manual de recomendaciones preventivas para la mejora de las ...

cena), teniendo en cuenta que cada comida debe incluir alimentos de estos cuatro
grupos. Evitar en lo posible el grupo de aceites y grasas, así como vigilar la cantidad de
MANUAL frutos DE secos. RECOMENDACIONES Del grupo de legumbres PREVENTIVAS y féculas, conviene PARA LA consumir MEJORA con DE moderación.
LAS CONDICIONES
DE SEGURIDAD VIAL DE LOS TRABAJADORES DEL SECTOR PORTUARIO
• Recomendaciones del consumo de alimentos:
• Recomendaciones del consumo de alimentos:
ALIMENTO
RECOMENDACIÓN
Frutas
2-3 piezas de fruta cada día
Verduras
2-3 porciones cada día
Hortalizas
1 ración al día (ensalada)
Pan
1 ración al día (80 gr. aprox.)
Leche
1 ración al día (600 ml) los derivados es mejor
desnatados
Cereales o pasta
2-3 raciones a la semana
Pescado
2-3 raciones a la semana
Carnes no grasas
2-3 raciones a la semana
Huevos
2-3 raciones a la semana
Legumbres
1-2 raciones a la semana. Evitar las que llevan
grasas
Carnes grasas o embutidos
Ocasionalmente, o evitarse en caso de padecer
obesidad o niveles de colesterol elevado
Dulces
Ocasionalmente, son una fuente de colesterol y
de azucares innecesarios
Refresco
Ocasionalmente, ya que son una fuente de
calorías y azucares innecesarios
Fuente: Tiempos de trabajo, conducción y descanso en el transporte por carretera, Fundación
Transforma, Fuente: 2009. Tiempos Elaboración de trabajo, Propia. conducción y descanso en el transporte por carretera,
Fundación Transforma, 2009. Elaboración Propia.
• Consideraciones generales:
- Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
- Consumir sal con moderación.
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