Meine Gesundheit 01-2023

Achtsamkeit.
WAS IST
ACHTSAMKEIT?
Achtsamkeit ist ein Konzept,
welches befähigen kann,
unter stressigen Umständen
und bei Herausforde rungen
innere Ruhe, Akzeptanz und
Klarheit zu finden.
psychischer Ebene geht. Sind Schmerzen vorhanden?
Kreisen die Gedanken immer wieder um dasselbe?
Welche Gefühle werden dadurch ausgelöst? Wichtig
dabei ist, die Emotionen und Gedanken nicht zu
werten, sondern neutral wahrzunehmen. Ein gutes
Beispiel in der Zeit des Jahreswechsels sind die Neujahrsvorsätze:
Sind diese realistisch, stressen sie mich
und welche sind wirklich die Herzenswünsche? Je öfter
das eigene Befinden abgefragt wird, desto schneller
können Gedanken und Gefühle differenziert eingeordnet
werden.
Das Bewusstsein schärfen
Wer geübt ist in Achtsamkeit, kann besser Entscheidungen
treffen, weil der Zugang zu sich selbst und zum
Bauchgefühl schneller hergestellt ist. Achtsamkeit
schärft das Bewusstsein dafür, was Freude macht und
wofür man Zeit investieren möchte. Wer achtsam mit
sich selbst umgeht, kann oft auch besser kommunizieren,
seine Bedürfnisse präziser ausdrücken, ist zufriedener
mit sich selbst und spürt mehr Lebensfreude.
Ein achtsamer Umgang mit sich selbst kann zu einem
glücklicheren Leben führen.
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PODCAST
Der Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn
erkannte den Wert und die Bedeutung der
«zeit losen buddhistischen Psychologie» im
Jahr 1979 an. Daraus entwickelte er ein
zweimonatiges, systematisches Stressbewältigungs-Programm
an der Univer sity
of Massachusetts. Das Prinzip der Achtsamkeit
findet seinen Ursprung also in den
USA. Auf Englisch heisst das Programm
«Mindfulness Based Stress Reduction» –
abgekürzt MBSR. Auf Deutsch: Stressbewältigung
durch Achtsamkeit. Das
Programm verbindet unterschiedliche
Techniken des Yoga, der Mediation und
generell der Körperwahrnehmung mit
dem Ziel, eine vermehrt behutsame Haltung
im privaten und beruflichen Alltag zu entwickeln.
Dadurch erlernt man gleichermassen
einen entspannteren Umgang mit Stress und
belastenden Gedanken und Gefühlen. Die
Annahme solch negativer Gefühle und
Gedanken erfolgt dann ohne Wertung.
Zudem nimmt man seine Umwelt und auch
sich selbst bewusster und tiefer wahr.
Ein Beispiel aus dem Alltag ist das Essen.
Achtsam essen bedeutet, bei jedem Bissen
mit allen Sinnen wahrzunehmen und das
Essen in diesem Zusammenhang zu sehen,
zu riechen und zu schmecken. Das Essen
wird dadurch genussvoller.
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