Distrito Mallos nº 150, junio de 2016

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DM
JUNIO 2016
Claves para adelgazar con éxito:
Método Naturhouse
Mar Calvo Rubido
Licenciada en Biología,
Postgrado en Nutrición,
Dietética y Dietoterapia
Para perder peso de forma
saludable y efectiva es necesario
establecer buenos
hábitos, un plan de actividad
física y tratar de reducir
los estímulos que puedan
hacernos fallar como el
estrés o la ansiedad.
1) Es muy importante cambiar
de actitud ante la
dieta, fijarse más en los
aspectos positivos que
vamos a conseguir (“voy
a adelgazar, mejorar
mi autoestima, me voy
a sentir mejor...”) que
en los negativos (no
puedo comer lo que
comen los demás, tengo
hambre). Pensar a
diario en lo bueno te
motivará.
2) Llevar un cuaderno
donde anotes lo que
comes te va a ayudar a
comprometerte más y
ver de manera objetiva
los errores que
cometes casi sin darte
cuenta.
3) Hacer 5 comidas al día
harán que te anticipes
al hambre y por tanto
que tengas menos
ansiedad.
4) Comer lentamente
masticando bien y
apreciando los sabores
de lo que comes; si
comes despacio necesitarás
menos cantidad
de alimento para
saciarte.
POEMA:
5) No comas siempre lo
mismo, cambia de
recetas y busca cosas
que te motiven y te
ayuden a disfrutar
más con la comida.
6) No te obsesiones con
el peso, pésate sólo
una vez a la semana ya
que el peso puede fluctuar
a lo largo del día y
eso puede hacer que te
obsesiones.
7) Haz ejercicio, busca
un deporte que te guste
y márcate pequeñas
metas que vayas alcanzando;
cuando te des
cuenta te habrás
enganchado a la vida
saludable.
8) Diviértete: cuando se
está feliz se segregan
endorfinas que son las
hormonas del bienestar,
si tu vida está llena
de cosas agradables
no necesitarás estar
pensando siempre en
la comida ya que ten-
drás miles de cosas en las
que pensar.
9) Por supuesto no olvides
beber de 1,5 a 2 litros de
agua al día.
10) No obsesionarnos con la
comida hay que comer
para vivir no vivir para
comer.
En Naturhouse encontrarás
todo el apoyo necesario para
conseguirlo y miles de consejos
e ideas que junto con nuestros
productos naturales te
ayudarán a conseguirlo de
manera gradual, progresiva y
duradera.
Olvídate de los kilos de más y
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Ai se soubera cantarche
¡Lo conseguí!!!
Herminia Bestilleiro Otero
Este poema es de tradición
oral y me lo enseñaron en la
iglesia de mi aldea, Meangos
(Abegondo) a los 7 años. Lo
aprendí de la Sra. Encarnación,
que se ocupaba de la
Iglesia y organizaba cada mes
de mayo, actuaciones y representaciones
en honor de la Virgen
María.
Chega aos teus pés Virgen Santa, esta neniña pequena,
que quixera as túas glorias cantar con cantiga leda.
Máis para iso miña naiciña, é tan cativa a miña lengua,
tan só as lenguas dos ánxeles saben cantar as túas grandezas.
/
Eres ti Virgen María máis brillante que as estrelas
clara e limpa como a lúa e como os soles escolleita.
Os teus ollos son de pombiñas, e de raxas as meixelas,
son tan roxos os teus labios como as rexiñas cereixas.
Eres para todos os homes miña purísima reina,
a naiciña cariñosa que a todos nos acaricias.
Por iso nós acudimos a contarche as nosas penas,
que ti sempre amorosiña as nosas mágoas remedias.
Ai se eu soubera cantarche, ai se alabarte eu soubera.
Paxariños que cantades entre aquelas arboredas,
barulleiros regueiriños, fontes murmuradeiras,
flores cheirosas dos campos, carballos da carballeira,
un himno de amor cantado a María a nosa reina.
E para mostrarche o meu cariño, que che darei, miña
prenda? /
Eu non quero darche flores que se murchen e se sequen,
e do meu corazón che ofrezo a miña alma toda enteira.
E encárgoche de camiño un currunchiño no ceo.
Preto de ti che concedo que mires con compaixón
a esta aflixida España, onde ti sempre terás un altar
aínda que sen brillo,
de cada corazón sencillo
dos teus fillos españois.
Bendice as túas nenas, que postradas aos teus pés
tan cheíñas de alegría,
que serán sempre
devotas e amantes de María.