Vom Wert der Familienarbeit Was eine gute Kita ausmacht ... - Jako-o

FAMILIENLEBEN
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Gute Vorsätze – So halten Sie durch:
Planen:
● Setzen Sie sich realistische Ziele: Nehmen Sie sich nicht zu viel
vor. Dreimal wöchentlich laufen, kein Fastfood mehr und mit dem
Rauchen aufhören – das ist zu viel des Guten. Was ist Ihnen am
wichtigsten? Wenn Sie mehrere Ziele verfolgen wollen, achten Sie
darauf, dass Sie sich nicht überfordern und sich ihre Vorhaben nicht
gegenseitig blockieren.
● Werden Sie konkret: Nehmen Sie sich vor: „Jeden Donnerstag
um 18 Uhr gehe ich ins Fitnessstudio“ oder „Zum Brötchenholen
nehme ich jetzt immer das Rad“. Wenn Sie planen: „Ich tue von
jetzt an mehr für die Fitness“, bleibt das Vorhaben unverbindlich
und Sie müssen sich immer wieder neu organisieren. Formulieren
Sie Ihr Ziel positiv.
● Suchen Sie sich eigene Ziele: Der Arzt rät Ihnen zum Abspecken,
obwohl Sie sich in Ihrer Haut ganz wohl fühlen? Ihre Freundinnen
trainieren für einen Halbmarathon und Ihnen genügt es,
einmal in der Woche zu walken? Werden Sie sich über Ihre Motive
im klaren: Nur, wenn Sie aus Ihnen heraus kommen, gewinnen Sie
die nötige Motivation zum Durchhalten.
Anfangen:
● Planen Sie die Veränderung: Schreiben Sie auf, was sie wann
konkret tun und was sie lassen wollen. Was müssen Sie verändern,
anschaffen, organisieren? Was wollen Sie wann erreichen? Verwandeln
Sie Ihre Unzufriedenheit in den Antrieb zur Veränderung.
● Machen Sie große Ziele klein: 15 Kilogramm abnehmen – Der
Gedanke an monatelange Diät entmutigt. Setzen Sie sich als Teilziel:
Innerhalb der nächsten vier Wochen specke ich zwei Kilogramm
ab.
● Fangen Sie gleich an: Sie wollen zweimal in der Woche lesen
statt fernsehen? Dann ignorieren Sie gleich heute Abend die Fernbedienung.
Starten Sie innerhalb von drei Tagen, wenn Sie ein Vorhaben
umsetzen wollen. Wenn Sie sich erschöpft und geschwächt
fühlen, warten Sie mit dem Neuanfang, bis Sie Ihre Akkus wieder
aufgeladen haben.
Hürden nehmen:
● Seien Sie nett zu sich: Trotz Diät ein Riegel Schokolade? Den
Sporttermin geschwänzt? Verzeihen Sie sich und nehmen Sie den
Ausrutscher nicht als Grund, alles hinzuschmeißen. Blicken Sie nach
vorn: Jeder Mensch, der etwas erreichen will, muss bereit sein,
Niederlagen und Rückschläge hinzunehmen. Blicken Sie auf Ihr nächstes
Etappenziel und beginnen Sie noch heute, etwas dafür zu tun.
● Planen Sie den Umgang mit Hindernissen: Was tun Sie, wenn
der Fitnesstermin mit einer Feier kollidiert? Wenn eine Grippe dazwischenkommt?
Was ist mit der angebotenen Zigarette, obwohl Sie seit
drei Wochen nicht mehr rauchen? Formulieren Sie schon vorher
Wenn-Dann-Pläne. Im Fall des Falles müssen Sie nicht mehr nachdenken,
wie Sie am besten reagieren.
● Lassen Sie sich nicht beirren: Hinter kritischen Bemerkungen stehen
manchmal nur der Neid auf Ihre Energie und Ihr Durchhaltevermögen.
● Verliebt ins Scheitern? Tappen Sie nicht in die Misserfolgsfalle:
Auch wenn Sie schon mehrere Anläufe unternommen haben, kann
der Neustart erfolgreich werden. Suchen Sie nach Gründen, warum
Sie bisher ihre Vorsätze nicht umsetzen konnten: Habe ich die falsche
Sportart gewählt? Brauche ich bei der Bewegung mehr „Konkurrenzdruck“?
Tut mir Geselligkeit beim Sport gut? Warum habe ich wieder
Schokolade in mich hineingestopft? Blicken Sie von außen auf Ihr
Verhalten – manche Motive offenbaren sich so deutlicher. Überlegen
Sie, was Sie ändern müssen, damit Sie durchhalten.
© Andres Rodriguez - Fotolia.com wirbelwind 1 - 2012