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GESUNDHEIT
Richtig joggen
Worauf Einsteiger beim Lauftraining achten sollten
häufig zu schnell und spulen zu viele Kilometer ab. So verlangen sie
ihrem untrainierten Körper zu viel ab. Robin Neumann empfiehlt:
„Jeder Einstieg in das Lauftraining sollte mit viel Geduld, Ruhe und
gesunder Selbsteinschätzung begonnen werden. Nur so vermeidet
ein Läufer körperliche Beschwerden.“ Auch die richtige Schuhwahl
kann über den langfristigen Erfolg entscheiden. Denn ein unbequemer
Treter verdirbt nicht nur den Spaß am Laufen, sondern
kann langfristige Schäden anrichten. Der Laufschuh sollte auf keinem
Fall irgendwo drücken, ausreichend gedämmt sein, genügend
Stabilität besitzen sowie keinen allzu hohen Schuhrand haben.
Gesundheits-Check-up vor dem Einstieg
Eine große Portion Motivation macht schon sehr viel aus. Doch
wenn Anfänger bei der nächstbesten Gelegenheit auf die Straße
stürmen, tun sie damit ihrem Körper nicht immer etwas Gutes.
Denn die ungewohnte Belastung kann in Kombination mit falscher
Technik schnell zu Verletzungen führen. Bei Personen, die sich generell
als unsportlich einschätzen und bereits seit vielen Jahren
keinen Sport betrieben haben, wird empfohlen, dass sie vor dem
Einstieg in das Lauftraining ein sportärztliches Check-up durchführen.
„Vor allem bei Übergewicht, Adipositas, chronischen Erkrankungen
wie Asthma Bronchiale oder Diabetes sowie bekannten
Vorerkrankungen oder weiteren gesundheitlichen Problemen
ist dieser Check-up wichtig, um die Sporttauglichkeit ordnungsgemäß
einschätzen zu können“, rät Robin Neumann. „Eine Laufanalyse
kann helfen eventuelle Technikfehler frühzeitig zu erkennen.
Damit können folglich Verletzungen vermieden werden.“
Aber bitte mit Spaß!
Jeder Anfang ist schwer – doch hat der Läufer erstmal eine Routine
etabliert, werden seine Fortschritte nicht lange auf sich warten lassen.
Auch der Faktor Spaß darf nicht unterschätzt werden. Hin und
wieder neue Strecken oder Beschaffenheiten ausprobieren, kann
neue Begeisterung für das Laufen wecken.
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Robin Neumann von der Paracelsus Klinik Bremen Foto: Peter Hamel
Kühle Luft am Morgen, Nebeldecken auf den Feldern, offene
Straßen vor der Brust. Schon beim Gedanken daran möchten
sicherlich einige gleich in die Sportschuhe schlüpfen und einfach
losjoggen. Besonders die herbstliche Jahreszeit eignet sich optimal
für den Einstieg.
Der Start in das Training ist jedoch für jeden anders, da Läufer
individuelle Voraussetzungen mitbringen. So spielen das Alter, die
Gesundheit sowie das Körpergewicht eine zentrale Rolle. Das Lauftraining
sollte sich langsam steigern und mit Geduld und gesunder
Selbsteinschätzung begonnen werden. Robin Neumann, Leiter
Prävention und Betriebliche Gesundheitsförderung der Paracelsus
Klinik Bremen, weiß, worauf es beim optimalen Einstieg in das
Lauftraining ankommt und gibt wertvolle Trainingstipps.
Höher, schneller und auch weiter?
Der Schweinehund ist überwunden, die ersten Kilometer sind geschafft
und man bekommt ein anerkennendes Zunicken von anderen
Läufern. Bei der ersten Müdigkeit schon Schlapp machen?
Auf keinen Fall, jetzt geht’s erst los. So denken viele Neu-Jogger auf
ihren ersten Strecken. Einsteiger laufen am Anfang des Trainings
TRAININGSPROGRAMM FÜR ANFÄNGER
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Zwei- bis dreimal die Woche in einem schnellen
Tempo eine längere Distanz gehen. Hinweis:
Bloß nicht aus der Puste kommen. Eine normale
Unterhaltung sollte jederzeit möglich sein.
An einem Tag in der Woche sollten Kräftigungsund
Ausgleichübungen gemacht werden wie
beispielsweise der Unterarmstütz oder das Becken
heben.
Je nach Fitnessgrad kann nach ungefähr drei
Wochen mit einem gesunden Mix aus Laufen
und Gehen begonnen werden. Zwei bis drei Trainingseinheiten
pro Woche reichen im Durchschnitt
aus.
Generell empfiehlt Robin Neumann: „Erst den
Umfang und dann die Intensität steigern. Zudem
sollte man sich langsam an die neue Belastung
gewöhnen und nicht unmittelbar in ein zu anstrengendes
Training einsteigen.“