manual de recomendaciones preventivas para la mejora de las ...
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¿Cuáles son los síntomas<br />
MANUAL DE RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PARA LA MEJORA DE LAS CONDICIONES<br />
DE SEGURIDAD VIAL DE LOS TRABAJADORES DEL SECTOR PORTUARIO<br />
• Dolor que se extien<strong>de</strong> a <strong>la</strong>s nalgas<br />
• Dolor en un solo <strong>la</strong>do o alternando<br />
• El dolor suele ser mayor por <strong>la</strong> noche o en reposo<br />
• Notamos una rigi<strong>de</strong>z lumbar por <strong>la</strong>s mañanas<br />
¿Cómo se previene<br />
• Intentar no permanecer inmóvil durante mucho tiempo<br />
• Evitar el trabajo repetitivo por tiempo prolongado<br />
• Alternar <strong>la</strong>s posturas. Por ejemplo, cambiando <strong>la</strong> posición <strong>de</strong> los pies<br />
• Evitar el excesivo esfuerzo físico. Para el levantamiento <strong>de</strong> cargas: dob<strong>la</strong>r <strong>la</strong> ca<strong>de</strong>ra y <strong>la</strong>s rodil<strong>la</strong>s, mantener <strong>la</strong> espalda recta en<strong>de</strong>rezando<br />
<strong>la</strong>s piernas<br />
• Incorporar pausas frecuentes en su ritmo <strong>de</strong> trabajo<br />
¿Qué tratamiento hay<br />
• Aplicar calor localmente<br />
• Realizar ejercicios terapéuticos y <strong>de</strong> rehabilitación<br />
• Evitar el sobrepeso<br />
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