TRENDYone | Das Magazin – Ulm – August 2022

Fitness & Gesundheit M25
FAZIT
Je heißer es draußen ist, desto mehr wird
unser Körper belastet – daher gilt es beim
Workout im Sommer, besonders aufzupassen.
Grundsätzlich sollte man die Belastung
etwas reduzieren und auf Warnsignale achten
und entsprechend reagieren. Im Optimalfall
trainiert man in der Früh, wenn Temperaturen
und Ozon-Werte etwas niedriger
sind. Wichtig ist es auch, ausreichend zu
trinken und auf eine ausgewogene Ernährung
zu achten. Zuletzt sollte man immer
Sonnenschutz auftragen und beim Workout
luftige (Funktions-) Kleidung tragen. |Text:
Vera Mergle
einen fettarmen Sonnenschutz setzen.
Zusätzlich sollte das Produkt wasserfest
sein, da eine wasserlösliche Lotion
vom Schweiß schnell weggespült wird
und so ihren Schutz verliert.
4. Viel trinken
Dass man bei 30 Grad mehr Schweiß
abgibt als bei einer Laufrunde im Winter,
sollte eigentlich klar sein – daher
hat der Körper gerade bei längerer
sportlicher Belastung im Sommer auch
einen höheren Flüssigkeitsbedarf. Vor
allem Mineralwasser mit höherem Magnesium-
oder Natriumgehalt ist jetzt
für den Körper besonders gut geeignet.
Eine weitere Durstlöscher-Alternative
ist Wasser mit Gurke, Ingwer, Zitrone
oder Beeren. Und wie viel sollte man
überhaupt trinken? Eine Empfehlung
lautet, etwa alle 15 Minuten ungefähr
100 Milliliter zu trinken bzw. über den
Tag verteilt ca. 2,5 Liter. Und auch wenn
es verlockend sein mag: Besser nichts
Eiskaltes trinken – vielmehr sollten die
Getränke eine Temperatur zwischen 15
und 20 Grad haben.
5. Ausgewogen ernähren
Da durch das Schwitzen viele Elektrolyte
verloren gehen, ist es außerdem
wichtig, möglichst vollwertig zu essen.
Wer morgens keinen Hunger hat, sollte
trotzdem vor dem Training eine Kleinigkeit
essen – beispielsweise etwas Obst
oder Gemüse sowie auch Nüsse oder
ein kleines Müsli. Für besonders heiße
Tage eignet sich leichte, aber dennoch
vitamin- und mineralienreiche Kost.
6. Nicht übertreiben
Selbst wenn die Sonne einen so richtig
motiviert: Jetzt ist garantiert nicht
die Zeit, in der man voll ans Limit gehen
sollte, denn das Herz schlägt bei
hohen Temperaturen bis zu 20 Schläge
schneller als unter normalen Bedingungen.
Laut Experten
sollte man daher seinen
gewohnten Trainingspuls
bei Hitze um etwa fünf bis
zehn Prozent reduzieren,
sprich: Tempo, Intensität,
Dauer sowie auch die Häufigkeit
etwas zu drosseln,
denn der Körper muss sich
erst an die Hitze gewöhnen.
7. Signale und SOS-Maßnahmen
kennen
Beim Training im Sommer
ist es besonders wichtig,
auf den eigenen Körper zu
hören und erste Anzeichen
von Schwäche nicht zu ignorieren.
Schließlich führt
eine Überwärmung des
Körpers zu Hitzeschäden.
Wer schon einmal einen
Sonnenstich hatte, der
weiß, dass damit nicht zu
spaßen ist. Geprägt ist dieser
meist von Kopfschmerzen, Schwäche,
Übelkeit bzw. Schwindel oder
Koordinationsstörungen und Muskelkrämpfen.
Wer auch nur eines dieser
Anzeichen spürt, sollte sofort Gegenmaßnahmen
ergreifen: In den Schatten
gehen, viel trinken und kühlen (etwa
mit kalten Umschlägen) und gegebenenfalls
einen Arzt aufsuchen.
Nicht nur vor, sondern auch während des Trainings sollte auf eine
ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden