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Información del Ministerio de Salud de la Nación
rrillo. Es importante conocer sobre los efectos
que tiene en el cuerpo. Por ejemplo, que no
sólo puede influir en el cáncer de pulmón sino
también en el de boca, garganta, esófago, riñón,
vejiga, cérvix, páncreas, estómago y en la
sangre (lo que causa leucemia).
El consumo de cigarrillo puede generar enfermedades
cardíacas y accidentes cerebrovaculares.
También enfermedades respiratorias
agudas, incluso neumonía, enfermedad
pulmonar obstructiva crónica y menor función
pulmonar. Otros efectos son tener más riesgos
de fracturas de hueso, enfermedad de las encías,
cataratas, úlcera péptica y complicaciones
post quirúrgicas.
Las mujeres que fuman tienen tres veces más
probabilidades de ser estériles que aquellas
que no lo hacen. Además, este hábito puede
provocar alteraciones menstruales y adelantar
la menopausia de un año y medio a dos años
en las mujeres que fuman respecto de las que
no lo hacen.
En el caso de las embarazadas, las sustancias
tóxicas del cigarrillo atraviesen la barrera placentaria
y producen efectos en el desarrollo
del futuro bebé. Los recién nacidos de madre
fumadora presentan con mayor frecuencia
muerte súbita y son más susceptibles a la tos,
asma y neumonía.
Cuando se deja de fumar es necesario tratar de:
. No pensar que no se puede dejar de fumar ni
en no fumar. No repetirse esas cosas porque
solamente aumentará la ansiedad.
. No pensar que nunca más en la vida se fumará
un cigarrillo. Esto generará mucha ansiedad
y desalentará el objetivo. Hay que
Programa Nacional de
Control del Tabaco
0800 222 1002
concentrarse en el día de hoy. Es un futuro
cercano es probable que no se sienta la necesidad
de fumar.
. No pensar que se producirá alguna situación
crítica en la vida donde seguramente se necesitará
fumar.
. Evitar los lugares que tientan para fumar.
. Permanecer la mayor cantidad de tempo posible
en lugar en donde no se puede fumar.
. Elegir las secciones para no fumadores en
bares y restaurantes.
. Elegir la compañía de personas no fumadoras
o, también, de ex fumadores con quienes,
además, se podrá compartir experiencias respecto
al abandono del cigarrillo.
. No comprar cigarrillos para otras personas.
No encender ni sostener en sus manos cigarrillos
de otros.
. No tener paquetes en la casa ni en el trabajo.
. Durante los primeros tiempos de abandono
del cigarrillo, no ir a fiestas donde todo el
mundo estará fumando porque será difícil resistir
la tentación.
. En la casa y en el trabajo poner recordatorios
de la determinación de no fumar.
. Sacar de la casa y del lugar del trabajo las cosas
que recuerden el hábito de fumar. Retirar
ceniceros y encendedores. Ventilar y aromatizar
ambientes para eliminar el olor a cigarrillo.
Además es bueno aprender a reconocer situaciones
peligrosas que pueden hacer recaer en
la adicción. Una de ellas es la presión de los
demás. No hay que dejarse llevar por fumadores
que no valoran el esfuerzo que conlleva
mantenerse sin fumar.
Otra situación riesgosa es tenerse una excesiva
confianza de manera prematura y la
tentación diaria de estar cerca de cigarrillos a
propósito para probar que se puede mantener
el control. por Puede sentirse temor a experimentar
problemas asociados a abandonar el
cigarrillo. Uno es subir de peso. Dejar el tabaco
puede generar un aumento de entre dos y
cuatro kilos que se pueden bajar con el ejercicio
y cambio de alimentación. Otro temor es
recaer en una depresión si ya se ha vivido en
ella. En este caso es necesario consultar con
un profesional, psicólogo o psiquiatra.
Y también hay situaciones imprevistas que representan
tentaciones. Por ejemplo, creer que
es posible fumar sólo algunos cigarrillos durante
un tiempo difícil o sólo por un día es un
engaño que lleva a una recaída.
Existen dos pautas para saber si ya se ha superado
la etapa de mantenimiento y se ha finalizado
el proceso de dejar de fumar. Una es la
ausencia de deseo de fumar en toda situación
y otra es la confianza total en uno mismo de
que no se volverá al cigarrillo ante ningún hecho
problemático.
10 ideas ante una recaída
1. Pocas veces un fumador logra abandonar
en el primer intento.
2. El método de “ensayo y error” no es buena
forma de dejar de fumar.
3. Abandonar el cigarrillo es un proceso
activo.
4. Es necesario usar las estrategias y
técnicas de un modo correcto. Por
ejemplo, no reemplazar una conducta
problemática por otra, como sería sustituir
fumar por comer.
5. Hay que estar preparado para las
complicaciones.
6. Dejar de fumar no es un camino lineal
sino que tiene una forma de espiral.
Los retrocesos sirven para aprender y
prepararse mejor para superar con éxito
las etapas en las que antes se cometió
errores.
7. Un tropezón no es caída. La culpa y
autoinculparse son procesos bastante
ineficaces para ayudar al cambio.
Se puede regresar al camino de la
abstinencia.
8. Los pequeños pasos en la dirección
equivocada llevan a las grandes recaídas.
9. El estrés y presión de los demás puede
provocar una recaída.
10. El aprendizaje se traduce en acción.
Ospelsym te acerca información sobre tabaquismo, que fue publicada en el sitio web
del Ministerio de Salud de la Nación, www.msal.gov.ar
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