Sprechtraining für Schauspieler

Übungen für Körper und Atem
• Sandstrand
Track 2
Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte und spüren Sie die
angenehme Schwere Ihres Körpers. Nehmen Sie sich dazu ein paar
Atemzüge Zeit. Ihre Muskeln dürfen passiv sein und müssen nicht
arbeiten. Sicher gibt es Körperstellen, die spürbar schwer auf der
Matte liegen, und andere, die sich im Moment noch eher leicht und
»undeutlich« anfühlen. Stellen Sie sich vor, dass Sie am Strand liegen.
Der Sand gibt unter Ihnen nach. Jede Körperstelle, die mit dem Sand
Kontakt hat, erzeugt einen charakteristischen Abdruck. Lassen Sie
jede Stelle ihres Körpers bewusst in den Sand sinken – Ihre Muskeln
lösen sich dabei langsam und schrittweise. Sie nehmen Kontakt zu
Ihrem Körper auf, und andere Gedanken, die Sie gerade beschäftigen,
verlieren für diese Zeit an Wichtigkeit.
• Schneemann
Stellen Sie sich vor, es ist März und der letzte Schnee beginnt zu
tauen: Fühlen Sie sich nun als umgefallener Schneemann, der von
den Sonnenstrahlen erwärmt wird. Nach und nach dürfen Ihre Muskeln
in Richtung Boden schmelzen. Vielleicht können Sie bemerken,
dass dies beim Ausatmen besonders gut gelingt. Alles wird weich
und warm. Falls Sie bei diesen entspannenden Übungen Ihre Magengeräusche
hören, so ist das ein positives Signal Ihres Körpers,
welches zeigt, dass das vegetative Nervensystem mit der Verdauung
zu arbeiten beginnt – weil Sie es ihm gestatten!
Rücken, die Hände machen sich selbstständig und zucken nervös,
die Augen wollen offen bleiben und die Kontrolle behalten, die Gedanken
schweifen ab oder plötzliche Müdigkeit tritt auf. Nach einigen
Übungseinheiten lassen sich die Teilnehmer jedoch immer mehr
auf diese innerliche Arbeit ein und finden Geschmack an diesem
Stundeneinstieg. Die Kontaktaufnahme mit dem Körper klappt von
Mal zu Mal besser. Das stille Üben im Liegen fällt leichter, weil sich
der Anspruch an die Übungen verändert hat und der Körper seine
wahren Bedürfnisse ausdrückt. Das »Nichtstun« hat sich verwandelt:
Wertvolle Prozesse werden in Gang gebracht. Wir begegnen dem
Körper auf eine wertschätzende Art. Aus Müdigkeit entsteht somit
Regeneration und Kraft. In diesem Rückzug vor der Umwelt tanken
die Teilnehmer Energie für die szenische Partnerarbeit. Sie laden ihren
Akku auf für die Ensemblearbeit.
• Schoko-Nikolaus
Wir benutzen eine Vorstellungsübung, um Räume im Körper zu
entdecken, die wir später als Resonanzräume für die Stimme nutzen
können. Sollten Ihre Gedanken dabei abschweifen, so führen Sie diese
geduldig und sanft wieder zur Vorstellung und Empfindung
zurück.
Verwandeln Sie sich in eine süße Köstlichkeit: Stellen Sie sich vor,
Ihr ganzer Körper ist ein großer Hohlraum, der nur aus oberen, unteren
und seitlichen Wänden besteht. Werden Sie in der Vorstellung zu
einem Schokoladen-Nikolaus. Dieser große Raum in Ihrem Körper
fühlt sich angenehm weit und warm an. Beginnen Sie langsam, aber
Falls Sie mit Entspannungstechniken noch nicht vertraut sind, könnte
es sein, dass Sie das stille Liegen und scheinbare »Nichtstun« anfangs
irritiert. Die meisten von uns sind es nicht gewohnt, die körperliche
Wahrnehmung so in den Vordergrund zu rücken und nach
innen zu richten, ohne sich dabei aktiv zu bewegen. Auch bei Studierenden
kann ich immer wieder beobachten, dass sie anfangs mit
den Übungen im Liegen überfordert sind – plötzlich zwickt es im
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