manual de recomendaciones preventivas para la mejora de las ...

EJERCICIO FÍSICO
MANUAL DE RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PARA LA MEJORA DE LAS CONDICIONES
DE SEGURIDAD VIAL DE LOS TRABAJADORES DEL SECTOR PORTUARIO
En el caso de los conductores se observa que, por causa de su trabajo, pueden llegar incluso a enfermar por ciertas condiciones que implica su
trabajo. Hay por tanto, que incidir en este tema, entre los propios conductores enseñándoles a llevar a cabo unos buenos hábitos de vida.
La falta de ejercicio físico supone un problema importante en los conductores profesionales, que se ve empeorado por el sedentarismo en el
puesto de trabajo, la alimentación inadecuada y la dificultad de organizarse en caso de trabajar a turnos variables o nocturnos.
La práctica habitual de una actividad física produce efectos muy positivos sobre la salud, ayudando a controlar el peso, mejorando la capacidad
física y el estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad y disminuyendo el riesgo de aparición de enfermedades como la obesidad, la
dia¬betes, la osteoporosis y la enfermedad coronaria entre otras.
Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada durante al menos 5 días a la
semana. Aprovechar las pausas y los periodos de descanso para caminar y realizar ejercicios y estiramientos musculares para reducir la tensión,
especialmente de las zonas más afectadas (cuello y hombros, espalda, rodillas y tobillos). Las paradas de menor duración, pueden aprovecharse
para realizar estiramientos básicos y ejercicios respiratorios.
A continuación se describen una serie de ejercicios muy sencillos, que pueden ser realizados fácilmente.
• Ejercicios para el cuello:
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Flexionar la cabeza hacia delante mientras se espira lenta y profundamente. Hacer una pausa y mover la cabeza hacia atrás mientras se
inspira.
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Girar la cabeza hacia derecha e izquierda, haciendo una pausa en el centro.
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Inclinar la cabeza hacia derecha e izquierda, haciendo una pausa en el centro.
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