REVISTA BER MAYO 2019

REVISTA BER I TU REVISTA
Padres
NIÑOS SANOS
Este mes en la revista compartimos con nuestros lectores
este fantástico artículo escrito por Rafael Guerrero Tomás.
Psicólogo y Doctor en Educación. Director de Darwin Psicólogos.
Profesor de la Facultad de Educación de la Universidad
Complutense de Madrid (UCM). Experto en Psicoterapia
breve con niños y adolescentes. Miembro de la Sociedad
Española de Medicina Psicosomática y Psicoterapia. Publicado
en el periódico El País, en la sección de Mamás y Papás.
Etimológicamente hablando, el concepto de emoción proviene
del latín emovere que significa “movimiento hacia”. Por lo
tanto, las emociones nos impulsan a realizar una acción.
como dice el prestigioso Dr. José Luis Marín, presidente de la
Sociedad Española de Medicina Psicosomática y Psicoterapia,
el equilibrio o la felicidad se encuentra cuando las emociones
y el pensamiento firman la paz.
SIETE PASOS PARA CREAR NIÑOS EMOCIONALMENTE FUERTES Y SANOS
La Felicidad se alcanza cuando las emociones y el pensamiento firman la Paz
Conocer las emociones básicas, como el miedo,
rabia, tristeza, alegría, curiosidad, asco, amor y para
niños un poco más mayores, la vergüenza.
Reconocer las emociones básicas en nosotros
mismos y en los demás. Sin conocimiento no hay
reconocimiento. Es importante que desde que
nuestros hijos son muy pequeños les ayudemos a
ponerles una nombre a las emociones que están
experimentando en casa momento. Juan, tienes
ganas de pegar a tu hermano porque sientes rabia o
María te cuesta parar quieta porque estás muy
alegre por la celebración de tu cumpleaños.
Legitimar las emociones que nuestros hijos están
experimentando, permitiéndoles que expresen sus
emociones y no las juzguen ni ellos ni nosotros, es
algo normal.
Aprender a regular las emociones. Las emociones
surgen en una parte concreta del cerebro que se
llama sistema límbico. No podemos hacer nada para
que determinadas emociones surjan, ya que son
involuntarias, automáticas e inconscientes, pero lo
que sí que podemos hacer es gestionar o regular la
conducta consecuente. Tenemos que diferenciar
entre emoción y conducta. Veamos un ejemplo. Si
mi jefe me dice que el informe que le he presentado
no le ha gustado nada y que lo tengo que repetir,
quiera o no quiera, aparecerá la rabia en mí. Aunque
yo sienta rabia, eso no quiere decir que conductualmente
se la vaya a expresar. Seguramente la
rabia que sentí me llevó a querer insultarle o
pegarle, ¿os acordáis del “movimiento hacia”? Pero
dado que yo tengo una buena gestión de mis
emociones soy capaz de canalizar mi rabia y ponerme
a hacer el informe sin rechistar. Con esto no
estoy diciendo que siempre sea conveniente inhibir
o no expresar las emociones, pero a veces es
adaptativo. ¿No os parece? Pues bien, en esta fase
debemos tener diferentes estrategias para gestionar
o canalizar las diferentes emociones que experimentamos
a lo largo del día. Por ejemplo, para
aprender a gestionar correctamente la rabia poder
practicar algún tipo de deporte, hacer mindfulness o
hablar con una amiga pueden ser excelentes soluciones.
Reflexionar sobre la emoción que estamos sintiendo.
Resulta muy importante dedicarle un tiempo a
pensar sobre las emociones que estamos experimentando,
así como sobre las sensaciones, los
pensamientos y las acciones consecuentes. Decían
los poetas Quintero, León y Quiroga “Me lo dijeron
mil veces pero nunca quise poner atención”. Es
clave dedicar un tiempo, aunque sean unos pocos
segundos, a prestar atención a lo ocurrido y a
nuestro interior. Es verdad que cuando nuestros
hijos tienen pocos años, aún no tienen la capacidad
de pensar autónomamente, por lo que se hace
imprescindible que reflexionemos con ellos haciéndoles
conscientes de todo lo que experimentan. El
niño se encuentra en equilibrio mental cuando hay
una coherencia entre sus sensaciones, sus emociones,
sus pensamientos y sus acciones. Cada una de
estas variables se suele asociar con un verbo
concreto: sensaciones (notar), emociones (sentir),
pensamientos (pensar) Conocer las emociones
básicas, como el miedo, rabia, tristeza, alegría,
curiosidad, asco, amor y para niños un poco más
mayores, la vergüenza.
Reconocer las emociones básicas en nosotros
mismos y en los demás. Sin conocimiento no hay
reconocimiento. Es importante que desde que
nuestros hijos son muy pequeños les ayudemos a
ponerles una nombre a las emociones que están
experimentando en casa momento. Juan, tienes
ganas de pegar a tu hermano porque sientes rabia o
María te cuesta parar quieta porque estás muy
alegre por la celebración de tu cumpleaños.
Legitimar las emociones que nuestros hijos están
experimentando, permitiéndoles que expresen sus
emociones y no las juzguen ni ellos ni nosotros, es
algo normal.
Aprender a regular las emociones. Las emociones
surgen en una parte concreta del cerebro que se
llama sistema límbico. No podemos hacer nada para
que determinadas emociones surjan, ya que son
involuntarias, automáticas e inconscientes, pero lo
que sí que podemos hacer es gestionar o regular la
conducta consecuente. Tenemos que diferenciar
entre emoción y conducta. Veamos un ejemplo. Si
mi jefe me dice que el informe que le he presentado
no le ha gustado nada y que lo tengo que repetir,
quiera o no quiera, aparecerá la rabia en mí. Aunque
yo sienta rabia, eso no quiere decir que conductualmente
se la vaya a expresar. Seguramente la
rabia que sentí me llevó a querer insultarle o
pegarle, ¿os acordáis del “movimiento hacia”? Pero
dado que yo tengo una buena gestión de mis
emociones soy capaz de canalizar mi rabia y ponerme
a hacer el informe sin rechistar. Con esto no
estoy diciendo que siempre sea conveniente inhibir
o no expresar las emociones, pero a veces es
adaptativo. ¿No os parece? Pues bien, en esta fase
debemos tener diferentes estrategias para gestionar
o canalizar las diferentes emociones que experimentamos
a lo largo del día. Por ejemplo, para
aprender a gestionar correctamente la rabia poder
practicar algún tipo de deporte, hacer mindfulness o
hablar con una amiga pueden ser excelentes soluciones.
Reflexionar sobre la emoción que estamos sintiendo.
Resulta muy importante dedicarle un tiempo a
pensar sobre las emociones que estamos experimentando,
así como sobre las sensaciones, los
pensamientos y las acciones consecuentes. Decían
los poetas Quintero, León y Quiroga “Me lo dijeron
mil veces pero nunca quise poner atención”. Es
clave dedicar un tiempo, aunque sean unos pocos
segundos, a prestar atención a lo ocurrido y a
nuestro interior. Es verdad que cuando nuestros
hijos tienen pocos años, aún no tienen la capacidad
de pensar autónomamente, por lo que se hace
imprescindible que reflexionemos con ellos haciéndoles
conscientes de todo lo que experimentan. El
niño se encuentra en equilibrio mental cuando hay
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una coherencia entre sus sensaciones, sus emociones,
sus pensamientos y sus acciones. Cada una de
estas variables se suele asociar con un verbo
concreto: sensaciones (notar), emociones (sentir),
pensamientos (pensar) y acciones (hacer). Veamos
un ejemplo para entenderlo mejor. Miguel está muy
enfadado con unos niños que no le dejan jugar al
fútbol. En ese momento, su padre se acerca a él con
la idea de ayudarle a reflexionar sobre lo ocurrido.
Le puede decir algo parecido a esto: Miguel, esto
que sientes se llama rabia (emoción) y es completamente
normal. ¿Has notado (sensaciones) como tus
brazos se ponían tensos y tu corazón latía más
deprisa? Seguramente has pensado (pensamientos)
que esos niños eran tontos por no dejarte jugar con
ellos y has tenido ganas de insultarles y pegarles
(acciones).
Actuar las emociones de manera adaptativa. Como
decíamos antes es importante que sepamos dar una
respuesta lo más adaptativa posible a nuestras
emociones. A veces la situación en la que estamos
nos permite expresar naturalmente la emoción,
pero otras veces no es beneficioso para nosotros.
Establecer una historia de lo ocurrido. La última
etapa por la que debemos transitar es la darle un
sentido o una explicación a lo ocurrido. Veamos el
caso de Julia, una niña de 5 años que está durmiendo
en su habitación cuando de repente... grita y se
pone a llorar. Ha tenido una pesadilla y sus padres
acuden rápidamente a su habitación. Se encuentra
muy alterada y con mucho miedo por la pesadilla
que ha tenido. En ese momento, sus padres tienen
que hilar fino para relacionar las sensaciones,
emociones, pensamientos y acciones y devolver a
Julia a un equilibrio. Tienen que darle una narrativa
o un sentido a lo ocurrido. Además de abrazarla, los
padres de Julia le dicen algo parecido a lo siguiente:
“Julia, cariño, has tenido una pesadilla muy fea. Por
eso has gritado cuando has sentido miedo. Es
normal que ahora estés asustada, pero ya estamos
nosotros aquí contigo; mamá y papá también
sienten miedo cuando tienen sueños desagradables.
¿Te parece que nos tranquilicemos un poco y
volvamos a intentar dormir? Con una explicación
tan sencilla como esta sería más que suficiente.