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Tipps
Was aber ist Osteoporose?
Osteoporose ist eine häufige Alterserkrankung,
die Knochen für Brüche
anfällig werden lässt. Die auch als
Knochenschwund bezeichnete Krankheit
ist gekennzeichnet durch eine
Abnahme der Knochendichte. Der
Grund: übermässig rascher Abbau
der Knochensubstanz. Es sind viele
verschiedene Faktoren, die auf die
Knochendichte Einfluss nehmen.
Oberarme inklusive Rückseite
Ziel: Kräftigung der oberen Extremität
bei Osteoporosepatienten.
Ausgangsstellung: Sich in die Mitte
eines Türrahmens stellen und
die Hän de gegen den Türrahmen
drücken (auch nur Fingerspitzenkontakt
genügt).
Endstellung: Ausgangsstellung
entspricht Endstellung.
Übungsausführung: Die Spannung
5 Sekunden halten.
Tipp aus der Physiotherapie.
Wenn die Knochen nicht mehr halten.
Ein unbedachter Schritt, ein Ausrutscher im Bad, und schon ist es passiert! Wenn
die Knochen im Alter müde werden, kann bereits ein kleiner Sturz verheerende
Folgen haben. Vor allem dann, wenn eine Osteoporose vorliegt.
Das können wir dagegen tun:
Wir müssen nicht untätig zusehen,
wie die Knochenermüdung voranschreitet.
Eine ausgewogene Ernährung
und viel Bewegung an der frischen
Luft können sich positiv auf
unseren Knochenaufbau auswirken.
Bei der Ernährung ist darauf zu achten,
dass der tägliche Speiseplan genügend
Kalziumlieferanten aufweist,
da Kalzium den Hauptbestandteil
unserer Knochen darstellt.
Lebensmittel, die viel Kalzium enthalten:
Milch, Käse, Quark, Grünkohl, Lauch,
Fenchel, Broccoli, kalziumreiches
Mineralwasser
Lebensmittel und Genussmittel, die Sie
meiden sollten, sind:
Kaffee, Alkohol, Nikotin, Wurst, Spinat,
Fleisch
Handgelenk- und Fingermuskulatur
Ziel: Kräftigung der Handgelenkund
Fingermuskulatur bei Osteoporosepatienten.
Ausgangsstellung: Die Finger spitzen
und Daumen beider Hände
mit grosser Kraft gegeneinander
pressen.
Endstellung: Ausgangsstellung
entspricht Endstellung.
Übungsausführung: Die Spannung
3 bis 5 Sekunden halten.
Sonne tanken
Gerade jetzt, im Sommer, wo die
Sonne oft scheint, ist es sinnvoll, sich
täglich draussen aufzuhalten. Wir
brauchen die Sonne, damit Vitamin D
vom Körper produziert werden kann.
Das Vorhandensein von Vitamin D
ist eine Grundvoraussetzung für die
Aufnahme von Kalzium im Körper.
Folgende Übungen helfen Ihnen, für
sich und Ihre Knochen etwas zu
tun. Bevor Sie jedoch mit den Übungen
beginnen, lassen Sie von einem
Arzt Ihre momentane Knochendichte
abklären. Die Übungen sind auch
für Personen nutzbringend, die nicht
Osteo porose-gefährdet sind.
Werden und bleiben Sie gesund !
Ihr Therapie-Team
Autoren: Axel Boger / Fabian Büsser
Brust- und Schultergürtelmuskulatur
Ziel: Kräftigung der Brust- und
Armmuskulatur bei Osteoporosepatienten.
Ausgangsstellung: Die Handflächen
so fest wie möglich zusammenpressen.
Endstellung: Ausgangsstellung
entspricht Endstellung.
Übungsausführung: Die Spannung
3 bis 5 Sekunden halten.