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12 Schwerpunkt Zukunft ener.go 3 · 2012 „So wertvoll wie Bleigießen“ Alle Jahre wieder nehmen wir uns vor, in Zukunft vieles besser zu machen – und scheitern fast immer. Kurz vor dem nächsten Jahreswechsel erklärt Motivationstrainer Rolf Schmiel, warum das so ist und wie man es doch schaff t, Vorsätze in die Tat umzusetzen. Herr Schmiel, haben Sie sich schon Vorsätze für 2013 überlegt? Ich setze mir immer wieder Ziele, die ich systematisch verfolge. Aber beim Champagner-Schlürfen sagen: „Ab morgen lebe ich gesünder“ – das werde ich sicher nicht tun. Sie halten also nichts von guten Vorsätzen? Zumindest nicht so, wie sie in der Regel angelegt sind. Bei klassischen Vorsätzen, die aus den Lebens-Hauptthemen Gesundheit und Körper, Liebe und Partnerschaft, Beruf, unliebsame Aufgaben im Haushalt und allgemeine soziale Beziehungen stammen, nimmt man sich etwas vor unter dem Motto „Man müsste mal“: mehr Sport machen, den Keller in Ordnung bringen, mehr Geld verdienen … Diese klassischen Neujahrsvorsätze scheitern mit einer Wahrscheinlichkeit von 90 Prozent – sie verpuffen genauso schnell wie Silvesterraketen am Neujahrshimmel. Warum ist das so? Den meisten Vorsätzen fehlt die nötige Ernsthaftigkeit, sie entstehen aus einer Laune heraus. Die emo- tionale Stärke, die den Antrieb für unser Verhalten ausmacht, ist bei guten Vorsätzen in der Regel nicht intensiv genug. Das Ergebnis sieht ein Freund von mir jedes Jahr in dem Fitness-Studio, das er betreibt: Die ersten vier Wochen sind für ihn die stressigste Zeit des Jahres, danach wird’s wieder viel ruhiger und es kommen nur noch die, die es wirklich ernst nehmen. Was könnte für den nötigen Antrieb sorgen? Es muss erst ein starker Schmerz, also seelischer oder physischer Druck einsetzen, damit wir handeln. Oder die Belohnung für unsere Verhaltensänderung muss intensiv genug sein. Der stärkere Motivator ist übrigens nicht die Belohnung, sondern der Schmerz, die Frustration, Wut, Enttäuschung – sozusagen die dunkle Seite der Motivation. Wenn ein Arzt zu mir sagt, ich sei in einem Jahr tot, wenn ich nicht mit dem Rauchen aufhöre, hat das ein ganz anderes Gewicht, als wenn ich mir das selbst zum Vorsatz nehme. Sind gute Vorsätze also komplett sinnlos? Nicht unbedingt. Vorsätze sind ein schönes Ritual, das immerhin dazu führt, sein eigenes Verhalten mal zu
überdenken – sie sind mindestens genauso wertvoll wie Bleigießen. Das ändert sich aber, wenn man die Vorsätze als Ziele betrachtet, die mit echter Ernsthaftigkeit und Struktur verfolgt werden. Wenn Sie Ihre Ziele definieren, Handlungsschritte festlegen und sich kontrollieren lassen, können Sie Ihre Vorsätze auch einhalten. Ist der Jahreswechsel überhaupt der richtige Moment für gute Vorsätze? Die Menschen leben gern mit fast schon mystischen Zäsuren. Es macht zum Beispiel gar keinen Sinn, dass wir einen neuen Job immer zum ersten oder 15. des Monats anfangen. Genauso wenig ist der Jahreswechsel ein besonders vernünftiger Zeitpunkt für Vorsätze. Was wäre denn der ideale Zeitpunkt, um Verhaltensweisen oder Berufliches zu ändern? Sofort. Wir wissen aus der Psychologie: Wenn wir Dinge, die wir gern ändern würden, nicht innerhalb der nächsten drei Tage angehen, fällt die Wahrscheinlichkeit, dass wir es überhaupt machen, unter zehn Prozent. Die Motivation ist dann am höchsten, wenn der Impuls entsteht. In dem Moment, wo ich Probleme beim Treppensteigen habe oder mich über den Gehaltszettel ärgere, muss ich handeln. Ich muss mir eben nicht erst neue Laufschuhe kaufen. Lieber fehlerhaft beginnen, als perfekt zu zögern! Spielt für den richtigen Zeitpunkt auch die Art des Vorsatzes eine Rolle? Ja. Es macht keinen Sinn, mit dem Rauchen aufhören zu wollen, wenn ich weiß, dass im Job eine besonders stressige Zeit auf mich zukommt. Vorsätze sollten immer zur Gesamtsituation passen. Deswegen scheitert auch der Neujahrsvorsatz, regelmäßig zu joggen, fast immer: weil das im Januar eben viel schwerer fällt als im Mai. Welche Vorsätze machen prinzipiell keinen Sinn? Wenn sich einer etwas für andere vornimmt – also dass ich mir von meiner Frau wünsche, dass sie mehr Sport macht. Das funktioniert nicht, übrigens auch im Job nicht. Änderungen in Unternehmen klappen meist nur, wenn die Vorgesetzten sie vorleben und ihre eigenen Verhaltensweisen umstellen. Solange man selbst sich nicht ändert, ändert sich auch kein anderer. Kann man sich denn gemeinsam ändern – also mit einem Kollegen oder Freund gute Vorsätze fassen? Nur wenn es jeder der Beteiligten gleichermaßen will. Solange die innere Motivation bei einem niedriger ist, ist es albern. Wenn diese Bedingung aber erfüllt ist, klappt in der Gruppe vieles besser, zum Beispiel Projekte im Beruf oder regelmäßiges Laufen. Das Gemeinsame wirkt dem gerade bei guten Vorsätzen weit verbreiteten Dreisatz des Versagens entgegen: ablenken lassen, schleifen lassen, sein lassen. • Diplom-Psychologe Rolf Schmiel hat in Bochum Psychologie und Arbeits- wissenschaften studiert und ist seit 1999 als Motivationstrainer und Redner tätig. AKTION Motivation zu gewinnen! In seinem Hörbuch „Born to perform“ gibt Rolf Schmiel viele weitere Tipps zur Selbstmotivation und zur Leistungssteigerung. ener.go verlost fünf Exemplare der Doppel-CD! Wenn Sie an der Verlosung teilnehmen möchten, schicken Sie uns das Antwortfax oder besuchen Sie unsere Aktionsseite im Internet: www.stadtwerke-witten.de/ ener.go Eine Hörprobe finden Sie in der Tablet- Ausgabe der ener.go. Fünf Schritte zur Veränderung Rolf Schmiel verrät, wie aus guten Vorsätzen Taten werden. 13 1. Überlegen Sie sich ein klar zu benennendes Ziel. Sagen Sie nicht „Ich sollte mehr Sport treiben“ oder „Ich müsste etwas abnehmen“, sondern: „Ich will im Monat mindestens 200 Euro netto mehr verdienen“, „Ich will den Umsatz in meiner Abteilung um 15 Prozent steigern“, „Ich will zehn Kilo in sechs Monaten abnehmen“. Das Ziel muss messbar und konkret sein. 2. Entwickeln Sie einen Plan mit konkreten Handlungsschritten. Was muss ich wann erledigen? Was muss ich dafür vorbereiten oder besorgen? Erstellen Sie eine Checkliste mit allen Schritten. 3. Suchen Sie sich einen Verbündeten, der Ihre Handlungsschritte überwacht – wenn möglich nicht den eigenen Partner. Der Verbündete soll Sie ermahnen, wenn Ihr Engagement nachlässt oder Ihre Handlungsschritte nicht erfolgen. 4. Schließen Sie mit dem Verbündeten einen schriftlichen Vertrag mit Bestrafungs-Klausel. Je nach Bedeutung des Vorsatzes müssen Sie ihn zum Beispiel zum Essen einladen oder ihm ein Wochenende auf Mallorca spendieren, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Hintergrund: Wenn Menschen unser Verhalten beobachten, sind wir leistungsbereiter. Und auch die Wettbewerbssituation fördert die Leistungsbereitschaft, vor allem bei Männern. 5. Wenn Sie es geschafft haben, belohnen Sie sich selbst. Dadurch halten Sie die Erinnerung an Erfolge aufrecht. Das ist wichtig für unsere Selbstwirksamkeitsüberzeugung – das innere Wissen, dass man bestimmte Aufgaben meistern kann. Und das hilft wiederum, bei den nächsten Vorsätzen trotz Rückschlägen am Ball zu bleiben.
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