Ausgabe 03/2012 - Golfclub Fontana

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playing
Golfschool
Besser Golfen mit Chris Davies
Mit golfspezifischen
Fitnessübungen durch den
Die Outdoorsaison ist abgeschlossen – jetzt haben Sie die Gelegenheit,
Ihre körperliche Fitness zu optimieren und sich dabei gleichzeitig
vor Verletzungen zu schützen.
Die Experten Roman Feldmüller und
Jürgen Irion vom Health & Fitness Team
Fontana haben in Zusammenarbeit mit
der Chris F. Davis Golfschool für Sie ein
effizientes Übungsprogramm zusammengestellt:
Der Handlauf
Eine der besten Kräftigungs- und Dehnungsübungen
der Welt. Der Handlauf
eignet sich hervorragend für das Warm-
Up Ihres Golffitnesstrainings, bringt Ihren
Kreislauf in Schwung und schützt Ihren
Bewegungsapparat vor Verletzungen. Die
Muskeln werden stärker durchblutet und
reagieren daher besser auf Belastung.
Golf-Tipp:
Die Vorteile dieser Übung liegen klar auf
der Hand. Zum einen lockert sie die Hüften
– macht sie freier, kräftigt Schulter-
und Rumpfmuskulatur und erhöht die Flexibilität
der Achillessehne.
Das Knien am Ball
Koordinationsübungen sind das A & O der
Verletzungsprophylaxe und helfen Ihnen,
Ihre Muskeln richtig anzusteuern. Außer-
dem sind sie auch noch „Jogging“ fürs
Gehirn. Stabilisationsübungen sind wichtig
für eine optimale Körperhaltung. Die
Bauch- und Rückenmuskeln profitieren
von dieser Übung am meisten.
Golf-Tipp:
Diese Übung verhindert in der Setup-Position
das Abkippen nach vorn und fördert
das Balancegefühl.
Das Beckenheben
Das Beckenheben ist wohl eine der bekanntesten
Übungen für die Hüftstreck-
Winter 2012
muskulatur. Nicht nur der untere Rücken,
sondern auch Gesäß, Beinbeuger, Waden
und die Innenseiten der Oberschenkel
werden hier gekräftigt.
Golf-Tipp:
Beckenheben ermöglicht eine sichere Ansprechposition.
Der Ausfallschritt
in der Vorwärtsbewegung
Ein Klassiker unter den Kräftigungsübungen
für das Training der Beine. Diese multifunktionelle
Übung trainiert vor allem
die Beinstrecker und das Gesäß. Halten
Sie in beiden Händen noch jeweils eine
volle Mineralwasserflasche, trainieren Sie
zusätzlich Ihren Gleichgewichtssinn.
Golf-Tipp:
Der Golfsport erschließt sich teilweise
auf unwegsamem Terrain – Steilhang,
Bunker, Rough. Mit dem Ausfallschritt
gewinnen Sie mehr an Geschicklichkeit
auf unebenem Boden zu spielen und Sie
haben auch genug Kraft 18 Loch gleich
stark zu spielen.
Der Golfschwung mit Theraband
Die ideale Übung für das Trockentraining.
Sie ist nahezu überall durchführbar, kräftigt
in der Ausgangsposition die Bauchund
Daumenmuskulatur und fördert den
Abschwung in der Endposition. Die Rota