Guía de intervención intensiva para la consulta programada

pag 52 Anexos
ANEXO Nº 9
LOS SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA
(RECOMENDACIONES PARA ALIVIARLOS)
Alcanzan su máximo durante la primera semana, luego van disminuyendo hasta desaparecer en uno
o dos meses. En la tabla siguiente le indicamos los síntomas que pueden aparecer con mayor
frecuencia y las recomendaciones para aliviarlos:
SÍNTOMAS RECOMENDACIONES
Deseo muy fuerte de
fumar o craving
Ansiedadnerviosismo
Sepa que cede en pocos minutos y que con el tiempo será cada vez
menos intenso y frecuente. Piense en otra cosa, por ejemplo recuerde
sus motivos por los que quiere dejar de fumar.
Practique la relajación: para ello busque un lugar, a ser posible, con
ambiente tranquilo y sin demasiado ruidos, aunque no es estrictamente
necesario, ya que la puede practicar en cualquier sitio donde se encuentre
y en cualquier posición que adopte su cuerpo, bien sea de pie, sentado
o tumbado. Empiece inspirando lentamente, dirigiendo el aire a la parte
inferior de los pulmones y notando como se expande el abdomen; siga
inspirando lentamente llenando la parte media de los pulmones y notando
como se expande el estómago y finalice hinchando lentamente la parte
superior de los pulmones y tomando conciencia como se hincha el
pecho; mantenga el aire dentro durante unos dos o tres segundos y
déjelo salir de forma pausada y controlada por la nariz tratando al mismo
tiempo de aflojar su cuerpo. Una vez terminada esta respiración
completa, podrá repetir el mismo ciclo las veces que lo desee.
Si puede, aléjese de la situación que le está provocando la necesidad
de fumar.
Mastique chicle sin azúcar o coma algo bajo en calorías
Camine, haga más ejercicio, tome un baño de agua templada.
Practique la técnica de relajación del apartado anterior
Evite el café y las bebidas con cafeína
Guía de intervención intensiva en tabaquismo. Consorcio Hospital General Universitario - Departamento 9 de Salud