COMPETENCIAS PARA LA VIDA Y EL BIENESTAR

indeseable, pero que no hay más remedio que afrontar,
siempre hay algo que se puede hacer o pensar para intentar
reducir el malestar. Ahora se trata de ver si entre todos
elaboramos una buena lista de estos recursos».
A partir de aquí, los mismos asistentes irán verbalizando
algunas de las estrategias o recursos que se han ido
nombrando en sus grupos de trabajo. El formador dispondrá de
una lista de estrategias y/o recursos (ver orientaciones) para
añadir o ampliar las aportaciones de los participantes.
6. 4.4. Temporalización
40 minutos.
6. 4.5. Orientaciones
Es posible que algún alumno nos diga que, ante situaciones
estresantes, no hace nada en especial, que se aguanta y lo
pasa muy mal. En este caso, valorando la situación, puede ser
propicio pedir al resto de asistentes que le ayuden,
aconsejándole estrategias que le puedan ser útiles.
En el supuesto de que el grupo se resistiese a expresar las
situaciones estresantes para ellos, el formador puede plantear
un caso figurado, o hablar en primera persona de alguna
situación que a él le resulta estresante.
Estrategias y/o recursos para anticiparse de forma
positiva a las situaciones estresantes
1. Intentar imaginar el conjunto de actividades diarias que
es preciso realizar en el día que se prevé la necesidad de
afrontar el acontecimiento estresante (película mental de la
jornada) y procurar mentalizarse de que es preciso realizar
las actividades con la misma naturalidad y eficacia que si no
existiese la situación que nos preocupa. Si las actividades
cotidianas salen bien, reduciremos el nivel de ansiedad en
los momentos delicados.
2. Es preciso prepararse para la situación estresante. Es
conveniente pensar en qué y cómo sucederá y anticipar
mentalmente qué es preciso hacer y qué es preciso evitar,
de manera que en el momento concreto podamos huir de
improvisaciones que nos puedan resultar
contraproducentes. Ensayar antes el acontecimiento y
revisar los detalles permite ganar confianza.
3. Practicar la visualización positiva. Una estrategia muy útil
consiste en cerrar los ojos e intentar imaginarse dominando
lo mejor posible la situación que nos preocupa. Esta es una
estrategia muy común entre los deportistas de élite y los
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