Stena Poseidon seilaa rapakon taa - Suomen Merimies-Unioni
Stena Poseidon seilaa rapakon taa - Suomen Merimies-Unioni
Stena Poseidon seilaa rapakon taa - Suomen Merimies-Unioni
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
merimies<br />
Lopeta ja voita<br />
- haluatko lopet<strong>taa</strong> tupakoinnin?<br />
”Tupakkatauko on sallittu tauko laivatyössä, mutta jos pidät muuten taukoa,<br />
olet laiska” ja ”On poltettava, kun tupakka on laivalla niin halpaa” ovat<br />
arkisia sanontoja laivalla. Tupakoinnin haitoista ja kielloista huolimatta<br />
tupakoinnista eroon pääseminen on vaikeaa. Huolellinen valmistautuminen,<br />
ryhmässä lopettaminen ja erilaiset lopettamiskilpailut sekä korvausvalmisteet<br />
helpottavat tulokseen pääsyä. Näin myös merellä.<br />
Nettivikkejä:<br />
www.stumppi.fi<br />
www.sydanliitto.fi<br />
www.tupakka.org<br />
Miten lopetan?<br />
1.<br />
2.<br />
Valmistaudun henkisesti<br />
Tupakoinnin lopettaminen vaatii henkistä valmistautumista<br />
ja varautumista siihen, että usein vasta 3.-4.<br />
lopetuskerta joh<strong>taa</strong> pitkäaikaiseen tulokseen.<br />
Kerään porukan<br />
Kimpassa on usein helpompi lopet<strong>taa</strong>. Siksi kannat<strong>taa</strong><br />
kerätä lopettaja-porukka. Tupakan vieroitusoireiden kestäminen<br />
on helpompaa, kun samat oireet ovat myös kaverilla.<br />
Ryhmässä saa myös tukea ja kannustusta.<br />
Tupakoinnin<br />
haittojen häipyminen<br />
20 minuuttia lopettamisesta<br />
- verenpaine ja sydämen syke normalisoituvat<br />
8 tuntia lopettamisesta<br />
- veren happipitoisuus palautuu normaaliksi<br />
1 vuorokausi lopettamisesta<br />
- häkä häviää elimistöstä<br />
- keuhkot alkavat puhdistua limasta<br />
ja muista tupakoinnin aiheuttamista jätteistä<br />
2 vuorokautta lopettamisesta<br />
- nikotiini poistunut elimistöstä<br />
- haju- ja makuaisti parantuneet huomattavasti<br />
3 vuorokautta lopettamisesta<br />
- hengittäminen helpommaksi<br />
2-12 viikkoa lopettamisesta<br />
- elimistön verenkierto paranee,<br />
käveleminen ja juokseminen helpottuvat<br />
3-9 kuukautta lopettamisesta<br />
- yskä, vinkuva hengitys ja hengitysvaikeudet<br />
vähenevät, kun keuhkojen toiminta lisääntyy 10 %:lla<br />
1 vuosi lopettamisesta<br />
- sydäninfarktiin sairastumisen vaara<br />
vähenee puoleen tupakoijaan verrattuna<br />
5-15 vuotta lopettamisesta<br />
- aivoinfarktin riski vähenee tupakoimattomien tasolle<br />
10 vuotta lopettamisesta<br />
- keuhkosyövän riski vähenee puoleen<br />
tupakointia jatkavaan verrattuna<br />
3.<br />
Järjestän<br />
4.<br />
5.<br />
kilpailun<br />
Tupakoinnin lopettamiskilpailu kannus<strong>taa</strong> monia. Tulevana<br />
toukokuuna on <strong>taa</strong>s valtakunnallinen Lopeta ja voita -kilpailu.<br />
Kilpailussa on kolme sarjaa:<br />
- Lopeta ja voita, kuuden kuukauden kilpailu 2.5.-30.10.2007<br />
- Tupakaton toukokuu, neljän viikon kilpailu 2.-29.5.2007<br />
- Kannustajien sarja 2.5.-30.10.2007<br />
Tarkemmat tiedot ja ilmoittautumiset internetissä:<br />
www.lopetajavoita.fi.<br />
Etenen hi<strong>taa</strong>sti<br />
Toiset pystyvät lopettamaan kaiken tupakointinsa yhtäkkiä.<br />
Useimpien kohdalla on järkevää tehdä pitkäkestoinen vähentämissuunnitelma,<br />
esim. vähentää tupakkamäärää 1-3 savuketta<br />
viikossa. Tällöin tottuminen uuteen elämään tapahtuu pienemmin<br />
sivuvaikutuksin ja onnistuminen on varmempaa.<br />
Hankin lisätukea<br />
Nikotiinikorvaushoitotuotteet (purukumi, laastari, nenäsuihke,<br />
inhalaattori ja tabletit) auttavat monia. Korvaushoidon tarve on<br />
noin kuusi kuukautta.<br />
Sitkeässä istuvasta tupakoinnista eroon pääsemiseksi reseptilääkehoito<br />
(Zyban, Champix ja mielialalääkkeet) voivat aut<strong>taa</strong> ja<br />
paran<strong>taa</strong> onnistumista.<br />
Kirjoittajat:<br />
Leena Niemi, työterveyshoitaja,<br />
VTM, Työterveyslaitos, Turku<br />
Heikki Saarni, ylilääkäri,<br />
dos., Työterveyslaitos, Turku<br />
28
Change language