüglich der
Corona-Pandemie und mögliche höhere Fallzahlen
waren der Grund für die beiden Absagen.
Doch schon wenige Tage später hellte sich
die Situation in Deutschland auf.
Hohe Corona-Fallzahlen sind nicht mehr automatisch
mit Lockdowns und dem Verbot
von Großveranstaltungen verknüpft. Vielmehr
erhaltene genesene, geimpfte und getestete
Personen unabhängig von Inzidenzen
ihre Freiheiten zurück. Das bedeutet: Laufveranstaltungen
sind auch mit tausenden
von Teilnehmerinnen und Teilnehmern wieder
möglich. Den Auftakt machte im August
bereits der Generali Berliner Halbmarathon:
Mehr als 15.000 liefen durch die Straßen
der Hauptstadt – alle genesen, geimpft oder
durch einen frischen PCR-Test nachgewiesenermaßen
nicht mit dem Corona-Virus infiziert.
Und mit fast dem identischen Konzept
sollen am 26. September noch einmal deutlich
mehr Läuferinnen und Läufer beim BMW
Berlin-Marathon starten. Die Veranstalter
von der SCC Events GmbH planen mit 35.000.
Die sollen dann einen fast normalen Marathon
erleben. Auf den berühmten 42,195
Kilometern vorbei an allen wichtigen Sehenswürdigkeiten
der Hauptstadt, aber mit
umfangreichen Sicherheitsvorkehrungen,
um eine Ausbreitung des Corona-Virus bei
dem Event zu verhindern. Am einfachsten
86

EVENTS
——
REISEN
Text: Christian Ermert & Jörg Wenig | Fotos: SCC Events/Petko Beier, Norbert Wilhelmi
LAUFKALENDER
+GROSSE
RENNEN IM
HERBST 2021
12.09.
12.09.
12.09.
12.09.
26.09.
02.10.
02.10.
03.10.
03.10.
03.10.
03.10.
10.10.
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10.10.
11.10.
17.10.
17.10.
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17.10.
17.10.
17.10.
24.10.
31.10.
31.10.
07.11.
07.11.
07.11.
14.11.
05.12.
NOCH MEHR
EVENTS IM DLV-
LAUFKALENDER
Im DLV-Laufkalender findest du seit fast 50 Jahren
attraktive Laufveranstaltungen, die von den
Leichtathletik-Verbänden in Deutschland offiziell genehmigt
sind, sowie die besten Lauf-Events in Europa.
Den digitalen Laufkalender des Deutschen Leichtathletik-Verbandes
gibt es auf laufen.de. Du findest hier
ganz einfach tausende Lauf-Events in deiner Nähe
und an touristisch attraktiven Zielen, die in deinen
Terminkalender passen. Hier findet jeder die Laufveranstaltung,
die zu ihm passt. Du kannst die Events
auch nach den Laufstrecken filtern, auf denen du laufen
willst. Außerdem zeigt der Kalender
dir mit einer Karte an, wo
es günstige Übernachtungsmöglichkeiten
in der Nähe von Start
und Ziel gibt.
Haspa Marathon Hamburg
Volksbank Münster Marathon
Wien-Marathon/Österreich
Great North Run Newcastle/Großbritannien
BMW Berlin-Marathon
Rennsteiglauf Schmiedefeld
Bienwald-Marathon Kandel
swb-Marathon Bremen
London-Marathon/Großbritannien
Einstein-Marathon Ulm
Kärnten-Marathon Feldkirchen/Österreich
Generali Marathon München
Chicago-Marathon/USA
Prag-Marathon/Tschechische Republik
Sparkassen 3-Länder-Marathon am
Bodensee Bregenz/Österreich
Rund um den Baldeneysee Essen
Schwarzwald-Marathon Bräunlingen
Magdeburg-Marathon
S25 Berlin
Boston-Marathon/USA
Deutsche Post-Marathon Bonn
Paris-Marathon/Frankreich
Kärnten-Marathon/Österreich
Amsterdam-Marathon/Niederlande
Tokio-Marathon/Japan
Oldenburg-Marathon
Rotterdam-Marathon/Niederlande
Vivawest-Marathon Ruhrgebiet
Swiss-City-Marathon Luzern/Schweiz
New York-Marathon/USA
Istanbul-Marathon/Türkei
Königsforst-Marathon Bergisch-Gladbach
Athen-Marathon/Griechenland
Valencia-Marathon/Spanien
www.laufen.de/dlv-laufkalender

› STIRNLAMPEN FÜR
—
DEINEN NACHTLAUF ‹
BRING‘
LICHT INS
DUNKEL!
—
↦ Wer auch im Herbst und Winter regelmäßig
laufen geht, muss dies oft im Dunkeln
tun, denn die Sonne geht später auf
und früher unter. Damit du trotzdem gut
siehst und auch gesehen wirst, kann dir
eine Stirnlampe helfen.
Eine Stirnlampe leuchtet den Weg vor
dir aus. So kannst du sehen, wohin du
läufst und welche möglichen Gefahren
und Hindernisse lauern. Und gleichzeitig
wirst auch du besser von anderen
gesehen. Wichtig ist, dass die Lampe gut
sitzt. Zwar fest und sicher, sodass sie
nicht verrutscht oder du sie verlierst.
Trotzdem aber nicht zu fest, damit sie
nicht drückt und dich stört. Ein möglichst
geringes Gewicht ist oft angenehmer.
Wie hell deine Lampe leuchten soll,
hängt auch von deinem Einsatzgebiet
ab: Wer in der Dämmerung in der Stadt
läuft, braucht nicht so eine leistungsstarke
Lampe, wie jemand, der im Stockdunkeln
im Wald unterwegs ist. Wer
auch bei Regen laufen geht, sollte zudem
darauf achten, dass die Stirnlampe
wasserdicht ist, was über die IP-Klasse
angegeben wird, die von IPX4 bis IPX8
reicht. IPX4 bedeutet Spritzwasserschutz,
IPX6 kann man kurz ins Wasser
halten. Mit IPX8 könntest du abtauchen.

Wenn im Herbst und Winter die Tage kürzer werden, ist es oft
schwierig, im Hellen zu laufen. Mit diesen Stirnlampen hast du auch
in der Dämmerung und im Dunkeln den Durchblick.
STIRNLAMPEN FÜR DEN EINSTIEG
BLACK DIAMOND
+FLARE
Der Lauf dauert etwas länger als gedacht, die Strecke ist doch etwas
dunkel als vermutet: Mit der Flare Headlamp von Black Diamond bist
du für den Notfall gerüstet. Die 27 Gramm schwere Lampe bietet 40
Lumen, ist kompakt und kann leicht verstaut und für den Notfal mitgenommen
werden. Sie ist sehr robust und bietet IPX7. Mit einer Leuchtweite
von 1 Meter ist sie allerdings eher nicht für Läufer gedacht, die
im Stockdunklen wirklich den Weg ausleuchten müssen. Mit der energieschonendsten
Einstellung leuchtet sie bis zu 18 Stunden. Der Betrieb
erfolgt mit zwei Knopfzellen. → 25,00 €
PETZL
+AKTIC CORE
Die Aktic Core-Stirnlampe von Petzl kommt mit einem Hybrid-Konzept
daher. Das heißt du kannst sie entweder mit dem inkludierten Akku (wiederaufladbar
mit mitgeliefertem USB-Kabel; Ladezeit 3 Stunden) oder mit
normalen Alkali-Batterien, Lithium-Batterien oder Ni-MH-Akkus betreiben.
Dabei bietet sie 450 Lumen und eine maximale Leuchtdistanz von 90
Metern sowie eine maximale Leuchtdauer von 130 Stunden. Und das alles
bei einem Gewicht von gerade einmal 75 Gramm. Mit einem Wert von
IPX4 ist sie zumindest gegen Spritzwasser geschützt. Das reflektierende
Kopfband garantiert noch mal bessere Sichtbarkeit. → 60,00 €
BLACK DIAMOND
+STORM 400
Starke 400 Lumen Leuchtkraft sowie ein robustes wasser- und staubdichtes
Gehäuse (IPX7) besitzt die Storm 400 vom Black Diamond. Sie
bringt zusammen mit den vier AAA-Batterien 120 Gramm auf die Waage
und kann den Weg vor dir bis zu 100 Meter weit ausleuchten – da
übersieht man wirklich nichts. Überzeugend ist auch die Brenndauer
der Storm 400, die bei niedriger Leuchtleistung bei bis zu 150 Stunden
liegt. Per Fingertippen an das berührungssensitive Gehäuse wechselst
du zwischen voller und gedimmter Beleuchtung. Mit Hilfe des Memory-Modus
kannst du zudem die gewünschte Helligkeitseinstellung für
das nächste Einschalten speichern. → 55,00 €
FENIX
+HL18R-T
Bei der HL18R-T kannst du zwischen einem Spot- und einem Flutlicht
wählen. In der Spotlicht-Variante verfügt die Lampe über bis zu 500
Lumen – das macht schon ganz schön hell! Je nachdem, ob du sie
mit Akku oder Batterien nutzt, leuchtet sie dann drei oder vier Stunden.
Im Flutlichtmodus mit 30 Lumen erhöht sich die Brenndauer auf
30 bis 43 Stunden, mit extra wenig Leuchtkraft sind sogar bis zu 300
Stunden Leuchtdauer möglich. Bis zu 82 Meter (Flutlicht 12 m) weit
leuchtet sie den Weg vor dir aus. 63,2 Gramm ohne Akku bringt die
HL18R-T auf die Waage und bietet nach IPX6 einen guten Schutz gegen
Wasser. → 54,90 €
Fotos: Ledlenser, Fenix, Black Diamond, Lupine, Petzl
LEDLENSER
+NEO6R
Gerade einmal 95 Gramm mit Akku bringt die Neo6R von Ledlenser auf
die Waage – und bietet dir für einen fairen Preis trotzdem ganz schön
viel. Der schwenkbare Lampenkopf leuchtet mit 240 Lumen und einer
Leuchtweite von 30 Metern die Strecke optimal aus. Mit dem mitgelieferten
Brustgurt kannst du sie auch als Brustlampe nutzen. So blendest
du andere weniger – das ist vor allem praktisch, wenn du in einer Gruppe
läufst. Sie bietet zwei Energie-Einstellungen: Energy Saving für lange
Laufzeit und Constant Current für konstante Lichtleistung. Die wiederaufladbare
NEO6R hat eine Leuchtdauer von bis zu 40 Stunden und bietet
hohen Schutz gegen Staub und Wasser nach IPX7. → 49,90 €
GUT ZU WISSEN:
WAS BEDEUTET LUMEN?
Lumen beschreibt die Menge an
Licht, die eine Leuchtquelle
abstrahlt. Je höher die Lumenzahl,
desto heller die Lampe.
95 ——— LÄUFT.

› 1000-KILOMETER-LAUF
—
DURCH DIE WÜSTE ‹
SANDIGE
GEBURTSTAGS-
PARTY
—
Im Nationalpark Sossusvlei, in dem
die weltgrößte Wanderdüne „Big
Daddy“ mit 350 Metern imposanter
Höhe beheimatet ist, startet der
1000 Kilometer lange Lauf von Tanja
Schönenborn und Rafael Fuchsgruber
durch Namibia
106
Text: Norbert Hensen | Fotos: Paul Hartmann

EVENTS
——
REISEN
↦ „Ich hatte mir meinen 40. Geburtstag
mal ganz anders vorgestellt: eine
nette Gartenparty mit gutem Essen
und leckerem Wein; es wird getanzt,
gelacht und bis in die Nacht gefeiert.
Auch ein ‚Verwöhnwochenende‘ am
Meer zu zweit wäre eine Option gewesen“,
erzählt Tanja Schönenborn.
Es kommt alles anders. Vor fünf Jahren
hat sie mit dem Laufen begonnen,
rund 30 Kilo dabei abgenommen. Ein
Jahr später lernt sie Rafael Fuchsgruber
kennen und lieben. Eine Begegnung,
die ihr Leben verändert.
Es ist fünf Uhr morgens als Tanja die
Augen öffnet. Es ist der 3. Juni 2o21,
Tag 13 eines verrückten Laufabenteuers.
Und es ist ihr Geburtstag. Sie
streckt sich, versucht, die Wehwehchen
zu spüren. „Ich bewege meine
Zehen, dann die Füße, die Beine
und den Rest. Okay, es ist alles noch
dran, und ich werde laufen können“
sagt sie erleichtert. Seit knapp zwei
Wochen fragt sie sich jeden Abend,
wie sie es schaffen soll, am nächsten
Tag überhaupt einen Kilometer
zu laufen. Geschweige denn über 60.
Doch dann erinnert sie sich an einen
Spruch ihrer Mama. „Kind, morgen
sieht die Welt wieder anders aus.“
Recht hatte sie. Sie krabbelt aus dem
Schlafsack. Rafael nimmt sie in den
Arm, er gratuliert mit einem Kuss.
Mit sechs Männern ist sie nun seit
zwei Wochen in der Wüste unterwegs.
Die Jungs singen ihr ein
Ständchen, es gibt Kaffee und Müsli.
Bruno Thomas spendiert ihr ein
frisches Tape. Bruno ist der Doc im
Team. Gute Seele und ein extrem
lustiger Kerl. So jemanden braucht
man im Team. Er war frührer selbst
Am Anfang stand eine verrückte Idee. „Warum feiern
wir unsere runden Geburtstage nicht dort, wo es am
schönsten ist und laufen da?“, dachte sich Rafael Fuchgruber.
Der erfahrene Wüstenläufer wurde am 26. Mai 60. Seine
Freundin Tanja Schönenborn nur wenige Tage später 40
Jahre alt. Für 100 Kilometer reisen Ultraläufer aber nicht
nach Namibia. Also sollten es 1000 Kilometer werden. In nur
17 Tagen. Über ein Laufabenteuer mit Leiden, Krisen,
Zusammenhalt, Demut und unbeschreiblichen Augenblicken.

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EINFACH
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Mockenhaupt
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Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu
Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche
Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen
am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie
Schritt für Schritt, wie du leicht den Einstieg findest und
ganz schnell in Form kommst. Laufen ist keine Wissenschaft.
Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe
und motivierende Tipps. In dem fachkundigen Ratgeber
erfährst du auch, worauf du beim Kauf von Laufschuhen,
Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den
gesündesten Sport der Welt besonders achten solltest.
04.02.2020 11:18:20
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