Lindau 2010 - Freude durch Bewegung

WIsseN
Fit bleiben mit Sport und Mineralwasser
Richtig Trinken im Sport
Wandern mit Freunden, Joggen am Morgen,
im Fitnessstudio schwitzen – viele
Menschen treiben in ihrer Freizeit Sport.
Manche wollen einfach nur gesund und
fit bleiben, andere haben große sportliche
Ziele vor Augen. Manche suchen den
Spaß im Team, andere möchten beim Sport
einfach nur abschalten. Für alle gilt: Bewegung
ist gesund, bringt den Kreislauf in
Schwung und stärkt Kondition und Muskeln.
Genauso wichtig wie die Bewegung
selbst, ist neben der richtigen Ernährung
ausreichendes Trinken beim Sport.
Für Profi-Sportler ist der Speiseplan von großer
Bedeutung: Sie werden von Medizinern
und Ernährungswissenschaftlern beraten,
ernähren sich in wichtigen Trainingsphasen
sehr bewusst, und bei Wettkämpfen bereiten
geschulte Köche die Mahlzeiten vor. Aber
auch Freizeitsportler sollten die Ernährung
nicht auf die leichte Schulter nehmen. Vor
allem müssen sie den Flüssigkeitsverlust, der
durch das Schwitzen entsteht, ausgleichen.
Ist der Wasserhaushalt des Körpers gestört,
hat das gravierende Folgen: Das Blut dickt ein,
es wird zähflüssig. Damit kann es seine zentrale
Aufgabe des Transports von Nährstoffen
nicht mehr erfüllen. Fehlt der Muskelzelle Sauerstoff,
übersäuert der Muskel und ermüdet.
Bereits ein Liter Flüssigkeitsverlust kann im
Sport einen Leistungsabfall um zehn Prozent
bewirken. Für Hobbysportler heißt es daher,
während und nach dem Training das Trinken
nicht vergessen. Ist man eine halbe Stunde
aktiv, kann man das Trinken auf die Zeit nach
dem Training schieben. Ansonsten sollte man
immer eine Mineralwasserflasche dabei haben
und Trinkpausen machen. Als Faustregel
gilt: mindestens einen halben bis einen Liter
Flüssigkeit pro Stunde Training.
Mit dem Schweiß verliert der Körper auch
Mineralstoffe. Daher hat jeder Hobbysportler
einen erhöhten Bedarf vor allem an Natrium,
Chlorid und Magnesium. Mineralwasser
ist ein ideales Sportgetränk, da die Elektrolyte
im Mineralwasser bereits in gelöster Form
vorliegen. Sie können deshalb schnell aus
dem Darm in die Blutbahn übergehen und
vom Blut weitertransportiert werden. Das
Mineralwasser für Sportler sollte über 200
Milligramm Natrium pro Liter und über 50
Milligramm Magnesium pro Liter enthalten.
Achten Sie auch auf den Hydrogencarbonatgehalt
des Mineralwassers – idealerweise
sollte der über 1.200 Milligramm pro Liter
sein.Weitere Informationen und Trinkempfehlungen
für Sportler hält die Broschüre
„Richtig Trinken im Sport“ bereit, die die Informationszentrale
Deutsches Mineralwasser
(IDM) in Kooperation mit der Deutschen
Sporthochschule Köln herausgegeben hat.
Unter www.mineralwasser.com steht diese
im Internet im Bereich Publikationen zum
Download bereit.
Mineralwassertypen im Überblick
Nervenstark: Alle, deren Beruf viel Stress mit
sich bringt - ob Manager, Lehrer, Hausfrauen
oder Studenten – sollten zu einem magnesiumreichen
Mineralwasser greifen. Magnesium
fördert die Konzentration, stärkt das Nervenkostüm
und gibt Power für den Alltag. Wer im
Alltag leistungsfähig bleiben muss, sollte beim
Mineralwasser auf einen Magnesiumgehalt von
mindestens 50, besser noch 100 Milligramm pro
Liter achten.
Ausdauernd: Wer einen schweißtreibenden Beruf
ausübt, viel Sport treibt oder gerne die Nacht
zum Tag macht, muss darauf achten, die Flüssigkeit
und das Natrium zu ersetzen, die der Körper
durch das Schwitzen verliert. Natrium spielt
eine wichtige Rolle im Säure-Basenhaushalt des
Körpers und hält bei körperlicher Belastung den
Wasserhaushalt in Balance. Ein Mineralwasser
mit mehr als 200 Milligramm Natrium pro Liter
ist daher gut geeignet für alle körperlich aktiven
Menschen.
Vital: Alle Gesundheitsbewussten, Wellness-
Fans und Kinder sollten ein calciumreiches Mineralwasser
(mindestens 150 Milligramm pro
Liter) auswählen. Der Körper kann Calcium aus
Mineralwasser besonders gut aufnehmen, da
der Mineralstoff darin bereits in gelöster Form
vorhanden ist. Calcium sorgt für stabile Knochen
und eine gesunde Haut. Für Kinder in der Wachstumsphase
ist eine ausreichende Calciumzufuhr
besonders wichtig.
Entspannt: Jemand, der selten schwitzt und
aufgrund seiner Lebenssituation keinen erhöhten
Bedarf eines speziellen Mineralstoffes hat
oder sich natriumarm ernähren möchte, liegt
mit einem leicht mineralisierten Mineralwasser
genau richtig. Dieses ersetzt den im Laufe
des Tages auch ohne körperliche Anstrengung
entstehenden Flüssigkeitsverlust und passt aufgrund
seines neutralen Geschmackes zu jeder
Gelegenheit und jedem Gericht.
Genussfreudig: Hobbyköche, Weinliebhaber
und begeisterte Restaurantbesucher – kurz alle
genussfreudigen Menschen – liegen bei deutschem
Mineralwasser richtig. Die große Vielfalt
mit ihrer großen Bandbreite an Geschmäckern
sorgt dafür, dass sich zu jedem Menü und Wein
der passende Begleiter findet. So empfehlen
Mineralwasser-Sommeliers als Aperitif ein leicht
salziges Mineralwasser mit hohem Kohlensäuregehalt,
damit der Geschmack angeregt wird. Zu
einer leichten Vorspeise wie Salat mit gebratenen
Scampis eignet sich ein Mineralwasser mit mittlerem
bis geringem Kohlensäure- und Mineralstoffgehalt.
So wird das Aroma der Speise nicht
überdeckt, sondern begleitet. Auch in der Küche,
z. B. zum Braten oder als Zutat von spritzigen
Cocktails macht Mineralwasser eine gute Figur.
Betriebliches Gesundheitsmanagement
mit der BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER
26 LINDAU
27
Informationszentrale Deutsches mineralwasser (IDm) · c/o Kohl PR & Partner, Adenauerallee 18-22, 53113 Bonn
meDIZIN
Bewegung ist oft nicht mehr nur ein Thema für
Freizeitsportler. Viele Unternehmen unterstützen
ihre Mitarbeitenden mit Bewegungsprogrammen
auch bei der Arbeit. Dabei wird auch
hierbei Freude an Bewegung immer wichtiger,
denn nur was Spaß macht wird beibehalten.
So heißt es z.B. inzwischen „Schlingen-Training“
statt Rückenschule.
Dahinter verbirgt sich ein ganzheitliches
modernes Training an elastischen Deckenschlingen,
das die Kräftigung der Rückenmuskulatur
mit Koordinationstraining verbindet.
Das ist gut für Körper, Geist und Laune.
Maßnahmen wie diese sind durchaus sinnvoll
und bewährt, genügen jedoch kaum,
um den vielfältigen Einflussfaktoren der
modernen Arbeitswelt gerecht zu werden.
Hier sind die Unternehmen gut beraten, mit
erfahrenen Experten zusammenzuarbeiten,.
Gerade kleinere und mittlere Unternehmen
können sich keine eigenen Experten für das
Thema Mitarbeitergesundheit leisten und
sind auf externe Berater angewiesen.
hier hilft die BKK GILDemeIsTeR
seIDeNsTIcKeR:
Mit eigenen Experten unterstützen wir Unternehmen
in der Bodenseeregion dabei,
Gesundheitsziele für Unternehmen zu entwickeln
und mithilfe eines Betrieblichen Gesundheitsmanagements
erfolgreich umzusetzen.
Viele Unternehmen verfügen bereits über gute
Ansätze für ein Betriebliches Gesundheitsmanagement
und jedes Unternehmen bringt
unterschiedliche Voraussetzungen mit. Die
Berater der BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER
helfen dabei, die vorhandenen Ansätze aufzugreifen
und aufeinander abzustimmen. Dabei
kommen beispielsweise Instrumente, wie
Mitarbeiterbefragung oder Gesundheitszirkel
- in denen Mitarbeiter als Experten in eigener
Sache in die Erarbeitung von Lösungen eingebunden
werden - zum Einsatz.
So werden Gesundheitsressourcen und Belastungen
erfasst und entsprechende Maßnahmen
abgeleitet und durchgeführt. Und: Das
Betriebliche Gesundheitsmanagement bringt
sowohl für Betriebe als auch für Arbeitnehmer
Vorteile. Denn Unternehmen, die gezielt
in die Gesundheit ihrer Mitarbeiter investie-
ren, profitieren nachweislich von gesteigerter
Motivation, verbessertem Arbeitsklima, mehr
Innovation und Kreativität, höherer Produktivität
und hochwertigen Arbeitsergebnissen
und einer verringerten krankheitsbedingten
Abwesenheit und Fluktuation. Aber vor
allem übernehmen Betriebe, die sich um
die Gesundheit ihrer Mitarbeiter kümmern,
Verantwortung und zeigen Engagement.
Unternehmen, die bereits die Unterstützung
der BGM-Experten der BKK GILDEMEISTER SEI-
DENSTICKER in Anspruch genommen haben,
wissen: „Die Anforderungen an Unternehmen
steigen, das überträgt sich auf die Mitarbeiter.
Darauf haben wir reagiert. Mit einer systematischen
Gesundheitsarbeit für alle Mitarbeiter
setzen wir ein klares Zeichen: Wir erwarten von
unseren Mitarbeitern überdurchschnittliches
Engagement, im Gegenzug müssen wir als
Unternehmen auch überdurchschnittliche Gegenleistungen
bringen – unser Betriebliches
Gesundheitsmanagement ist ein Teil davon.“
Weitere Informationen zur BKK GILDEMEISTER
SEIDENSTICKER und zum BGM unter
www.einfachgutfüralle.de/arbeitgeber/
gesundheit_im_unternehmen