Lindau 2010 - Freude durch Bewegung

FREUDE DURCH
BEWEGUNG
Menschen • Aktionen • Wissen • Medizin • Charity
Experten-Interview
Wie beuge ich Bewegungs-
störungen vor?
Hermann Kreitmeir
In 2-3 Tagen Windsurfing erlernen
Golf-Akademie
Interview mit Christian von Bonin
Bewegung
mit Freude erleben
Leben ist Bewegung
Auftaktveranstaltung
NOVOTERGUM
Rückentherapie
in Lindau

www.medi.de
Beweglichkeit ist
keine Frage des Alters
Die neue Kniebandage Genumedi ® mobilisiert, passt und wirkt.
medi. ich fühl mich besser.
00000_PMPL_594x841_1005_genumedi_rz.indd 1 26.05.10 08:55
Ober Orthopädie im Gespräch: Ein
gesunder Rücken beginnt bei den Füßen.
Ausgleichsport und Bewegung für die
richtige Haltung, einen gesunden Bewegungsapparat
und mehr Gehkomfort.
Das Interview mit Orthopädie-Schuhmachermeister,
Ferdi Arslan, von Ober Orthopädie
lesen Sie auf Seite 21.
/.
LINDAU
Grußworte
2 3
Liebe Leserinnen und Leser,
dass es sich in unserem Lindau,
dem Happy-End von Deutschland,
gut leben und arbeiten lässt,
wissen nicht nur die Bewohner,
sondern auch unsere zahlreichen
Gäste zu schätzen. Gut leben heißt
aber immer auch gesund leben.
Mit der Auftaktveranstaltung von
„Freude durch Bewegung“ kommt
jetzt ein weiterer Gesundheitsimpuls
für unsere Stadt.
Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen für zahlreiche
Zivilisationskrankheiten. Für den Einzelnen bedeutet das
persönliche Einschränkungen und einen Verlust an Lebensqualität.
Und für unsere Betriebe sind die Fehlzeiten am Arbeitsplatz
eine hohe Belastung. Ein von Ärzten, Sportlern und
Bewegungsexperten initiiertes und getragenes Präventionsprogramm
kann ich als Oberbürgermeisterin daher nur be-
Liebe Lindauerinnen und Lindauer,
als ich vor kurzem gefragt wurde,
ob ich mich für „Freude durch
Bewegung“ engagieren wolle,
musste ich nicht lange nachdenken.
Denn eine Initiative, die Menschen
zu mehr Bewegung animieren
will, ist aus meiner ärztlichen
Sicht immer positiv. Fakt ist, dass
sich die meisten von uns zu wenig
bewegen. Untrainierte Muskeln
führen zu Rückenschmerzen oder
Verspannungen. Und wenn auch noch falsche Ernährungsweisen
dazu kommen, ist Übergewicht vorprogrammiert.
Daher sehe ich „Freude durch Bewegung“ als einen Impuls für
ein bewegteres und damit auch gesünderes Lindau. Unser lokales
Netzwerk aus Ärzten, Sportlern und Experten kann viel
mobilisieren und Bewegung in die Köpfe der Menschen brin-
grüßen. Für die Teilnehmer gibt es während des Aktionstags
Tipps und Anregungen für individuell angepasste Übungen
oder Präventionsmaßnahmen, bei denen der Spaß und die
Freude nicht zu kurz kommen. Aber auch unseren Lindauer
Unternehmen lege ich das Thema betriebliches Gesundheitsmanagement
ans Herz. Denn es bringt für Mitarbeiter wie
Unternehmen Vorteile. Dabei gehen Leistungsfähigkeit und
persönliches Wohlbefinden Hand in Hand.
Den Initiatoren und allen Lindauer Partnern, die zu „Freude
durch Bewegung“ in Lindau beitragen, wünsche ich einen gelungenen
Start und viel Erfolg. Denn Bewegung und Gesundheit
geht uns alle an.
Ihre
Petra Meier to Bernd-Seidl
Oberbürgermeisterin
gen. Geplant sind regelmäßige Veranstaltungen rund um eine
Sportart mit Informationen, Mitmachaktionen und direkte
Kontakte zu Spitzensportlern. Wenn wir auf diese Weise mehr
Bewegung nach Lindau bringen können, engagiere ich mich
gerne. Und ich würde mich sehr freuen, wenn sich auch weitere
aktive Lindauer Partner finden würden, die „Freude durch
Bewegung“ unterstützen und mit Leben füllen wollen.
Ihr
Dr. med. Thomas Mack

LINDAU
7 Wege aus der Schmerzfalle
Bewegungsmangel und Rückenschmerzen
Ein gezieltes Bewegungstraining „heilt“
bereits vorhandene Wirbelsäulenstörungen.
3 Grußworte
4 Inhaltsverzeichnis
5 Gründer und Konzept
6 Interview mit Dr. D. Brigitte
Schimmel und Dr. Martin
Meurer
7 Wege aus der Schmerzfalle
Der Rücken ist für viele Menschen
die gesundheitliche
Achillesferse
7 Volkskrankheit Rückenschmerz
8 Rückenschmerz und was
man tun kann
Antworten von Prof. Dr. Jürgen
Freiwald
8 NoVoteRGuM in Lindau
Interview mit Fabienne Kamper,
Zentrumsleiterin
9/10 Freude an Sport
Surfschule Lindau
11 Lindau am Bodensee
Das „Happy-End“ von Deutschland
25 Rundum fit für Freizeit und Büro
Zwei- bis dreimal pro Woche Sport treiben –
egal ob allein oder in der Gruppe – ist ausreichend.
12/13 Ärzte und Gesundheitsdienstleister
Impressum
14 Impressionen
15/16 Rat vom Radgeber
16 NoVoteRGuM in Lindau
Interview mit Regionalgeschäftsführer
Ralph Berends
17 Platzreife und Golftraining
am Bodensee vom Profi...
... in der Golf-Akademie
Christian von Bonin
18/20 Nordic-Walking
Interview mit Christiane Eggert
19 Interview mit Personaltrainer
Harald Schäfler
21 ein gesunder Rücken beginnt
bei den Füßen
Interview mit Orthopädie-Schuhmachermeister
Ferdi Arslan
22 eInfache Rückenübungen für
den Alltag
23 Spielspaß mit trainings-effekt
23 Trainings-Effekt
Bewegungsspiele sind mehr als reine Unterhaltung.
Sportwissenschaftler sehen in Wii
Spielen Alternative zu Sensomotorischem
Training
24 Rückengerechtes umfeld:
Arbeitsplatz
Interview mit Ergonomieexperte
Thomas Kiebele
25 einfache Atems- und Bewegungsübungen
Interview mit Apotheker Dr.
Anton Zumstein
25 Rundum fit für Freizeit
und Büro
26 Fit bleiben mit Sport und
Mineralwasser
Richtig trinken im Sport
27 Betriebliches Gesundheitsmanagement
mit der BKK Gildemeister Seidensticker
LINDAU
Gründer und Konzept
4 5
Positionierung
Menschen – Kinder wie Erwachsene – zu Freude durch Bewegung animieren
Dr. med.
Christian Kinast
Ziele – im einzelnen
Prof. Dr. med.
Johannes Hamel
l Information und Wissen vermitteln:
Bewusst machen, dass Bewegungsmangel eine der Hauptursachen
vieler Zivilisationskrankheiten ist.
l Faszination durch Auftritte und Lernen von den
Profis:
Spitzensportler, Artisten und weitere Persönlichkeiten
fungieren als Botschafter
l Erleben und persönliche Erfahrung ermöglichen
durch Praxis und Tipps:
standardisierte Plattformen nutzen, die als Katalysator
für Bewusstseinswandel und Verhaltensänderungen bei
Patienten und Umwelt dienen. Die Plattformen sind Veranstaltungs-
und Medienkonzepte, die bedarfsgerecht weiterentwickelt
werden.
l Eintrittsschwellen absenken, zum Mitmachen ermutigen,
gemeinschaftliche Sport-Aktivitäten fördern:
Zugang zu Freude durch Bewegung ermöglichen – ungeachtet
von Alter, Geschlecht, Herkunft oder sozialen, körperlichen
sowie gesundheitlichen Einschränkungen.
Gegründet wurde Freude durch Bewegung von acht Münchener
Orthopäden im Jahr 2009. Als Experten für den Bewegungsapparat
sind sie tagtäglich mit den Krankheitsbildern und Beschwerden
konfrontiert, die in weiten Teilen auf Bewegungsmangel und
falsche Bewegungsabläufe sowie einseitige und unausgewogene
Ernährung zurückzuführen sind. Freude durch Bewegung
versteht sich somit vor allem als Präventionsprogramm für mehr
Vitalität – von Ärzten für ihre Patienten. Nach dem erfolgreichen
Start soll die Initiative jetzt auch auf andere Städte ausgedehnt
werden. Aus den Münchener Erfahrungen wurden Plattformen
entwickelt, mit denen lokale Ärzte ohne großen zeitlichen,
finanziellen und personellen Aufwand Freude durch Bewegung
in ihrer Stadt umsetzen können. Wegen ihrer medizinischen
Expertise kommt ihnen in diesem Konzept die zentrale Rolle zu:
Als Initiatoren von lokalen Freude durch Bewegung-Initiativen
sind sie Impulsgeber für den lokalen Netzwerkaufbau und Katalysator
für die Ziele, die Freude durch Bewegung erreichen will.
Als Bewegung definieren wir derzeit 20 Sportarten.
Mit turnusmäßigen Informationen, Vorträgen,
Checks, Messungen, aber auch medizinischer
Fortbildung werden diese Sportarten
präsentiert. Mit Wettbewerben, Praxistipps,
Schnupperkursen und Trainings sollen darüber
hinaus Hemmschwellen und Berührungsängste
abgebaut, der Zugang erleichtert und
zum Mitmachen animiert werden.
Freude entsteht durch das persönliche Erleben,
durch das direkte Erfahren von Bewegung
und Sport, aber auch durch die Faszination
in Perfektion durch Profis und durch
atemberaubende Vorführungen von Artisten
und Künstlern. Durch das Lernen von den
Profis werden eigene Fortschritte erlebbar.
Ideal ist, wenn diese Impulse in dauerhafte
gemeinsame Sport-Aktivitäten auf lokaler
Ebene münden.

meNscheN
Interview mit Dr. D. Brigitte Schimmel
und Dr. Martin Meurer
Arzt ist ein anstrengender Beruf, wie halten
Sie sich fit?
Dr. Martin Meurer: Ich halte mich fit mit
Energie auftanken. Das gelingt mir am besten,
wenn ich Bewegung mit Naturerlebnis
kombiniere, was sich beim Sport am besten
verbinden läßt. Gerade beim abendlichen
Joggen kann ich den täglichen Stress abbauen
und mich gleichzeitig fit halten.
Ist Sport treiben für Sie eher ein lästiges
Muss oder ein freudiges Dürfen?
Dr. D. Brigitte Schimmel: Sport ist selbstverständlich
ein freudiges Dürfen. Durch
die Belastung im Arbeitsalltag, aber auch als
Mutter von zwei schulpflichtigen Kindern,
ist Abschalten durch Sport ausgesprochen
wichtig.
Wie motivieren Sie sich zum regelmäßigen
„Bewegen“?
Dr. Martin Meurer: Ich motiviere mich zum
einen mit dem Wissen, um die Wichtigkeit
des körperlichen Ausgleichs für die körperliche
Gesundheit, zum anderen habe ich die
Erfahrung des sich einstellenden Wohlgefühls
bei und vor allem nach der Bewegung.
Und schließlich setze ich mir auch ein Ziel,
etwa die Teilnahme an einem Sportevent,
das ich ohne Training nicht erreichen kann.
Ist Bewegungsmangel auch in Ihrer Praxis
ein häufiger Begleitfaktor bei Beschwerden
und Krankheiten?
Dr. D. Brigitte Schimmel: Der Durchschnitt
von 11 Stunden Sitzen pro Tag hinterlässt
zunehmend Spuren in unserer Gesundheit,
beispielsweise in Form von weitverbreiteten
Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauferkrankungen
und Übergewicht. Bewegungsmangel
ist ein sehr häufiger Begleitfaktor, leider
in der Zwischenzeit alle Altersklassen betreffen,
von Kindern bis zu älteren Erwachsenen.
Was empfehlen Sie beide Ihren Patienten
als Bewegung?
Dr. D. Brigitte Schimmel: Zuerst einmal
muss der Sport zum Sportler passen.
Dr. Martin Meurer: Die Basis sollten natürliche
Bewegungen sein, wie Walken, Laufen,
Schwimmen oder Krafttraining mit Geräten.
An technisch anspruchsvolle Sportarten, wie
beispielsweise Golfen oder Radfahren muss
man sich erst heranarbeiten.
Sie beide sind begeisterte Sportler, nehmen
am Engadiner Ski-Marathon, der zweitgrößten
Veranstaltung weltweit und verschiedenen
Laufmarathons teil. Bei der Bodenseedurchquerung
2010 haben Sie, Frau Dr.
Schimmel, die Silbermedaille gewonnen.
Engadiner Ski-Marathon – jeder für sich, aber immer gemeinsam
und im Team
Was fasziniert Sie am Ski-Langlauf, am Laufen
oder am Schwimmen?
Dr. Martin Meurer: Alle drei Sportarten sind
Ausdauersportarten. Faszinierend bei Ausdauersportarten
ist, dass die flüssige Bewegung, die
Umsetzung der eigenen Kraft in Geschwindigkeit
und die Tiefenentspannung nach der Ausdauerleistung
in einer Sportart abgedeckt sind.
Können Sie diese Faszination/Motivation
auch Ihren Patienten vermitteln?
Dr. Martin Meurer: Ja, natürlich, wir können
aus eigener Erfahrung sprechen und unsere Begeisterung
für die ausgeübten Sportarten direkt
an den Patienten weitergeben. Die Bewegungsfähigkeit
ist außerdem genetisch verankert, bei
manchen Menschen ist allerdings viel Überzeugungsarbeit
notwendig, um diese Gene frei zu
legen. Wenn wir bei einem Patienten Interesse,
aber noch Zurückhaltung für Sport entdecken,
sind wir gern Fürsprecher und setzen uns im
Gespräch dafür ein, den Patienten für die Sportart
zu gewinnen und zu begeistern.
Welchen gesundheitlichen Nutzen bringt
Ihnen z.B. eine Bodenseedurchquerung?
Dr. D. Brigitte Schimmel: Der Nutzen einer
Sportveranstaltung bzw. eines Wettbewerbs
liegt vor allem im vorherigen und regelmäßigen
Training. Dieses sollte drei Monate vorher
beginnen und bereits auf einer Grundlagenfitness
aufbauen. Die Sportveranstaltung selbst ist
dann der krönende Abschluss, ein tolles emotionales
Erlebnis und das Annähern an die eigenen
Grenzen. Je effektiver und regelmäßiger
Sport betrieben wird, desto immer besser lernt
man sein Trainingsgerät kennen – den eigenen
Körper. Dieser unschätzbare Vorteil, den Körper
so gut zu kennen, führt zu einer immer größeren
Achtsamkeit und wenn doch eine Verletzung
passiert, dann ist durch die bestens ausgerichtete
Grundlagenfitness in vielen Fällen auch ein
schnellerer Heilungserfolg möglich.
Welche Tipps geben Sie Ihren Patienten,
die mit einer dieser Sportarten beginnen
wollen?
Dr. Martin Meurer: Das wichtigste ist, Geduld
mitbringen. Heute können sie viele
perfekte Dinge käuflich erwerben – Fitness
und sportlichen Erfolg muss man sich in
weiten Teilen erarbeiten. Die Erfahrung
zeigt aber, dass das Training mit dem eigenen
Körper sehr viel Freude macht und die
Erfolge sich meist Schritt für Schritt einstellen.
Freude sollte vor Leistung und Erfolg
stehen. Es gilt, die Kondition des Sportlers
aufbauen, dann lässt sich die Konstanz im
Leistungsniveau leichter erreichen und halten.
Wie geht man an eine Sportart ran, was
sollte man vermeiden und welche Risiken
bestehen?
Dr. D. Brigitte Schimmel: Zunächst sollte
man Informationen einholen über den
Sport, einen Gesundheitscheck machen, ob
die körperlichen Voraussetzungen vorhanden
sind. Ein Probetraining in der der Sportart
absolvieren und Ausrüstungsfragen klären.
Dann sollte ein Trainingsplan erstellt
werden, der realistisch ist, erst zuletzt sollte
man Leistungs- und Wettkampfpläne ausarbeiten.
Vermeiden sollte man, zu früh die
Intensität zu steigern und sich Höchstleistungen
vorzunehmen, hierbei besteht das
Risiko, dass ein Überlastungsschaden (Risse,
Entzündungen, Reizungen der Muskeln
und Gelenke) eintritt. Dieser führt dann zu
einem Trainingsrückstand und ist vor allem
eine Spaßbremse.
Haben Sie sich selbst schon mal verletzt
und wie gehen Sie heute damit um?
Dr. Martin Meurer: Ja, in meiner Sturm-
und Drangzeit habe ich mir bei einem riskanten
Skisprung eine Schulterverletzung
zugezogen, auch heute spüre ich diese gelegentlich
– interessanter weise gerade in
Phasen von Bewegungsmangel. Dann weiß
ich, was ich zu tun habe, runter vom Sofa
und rein in die Sportsachen, egal bei welchem
Wetter.
meDIZIN
Wege aus der Schmerzfalle –
Der Rücken ist für viele Menschen die gesundheitliche Achillesferse
6 7
Bewegungsmangel durch stundenlanges Sitzen
vor dem Monitor, Fehlbelastungen durch
einseitige Arbeitsabläufe und auch Übergewicht
belasten unseren Stütz- und Bewegungsapparat
mehr denn je. Dennoch sind
Rückenschmerzen kein Schicksal, dem man
sich ergeben muss. Zunächst ist es wichtig,
den Schmerz besser zu verstehen:
Schmerz ist eigentlich eine tolle Erfindung, so verrückt
das auch klingen mag. Bei einer Verletzung
oder Erkrankung macht oft erst der Schmerz, den
wir fühlen, uns darauf aufmerksam, dass irgend-
Auf die Bedürfnisse der Patienten eingehen
wo etwas nicht stimmt. Er ist damit ein wichtiges
Warnsignal, eine Art rotes „Achtung-Schild“, das
uns vor weiterer Schädigung schützt. Wird ein
Schmerzzustand jedoch chronisch, dann hat er
seinen Signalcharakter verloren, manchmal ist
sogar die eigentliche mechanische Schmerzursache
schon komplett behoben. Dies kann
man sich ähnlich wie eine überdimensionierte
Lupe vorstellen, blickt man durch sie hindurch,
erscheint das Bild auch verzerrt
gegenüber der Wirklichkeit
und viel größer, als
es tatsächlich ist. Ähnlich
funktioniert dies bei chronischen
Schmerzen: Das
Nervensystem des Körpers
reagiert übersensibel auf
einen Reiz und dadurch
werden Situationen als
schmerzhaft empfunden,
die uns normalerweise nur
ein müdes Lächeln entlockt
hätten. Das heißt aber nicht,
dass man sich den Schmerz
nur einbildet, der gefühlte
Schmerz ist absolut real und genauso unangenehm
wie ein akuter. Lediglich der Umgang
mit diesem Phänomen sollte anders
sein: Während die akute Problematik oft mit
entsprechender Schonung einhergeht, ist
dies bei einer chronischen Schmerzhaftigkeit
genau die falsche Strategie. Wer sich in einer
solchen Situation weiterhin schont und jede
Bewegung vermeidet, verstärkt den Effekt der
Hypersensibilisierung nur noch. Entgegen der
weit verbreiteten Meinung werden nur ca. 3 –
5 % der Rückenprobleme von den Bandscheiben
verursacht. Meistens ist es viel einfacher
und unproblematischer: Muskeln und Bänder
lösen die Beschwerden aus. Diese müssen
dauerhaft trainiert und bewegt werden, um
optimal zu funktionieren. Dies deckt sich mit
den Ergebnissen einer groß angelegten Studie
der Europäischen Union aus dem Jahr
2004, wonach Bewegungsmangel eindeutig
die Hauptursache für Rückenschmerzen ist.
Die Patienten individuell begleiten
Volkskrankheit Rückenschmerz
(AGR/dgk) Immer mehr Menschen leiden unter Rückenschmerzen.
80 Prozent aller Mitteleuropäer haben mindestens
einmal im Leben quälende Rückenschmerzen,
am stärksten Menschen mittleren Alters zwischen
30 und 50 Jahren. Die Zahl der unter 30-Jährigen
nimmt besonders stark zu. Bei 65 % der
Jugendlichen unter 18 Jahren wurden bereits
Haltungsschäden unterschiedlicher
Ausprägung festgestellt. Fast die Hälfte
aller Viertklassler beklagte sich bereits
von Zeit zu Zeit über Schmerzen im
Kreuz. Die Gründe dafür liegen auf
der Hand: Bewegungsmangel, Übergewicht,
Fehlbelastungen, Muskel-
und Haltungsschwächen, zu häufiges
statisches Sitzen vor Fernseher und PC sowie
falsches Alltagsverhalten. Viele Rückenschmerzen lassen sich
vermeiden. Das bedingt aber richtiges Alltagsverhalten und
Das Geheimnis der tiefen Rückenmuskeln
Die kleinen und feinen Rückenmuskeln der tiefsten
Schicht, die direkt an der Wirbelsäule liegen, bergen
das Geheimnis für einen gesunden Rücken. Sie garantieren
die notwendige Stabilität und reagieren
schon auf minimale Bewegungen und Positionswechsel.
Sie sorgen dafür, dass die Wirbelkörper
wie ein gut funktionierendes Zahnrad ineinander
greifen. Leider lassen sie sich durch herkömmliche
Fitnessübungen nur schwer trainieren. In Absprache
mit dem behandelnden Arzt kann eine Kombination
aus medikamentöser Therapie und gezielter
therapeutisch begleiteter Bewegungstherapie den
Weg aus dem Teufelskreis der Schonung bedeuten.
Eine dosierte Bewegungstherapie bestehend aus
einer Kombination aus Kräftigung, Förderung der
Beweglichkeit und Entspannung der involvierten
Muskulatur hat sich als besonders effektiv erwiesen.
Weitere Informationen unter
www.novotergum.de
ergonomisch optimale Alltagsverhältnisse. Die
wichtigsten Themen sind: zu langes oder schlicht
falsches Sitzen, Liegen, Heben und Tragen, Gehen
und Stehen, Rad fahren sowie ergonomisch
schlechte Arbeitsplätze – das gilt für das Büro, in
der Schule und im privaten Bereich.
Krankheiten von Wirbelsäule und Rücken verursachen
jährlich rund 79,4 Millionen Arbeitsunfähigkeitstage.
Bei vorsichtiger Schätzung machen
die volkswirtschaftlichen Gesamtkosten von
Rückenschmerzen knapp 25 Mrd. Euro pro Jahr
aus. Diese nüchternen Zahlen belegen die Bedeutung
von Rückenschmerzen in unserer Gesellschaft.
Das seelische Leid und die Beeinträchtigung
der Lebensqualität, die sie verursachen,
können durch Zahlen nicht ausgedrückt werden.
Ein Grund, sich den Aufbau unserer sensiblen
Körperachse genauer anzusehen.

meNscheN
Rückenschmerz und was man tun kann
Antworten von Professor Dr. Jürgen Freiwald,
Leiter des Arbeitsbereichs Bewegungswissenschaft der Bergischen Universität Wuppertal
Wen kann Rückenschmerz treffen?
Antwort: 80 Prozent der Bundesbürger
klagen laut Gesundheitsreport des Bundesverbandes
der BKKen aus dem Jahr 2008
mindestens einmal in ihrem Leben über
Rückenschmerzen. Aber nur selten verbergen
sich dahinter schwerwiegende Erkrankungen
wie Bandscheibenschäden oder
bösartige Tumore. In den meisten Fällen gehen
wiederkehrende Rückenschmerzen auf
muskuläre Verspannungen zurück, die mit
Bewegungsmangel, einseitiger Belastung
oder ungünstiger Körperhaltung in Verbindung
stehen aber auch mit psychischen Aspekten.
Wie kann es zu Rücken schmerzen
kommen?
Antwort: Besonders oft sind Personen betroffen,
die sitzenden oder schweren körperlichen
Betätigungen nachgehen, z.B. am
Schreibtisch oder im Baugewerbe. Diese Tätigkeiten
führen zu einseitigen Belastungen,
wodurch muskuläre Dysbalancen entstehen
können. Hinzukommen je nach Alter unterschiedliche
Ursachen. Bei jungen Menschen
sind es vorwiegend Bandscheibenvorwölbungen
und -vorfälle, bei den älteren Menschen
meist knöcherne Veränderungen, wie
Einengungen der Nervenaustrittspunkte,
Gelenkverschleiß oder Wirbelkanal-Verengungen.
In allen Altersgruppen begünstigt
Bewegungsmangel die Beschwerden.
Interview mit Fabienne Kamper
Warum wählen Patienten
die Physiotherapie von
Novotergum?
Novotergum kann bei der
Betreuung auf Messdaten
von mittlerweile über 80.000
Rückenschmerzpatienten
zurückgreifen. Auf dieser
Basis von empirischen Daten
und aus dem täglichen
Gespräch und den Erfahrungen
mit unseren Patienten an über 40 Standorten
in Deutschland wurde unsere Rückentherapie
entwickelt: Aufwärmprogramm, dann gezielte
Muskel-Dehnübungen der wirbelsäulenrelevanten
Extremitätenmuskeln, danach geräte- und
computergestützte Behandlung mit anschließen-
Wie kommt es zu einem Ungleichgewicht
der Muskel gruppen und zu Schmerz?
Antwort: Bewegungsmangel oder das Verharren
in bestimmten Körperhaltungen führen
dazu, dass einige Muskelgruppen geschwächt,
andere hingegen überbeansprucht werden. So
entsteht ein Ungleichgewicht zwischen diesen
Muskelgruppen, das schmerzhafte Verspannungen
und Fehlhaltungen zur Folge haben kann.
Zunächst akute Rückenschmerzen werden oftmals
chronisch, weil sich die schmerzaufnehmenden
und -leitenden Nervenzellen verselbständigen.
Nur geringe Reize genügen, damit
Schmerzsignale entstehen und an das Gehirn
weitergeleitet werden. Dadurch werden bestehende
Fehlhaltungen verfestigt.
Was ist zu tun bei Rückenbeschwerden?
Antwort: Zunächst sollten die entsprechenden
Strukturen entlastet werden, z.B. durch die sog.
Stufenlagerung. Das bedeutet flach auf den Rücken
legen und die Beine mit einer Unterlage (z.B.
Kissen) unter den Knien etwa in einem 90° Winkel
anwinkeln. Wärme sowie Rheumabäder oder
-packungen sind sehr wohltuend und unterstützen
die Entspannung der Rückenmuskulatur.
Entlastung und die Einnahme leichter Schmerzmittel
helfen, den Teufelskreis aus Schmerz und
Muskelverspannung zu durchbrechen. Trotz aller
passiver Maßnahmen – sollte man sich etwas
bewegen, z.B. einen Spaziergang machen. Bei
bleibenden Beschwerden sollte nach spätestens
einer Woche ein Arzt aufgesucht werden.
den Entlastungslagerungen, Abwärmprogramm
und zum Schluss ein Entspannungsprogramm.
Und wie werden Sie den Lindauern dieses Therapiemodell
vorstellen?
Wir haben ein Team zusammengestellt, das unter-
und miteinander harmonisch zusammenarbeitet,
das fachlich sehr gut ausgebildet ist und hochwertige
Therapieleistungen in der Zeit von 8 Uhr früh bis
21 Uhr abends anbieten kann. Bei der Teamauswahl
wurde besonderer Wert darauf gelegt, dass sich
Patienten aus allen Altersstufen, vor allem auch ältere
Patienten bei uns wohlfühlen. Eine der besten
Grundlagen zur richtigen Einschätzung des gesundheitlichen
Status eines Patienten ist eine sehr umfassende,
best dokumentierte und sehr individuell
ausgerichtete Eingangsuntersuchung. Je mehr sich
Was hilft bei schwer wiegenderen länger
andauernden Beschwerden?
Antwort: Zunächst muss eine ernste Erkrankung
ausgeschlossen werden, erst dann folgen
rückenbezogene Maßnahmen. Die Behandlung
länger andauernder Beschwerden
bedarf eines ganzen Bündels von Handlungen.
Neben Krankengymnastik, Krankengymnastik
am Gerät und Bewegungstherapie spielt auch
Psychotherapie eine Rolle, um herauszufinden,
ob beispielsweise seelische Belastungen in Familie
oder Beruf die Ursache für bestehende
Verspannungen sind. Neben der Aufklärung
der Schmerzursachen ist das Ziel, eine Chronifizierung
der Schmerzen zu vermeiden.
Wie beuge ich Bewegungs störungen vor?
Antwort: Körperliche Bewegung ist notwendig,
um muskuläre Dysbalancen und Verspannungen
zu lösen bzw. diesen vorzubeugen. Bei
der Physiotherapie lernen die Patienten, welche
Übungen dafür besonders geeignet sind
und wie sie sich „rückenfreundlich“ verhalten
können. Aber auch im Alltag lässt sich die körperliche
Aktivität oft noch steigern, etwa durch
tägliche Spaziergänge, das Benutzen von Treppen
statt des Aufzugs oder Fahrten mit dem
Fahrrad zum Bäcker. Außerdem ist es häufig
notwendig, den Arbeitsplatz rückengerecht zu
gestalten. Schon kleine Veränderungen führen
im Zusammenwirken mit kräftigenden und
entspannenden Übungen häufig zu schneller
Beschwerdebesserung.
ein Therapeut Zeit nimmt und den Patienten frei
reden lässt, desto mehr Vertrauen entsteht von Anfang
an und desto genauer können die einzelnen
Therapieeinheiten ausgerichtet werden.
Welche Beweggründe hatte Novotergum, speziell
nach Lindau zu kommen?
Novotergum ist auf Expansionskurs. Wenn wir an
einem Standort die für ein Novotergum Zentrum
passenden Strukturen vorfinden, auf denen wir die
Novotergum Rückentherapie aufbauen wollen,
wie auch in Lindau, dann eröffnen wir ein Zentrum.
Lindau ist ein wunderschöner Standort. Schauen
Sie doch einmal aus dem Fenster – ein Panoramablick
– Park und See als Erholung und Entspannung
nach der Therapie, direkt vor dem Haus, ist eine sehr
wohltuende Symbiose für Körper und Geist.
meNscheN
Freude an Sport
8 9
„Jeder kann in zwei bis drei Tagen das Windsurfen lernen“...
... behauptet Hermann Kreitmeir, ohne mit
der Wimper zu zucken. Das stimmt, stellen
die Schüler seiner Windsurfingschule in
Lindau immer wieder verdutzt fest. Und das
inzwischen seit 35 Jahren. Am 4. Juli 2009 feierte
die Surfschule Kreitmeir im Eichwaldbad
ihr Jubiläum mit einem „Tag der offenen Tür“
und viel Action. Man konnte sich zum Beispiel
zusammen mit anderen wagemutigen
Surfern auf dem längsten Surfbrett der Welt
auf Gleitfahrt auf den Bodensee vor Lindau
begeben.
Hermann Kreitmeir selbst ist das beste Beispiel
dafür, wie schnell man es mit Talent,
Freude an Sport, einer gesunden Portion
Selbstbewusstsein und der Liebe zu den
Elementen vom Faustballer, Segler und Skiakrobat
zum Vize-Weltmeister im Windsurfen
bringen kann. 1973, so erinnert sich Hermann
Kreitmeir heute, haben Segelclubmitglieder
aus Lindau gemeinsam ein Surfbrett gekauft.
Neugierig geworden auf die neue Sportart,
die gerade erst über den großen Teich nach
Europa schwappte, probierten sich die Segler
mit kleinem Segel und schaukelndem
Brett aus. Auch der damals erst blutjunge 20
Jahre alte Hermann Kreitmeir. Er sollte dieser
schnellen, trendigen Sportart für immer mit
Haut und Haaren verfallen. Erst kam das eige-
ne Surfbrett, dann die Ausbildung zum Surflehrer,
1974 eröffnete er seine eigene Surfschule
in Lindau und 1976 musste er sich nur
ganz knapp bei der Windsurf-WM auf den Bahamas
Robby Naish geschlagen geben, der
heute zu den größten Windsurftalenten der
Geschichte zählt.
Hermann Kreitmeir kehrte als Vize-Weltmeister
nach Lindau zurück und betreibt bis heute
zusammen mit seiner Frau Lilo im Strandbad
Eichwald die Surfin’ Safari Windsurfingschule,
die sich inzwischen zu einer Familien-Surfschule
entwickelt hat und bereits Kinder ab
sieben Jahren unterrichtet.
Hermann Kreitmeir
In der Grub 17 · 88131 Lindau im Bodensee
Telefon 0 83 82 - 2 33 30
Fax 0 83 82 - 2 33 14
Surfschule Eichwaldbad
Strandtelefon 23346 (April-Oktober)
E-Mail kreitmeir.lindau@t-online.de
www.hermanno.de

meNscheN
Freude an Sport
„surfpioniere“ waren im
Jahre 2009 zu Gast
Zum „Tag der offenen Tür“ anlässlich des 35.
Jubiläums der Surfschule Kreitmeir in Lindau
gaben sich am 4. Juli 2009 viele „Surfpioniere“,
wie Hermann Kreitmeir sie gerne nennt, im
Eichwaldbad nicht die Klinke, aber vielleicht
mal wieder Segel und Surfbrett in die Hand.
Zu ihnen gehörten Leute, die wie Hermann Kreitmeir
noch heute eng mit dem Windsurfsport zu
tun haben, wie Peter Veh, der als Entwickler für
Windsurf-Hardware arbeitet. Aber auch ein weltweit
bekannter Geschäftsmann wie Andreas von
Bechtolsheim, Gründer von Sun Microsystems
– einem der größten Computerhersteller der
Welt – wird vielleicht wieder mal der Versuchung
erliegen, zusammen mit seinem alten Freund
Hermann zu surfen – mit Brett und Segel auf dem
Bodensee, nicht auf der virtuellen Datenautobahn
zwischen Lindau und Silicon Valley im Internet.
Über gemeinsame, heiße Wellenritte spricht Hermann
Kreitmeir sicher auch gern mit Ulrich Schöffel.
Der ist heute Ärztlicher Direktor des Dr. Otto-
Gessler-Krankenhauses in Lindenberg und würde
sicher gern öfter mal wieder das Surfsegel in den
Wind stellen. „Früher war es ein besonderer Spaß
am Abend nach Schul-, Büro- oder Geschäftsschluss
bei schönem Nordwind mal eben bis nach
Überlingen zu gleiten“, schwärmt Hermann Kreitmeir
gern von vergangenen Zeiten. Aber auch
heute macht ihm das Windsurfen noch Spaß und
er führt erfolgreich zusammen mit seiner Frau Lilo
und einem sehr engagierten Surflehrer-Team seine
Surfschule im Strandbad Eichwald. Die haben
Kreitmeirs in Zusammenarbeit mit der Jugendherberge
Lindau zu einer Familiensurfschule entwickelt.
Bereits Knirpse ab sieben Jahren lernen
hier, was Luv und Lee sind, wie eine Wende geht
und dass eine Halse nichts mit dem Teil zu tun hat,
auf dem der Kopf des Surfers sitzt. „Rund 100.000
Übernachtungen haben wir in 35 Jahren Surfschule
nach Lindau geholt“, überschlägt Hermann
Kreitmeir kurz, aber nicht ohne Stolz. „Der Boden-
see ist ein Surfrevier mit Zukunft.
Hier in Lindau finden
Interessenten, besonders
Einsteiger, ideale Bedingungen
vor, ein so genanntes
Stehrevier mit auflandigen
Winden“, schwärmt der Familiensurflehrer.
Wer dagegen
hohe Windgeschwindigkeiten
schätzt, muss sich
am Bodensee oft in Geduld
üben und sehr flexibel sein.
Es gibt sie, aber eben nicht zuverlässig. Doch am
Samstag, 4. Juli, wurde erst einmal das 35. Jubiläum
gefeiert. Ab 11 Uhr veranstaltete die Surfschule
Kreitmeir im Strandbad Eichwald einen „Tag der
offenen Tür“, zu dem alle Freunde und Interessenten
herzlich eingeladen waren. Ein Schnuppersurfen
wurde organisiert. Man konnte sich die neuesten
Surfbretter aber auch Museumsstücke und
eine Bildergalerie anschauen. Die Begleit- und
Rettungsboote sowie das Floß der Surfschule waren
im Einsatz. Man konnte mit dem längsten Surfbrett
der Welt mitsurfen oder ab 12.30 Uhr einer
lockeren Gesprächsrunde mit OBine Petra Seidl,
Stadtwerkechef Roland Warner und den Surfpionieren
Franz Thorbecke und A. von Bechtolsheim
lauschen.
ein Vize-Weltmeister, der
auch als model für TV-spot
taugte.
Franz Thorbecke, heute noch Ehrenpräsident
des Surfclubs Lindau, ist es eigentlich zu verdanken,
dass Hermann Kreitmeir mit dem
Surfsport in Berührung kam, der sich wie ein
roter Faden durch sein ganzes Leben zieht.
Thorbecke brachte das erste Surfbrett nach Lindau
und die Begeisterung für das Surfen blieb wie ein
Virus an Hermann Kreitmeir haften. Ein Virus der
so viel Spaß bringt, dass er ihn nie mehr loswerden
möchte, sondern nur liebend gern andere
damit „infiziert“. Krönung der Surferkarriere von
Hermann Kreitmeir war der Vize-Weltmeistertitel
im Windsurfen 1976. Eine nette Anekdote ist sein
Auftritt in einem Werbespot für Sonnenmilch, der
im Sommer 1979 über deutsche Bildschirme flimmerte.
Doch er kann auf noch viel mehr sportliche
Erfolge verweisen. Dazu gehören der Deutsche
Meister-Titel im Tandem-Surfen zusammen mit
dem österreichischen Partner Heinz Hoch genau
so wie der Vize-Europameister-Titel in dieser Disziplin.
In Lindau wurde sogar eine Tandem-Surf-Europameisterschaft
ausgetragen. Und an der Saug-
fußregatta, die mehrere Male in Lindau stattfand,
nahm sogar der mit inzwischen 36 Weltmeistertiteln
erfolgreichste Windsurfer aller Zeiten, Björn
Dunkerbeck, teil.
Lindau, 24. Juli, 9.00 Uhr, strömender Regen - am
Steg der Surfschule Kreitmeir
Interview mit Hermann Kreitmeir
Sie sind seit vielen Jahren aktiver Sportler
– was macht Ihnen am Sport besonders
Freude?
Der Sport an und für sich macht mir sehr viel
Freude und zwar bei jedem Wetter, so wie
heute. Es hat einen tollen Wind, wobei es für
einen Außenstehenden, der am Ufer steht,
sicher nicht nachvollziehbar ist, dass es bei
einem solchen Wetter wirklich Spaß machen
kann. Aber der Wind ist alles und mir persönlich
macht es Spaß.
Welche Vorteile bringt das Surfen für die
Gesundheit?
Vorteile bringt Surfen für die Gesundheit
deshalb, weil man beim Surfen nicht nur mit
den Armen beschäftigt ist, sondern es ist eine
Sportart, die den ganzen Körper mit einbezieht.
Die Balance ist wichtig, d.h. bei einer zu
geringen Gesamtfitness und einer schnellen
Ermüdung, verliert man die Balance, die die
Grundvoraussetzung für einen guten Stand
und die optimale Haltung ist.
Wo liegen aus Ihrer Sicht beim Surfen
mögliche Verletzungsrisiken?
Es wurde schon oft angesprochen. Das Surfen
liegt in der Skala der Verletzungsrisiken ganz
unten, es gibt so gut wie keine Verletzungen,
außer es fällt einem anderen der Mast auf den
Kopf. Man selbst ist beim Surfen aus meiner
Sicht nicht gefährdet.
Ihr schönstes Erlebnis beim Surfen?
Das schönste Erlebnis beim Surfen ist bei mir –
und Sie wissen ja, dass ich auch Unterricht mache
– wenn die kleinen Kinder es geschafft haben,
nach einer Woche den Surf-Grundschein
zu erwerben und sie danach frei auf dem See
fahren dürfen. Ein besonders schönes Erlebnis
ist für mich, wenn der Wind von Norden bläst
und der Bodensee quer zum Wind liegt. Dann
fahren wir bis es dunkel wird den ganzen See
entlang und schauen wie weit wir kommen. Es
geht immer gegen Westen, gegen glitzerndes
Wasser, gegen die untergehende Sonne – bei
Dunkelheit müssen wir natürlich rein und wir
wissen nie, wo wir zu diesem Zeitpunkt sind –
und das ist eine wunderbare Situation.
LINDAU
Lindau am Bodensee
10 11
„Das happy end von Deutschland“
Wer einen Ausflug oder eine Reise plant, muss
sich meist entscheiden. In die Berge oder ans
Meer? Aktiv sein oder einfach nur entspannen?
Städtisches Leben oder ländliche Idylle? Natur
oder Kultur? In Lindau gibt es kein Entweder-
Oder. Denn was immer der Reisende in seiner
kostbaren Freizeit sucht, er findet es hier – in
einer Region, die für viele das wirklich schönste
Ende Deutschlands ist.
Bei einem Bummel durch Lindau zeigt Ihnen
die alte Inselstadt im Bodensee ihre vielen
verschiedenen Gesichter. Es gibt quirlige Promeniermeilen,
wie die Maximilianstraße aber
auch verträumte Gässchen mit unzähligen
kleinen Geschäften, die zum Shoppen einladen,
eine Hafenpromenade mit Straßencafés
und ein Lebensgefühl wie im Süden. Es gibt
romantische, stille Winkel, Parks mit Palmen,
üppig blühenden Blumen und uralten Bäumen.
Es gibt prächtige Kirchen, einzigartige
historische Gebäude und bemerkenswerte
moderne Architektur. Und natürlich gibt es
den berühmten Lindauer Hafen, mit dem auf
den See hinausschauenden Löwen und dem
einzigen Leuchtturm Bayerns! Denn die ehemals
freie Reichsstadt gehört seit 200 Jahren
zum Freistaat und die schwäbisch-bayerische
Lebensart ist denn auch überall spürbar: in der
typischen Bodenständigkeit und herzlichen
Weltoffenheit, die jedem Gast das schöne Gefühl
gibt, wirklich willkommen zu sein.
Lindau ist von der Natur verwöhnt. Deshalb
verwöhnen die Lindauer ihre Gäste besonders
gern – vor allem auch kulinarisch. Die Vielfalt
ist beeindruckend. Wonach Ihnen auch steht:
Sternegekrönte Gourmet-Lokale, internationale
Restaurants, traditionelle Gasthöfe und
urige Biergärten treffen auch unterschiedliche
Geschmäcker. Der Bodensee wird von den Einheimischen
auch liebevoll das „Schwäbische
Meer“ genannt. Und ganz entgegen ihrer Mentalität
haben die Schwaben bei ihrem Meer an
nichts gespart. Baden, segeln, surfen, tauchen
oder einfach nur faulenzen, Naturstrand, gepflegtes
Strandbad oder Privatpool, Fahrten
mit der Weißen Flotte, mit dem historischen
Schaufelraddampfer oder dem eigenen Boot –
die Gäste haben alle Möglichkeiten. Zum Entdecken,
Erleben und Genießen.
ProLindau
Tourismus Service
Lennart-Bernadotte-Haus
Alfred-Nobel-Platz 1
88131 Lindau im Bodensee
Telefon 0 83 82 - 26 00 30
Fax 0 83 82 - 26 00 26
www.lindau.de · info@prolindau.de

ng
LINDAU
Holbeinstr.
Ach
Kap.
Li.-Aeschach
Kap.
Schl.
Städt.
Musiksch.
Hasenweid-
Im Gleisdreieck
Kanu-/
Ruder-Club
ximilianstr.
Hafenpl.
Sorgersweg
Heckenweg
Eichbühlweg
Friedrichshafener
Wackerstr.
e
Eulenloch
ND
Preisinger weg
AmAlpengarten
Kleiner See
Barfüßerpl.
Achrainweg
Holbeinstr.
Im Holbein
Aeschacher Ufer
N8
Achrain
Ebnit
Zwanzigerstr.
Achrainw eg
Tobelstr.
Hochbucher Weg
Schöngartenstr.
Marktpl.
Gstäudweg
N6
Oberreitnauer Str.
Heim e sreutin
Immenreich
Schneehalde
Hochbuche r Weg
B 31/E 54
Schloss
Kapelle
Moos Valentin-
Heider-Gymn.
Holben
Weyenstr.
Gstäudweg
Aeschach
str.
Heyder-
Wacker-
Naeherweg
Holdereggen- str.
Bühlweg
Pulverschanze
Pulverturm
Brougier-
Str.
str.
Brougier-
Forstamt
neuap.
Kirche
str.
Strohmeyerweg
Grundschule
Ach
Stockartsbühl
Steurergasse
Sägtobelweiher
Wolfsbach
Hauptschule
Wolfsbach
Reitstall
Lindenb.
Werkst.
Realsch.
LandesSchulpolizeizentrum
Golfheim
Klosterweiher
Aeschacher
Friedhof
Schloss
Senftenau
B 31/E 54
Schloss
Schönbühl
Golfplatz
(Golfclub
Lindau-
Bad Schachen)
Altenheim
B 12
N7
Kiga
B12
Golfplatz
Waldlehrpfad
Schießstand
Campingpl.
ev.
Kirche
Grund- u.
Hauptsch.
Kiga
Turnhalle
N5 Lindauer N9
1 2
Str.
Wasserwerk
B 12
Tennisplatz
B 31/E 54
Bäuerlinshalde
472 m
Kapelle
Kapelle
Kapelle
22 Alter
Friedhof 21
Park
Hundweilerplatz
Städt.
Betriebe
Jugendherberge
Landratsamt Berliner
Hallenbad
Platz
Herbergsw.
Bolzplatz
kath. (zu Lindau)
St.-Josef-Kirche Feuerwache-Ost Techn.
Gewerbegebiet Hilfswerk
Heuriedweg
TÜV
Marienheim
11 N1
Europaplatz
Autozug-Terminal
(Verladestelle)
Kap.
LSG
Stadtwerke
Kunsteisbahn
Radio
Lindau
Stadtverwaltung
Eislaufplatz
13
Insel Hoy
Strandbad
Eichwald
Windsurfschule FußgängerübergangPump-
Insel
Bootsliegepl.
FischerBootsBodenhafenvermietung Sina-Kinkelin-
Inselhalle BRK
Platz
Altenheim
Feuerwehr
werkLeuchtenbergBootsvermietung
Stadt-
Ludwigsgarten
Bastion
weg
Oberreitnauer
Kirch-gasse
Heimesreutin
Langenweg
Laubeggengasse
Krölstr.
Anhegger-str.
Seebrücke
Hochbuch
Str.
Langenw.
Spitalmü hl-
Stegmühlenweg
Schweizer hof-
weg
Lud- wig-
Kick-Str.
weg
Ach
Seeheim
Oberrengersweiler
Rainhaus- gasse
Kolping- str.
str. Hund- weilerstr.
VHS
Uferweg
IHK Freie Schule e.V.
Bildungszentrum
Pulverturmweg
Karls-
Bastion
Uferweg
Graf-Lennart-
Bernadotte-Str.
Bodenseeklinik
Prof. Dr. Mang
Klosterhof
Bregenzer
Seeparkpl.
Dreierstr.
Weg
Reutiner
Achstr.
Oberren-
Senftenau
gersweiler Weg
Str.
Sternschanze
Hintere
Insel
Pumpwerk
Am
Klosterweiherweg
Otto- Gessler-
Ludwig-
Schönbühl
Danziger
Weg
Klosterweiher
Willeweg
Memelweg
Roßweidw eg
Am
Köchlinweiher
Privat-
Ladestr.
Rennerle
Str.
weg
Pfannenweg
Pestalozziring
Albert-Schweitzer-
Str.
Lindau
Hauptbahnhof
Kick-Str.
Bleicheweg
Schönbühl
Sonnenhaldenweg
Von-
Lossow-
Str.
Kemptener Str.
Str.
An der
Bleichewiese
Lindenschanze
Am Schön-
bühl
Kemptener Str.
Sennhofweg
Hammer- weg
Auf dem
Hasenbank
Dr.-
Oberreit-
Str.
Rotmoosstr.
Riggersweilerweg
Köchlin-
Exerzierweg
Bazienstr.
str.
Bazien-
Kemptener Str.
Freihofstr.
Buttlerhügel
weg
Motzacher Weg
Reutiner Str.
Bazien-
Kemptener Str.
Hammer
Rothenmoos
str.
kreuzstr.
Uferweg
Rehlings
str.
Bräu-
Motzacher
Haldenweg
Gängle
Schul- str.
Münchhofstr.
Blau-
Bolzpl.
Kupferschmiedeweg
Friedhofweg
Steighalde
Erlac hweg
2
Niederhaus
1 Niederhauser Oesch
2 Niederhauser Weg
Motzacher Weg
Oberreutiner Weg
Lugeckstr.
Wiedemann-
str.
Kemptener Str.
Büchel
Am
Str e itelsf i nger Str.
Am Hang
Heuriedweg
ParadiesZeugplatz
Jugendhaus
Scheune
haus 14
Petersk. Unt.
Schrannenpl.
N3
Ob.
Diebsturm
12
Bismarckpl.
Stadtbücherei
und Archiv
N4
Altes
Raths.
Thierschstr.
Schützinger Weg
Bodensee-
Schiffsbetriebe
Thierschbrücke
Omnibusbahnhof
Da mmsteggasse
Bahnhofplatz
Zeppelin-
Eisenbahndamm
str.
Maximilianstr.
Verkehrsamt
Alfred-Nobel-
Platz
Hafenpl.
Eilguthalle
Binsenweg
Büchelewiesweg
Ladestr.
Motzach
Lagerhaus-
str.
Pulver- tobelweg
Hahn-Str.
Steigstr.
Otto-
Eic h waldstr.
Domagkstr.
IHK see
Bantingstr.
Riedweg
Heuriedweg
Lindenstr.
Im
Oesch
Mühlen-
str.
Tobelbach
Motzacher
Röntgenstr.
Am
Tobelbach
Flemingstr. Bayerstr.
Röntgenstr.
Wannental Wannental
Auenstr.
Bäue rlinshalde
Max-
Planck-
Nobel- str.
Rickenbacher Str. Rickenbacher
Zeughausgässele
Storchengasse
Hintere
Metzgergasse
Vordere
Metzgergasse
Inselgraben Färber-
gasse
Seehafen
See- promenade
gasse
Schaf-
Krummgasse
Bregenzer Str.
In der
Hofstatt
Hofstattgasse
Schneeberggasse
Dammgasse
Mangturm
Lud- wig- str.
Zwanzigerstr.
Reichspl.
Neuer
Leuchtturm
Leuchtturmmole
Streitelsfinger
Oberreutin
(zu Lindau)
Steig
Reutin
Rüberpl.
Lugecksiedlung
Schanzgasse
Römerschanze
Römerbad
Löwenmole
Bayerischer Löwe
Str.
Heuriedweg
Auenstr.
Str.
Waldstr.
Mühlenstr.
Streitelsfingen
Str.
Rickenbach
Bösenreuttobelbach
Robert- Bosch-
Von-Behring-Str.
Streitelsfinger Str.
Grund
Wannental
(zu Lindau)
Max-von-Laue-
Leuchten-
bergwe g
Mühl-
Eichwaldstr.
LSG
Stephanskirche
N2
Markt- Kirchplatz Bäcker-
A1
pl.
Stiftskirche
Cavazzen
A2(Stadtmuseum)
Stiftspl. ElisabethenhausLandratsAmtsamtger.
Finanzamt
Alter
Schulplatz
Pfeiffergässele
Auf derMauer
Zitronen-
In der Grub
gasse
Bürster-
gässele
Maximilianstr.
gasse
Salz-
Mautgässele
Felsgässele
Bindergasse
Kronengasse
Brettermarkt
Cramergasse
Mädchen-
Realschule
Burggasse
Barfüßerpl.
Neugasse
Linggstr.
Zwanzigerstr.
Fischergasse
Stadttheater
Seglerclub
Rotkreuzpl.
Altenheim
Bei der
Heidenmauer
Heidenmauer
Schmiedgasse
An der
Kalkhütte
Pfaffeng.
Str.
Bach-
weg
Bregenzer Str.
Oberhof
Oberhof
Rickenbach
weg
Str.
Breite
Oberhof
E 43 E54
Lehmgrubenweg
ev.
Versöhnerkirche
B12/E43
Felix-Wankel-Str.
ADAC
1 Joseph-von-Eichendorff-Str.
2 Adalbert-Stifter-Str.
3 Gustav-Freytag-Str.
4 Kopernikusplatz
5 Innerer Siedlerweg
6 Äußerer Siedlerweg
Hintere
Kickengässele
Gerberschanze
Jachtschule
Werfthafen
Gustav-Röhl- Uferweg
gas- se
Fischergasse
Segelhafen
Auf
dem
Wall
Kaserngasse
Str.
Chelles-Allee
Maxhof
Toblel- str.
Bösenreutin
Bösenreutiner Steig
Park-
Camping
Lindau
am See
Sportboothafen
SIGMARSZELL
Tobel
Ringstr.
Robert-Bosch- Str.
Irisweg
Toblereggstr.
Ringstr.
Oberhochstegstr.
Anton-Gies-
Str.
Schiffsrundfahrten
Irisweg
Tobelstr.
Bodenseestr.
Immanuel-Kant-
Str.
Max-Halbe-Weg
Fraunhofer- str.
5
6
LSG
Tobelstr.
Rickenbach
Im Vogelsang
Zech
Seebrücke
Oskar-Groll-
Gerhart-
1
2
Spielbank
Zechwaldstr.
Kap
12Greit E
13
2
A 96/E 43
3
A 96/E 43
LINDAU
Europaplatz
Kleiner
Kläranlage
See
Hermann-
Löns-Str.
Str.
Hauptmann-
Leiblach- str.
3
4
kath.
Maria
Königin d.
Friedens
Grundschule
Turnhalle
Landespolizei
Leiblachstr.
Walburgerweg
Grenzsiedl.
Tierschutzheim
Zollamt
Sportplatz
Leiblach
Bregenzer Str. See-
B o d e n s e e
Anlage
Leiblach
1
Autobahnzollamt
Mühlbach
0 200m
Schwabenweg
Hochstegstr.
Amerika-
weg
Herrnmühlestr.
LINDAU
Am
Mühl-
bach
Kläranlage
Bregenz
Mühlbach
Hochstegstr.
Leiblachstr.
Bilgeriweg
Leiblach- str.
Bodenseestr.
Alemannenweg
weg
Kiga
Unterhoch-
str.
Beschnitt
Dr.-
Haltmeier-
Weg
Bäumle
Finnenbahn
Bodensee-
Eggh
Witz
Weidach-
Lochauer
Im
Unterfeld
Herrn
Blu
weg
Maihofstr.
Am
Ruggbac
B 190
Leiblachst
Lindauer Str.
ÖST
REI
Am
Sport
HÖRBRA
Eu
LO
Hof
Ärzte und Gesundheitsdienstleister (A-Z)
1
2
Apotheken
A1 Hirsch-Apotheke
Inh. Dr. Anton Zumstein
Cramergasse 17
88131 Lindau-Insel
Tel.: 08382 / 58 14
Fax: 08382 / 271 73
A2 Engel-Apotheke
Inh. Angelika Zumstein
Maximilianstr. 5
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 58 01
Allgemeinmedizin
11 Dr. Gabriela Causov
Praktische Ärztin
Europaplatz 1
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 27 46 66
Fax: 08382 / 27 46 55
12 Dr. med. Thomas Dobler
Facharzt für Allgemeinmedizin
Homöopathie, Naturheilverfahren
Maximilianstr. 16
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 277 65 60
Fax: 08382 / 277 65 62
13 Dr. med. Hans-Jochen Hesseln
Facharzt für Allgemeinmedizin
Akupunktur, Naturheilverfahren
Immanuel-Kant-Str. 5
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 794 86
Fax: 08382 / 792 74
14 Gemeinschaftspraxis
Dr. med. Waltraud Maurer
Dr. med. univ. Martina Blecha
Praktische Ärztin / Facharzt für
Allgemeinmedizin
Paradiesplatz 1
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 30 96
Fax: 08382 / 220 80
Orthopädie
21 Dr. med. Thomas Mack
Facharzt für Orthopädie und
Unfallchirurgie
Anheggerstr. 2
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 38 80
21 Dr. med. Ludwig Buschbaum
Facharzt für Orthopädie und
Unfallchirurgie
Anheggerstr. 2
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 38 80
N
22 Orthopädische Praxis
Dr. med. Martin Meurer &
Dr. med. D.-Brigitte Schimmel
Fachärzte für Orthopädie
Sportmedizin, Chirotherapie,
Physikalische Therapie
Holdereggenstr. 1
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 37 37
Fax: 08382 / 29 79 90
Netzwerkpartner Gesundheit
N1 NOVOTERGUM Lindau GmbH
Europaplatz 1
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 27 32 32
Fax: 08382 / 273329
www.novotergum.de
Öffnungszeiten:
Mo-Do: 07:00 bis 21:00
Fr: 07:00 bis 19:00
N2 ProLindau Marketing GmbH &
Co. KG
Lennart-Bernadotte-Haus
Alfred-Nobel-Platz 1
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 26 00-20
Fax: 08382 / 26 00-720
www.lindau.de
N3 Surfschule Hermann Kreitmeir
In der Grub 17
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 233 30
Fax: 08382 / 233 14
Surfschule Eichwaldbad
Strandtelefon 23346
(April-Oktober)
www.hermanno.de
N4 Ober Orthopädie
Krummgasse 8
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 38 92
Fax: 08382 / 38 91
www.andreas-ober.de
N5 Ski + Bergsport, Laufen
Nordic-Walking Sport Eggert
Lindauer Straße 84
88138 Weißensberg
Tel.: 08389 / 14 76
Fax: 08389 / 81 47
www.sport-eggert.de
N6 Radgeber GmbH
Wackerstraße 11
88131 Lindau
Tel.: 08382 / 98 93 400
Fax: 08382 / 98 93 402
www.radgeber-lindau.de
N7 personal.training & more
Harald Schäfler
Kemptener Str. 40a
88131 Lindau
Mobil: 0177 / 90 93 063
www.schaefler-personaltraining.de
N8 Thomas & Martin Kiebele GbR
Schlafen & Sitzen
Allmandstrasse 8
88045 Friedrichshafen
Tel.: 075 41 / 281 02
www.schlafen-und-sitzen.de
N9 Golfclub Bodensee-
Weißensberg e.V.
Lampertsweiler 51
88138 Weißensberg
Tel. 08389 / 89 19-0
Fax 08389 / 92 39 07
www.gcbw.de
Impressum
Peter Müller MED-Agentur GmbH
Fürstenrieder Str. 279a
D-81377 München
Tel.: 089 / 89 19 79 34, Fax: 089 / 89 19 79 37
E-Mail: info@medagentur.com,
v.i.S.d.P.: Peter Müller
Grafik: dpi-advertisings.eu, München
Druck: Design-Labs-Print.de, München
Bildnachweis/Copyright
S. 7, © Aeolos - Fotolia.com
S. 4/25, © Bernd Leitner - Fotolia.com
Wir danken NOVOTERGUM Lindau,
Nintendo, Hermann Kreitmeir, ProLindau
Marketing, Golf-Akademie Christian von
Bonin, Sport Eggert, Harald Schäfler, Aktion
Gesunder Rücken e.V., Informationszentrale
Deutsches Mineralwasser und BKK Gildemeister
Seidensticker bei der redaktionellen
Gestaltung der Texte.
Namentlich gekennzeichnete Berichte
geben nicht unbedingt die Meinung
der Redaktion wieder. Sämtliche Termin-
und Ortsangaben sind ohne Gewähr.
Nachdruck von Beiträgen und Fotos, auch
auszugsweise, nur mit vorheriger Genehmigung.
.
Auflage: 1.000 Exemplare,
Stand: November 2010
Kostenfreie Direktverteilung

AKTIONeN
Impressionen
Premiere: „Freude durch Bewegung - Lindau“
Auftaktveranstaltung am 24.Juli 2010 im NovoTERGUM Zentrum Lindau am Europaplatz 1
Programm:
Gesunder Rücken: (10 - 16 Uhr)
- Schnupperkurs Präventives Rückentraining
- Beweglichkeitsmessung der Wirbelsäule
- Übungen für zu Hause und im Büro
- PMR – Progressive Muskel-Relaxation
- swopper: aktives Sitzen – 3D-Aktiv Bürodrehstühle
und Vario-Steh-Sitz
Radfahren/Mountainbiking: (10.30 - 13 Uhr)
E-Bikes: Mobilität für Senioren – mit
D. Buttenbender von Der Radgeber, Bike & Co.
und Fahrradcheck von „Der Radgeber“
Nordic-Walking / Rücken-Fit: (10.30 - 13 Uhr)
Schnupper-Kurse mit Christiane Eggert
Faszination Surfen:
Tipps und Tricks von Hermann Kreitmeir,
Vizeweltmeister und Surflehrer
Stepper-Bike: (10.30 - 13 Uhr)
Schnupperkurs mit Personaltrainer
Harald Schäfler
Laufen und Joggen: (10.30 - 13 Uhr)
Tipps und Empfehlungen für den richtigen
Laufschuh, Sport Eggert
Golf:
Richtig aufwärmen, Kurzprogramme
mit Golf Pro David Grasskamp. Schlagübungen werden
im Golfclub Bodensee-Weißensberg ab 17 Uhr
durchgeführt (nach vorheriger Anmeldung)
Familienspass: Sportspiele mit der Wii
Sportorthopädische Begleitung:
Freude durch Bewegung Ärzte-Netzwerk
MBT-Schnupperlaufen: (10 - 16 Uhr)
Bandagen-Sprechstunde: (Fuß, Knöchel, Knie,
Rücken, Ellbogen und Handgelenke) mit
Ober Orthopädie
Saftbar mit Lindauer Bodensee-Fruchtsäften:
Tipp: Bei sommerlichen Temperaturen und Sport
viel Trinken – mit den Sommerhits der meist-prämierten
deutschen Fruchtsaftmarke „Lindauer“
Was tun bei Rückenschmerzen: Das neue Physiotherapiezentrum
von Novotergum zog viele Besucher an. Geschäftsführer Ralph Berends
erklärte die modernen Therapiemethoden Gästen wie den
Ärzten Dr. Martin Meurer und Dr. Doris-Brigitte Schimmel, Pro-
Lindau Marketing Geschäftsführer
Jürgen Schmid und Nordic Walking
Trainerin Christiane Eggert.
Hermann Kreitmeir
wollte es genau
wissen: Der Surflehrer
und Vizeweltmeister
beim ausgiebigen
Gerätetest.
Gesundes und bewegtes Sitzen
ließ sich Dr. Thomas Mack von
Thomas Kiebele erklären und testete
ausgiebig die Sitzdynamik.
Spielspass pur vermittelte die Wii. Hier
versucht sich Golfpro David Grasskamp an
Balanceübungen.
14 meNscheN
Rat vom Radgeber
Das Fahrrad – flexibler Freizeit-, Bewegungs- und sportpartner
Schnelligkeit, Ausdauer und Koordination werden beim Radfahren trainiert. Ähnlich wie Joggen und Schwimmen hat diese Sportart sehr gute Effekte für Herz
und Kreislauf. Das Verletzungsrisiko ist relativ gering. Allerdings sollte immer ein Helm getragen werden, um sich vor gefährlichen Kopfverletzungen zu schützen.
(Deutsches Grünes Kreuz)
Peter Müller vom Präventionsprogramm Freude durch Bewegung Lindau führte ein Gespräch über gesundes und aktives Fahrradfahren mit
Christian Paul und Dirk Buttenbender vom Fachgeschäft „Der Radgeber“ in Lindau.
Sie sind begeisterter Radfahrer. Was macht
die Faszination dieser Sportart aus?
Christian Paul: Die Faszination macht für
mich aus, dass ich die Sportart in der freien
Natur ausüben kann, bei jedem Wetter, jeder
Zeit, mit der richtigen Ausrüstung kann ich
voll in die körperliche Belastung gehen und
ich kann diese Sportart alleine ausüben, d.h.
ich bin auf keinen Sportpartner angewiesen.
Wie oft trainieren Sie?
Dirk Buttenbender: Im Sommer trainiere
ich drei- bis viermal die Woche mit bis zu drei
Stunden, je nachdem wie viel Zeit ich habe.
Im Winter trainiere ich regelmäßig auf dem
Hometrainer.
Welche gesundheitlichen Auswirkungen
erleben Sie durch diese Sportart?
Christian Paul: Fahrradfahren ist für mich
Ausdauersport und dient zum Abbau von
Stress. Neben dem guten Gefühl, etwas für
meinen Körper aktiv zu tun, bietet es auch
eine ideale Möglichkeit, über die Probleme
vom Tag in Ruhe nachzudenken.
Wie gesund muss man fürs Radfahren
sein?
Dirk Buttenbender: Man darf keine schwerwiegenden
Erkrankungen haben und sollte
bei Bedarf Rücksprache mit dem behandelnden
Arzt nehmen. Ein Ergometer beispielsweise
bietet hier Hilfestellung durch genaue
Zuordnung von Wattzahlen körperliche Anstrengungen
durch Radfahren passend einschätzen
zu können.
Welche Verletzungsrisiken gibt es und wie
kann man aus Ihrer Sicht vorbeugen?
Christian Paul: Beim Radfahren gibt es eine
Vielzahl von Verletzungsrisiken. Wir empfehlen
unseren Kunden, sich vor z.B. einer Radtour
warm zu machen, langsam anzufangen,
unbedingt Helm aufsetzen und mit der nötigen
Vorsicht im Straßenverkehr fahren. Ausgeruht
passieren weniger Fahrfehler und generell
sollte gelten, öfter auch mal eine Pause
einlegen.
Die Nachfrage nach E-Bikes ist enorm.
Was hat diesen Trend ausgelöst?
Christian Paul: Die Nachfrage nach E-Bikes
ist deshalb so enorm, weil ganz neue Zielgruppen
erreicht werden. Damit werden
Menschen angesprochen, die nicht mehr
ganz so fit sind oder auch jene, die mit dem
Fahrrad zur Arbeit fahren wollen, aber dort
nicht durchgeschwitzt ankommen wollen.
Besonders interessant sind E-Bikes auch für
Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen
sich körperlich nicht so anstrengen dürfen
bzw. auch ältere Menschen, die ihrem Bewegungsmangel
vorbeugen sollen und mit
einem E-Bike ideal dabei unterstützt werden
können.
Welche Unterschiede gibt es bei den
E-Bikes?
Dirk Buttenbender: E-Bikes gibt es für sämtliche
Fahrradbereiche als auch Typen - vom
Mountainbike, über Hollandrad bis zum
Sportrad. Es können verschiedene Antriebsarten
gewählt werden, über Vorderrad oder
über die Kette. E-Bikes sind Markenfahrräder
und nicht im Discountsegment erhältlich.
Die verschiedenen Wattzahlen und damit
unterschiedlichen Reichweiten zeichnen das
Angebot zusätzlich aus. Die Handhabung ist
unkompliziert, die Bedienung ist über einen
Schalter geregelt. Der Akku wird aufgeladen
und am E-Bike angebracht. 100 Kilometer liegen
bei ca. 0,20 Cent, damit steigen E-Bikes
auch zu einer attraktiven Kosten-Alternative
zu anderen Verkehrsmitteln auf.
Was sollte man beim Kauf von E-Bikes
beachten?
Christian Paul: Auch wenn viele Fahrradkunden
bestimmte Vorstellungen haben,
oft auch Informationen aus Prospekten oder
dem Internet, von Angehörigen oder Freunden
mitbringen, ist aus unserer Sicht die
Beratung im autorisierten Fachhandel die
Grundvoraussetzung. Die Wahl des richtigen
Fahrrads besteht aus einem ausführlichen
Beratungsgespräch beim Fachmann und idealer
weise einer Probefahrt vor Ort unter Begleitung
des Fachmannes. Der interessierte
Fahrradkäufer muss sich mit einem höheren
Kaufpreis bei einem E-Bike vertraut machen.
Es handelt sich bei uns bei E-Bikes immer um
Markenfahrräder, die sich besonders auch
durch die Prüfung vieler Einzelteile am E-
Bike von Discount-Produkten unterscheiden.
Auch E-Bikes haben bis heute keine Helmpflicht,
wir raten aber jedem Fahrradkunden
und genauso jedem Kunden eines E-Bikes
dringend zu einem Helm.
Welchen Nutzen haben Senioren, die auf
ein E-Bike umsteigen?
Dirk Buttenbender: Gerade mit zunehmendem
Alter nimmt die Leistungsfähigkeit ab
und selbst wenn sich der Einzelne körperlich
mit Bewegung oder Sport engagiert,
nimmt die körperliche Fitness doch ab. Der
besondere Vorteil eines E-Bikes für Senioren
liegt darin, wenn eine Strecke doch einmal
zu lang oder eine Steigung zu anspruchsvoll
ist, kann bequem zur Unterstützung als auch
zur vorübergehenden Regeneration die u
Fortsetzung auf S. 16
15

meNscheN
Novotergum Lindau
Regionalgeschäftsführer, Ralph Berends, zu Standortwahl und Angebotsspektrum
Wofür steht Novotergum?
Ralph Berends: Novotergum ist ein Anbieter
im Bereich der Physiotherapie. Wir bieten den
Patienten, die zu uns kommen, neben den klassischen
Heilmitteln, die der Patient aus anderen
Praxen auch kennt, vor allem Leistungen aus
dem Bereich chronischer Rückenschmerz. Eine
Studie der Bergischen Universität Wuppertal im
Auftrag der DAK beweist: Das Therapiekonzept
von Novotergum liefert Heilerfolge bei Rückenschmerzen.
Prof. Dr. Jürgen Freiwald von der
Bergischen Uni stellte in seiner Untersuchung
fest, dass sich bei den Patienten die Schmerzintensität
während der Therapie halbierte. Gleichzeitig
verdoppelte sich die Anzahl der Betroffenen,
die keine Schmerzmittel mehr benötigen.
Freiwald: „Im Zusammenspiel zeigen die verschiedenen,
individuell eingesetzten Maßnahmen
eine überragende Wirkung.“ Die
Behandlung wird ärztlich eingeleitet. Im Therapiezentrum
von Novotergum wird dann ermittelt,
ob die Voraussetzungen für die computergestützte
Physiotherapie vorliegen. Mit einem
auf Basis elektronischer Messdaten individuell
abgestimmten Trainingsplan konnte bei 1.000
DAK-Versicherten die Schmerzintensität innerhalb
eines Jahres halbiert werden.
Warum passt Novotergum gut nach
Lindau?
Fortsetzung von S. 15
u Motorleistung des E-Bike zugeschaltet
werden. Bei Senioren kann es auch zu beginnenden
Defiziten in der Reaktionsschnelligkeit
bei unvorhergesehenen Ereignissen aber
auch bei Ermüdung kommen, das E-Bike kann
wohl dosiert mit der Motorleistung mögliche
Defizite je nach Bedarf ausgleichen. Nicht zu
vergessen ist, dass Senioren oft nicht mehr
einen so großen Bekanntenkreis haben oder
sich ständig in der freien Natur bewegen
und immer Spazierengehen, oft allein, ist
auch nicht so spannend – mit einem E-Bike
ist man schon zu zweit und immer an der frischen
Luft.
Welche Einstellungen am Fahrrad sind
besonders wichtig?
Dirk Buttenbender: Als Einstellung am
Fahrrad ist die Sattelhöhe besonders wichtig.
Das Knie muss fast durchgestreckt sein,
wenn man mit dem Absatz auf das Pedal
steigt. In der Längsachse sollte der Sattel so
Ralph Berends: Wir denken, dass Novotergum
gut hierher passt, weil Lindau durch eine traumhafte
Lage und damit Wahlheimat für viele ältere
Bürger, genauso aber für Sportbegeisterte, nicht
nur Feriendomizil, sondern auch eine Stadt mit
einem breiten Dienstleistungsspektrum sein soll,
wo besonders im Bereich Gesundheit bestes Angebot
und bester Service verfügbar sein muss.
Studien sagen, dass 80% der Bevölkerung unter
chronischen Rückenschmerzen leidet. Eine Einrichtung,
wie Novotergum, gibt es bis jetzt nicht
in Lindau, wo die Patienten Möglichkeiten haben,
speziell Therapeuten vorzufinden, die in der
Behandlung von chronischen Rückenschmerzen
ausgebildet sind.
Bei uns finden die Patienten apparative Möglichkeiten
vor, um professionell Rückenschmerzen
zu bekämpfen bzw. muskuläre Defizite aufzutrainieren
und ich spreche hierbei nicht von Fitnessstudios,
die sicher auch durchaus in der Lage
sind, Patienten zur Bewegung zu führen bzw.
Kraft aufzubauen. Wir wollen für den Lindauer als
kompetenter Ansprechpartner da sein, um auch
mit dem Therapeuten in der Individualtherapie
die Behebung von Rückenproblematiken voranzutreiben
bzw. darf der Lindauer bei uns auf
professionellen Rat setzen.
Die Lindauer können hier am Europaplatz 1 an
sechs Tagen die Woche von 8.00-21.00 Uhr Ansprechpartner
finden, die ihnen bei Fragen rund
um Rückenbeschwerden bis hin zu chronischem
eingestellt sein, dass die Kniescheibe genau
über der Pedalmitte steht. Die Bremsen müssen
gut eingestellt sein, z.B. beim Mountainbike
so, dass sie in einer Linie mit Ober- und
Unterarm stehen, um eine sehr gute Bedienung
der Griffe zu erreichen. Die Lenkereinstellung
ist auf die Körpergröße des Fahrers
individuell abzustimmen. Die Proportion
vom Fahrrad zu seinem Fahrer muss individuell
angepasst sein. Natürlich ist darauf
zu achten, dass die richtige Fahrradgröße
gekauft wird, aber hier ist leider nur ausprobieren
möglich, weil unterschiedliche Beinlängen
und Oberkörper bei den Menschen
immer neue Einstellungskonstellationen
erfordern.
Was ist bei Kinderfahrrädern zu
beachten?
Christian Paul: Für mehr innere und äußere
Sicherheit ist bei der Einstellung beim Kinderfahrrad
zu beachten, dass Kinder, wenn
Rückenschmerz beratend zur Seite stehen. Mit
über 40 Novotergum-Zentren und in engster
Zusammenarbeit mit Berufsverbänden und
Fachärzten der Orthopädie und Unfallchirurgie
sowie Kostenträgern und namhaften Krankenkassen
aus ganz Deutschland können jetzt auch
die Lindauer Ärzte und Patienten auf unser Wissen
zurückgreifen und dürfen sich in erfahrenen
Händen wissen.
Warum macht Novotergum beim Präventionsprogramm
„Freude durch Bewegung“
mit?
Ralph Berends: Wir finden dieses Ärzte-Präventionsprogramm
für mehr Vitalität und Sport von
Dr. Kinast ins Leben gerufen sehr gut. Das Programm
erleben wir so, dass es sich an Menschen
richtet, die gern wieder zu ihrer Bewegungsfreude
zurückfinden wollen, es aber aktuell noch
nicht erreicht haben.
Wir haben hier bei uns jeden Tag mit Menschen
zu tun, die durch Verletzung oder Krankheit bedingt,
ihre Freude an der Bewegung verloren
haben, und wir möchten diesen Menschen eine
Hilfestellung geben, dass sie wieder zur Freude
an der Bewegung zurückfinden können. Mit
dieser Parallelität in der Ausrichtung von Freude
durch Bewegung und unseren Zielen setzen wir
gern das Ärzte-Präventionsprogramm in unseren
Zentren ein.
Sie bremsen müssen, mit den Füßen auf
den Boden runterkommen müssen. Bei einem
Kinderfahrrad ist besondere Sorgfalt
auf eine vernünftige Qualität zu verwenden,
hier ist davon auszugehen, dass Kinderfahrräder
öfter umfallen und deshalb besonders
stabil sowohl im Rahmen als auch dem Zubehörbereich
sein sollten. Ideal ist ein Polster
am Lenker und auch die Griffe sollten
beim Kinderfahrrad gepolstert sein.
Der Radgeber
Dirk Buttenbender und Christian Paul
Fahrradfachgeschäft / Fahrradverleih
Wackerstr. 11 · 88131 Lindau (B)
Telefon 0 83 82 - 98 93 400
www.radgeberlindau.de
16
meNscheN
Platzreife und Golftraining am Bodensee vom Profi...
...in der Golf-Akademie Christian von Bonin
Wie sind Sie zum Golfsport gekommen?
C. von Bonin: Ich bin in Westafrika aufgewachsen
und kam bereits als 6jähriger durch meine
Eltern zum Golfsport. Meine Eltern steckten mich
zuerst ins Kindertraining, danach ins Jugendtraining,
meine Schwester spielte auch Golf – Golf
war bei uns Familiensport. Mit 10 Jahren kam
ich nach Deutschland zurück. Mit verschiedenen
Ausbildungen - national als auch international –
schaffte ich die Grundlagen für Golf in Theorie
und Praxis: in San Diego, Torrey Pines, dort wo
letztes Jahr Tiger Woods bei der US-Tour trotz
Knieverletzung noch gewonnen hat, studierte
ich zwei Jahre Golf- und Clubmanagement mit
verschiedenen Unterrichtsphilosophien. Mein
Traum war aber eine Playing-Pro Karriere, danach
verdiente ich mit nationalen und internationalen
Turnieren zwei Jahre lang gutes Geld. Viele Erfahrungen,
die darauf gewartet haben, dass ich sie
an Schüler weitergeben kann. Mit 30 Jahren stieg
ich als Trainer ein und verfolge seit 12 Jahren bis
heute meine Teaching-Pro Laufbahn.
Was macht Ihnen bei Ihrer Trainertätigkeit
besonders Freude?
C. von Bonin: Es macht mir viel Freude, mit sehr
unterschiedlichen Menschen auf dem Golfplatz
zusammenzukommen und deren unterschiedliche
Fähigkeiten bzw. Voraussetzungen kennenzulernen,
vor allem auch die körperlichen Möglichkeiten
des einzelnen. Es ist ein gutes Gefühl,
wenn es gelingt, sich mit einer so komplexen
Sportart in all seiner Vielfalt einem Spieler anzunähern
und sie ihm beizubringen. Jeder Spieler
ist eine neue Herausforderung.
Kann man sich beim Golfsport verletzen,
waren Sie selbst schon einmal verletzt?
C. von Bonin: Aus meiner Sicht kann man sich
beim Golf verletzen, Sportmediziner können
hier sicher genau zu den Verletzungsmustern
beim Bewegungsapparat Auskunft geben. Ich
hatte meine Verletzungen und es kam durch
Golf. Mit Anfang bis Mitte Zwanzig hatte ich in
den USA viel gespielt, war großen Belastungen
ausgesetzt und sehr schlank – und dann war er
bei einer falschen Bewegung da, der Bandscheibenvorfall.
Ich war bei verschiedenen Ärzten
und Chiropraktikern, bekam auch Krankengymnastik,
es hat aber nur bedingt geholfen. Über
einen Freund lernte ich die Selbstbehandlungsmethode
„Zilgrei“ kennen – eine Kombination
von Übungen der Bauchatmung mit einfachen
Bewegungen und Entlastungshaltungen. Ich
habe mit den Übungen der Bauchatmung angefangen
und viel Gymnastik gemacht. Es hat
schnell gewirkt, bis heute hatte ich keinen Rück-
fall mehr. Ich habe
mich sozusagen in
zweieinhalb Jahren
gesund geatmet,
dann war ich
wieder fit.
Was gefällt Ihnen
an dem Präventionsprogramm
„Freude durch Bewegung
Lindau“?
C. von Bonin: Es
gefällt mir deshalb,
weil es von Ärzten
initiiert ist und weil
klar angesprochen
wird, dass beim
Sport Fähigkeiten mitzubringen sind, dass eine
Sportart auch eine Komplexität hat und dass
die Bereitschaft da sein muss, für den Sport etwas
zu tun. Seit vielen Jahren versuche ich, die
im Programm von Freude durch Bewegung beschriebenen
Hinweise auch meinen Schülern
weiterzugeben, damit diese motiviert sind und
Erfolg auf dem Platz haben. Ich habe auch vereinzelt
Spieler, denen ich empfohlen habe, vor
dem Golf erstmal bei einem Physiotherapeut
vorstellig zu werden, um den Bewegungsapparat
zu sensibilisieren, idealer weise zu trainieren.
Der Golfsport wird oft unterschätzt, Freude
durch Bewegung kann dazu beitragen, dass
Spieler sich leichter tun.
Was empfehlen Sie vor der Golfrunde?
C. von Bonin: Es gilt: nie ohne Aufwärmprogramm
in die Runde, auch vor der Unterrichtsstunde.
Ein Aufwärmprogramm sollte 5-10
Minuten dauern – mit Dehnungs- und Streckungsübungen
die Muskeln und Gelenke anwärmen,
damit es nicht zu Überlastungen von
Muskeln und Gelenken kommt. Es heißt immer,
gut drauf zu sein, d.h. frei im Kopf zu sein, aber es
ist unheimlich schwer, die mentale Fitness bei
den Spielern richtig einzuschätzen. Wenn es erkennbar
ist, versuche ich Entspannungs- und Lockerungsübungen
zu machen. Die Aufgabe des
Trainers vor der Golfrunde ist, das Training so zu
beginnen, dass die Spieler Spaß kriegen und abschalten
können, dass sie nicht zu sehr gefordert
sind, sondern langsam reinkommen, vom Alltag
wegkommen und Freude durch Bewegung umsetzen.
Welchen Tipp geben Sie Golfern für
mehr Treffsicherheit beim Schlag?
C. von Bonin: Treffsicherheit beim Schlag hat
etwas mit Loslassen, mit Lockern zu tun. Jeder
gute Schlag ist geschwungen und jeder
Schlechte ist geschlagen. Die Garantie für
das Treffen ist das Schwingen. Es gibt verschiedene
Übungen, dass der einzelne mehr
zum Schwingen kommt und weniger zum
Schlagen. Wie bei vor der Golfrunde gilt auch
hier: mentale und körperliche Fitness gehen
Hand in Hand.
Sie empfehlen Golfsport, weil …
C. von Bonin: ... es eine faszinierende, komplexe
und vielfältige Sportart ist. Geist und
Körper sind gleichermaßen gefordert. Golf
gehört auch zu den gesündesten Sportarten.
Bewegung in der Natur, ruhige und entspannende
Abläufe im Spiel stehen für Regeneration
und mentale Erholung.
Ihr persönlich schönstes Golferlebnis?
C. von Bonin: Mein schönstes Golferlebnis
war, als ich bei der deutschen Mannschaftsmeisterschaft
1993 mit der Clubmannschaft
deutscher Meister geworden bin. Jeder spielt
für den anderen und gemeinsam wird der Erfolg
geteilt.
Golf-Akademie Christian von Bonin
im Golfclub Bodensee-Weißensberg
Schloßstraße 15 · 88131 Lindau
Telefon 01 72 -7 46 24 59
www.cvb-golfakademie.de
Golf Trainingsreise nach
Donnafugata/Sizilien
vom 22. - 29.03.2011
17

meNscheN
Interview mit Christiane Eggert
Nordic-Walking
Sie sind begeisterte Nordic-Walkerin und
geben auch Kurse. Was macht für Sie die
Faszination dieser Sportart aus?
Christiane Eggert: Ich bin ein Naturkind
und Bewegungen in der Natur sind für mich
alles - ob allein, wo ich mich gut entspannen
kann oder in der Gruppe, wo ich zusätzlich
auch den kommunikativen Aspekt habe. Der
ganze Körper wird beim Nordic-Walking trainiert,
was ein gutes Gefühl ist. Bis zu 90% aller
Muskeln und Gelenke kann ich immer und
überall trainieren, d.h. ich kann direkt von zu
Hause loslaufen. Es gibt keine Sportart, die
effektiver und vielseitiger ist. All das macht
Nordic-Walking für mich aus.
Wie oft trainieren Sie?
Christiane Eggert: Ich trainiere täglich entweder
Nordic-Walking, Jogging, Bergwandern
oder Bergsteigen, im Winter Langlauf,
Skitouren gehen und Fitness in der Halle.
Tägliches Training ist bei mir Pflicht. Ich bekam
vor einigen Jahren eine Borreliose,
wo ich bis heute mit Auswirkungen zu tun
habe: Schmerzen in der Lendenwirbelsäule,
Schmerzen beim Bücken, in der Bewegung
bin ich aber schmerzfrei, auch beim Nordic-
Walking und beim Joggen. Meinen Schülern
sage ich immer, den inneren Schweinehund
zu überwinden, was für mich manchmal
auch schmerzhafte Herausforderung ist. Aber
glücklicherweise freue ich mich auf jeden Tag,
wo ich raus kann und erstmal
frische Luft schnuppern, ideal
nach dem Regen, ist Belohnung
pur, macht Schmerzen
vergessen und die Disziplin
gibt einem den Kick.
Welche gesundheitlichen
Auswirkungen erleben Sie
durch diese Sportart?
Christiane Eggert: Die Gesundheitsaspekte
von Nordic-
Walking sind Ausdauer, Kraft,
Beweglichkeit und Koordination.
Nordic-Walking trainiert
90% der Muskulatur, hat dadurch
einen enorm hohen
Energieverbrauch, 46% mehr
als beim Walken ohne Stöcke.
Es entlastet den Bewegungsapparat
und steigert durch
aktiven Einsatz die Sauerstoffzufuhr
des gesamten Organismus.
Nordic-Walking löst
Verspannungen im Schulter
- und Nackenbereich – mit
der richtigen Technik. Nordic-
Walking verzögert auch den
Alterungsprozess, fördert den
Abbau von Stresshormonen,
ökonomisiert die Herzarbeit
und stärkt das Immunsystem.
Ist Nordic-Walking für jeden
und alle Altersgruppen
geeignet?
Christiane Eggert:. Beim Bewegungstag
in einer Grundschule
bin ich mit Schülern
und Lehrern gelaufen – mit dem Koordinationsspiele-Programm
verbunden. Im Rahmen
des Sportunterrichts im Gymnasium
wurde ich von der Sportlehrerin engagiert,
um eine Doppelstunde Nordic-Walking-
Praxis bei Jugendlichen zu unterrichten. Berufstätige
Ehepaare im mittleren Alter wollen
etwas gemeinsames machen. Nordic-Walking
lässt jeden mitkommen - vom jungen
Geschäftsmann bis zum Manager. Meine
älteste Kursteilnehmerin mit 92 Jahren war
im Kurs im Seniorenheim dabei. 3 Seniorinnen
haben mich über den Kurs hinaus weiter
engagiert und laufen heute allein, wobei die
Stöcke hier mehr zur Stütze und Sicherheit
dienen. Im Alter ist keine große körperliche
Überwindung nötig, es droht keine Überforderung,
die Technik kann jeder lernen. Ein
älterer Kursteilnehmer mit Schlaganfall und
Schwindelgefühlen fand über die Sicherheit
der Stöcke zurück zur Koordination. Hochschwangere
Frauen bis im 7. Monat, entlastet
durch die Stöcke – auch während der
Schwangerschaft soll man sich bewegen –
erleben keine Erschütterung und die Muskulatur
wird trainiert. Ja, Nordic-Walking ist für
jeden und alle Altersgruppen geeignet, es ist
eine alterslose sportliche Perspektive.
Gibt es Verletzungsrisiken und wie kann
man vorbeugen?
Christiane Eggert: Prinzipiell ist Nordic-
Walking eine verletzungsrisikoarme Sportart.
Spontan fällt mir als Verletzungsrisiko nur
ein, dass man über die Stöcke stolpern kann,
wenn die Technik nicht beherrscht wird.
Wenn man den Ellenbogen zu sehr anwinkelt
und nicht streckt, dann kann es zu Tennisarm
bzw. Schleimbeutelentzündung im
Ellenbogengelenk kommen. Schulterprobleme
können bei verspannter Haltung entstehen.
Die beste Vorbeugung ist die geeignete
Ausrüstung – Schuhe und Stöcke – mit der
richtigen Technik.
Die Nachfrage nach Nordic Walking ist
groß. Wie sind Sie dazu gekommen, was
hat aus Ihrer Sicht den Trend ausgelöst?
Christiane Eggert: Der Stockhersteller Leki
hat mich 2003 als Inhaberin eines Sportgeschäftes
zu einem zweitägigen Workshop
Nordic-Walking eingeladen. Dann habe ich
den Instruktor gemacht und Kurse angeboten.
Bei der Master-Trainerin, Anke Faller,
einer Pionierin des Nordic-Walking habe ich
gelernt. In Ergänzung dazu habe ich u
Fortsetzung auf S. 20
Interview mit Personaltrainer Harald Schäfler
Gesundheit, Fitness und Wohlfühlen gehören unmittelbar zusammen...
18 meNscheN
19
Das Ziel muss eine gesunde Lebensweise und mehr Bewegung sein
Harald Schäfler ist diplomierter Sport- und
Gesundheitstrainer und lizenzierter DSSV
Trainer. In seine Arbeit fließt die Erfahrung
als Trainer von zahlreichen Kursen im
Gesundheits- und Fitnessbereich ein. Die
langfristige Steigerung der Gesundheit, der
körperlichen Leistungsfähigkeit und des
Wohlbefindens seiner Kunden sieht er als
Hauptaufgabe seiner Tätigkeit als Personal
Trainer. Für ein Leben voll Bewegung, Gesundheit
und Wohlbefinden.
Wieso haben heutzutage so viele Menschen
Probleme mit ihrem Bewegungsapparat?
Harald Schäfler: Es ist unsere Lebensweise, die
uns krank macht. Zu wenig Bewegung, falsche
Ernährung. Viele Menschen üben ihre Berufe
überwiegend sitzend aus oder müssen täglich
viele Stunden lang immer wieder die gleiche
Bewegung machen. Lange Arbeitszeiten, Stress,
keine Zeit, das alles führt zu Verspannungen
und Verkürzungen der Muskeln und Sehnen
und langfristig zu massiven Problemen. Und
mal ehrlich: Wer viel arbeitet, hat nun mal wenig
Zeit, fühlt sich ausgepowert und kann sich nach
zwölf Stunden Schreibtisch nicht mehr aufraffen,
sich zu bewegen und für den notwendigen Ausgleich
zu sorgen.
Und warum reicht es nicht, wenn ich selber
joggen gehe oder Gymnastik mache?
Harald Schäfler: Wer nicht weiß, wie er richtig trainieren
soll, macht vieles falsch. Das ist dann eher
gefährlich und schädlich als nützlich. Ich trainiere
effektiv mit meinen Kunden. Gehe gezielt auf
Schwachstellen wie Rückenschmerzen ein. Das
baut Stress ab und macht den Kopf frei. Sie schlafen
besser, fühlen sich ganz allgemein wohler.
Wie schaut so ein Training mit Ihnen als
Personal Trainer im Einzelnen aus?
Harald Schäfler: Beim ersten Gespräch erstelle
ich eine ausführliche Anamnese. Erfrage die
Lebensgewohnheiten, Vorerkrankungen und
Einschränkungen. Wenn ich weiß, wo der Schuh
drückt, startet das erste Training, bei dem ich genau
analysiere, was notwendig ist.
Und dann erstellen Sie einen Trainingsplan?
Harald Schäfler: Nein. Ich erstelle keine Trainingspläne.
Was nutzt ein Plan über Monate?
Das macht nicht wirklich Sinn, weil die Tagesverfassung
meiner Kunden jedes Mal eine ande-
re ist, weil sie Fortschritte machen, weil täglich
andere Befindlichkeiten auftreten können. Deshalb
schaue ich bei jedem Training aufs Neue,
was notwendig ist und passe das Training an die
Erfordernisse an und gehe auf die momentane
Verfassung ein.
Wo setzen Sie Trainingsschwerpunkte?
Harald Schäfler: Ich bin überzeugt, dass man
nur effektiv trainieren kann, wenn man seinen
vollen Bewegungsradius hat und keine Verkürzungen
der Muskeln und Sehnen. Das bedeutet,
dass ich zu Beginn die
Vorraussetzungen dafür
schaffen muss, gutes Training
überhaupt möglich
zu machen.
Was hat es mit diesen
Verkürzungen auf sich?
Harald Schäfler: Von den
Tätigkeiten, die wir Tag für
Tag verrichten, verkürzen
sich zwangsläufig typische
Muskelgruppen. Andere
dafür sind ständig überdehnt
und erschlaffen. Das
müssen wir mit gezielten
Übungen wieder in ein
Gleichgewicht bringen.
Nur eine gute Muskulatur
hält und stützt unseren Bewegungsapparat.
Mit welchen Problemen kommen Ihre Kunden
zu Ihnen?
Harald Schäfler: Das ist sehr unterschiedlich.
Die einen haben Rückenschmerzen. Die anderen
wollen abnehmen. Viele wollen sich einfach besser
fühlen. Wie gut man sich fühlen kann, wissen
viele Menschen schon gar nicht mehr, weil sie
Einschränkungen, die sich über viele Jahre entwickeln,
oft einfach hinnehmen.
Welche Vorteile habe ich denn für mein
Wohlbefinden, wenn ich meine Muskulatur
richtig aufbaue und trainiere?
Harald Schäfler: Eine gute Muskulatur stützt
und hält uns. Das heißt, unsere Körperhaltung
wird besser, schöner, straffer. Mehr Muskelmasse
bedeutet gleichzeitig einen höheren Grundumsatz
– das bedeutet, ich verbrauche auch in Ruhe
mehr Kalorien. Das ist übrigens meiner Meinung
nach der einzige, gesündeste Weg zum
Abnehmen und kombiniert mit der richtigen
Lebensweise und Ernährung ein langfristiges
Versprechen an Gesundheit, Wohlbefinden und
Schönheit.
Was halten Sie von Diäten zum Abnehmen?
Harald Schäfler: Gar nichts. Bei einer Diät schwinden
nur Wasser und Muskelmasse. Das Fett wabbelt
weiterhin dort wo es vorher war. Das führt
dann zu unschönen hängenden Fettschürzen,
weil das Gewebe schlaffer wird. Die Waage zeigt
zwar weniger Gewicht, aber weder Figur noch
Wohlbefinden werden dadurch verbessert.
Was wollen Sie für Ihre Kunden erreichen?
Harald Schäfler: Das Ziel muss eine gesunde
Lebensweise und mehr Bewegung sein. Viele
Menschen haben ihr Körpergefühl verloren.
Der Stoffwechsel ist verlangsamt, sie sind angespannt,
müde, lustlos, abgeschlagen, der
Antrieb fehlt – das geht bis hin zum Burn-Out.
Mit der richtigen Bewegung kann ich dem allen
gegensteuern und zu höherer Lebensqualität
verhelfen, zu mehr Selbstvertrauen und einem
guten Körpergefühl.
Zur Person:
Der Lindauer Harald Schäfler ist 35 Jahre
alt, diplomierter Sport- und Gesundheitstrainer,
lizenzierter DSSV Trainer, Rücken-
und Fitnesstrainer, Über-50-Trainer,
Gruppenfitnesstrainer, Eishockeytrainer
und Ernährungsberater.
Telefon 0177 - 9 09 30 63
www.schaefler-personaltraining.de

meNscheN
Interview mit Christiane Eggert
Fortsetzung von S. 18
u weitere Spezialkurse absolviert, wie „Nordic-Walking
für Kinder“ und „Nordic-Walking
für Rücken-Fit“ sowie „Nordic-Walking für
herzfrequenzgesteuertes Training als Kombifortbildung“.
Pro Woche gebe ich zwei
Einheiten Einsteigerkurs und einen Rücken-
Fitkurs.
Nordic-Walking ist kein Trend. Die Suche
nach einer effektiven Sportart, die sehr vielseitig
und eine sanfte Bewegungsform ist,
hat Nordic-Walking hervorgebracht. Der
hohe Anspruch an Fitness mit Gesundheit
führte dazu, dass Laufen und Joggen wesentlich
differenzierter für unterschiedlichste
Zielgruppen, vor allem für ältere Menschen
und Menschen mit Beschwerden bzw. Einschränkungen
in Form einer neuen Sportart
angeboten werden musste. Nordic-Walking
lies sich ideal in Ärzte- und Gesundheitsnetzwerke
integrieren, ich arbeite auch in enger
Partnerschaft mit Physiotherapeuten und
Apotheken.
Sie sagten, die Ausrüstung ist die beste Vorbeugung.
Was sollte man beim Kauf von
Stöcken beachten?
Christiane Eggert: Die Stöcke sind die Seele
des Nordic-Walking. Die Stöcke müssen führen,
stützen und dämpfen. Genauso wichtig ist auch
die gute Handhabung, die ergonomischen
Griffe und die Festigkeit bei geringem Gewicht.
Im Sportfachhandel werden Stöcke von 40,- bis
130,- Euro angeboten. Die Preisdifferenz bei
den Stöcken läßt sich in erster Linie durch den
unterschiedlichen Carbonanteil erklären. Denn
je höher der Carbonanteil, desto leichter ist der
Stock, desto weniger Vibration ist beim Aufsetzen
und desto besser ist das Schwingverhalten,
desto teurer ist aber auch der Stock.
Welche Einstellungen bei den Stöcken sind
besonders wichtig?
Christiane Eggert: Die geeignete passende
Länge und die komfortablen passenden Handschlaufen,
müssen genau ausgerichtet sein, die
Griffe müssen richtig in der Hand liegen ebenso
wie die Griffigkeit der Spitzenfunktion der
Stöcke vorhanden sein muss.
Welche Zusatzausstattung braucht man?
Christiane Eggert: Man braucht geeignete
Nordic-Walking Schuhe, die den Abrollvorgang
unterstützen, sei es mit oder ohne Goretex –
luftig leicht für den Sommer oder wasserdicht
für Schlechtwetter oder Winter. Die Funktionsbekleidung
muss je nach Witterung angepasst
sein.
Joggen. Immer mehr Menschen entdecken
das Jogging. Woran liegt das?
Christiane Eggert: Jogging ist der Inbegriff
des Fitnessgedankens – man will jung,
attraktiv, fit und gesund sein. Dazu ist kein
großer Zeitaufwand nötig, es ist kostengünstig,
wie beim Nordic-Walking jederzeit
immer und überall sofort möglich, gleichzeitig
wird ein schneller Trainingseffekt erzielt,
Entspannung und Stressbekämpfung
inbegriffen und es birgt eine geringe Verletzungsgefahr.
Soll man eher allein oder in der Gruppe
laufen?
Christiane Eggert: Sowohl als auch –
schlage ich vor. In der Gruppe hat man die
Kommunikation mit anderen Menschen,
hat eine feste Terminfestsetzung, an die sich
alle halten müssen. Wenn ich mich ganz
entspannen will, dann laufe ich allein, zum
Nachdenken oder auch um ein Problem zu
wälzen oder es zu lösen. In der Gruppe ist
es fein, unter Freuden und Gleichgesinnten
unterwegs zu sein. In der Gruppe will man
nicht schlechter sein, will die Geschwindigkeit
halten, es ist eine Motivation – wenn
man überfordert wird, ist man aber in der
falschen Gruppe.
Ist es schwierig, bei schlechtem Wetter
den „inneren Schweinehund“ zu überwinden
und doch zu joggen?
Christiane Eggert: Für mich persönlich
nicht. Es gibt aber das Motivationsproblem:
Tausche warmes Sofa gegen nasse Strasse.
Wer einmal draußen ist, fühlt sich glücklich
und erleichtert, einmal nass, spielt es keine
Rolle mehr, es kommt die gute Luft dazu.
Hat man sich an feste Trainingszeiten gewöhnt,
ist der innere Schweinehund leichter
zu überwinden.
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet
das Joggen?
Christiane Eggert: Als Vorteile beim Joggen
sehe ich: Sauerstoffzufuhr des gesamten
Organismus, stärkt das Immunsystem,
intensives Herzkreislauftraining, Fitnessverbesserung,
regt den Fettstoffwechsel an,
Konditionserhaltung und -Aufbau, Fettverbrennen
bei gemäßigtem Tempo und es
fördert den Abbau von Stresshormonen.
Worauf sollte man beim Kauf von Laufschuhen
achten?
Zunächst muss das Körpergewicht beachtet
werden, der Trainingsumfang, was die
Ziele sind, wie oft, wie lang und wo (Asphalt
oder Gelände) gelaufen wird. Bein-
und Fußstellungen sind mit einzubeziehen.
Es fängt schon beim Knie an, ob jetzt x-
oder o-beinig, ob ein Knieproblem vorliegt,
dann die Fußstellungen – normale als auch
Fehlstellungen zu beachten. Schuhgröße
richtig erkennen, dass der Schuh nicht zu
klein ist. Der Schuh soll dämpfen, stützen
und führen. Der Aufprallschock (Aufsetzen
mit der Ferse) muss beachtet werden – der
Schuh soll diesen Aufprall dämpfen. Das
geschieht beispielsweise bei der Erkennung
durch Fuß- und Ganganalyse.
Was ist beim Kauf von Sport- und Laufschuhen
für Kinder besonders wichtig?
Christiane Eggert: Die Schuhe müssen
groß genug, leicht genug und weich genug
sein. Kinderfüße brauchen kaum Stütze
und der Schuh darf nicht zu hart sein.
Zur Person:
Christiane Eggert, Jahrgang 57, mit 3
Jahren das erste Mal in den Bergen, in
über 10 Sportarten während des Jahres
aktiv; seit 2003 Nordic-Walking Instruktor,
Wanderleitung im DAV, Laufleitung,
Betreuung verschiedener Sportgruppen
in lokalen Sportvereinen
Telefon 0 83 89 - 14 76
www.sport-eggert.de
meNscheN
Ein gesunder Rücken beginnt bei den Füßen
Ausgleichssport und Bewegung für die richtige Haltung, einen gesunden
Bewegungsapparat und für mehr Gehkomfort
20 21
Peter Müller vom Präventionsprogramm Freude
durch Bewegung Lindau im Gespräch über
Schuh, Technik und Bequemschuhe mit Orthopädie-Schuhmachermeister,
Ferdi Arslan, von
Ober Orthopädie aus Lindau
Was macht Freude am Laufen aus?
Ferdi Arslan: Freude am Laufen bei Produkten aus
unserem Hause macht den richtigen Schuh aus.
Der richtige Schuh ist gesund und sollte individuell
anpassbar sein, so beispielsweise der MBT-Schuh –
für jung bis alt. Das besondere an dem MBT-Schuh
ist der Sensor in der Sohle mit der besonderen Rolle
in der Sohlenkonstruktion und der gesamten Festigkeit,
steht auch für die Stand- und Gehfestigkeit,
des MBT-Schuhs. Er garantiert einen bequemen
Auftritt, eine leichte Abrollung nach jedem Schritt
und einen dynamischen Gang.
Wo ist der gesundheitliche Nutzen bei diesem
MBT-Schuh?
Ferdi Arslan: Der gesundheitliche Nutzen beim
MBT-Schuh liegt darin, dass die gesamte Körpermuskulatur
vom Fuß angefangen bis in den Rücken
hinein – ein gesunder Rücken beginnt bekanntlich
bei den Füßen – aktiviert wird. Der MBT-Schuh be-
zieht auch Muskeln im Bewegungsapparat mit
ein, die bei einem beispielsweise reinen Konfektionsschuh
außen vor bleiben. Der MBT-Schuh wird
seit Jahren erfolgreich in der Unterstützung bei der
Therapie von Rücken- und Knieproblemen in der
Physiotherapie als auch in Rückenschulen und bei
Personaltrainern sowie im Lauftraining verwendet
und unterstützt mit seinem gesundheitlichen
Nutzen die Arbeit der Gesundheitsdienstleister.
Der MBT-Schuh fördert sowohl in der Prävention
als auch in der Therapie gesundes Gehen, wenn es
maßvoll betrieben wird, mit gleichzeitigem Training
von Gelenken und Muskeln.
Sehen Patienten ein Risiko beim Gehen mit
MBT-Schuhen?
Ferdi Arslan: Grundsätzlich besteht bei jedem
Schuh das Risiko, umzuknicken oder durch unsachgemäßes
Gehen oder Laufen sich eine Verletzung
zuzuziehen. Der MBT-Schuh ist so gebaut, dass er
eine breite Sohle hat und damit eine breite Auftrittsfläche,
dass ein Umknicken, wie im Konfektionsschuh,
im Grunde genommen nur schwer möglich
ist. Ausnehmen will ich hier, wenn der Träger besondere
Bänder- oder Muskelschwächen hat, die ein
Umknicken dann leider begünstigen, wobei genau
hier der MBT-Schuh ja Abhilfe schaffen soll.
Was war das schönste Erlebnis beim Thema
MBT, was hat Ihnen daran Freude bereitet?
Ferdi Arslan: Ein sehr schönes Erlebnis war, dass ich
bei einem älteren Kunden bzw. Patienten mit starken,
auch geäußerten Rückenschmerzen den MBT-Schuh
als Therapieschuh verkauft habe, mit der Vorgabe,
dass der Kunde den MBT-Schuh ca. 2-3 Stunden
pro Tag tragen sollte. Der Kunde aber, der auch Geschäftsmann
ist, weigerte sich schon nach kurzer
Zeit, entgegen meiner Empfehlung, den Schuh nach
2-3 Stunden wieder auszuziehen. Heute trägt er den
MBT-Schuh 8 Stunden und länger pro Tag. Er hat für
die Arbeit und für den privaten Bereich jeweils unterschiedliche
MBT-Schuhe und wenn wir uns sehen,
freue ich mich immer, weil mein Kunde wieder guter
Laune ist und ich von den Rückenschmerzen von außen
nichts mehr wahrnehme .
Ober Orthopädie Schuh & Technik
Krummgasse 8 · 88131 Lindau
Telefon 0 83 82 - 38 92
Fax 0 83 82 - 36 31
www.andreas-ober.de
Öffnungszeiten:
Montag-Freitag durchgehend 8.30 bis 18.00 Uhr
Samstag von 8.30 bis 16.00 Uhr

WIsseN
Einfache Rückenübungen für den Alltag
Aktion Gesunder Rücken e. v. (AGR)
Einstieg und Aufwärmen
Zum Einstieg und Aufwärmen sind einfache Dehnübungen gut geeignet. Sie entspannen die Muskeln und halten diese beweglich.
Übung 1:
Dehnt die Schultern
Umfassen Sie mit der einen Hand das
Handgelenk der anderen Hand und
ziehen den Arm über den Kopf zur
Gegenseite. Halten Sie die Spannung
ca. 10 Sekunden und wiederholen Sie
die Übung mit dem anderen Arm.
Übung 1:
Kräftigt die seitliche
Rumpfmuskulatur
Gehen Sie in die Seitenlage, stützen Sie
sich mit dem linken Unterarm ab und
winkeln das linke Bein an. Den rechten
Arm über den Kopf strecken. Das Becken
anheben und stabilisieren. Die Spannung
bis zur Muskelermüdung halten.
Im Anschluss die Seite wechseln.
Übung 2:
Dehnt die
Oberarmmuskeln
Strecken Sie einen Arm senkrecht
nach oben und beugen den Ellbogen
so weit wie möglich hinter den Kopf.
Anschließend mit der anderen Hand
den Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden
Schulter ziehen. Spannung
ca. 10 Sekunden halten – dann
den Arm wechseln.
Übungen auf der Gymnastikmatte
Einfache funktionelle Gymnastikübungen zur Kräftigung der Muskulatur.
Übung 2:
Trainiert die
Rücken muskulatur
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Strecken
Sie den rechten Arm und das
linke Bein diagonal aus. Der Blick ist
auf den Boden gerichtet. Die Übung
ca. 10 Mal durchführen und dann Arm
und Bein wechseln.
Übung 3:
Kräftigt Schulter- und
Rückenmuskulatur
Setzen Sie sich aufrecht auf einen
Stuhl, kippen das Becken leicht nach
vorne und heben das Brustbein an.
Fassen Sie nun mit beiden Händen
den Turnstab und strecken die Arme
senkrecht über den Kopf. Neigen Sie
nun den Oberkörper nach vorn und
drehen ihn abwechselnd mit kleinen,
relativ schnellen Bewegungen von
rechts nach links.
Übung 3:
Kräftigt die
Bauchmuskeln
Sportwissenschaftliche Begleitung durch Ulrich Kuhnt vom Bundesverband der deutschen Rückenschulen (BdR) e. V.
Setzen Sie sich entspannt auf den Powerball,
heben das linke Knie an und
drücken mit der rechten Hand gegen
das angehobene Knie. Den linken
Arm dabei Richtung Decke strecken.
Ca. 10 Mal wiederholen und anschließend
das Bein wechseln.
Übung 4:
Dehnt die
Schulter muskeln
Nehmen Sie wieder die aufrechte Sitzhaltung
ein und greifen den Stab an je
einem Ende. Führen Sie diesen senkrecht
hinter den Rücken und versuchen
Sie die Hände am Stab so weit wie
möglich zusammenzuführen. Halten
Sie die Position ca. 10 Sekunden und
wechseln Sie dann die Arme. Führen Sie
die Übung ca. 30 Sekunden lang durch
und achten Sie darauf, dass der Rücken
dabei gerade bleibt.
Übung 4:
Stärkt den Rücken
Legen Sie sich bäuchlings auf den Ball
und stützen sich mit Händen und Fußspitzen
am Boden ab. Nun langsam den
linken Arm und das rechte Bein anheben
und ausstrecken. Spannung kurz halten
und dann Arm und Bein wechseln. Die
Übung ca. 15 Mal wiederholen.
meDIZIN
Spielspaß mit Trainings-Effekt
22 23
Sportwissenschaftler sehen in Wii Spielen
Alternative zu Sensomotorischem Training
Lange war es als Hobby für Couchpotatoes und
Sportmuffel bekannt, doch seit einiger Zeit ist
das Videospiel mächtig in Bewegung gekommen:
Mit der TV-Konsole Wii und Programmen
wie „Wii Fit“ oder dem Nachfolger „Wii Fit Plus“,
die Körpereinsatz fordern, wurden die Spieler
vom Sofa geholt. Auch Sportwissenschaftler
sehen in den neuen Bewegungsspielen inzwischen
mehr als reine Unterhaltung. Eine Studie
des Instituts für Sport und Sportwissenschaft
der Universität Freiburg belegt: „Wii Fit“ eignet
sich als Alternative zur anerkannten Methode
des Sensomotorischen Trainings (SMT).
Was die Videospieler in Bewegung gesetzt
hat, sind die beiden grundlegend neuen
Steuerungstechniken der Wii: Zum einen
können die in die Fernbedienungen
integrierten Sensoren jede
Handbewegung des Nutzers
in entsprechende Aktionen
einer Spielfigur auf dem TV-
Bildschirm umsetzen. In
einem Tennis-Videospiel
etwa schwingt er die
Fernbedienung wie einen normalen Tennisschläger.
Zum anderen lassen sich Spiele, beispielsweise
„Wii Fit“ und „Wii Fit Plus“, über die
Verlagerung des Gleichgewichtes steuern. Dies
geschieht mittels des Balance Boards, einer
Standfläche, die über Drucksensoren jede Gewichtsverlagerung
des auf ihr stehenden Spielers
registriert und dessen virtuelles Ich auf dem
Bildschirm analog agieren lässt.
Als eine Art elektronischer Personal Trainer animiert
„Wii Fit Plus“ zu Yoga-, Aerobic- und Muskelübungen
und lädt zu unterhaltsamen Balancespielen
ein. Zudem ermöglicht das Programm
seinen Nutzern ihr Gewicht, ihren Body-Mass-
Index (BMI) sowie ihren Kalorienverbrauch zu
kontrollieren und zu dokumentieren. Ein Team
um den Leiter des Arbeitsbereiches Sportmotorik
der Albert-Ludwigs-Universität Freiburg,
Prof. Dr. Albert Gollhofer, hat vor kurzem die
Balancespiele aus „Wii Fit“ mit der Methode des
Sensomotorischen Trainings (SMT) verglichen.
SMT zielt auf eine bessere Haltungskontrolle
und Standstabilität ab und
dient sowohl der Vor-
beugung vor
Stürzen als auch
der Rehabilitation
nach Verletzungen.
Für die Studie praktizierte
eine Gruppe
untrainierter
Testpersonen sechs
Wochen lang regelmäßig
SMT, etwa mit
Hilfe von Therapiekreiseln
oder Wackelbrettern.
Eine zweite Gruppe widmete
sich dagegen den Balancespielen
von „Wii Fit“, u.a.
Kopfballtraining, Ski-Slalom und
Kugelballett.
Am Ende der Testphase
wurden die Leistungen der
beiden Gruppen miteinander
verglichen. Das Ergebnis
fasst Prof. Gollhofer
so zusammen: „Durch ein
Training mit den Balancespielen
des Wii Fit-Programms
können ähnliche
Verbesserungen der
Standstabilität und der
Haltungskontrolle er-
reicht werden wie durch ein Sensomotorisches
Training.“ Sowohl die Standstabilität als auch die
Fähigkeit, Störungen des Gleichgewichts intuitiv
auszugleichen, hatten sich bei beiden Gruppen
signifikant verbessert. Die SMT-Gruppe
schnitt etwas besser ab als die „Wii Fit“-Gruppe,
da sie auf beweglichen Standflächen trainiert
hatte. Dennoch: „Das Training auf dem Balance
Board kann als ,low dose‘-SMT bezeichnet werden“,
stellt Prof. Gollhofer fest. „Als Trainingsprogramm
eignet sich Wii Fit besonders für Menschen,
die aufgrund mangelnder Fitness oder
fortgeschrittenen Alters ein niedrig dosiertes
Gleichgewichtstraining als Einstieg benötigen.“
Programme wie „Wii Fit“ und „Wii Fit Plus“ sollen
und wollen Sport jedoch nicht ersetzen,
sondern ergänzen – und zu Sport und Bewegung
motivieren. „Wii Fit zeichnet sich aufgrund
seines spielerischen Charakters durch einen
hohen Motivationsfaktor aus“, bestätigt Prof.
Gollhofer. „Somit kann es einen wichtigen Beitrag
zur Gleichgewichtskontrolle als Grundlage
verschiedener sportlicher Aktivitäten, aber auch
zur Alltagsbewältigung z.B. zur Sturzprophy laxe
leisten.“
Weitere Informationen zur Studie sind bei
der Uni Freiburg abrufbar:
ag@sport.uni-freiburg.de

meNscheN
Rückengerechtes Umfeld: Arbeitsplatz
In der swopper-Corner von Novotergum
Lindau führte Peter Müller vom Präventionsprogramm
Freude durch Bewegung
Lindau ein Gespräch über gesundes und
aktives Sitzen mit Ergonomieexperte, Thomas
Kiebele, vom Fachgeschäft für Schlafen
und Sitzen in Friedrichshafen.
Wo liegt der besondere Nutzen beim ergonomischen
Sitzen mit dem swopper?
Thomas Kiebele: Der Nutzen liegt besonders
in dem regelmäßigen Training von Rücken-
und Bauchmuskulatur während des Sitzens. Es
ist ganz leicht nachvollziehbar. Wenn ich mich
sitzend auf dem swopper aufrichte, dann kräftige
ich vorne die Bauchmuskulatur und hinten
die Rückenmuskulatur. Probieren Sie es einmal
aus. Natürlich kann niemand ständig hoch aufgerichtet
da sitzen, die wenigsten Tätigkeiten
fordern dies. Deshalb wird der Rücken laufend
in Bewegung gehalten, in dem man immer
wieder die Sitzposition verändert. Wie heißt es
so schön, die nächste Sitzposition ist die beste.
Hier ist wichtig, man sitzt aktiv und dynamisch,
ohne sich, wie im Fitnessstudio, direkt und
persönlich schweißtreibend anzustrengen, sozusagen
nebenbei und fast unterbewusst bewegen,
damit kann man auch fast nichts falsch
machen, der Körper verlangt es. Der swopper
geht schön mit der Bewegung mit. Es ist leicht
zwischen verschiedenen Positionen zu wechseln,
beispielsweise sich mit dem swopper
zum Arbeitsplatz vorbeugen, zwischendurch
einfach mal Lümmeln, also sich auch etwas
hängen lassen, wobei selbst da der swopper
den Sitzenden immer in Bewegung hält.
Was macht Freude durch Bewegung
beim Sitzen auf dem swopper?
Thomas Kiebele: Freude durch Bewegung
beim Sitzen macht, wenn ich eine breite Auswahl
an möglichen Sitzpositionen bei einem
Stuhl habe, wenn ich zwischen den unter-
Stillsitzen macht krank –
Sitzen in Bewegung hält gesund!
Wissenschaftlich erwiesen ist: Bewegung hält
körperlich und geistig fit. Denn: Bewegung erhöht
den Sauerstoffgehalt des Blutes – das ist gut für die
Muskulatur und entscheidend für Aufmerksamkeit und
Konzentration. In der Schule und im Beruf.
Studien belegen: Der 3D-Aktiv-Sitz
„swopper“ macht mehr Bewegung
möglich als jeder herkömmliche
Stuhl. Herkömmliches Sitzen
verhindert Bewegung – der
„swopper“ fordert und fördert
Bewegung beim Sitzen. Genauso, wie der
„swopper“ for kids, der erste 3D-Aktiv-
Drehstuhl der Welt für Kinder: der neue
„swoppster“!
BUNDESARBEITSGEMEINSCHAFT
FÜR
schiedlichen Sitzpositionen frei und ohne Anstrengung
variieren kann und wenn ich alltägliche
Bewegungen ohne große Einschränkungen
auch beim Sitzen realisieren kann.
Was ist für Sie ein schönes Erlebnis bei einer
Sitzberatung mit dem swopper?
Thomas Kiebele: Ein besonders schönes Erlebnis
ist, wenn ein Kunde zu mir kommt, einen
swopper kauft und mich nach Wochen wieder
besucht und zu mir sagt, dass es seinem Rücken
und seinem Kreuz viel besser geht, ich fühle
mich viel wohler als vorher und ich habe wieder
richtig Spaß, im Büro zu sitzen.
■ Bewegung beim Sitzen
erhöht Aufmerksamkeit und
Leistungsfähigkeit
■ Stärkt den
Rücken
■ Hält die Muskulatur aktiv
■ Regt den Gleichgewichtssinn an
■ Erleichtert das Aufstehen
■ Wirkt Gelenkschmerzen entgegen
■ Macht jeden Tag Spaß
Thomas & Martin Kiebele GbR
Schlafen & Sitzen
Allmandstrasse 8 · 88045 Friedrichshafen
Telefon 0 75 41 - 2 81 02
E-Mail thomas_kiebele@gmx.de
www.schlafen-und-sitzen.de
Am besten: selbst testen!
aeris - Impulsmöbel GmbH & Co. KG, Ahrntaler Platz 2–6, D-85540 Haar, Fon +49 (0) 89 - 900 506 - 0, Fax +49 (0) 89 - 903 939 - 1, info@aeris.de, www.swopper.de, www.swoppster.de
meNscheN
Einfache Atem- und Bewegungsübungen
24 25
Interview-Fragen von Peter Müller, Freude
durch Bewegung Lindau an Apotheker
Dr. Anton Zumstein von der Hirschapotheke.
Apotheker ist ein anstrengender Beruf,
wie halten Sie sich persönlich fit?
Anton Zumstein: Indem ich täglich mit dem
Rad in die Apotheke fahre. Das sind zwar nur
knapp 10 Kilometer, entscheidend ist aber,
dass man es regelmäßig macht, sommers wie
winters. Auch bei schlechtem Wetter, mit entsprechender
Kleidung, ist das kein Problem.
Ist Sport in Ihrer Freizeit für Sie wichtig?
Anton Zumstein: Ja, es ist wichtig. Im Winter
laufe ich Ski und mache Langlauf, im Sommer
gehe ich gern zum Nordic-Walking. Auch
wandere ich sehr gern. Es geht um die Freude
bei der Bewegung, deshalb sollte man alles an
Aktivitäten nicht in einem sturen Rhythmus
betreiben, sondern so, wie es einen motiviert.
Wie motivieren Sie sich zum regelmäßigen
„Bewegen“?
Anton Zumstein: Dazu brauche ich keine
Motivation. Es macht mir einfach Spaß mich
Rundum fit für Freizeit und Büro
Sportliche Betätigung ist gleich doppelt
gut für unseren Rücken.
Bewegung stärkt die Muskulatur und baut
Stress ab. Eine trainierte Rückenmuskulatur
stützt die Knochen und entlastet gleichzeitig
die Bänder und die Gelenke. Der Aufwand
ist überschaubar: täglich zehn Minuten
Übungen oder Gymnastik reichen aus, um
Rückenschmerzen vorzubeugen.
Auch im Büro schaffen einfache Entspannungsübungen
Erleichterung. Wer mehr tun
möchte, ist im Fitness-Studio oder bei Sportvereinen
gut aufgehoben.
Zwei- bis dreimal pro Woche Sport treiben –
egal ob allein oder in der Gruppe – ist ausreichend.
Gerade für Anfänger ist es sinnvoll,
eine neue Sportart oder Übungen unter der
Anleitung eines erfahrenen Trainers zu beginnen.
Einer Studie der Techniker Krankenkasse zufolge
leiden zwei Drittel der Menschen, die
unter permanentem Stress stehen, an Mus-
zu bewegen, der Körper verlangt danach.
Ist Bewegungsmangel auch in Ihrer
Apotheke ein häufiger Begleitfaktor bei
Beschwerden und Krankheiten, die Patienten
äußern und woran erkennen Sie
diesen?
Anton Zumstein: Natürlich sehe ich täglich
die Folgen mangelnder Bewegung. An
erster Stelle steht das Übergewicht mit all
seinen negativen Folgen: Diabetes, Bluthochdruck,
Fettstoffwechselstörungen
und nicht zuletzt auch der große Problembereich
Rücken-, Knie- und Hüftgelenke.
Was empfehlen Sie Ihren Patienten aus
Apothekersicht als Bewegung?
Anton Zumstein: Patienten, die sich zu wenig
bewegen, empfehle ich Nordic-Walking.
Man benötigt keine große Ausrüstung,
kann es alleine oder in der Gruppe überall
und bei jedem Wetter praktizieren und
es belastet die Gelenke nicht übermäßig.
Sind für Sie Nahrungsergänzungen probate
Mittel, um gemeinsam mit Sport einem
Bewegungsmangel vorzubeugen?
Anton Zumstein: Mit Nahrungsergänzungsmitteln
kann man einem Bewe-
kelverspannungen oder Rückenschmerzen.
Joggen, Schwimmen, Radfahren oder das Fitness-Studio
helfen wirkungsvoll, den Stress
des Tages abzubauen und Verspannungen
vorzubeugen.
Von Münchener Orthopäden wurde 2009 die
Initiative „Freude durch Bewegung“ ins Leben
gerufen, in der medizinische Fortbildung mit
Sport und Unterhaltung in zwei Veranstaltungsblöcken
kombiniert werden. Denn gerade
die Orthopäden wissen, wie wichtig Bewegung
für unser Wohlbefinden und unsere
Leistungsfähigkeit ist.
Vor allem bewegtes Spiel, Sport oder Tanz
bereiten besondere Freude. Diese Freude
an Bewegung zu aktivieren, ganz besonders
auch bei Kindern, ist die beste Prävention,
die auch positive Auswirkungen auf unsere
Psyche hat.
FREUDE DURCH BEWEGUNG im Internet:
www.freude-durch-bewegung.de
gungsmangel nicht vorbeugen. Die Einsicht,
dass hier ein Defizit vorliegt, muss
im Kopf stattfinden. Sinnvoll sind Mineralstoffpräparate,
speziell bei Patienten, die
stark schwitzen oder zu Krämpfen neigen.
Welche Tipps geben Sie Ihren Patienten
bei leichten Verletzungen im Sport, wie
bei Zerrungen, Entzündungen, Rötungen
oder Reizungen?
Anton Zumstein: Bei äußerlich erkennbaren
leichten Verletzungen empfehle ich Moorpräparate,
Salzprodukte und Umschläge. Je
nach Erfordernis auch Salben oder Gels zum
Kühlen. Hier kommt es darauf an, ob die Verletzungen
ganz frisch sind oder schon länger
andauern. Wir setzen im Schwerpunkt auf
Naturstoffbasis und homöopathische Präparate.
Hirschapotheke
Dr. Anton Zumstein
Cramergasse 17 · 88131 Lindau-Insel
Telefon 0 83 82 - 58 14
Fax 0 83 82 - 2 71 73
E-Mail hirschapo-lindau@t-online.de
Auch das Immunsystem wird durch ein Ausdauertraining
gefördert.

WIsseN
Fit bleiben mit Sport und Mineralwasser
Richtig Trinken im Sport
Wandern mit Freunden, Joggen am Morgen,
im Fitnessstudio schwitzen – viele
Menschen treiben in ihrer Freizeit Sport.
Manche wollen einfach nur gesund und
fit bleiben, andere haben große sportliche
Ziele vor Augen. Manche suchen den
Spaß im Team, andere möchten beim Sport
einfach nur abschalten. Für alle gilt: Bewegung
ist gesund, bringt den Kreislauf in
Schwung und stärkt Kondition und Muskeln.
Genauso wichtig wie die Bewegung
selbst, ist neben der richtigen Ernährung
ausreichendes Trinken beim Sport.
Für Profi-Sportler ist der Speiseplan von großer
Bedeutung: Sie werden von Medizinern
und Ernährungswissenschaftlern beraten,
ernähren sich in wichtigen Trainingsphasen
sehr bewusst, und bei Wettkämpfen bereiten
geschulte Köche die Mahlzeiten vor. Aber
auch Freizeitsportler sollten die Ernährung
nicht auf die leichte Schulter nehmen. Vor
allem müssen sie den Flüssigkeitsverlust, der
durch das Schwitzen entsteht, ausgleichen.
Ist der Wasserhaushalt des Körpers gestört,
hat das gravierende Folgen: Das Blut dickt ein,
es wird zähflüssig. Damit kann es seine zentrale
Aufgabe des Transports von Nährstoffen
nicht mehr erfüllen. Fehlt der Muskelzelle Sauerstoff,
übersäuert der Muskel und ermüdet.
Bereits ein Liter Flüssigkeitsverlust kann im
Sport einen Leistungsabfall um zehn Prozent
bewirken. Für Hobbysportler heißt es daher,
während und nach dem Training das Trinken
nicht vergessen. Ist man eine halbe Stunde
aktiv, kann man das Trinken auf die Zeit nach
dem Training schieben. Ansonsten sollte man
immer eine Mineralwasserflasche dabei haben
und Trinkpausen machen. Als Faustregel
gilt: mindestens einen halben bis einen Liter
Flüssigkeit pro Stunde Training.
Mit dem Schweiß verliert der Körper auch
Mineralstoffe. Daher hat jeder Hobbysportler
einen erhöhten Bedarf vor allem an Natrium,
Chlorid und Magnesium. Mineralwasser
ist ein ideales Sportgetränk, da die Elektrolyte
im Mineralwasser bereits in gelöster Form
vorliegen. Sie können deshalb schnell aus
dem Darm in die Blutbahn übergehen und
vom Blut weitertransportiert werden. Das
Mineralwasser für Sportler sollte über 200
Milligramm Natrium pro Liter und über 50
Milligramm Magnesium pro Liter enthalten.
Achten Sie auch auf den Hydrogencarbonatgehalt
des Mineralwassers – idealerweise
sollte der über 1.200 Milligramm pro Liter
sein.Weitere Informationen und Trinkempfehlungen
für Sportler hält die Broschüre
„Richtig Trinken im Sport“ bereit, die die Informationszentrale
Deutsches Mineralwasser
(IDM) in Kooperation mit der Deutschen
Sporthochschule Köln herausgegeben hat.
Unter www.mineralwasser.com steht diese
im Internet im Bereich Publikationen zum
Download bereit.
Mineralwassertypen im Überblick
Nervenstark: Alle, deren Beruf viel Stress mit
sich bringt - ob Manager, Lehrer, Hausfrauen
oder Studenten – sollten zu einem magnesiumreichen
Mineralwasser greifen. Magnesium
fördert die Konzentration, stärkt das Nervenkostüm
und gibt Power für den Alltag. Wer im
Alltag leistungsfähig bleiben muss, sollte beim
Mineralwasser auf einen Magnesiumgehalt von
mindestens 50, besser noch 100 Milligramm pro
Liter achten.
Ausdauernd: Wer einen schweißtreibenden Beruf
ausübt, viel Sport treibt oder gerne die Nacht
zum Tag macht, muss darauf achten, die Flüssigkeit
und das Natrium zu ersetzen, die der Körper
durch das Schwitzen verliert. Natrium spielt
eine wichtige Rolle im Säure-Basenhaushalt des
Körpers und hält bei körperlicher Belastung den
Wasserhaushalt in Balance. Ein Mineralwasser
mit mehr als 200 Milligramm Natrium pro Liter
ist daher gut geeignet für alle körperlich aktiven
Menschen.
Vital: Alle Gesundheitsbewussten, Wellness-
Fans und Kinder sollten ein calciumreiches Mineralwasser
(mindestens 150 Milligramm pro
Liter) auswählen. Der Körper kann Calcium aus
Mineralwasser besonders gut aufnehmen, da
der Mineralstoff darin bereits in gelöster Form
vorhanden ist. Calcium sorgt für stabile Knochen
und eine gesunde Haut. Für Kinder in der Wachstumsphase
ist eine ausreichende Calciumzufuhr
besonders wichtig.
Entspannt: Jemand, der selten schwitzt und
aufgrund seiner Lebenssituation keinen erhöhten
Bedarf eines speziellen Mineralstoffes hat
oder sich natriumarm ernähren möchte, liegt
mit einem leicht mineralisierten Mineralwasser
genau richtig. Dieses ersetzt den im Laufe
des Tages auch ohne körperliche Anstrengung
entstehenden Flüssigkeitsverlust und passt aufgrund
seines neutralen Geschmackes zu jeder
Gelegenheit und jedem Gericht.
Genussfreudig: Hobbyköche, Weinliebhaber
und begeisterte Restaurantbesucher – kurz alle
genussfreudigen Menschen – liegen bei deutschem
Mineralwasser richtig. Die große Vielfalt
mit ihrer großen Bandbreite an Geschmäckern
sorgt dafür, dass sich zu jedem Menü und Wein
der passende Begleiter findet. So empfehlen
Mineralwasser-Sommeliers als Aperitif ein leicht
salziges Mineralwasser mit hohem Kohlensäuregehalt,
damit der Geschmack angeregt wird. Zu
einer leichten Vorspeise wie Salat mit gebratenen
Scampis eignet sich ein Mineralwasser mit mittlerem
bis geringem Kohlensäure- und Mineralstoffgehalt.
So wird das Aroma der Speise nicht
überdeckt, sondern begleitet. Auch in der Küche,
z. B. zum Braten oder als Zutat von spritzigen
Cocktails macht Mineralwasser eine gute Figur.
Betriebliches Gesundheitsmanagement
mit der BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER
26 LINDAU
27
Informationszentrale Deutsches mineralwasser (IDm) · c/o Kohl PR & Partner, Adenauerallee 18-22, 53113 Bonn
meDIZIN
Bewegung ist oft nicht mehr nur ein Thema für
Freizeitsportler. Viele Unternehmen unterstützen
ihre Mitarbeitenden mit Bewegungsprogrammen
auch bei der Arbeit. Dabei wird auch
hierbei Freude an Bewegung immer wichtiger,
denn nur was Spaß macht wird beibehalten.
So heißt es z.B. inzwischen „Schlingen-Training“
statt Rückenschule.
Dahinter verbirgt sich ein ganzheitliches
modernes Training an elastischen Deckenschlingen,
das die Kräftigung der Rückenmuskulatur
mit Koordinationstraining verbindet.
Das ist gut für Körper, Geist und Laune.
Maßnahmen wie diese sind durchaus sinnvoll
und bewährt, genügen jedoch kaum,
um den vielfältigen Einflussfaktoren der
modernen Arbeitswelt gerecht zu werden.
Hier sind die Unternehmen gut beraten, mit
erfahrenen Experten zusammenzuarbeiten,.
Gerade kleinere und mittlere Unternehmen
können sich keine eigenen Experten für das
Thema Mitarbeitergesundheit leisten und
sind auf externe Berater angewiesen.
hier hilft die BKK GILDemeIsTeR
seIDeNsTIcKeR:
Mit eigenen Experten unterstützen wir Unternehmen
in der Bodenseeregion dabei,
Gesundheitsziele für Unternehmen zu entwickeln
und mithilfe eines Betrieblichen Gesundheitsmanagements
erfolgreich umzusetzen.
Viele Unternehmen verfügen bereits über gute
Ansätze für ein Betriebliches Gesundheitsmanagement
und jedes Unternehmen bringt
unterschiedliche Voraussetzungen mit. Die
Berater der BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER
helfen dabei, die vorhandenen Ansätze aufzugreifen
und aufeinander abzustimmen. Dabei
kommen beispielsweise Instrumente, wie
Mitarbeiterbefragung oder Gesundheitszirkel
- in denen Mitarbeiter als Experten in eigener
Sache in die Erarbeitung von Lösungen eingebunden
werden - zum Einsatz.
So werden Gesundheitsressourcen und Belastungen
erfasst und entsprechende Maßnahmen
abgeleitet und durchgeführt. Und: Das
Betriebliche Gesundheitsmanagement bringt
sowohl für Betriebe als auch für Arbeitnehmer
Vorteile. Denn Unternehmen, die gezielt
in die Gesundheit ihrer Mitarbeiter investie-
ren, profitieren nachweislich von gesteigerter
Motivation, verbessertem Arbeitsklima, mehr
Innovation und Kreativität, höherer Produktivität
und hochwertigen Arbeitsergebnissen
und einer verringerten krankheitsbedingten
Abwesenheit und Fluktuation. Aber vor
allem übernehmen Betriebe, die sich um
die Gesundheit ihrer Mitarbeiter kümmern,
Verantwortung und zeigen Engagement.
Unternehmen, die bereits die Unterstützung
der BGM-Experten der BKK GILDEMEISTER SEI-
DENSTICKER in Anspruch genommen haben,
wissen: „Die Anforderungen an Unternehmen
steigen, das überträgt sich auf die Mitarbeiter.
Darauf haben wir reagiert. Mit einer systematischen
Gesundheitsarbeit für alle Mitarbeiter
setzen wir ein klares Zeichen: Wir erwarten von
unseren Mitarbeitern überdurchschnittliches
Engagement, im Gegenzug müssen wir als
Unternehmen auch überdurchschnittliche Gegenleistungen
bringen – unser Betriebliches
Gesundheitsmanagement ist ein Teil davon.“
Weitere Informationen zur BKK GILDEMEISTER
SEIDENSTICKER und zum BGM unter
www.einfachgutfüralle.de/arbeitgeber/
gesundheit_im_unternehmen

LINDAU
Wir sind Ihr Spezialist in der computergestützten Physiotherapie.
NOVOTERGUM Lindau GmbH
Europaplatz 1 · 88131 Lindau
Telefon 08382 273232
Telefax 08382 273339
lindau@novotergum.de
Öffnungszeiten:
Mo - Do: 07:00 bis 21:00
Fr: 07:00 bis 19:00
www.novotergum.de
28