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Salud y vida sana
Edición Nº 1
Enero de 2020
ulness
vivir cada sentimiento sin controlarlo o
Mind
funlness
reducirlo, vivir el momento y aceptarlos
tal como son ¿Qué se necesita para
practicarlo?, sólo se necesita que la
persona esté tranquila, que observe y
sienta. Escoger un lugar y horario libre
de distracciones y molestias, sentarse
con las piernas cruzadas en el suelo,
controlar la postura, tomar respiraciones
profundas, centrar la atención en la
respiración y sólo concentrarse en la
respiración, durante algunos minutos al
día.
El mindfulness es un estado mental,
similar un musculo que necesita ser
entrenado, al igual que cualquier
disciplina es necesaria la práctica para
obtener los mayores beneficios que
otorga esta técnica de meditación
adaptada. A continuación, se detalla en
5 pasos una simple iniciación al
Mindfulness que pueden ser utilizados
dentro de la jornada laboral o en
cualquier momento del día en el que se
requiera una pausa de relajación para
salir de la rutina.
1) Detente y observa
Toma un segundo dentro de tu rutina,
haz una pausa y observa que ocurre con
tu cuerpo, cuál es tu postura, cuál es la
sensación general que experimentas en
este momento y que pensamientos pasan
por tu cabeza. El objetivo es salir por
unos minutos de la inconsciencia de la
rutina, volver al presente y relajarse.
La Revista de Ingenieros Comerciales Unab
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