Revista Octubre 2021

Cómo aprender a decir “NO”
En ocasiones, nos vemos envueltos en situaciones que no
queremos, dejándonos llevar por otros y haciendo cosas
que realmente no nos apetece hacer por no saber decir
NO. A veces, las personas de nuestro entorno, utilizan diferentes
estrategias como insistirnos una y otra vez, darnos
muchos argumentos, intentar que nos sintamos culpables,
tocar nuestra bra sensible,… para conseguir que hagamos
eso que nos proponen. Estas son algunas cosas que
podrías hacer para no caer en un Si.
1. Aclarar la petición. En primer lugar, es importante que
aclaremos cuál es la petición que nos están haciendo.
2. Analizar las consecuencias. Seguidamente, tenemos que
pensar en las consecuencias que puede tener aceptar o rechazar
esa petición. Podemos decirle a la persona que nos
deje un segundo para pensarlo o que no estamos seguros,
mientras hacemos ese análisis.
3. Piénsatelo. Antes de responder, un paso más, piénsatelo.
No tienes por qué responder en ese momento. A lo mejor
tienes que consultarlo con alguien más, mirar en tu agenda,
o cerrar un plan previamente previsto que aún está en el
aire, antes de decir si quieres o no.
4. Expresar la negativa de forma asertiva. A veces, nos sentimos
incómodos al decir que no, y nos lleva a poner excusas
poco claras. Hay que ser claro y amable al rechazar esa petición,
para evitar hacer sentir mal a la otra persona. Algunos
ejemplos: “me gustaría decirte que sí, pero me viene muy mal”,
“me gustaría acompañarte pero tengo cosas que hacer”,
“entiendo que quieras que te preste mi coche, pero lo necesito
para esta tarde”.
5. Emplear la técnica del sándwich. Esta técnica consiste en
expresar algo positivo antes y después de decir NO. Por
ejemplo: “me encantaría ayudarte, pero voy fatal de tiempo,
si quieres mañana a primera hora lo vemos”, “gracias por
contar conmigo, pero hoy no me viene bien, si quieres quedamos
otro día para tomar una café”. Todo esto es necesario
para sentirnos responsables de nuestras decisiones, ganar
conanza en uno mismo, mantener nuestra autoestima, no
dejarnos inuenciar y no enfadarnos con la persona que nos
quiere persuadir.
Sometimes, we get caught up in situations that we
don't want, letting ourselves be carried away by
others and doing things that we don't really want
to do because we don't know how to say NO.
Sometimes, people around us use different strategies
such as insisting over and over again, giving us
many arguments, trying to make us feel guilty,
messing with our minds, ... to get us to do what they
propose. These are some things you could do to
avoid falling into a yes.
1. Clarify the request. First of all, it is important that
we clarify what the request is that they are making
of us.
2. Analyze the consequences. Next, we have to
think about the consequences of accepting or
rejecting that request. We can tell the person to
give us a second to think about it or that we are
not sure, while we do that analysis.
3. Think about it. Before answering, think about it
once more. You do not have to respond at that
time. Maybe you have to consult with someone
else, look at your agenda, or close a previously
planned plan that is still in the air, before saying
whether you want to or not.
4. Express the negative assertively. Sometimes
we feel uncomfortable saying no, and it leads us
to make unclear excuses. You have to be clear
and kind when rejecting that request, to avoid
making the other person feel bad. Some examples:
“I would like to say yes, but it is very bad for
me”, “I would like to accompany you but I have
things to do”, “I understand that you want me to
lend you my car, but I need it for this afternoon”.
5. Employ the sandwich technique. This technique
consists of expressing something positive
before and after saying NO. For example: “I
would love to help you, but I am dead on time,
if you want to see it rst thing tomorrow morning”,
“thank you for having me, but today it is not good
for me, if you want we can meet another day for
coffee”. All this is necessary to feel responsible for
our decisions, gain self-condence, maintain our
self-esteem, not be inuenced and not get angry
with the person who wants to persuade us.
Por: Stefany G. Álvarez.
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