Ärzte- und Gesundheitsguide Leibnitz 2024
Die wichtigsten Adressen rund um deine Gesundheit im Bezirk Leibnitz
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ÄRZTE- UND GESUNDHEITSGUIDE <strong>2024</strong> 27<br />
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Mit dem Trainingsplan der RegionalMedien Steiermark<br />
sind Sie auch sportlich gesehen auf jeden Fall am richtigen<br />
Weg im Jahr <strong>2024</strong>. Geben Sie sich einen Ruck <strong>und</strong><br />
stellen Sie Ihren inneren Schweineh<strong>und</strong>..<br />
Wall-Sit<br />
Im Sitzen auf<br />
die Skisaison<br />
vorbereiten?<br />
Die Wall-Sit-Übung schafft das,<br />
einfach Wand suchen <strong>und</strong> „hinsetzen“.<br />
Squat<br />
1<br />
OK<br />
3<br />
Sit-Up<br />
OK<br />
5<br />
Sit-Ups<br />
müssen sein:<br />
Eine starke<br />
Bauchmuskulatur hilft, sowohl<br />
im Sport als auch im Alltag,<br />
Haltung zu bewahren.<br />
OK<br />
Plank<br />
2<br />
Schaut leicht<br />
aus, ist aber<br />
echt anstrengend:<br />
Der Unterarmstütz, auch<br />
Plank genannt, ist eine der effizientesten<br />
Stabilitätsübungen.<br />
Cardio<br />
OK<br />
4<br />
Kniebeugen<br />
(Squats) sind<br />
unverzichtbar<br />
für die Stärkung der Beine, des<br />
Gesäßes <strong>und</strong> des unteren Rückens.<br />
Herz-Kreislauf-Training<br />
mit ganz<br />
wenig Platz <strong>und</strong> Zeit?<br />
Der klassische Hampelmann<br />
oder der Half-Jack (Bild) macht<br />
es möglich.<br />
OK<br />
Lunges<br />
6<br />
Ausfallschritte<br />
(Lunges)<br />
trainieren die Beinmuskulatur,<br />
das Gesäß sowie den Gleichgewichtssinn.<br />
OK<br />
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