Guía de intervención intensiva para la consulta programada

pag 62 Anexos
ANEXO Nº 14
CONSEJOS PARA EL DÍA D ( O DÍA ELEGIDO PARA DEJAR DE FUMAR)
La noche anterior del día D:
• Fume su último cigarrillo y una vez lo haga, deshágase de todos los cigarrillos que le
queden y de todo aquello que le pueda recordar al tabaco: encendedores, ceniceros…
• Repase una vez más su lista de motivos para dejar de fumar
• Recuerde que mañana es el día D a las personas que le pueden ayudar
Durante el día D:
• Cuando se despierte piense que hoy no va a fumar ningún cigarrillo. No piense en el
futuro, de momento preocúpese sólo por el día de hoy
• Intente hacer algo de ejercicio suave: todo lo que pueda hacer andando no lo haga en
coche, autobús, metro, coger el ascensor…
• Escoja ambientes libres de humo e intente evitar aquéllas actividades y personas que
más le recuerden al tabaco. Pida a las personas fumadoras de su entorno que no fumen
delante de usted o que no le ofrezcan cigarrillos y si lo hacen dígales: “no gracias, ya
no fumo”
• Después de las comidas no se siente a ver la televisión, lávese los dientes y realice otra
actividad, por ejemplo: quitar la mesa, fregar los platos, dar un paseo…
• Si las ganas de fumar le parecen irresistibles, piense que son pasajeras y que con el
tiempo serán cada vez menos frecuentes e intensas. Intente pensar en otra cosa, por
ejemplo en sus motivos para dejar de fumar. En caso de estar muy ansioso, practique
la técnica de relajación
• Por la noche haga balance del día y piense en los aspectos positivos de no fumar y que
ya lleva un día sin fumar
CONSEJOS EN CASO DE DESLIZ O DE RECAÍDA
Un desliz supone haber dado alguna calada o fumado uno o algunos cigarrillos después
de haber dejado de fumar. Y una recaída supone volver a fumar un número de cigarrillos
similar a los que fumaba antes de iniciar el tratamiento.
¿Cómo afrontar estos momentos difíciles? Es muy posible que aparezca un sentimiento
fuerte de culpa o de fracaso acompañado de pensamientos del estilo: “he tirado todo por
la borda”, “soy un caso sin remedio”, “total ya, de perdidos al rio”, etc.
Guía de intervención intensiva en tabaquismo. Consorcio Hospital General Universitario - Departamento 9 de Salud