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4 W O H L F Ü H L E N G e s u n d h e i t l e b e n 1 / 2 0 0 9 Buchtipp Schon wieder ein Ratgeber für Schüchterne! Der Buchmarkt wird gerade überrollt mit Büchern, die mehr Selbstsicherheit und weniger Hemmungen ver - sprechen. Das Buch von den Psychologen Barbara und Gregory Markway hebt sich allerdings positiv von vielen anderen Selbsthilferatgebern ab. Die Autoren dieses Buches bieten keine Patentrezepte an und machen den Lesern nicht vor, dass sie durch ein paar Übungen schon nach kurzer Zeit „geheilt“ sein werden. Stattdessen er - klären sie erst einmal was soziale Ängste überhaupt sind und wie sie entstehen können. Danach werden therapeutische Methoden, wie Konfrontationstherapie und angewandte Entspannung vorgestellt. Es werden zahlreiche Fallbeispiele an - geführt und Barbara Markway berichtet von der Überwindung ihrer eigenen sozialen Phobie. Das macht das Buch glaubwürdig und zugleich abwechslungsreich. Als Betroffene begegnet Markway dem Schüchternen mit sehr viel Empathie. Als kleinen Makel kann man die stellenweise etwas schwülstige Sprache ansehen und vielleicht auch den etwas befremdlich erscheinenden Ratschlag „Nähren Sie Ihr spirituelles Selbst“, dem ein ganzes Kapitel gewidmet wird. Alles in allem ist es aber ein sehr empfehlenswertes Buch. het Buchinfo: „Frei von Angst und Schüchternheit. Soziale Ängste besiegen – ein Selbsthilfeprogramm“ von Barbara G. Markway/Gregory P. Markway. Beltz Taschenbuch Verlag. 309 Seiten. 14,90 EUR. DAS GESUNDHEITSZENTRUM ST. JOSEPH-STIFT AKADEMISCHES LEHRKRANKENHAUS DER TECHNISCHEN UNIVERSITÄT DRESDEN Kliniken: Innere Medizin/Palliativmedizin Gynäkologie/ Geburtshilfe/ Brustzentrum | Chirurgie/ Orthopädie (Belegabteilung) | Anästhesiologie/ Intensivmedizin/ Schmerztherapie Ambulanzen: Notfallambulanz | Chemotherapie | ambulante Operationen Gastroenterologie | Schmerzambulanz | Physiotherapie | Chefarztambulanzen palliativmedizinische Betreuung „Brückenteam“ Einrichtungen/ Praxen: Akademie für Palliativmedizin und Hospizarbeit Krankenpflegeschule | Apotheke | Hörgerätestudio | Kurzzeitpflege Sanitätshaus | Allgemeinmedizin | Gynäkologie | HNO | Innere Medizin Kinderärzte | Logopädie | Orthopädie | Podologie | Psychotherapie Radiologie | Urologie Wintergartenstrasse 15/17 | 01307 Dresden � (03 51) 44 40 - 0 | (03 51) 44 40 - 24 05 � verwaltung@josephstift-dresden.de Mehr Informationen erhalten Sie unter: www. josephstift-dresden.de Normale Brillengläser Zeit für ein neues Seherlebnis - mit i.Scription ® , der revolutionären Zeiss Brillenglas-Technologie: Die Vorteile für Sie: Sehen Neu erleben. i.Scription ® Brillengläser �� Schärferes Sehen bei Dämmerung, Regen oder Nacht �� Brillantere Farben �� Kontrastreicheres Sehen �� Bessere räumliche Wahrnehmung Weitere Infos unter: www.vision.zeiss.de Die Angst vor den Anderen Menschen mit einer sozialen Phobie fürchten die Bewer tung ihrer Mitmenschen Foto: PR Viele kennen das fl aue Gefühl seit der eigenen Schulzeit: die Nervosität und Anspannung vor einem Referat. Die Angst, dass einem gleich der Kopf explodiert und man keinen zusammenhängenden Satz mehr herausbringt. Lampenfi eber und Schüchternheit sind weit verbreitete Phänomene. Menschen, die darunter leiden, fühlen sich in Situationen, in denen sie von anderen bewertet werden könnten, zwar unwohl, sie sind aber dennoch meistens in Lage, sie zu meistern. Manche Menschen empfi nden solche Situationen aber als so belastend, dass sie sich ihnen gar nicht oder nur unter großer Angst stellen können. Diese Angst wird zumeist auch von starken körperlichen Reaktionen, wie Erröten, Zittern oder Übelkeit, begleitet. In diesen Fällen spricht man von Ergotherapiepraxis Traumana® Kinesiologie einer sozialen Phobie. Die Diplom-Psychologin Samia Chaker von der TU Dresden erzählt, dass durch die ständige Angst, auf andere Leute unfähig oder peinlich zu wirken, oft das gesamte Leben der Betroffenen massiv beeinträchtigt wird. Die körperlichen Angstsymptome empfi ndet der Sozialphobiker als besonders peinlich und ist überzeugt, dass zum Beispiel jeder seinen Kopf tomatenrot glühend sieht. Und auch wenn die anderen Menschen vielleicht gar nicht in dem Maß bemerken, dass er rot ist – der Sozialphobiker ist so auf seine Symptome fi xiert, dass er nicht mehr in der Lage ist, seine Aufmerksamkeit auf die jeweilige Aufgabe oder Umgebung zu richten. Symptomatisch für Menschen mit einer sozialen Phobie sei, so Chaker, 510.791 www.ergotherapie-bergmann.de Praxis www.kinesiologie-dresden.de für Ergotherapie 91 x 50 mm Praxis für Ergotherapie C. Bergmann-Soiné Korolenkostraße 5 01109 Dresden Tel.: (03 51) 8 89 39 90 01454 Radeberg An der Röderaue 4 Tel.: (0 35 28) 41 15 46 01471 Radeburg Bärwalder Str. 17 Tel.: (01 74) 534 05 39 01896 Pulsnitz Robert-Koch Str. 3 Tel.: (03 59 55) 75 29 70 01458 Ottendorf- Okrilla Dresdner Str. 39 Tel.: (03 52 05) 75 36 11 auch ein ausgeprägtes Sicherheitsverhalten. Darunter versteht man Verhaltensstrategien, die die befürchtete Blamage abwenden sollen. Das wäre nach Chaker der Fall, „wenn beispielsweise jemand bei 30 °C einen Rollkragenpullover anhat, weil er glaubt, so seine roten Flecken verbergen zu können“. Durch die unpassende Bekleidung lenke er die Aufmerksamkeit aber erst recht auf sich – wahrscheinlich viel mehr als durch die gefürchteten roten Flecken. Ein Teufelskreis, denn die Betroffenen sorgen durch ihr Sicherheitsverhalten erst dafür, dass ihre Befürchtungen in der Realität wahr werden. Wie kann man den Menschen helfen, die an einer sozialen Phobie leiden? Oft ist eine Verhaltenstherapie erfolgreich, vor Die exaktesten Brillengläser von Zeiss! Sehen neu erleben: Augenoptik Kümmel bietet Top-Innovation i.Scription ® in Dresden an Carl Zeiss Vision hat ein neues Messgerät entwickelt und dazu ein innovatives Verfahren geschaffen, die Brillengläser auf Hundertstel-Dioptrien genau zu berechnen und zu fertigen. Die sogenannte Wellenfront- Messtechnik erkennt optische Fehler, die bisher nicht feststellbar waren und ist damit 25mal präziser als bisher. Komfortabler sehen! Sicherer sehen! Haben Sie sich das auch schon oft gewünscht? Jetzt wird es Wirklichkeit. Mit den für Ihre Augen maßgefertigten ZEISS Brillengläsern mit i.Scription ® erscheint alles um Sie herum brillanter, schärfer, kontrastreicher - auch nachts und in der Dämmerung. Das gibt Ihnen ein gutes Gefühl der Sicherheit in lichtschwachen Situationen. Die herkömmliche Brillenglasbestimmung deckt nur einfache Sehfehler auf, die von höherer Ordnung konnten nicht berücksichtigt Augenoptik Inh. Dipl.-Ing. (FH) Matthias Kümmel KÜMMEL Leubener Str. 2 • 01279 Dresden´• Tel. 0351/2571625 Abb.1 Seheindruck mit herkömmlicher Korrektion Abb.3 Seheindruck mit der revolutionären Optimierungsmethode i.Scription ® Öffnungszeiten: Mo-Fr 09.00 - 13.00 Uhr 14.00 - 18.00 Uhr Sa 09.00 - 11.00 Uhr sowie nach Vereinbarung allem in Verbindung mit einem speziellen Aufmerksamkeitstraining. Dabei soll der Patient lernen, seine Aufmerksamkeit „nach außen“ zu lenken, also weg von sich und dem vermeintlich peinlichen Verhalten und hin zu der konkreten sozialen Situation. Das Ziel sei, so Chaker, dass sich Sozialphobiker den sozialen Situationen stellen können und dabei auf ihr Sicherheitsverhalten verzichten. Dieses trage nämlich entscheidend zur Aufrechterhaltung der Angst bei. Bei der Behandlung geht es natürlich auch um die Konfrontation mit der Angst. Damit die Betroffenen lernen können, mit der Angst umzugehen, müssen sie sich ihr auch aussetzen. In Rollenspielen oder bei Übungen in realen Situationen begegnen die Betroffenen ihrer Angst. Zu Beginn der Therapie begleitet die Psychologin ihre Patienten zu den Übungen. Wer übrigens denkt, dass hauptsächlich Frauen von einer sozialen Phobie betroffen sind, liegt falsch. Die Psychologin erklärt, dass aus epidemiologischen Studien zwar bekannt sei, dass Frauen etwas häufi ger betroffen sind als Männer, aber: „In der Behandlung haben wir genauso viele Männer wie Frauen.“ Ein modernes Phänomen ist die soziale Phobie im Übrigen auch nicht. Zwar wurde die Störung in ihrer modernen Form erst in den 60er Jahren defi niert, aber die vermutlich älteste Beschreibung eines Falles ist schon knapp 2500 Jahre alt und stammt von dem griechischen Arzt Hippokrates. Maja Hetmank werden (Abb.1). In der Wellenfrontmessung fanden die Wissenschaftler von Carl Zeiss den Schlüssel zu einer wesentlich detaillierteren Ermittlung der Sehleistung. Ein spezielles Messgerät vermisst mit der Wellenfronttechnologie Ihre Augen ganz präzise und stellt die individuellen optischen Besonderheiten Ihrer Augen dar, denn jedes Auge ist so einmalig wie ein Fingerabdruck. Die Messung ermöglicht es erstmalig die Verteilung aller Abbildungsfehler über die gesamte Öffnung der Pupille darzustellen (Abb.2). Diese Messwerte führen, in Verbindung mit einer exakten subjektiven Augenglasbestimmung zu einem optimalen Brillenglas mit einem optimierten Seheindruck (Abb.3). Als zertifiziertes Relaxed Vision Center bieten wir Ihnen alle Leistungen für entspanntes Sehen aus einer Hand: Technologie auf neuestem Stand, maßgefertigte Zeiss Marken-Brillengläser, exklusive Dienstleistung und natürlich persönliche Betreuung sowie Service rund um „Ihr gutes Sehen“ durch unser kompetentes Relaxed Vision Center Team. Abb.2 Verteilung der Abbildungsfehler über die gesamte Pupillenöffnung Gutschein über 25,- € * oder einen kostenlosen Sehtest *Beim Kauf einer Brille mit i.Scription® Optimierung Gültig bis 31.12.2009 AB
G e s u n d h e i t l e b e n 1 / 2 0 0 9 W O H L F Ü H L E N 5 Meditation in Bewegung Das dynamische Ashtanga-Yoga ist weit mehr als nur ein Fitnessprogramm Jetzt bin ich also ein Yogi. Ich stehe vor meiner geliehenen Matte in einem Trainingsraum des Ashtanga-Yoga-Zentrums und warte, dass der Basiskurs für Anfänger losgeht. Dieser Ashtanga-Yoga-Stil hat mich neugierig gemacht. Im Internet wird er oft wie eine neue Trendsportart behandelt, die „cool aussieht und einen noch cooleren Körper“ formen soll. Also mit Yoga zur perfekten Bikinifi gur? Da bin ich mal gespannt. Mit mir haben noch neun weitere Yogis ihre Matten ausgerollt. Alles Menschen unterschiedlichen Alters und auch mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen. Da fällt es hoffentlich nicht so auf, dass ich schon seit längerer Zeit nicht mehr sportlich aktiv gewesen bin. Zuerst erklärt mir Annette Weber, die zusammen mit meinem heutigen Yogalehrer Dirk Richter das Zentrum leitet, was Ashtanga-Yoga überhaupt bedeutet: Das Wort „ashtanga“ heißt „acht Glieder“ und spielt auf den sogenannten „Achtgliedrigen Pfad“ an. Das ist ein spiritueller Weg, der die Menschen über acht Stufen zur Erleuchtung führen soll. Für die modernen Yogis komme es allerdings mehr auf die Körperübungen und das bewusste Atmen an. Denn schließlich, so Annette, „denkt heute selten jemand daran: Ich arbeite jetzt täglich an meiner Erleuchtung“. Dennoch hält sie wenig davon, im Ashtanga-Yoga ein reines Fitnessprogramm zu sehen. „Die bewegten Yogaarten, wie Ashtanga, können durchaus als Meditation in Bewegung verstanden werden.“ Sie erklärt, dass man allein durch das bewusste Atmen einen meditativen Zustand erreichen könne. Mit einer Entspan nungs - übung, die unsere Konzentra tion nach innen richten soll, beginnt schließlich unser Lehrer Dirk die Stunde. Das bewusste tiefe Atmen gibt mir erstmal die Gelegenheit, mich zu sammeln. Dann üben wir die Ujjayi-Atmung, die eine zentrale Rolle in dieser Yoga-Praxis spielt. Der Kehlkopfbereich wird dabei verengt, während man durch die Nase atmet. Dabei entsteht ein Ton, der, wenn man es richtig macht, an das Rauschen des Mee- res erinnern soll. Bei mir klingt das allerdings erst mal wie ein Schniefen. Nach einer Weile er- Foto: PR innert es mich eher an Darth Vader. Das ist zwar immer noch kein Meeresrauschen, aber ich glaube, ich taste mich langsam heran. Schließlich geht es mit den Sonnengrüßen los. Darunter versteht man eine vorgegebene Abfolge von Körperhaltungen, die dynamisch im Atemrhythmus ausgeführt werden. Das ist eindeutig der anstrengendste Teil der Stunde – das merke ich schon nach nur zwei Sonnengrüßen. Dass ich dabei ins Schwitzen gerate, wird durchaus als positiv angesehen. Ashtanga- Ashtanga- Ashtanga- Yoga hat nämlich auch die Aufgabe, den Körper durch Hitze zu reinigen. Deshalb empfehlen die Yogalehrer ihren Schülern auch, eine halbe Stunde vor und nach der Yogapraxis nichts zu trinken. Der Effekt sei ähnlich wie die Entgiftung beim Fasten. Die Haltungen, die Dirk vormacht, sind wirklich nicht ohne: Ich ärgere mich zunehmend über meine eigene Unsportlichkeit. Schön durch Wein Deutschland im Dauerstress Wein ist gut für das Wohlbefi nden. Dabei muss man ihn gar nicht trinken, sondern kann ihn auch – ganz nüchtern – in einer Wellness-Behandlung erleben: in der sogenannten Vinotherapie. Darunter versteht man eine Behandlung, die natürliche Traubenkernextrakte in unterschiedlicher Konsistenz und Dosierung einsetzt. Die Vinotherapie kann zum Beispiel Massagen mit Traubenkernöl, wohltuende Bäder oder auch spezielle Vino-Menüs umfassen. Das Spektrum der Anwendungen ist vielseitig und beinhaltet sowohl innerliche wie auch äußerliche Anwendungen. Ihren Ursprung hat die Therapie in Frankreich. Aber auch in Deutschland hat man jetzt erkannt, wie sehr sich Wein zur Schönheitspfl ege und Revitali- Öffnungszeiten Friseur Mo–Fr 8–18 Uhr Sa 8–12 Uhr Kosmetik und Podologie Mo–Fr 8–18 Uhr sierung eignet. Die Kur hat nämlich positive Auswirkungen auf Kreislauf, Durchblutung, Fettstoffwechsel und Immunsystem. Laut dem Online-Gesundheitsratgeber „Gesund & Vital“ besitzen Traubenkernöle bis zu 80 Prozent ungesättigte Fettsäuren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken. Neben Vitamin E enthalten die Trauben und Kerne auch das Antioxidantium Procyanidin (OPC), das freie Radikale besonders effektiv bekämpft. Die sind unter anderem für die Entstehung von Krebs und die Hautalterung verantwortlich. Es gibt inzwischen ganze Kosmetikserien auf Traubenbasis, die nicht nur Gesichtsfalten bekämpfen, sondern die Haut auch entgiften sollen. het Info: www.gesund-vital-online.de 32 Prozent der Menschen in Mitteldeutschland (Sachsen, Sachsen-Anhalt, Thüringen) empfi nden ihr Leben als stressig. Das zeigt eine aktuelle Studie der Techniker Krankenkasse (TK). Damit liegen sie im bundesdeutschen Trend. Während in Bayern das Stressniveau deutlich unter dem Bundesdurchschnitt liegt, leiden die Baden- Württem berger am stärksten unter Stressbelastungen. Stressquelle Nummer eins ist der Job, danach kommen die fi nanziellen Sorgen. Dennoch zeigt die Studie, dass die Mitteldeutschen mehr Spaß an ihrem Beruf haben als die anderen Erwerbstätigen in Deutsch land. Berufl icher Druck spornt sogar mehr als zwei Drittel der Mitteldeutschen an S e r v i c e - Z e n t r u m Haar • Haut • Nagel Inh. 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Der sage mir, was er kann und was er eben (noch) nicht kann. Die einzelnen Positionen könne man immer anpassen. Nach den Sonnengrüßen üben wir einige grundlegende Stand- und Sitzpositionen. Die sind weniger anstrengend und ich versuche mich wieder auf meine Atmung zu konzentrieren. Dabei hilft es, dass Dirk die Gruppe öfter daran erinnert. Überhaupt sind nicht die Dehnungen das Schwierigste, sondern das bewusste Atmen. Ich ertappe mich oft dabei, wie meine Gedanken immer wieder zu meinem Abendessen abschweifen. Nach anderthalb Stunden ist meine „Schnupperstunde“ auch schon zu Ende. Und wirklich – ich fühle mich entspannter und ich glaube, ich habe auch etwas für meine Figur getan. Das merke ich dann spätestens morgen, wenn ich Muskelkater habe. Das Wichtigste aber, was ich von dieser Stunde mitnehme, ist die Erkenntnis, wie unglaublich schwer es ist, einmal abzuschalten und den ständigen Gedankenfl uss zu unterbrechen. Das ist wahrscheinlich schwieriger und anstrengender als sämtliche Fitness-Workouts für die perfekte Strandfi gur. Maja Hetmank – im Gegensatz zu den Baden- Württembergern, bei denen nicht einmal die Hälfte der Befragten dies bestätigte. Beunruhigend ist es allerdings, dass 30 Prozent der Befragten in der mitteldeutschen Region angaben, Angst um ihren Arbeitsplatz zu haben. Das sind immerhin 13 Prozent mehr als in Bayern. het 511.092 K & S Küchenstudio 44 x 100 mm Wohlfühlen Werkstätte für Ideen, Planung & Ausführung Küchenstudio K&S Einrichtungs GmbH Leipziger Straße 51 · 01127 Dresden � (03 51) 8 49 80 10 · � 8 49 80 09 www.poggenpohl-kuechen.de Tischlerei K&S Einrichtungs GmbH Industriestraße 34 · 01640 Coswig � (0 35 23) 7 27 94 · � 7 27 93 w w w . k - s - g m b h . c o m Das 2 x 1 im Bad Pflanzenkräfte für Körper und Seele Naturkosmetikbehandlungen · Med. Massagen Wärmeanwendungen · Aromatherapie Wellnesspakete · Fußpflege · Gutscheine www.balance-cosmetic.de DR. 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