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Salud y vida sanaEdición Nº 1Enero de 2020Mindfunlness2) RespiraciónMindfulnessNormalmente respiramos de forma inconsciente y automática, sin embargo, larespiración es la principal herramienta que podemos utilizar para manejar nuestrasemociones y de esta manera desarrollar el autocontrol, disminuyendo la ansiedad.Para iniciar el ejercicio procurar en primer lugar estar bien sentado, con la espaldaderecha.Posicionar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen, inspirar por la narizllevando el aire hacia el vientre (inflando el abdomen) contando hasta 5, una vezllegando al máximo de su capacidad, aguantar la respiración por 2 segundos y luegocomenzar a espirar también por la nariz en los mismos 5 segundos que tomó lainspiración. Repetir este proceso la cantidad de veces que sea necesario hasta notarun cambio en el estado de ánimo o en la sensación de tranquilidad. Alrealizar este ejercicio lentamente se logra una respiración consciente lo cual genera elefecto tranquilizador.3) Dar un paso atrásEs una forma distinta de observar, la idea es observar los pensamientos, pero nodesde una perspectiva desde el interior y vivencial, sino desde un punto de vista deespectador, desde fuera de nuestra propia cabeza y verlos pasar, el ejercicio es tratarde pensar que nuestros pensamientos son nubes que pasan por sobre nuestra cabezay somos capaces de mirarlos, sin embargo, no interactuamos con ellos.4) VisualizaciónLas técnicas de visualización facilitan el control mental y favorecen la relajación,debido a quenuestra mente es capaz de replicar emociones que se han experimentadoen el paso en base a una situación particular. Por esta razón, visualizar lugares,momentos, olores o sensaciones que se hayan experimentado en momentos de alegríao calma, ayuda a traer dichas sensaciones al presente lo que permite un cambio en elestado mental.5) Aceptar nuevos pensamientos y emocionesParte importante de la práctica del Mindfulness es la aceptación de lospensamientos,sentimientos, miedos y aprehensiones. Todas las nuevas y viejasemociones y sensaciones sean estas buenas o malas, deben ser aceptadas ybienvenidas. Esta práctica indica que se debe estar agradecido de todas nuestrasemociones, ya que al aceptarlas se puede lograr una relación amistosa con ellas locual genera que de alguna forma se pierda el miedo y la incomodidad que son losfactores desencadenantes de la ansiedad. Por ende, al mirar nuestros miedos desdeuna perspectiva positiva aceptando que son parte de nuestra esencia, se les quita algode la percepción negativa que les atribuimos.La Revista de Ingenieros Comerciales Unabwww.eltorounab.cl36
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