Gesundheitsmagazin

RICHTIGES SAUNIEREN
Saunieren erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Wenn auch Sie in die
Sauna gehen möchten, fragen Sie sich vielleicht, was Sie dabei beachten
sollten. Hier erhalten Sie diesbezüglich ein paar wichtige Tipps
In die Sauna zu gehen, kann für Ihre Gesundheit
sehr förderlich sein. Wenn Sie aber unter einer
chronischen Erkrankung leiden, Herz-Kreislaufprobleme
oder Venenerkrankungen haben, sollten
Sie zuvor Ihren Arzt befragen. Saunieren Sie
aber richtig, kann das Ihren Kreislauf stärken und
sich günstig auf Ihr Immunsystem auswirken. Indem
Sie in die Sauna gehen, können Sie Erkältungskrankheiten
vorbeugen und Ihr Wohlbefinden
steigern. Denn beim Saunieren nehmen
Sie sich einmal eine Auszeit vom Alltag und können
die Seele baumeln lassen.
Wenn Sie in die Sauna gehen, sollten Sie sich
zwei bis drei Stunden Zeit nehmen. In Ihre Badetasche
gehören grosse Handtücher, ein Bademantel
für die Ruhephasen sowie ein paar Socken.
Auch Badeschlappen sollten nicht fehlen.
Ausserdem sollten Sie Duschgel, Haarshampoo
und eine Körperlotion für Ihre Körperpflege sowie
genügend zu trinken und etwas Obst oder
Gemüse dabei haben. Um sich zwischen den einzelnen
Gängen zu entspannen, können Sie sich
etwas zu lesen mitnehmen.
4. Bedenken Sie, dass eine Sauna ein textilfreier
Bereich ist - ausser Ihrem Handtuch, das
gross genug sein sollte, damit kein Schweiss
auf das Holz der Saunaliegen kommt, sollten
Sie nichts mit in die Saunakabine nehmen.
Auch Ihre Badeschuhe sollten Sie vor der
Kabine ausziehen.
5. Wenn Sie es noch nicht gewohnt sind, in die
Sauna zu gehen, sollten Sie die unteren oder
mittleren Bänke benutzen, um sich langsam
an die Hitze zu gewöhnen.
6. Ein Saunagang sollte zwischen acht und
maximal fünfzehn Minuten dauern. Hören Sie
auf Ihr Gefühl; wenn Sie sich unwohl fühlen,
sollten Sie die Kabine verlassen. In den letzten
zwei bis drei Minuten sollten Sie sich langsam
aufsetzen, um Ihren Kreislauf an die
veränderte Körperlage zu gewöhnen.
7. Gehen Sie nach dem Verlassen der Sauna für
einige Minuten an die frische Luft oder in den
Schnee. Danach sollten Sie entweder kalt
duschen oder kurz ins Tauchbecken gehen.
Allerdings sollten Sie aus hygienischen Gründen
kurz duschen, bevor Sie ins Becken
steigen.
8. Trocknen Sie sich gut ab und ziehen Sie
Ihren Bademantel über, damit Sie nicht
frieren.
So saunieren Sie richtig
1. Bevor Sie in die Sauna gehen, sollten Sie
keine üppigen Mahlzeiten zu sich nehmen,
um Ihren Kreislauf nicht unnötig zu belasten.
2. Vor dem ersten Saunagang sollten Sie gründlich
duschen, um Ihre Haut gut auf die
Wärme vorzubereiten und zu reinigen. Trocknen
Sie sich danach gründlich ab, dann kann
Ihre Haut besser schwitzen.
3. Machen Sie ein warmes Fussbad, bevor Sie
in die Kabine gehen, so bereiten Sie Ihren
Körper optimal auf die Wärme optimal.
9. Nun folgt erneut ein Fussbad. Gut geeignet
sind Fussbäder in abwechselnd warmem und
kaltem Wasser. Zuletzt sollten Sie Ihre Füsse
in warmem Wasser baden.
10. Trocknen Sie Ihre Füsse gut ab und ziehen
Sie sich Socken über. Nun sollten Sie für mindestens
zwanzig Minuten ruhen. Sie können
etwas lesen und ein wenig Obst essen.
Trinken sollten Sie erst nach Ihrem letzten
Saunagang.
Empfehlenswert sind zwei bis drei Saunagänge
mit ausreichenden Ruhezeiten dazwischen. Am
Ende Ihres Saunatages sollten Sie Ihre Haut gut
mit Körperlotion eincremen.