Rundrum Gesund | Mai 2024

Ausgabe 8 | Mai
Gesund
2024
RUNDRUM
Infekte verhindern
Was die Atemwege von Pflegebedürftigen schützt
Mit Plan gegen Schmerzen
Rückenbeschwerden sind Volksleiden Nummer eins
www.merkur.de

Diabetes kann jeden treffen
Neue Wirkstoffe sollten ganz gezielt bei Patienten mit Diabetes und Adipositas eingesetzt werden
Durch die neuen „Wunderspritzen“
und auch die Berichterstattung
in den Medien ist
das Thema Abnehmen wieder
regelrecht in aller Munde. Wer möchte
nicht gerade im Frühjahr oder zu Beginn
der Badesaison eine gute Figur machen
und dem Winterspeck den Kampf ansagen?
Sind diese Präparate wirklich so
ganz neu? Und halten Sie, was man sich
davon erhofft?
In der Diabetologie sind die Wirkstoffe
schon seit über zehn Jahren gut bekannt.
Was heute unter Handelsnamen wie
Wegovy® oder Mounjaro® zur Gewichtsreduktion
eingesetzt wird, hat als Wirkstoffklasse
in der Diabetologie bereits
seit Langem einen festen Stellenwert.
Man spricht hier von den GLP-1-Analoga,
einem Nachbau körpereigener Hormone,
die eigentlich primär zur Absenkung
des Blutzuckers entwickelt wurden und
hierbei auch sehr effektiv sind. Eher als
Begleiterscheinung und positivem Nebeneffekt
hat man festgestellt, dass sie
sich auch günstig auf das Gewicht auswirken,
zum einen, weil durch einen
zentralen Mechanismus im Gehirn das
Sättigungsgefühl früher eintritt, sie zum
andern aber auch im Magen wirken und
die Portionsgröße damit geringer ausfallen
lassen. Wichtig ist es jedoch, diese
sehr effektiven und auch teuren Wirkstoffe
gezielt zum Nutzen und zum Wohle
Blutzuckermessen gehört bei Diabetespatienten zum Alltag.
der Patienten einzusetzen. Hierzu zählt
in erster Linie die blutzuckersenkende
Wirkung, aber auch der gewichtsreduzierende
Effekt bei einem deutlich erhöhten
Body Mass Index (BMI). Liegt dieser
über 30 kg/m 2 , dann liegt krankhaftes
Übergewicht, die Adipositas vor, also ein
Gewichtszustand, der das Auftreten von
Begleiterkrankungen wie Diabetes oder
Bluthochdruck erheblich begünstigt.
Dann ist die neue Wirkstoffklasse effektiv
einsetzbar, allerdings ohne gleichzeitige
Diabeteserkrankung im Moment nur
Foto: PantherMedia/AndrewLozovyi
auf Selbstzahlerbasis. Bei aller Euphorie
müssen aber auch mögliche Nebenwirkungen
bedacht werden. Durch die starke
Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt
können insbesondere hier unerwünschte
Symptome wie z. B. Übelkeit und Aufstoßen
auftreten.
Primärer Angriffspunkt von Substanzen
wie Liraglutid, Dulaglutid und Tirzepatid
ist jedoch weiterhin der Diabetes und hier
der Diabetes mellitus Typ 2, an dem die
Mehrzahl der Diabetespatienten erkrankt
ist. In Zahlen ist bei uns in Deutschland
„Die Mehrzahl der
Patienten ist am
Diabetes mellitus
Typ 2 erkrankt “
bereits jeder Zehnte von Diabetes betroffen,
die Dunkelziffer ist sehr hoch. In einer
Stadt wie Bad Tölz oder Wolfratshausen
sind also schätzungsweise jeweils 2.000
Menschen erkrankt, im gesamten Landkreis
ca. 13.000 – manchmal, ohne es zu
wissen. Ursachen sind zum einen Bewegungsmangel
und Übergewicht, zum anderen
spielt auch eine starke genetische
Komponente eine Rolle. Während früher
hauptsächlich im höheren Alter der Diabetes
mellitus Typ 2 auftrat, sehen wir in
den letzten zehn Jahren immer jüngere
Patienten, teilweise auch Kinder, die an
dieser Diabetesform leiden. Zum anderen
kann der jugendliche Diabetes, auch als
Typ 1 bezeichnet, durchaus auch bei Erwachsenen
und im höheren Lebensalter
auftreten. Von dieser Diabetesart ist zwar
nur jeder zehnte Diabetiker betroffen, die
Behandlung ist aber häufig noch herausfordernder
als beim Typ 2. Und warum
wird so konsequent behandelt? Begleitund
Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt
und Schlaganfall müssen wirkungsvoll
vermieden werden.
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Wir sind gerne
für Sie da!
Ärztlicher Leiter:
Dr. med. Georg Guggenberger
Facharzt für Innere Medizin – Diabetologe
DDG – Endokrinologe – Angiologe –
Lipidologe DGFF – Ernährungsmedizin –
Intensivmedizin – Notfallmedizin
Angestellte Ärztin:
Dr. med. Isabelle Strohmenger
Fachärztin für Allgemeinmedizin –
Diabetologin DDG – Ernährungsmedizin –
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Moderne Diabetestherapie –
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Als diabetologische Schwerpunktpraxis
und DiaMedicum
haben wir uns zum
Ziel gesetzt, unseren Patientinnen
und Patienten eine wohnortnahe
Betreuung und Behandlung auf
aktuellstem medizinischen Niveau
anzubieten.
Wir behandeln neben den klassischen
Formen wie Typ 1 und Typ 2
Diabetes auch sämtliche anderen
Diabetesformen, beispielsweise den
Diabetes, der nach Entzündungen
oder Operationen an der Bauchspeicheldrüse
auftritt, unter Cortisontherapie
entsteht oder den Schwangerschaftsdiabetes,
der insbesondere
für das erwartete Kind dringend adäquat
therapiert werden muss.
Wichtig ist uns als therapeutischem
Team, bestehend aus ärztlichen Diabetesspezialisten,
Diabetesberatern
und spezifisch ausgebildeten medizinischen
Fachangestellten, den
ganzen Menschen und nicht nur die
Blutzuckerwerte im Blick zu haben.
Hierzu zählen neben der sicherlich
wichtigen Blutzuckereinstellung
auch die Behandlung von Blutdruck,
Blutfetten, Übergewicht, Begleiterkrankungen
wie sie an Augen und
Nieren oder den Gefäßen auftreten
können, aber auch die psychische
Stabilität unserer Patienten. Gerade
eine chronische Erkrankung stellt
immer eine Herausforderung und
Belastung für die Seele dar, der man
im Alltag begegnen muss.
Wir als DiaMedicum wollen unsere
Patienten bei all diesen Herausforderungen
– immer in enger Abstimmung
mit dem betreuenden Hausarzt
– begleiten und unterstützen
und Ihnen neben der medizinischen
Betreuung auch den Weg in ein
selbstbestimmtes Leben mit Diabetes
und den eigenverantwortlichen
Umgang mit der Erkrankung ebnen.
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Inhalt
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
Diabetes
Umgang mit älteren Menschen
Pflegealltag
Rückengesundheit
Vorsorge für Haustiere
Wäsche-Trends
Sonnenschutz
Gesunder Schlaf
Rezept-Tipps
Psychische Gesundheit
Impressum
Eine Sonderveröffentlichung von:
Foto: PantherMedia / Yuri Arcurs
VERLAG:
Zeitungsverlag Oberbayern
GmbH & Co. KG
Pfaffenrieder Straße 9
82515 Wolfratshausen
VERANTWORTLICH
FÜR DEN INHALT:
Stefan Hampel
MEDIAABTEILUNG:
Florian Wessel (verantwortlich)
Melanie Scheichl,
Denise Guthke
Sonja Essendorfer
Sabine Kühnlenz
Annemarie Schreiber-Rencsik
REDAKTION:
TMN, Djd,
mtm, Medicalpress
Sts, Ari
Marion Brandstetter
ARAG; BVEO
GESTALTUNG:
Steffi Junghans,
PMS GmbH, Penzberg
FOTOS:
PantherMedia
djd, Dpa,
Getty Images
picture alliance
Titelfoto:
PantherMedia/
Antonio Guillen Fernández
DRUCK:
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82377 Penzberg
IHR KONTAKT:
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83646 Bad Tölz
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Rundrum Gesund 3

Diabetes
iabetes mellitus bedeutet
mehr als einen
erhöhten Blutzuckerspiegel.
Die Krankheit führt
unter anderem zu Durchblutungsstörungen
und Taub-
entwickeln. In diesem Fall
sprechen Ärzte vom Diabetischen
Fußsyndrom.
Auch das Tragen von nicht
passendem Schuhwerk, eine
Menschen mit Diabetes
sollten ganz besonders
auf ihre Füße
achten
Die richtige
Fußpflege
Für Diabetiker so wichtig
wie das tägliche Zähneputzen
Fotos: PantherMedia/nnudoo
heitsgefühlen, auch Polyneuropathie
genannt. Dadurch
werden kleine Verletzungen
besonders an den Füßen von
den Betroffenen nicht wahrgenommen.
Da die Wundheilung
bei Diabetikern häufig
gestört ist, können sich
dadurch chronische Wunden
eingeschränkte Gelenkbeweglichkeit,
Fußdeformitäten
und trockene Haut mit
verstärkter Hornhaut, Hornhautschwielen
oder Hühneraugen
werden als Risikofaktoren
gesehen. Bereits kleine
Risse in der Haut können eine
Eintrittspforte für Bakterien,
KLINIKUM DER
SPITZENMEDIZIN
Als Klinikum der Grund- und Regelversorgung mit 10 Fachabteilungen und
akademisches Lehrkrankenhaus bieten wir Spitzenmedizin und sichern
die Notfallversorgung für den Landkreis Bad Tölz-Wolfratshausen sowie
für das Oberland. Genauso viel Wert wie auf medizinischen Fortschritt
legen wir auf patientenorientertes Handeln.
UNSERE FACHABTEILUNGEN
• Akutgeriatrie
• Allgemein-, Viszeral- u. Minimalinvasive Chirurgie
• Anästhesie und Intensivmedizin
• Gynäkologie (Belegabteilung)
• Hals-Nasen-Ohrenheilkunde/Kopf-Hals-Gesichtschirurgie
• Innere Medizin I / Kardiologie
• Innere Medizin II/Gastroenterologie
• Neurologie/Neurolo gische Frührehabilitation
• Orthopädie und Unfallchirurgie, Endoprothetik
• Sportorthopädie, Arthroskopie und regenerative Gelenkchirurgie
• Urologie
Asklepios
Stadtklinik Bad Tölz
Schützenstraße 15
83646 Bad Tölz
Tel.: +49 8041 507-01
Fax: +49 8041 507-1889
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Viren und Pilze bieten, sodass
Infektionen entstehen. Wird
in diesen Fällen nicht sofort
fachgerecht behandelt, kann
das schlimme Folgen haben.
Laut GEHWOL Diabetes-Report,
einer repräsentativen
Umfrage im Auftrag der
Eduard Gerlach GmbH (GEH-
WOL), wissen zwar 94 Prozent
der Diabetiker eigenen
Angaben zufolge, dass eine
Diabeteserkrankung zu Folgekomplikationen
rund um
den Fuß führen kann – und
entsprechend hoch ist auch
der Anteil Betroffener, die
präventive Fußpflege grundsätzlich
für wichtig erachten.
Dennoch zeigt sich, dass fast
60 Prozent von ihnen selbst
keine regelmäßige Fußpflege
betreiben. Zum Podologen
gehen sogar nur 37 Prozent.
Experten empfehlen Betroffenen
dringend, regelmäßig
eine fachmännische Kontrolle
durch einen Podologen vornehmen
zu lassen. Allerdings
betonen sie auch, dass die
Inspektion durch den Profi
nicht die tägliche Fußpflege
zu Hause ersetzt.
Tipps für die Fußpflege
zu Hause
1. Füße mindestens einmal
täglich auf Schwellungen,
Blasen, feine Risse und
Fremdkörper sowie Verletzungen
untersuchen.
Ein Spiegel für die Fußsohle
kann hierbei behilflich
sein.
2. Die Nägel parallel zur Zehenkuppe
feilen.
3. Auf spitze Scheren, Hobel,
Knipser oder Zangen
verzichten, um das Verletzungsrisiko
zu minimieren.
Geeignet sind Sandblatt-
oder Diamantfeilen
für die Nägel sowie Naturbimsstein
oder Hornhautschwamm
für die
Hornhautentfernung.
4. Die Füße bei intakter
Haut nicht länger als drei
bis fünf Minuten und
nicht zu heiß baden. Die
Wassertemperatur sollte
maximal 37 bis 38 Grad
Celsius betragen.
5. Die Füße mit einem weichen
Handtuch abtrocknen,
zwischen den Zehen
ein Wattestäbchen verwenden.
Föhn, Heizkissen
oder Wärmflasche
sind tabu.
6. Füße täglich eincremen.
Darauf achten, dass das
Produkt Urea enthält und
zum eigenen Hautbild
passt, die Hautfeuchtigkeit
verbessert, vor
Fußpilz schützt, Hornhaut
normalisiert, die
Hautbarriere und Mikroflora
der Haut regeneriert,
die Durchblutung
fördert oder vor Infektionen
schützt. Podologen
oder Experten in der
Apotheke können bei der
Produktauswahl beraten.
7. Druckstellen vermeiden,
das heißt, weiche, bequeme
und ausreichend weite,
atmungsaktive Lederschuhe
ohne Innennähte tragen
und diese auf Fremdkörper
austasten.
8. Strümpfe und Schuhe
regelmäßig von Experten
kontrollieren lassen.
Schuhe immer mit sauberen,
frisch gewaschenen
Baumwollstrümpfen
tragen.
9. Leichte Fußübungen
können die Durchblutung
Ihrer Füße fördern.
10. Nie barfuß laufen, auch
nicht in der eigenen
Wohnung. Bei Wunden,
Entzündungen
und Blasen sofort zum
Arzt gehen. Mtm ■
4
Rundrum Gesund

Cholesterin senken
Werte senken
Gegen erhöhte Cholesterinwerte hilft die richtige Ernährung
– und manchmal auch nur Tabletten
Mit dem Begriff Cholesterin verbinden
viele etwas Negatives.
Dabei ist es wichtig für verschiedene
Funktionen im Körper, zum
Beispiel wenn es um die Stabilität
der Zellen geht, um die Hormonproduktion
und die Gehirnfunktion.
Cholesterin ist ohnehin nicht
gleich Cholesterin: Unterschieden
wird zwischen dem „guten“
HDL- und dem „schlechten“
LDL-Cholesterin. Bereiten erhöhte
Werte Sorge, geht es meist um
das LDL-Cholesterin. Hohe Cholesterinwerte
sollte man immer
mit einem Arzt besprechen, rät
Kardiologe Ulrich Laufs, Direktor
der Klinik und Poliklinik für
Kardiologie im Universitätsklinikum
Leipzig. Denn aufgrund von
zu viel LDL-Cholesterin im Blut
droht eine Verkalkung der Gefäße.
Mögliche Folgen sind Herzinfarkt
oder Schlaganfall. Doch wo
setzt man an, um die Werte zu
senken? Man behandle den Menschen
und nicht den Wert des
Cholesterins, betont Laufs. Daher
müsse man schauen, ob weitere
Risikofaktoren für die Gesundheit
existierten, beispielsweise Übergewicht,
Blut hochdruck, Nierenprobleme
oder Diabetes.
Die Rolle der Gene
Übrigens: Auch wenn es eine
große Schnittmenge gibt, bedeutet
Übergewicht nicht zwingend
erhöhte Cholesterinwerte. „Es
gibt schlanke Personen mit sehr
hohen Cholesterinwerten und
adipöse Personen mit niedrigen“,
so Laufs. Häufig sei ein erhöhter
Cholesterinwert auch schlicht genetisch
bedingt. Erst aus der Gesamtbetrachtung
ergibt sich eine
Entscheidung, ob medizinische
Cholesterinsenker, sogenannte
Statine, zum Einsatz kommen
sollen. Tabletten sind aber längst
nicht der einzige Weg, die erhöhten
Werte anzupacken. Eine Veränderung
des Lebensstils kann
eine Alternative zur Statin-Therapie
darstellen oder zumindest eine
Reduktion der Dosis ermöglichen,
sagt Ernährungsmedizinerin Anne
Fleck. Vor und parallel zu jeder
Therapie mit Medikamenten sollte
eine individuelle Umstellung der
Lebensgewohnheiten, vor allem
der Ernährung, erfolgen, rät sie.
Fotos: PantherMedia/yanadjana
Ballaststoffe
als ein Schlüssel
Laut der Ernährungsmedizinerin
ist es notwendig, den Ballaststoffanteil
in der Ernährung zu
erhöhen. Grund: Ein Großteil des
Cholesterins wird im Darm gebunden,
wobei diese unverdaulichen
Nahrungsbestandteile helfen. Dafür
können zum Beispiel Flohsamenschalen
und Akazienfasern in
Mahlzeiten ergänzt werden. Auch
Haferkleie kann mit ihren Ballaststoffen,
den Beta-Glucanen, den
Cholesterinspiegel senken. Nach
Berechnungen der Verbraucherzentrale
stellt sich eine positive
Wirkung auf den Cholesterinspiegel
bei einer Portion von etwa
40 Gramm Haferkleieflocken ein.
Fleck rät außerdem, die Zufuhr
an Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.
Lieferanten dafür sind zum
Beispiel Fisch oder Algenöle. „Zudem
ist es wichtig, den Gehalt an
Transfettsäuren aus dem Essen
möglichst gering zu halten“, sagt
sie. Das heißt: Lieber Olivenöl
oder Rapsöl verwenden statt
Sonnenblumen- oder Maiskeimöl.
Generell sei es sinnvoll, sich an der
Statine können
erhöhte Cholesterinwerte
senken.
Fotos: picture alliance/dpa/dpa-tmn
mediterranen Kost zu orientieren
– und viel Gemüse, Nüsse und
Kräuter einzubauen. Laufs zufolge
sollte die Menge der zugeführten
Kalorien in etwa der Menge
der verbrauchten entsprechen.
Und: „Nicht rauchen und körperliche
Aktivität.“
Nie zu spät
für Veränderungen
Für Veränderungen ist es nie zu
spät, sagt Ernährungsexpertin
und Buchautorin Michaela Döll.
Auch mit über 70 Jahren könne
man durch eine pflanzenbetonte
Ernährungsumstellung und mehr
Bewegung – und sei es im Sitzen
– noch einiges erreichen. Sie ist
sich sicher, dass es vielen Menschen
bereits deutlich besser ginge,
wenn man statt der Einnahme
von Tabletten eher auf mehr
Bewegung und der Reduzierung
von Übergewicht setzen würde.
Doch wenn die Werte nicht sinken
wollen, auch wenn man alles
versucht hat? Dann ist es Zeit, die
Strategie noch einmal zu prüfen –
und eventuell doch auf die Unterstützung
von Medikamenten zu
setzen.
Dpa/Tmn ■
Rundrum Gesund 5

Umgang mit älteren Menschen
Infekte verhindern
Foto: djd/compass private pflegeberatung/mattphoto
Was die Atemwege von Pflegebedürftigen schützt
Tief einatmen, lang ausatmen:
Das beruhigt
nicht nur das Nervensystem
- es sorgt auch dafür,
dass die Lungen gut durchlüftet
werden. Als Folge sammelt
sich weniger Schleim in
den unteren Atemwegen
an, Krankheitserreger haben
es schwerer. Doch Pflegebedürftige
atmen oft eher
flach. Ein Grund ist laut Zentrum
für Qualität in der Pflege
(ZQP), dass die Kraft der
Atem- und Atemhilfsmuskulatur
bei vielen Menschen im
Alter abnimmt. Auch Bettlägerigkeit,
Schmerzen und
Erkrankungen wirken sich
auf die Atmung aus. Das alles
erhöht das Risiko für Atemwegsinfekte.
Was können
Angehörige tun, um Pflegebedürftige
davor zu schützen?
Gemeinsam zu singen
oder zu lachen ist laut ZQP
ein guter Anfang. Dabei gelangt
besonders viel Luft in
die Lungen. Und: Regelmäßig
ans Abhusten erinnern,
um den Schleim loszuwerden.
Auf gute Zahn- und
Mundpflege achten
Auch eine sorgfältige
Mundhygiene kann das Erkrankungsrisiko
verringern:
„Denn Entzündungen im
Mund können die Abwehrkräfte
schwächen. Zudem
können sich Krankheitserreger
aus dem Mund bis in
die Lunge ausbreiten“, sagt
Foto: PantherMedia/bernardbodo
6
Rundrum Gesund

Foto: PantherMedia/fizkes
Daniela Sulmann, Pflegeexpertin
vom ZQP. Aufgewirbelter
Staub, Tabak rauch
und Putzmittel zum Sprühen
können die Atemwege
von Pflegebedürftigen
ebenfalls reizen. Das gilt
auch für sehr kalte Luft
und ätherische Öle, so das
ZQP. Deshalb gilt es sie
nach Möglichkeit zu vermeiden.
Wohltuend für die
Atemwege ist hingegen
ein gutes Raumklima. Die
Luftfeuchtigkeit sollte zwischen
40 und 60 Prozent
liegen, messen lässt sie sich
mit einem Hygrometer. Und
natürlich: mehrmals am Tag
frische Luft hereinlassen.
Kleine Kissen
unter dem Rücken
Mit einem aufrechten
Oberkörper fällt das Atmen
leichter. Das ZQP rät Angehörigen
von bettlägerigen
Pflegebedürftigen daher,
regelmäßig das Kopfteil
des Pflegebetts hochzustellen.
Der Knick im Bett
sollte dabei ungefähr auf
Hüfthöhe verlaufen. Im
Liegen kann es sinnvoll
sein, kleine Kissen unter
dem Rücken zu platzieren.
So lassen sich verschiedene
Bereiche der Lunge besser
belüften. Wenn der Atem
stockt und die bettlägerige
Person unter Atemnot
leidet, ist das ein Fall für
den Notruf 112, sagen die
Pflegeexperten. Bis Hilfe
eintrifft, sollte man nach
Möglichkeit versuchen, die
Person zu beruhigen – mit
Blickkontakt, ruhiger Stimme
oder leichten Berührungen,
etwa an der Schulter.
Dpa/Tmn ■
Helfen durch Vielfalt
Die Caritas informiert, berät
und unterstützt Sie in allen
Lebenslagen rund um die Themen
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Eltern, Kinder und Jugendliche
Suchtprobleme, MPU-Vorbereitung
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(je nach Pflegegrad) einen
Beratungsbesuch gemäß
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oder Icking wohnen. Melden Sie
sich bei uns telefonisch oder
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Hilfe im Alter gGmbH der Inneren
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Gerhart-Hauptmann-Weg 10,
82067 Ebenhausen,
Telefon: (08178) 93 01 12
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diakonie-muc-obb.de
www.hilfe-im-alter.de
www.facebook.com/diakoniemuc
www.instagram.com/diakoniemuc
Rundrum Gesund 7

Pflegealltag
Auszeit vom Pflegealltag
Schon der Gedanke an einen
schönen Urlaub macht
gute Laune. In einer Pflegesituation
ist aber vor
der Abreise gute Planung
erforderlich.
Für gute Erholung gibt es Unterstützung
von der Pflegeversicherung
enn die Urlaubszeit
naht, wächst
auch bei Pflegebedürftigen
und ihren Angehörigen
die Sehnsucht nach
einer Auszeit vom Alltag,
nach Erholung und neuen
Eindrücken. Nicht selten wird
dieser Gedanke aber wieder
verworfen, denn die Organisation
scheint zu kompliziert
und die Finanzierung
zu schwierig. Dabei kann
Urlaub gerade in einer Pflegesituation
die notwendige
Entspannung bringen und ist
vielleicht sogar besser realisierbar
als zunächst gedacht.
Man sollte allerdings rechtzeitig
mit der Planung beginnen.
„Das fängt mit der Entscheidung
an, ob man allein
oder mit dem Pflegebedürftigen
gemeinsam verreisen
will“, erklärt Melania Laib von
der Pflegeberatung compass.
Guter Rat
für entspannte Ferien
Sowohl für die Vertretung
verreisender Pflegepersonen
als auch für den gemeinsamen
Urlaub lassen sich
Leistungen der Pflegeversicherung
nutzen. Wegen
der vielen unterschiedlichen
Möglichkeiten und Regelungen
kann es aber sinnvoll
sein, eine Pflegeberatung in
Anspruch zu nehmen, auch
um mögliche Leistungen für
den Urlaub sinnvoll zu kombinieren.
Die wichtigsten
Leistungen in diesem Zusammenhang
sind die Kurzzeitund
Verhinderungspflege,
die man laut Laib sowohl am
Urlaubsort als auch zu Hause
einsetzen kann. Mit der Verhinderungspflege
lässt sich
eine Vertretung für den pflegenden
Angehörigen finanzieren,
entweder für die Zeit
seiner Abwesenheit oder für
Auszeiten am Urlaubsort.
Kurzzeitpflege
und Pflegedienst
Andere Leistungen der
Pflegeversicherung wie die
Tages- und Kurzzeitpflege,
der Entlastungsbetrag sowie
die Pflegesachleistung
können dagegen nur in
Deutschland genutzt werden.
Wer gemeinsam mit
den Pflegebedürftigen verreist,
hat es deshalb bei einem
inländischen Reiseziel
oft einfacher. djd ■
Foto: djd/compass private pflegeberatung/mattphoto
Wir suchen weitere Mitarbeiter (m/w/d) in Voll- oder Teilzeit.
Gerne auch Quereinsteiger.
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8
Rundrum Gesund

Rundrum Gesund 9

Rückengesundheit
Rückenbeschwerden
sind ein häufiges
Schmerzproblem
bei den Menschen in
Deutschland. Man
kann aber aktiv gegen
die Beschwerden
vorgehen
Mit Plan gegen Schmerzen
Foto: PantherMedia/racool_studio
Rückenbeschwerden
sind Volksleiden Nummer eins
in stechender Schmerz
im unteren Rücken, ein
Ziehen zwischen den
Schultern oder sogar ein
Kribbeln in Armen und Beinen:
Drei von vier Deutschen
leiden mindestens einmal im
Leben unter Rückenschmerzen
– manche von ihnen sogar
dauerhaft. Vor allem bei diesen
chronischen Schmerzen
muss die Therapie auf die individuellen
Bedürfnisse zugeschnitten
sein, betont die Aktion
Gesunder Rücken (AGR).
Lebensqualität
zurückgewinnen
Rückenbeschwerden sind
neben Kopfschmerzen das
häufigste Schmerzproblem in
Deutschland und schränken
die Lebensqualität massiv ein.
Soziale Kontakte, Sport, Reisen,
Arbeiten und Einkaufen
– alles wird mühsamer oder
sogar undenkbar. Zudem
entsteht ein großer volkswirtschaftlicher
Schaden:
Rückenschmerzen verursachen
die meisten krankheitsbedingten
Fehltage. Es gibt
viele Wege, Rückenschmerzen
zu begegnen. Wichtig
ist allerdings die passende
Therapie. „Jeder Mensch ist
einzigartig und muss seinen
individuellen Weg finden“,
sagt Detlef Detjen, Geschäftsführer
der AGR. Aktuelle
internationale Versorgungsleitlinien
empfehlen,
die medikamentösen und
chirurgischen Behandlungen
von Rückenbeschwerden zu
reduzieren, erklärt die AGR.
Stattdessen sollten das körperliche
Training und die
Vermittlung von Fakten zur
Rückengesundheit im Vordergrund
stehen. Den einen
allgemeingültigen Weg gebe
es nicht, „jeder muss an seinen
persönlichen Stellschrauben
drehen“, sagt Ulrich Kuhnt,
Sportwissenschaftler und
Vor sitzender des Direktoriums
beim Bundesverband
deutscher Rückenschulen
(BdR). Dies kann das Training
im Fitnessstudio sein, mehr
Bewegung im Alltag, eine
Foto: PantherMedia/photographee.eu
neue Matratze oder Entspannungsübungen
am Abend.
Gezieltes Krafttraining
und Erholung
Kräftigungsübungen für den
Rücken und ein aktiver Lebensstil
können die Muskulatur
stärken und Rückenbeschwerden
vorbeugen.
Allerdings sei die Rückengesundheit
immer biopsychosozial
zu betrachten, so
Kuhnt. Sowohl der Körper als
auch das seelische und soziale
Wohlbefinden beeinflussten
den Gesundheitszustand.
„Wer sich schon viel bewegt,
hat vielleicht noch Nachholbedarf
im Hinblick auf Stressmanagement
– oft kann man
auch die Ernährung noch
ausgewogener gestalten“,
so Detjen. AGR und BdR geben
einige Empfehlungen
für mehr Rückengesundheit.
Dazu gehören unter anderem
ausreichend Bewegung, die
tägliche Stärkung der Rumpfmuskulatur,
auch bei Rückenschmerzen
aktiv zu bleiben,
die eigene psychische Ausgeglichenheit
zu fördern und
das Umfeld rückenfreundlich
zu gestalten.
Ari ■
10
Rundrum Gesund

Verspannung im Rücken?
Diese vier Dinge können dagegen helfen
Es zieht unangenehm im Rücken?
Oft sind verkrampfte oder
verspannte Muskeln die Ursache.
Wärme hilft dabei, sie wieder zu
lockern – es gibt aber auch andere
Wege. Die gute Nachricht:
Wenn es im Rücken schmerzhaft
zieht, steckt nur selten eine
ernsthafte Erkrankung dahinter,
sagt Orthopäde David Kubosch.
Meist sind die Muskeln einfach
nur verspannt – vom vielen Sitzen
im Alltag oder von Fehlbelastungen.
Das heißt aber auch:
Man kann oft selbst etwas gegen
den Schmerz tun. Vier Dinge, die
helfen können:
Yoga kann helfen,
Verspannungen im
Rückenbereich zu lösen
und die Wirbelsäule
zu mobilisieren.
Wärme
Wärme fördert die Durchblutung,
das kann Verspannungen
lockern, so Kubosch. Wärme gibt
es in verschiedenen Formen –
zum Aufkleben als Pflaster mit
Cayennepfeffer-Extrakt etwa.
Oder als Wärmesalbe zum Einreiben
oder auch in Form von
Infrarotlicht zum Bestrahlen.
Foto: PantherMedia/Deklofenak
Auch ein Körnerkissen oder eine
Wärmflasche können eine Wohltat
für den Rücken sein.
Bewegung
Auch Bewegung wirkt Verspannungen
entgegen, sei es Nordic
Walking, Schwimmen oder auch
die Bewegungsabfolge „Katze-Kuh“,
die zu jeder Yogastunde
gehört. Für diese nimmt man den
sogenannten Vierfüßlerstand
ein, platziert die Hände also unter
den Schultern und die Knie
stehen unter dem Becken. Dann
geht es zunächst in die „Katzenposition“:
Dabei macht man den
Rücken so rund wie möglich und
lässt den Kopf locker hängen, beschreibt
Kubosch. Danach geht es
in den Kuhrücken, für den man
die Wirbelsäule leicht nach unten
durchhängen lässt, sodass ein
Hohlkreuz entsteht. Dabei wird
der Kopf angehoben und der
Blick wird nach vorn gerichtet.
Der Orthopäde rät, diese Übung
zehnmal zu wiederholen.
Massagen
Mit Massagen lassen sich Verspannungen
ebenfalls lockern.
Sinnvoll ist es, sich dabei in die
Hände von Profis zu begeben.
Aber auch eine Massage des
Partners oder der Partnerin könne
zur Entspannung beitragen.
Kubosch zufolge könnten auch
Foto: PantherMedia/Deklofenak
Massagepistolen gegen Rückenschmerzen
zum Einsatz kommen,
allerdings nur, wenn der
Arzt grünes Licht dafür gegeben
hat. Wer eine Faszienrolle griffbereit
hat, kann die verspannte
Muskulatur auch durch das Rollen
darauf womöglich ebenfalls
entspannen. Wissenschaftlich
nachgewiesen ist ihre Wirkung
bei Rückenschmerzen jedoch
nicht, betont Kubosch.
Stressabbau
Wer sich manchmal gestresst
fühlt, so als hätte er einen schweren
Rucksack, prall gefüllt mit
Ängsten, Sorgen und Stress auf
den Schultern, neigt ebenso eher
zu Rückenschmerzen und Verspannungen.
„Rückenschmerzen
gehören zu den häufigsten psychosomatischen
Beschwerden“,
erklärt der Experte. Was ihm
zufolge helfen kann: Wo es geht,
das Tempo herausnehmen und
sich selbst Gutes tun. Ein Anfang
kann sein, Entspannungstechniken
zu erlernen, Progressive
Muskelrelaxation oder Yoga zum
Beispiel.
dpa/tmn ■
Rundrum Gesund 11

Vorsorge für Haustiere
Damit sie lange gesund
bleiben, sollten
Hunde und Katzen
regelmäßig zur Vorsorgeuntersuchung
in
die Tierarztpraxis.
Gesundheitsvorsorge für Haustiere
So wichtig sind regelmäßige Untersuchungen
Fotos: PantherMedia/nelyninell
gal ob Hund oder Katze,
die Gesundheit der
tierischen Mitbewohner
liegt jedem Hunde- oder Katzenbesitzer
am Herzen. Damit
die pelzigen Freunde lange
gesund und aktiv bleiben,
sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen
entscheidend.
Diese dienen dazu, die gesunde
Entwicklung der
Vierbeiner zu begleiten sowie
drohende oder bereits
begonnene Erkrankungen
AUGENTIERARZTPRAXIS
Ihr Ansprechpartner rund um
die Diagnostik und die
konservative und
operative Behandlung von
Augenerkrankungen und
Augennotfällen Ihrer Haustiere.
frühzeitig zu erkennen. Denn
rechtzeitig erkannt, lassen sie
sich in der Regel besser behandeln.
Manche Krankheiten
lassen sich sogar vollständig
vermeiden, wenn erste
Anzeichen richtig gedeutet
werden. Tierbesitzer sollten
deshalb ihre Vierbeiner regelmäßig
untersuchen und
auf Veränderungen achten.
Diese Selbstuntersuchungen
ersetzen allerdings nicht den
regelmäßigen Check-up beim
Tierarzt. Je nach Alter gibt
es für Hunde verschiedene
Augentierarztpraxis Oberland
Dr. med. vet. Gabriele Rogge
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Vorsorgeuntersuchungen,
die bereits im Welpenalter
von Bedeutung sind. Zu den
Check-ups gehören auch die
ersten Impfungen, und es findet
eine allgemeine Untersuchung
statt. Dabei überprüft
der Tierarzt das gesundheitliche
Gesamtbild des Welpen,
überprüft Bewegungsmuster,
Organe und Zähne.
Im Alter von einem beziehungsweise
anderthalb Jahren
stehen die nächsten Impfungen
an. Während dieser
Zeit durchläuft der Körper des
Hundes zahlreiche Veränderungen,
auf die man achten
sollte. Zusätzlich zu den Impfungen
sind auch regelmäßige
Entwurmungen und Untersuchungen
bei Eintritt in die
Geschlechtsreife wichtig. Die
Pubertät gilt als eine kritische
Phase im Leben eines Hundes,
in der sich sowohl körperlich
als auch psychisch viel
verändert. Besonders wichtig
ist es, die Geschlechtsorgane
im Auge zu behalten und bei
Auffälligkeiten den Tierarzt
zu konsultieren.
Erwachsene Hunde benötigen
ebenfalls eine regelmäßige
Gesundheitsvorsorge,
einschließlich Impfungen,
Parasitenkontrolle und gegebenenfalls
umfangreichere
Checks wie Blutuntersuchungen.
Ab einem Alter von etwa
sieben bis neun Jahren gelten
Hunde als Senioren. Regelmäßige
Untersuchungen in
dieser Phase sind wichtig, um
altersbedingte Erkrankungen
frühzeitig zu erkennen und zu
behandeln.
Auch bei Katzen lassen sich
durch regelmäßige Untersuchungen
beim Tierarzt
Krankheiten und Probleme
frühzeitig erkennen. So kann
ein jährlicher Gesundheitscheck
zu einem langen und
gesunden Leben der Katze
beitragen. Beim Termin werden
Fressverhalten, Ausscheidungen
und mögliche
Auffälligkeiten angesprochen,
zudem gibt es eine gründliche
körperliche Untersuchung
von Fell, Haut, Schleimhäuten,
Zähnen, Augen, Ohren,
Bauch und Lymphknoten
sowie eine Herz- und Lungenuntersuchung.
Darüber
hinaus wird der Impfstatus
überprüft und gegebenenfalls
Auffrischungsimpfungen
empfohlen. Um Parasitenbefall
vorzubeugen, sollte
auch auf regelmäßige Entwurmung
und Flohschutz
geachtet werden. Bei älteren
Katzen empfiehlt sich eine
Blutdruckmessung, da Bluthochdruck
oft mit anderen
Erkrankungen einhergeht.
Dazu können ab einem Alter
von etwa sieben Jahren zusätzliche
Tests auf Diabetes,
Nieren-, Leber- und auch
Gelenkerkrankungen sinnvoll
sein.
Mtm ■
12
Rundrum Gesund

Auch auf Vierbeiner
können Zecken
Krankheitserreger
übertragen. Deshalb
sollte man sein
Haustier ganzjährig
schützen.
Fotos: PantherMedia/xerox123.mail.ua
Zecken: Gefahr für
Mensch und Tier
Experte rät zu effizientem
Schutz das ganze Jahr über
Milde Winter und wenig
Schnee – Zecken
haben in Deutschland
inzwischen ganzjährig Saison.
Dabei können die kleinen
Blutsauger nicht nur für Menschen
gefährlich werden, sondern
auch für Vierbeiner. „Ein
ganzjähriger Schutz wird immer
wichtiger. Und ein Schutz
der Haustiere ist gleichzeitig
ein Schutz für die ganze Familie“,
sagt Michael Leschnik,
Leitender Oberarzt für Innere
Medizin der Kleintiere an der
Veterinärmedizinischen Universität
Wien.
Die meisten Zecken seien aktiv,
wenn die Temperaturen
stabil über fünf bis zehn Grad
Celsius liegen und es keinen
Nachtfrost mehr gibt, so der
Tiermediziner. Da auch hierzulande
die Winter milder
werden, könne dies sehr spät
oder sehr früh im Jahr der Fall
sein – und das im ganzen Freistaat.
„Das Zeckenrisiko in
Bayern ist eigentlich flächendeckend
hoch“, sagt Leschnik.
„Selbst im alpinen Raum zeigt
sich, dass die Höhengrenzlagen,
in denen Zecken noch
aktiv sind, in den vergangenen
Jahren stetig nach oben
gewandert sind. Das bedeutet,
wir haben besonders im
Flachland, aber auch in den
bergnahen Regionen ein hohes
bis sehr hohes Risiko das
ganze Jahr.“
Der Veterinärmediziner empfiehlt,
Haustiere ganzjährig
vor Zecken zu schützen, da
diese auch auf die Vierbeiner
Krankheitserreger übertragen
können. Dazu gehören sowohl
Bakterien wie die Anaplasmen,
als auch Einzeller wie die Babesien,
die vor allem für Hunde
eine relevante Gefahr darstellen,
so der Experte. Es sei nicht
empfehlenswert, zu warten,
bis man Zecken auf Hund oder
Katze beobachtet. Zum einen,
weil ein Teil der Hundebesitzer
die Zecken gar nicht finde, zum
anderen, weil viele sie zu spät
entdeckten. So bleibt für die
Foto: PantherMedia/meepoohyaphoto
Krankheits- oder Erregerübertragung
oft viel Zeit. Ohnehin
sei das Absuchen des Hundes
heutzutage kein Mittel mehr,
um eine sinnvolle Prävention
zu betreiben, erklärt Leschnik.
Zumal sich Zecken bevorzugt
an Körperstellen festsaugen,
die der normalen Kontrolle
durch den Besitzer nicht so
zugänglich sind. Dazu gehören
zum Beispiel die Falten unter
dem Schweif oder die Schenkelinnenflächen.
Stattdessen
sollte die Prävention dafür sorgen,
dass die Zecke nicht lange
am Tier saugen kann.
Hundebesitzer sollten darauf
achten, ein wissenschaftlich erwiesen
effizientes Antiparasitikum
zu verwenden, so der Experte.
Möglich sind sogenannte
Spot-Ons zum Auftragen auf
die Haut, wobei dann auch
das Streicheln des Hundes eine
Zeitlang nicht erlaubt ist, sowie
Kautabletten und Wirkstoffe,
die ein ganzes Jahr lang vor den
Blutsaugern schützen können.
Er empfiehlt: „Mindestens einmal
im Jahr sollte gemeinsam
mit der Tierarztpraxis ein individuelles
Prophylaxekonzept
besprochen werden.“
Gelangen Zecken mit dem
Haustier in die Wohnung, entsteht
Leschnik zufolge eine
weitere Gefahr. Es könne passieren,
dass Zecken am Hund
oder an der Katze ins Haus
gelangen und dort – aus welchen
Gründen auch immer –
abfallen. Dann suchten sie einen
neuen Wirt und der Weg
zum Menschen sei dann sehr
kurz. Leschniks Meinung nach
sei es wichtig, die Zecken nicht
nur abzuwehren, sondern sie
abzutöten. Denn nur so werde
verhindert, dass Mensch und
Tier in Gefahr geraten. Mtm ■
Rundrum Gesund 13

Wäsche-Trends
ie wenigsten bekommen
sie zu Gesicht –
und trotzdem ist sie
wichtig: Damenunterwäsche
soll der Trägerin ein rundum
gutes Gefühl geben und
dabei auch schön aussehen.
Komfortable Spitzenunterwäsche
gibt
jetzt den Ton an. Triangel-BH
aus feiner
Spitze, ca. 310 Euro,
von Eres
Reizvolles Darunter
Das sind die Unterwäsche-Trends
für Damen im Frühjahr
Diesem Bedürfnis haben
sich anspruchsvolle Hersteller
schon längst verschrieben.
Das sieht man auch den
aktuellen Wäsche-Trends
an: Hier sind beispielsweise
fließende, hautschmeichelnde
Stoffe angesagt. Ganz
vorne mit dabei ist natürlich
luxuriöse Seide, aber auch
hochwertige Stücke aus Satin
ziehen jetzt Blicke auf
sich. Viele Hersteller setzen
bei den zarten Teilen auf
gedeckte Farben, was dem
„Quiet Luxury“-Trend in die
Hände spielt.
Komfortable
Spitzenwäsche
Einen Gegenpol zum lange
vorherrschenden sportlichen
Darunter bilden die neuen
Kollektionen aus Spitze:
Büstenhalter und Slips beziehungsweise
Pantys punkten
mit zarten Details, die als
Hingucker fungieren. Oder
die Stücke sind komplett aus
Spitze gefertigt – vorzugsweise
aus elastischem Material,
das einen hohen Tragekomfort
verspricht.
Immer noch angesagt ist
außerdem transparente Unterwäsche.
Pünktlich zum
Frühjahr bringen die Hersteller
nun Kollektionen in
zarten Pastelltönen heraus,
aber auch kräftigere Nuancen
sind mit dabei. Apropos
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kräftige Nuancen: Rot gilt
derzeit als Trendfarbe Nummer
eins im Unterwäsche-
Bereich.
Beratung lohnt sich
Wer auf Spitze und Co. lieber
verzichtet, liegt mit der
immer beliebter werdenden
Seamless-Unterwäsche
richtig: Slips und Bustiers
werden so produziert, dass
sie keinerlei Nähte aufweisen.
Die besonders elastischen
Teile sind sehr trageangenehm
und zeichnen sich
unter enger Kleidung so gut
wie gar nicht ab.
Einen Gegenpol hierzu bildet
Statement-Unterwäsche mit
Cut-outs und Schnürungen –
ein Trend, der aus dem Bademoden-Bereich
aufgegriffen
wurde. Wer gerne ein Bustier
oder ein anderes Oberteil
mit Schnürung haben
möchte, sollte sich beim Anprobieren
im Wäscheladen
beraten lassen: Nur Stücke,
die perfekt sitzen und an keiner
Stelle einschneiden, sind
auf Dauer wirklich bequem.
Marion Brandstetter ■
Das Top mit einem Seidenanteil von 87 Prozent umschmeichelt den
Körper. Ca. 60 Euro, von Lascana
14
Rundrum Gesund

Fotos: @Schiesser
Rundrum Gesund 15

Sonnenschutz
Bereits im Frühjahr gilt:
Geht es in die Sonne,
sollte man sich gut eincremen.
onnenschein und milde
Temperaturen heben
die Laune und spenden
Energie. Zum Schutz vor Hautkrebs
ist jedoch gerade jetzt
ein achtsames Sonnenverhalten
wichtig, rät die Deutsche
Krebshilfe. Da der Mensch
Wichtiger Schutz
schon im Frühjahr
Deutsche Krebshilfe
mahnt zur Vorsicht
UV-Strahlen nicht wahrnehmen
kann, unterschätzen an
kühlen und bewölkten Tagen
viele die Intensität der Sonne.
Orientierung bietet der
UV-Index, der die tagesaktuelle
Strahlungsstärke plus
Schutzmaßnahmen angibt, so
die Deutsche Krebshilfe. „Treffen
UV-Strahlen auf die Haut,
schädigen diese sehr schnell
das Erbgut der Hautzellen“,
erklärt Eckhard Breitbart,
Dermatologe und Vorsitzender
der Arbeitsgemeinschaft
Dermatologische Prävention
(ADP). „Was viele nicht wissen:
Bereits bevor es zu einem
Sonnenbrand kommt, kann
die Haut erheblichen Schaden
nehmen. Die Hautrötung ist
eine entzündliche Reaktion
darauf“, so Breitbart. Ist das
körpereigene Reparatursystem
überlastet, können oft
nicht alle UV-bedingten Zellschäden
beseitigt werden.
Im Laufe von Jahrzehnten
entsteht so Hautkrebs. Derzeit
erkranken rund 330.000
Menschen jährlich an einem
Tumor der Haut, über 46.000
davon am gefährlichen malignen
Melanom.
Bevor man die Frühlingssonne
genießt, sollte man einen
Blick auf den tagesaktuellen
UV-Index werfen, betont Gerd
Nettekoven, Vorstandsvorsitzender
Deutschen Krebshilfe.
Der UV-Index gibt die Stärke
der UV-Strahlung mit Skalenwerten
von 1 (niedrig) bis 11+
(extrem) an. Bereits ab einem
UV-Index von 3 wird empfohlen,
die Mittagssonne zu
meiden, auf richtige Kleidung
zu achten und Sonnencreme
zu verwenden. Abgerufen
werden kann der UV-Index
beispielsweise über Wetterund
Gesundheits-Apps auf
dem Smartphone, zudem ist er
beim Bundesamt für Strahlenschutz
(BfS) sowie dem Deutschen
Wetterdienst (DWD)
tagesaktuell und als Prognose
für die folgenden Tage abrufbar.
Die ersten Monate dieses
Jahres waren deutschlandweit
die wärmsten seit Beginn
der Wetteraufzeichnungen,
so die Deutsche Krebshilfe.
Auch die Sonnenscheindauer
im Frühjahr steigt stetig, wie
Fotos: PantherMedia/Maksymiv
Daten des Deutschen Wetterdienstes
zeigen. Dadurch
treffe mehr potenziell krebserregende
UV-Strahlung auf
die Haut. Angesichts des fortschreitenden
Klimawandels
rufen die Deutsche Krebshilfe
und ADP die Menschen dazu
auf, UV-Schutzmaßnahmen
konsequent in den Alltag zu
integrieren. Hilfestellungen,
wie dies in der Kita, Schule, am
Arbeitsplatz oder in der Freizeit
und beim Sport gelingen
kann, bietet unter anderem
das Projekt „Clever in Sonne
und Schatten“ der Deutschen
Krebshilfe.sts/ari ■
Sorgen Sie für Enzyme
und die
Die großen Erfolge der Wiedemann Pharma
GmbH sind zurückzuführen auf deren Kernthema:
die Stimulation der Selbstheilungs- und Regenerationskräfte
des Menschen. Enzyme, Vitamine,
Mineralstoffe und Spurenelemente spielen dabei
seit jeher die größte Rolle.
Das große ‚Geheimnis der Enzyme‘ ist so gesehen
gar keines. Mit der Entdeckung der Enzyme vor
weit über 100 Jahren begann die Erforschung
der Wirkung der Enzyme. Als biologische Katalysatoren
sind sie an nahezu allen Organfunktionen
als „Zündfunken“ beteiligt. Vor allem auch
wichtige Regenerations- und Reparaturvorgänge,
insbes. nach Operation und Erkrankung
werden angestoßen.
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Fotos: PantherMedia/yanlev
Rundrum Gesund 17

Gesunder Schlaf
twa ein Drittel seiner
Lebenszeit verbringt der
Mensch im Schlaf. Die
meisten Erwachsenen benötigen
sieben bis acht Stunden
Schlaf pro Nacht. Doch dies
ist keine verlorene Zeit, denn
beim Schlafen regeneriert
und repariert sich der Körper.
Schlaf erfüllt also wichtige
Funktionen, umso schöner,
wenn man ihn auch genießen
kann. Dauerhafter Schlafmangel
vermindert nicht nur
abgedunkelt sein. Im Sommer
können frühmorgens abdunkelnde
Vorhänge oder eine
Schlafbrille vor Sonnenlicht
schützen und den Schlaf verlängern.
Wichtig ist Qualität
Allerdings zeichnet sich gesunder
Schlaf nicht allein
durch die Länge aus. Auch
die Qualität und ein gleichmäßiger
Schlafrhythmus sind
von großer Bedeutung. Fallen
tagsüber etwa beim Lesen die
Augen schnell zu, benötigt
das eigene Schlafverhalten
eine Nachjustierung.
Guter Schlaf beginnt mit einem
gesunden Lebensstil.
So wirken sich regelmäßiger
Sport und andere körperliche
Aktivitäten positiv auf den
Schlaf aus. Jedoch sollte man
kurz vor dem Schlafen auf
Hochleistungssport verzichten,
da dieser den Körper und
Stresshormone aktiviert. Dies
gilt grundsätzlich für jede Art
von körperlichen oder geistigen
Anstrengungen. Darum
sollte man ab zwei bis drei
Stunden vor dem Schlafengehen
anstrengende Tätigkeiten
reduzieren, keine aufputschenden
Workouts machen.
Ab dem Nachmittag sollte
man auf koffeinhaltige
Getränke verzichten und
schwere Mahlzeiten vor dem
Schlafengehen vermeiden.
Stattdessen empfiehlt sich
am Abend leicht verdauliche
Kost.
Eine angenehme Atmosphäre
lädt zum Schlafen ein. Eine
qualitativ hochwertige Matratze
und gutes Bettzeug begünstigen
gesunden Schlaf.
Der Schlafraum sollte gut
gelüftet sein. Die Raumtemperatur
wirkt sich kühl besser
auf den Schlaf aus. Am besten
schläft es sich bei 16 bis 18
Grad Celsius.
Medicalpress ■
Endlich ausgeschlafen
Ausreichend Schlaf
ist wichtig für die Gesundheit.
Tipps für einen erholsamen Schlaf
die Lebensqualität, sondern
steigert auch das Risiko für
Übergewicht, Bluthochdruck,
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
und Depressionen. Ausreichend
Schlaf hingegen stärkt
das Immunsystem, begünstigt
den Stoffwechsel und
fördert die Wundheilung. Das
Gehirn wird in dieser Zeit von
überflüssigen Informationen
gereinigt. Erholsamer Schlaf
ist wichtig für das Fühlen,
Denken und soziale Interaktion,
für die eigene Gesundheit
und Leistungsfähigkeit.
Licht aus, Schlaf an
Bei Dunkelheit schüttet die
Zirbeldrüse das Schlafhormon
Melatonin aus. Es steuert
Körpertemperatur, Blutdruck,
Stoffwechsel und hat Einfluss
auf das Immunsystem,
regt zudem die Ausschüttung
weiterer Hormone an. Zwischen
zwei und vier Uhr in
der Nacht ist die Melatoninkonzentration
am höchsten.
Licht hemmt die Produktion
des Schlafhormons. Verbringt
man den Abend in sehr hellem
Licht, wird der Körper
nicht ausreichend auf den
Schlaf vorbereitet. Der Schlafraum
sollte deshalb komplett
Foto: PantherMedia/michaeljung
18
Rundrum Gesund

Aussteigen,bitte
Was tun, wenn sich das nächtliche Gedankenkarussell
dreht und das Einschlafen verhindert?
Die meisten kennen es und
sind auch schon eine Runde
mitgefahren auf dem
nächtlichen Gedankenkarussell.
Für diejenigen, die öfter davon
betroffen sind, ist die Grübelei
aber alles andere als spaßig. Besonders
dann, wenn sie immer
weitere Kreise zieht und einen
stundenlang wach hält. Das ist
nicht nur nervig, sondern belastet
auch den Alltag, wenn man
am nächsten Tag müde ist und
sich schlecht konzentrieren kann.
Generell gilt: Grübeln ist etwas
Normales und nicht zwingend ein
Problem. „Jeder Mensch grübelt
mal und denkt nach, ohne zum
Schluss zu kommen“, sagt beispielsweise
Dieter Riemann, Leiter
der Abteilung für Klinische Psychologie
und Psychotherapie des
Universitätsklinikums Freiburg.
Allerdings sollte man dieses Grübeln
nicht mit ins Bett nehmen, da
es Schlafstörungen und Leidensdruck
verursachen kann, erklärt
der Psychologische Psychotherapeut
Markus B. Specht. Zumal laut
Reimann dabei meistens negative
Gedanken, Sorgen und Ängste im
Mittelpunkt stehen.
Bett nicht mit dem
Grübeln verknüpfen
Doch woran liegt es, dass viele
Menschen vor allem abends und
nachts ins Grübeln geraten?
Dies liegt zum einen daran, dass
sie dann nicht mehr vom Tagesgeschehen
abgelenkt sind, zum
anderen, dass zu dieser Zeit
auch Themen an die Oberfläche
gespült werden, die man tagsüber
verdrängt hat. An sich ist
das nicht schlimm, zum Problem
wird es aber, wenn es dauerhaft
und immer wieder vom
Ein- oder Durchschlafen abhält.
Der beste Weg, das nächtliche
Grübeln zu vermeiden, ist, das
Gedankenkarussell gar nicht
erst mit ins Bett zu nehmen.
So könne man sich zum Beispiel
eine gewisse Zeit vor dem
Schlafengehen hinsetzen und
darüber nachdenken, was einen
beschäftigt und was aktuell
Probleme bereitet. Es kann auch
helfen, diese Gedanken aufzuschreiben,
raten die Experten.
Ein weiterer Tipp lautet: Wenn
das Gedankenkarussell nicht
stoppt, aufstehen und beispielsweise
auf der Couch weitergrübeln.
Der Hintergrund:
Das Bett soll nicht automatisch
gedanklich mit Grübeln und
Wachliegen verknüpft werden.
Die Sonnenseite des Lebens entdecken.
Richtig erholsam schlafen und entspannt aufstehen.
„Wie man sich
bettet,
so schläft man!“
Matratzen- und Bettenkauf
ist Vertrauenssache
Sie möchten Ihrem Körper
etwas Gutes tun –
Geist und Seele beeinflussen,
für körperliche und
physische Gesundheit sorgen,
durch nächtliche Regeneration
der Zellen Ihre geistige
Leistungsfähigkeit steigern?
„Es ist nur zum Schlafen da“,-
sagt Specht. Wer sich stresst,
dass er nicht schlafen kann und
ständig auf die Uhr schaut, verschlimmert
die Lage und setzt
sich zusätzlich unter Druck. In
einer solchen Situation sollte
man sich lieber sagen, dass eine
Nacht mit etwas weniger Schlaf
nicht weiter schlimm ist. Positive
Gedanken lassen besser entspannen.
Wann die Schlaflosigkeit
bedenklich wird
Es gibt verschiedene Techniken,
die helfen, abends zur Ruhe zu
kommen. Dazu gehört beispielsweise,
ein Buch zu lesen oder
ein Hörbuch zu hören – wenn
es keine nervenzerreißenden
Thriller sind. Ein Hörbuch kann
auch nachts gegen das Grübeln
funktionieren, weil es abgelenkt
und man sich weniger auf die
Gedanken konzentriert. Vor dem
Einschlafen im Bett fernzusehen
oder durchs Internet zu surfen, ist
keine gute Idee, weil zu viele Eindrücke
schlechter ein- und durchschlafen
lassen, sagt Riemann.
Das Handy gehört ohnehin nicht
ins Bett, da nachts eintreffende
Nachrichten vom Schlaf abhalten.
Die eine oder andere Nacht
schlecht schlafen, das passiert
jedem. Bedenklich wird es, wenn
sich die Schlaflosigkeit über einen
längeren Zeitraum hinzieht.
Von einer Insomnie etwa spricht
man, wenn die Schlafprobleme
mindestens dreimal pro Woche
auftreten, über drei Monate anhalten
und man sich dadurch
tagsüber beeinträchtigt fühlt.
Das heißt aber nicht, dass man
nicht schon früher ärztlichen Rat
suchen kann, so Riemann. Denn
was man ebenfalls bedenken
sollte: Hinter dem Grübeln kann
auch eine Depression stecken.
Und diese sollte auf jeden Fall
schnell behandelt werden.
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Rezept
Foto: PantherMedia/AntonMatyukha
Wer permanent unter
Stress steht, wird auf
Dauer krank.
Aroma-Wunder Erdbeere
Auf diese Früchte
haben viele gewartet
röhlich, fruchtig, frisch:
die Erdbeerzeit hat begonnen
und an den Verkaufsständen
und im Supermarkt
verströmen die roten
Früchte bereits ihren verführerischen
Duft. Laut den Zahlen
des GfK Haushaltpanels
verspeiste im vergangenen
Jahr jeder private Haushalt
4,13 Kilogramm (2022: 4,34 kg)
der süßen Früchte. Doch Vorsicht:
Erdbeeren sind sensibel.
Da sie leicht zerdrückt werden
können, sollten sie im Einkaufskorb
obenauf transportiert
und keiner großen Hitze,
beispielsweise im aufgeheizten
Pkw, ausgesetzt werden.
Auch beim Waschen ist Vorsicht
geboten, denn sie verlieren
rasch an Aroma, wenn sie
einem starken Wasserstrahl
oder einem langen Wasserbad
ausgesetzt sind. Am besten
wäscht man Erdbeeren vorsichtig
kurz in einer Schüssel.
Die Kelchblätter sollten zuletzt
entfernt werden, damit kein
Wasser in die Erdbeere eindringt.
Tagesfrisch schmecken
Erdbeeren am besten. Dabei
stecken die roten Früchte voller
wertvoller Inhaltsstoffe,
wie Vitamin B und C. Hinzu
kommen Mineralien wie Kalzium
und Eisen, aber auch
Ballaststoffe. Alles in allem
also eine Super-Frucht, die im
Foto: PantherMedia/Benis Arapovic
20
Rundrum Gesund

French-Toast mit Erdbeeren
Foto: c_arianebille45
Sommer nicht nur süß und saftig erfrischt,
sondern auch mit jeder Menge
guter Inhaltsstoffen unterstützt.
Am besten schmecken Erdbeeren
frisch und direkt aus der Hand. Zum
„puren Genuss“ reicht es völlig, die
Erdbeeren einfach in einem Sieb
vorsichtig abzuspülen, oder sie in
einer Schüssel in Wasser einzutauchen.
Anschließend auf einem Küchentuch
abtropfen lassen. Stiele
und Blätter erst nach dem Waschen
entfernen – ansonsten verliert die
Beere schnell Inhaltsstoffe und Aroma.
Die Erdbeere kann aber noch
mehr: Sie lässt sich eingefroren zu
Sorbet verarbeiten, im Ofen trocknen
oder eingekocht zum Klassiker,
der Erdbeermarmelade, verarbeiten.
Auch Chutney kann die Beere,
ebenso wie Kompott oder Sirup. ■
Erdbeeren sind perfekt geeignet für ein fruchtiges Verwöhnfrühstück,
wegen ihrer herzförmigen Optik, der angenehmen Süße und des verführerischen Dufts.
Zutaten für eine Portion
• 8 Erdbeeren
• 1 Bio-Zitrone
• 2 EL Ahornsirup
• 2 Eier M
• 120 ml Milch
• 1 TL Zucker
• 1 TL Zimt
• 4 Scheibe altbackenes Weißbrot dicke Scheiben
• 2 EL Butter
• 1 TL Puderzucker
Zubereitung:
1. Erdbeeren waschen, trocken tupfen, vom Strunk befreien, in Scheiben schneiden
und in eine Schüssel geben. Zitrone waschen, trockenreiben und pressen.
Die Hälfte der Zitronenschale abreiben und mit 2 EL Zitronensaft
und 1 EL Ahornsirup über die Erdbeeren geben.
2. Eier und Milch mit restlicher Zitronenschale, Zimt und Zucker verquirlen
und die Brotscheiben darin nacheinander von beiden Seiten tränken,
bis sie die Flüssigkeit aufgesogen haben.
Foto: PantherMedia/studioM
3. Währenddessen Butter in einer Pfanne erhitzen. Brotscheiben darin nacheinander
von beiden Seiten goldbraun braten. Auf den Teller geben, mit Puderzucker bestreuen,
restlichen Ahornsirup darübergeben, mit den Erdbeeren belegen und warm genießen.
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Rundrum Gesund 21

Psychische Gesundheit
Gestärkt aus schwie rigen
Lebensphasen hervorgehen
- dafür sind Selbstfürsorge
und Reflextion
wichtig.
Die innere Widerstandskraft stärken
Entspannung ist der Schlüssel zu Resilienz
Foto: djd/Homöopathisches Laboratorium/
Getty Images/Eva Katalin Kondoros
Jeder Mensch geht im Leben
einmal durch schwere Zeiten:
Krisen, großer Stress
oder Schicksalsschläge stellen
vor persönliche Herausforderungen,
die es irgendwie zu
meistern gilt. Wie gut man mit
den schwierigen Umständen
umgehen kann, hängt ganz
von der individuellen Resilienz
ab. Darunter versteht man die
Fähigkeit, sich an Belastungen
und schwierige Umstände anzupassen,
sie zu bewältigen
und oftmals sogar gestärkt
daraus hervorzugehen. Das
berühmte „Stehaufmännchen“
ist dafür das Sinnbild.
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Nuber gibt es sieben Säulen
der Resilienz: Optimismus,
Akzeptanz, Lösungsorientierung,
Opferrolle verlassen,
Netzwerkorientierung, Verantwortung
übernehmen und
Zukunftsplanung.
Die Resilienz fördern
Gerade wenn mehrere
Stressfaktoren zusammenkommen,
kann die eigene
Widerstandskraft abnehmen.
Als Folge können
beispielsweise Schlafstörungen,
innere Unruhe und
Niedergeschlagenheit auftreten
sowie das Gefühl, einfach
nicht mehr zu können.
Dann ist gezielte Selbstfürsorge
wichtig. Dazu gehört,
sich bewusst Zeit für sich zu
nehmen, um zu reflektieren
und die Gedanken zu ordnen.
Man sollte eine Pause
machen und spüren, was
man gerade braucht – sei es
ein Spaziergang, Meditieren
oder Musikhören. Dabei sollte
auch das Smartphone zur
Seite gelegt werden.
Mit bestimmten Ritualen und
Verhaltensweisen lässt sich
die innere Widerstandskraft
fördern. So kann eine positive
Lebenseinstellung, bei
der Herausforderungen auch
als Gelegenheit zum Lernen
und Wachsen gesehen werden,
helfen. Ebenso ein sogenanntes
Dankbarkeitstagebuch,
in dem man notiert,
wofür man dankbar ist, was
an diesem Tag gut war, worüber
man sich gefreut hat
und andere positive Gedanken
festhält – und von Zeit
zu Zeit darin liest. Soziale
Beziehungen können ein Gefühl
der Zugehörigkeit und
Geborgenheit vermitteln, die
auch in schwierigen Zeiten
Kraft geben. Und schließlich
sollte man sich hin und
wieder bewusst Zeit für sich
selbst nehmen, für Entspannungsübungen,
Bewegung,
zum Lesen, Malen, Singen,
Basteln oder einfach zum
Ausruhen, um Stress zu reduzieren
Djd ■
22
Rundrum Gesund

Apotheke aktuell
Der richtige Umgang
mit dem E-Rezept
Wie es funktioniert und welche
Vorteile es für Versicherte hat
Foto: ari/arag
Seit Anfang des Jahres hat
das Papier-Rezept für
gesetzlich Versicherte
ausgedient. Ärzte sind seitdem
verpflichtet, Medikamente
und Arzneimittel per E-Rezept
zu verschreiben. Doch
wie funktioniert das System,
wie steht es um die Datensicherheit
und welche Vor- beziehungsweise
Nachteile hat
das E-Rezept? Auf diese und
weitere Fragen geben Experten
im Folgenden Antworten.
Drei Möglichkeiten,
das Rezept einzulösen
Eingelöst werden kann das
E- Rezept auf drei Arten: per
App, mit der elektronischen
Gesundheitskarte oder mithilfe
eines Papierausdrucks.
Am einfachsten dürfte das
Einlösen mit der Krankenkassenkarte
sein, sagen Experten
der ARAG-Versicherung. Die
Karte wird in der Apotheke
einfach in ein Lesegerät gesteckt
und der Patient erhält
sein Medikament. Wer es
lieber herkömmlich in Papierform
mag und seine Karte
nicht nutzen möchte, kann
sich in der Arztpraxis einen
ausgedruckten Rezept-Code
mitgeben lassen, der in der
Apotheke eingescannt wird.
App mit
Familienfunktion
Gesetzlich Versicherte, die ein
Smartphone besitzen, können
auch die E-Rezept-App nutzen.
Mit dieser können sie ihre
Medikamente abholen und
ihre verschiedenen Rezepte
verwalten. Die App ist den Experten
zufolge kostenlos und
beinhaltet auch Zusatzinformationen
wie eine Übersicht
der Apotheken in der Nähe
und deren Öffnungszeiten.
Über eine Familienfunktion
könnten außerdem Rezepte
von mehreren Familienmitgliedern
verwaltet und eingelöst
werden, berichten die
ARAG-Fachleute. Dies könne
auch für pflegende Angehörige
Erleichterungen bringen.
Um die App nutzen zu können,
benötigt man ein NFC-fähiges
Smartphone und auch die
elektronische Gesundheitskarte
muss eine NFC-Schnittstelle
besitzen. Zu erkennen
ist das an der sechsstelligen
Kartenzugangsnummer sowie
dem Symbol für drahtlose
Übertragung am oberen Kartenrand.
Wer noch keine entsprechende
Gesundheitskarte
besitzt, sollte diese bei seiner
Krankenkasse beantragen.
Geringerer Aufwand
bei Folgerezepten
Doch wozu das Ganze? Das
E-Rezept soll vor allem den
Aufwand für Patienten, Arztpraxen
und Apotheken deutlich
verringern. Wurde im
aktuellen Quartal die Gesundheitskarte
bereits eingelesen,
müssen sich Patienten nicht
noch einmal auf den Weg in
die Praxis machen, wenn ein
Folgerezept ausgestellt werden
muss. Außerdem lässt
sich das E-Rezept per App an
eine Apotheke senden, um das
Arzneimittel vorzubestellen.
Und schließlich werden durch
die Digitalisierung unnötige
Rezeptausdrucke vermieden.
Verzögerung bei der
elektronischen Signatur
Das E-Rezept kann aber auch
Nachteile mit sich bringen,
sagen die ARAG-Experten.
So kann es bei der digitalen
Signatur des Rezepts zu
zeitlichen Verzögerungen
kommen, vor allem, wenn
die Arztpraxis auf die sogenannte
Stapelsignatur setzt.
Das bedeutet, dass nicht jedes
E-Rezept einzeln und
sofort elektronisch signiert
wird, sondern Rezepte mehrerer
Patienten gesammelt
werden und erst dann eine
Signatur erhalten. Wer also
bisher von der Praxis direkt
zur Apotheke gegangen ist,
dem könnte passieren, dass
das Medikament noch nicht
ausgehändigt werden kann,
da die Signatur noch fehlt. Mit
der Umstellung von der Stapel-
auf die sofortige Komfortsignatur
könne die Praxis
dies allerdings beheben. In
Sachen Datensicherheit sind
die Macher zuversichtlich:
Das elektronische Rezept
werde vom Arzt digital und
fälschungssicher signiert und
im zentralen E-Rezept-Fachdienst
gespeichert. Hier seien
die Daten durch eine Mehrfachverschlüsselung
vor unbefugtem
Zugriff geschützt.
Mit der Signatur erhält das
Rezept einen Code, der an die
Gesundheitskarte oder die
App des Patienten übermittelt
oder ihm in Papierform
übergeben wird. Der Code ist
einzigartig und enthält alle Infos,
die für das Rezept wichtig
sind. 100 Tage nachdem es
eingelöst wurde, werden die
Daten automatisch gelöscht.
Wie ein Papier-Rezept kann
auch dessen elektronisches
Pendant nur einmal eingelöst
werden, und es ist ebenfalls
28 Tage gültig. Ari/ARAG ■
Rundrum Gesund 23

Hof Apotheke in Bad Tölz
Alte Hof Apotheke
Über 200 Jahre ist es bereits her, dass im damaligen Markt Tölz die
erste Apotheke im Isarwinkel eröffnet wurde. Im Jahr 1937 erwarb
dann der Großvater von Josef Blickenberger die Alte Hof Apotheke.
Josef Blickenberger übernahm 1988 die Apotheke von seinem
Vater und führt sie nun in der dritten Generation.
Josef Blickenberger sieht die Apotheke als wichtiges Bindeglied
zwischen Arzt und Patient. Dieses persönliche Konzept wird auch
heute noch mit unverminderten Einsatz am angestammten Platz in
der Marktstraße 35 fortgeführt.
Neue Hof Apotheke
Die moderne Neue Hof Apotheke im Moraltpark, mit Carsten
Grünbeck als Fililaleitung, mit über 400 kostenlosen Parkplätzen
vor Ort und langen Öffnungszeiten, besteht seit 2007.
Die beiden Apotheken ergänzen sich hervorragend. Sie arbeiten
eng zusammen, sodass in der Alten Hof Apotheke vorbestellte
Arzneimittel wenige Stunden später auch in der Neuen Hof
Apotheke abgeholt werden können und umgekehrt.
Die Kunden profitieren auch von folgenden Vorteilen:
kompetente, fachkundige Beratung
monatliche Angebote und Rabatte
großes Warenlager in beiden Apotheken
kostenlose Parkpätze und lange Öffnungszeiten
in der Neuen Hof Apotheke
MO - FR: 8.00 Uhr - 19.30 Uhr / SA: 8.30 Uhr - 16.00 Uhr
WhatsApp Bestellungen in beiden Apotheken
kostenloser Lieferservice
Marktstraße 35
83646 Bad Tölz
Tel.: 08041 /78200
info@aha-toelz.de
WhatsApp: 08041/782010
www.aha-toelz.de
Im Moraltpark 1d
83646 Bad Tölz
Tel.: 08041 /2220
info@nha-toelz.de
WhatsApp: 08041/8089769