Meine Gesundheit 01-2023

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Erkältung? Bei ersten Anzeichen Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage. A.Vogel AG, Roggwil TG. Echinaforce ® Hot Drink • Heissgetränk zur Behandlung von akuten Erkältungskrankheiten • aus frischem Roten Sonnenhut mit natürlichem Holunderbeeren-Aroma Eine Antwort der Natur 1121_Ins-EF-Dromenta_170x126.indd 1 05.11.21 07:00 Grippe? Erkältung? Pflanzenkraft bei akuter Bronchitis. Erhältlich in Ihrer Apotheke oder Drogerie. Dies sind zugelassene Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage. www.umckaloabo.ch 8 meine gesundheit 1/<strong>2023</strong>
Achtsamkeit. WAS IST ACHTSAMKEIT? Achtsamkeit ist ein Konzept, welches befähigen kann, unter stressigen Umständen und bei Herausforde rungen innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu finden. psychischer Ebene geht. Sind Schmerzen vorhanden? Kreisen die Gedanken immer wieder um dasselbe? Welche Gefühle werden dadurch ausgelöst? Wichtig dabei ist, die Emotionen und Gedanken nicht zu werten, sondern neutral wahrzunehmen. Ein gutes Beispiel in der Zeit des Jahreswechsels sind die Neujahrsvorsätze: Sind diese realistisch, stressen sie mich und welche sind wirklich die Herzenswünsche? Je öfter das eigene Befinden abgefragt wird, desto schneller können Gedanken und Gefühle differenziert eingeordnet werden. Das Bewusstsein schärfen Wer geübt ist in Achtsamkeit, kann besser Entscheidungen treffen, weil der Zugang zu sich selbst und zum Bauchgefühl schneller hergestellt ist. Achtsamkeit schärft das Bewusstsein dafür, was Freude macht und wofür man Zeit investieren möchte. Wer achtsam mit sich selbst umgeht, kann oft auch besser kommunizieren, seine Bedürfnisse präziser ausdrücken, ist zufriedener mit sich selbst und spürt mehr Lebensfreude. Ein achtsamer Umgang mit sich selbst kann zu einem glücklicheren Leben führen. WEITERE INFORMATIONEN ZUM THEMA AUF UNSEREM PODCAST Der Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn erkannte den Wert und die Bedeutung der «zeit losen buddhistischen Psychologie» im Jahr 1979 an. Daraus entwickelte er ein zweimonatiges, systematisches Stressbewältigungs-Programm an der Univer sity of Massachusetts. Das Prinzip der Achtsamkeit findet seinen Ursprung also in den USA. Auf Englisch heisst das Programm «Mindfulness Based Stress Reduction» – abgekürzt MBSR. Auf Deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Programm verbindet unterschiedliche Techniken des Yoga, der Mediation und generell der Körperwahrnehmung mit dem Ziel, eine vermehrt behutsame Haltung im privaten und beruflichen Alltag zu entwickeln. Dadurch erlernt man gleichermassen einen entspannteren Umgang mit Stress und belastenden Gedanken und Gefühlen. Die Annahme solch negativer Gefühle und Gedanken erfolgt dann ohne Wertung. Zudem nimmt man seine Umwelt und auch sich selbst bewusster und tiefer wahr. Ein Beispiel aus dem Alltag ist das Essen. Achtsam essen bedeutet, bei jedem Bissen mit allen Sinnen wahrzunehmen und das Essen in diesem Zusammenhang zu sehen, zu riechen und zu schmecken. Das Essen wird dadurch genussvoller. 1/<strong>2023</strong> meine gesundheit 9
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