Vereinszeitung Nr. 98 September 2007 - Gelb Schwarz Casino ...

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ALLE REDEN VON DER
PILATES METHODE?
Unter Pilates Method of Body Conditioning
versteht man ein körperlich
- mentales Training, das zum Ziel hat,
den Körper in seiner Ganzheit zu entwickeln.
Das ganzheitliche Körpertraining
beruht auf Zentrumsstärkung und
Muskelisolierung und soll die natürliche
Balance von Stärke und Flexibilität
im Körper wieder herstellen. Der
Behandelte wird sich Muskeln bewusst
machen, die er bisher nur absichtslos
spüren und aktivieren konnte.
Schwerkraft wird als Gewicht zur Muskelstärkung
eingesetzt.
Pilates prägte den Begriff „Contrology“,
denn die Muskeln sollten mit Hilfe
des Geistes kontrolliert werden. Das
Training dieser zentralen Stütz-Muskelgruppen,
die Joseph Pilates „powerhouse“
nannte, ist für eine gesunde und
perfekte Körperhaltung verantwortlich.
Rückenschmerzen können geheilt bzw.
vermieden werden.
Vor etwa 70 Jahren begann der Mannheimer
Joseph H. Pilates (1880-1968)
das System aus ungefähr 500 Übungen
zu entwickeln. Er war ein Pionier auf
diesem Gebiet und eröffnete in den 20er
Jahren sein erstes Studio in New York.
Basierend auf zentralen Prinzipien erlaubt
die Methode ein individuelles und
harmonisches Workout. Ziel ist es, eine
Balance zwischen Körper und Geist
zu finden. Durch das Training werden
Kraft und Vitalität aufgebaut. Das Training
schließt Kraftübungen, Stretching
und bewusste Atmung ein.
Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-
Methode sind:
KONTROLLE:
Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings
ist die kontrollierte Ausführung
der Übungen und Bewegungsabläufe.
Dadurch sollen auch die kleineren Helfermuskeln
gestärkt werden.
KONZENTRATION:
Durch Konzentration sollen Körper und
Geist in Harmonie gebracht werden.
Die Aufmerksamkeit soll ganz auf den
Körper gerichtet sein.
ATMUNG:
Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine
wichtige Rolle. Sie bringt Sauerstoff zu
jeder Zelle des Körpers und wird dort in
Energie umgewandelt, beschleunigt den
Stoffwechsel und verbrennt Kalorien.
Sie massiert die Organe und fördert
deren funktionen. Sie vermindert Stress
und Verspannungen, befreit den Körper
von Schadstoffen, deren Ansammlung
müde und energielos macht. Sie hält die
Wirbelsäule beweglich, beruhigt das
Nervensystem und fördert die Konzentration.
Die Atmung in des Zwerchfell wird
trainiert.
ZENTRIERUNG:
Mit Zentrierung ist die Stärkung der
Körpermitte vom Brustkorb bis zum
Becken - wo alle wichtigen Organe
gelagert sind - gemeint.
ENTSPANNUNG:
Bewusste Entspannung soll helfen,
Verspannungen aufzufinden und aufzulösen.
Entspannung ist bei Pilates
jedoch nicht das Auflösen von Körperspannung.
BEWEGUNGSFLUSS:
Alle Bewegungen werden in fließenden
Bewegungen ausgeführt. Es gibt keine
Unterbrechungen und keine abrupten
isolierten Bewegungen.
STRECKUNG:
Die Wirbelsäule strecken, heißt sie
entlasten. Vor einer Beugung wird sie
verlängert, vor einer Drehung ebenfalls.
Ob im Stand, in Rücken-, Seiten- oder
Bauchlage, die Wirbelsäule wird immer
bewusst aus der Hüfte heraus”gelängt”,
lang gemacht und gestreckt.
Pilates litt als Kind unter anderem unter
Asthma und rheumatischem Fieber und
war ein schwaches und kränkelndes
Kind.
Der erwachsene Pilates, Turner, Skifahrer,
Taucher, Bodybilder, Akrobat
arbeitete in England als Berufsboxer
und trainierte die Beamten von Scotland
Yard in Selbstverteidigung.
Er beschäftigte sich mit Yoga und
studierte Tierbewegungen.
Während seiner Internierung im Ersten
Weltkrieg unterrichtete er seine Mitgefangenen
in der von ihm entwickelten
Methode. Die große Grippeepidemie
von 1918 überstanden diese Mitgefangenen
angeblich aufgrund ihrer guten
körperlichen Verfassung.
Nach dem Krieg arbeitete Pilates mit
wichtigen Vertretern wie z.B. Rudolf
von Laban, zusammen. 1923 wanderte
er nach NewYork aus und eröffnete dort
im Gebäude des New York City Ballet
sein Trainingsstudio.
Zunächst wurde die Pilates Methode
von Tänzern, Sportlern und Stars
der Showbranche angewandt. Martha
Graham, George Balanchine und Hanya
Holm trainierten nach seiner Methode.
Neben dem Mattentraining, das mit
wenig Platz und ohne Hilfsmittel ausgeübt
werden kann, hat Pilates spezielle
Maschinen entwickelt, die mit Federwiderstand
arbeiten.
In den letzten Jahrzehnten wurde Pilates
zum Wellness-Trend und nicht nur von
Fitnessstudios angeboten.
Es gibt in Deutschland keine geregelte
Ausbildung für Pilates-Trainer, die
Qualifikationen sind daher sehr unterschiedlich.
Animierte Übungen zum Mitmachen
findet Ihr z.B. unter
www.gesundheitpro.de/Yoga-und-
Pilates-Uebungen-fuer-Koerper
MD
ALEMANA:
FIGUR, BEI DER
DIE FRAU DURCHDREHT.