Sprechtraining für Schauspieler

mit den Stimmbändern passiert – die Luftröhre entlangstreicht – in
die Bronchien und die Lunge gesogen wird. Alles geschieht durch die
Kraft des Zwerchfells. Der Bauch weitet sich wie ein Luftballon.
Beobachten Sie umgekehrt auch die Ausatmung, wenn das
Zwerchfell erschlaff: Der Bauch fällt zusammen – die Luft strömt
aus der Lunge über die Bronchien durch die Luftröhre – an den geöffneten
Stimmbändern vorbei – durch den Rachen und schließlich
durch die Nase hinaus.
Dies ist der Vorgang der sogenannten Ruheatmung. Wir üben zunächst
mit ihr, um die später folgende Sprechatmung vorzubereiten.
Die beiden wesentlichen Aspekte sind dabei, dass uns die Einatmung
Weite für die Stimme gibt und die Ausatmung uns die Masse unseres
Körpers verdeutlicht. Beobachten Sie Ihre Ruheatmung, ohne einzugreifen.
Spüren Sie nun einige Male beim bewussten Atmen folgender
»Formel« nach:
Einatmen gibt Weite und Raum.
Ausatmen schenkt Lösen und Schwere.
»[die] Atemempfindung zu beobachten, mit der Aufmerksamkeit
den Körper von den Zehen bis zum Scheitel in einer Haltung der
Akzeptanz zu durchwandern (Body Scan).« (Ulrich Ott, in: Buddhismus
aktuell; 3 /2012, S. 7)
• Vorhang auf
Streichen Sie mit den Fingerkuppen beider Hände Ihre Stirn aus,
als ob Sie einen Vorhang oberhalb der Nase zu beiden Seiten öffnen
wollten. Beginnen Sie in der Mitte der Stirn und streichen Sie
rechts und links behutsam auseinander. Sie entspannen dadurch die
Gegend des sogenannten Stirnlappens – dahinter liegt der stammesgeschichtlich
jüngste Teil der Großhirnrinde, der Neokortex. Dieser
reguliert wichtige kognitive Prozesse. Streichen Sie beim nächsten
Mal weiter abwärts bis zum Kiefer und dehnen Sie die Kaumuskulatur.
Diese beiden Stellen sind bei intellektuell geforderten Menschen
oft angespannt. Die Übung regt die Durchlässigkeit dieser wichtigen
Stellen an.
• Reinigung und Erfrischung
Track 4
Besonders wenn wir im Stress sind, tut es gut, sich an den eigentlichen
Zweck der Atmung zu erinnern: Wenn wir einatmen, versorgt
der Sauerstoff in der Luft unsere Zellen mit neuer Energie. Wenn wir
ausatmen, geben wir alles, was wir nicht mehr brauchen, an die Ausatemluft
ab. Nehmen Sie sich einige Atemzüge Zeit und stellen Sie
sich vor, wie der Atem in jener Weise jede Zelle des Körpers versorgt
und wie dieser Stoffwechsel funktioniert. Der Austauschprozess der
Atmung verbindet uns auch mit der Umwelt und mit anderen Menschen
– schließlich teilen wir mit ihnen die Atemluft.
Auch in buddhistischen Meditationen werden derartige Achtsamkeitsübungen
zum Körpergewahrsein praktiziert. Im Westen wurde
die therapeutische Wirkung dieser Übungen erkannt und man
wendet sie als Mindfulnessbased Stress Reduction (Stressbewältigung
durch Achtsamkeit) an. Es gilt dabei:
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