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HEaLTHCaRE & WELLNESS
der Frühjahrsmüdigkeit
einfach davonlaufen
Der Frühling will bald kommen, und schon beginnen einige,
unter Frühjahrsmüdigkeit zu leiden. Dagegen kann man
etwas tun. Warum nicht dieses Jahr den Frühling als ganz
besonders reizvolle Jahreszeit bewusst geniessen?
Schlappheit kann krank machen
Rund die Hälfte der Bevölkerung fühlt sich in der Frühjahrszeit
so richtig müde, lustlos, schlapp, gereizt, depressiv, energielos
und abgespannt. Die Palette der Befi ndlichkeitsstörungen
ist gross. Symptome wie Zerstreutheit, Schwierigkeiten, sich
auf etwas zu konzentrieren, dieses auch längerfristig im Gedächtnis
zu behalten, sowie Kopfschmerzen oder Herz-Kreislauf-Störungen
können auftreten. Es sind einige Symptome
dabei, die bekannten Krankheitsbildern recht nahe kommen
und dennoch keine sind. Diese Zeit ist für viele eine Belastung,
welche den Alltag im Privatleben und bei der Arbeit höchst
stressig machen kann. Sie kann zwischen zwei bis sechs Wochen
anhalten. Begreift man hingegen, was im Körper und im
Geist während dieser Zeit so alles abläuft, ist man in der Lage,
Gegensteuer zu geben und aus der Frühjahrsmüdigkeit eine
Frühlingslust zu machen.
Das sind die Ursachen
Licht und Dunkel:
Die kurzen, dunklen Wintertage werden wieder länger. Die
Sonne geht früher auf und raubt die letzte (REM-)Tiefschlafphase.
Der Körper braucht mehr Zeit, um sich umzustellen,
Unausgeschlafenheit ist die Folge.
Hormone:
Melatonin sorgt für einen erholsamen Schlaf. In der «dunklen»
Jahreszeit wird die Produktion angekurbelt, um lange Schlafphasen
zu ermöglichen. In der Umstellungszeit wird diese
Überproduktion zu wenig schnell gestoppt. Es verbleibt tagsüber
zu viel Melatonin im Blut, ein Auslöser vieler Symptome.
Serotonin, das sogenannte Glückshormon, ist Gegenspieler des
Melatonins. Je öfter die Sonne scheint, je Tryptophan-reicher
(siehe Hinweis weiter unten) gegessen wird, je mehr Bewegung
in der freien Natur stattfi ndet, desto mehr Serotonin bildet der
Organismus – das macht fi t und wach.
Stoff wechsel:
Der Organismus hat ein genetisches Gedächtnis. Die dunkle
Jahreszeit heisst für ihn Kälte – Zentralheizung hin oder her.
Gegen Kälte schützt Fett oder kalorienreiche Kost, und das
holt er sich. Bauch, Hüften und Beine werden zu Fettdepots.
Kaum steigen die Aussentemperaturen, stellt sich der Organismus
langsam um. Ernährung fi ndet wieder mehr Beachtung,
einseitige Winterkost und Vitaminmangel können jetzt leicht
umgestellt werden. Doch erst die tägliche Bewegung im Freien
und im Tageslicht kurbelt den Stoff wechsel so richtig an.
Frühlingslust, ein Hormontänzchen
Echte Frühlingslust steht in engem Zusammenhang mit der
Ausschüttung des richtigen Hormons, dem Freude- und Lusthormon
Serotonin, und möglichst viel Bewegung im Freien.
Serotonin kann man nicht einfach in der nächsten Apotheke
einkaufen und einnehmen. Es ist ein körpereigenes, selbst hergestelltes
«Produkt», das im Gehirn aus Tryptophan, einer essenziellen
Aminosäure, gewonnen wird. Als Vorstufe des selbst
produzierten «Glückshormons» Serotonin ist Tryptophan indirekt
für die stimmungsaufhellende Wirkung verantwortlich.
Der Wechsel von der dunklen und kalten Jahreszeit in einen beginnenden
Frühling, wo die Tage wieder länger werden und das
Tageslicht langsam einen warmen Gelbton annimmt, verlangt
nach möglichst viel dieser essenziellen Aminosäure. Es herrscht
meist ein Tryptophanmangel. Um dieses Manko zu beheben,
sind zwei Dinge gleichzeitig zu tun:
Die richtigen Nahrungsmittel essen, raus an die Luft und
sich bewegen. Die bewusste Wahl der «richtigen» Nahrungsmittel
bildet Tryptophan, und dieses gelangt zusammen mit
kleinen Mengen langsam verfügbaren Kohlenhydraten ins
Gehirn. Das häufi ge Bewegen im hellen Tageslicht – im
Freien – hilft zusätzlich mit, die Glückshormonproduktion
durch den angeregten Stoff wechsel zu dynamisieren.
8 Tipps machen Schluss mit der
Frühjahrsmüdigkeit
• Entschlackungszeit: Damit die Glückshormone so
richtig tanzen können, ist zuerst Entschlackung angesagt. Blut
und Organe verdienen jetzt eine «Frühlingsputzete». Das Blut
soll gereinigt und verbrauchte Stoff e müssen ausgeschieden
werden. Warum nicht mal eine Fastenwoche einlegen, sich auf
den Körper konzentrieren, ihn mit herrlich duftenden Bädern,
aromatischen Tees, viel Wasser ohne Kohlensäure, selbst gepressten
Fruchtsäften und zwischendurch mal mit einem Teller
klarer Gemüsesuppe verwöhnen?
Danach sich eine Woche lang mit blutreinigenden und harntreibenden
Lebensmitteln fi t für den Hormonkick machen.
Folgende Lebensmittel eignen sich dazu: Bärlauch, Kresse,
Erbsli, Rüebli, Kartoff eln, Knoblauch, Kohlraben, Löwenzahn,
Rettich, Rhabarber, Sauerkraut, Schwarzwurzel, Spargeln,
Spinat und Zwiebeln.
• Bewegen: Statt künstlicher Lichtquellen raus ins Licht.
Bewegen im Freien, viel Licht und frische Luft tanken. Auch
in einer Fastenwoche sehr zu empfehlen.
Mega-Turbo für Büromenschen: Täglich in der Mittagspause
20–30 Min. aerob (Sprechtempo) bewegen, joggen, zügig
walken oder ab aufs Velo. Vor und nach dem Bewegen 2–3
dl Wasser trinken! Geheimtipp: Wenn es vor dem Frühstück
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