Toinen tunnekarttakirja

P.Gudsson
TOINEN TUNNEKARTTAKIRJA
P.Gudsson
ISBN 978-952-93-7057-3
Petri Pellinen
Jyväskylä
2016

SISÄLLYSLUETTELO
Sävykäs tunnemaailma 1
Tunnetyöskentelystä 2
Yleiskatsaus SDG*tunnekarttaan 3
1) Oireilusta himoon 4
2) Lamaannuksesta ihailuun 7
3) Aavistuksesta päättäväisyyteen 10
4) Masennuksesta täyttymykseen 13
5) Säröilystä kotoisuuteen 16
6) Muukalaisuudesta eheyteen 19
7) Tuskasta luovuuteen 22
8) Ailahtelusta varmuuteen 25
9) Inhosta pirteyteen 28
10) Kyvyttömyydestä elinvoimaan 31
Lisää elinvoimaa 33
Viitteet 34
Kuvalähteet 38
Liiteviitteet 38

SÄVYKÄS TUNNEMAAILMA
Jos sinulla olisi vain sinipunakynä, niin kuinka hienoja maisemia voisit piirtää?
Tunnemaailmaan kuuluu paljon enemmän sävyjä kuin vain hyvä olo ja paha olo.
Pienen tunnekarttakirjan ja tämän Toisen tunnekarttakirjan sivuilta löydät lyhyet
kuvitetut esitykset yhteensä 122 melko tavallisesta tunteesta.
Liioittelua, saatat nyt ajatella. Kysyttäessähän suomalaiset nimeävät noin
parikymmentä eri tunnetta(1). Harvoin piirrettäessäkään käytetään sataa
värikynää. Kuitenkin laaja tunnesanavarasto tuo elävyyttä kielenkäyttöösi.
Tässä kirjassa näet tunnekuvausten alta monia vaihtoehtoisia tapoja kertoa
tunteistasi. Jos hetken mietit kaikessa rauhassa, niin melko varmasti keksit niitä
lisääkin. Kieli ja sen sanasto kehittyy koko ajan eikä kaiken kattavaa
tunnelistausta ilmeisestikään voida laatia.
Tunnematkan lomassa selviää joitain alleviivattuja keinoja mielialojen säätelyyn,
joista uni, oikea ravitsemus ja musiikin kuuntelu eivät ole niistä vähäisimpiä.
Johann Sebastian Bach lisäsi aina sävellyksiinsä merkinnän SDG, joka tarkoittaa
”Kunnia yksin Jumalalle”. Sen innoittamana SDG*tunnekarttakin on nimetty.
Nämä e-kirjat ovat vasta alkusoittoa sarjan kolmannelle osalle. Siinä vyörytän
eteesi jossain formaatissa hyvin laajan Tunneilmaisujen synonyymisanaston.
Jyväskylässä 31.3.2016
P. Gudsson
~ 1 ~

TUNNETYÖSKENTELYSTÄ
Tässä yhteenveto tunnetyöskentelyyn liittyvistä faktoista:
1.Tunteet kertovat suhteesta ympäristöömme ja itseemme.
2.Tunteet liittyvät omiin muistoihin ja havaintoihin tuoden niitä tarvittaessa mieleen.
3.Aito ilo löytyy, kun alitajuntaan säilötyt kielteiset tunteet on läpi eletty.
4.Tunnesolmut avautuvat minuutta rikkomatta vain turvallisessa ilmapiirissä.
5.Tunnepato voi murtua oireiluina, eleinä, ilmeinä, unina tai tunne-elämän ylilyönteinä.
6.Käsittelemätön tunne nousee tajuntaan, kun ihminen on valmis kestämään sen.
7.Tunnetyöskentely uuvuttaa enemmän kuin älyllinen tai ruumiillinen ponnistelu.
8.Vapautuva hengitys vapauttaa tunnemaailmaa – ja päinvastoin.
9.Tunteet voivat johtaa harhaan tai kätkeytyä toistensa taakse.
10.Syyllisyydestä ja väärästä häpeästä voi vapautua Jeesuksen sovitustyön ansiosta.
11.Ajatusten sanallinen muotoilu vaikuttaa ratkaisevasti tunne-elämäämme.
12.Usko ei ole riippuvainen tunteista.
”Mielestäni SDG*tunnekartta on oivaltavasti laadittu ja erinomainen apu tunteiden
tunnistamisessa ja arvioimisessa. Sitä voi käyttää henkilökohtaisesti, terapiassa tai
sielunhoidossa sekä ryhmätilanteissa. Pidän arvokkaana sen tarjoamaa hyvää
kokonaiskuvaa tunteiden kirjosta. Tunnekartta auttaa hahmottamaan tunteiden
mahdollista ”koostumusta” ja sen avulla voi ”paloitella” tunteensa pienemmiksi,
helpommin käsiteltäviksi ja kestettäviksi osiksi. Se tarjoaa myös kasvu- ja
kehityssuuntia tunteen työstämiseen ja ihmisenä kasvamiseen.”
Ansku Jaakkola
M. Div (Harvard University)
”Minulle on ollut apua tunnekartasta selittäessäni eri tunteiden lähtökohtia ja mitä
jatkossa voisin tehdä. Esimerkiksi tuntiessani kerran voimakasta vihaa ihmettelin sitä.
Tunnekartasta näin, että se on tullut jostain hämmentävästä tilanteesta, jossa koin
vääryyttä. Näin tunnistin syyn vihaani. Samalla huomasin, että jos jään vihaani, niin
siitä seuraisi minulla raivo ja mahdollisesti jotain julmuuksia. Ymmärrettyäni tunteitteni
lähtökohdan pääsin rauhaan asian kanssa ja samoin vihan tunne haihtui.”
Arto Auranen
opettaja
Tätä SDG*tunnekarttaa voisi pitää vaikka eräänlaisena mielen peilinä, johon
katsomalla voi nähdä oman elämänsä : menneisyyden, nykyhetken sekä myös
häivähdyksen tulevaisuutta. Vinkkejä osoitteesta : tunnetunteesi.wordpress.com
~ 2 ~

YLEISKATSAUS SDG*TUNNEKARTTAAN
Toinen tunnekarttakirja kuvaa SDG*tunnekartan alhaalta ylöspäin kulkevia
tunneskaaloja. Marssisuunta kulkee vasemmalta oikealle. Nämä skaalat luovat
toiveikkaita näköaloja - eiväthän synkimmätkään fiilikset loputtomasti kestä.
Lisävaloa joka tunteelle antaa otsikossa mainittu vastatunne. Keskimmäisen,
epätoivosta euforiaan johtava tunnereitin löydät kaksiosaisena näistä linkeistä :
Polun alaosaa seuraa kartan keskustan rauha, josta se jatkuu yläreunaan asti.
1.SDG*tunnekartan runkona ovat kahdeksan pallorivein merkittyä tunneskaalaa,
jonka kulkevat keskipisteestä kohti laitoja. Jokaiseen niistä kuuluu seitsemän
tunnetta, joista kustakin kerron tarkemmin Pienessä tunnekarttakirjassa.
2.Tässä Toisessa tunnekarttakirjassa esittelyyn pääsevät siis alhaalta ylöspäin
kulkevat, numeroidut ja hieman mutkittelevat tunneskaalat.
3.Olennaista kartan rakenteessa ovat sen keskipisteen vastakkaisilta puolilta
löytyvät vastatunteet tai selittävät tunteet. Ne on merkitty myös tunteiden alle
sekä tässä kirjassa otsikkoon päätunteen viereen.
4.Suosittelen ensin tarkastelemaan vain tummanvihreällä ja punaisella
kirjoitettuja tunteita, kunnes alat hahmottaa kartan rakennetta. Prosessia
nopeuttaa, jos kiinnität kartan näkyvälle paikalle, josta voit sitä välillä vilkaista.
5.Joka tunteen ympäriltä löydät lähitunteita usealta kehältä. Niiden avulla
tunnetilasi tarkempi määrittely helpottuu, kunhan olet ensin summittain
hahmottanut sijaintisi tunnekartalla.
~ 3 ~

1) OIREILUSTA HIMOON
O i r e i l u >< elinvoima
OIREILU vähentää elinvoimaa. Jokainen flunssan kokenut voi todistaa sen.
Kehon lisämunuaiset erittävät kortisoli-nimistä stressihormonia eri tutkimusten
mukaan ainakin kaikissa punaisin kirjaimin nimetyissä tunteissa (monia lähteitä).
Kortisoli on yhteydessä heikompaan vastustuskykyyn(1). Sen takia varmaan
stressaantuneena sairastuu paljon helpommin.
Kortisolin eritys on huipussaan noin aamuyhdeksältä(2). Tuo fakta selittänee
ainakin itselleni tuttuja aamuisia flunssan oireita, kurkkukipuja ja muita
pikkuvaivoja, jotka tavallisesti häipyvät itsestään.
Riittävän pitkä yöuni alentaa kehon kortisolitasoa (3). Onkin siis järkevää nukkua
riittävästi, sillä se lisää vastustuskykyä kortisolin määrän tasaantumisen kautta ja
vähentää niin ollen sairastelua.
”sairastuin”
~ 4 ~

P a k o k a u h u >< keskittyneisyys
PAKOKAUHU ilmenee pahimmassa tapauksissa paniikkihäiriönä. Siihen voi liittyä
outoja sydämentykytyksiä ja muita pelottavia oireita. Paniikkikohtaukseen
yhdistyvä ylihengittäminen eli hyperventilaatio saa aikaa hiilidioksidivajetta
elimistössä, mikä saattaa olla kuolemanpelkoa lietsovien tunteiden syy. Monesti
paniikkihäiriö onkin somaattista oireilua, johon liittyy tuo kauhutyyppinen
hengitys, mikä itsessään aiheuttaa fyysisiä oireita!
Jos paniikkihäiriö on diagnosoitu, jolloin nuo oireet eivät johdu sydäninfarktista,
niin voidaan suositella paperipussiin hengittämistä, mikä lisää hiilidioksidin
määrää veressä. Pussia kyllä pidetään vain suun edessä eikä laiteta päähän,
kuten kuvassa. Keskittyminen johonkin ulkopuoliseen kohteeseen ympäristössä
sekä uloshengityksen tarkoituksellinen pidentäminen auttavat lievissä
paniikkikohtauksissa. Paniikkihäiriön hoidossa suositellaan siedättämistä, jolloin
opitaan pois välttelyreaktiosta, vaikka se alussa kirpaiseekin. Myös tunteiden
tunnistamisesta ja hyväksymisestä on hyötyä(4).
”olen paniikissa”, ”pakko päästä jonnekin pois”, ”en kestä tätä”, ”nyt iski paniikki”,
”sydän tykyttää”, ”en voi olla täällä”
P e t o l l i s u u s >< uskollisuus
PETOLLISUUS on luottamuksen äkillistä pettämistä. Virtapaikoissa jää voi olla
yllättävän ohutta kovienkin pakkasten jälkeen.
Pettymyksen ja petollisuuden ero on siinä, että pettymys voi tulla, jos odottaa
jotain asiaa kovasti, mutta petollisuuden kohtaaminen on aina yllätys.
On mahdollista, että petollisuuden jälkeen parisuhteessa toinen pysyy uskollisena
ja liitto eheytyy. Tämänkaltainen tilanne heijastuu myös Raamatussa, jossa
ihmiskunta voi luottaa Jumalan uskollisuuteen.
”Herran uskollisuus pysyy iankaikkisesti.” (Psalmi 117 : 2)
”puolisoni petti minua”, ”upposin jäihin”, ”minua petettiin kaupoissa”, ”sain väärennetyn
setelin”
~ 5 ~

R a i v o >< nautinto
RAIVO on Jari Kurrin mukaan tarpeen kun laukoo maaleja - nauttien siitä(5).
”räjähdin”
E r i l l i s y y s >< riippuvuus
ERILLISYYS tarkoittaa tuossa tunnekartalla lähinnä itse valittua yksinoloa.
Sitä kuvastakoon Windowsin leikkaustyökalu. Neliväristä Windows-tunnusta
klikkaamalla löytyy "search programs and files" -palkki, johon voi näpytellä sanat
"snipping tool" tai suomenkielisessä versiossa "leikkaustyökalu" . Kätevää...
”olen yksin”, ”viihdyn yksin, ”meille tuli ero”, ”kasvoimme erilleen”, ”olen erakkoluonne”,
"olen itseriittoinen"
M u s t a s u k k a i s u u s >< alistuvuus
MUSTASUKKAISUUS on menetyksen pelkoa. Lattialla lojuvat sukathan joutuvat
usein erilleen toisistaan pyykkipäivään mennessä. Tiettyyn rajaan saakka
mustasukkaisuus on aivan terve tunne, joka ylläpitää parisuhdetta. Myös
ammatillinen mustasukkaisuus on yleistä. Sisarkateuskin selittyy näin.
”haluan pitää itselläni”, ”asemani on uhattuna”, ”olen vaarassa menettää”
H i m o >< kyvyttömyys
HIMO ja seksuaalinen kyvyttömyys on aika onneton yhdistelmä.
”himoitsen”
*
~ 6 ~

2) LAMAANNUKSESTA IHAILUUN
L a m a a n n u s >< pirteys
LAMAANNUS yhdistetään usein pelkoon. Tunnekartalla se sijoittuu myös
masennuksen viereen ja kuvaahan lamaantuminen aika hyvin masentuneen
mielentilaa. Oireilukin saa pysähtymään tai ainakin hidastamaan vauhtia.
Gloria Gaynorin 70-luvun hitissä ”I WILL SURVIVE” hylkäyksen jälkeinen
lamaannus ilmaistaan sanoin ”At first - I was afraid – I was petrified”.
Musiikki, johon voi eläytyä, on mainio tunteiden säätelyn keino.
”jouduin pysähtymään”, ”jähmetyin kauhusta”, ”en jaksa liikahtaa tästä mihinkään”,
”ajatukset pysähtyivät”, ” menin lukkoon”
P e l k o >< uskallus
PELKO voitetaan ottamalla uskalluksen askeleita.
”pelkään”
K i i r e >< levollisuus
KIIRE on väärien valintojen seurausta. Tämän oivalsi Tommy Hellsten (1).
Teemmeköhän nykyisin entistä enemmän vääriä valintoja, kun niin monilla
tuntuu olevan jatkuva kiire? Miten oppisi valitsemaan juuri oikeita asioita?
”on liikaa puuhaa”, ”tuli hoppu”, ”nyt ei ole aikaa”, ”on vähän kiire”
~ 7 ~

U h k a >< turva
UHKA voi olla ihan oikea tai sitten joko mielikuvissamme tai mediassa luotu.
”olen vaarassa”, ”on riski”, ”tuli vaaratilanne”
R i s t i r i i t a >< sopuisuus
RISTIRIITA syntyy näkemyseroista. Ristiriidan seuraamuksia on paljonkin.
”ollaan eri mieltä”, ”väitetään vastaan”, ”kiistän”, ”on nokkapokkaa”, ”tuli kinaa”,
”olemme riidoissa”, ”otettiin yhteen”, ”on selvä mielipide-ero”, ”on huonot välit”
V i h a >< kiintymys
VIHA ja kiintymys liittyvät toisiinsa ainakin tässä Jeesuksen kehotuksessa.
”Rakastakaa vihamiehiänne, tehkää hyvää niille, jotka teitä vihaavat.” (Luuk 6 : 27)
”olen tosi vihainen”
~ 8 ~

K a t k e r u u s >< tarve
KATKERUUS liittyy koettuihin pettymyksiin ja vääryyksiin, joista ei ole päässyt yli.
Kauna sitoo menneeseen. Siitä kärsii vain katkera ihminen itse sisimmässään.
Vihahöyryjen ulospäästön jälkeen auttaa päätös antaa anteeksi.
”jäin ilman”, ”jäi kaivelemaan”, ”olisin tarvinnut”, ”jäin vaille”, ”jäi hampaankoloon”,
”kaihertaa”, ”tuntuu karvaalta”, "hiertää välejä”, ”olen katkeroitunut”, ”kannan kaunaa”
K a t e u s >< häpeä
KATEUS ja sen synnyttämä halu on usein mainosten pohjavireenä.
Ilmaisut ”olen kateudesta vihreä” ja ”punastuin häpeästä” sisältävät
vastatunteiden lisäksi myös vastavärinsä. Kateellinen haluaa jotain toiselta,
mutta häpeävä haluaisi eroon jostain ominaisuudestaan tai muistostaan.
”tuo minulta puuttuu”, ”tuon haluaisin itselleni”, ”olen kade”, ”kadehdin”
K i u s a u s >< alemmuus
KIUSAUS liittyy joko positiiviseen ihailuun tai negatiiviseen kateuteen. Kiusaus
saattaa olla myös hengellistä laatua. Sen lähitunteita ovat mustasukkaisuus ja
houkutus. Vastatunteenaan on alemmuus - selittää monia kiusaamistapauksia!
”kiusataan”, ”härnään”, ”kiusoittelen”, ”tein tahallani”, ”ärsytän”
I h a i l u >< inho
IHAILU ja inho harvoin kohdistuvat hyvin harvoin yhtä aikaa samaan henkilöön.
”ihailen”
**
~ 9 ~

3) AAVISTUKSESTA PÄÄTTÄVÄISYYTEEN
A a v i s t u s >< varmuus
AAVISTUS tarkoittaa SDG*tunnekartalla lähinnä jotain kielteistä. Hyvän asian
aavistelu menisi varmaan toiveikkuuden puolelle.
”epäilen”, ”on ennakkoaavistus”, ”ounastelen”, ”pelkään pahinta”, ”aavistan että jotain
pahaa tapahtuu”, ”ei taida mennä ihan putkeen”
E p ä u s k o >< luottamus
EPÄUSKO ja luottamus ovat joko/tai –tunteita.
”en usko”
V a a t i m u s >< tyytyväisyys
VAATIMUS on harvoin se paras mahdollinen motivointikeino. Siihen vain turhan
usein ajaudutaan, kun ihmissuhdetaidot eivät muuhun riitä. Kieltäminen on
käänteistä vaatimista.
Vaatimusten alla olisi hyvä tajuta, että tyytyväisyys riittävän hyvästä
työpanoksesta on melkoisen tärkeää sekä kehon että mielen terveydelle.
”pitää tehdä”, ”pitää”, ”on pakko”, ”ei ole vaihtoehtoja”, ”täytyy”, ”on tehtävä”, ”on
käsketty”, ”olen puristuksessa”, ”olen melkoisessa paineessa”, ”olen puun ja kuoren
välissä”, ”on kuormitusta”, ”on stressiä”, ”on puristuksen tunne”, ”tuntuu kiperältä”,
”dead-lineen mennessä”, ”on paineita”, ”vaaditaan”, ”pyydetään”, ”saneltiin”, ”tuli
käsky”, ”taas ollaan ruinaamassa”, ”pomotetaan”, ”stop-date painaa päälle”
~ 10 ~

P a h e k s u n t a >< kunnioitus
PAHEKSUNTA on toiminnan tai olemisen arvostelemista. Siihen törmää
Suomessa turhan usein. Tuntuu kuin ei tekisi mitään oikein.
”ei hyväksytä”, ”närkästytään”, ”loukkaannuttiin”, ”tuomitaan”, ”pahoitin mieleni”
K i u k k u >< hyväksyntä
KIUKKU on aivan hyväksyttävä tunne.
”suututtaa”
U h m a >< nöyryys
UHMA rimmaa hyvin tuhma-sanan kanssa. Sitä tarvitaan tahdon kehittymiseen.
Vuoden 2011 kansainvälisen 99% -liikehdinnän vanavedessä ”Occupy Jyväskylä”
-toiminnasta syntyi vaikuttavien mielenosoituksien lisäksi yhteisviljelyhanke(1).
”vastustan”, ”kieltäydyn”, ajattelen toisin”, ”ei välitetä”, ”ei totella”, ”kapinoidaan”,
”tehdään vastarintaa”, ”niskoitellaan”, ”niskuroidaan”
H o u k u t u s >< nolous
HOUKUTUS iskee, kun joutuu alttiiksi mainonnalle tai sitten ihan inhimilliselle,
aistien mukanaan tuomille mielihaluille. Nolous seuraa usein vanavedessä…
”tekisi mieli”, ”tunnen vetoa”, ”tunnen kiusausta”, ”viehättää”, vetää puoleensa”,
”maanitellaan”, ”vietellään”, ”taivutellaan”
~ 11 ~

H a l u >< tympeys
HALU ja tympeys ovat vastakkaisia tunnetiloja.
”haluan”
A r v o s t u s >< itsesääli
ARVOSTUS ja kunnioitus eivät ole aivan yksi ja sama tunne, vaikka niitä
sanaparina käytetäänkin. Arvostukseen liittyy tiettyä halua tulla samankaltaiseksi
arvostuksen kohteen kanssa. Jos kunnioittaa toisen periaatteita, saattaa se olla
vain ilmaisu hyväksyvästä suhtautumisesta.
Voisiko tuollainen prenikka rinnassa kokea itsesääliä?
”on hienoa”, ”arvostan”, ”nostan hattua”, ”rankkaan korkealle”, ”pidän arvossa”, ”annan
tunnustusta”, ”annan arvoa”, ”katson ylöspäin”, ”nostan jalustalle”
P ä ä t t ä v ä i s y y s >< ailahtelu
PÄÄTTÄVÄISYYS ei paljon selityksiä tarvitse. Joko sitä on tai sitten ei!
Raamatusta löytyy jae, joka kehottaa päättäväisyyteen. Muistelen, että Juice
Leskinen on plagioinut sen omaan runoonsa.
”Meidän on vain jatkettava eteenpäin siitä, mihin olemme päässeet.” (Fil 3:16)
”en anna periksi”, ”sisulla ja sydämellä”, ”tuon olen päättänyt tehdä”, ”tästä en tingi”,
”tämän tahdon tehdä”, ”läpi vaikka harmaan kiven”
***
~ 12 ~

4) MASENNUKSESTA TÄYTTYMYKSEEN
M a s e n n u s >< luovuus
MASENNUS on oireilua(1), joka saattaa johtua ilmaisemattomasta vihasta(2) tai
läpikäymättömästä surusta(3). Jokaisen masennuksen takana on oma tarinansa.
Kananmunan, maksamakkaraleivän ja banaanin sekä kasvisten lisääminen
ruokalistaan voi auttaa masentunutta mielialaa kohoamaan. Omega3-
valmisteistakin lienee hyötyä - kuten myös runsaasta D-vitamiinilisästä(4).
Kilpirauhasen vajaatoimintakin vie voimia. Vaikka laboratoriokokeissa todettaisiin
mittausarvojen olevan viiterajoissa, niin silti vaivojen takana saattaa olla
kilpirauhanen (5). Jopa ravintolisillä tällainen uupumustila on saatu kuriin(6).
”mieli maassa”, ”olen alakuloinen”, ”vetämätön olo”, ”depis iski”, ”apea olo”, ”ei oikein
jaksa mitään”, ”voimat vähissä”, ”siipi maassa”
A h d i s t u s >< vapaus
AHDISTUS on epämääräistä pelkoa, joka syö toimintakykyä. Monimuotoiset
oireet voivat olla vaikka outoja tuntemuksia rinnassa tai paniikkikohtauksia(7).
Liikunta on hyvä lääke ahdistukseen(8). Ruokavalion tulisi taata verensokerin
vakaa taso(9). Kamomillateellä on tutkitusti ahdistusta lievittävä vaikutus(10).
Vaalea maitosuklaa voi auttaa vähän vaikeammassa ahdistuksessa ja tumma
toimii lievemmissä tapauksissa(11). Netistä löytyy omahoitoon ohjeistusta (12).
Jotkut ahdistuslääkkeet vaikuttavat GABA-välittäjäaineen toimintaan(13), joten
on mahdollista, että tietyillä ruoka-aineilla tai ravintolisillä, jotka edistävät GABAn
tuotantoa tai toimivat samansuuntaisesti, voi auttaa itseään. Kaura, peruna, riisi
ja maksa ruokavaliossa sekä ravintolisistä magnesium, B6-vitamiini, tauriini,
ginko ja inositol saattavat helpottaa oloa. (14) (15) (16) Syitäkin tulee selvitellä.
”pelottaa”, ”olen huolestunut”, ”olen levoton”, ”angsti päällä”
~ 13 ~

A v u t t o m u u s >< taitavuus
AVUTTOMUUS on hyvä lähtökohta rukoiluun. Aina ei selviäkään yksin.
Sen joutui kokemaan myös tämä räkättirastaan poikanen. Se poseerasi
pyöränrenkaan päällä puolisen tuntia huomattuaan, ettei osaakaan lentää
takaisin kotipesäänsä. Lintu sai syntyessään liian lyhyet pyrstösulat, jolloin
puhutaankin kai kyvyttömyydestä, joka on jo avuttomuutta vakavampi olotila.
"en osaa", ”vitsit on vähissä”, ”olen neuvoton”, ”olen taitamaton”, ”olen liian heikko”
S y y l l i s y y s >< vastuu
SYYLLISYYS edellyttää vastuunkantajaa, jotta oikeus tapahtuisi.
”tein väärin”
K ä r s i m y s >< myötätunto
KÄRSIMYS tarkoittaa pitempää vaikeaa kautta, jota myötätunnolla voi helpottaa.
”Jos yksi jäsen kärsii, kärsivät kaikki muutkin jäsenet.” (1. Kor 12:26)
Tuskainen olo saattaa olla kivuliaampi, mutta kestää ehkä vähemmän aikaa.
”joku kärsii”, ”tämä vaivaa”, ”tuo piinaa”, ”on kiduttavaa”, ”riudun”, ”kipuilen”, ”kestän
kyllä”, ”on vaikeaa”, ”on melkoiset koettelemukset”, ”kiusallista”.
V ä ä r y y s >< avoimuus
VÄÄRYYS voi selvitä avoimella keskustelulla.
”tuo ei ole oikein”
~ 14 ~

V i i v e >< väheksyntä
VIIVETTÄ ei mielletä useinkaan tunteeksi. Kuitenkin jo Shakespeare listasi
oikeudenkäynnin viivyttelyn eräiden muiden tunteiden joukkoon Hamletin
monologissa(17). Viivyttely voi olla merkki väheksynnästä.
”hidastellaan”, ”on myöhässä”, ”lykkääntyy”, ”jää kesken”, ”pelaa aikaa”, ”selvää
aikailua”, ”pitkittyy”, ”on myöhässä”
O d o t u s >< pettymys
ODOTUS ja täyttymättömän odotuksen tuottama pettymys kuuluvat elämään.
”odotan”
T o i v e i k k u u s >< apatia
TOIVEIKKUUS on unelmoinnin pikkuveli. Apaattinen ei jaksa unelmoida.
”Minä annan teille tulevaisuuden ja toivon.” (Jer 29:11)
"unelmoin", "olen optimistinen", "olen toiveikas”, ”horisontissa siintää”
T ä y t t y m y s >< tuska
TÄYTTYMYS on melko harvinainen tunne, eikä sen tulisi ollakaan yksistään
tavoittelun kohteena elämässä. Kympintytöillä ja –pojilla saattaa ilmetä melkoista
stressiä imagonsa ylläpitämisessä. Ainakin tietämisen tuskaa…
”onnistuin”, ”vihdoinkin”, ”tässä se nyt on”, ”unelmani toteutui”, ”täydellistä”,
”napakymppi”
****
~ 15 ~

5) SÄRÖILYSTÄ KOTOISUUTEEN
S ä r ö i l y >< eheys
SÄRÖILY -termillä tarkoitan sitä, että elämässä on isohkoja ongelmia. Tämän
tunteen alle kuuluvat myös erilaiset henkisen murtumisen tilat.
”ei mene hyvin”, "kaikki ei ole ihan kohdallaan", "iso pyörä heittää", "pelkään sekoavani"
I t s e i n h o >< lempeys
ITSEINHO on tarkemmin kohdennettu tunne kuin itsesääli, joka sekin löytyy
tunnekartalta. On syytä miettiä, mitä itselleen puhuu, sillä sisäistä puhettaan
muuttamalla tunnetila voi vaihtua nopeasti (1).
”vihaan itseäni”, ”syytän itseäni”, ”sätin itseäni”, ”ruoskin itseäni”
H a r m i >< kiitollisuus
HARMI johtuu yllättävästä tilanteesta, joka aiheuttaa haittaa normaaliin
elämänkulkuun. Harmia ei voi elämässä välttää: rikkoutumiset, katoamiset ja
vastoinkäymiset harmittavat. Niiden seurauksena voi elämään ilmestyä jotain
hyvää, josta voi olla kiitollinenkin. Ainakin minulle on niin monesti käynyt.
”Voi harmi!”, ”harmittaa”, ”ottaa päähän”
K a t u m u s >< kutsumus
KATUMUS väärästä uravalinnasta voi johtaa oman kutsumuksensa löytämiseen.
”kunpa en olisi …”
~ 16 ~

H ä m m e n n y s >< selkeys
HÄMMENNYS edeltää joskus selkeää oivaltamista – outous panee ajattelemaan.
”en ymmärrä”
I k ä v ä >< innostus
IKÄVÄ eli ikävystyminen saattaa toimia innostuksen lähteenä.
”on tylsää”
A r k u u s >< turhauma
ARKUUS voi jäädä päälle, jos on usein joutunut turhautumaan.
Arkuus yhdistetään usein jänikseen. Kerran yksi cityrusakko päästi riittävän
lähelle, mutta silloin ei tietenkään ollut kamera mukana. Niinpä joudun nyt
tyytymään kirjan kuvituksessa stunttipupuun.
”epäröin”, ”meni pupu pöksyyn”, ”olen varuillani”, ”säikähdin”, ”ujostelen”, ”vierastan”,
”arkailen”, vetäydyn”
L o h d u t u s >< murhe
LOHDUTUS auttanee murheen murtamaa kestämään paremmin pahaa oloaan?
Heitä murheesi Herran huomaan, hän pitää sinusta huolen. (Psalmi 55:23)
Joskus myötäelävä kuuntelu on parasta lohdutusta. Rohkaisun, jota tunnekartalta
ei löydy, voisi sijoittaa jonnekin lohdutuksen, arkuuden ja toiveikkuuden väliin.
”saan lohtua” "tyynnyteltiin", "paijattiin", "paapottiin", "lepyteltiin", "sain rohkaisua",
"sain hyvitystä"
~ 17 ~

V a l p p a u s >< turtuneisuus
VALPPAUS tarkoittaa lähinnä henkistä vireyttä ja ympäristön tarkkailua.
”huomaan”, ”olen skarppina”, ”ajan hermolla”, ”maailma näyttää kauniilta”, ”hyvässä
vireessä”, ”havaitsen”, ”aistin”, ”olen herkkänä”, ”tarkkailen”, ”tarkastelen”, ”erotan
toisistaan”, ”panen merkille”, ”vilkuilen”, ”viides aistini kertoo”, ”ahmin itseeni tietoa”
K o t o i s u u s >< muukalaisuus
KOTOISUUS mielletään harvoin tunteeksi, mutta muukalaisuuden vastapariksi se
sopii vallan mainiosti.
”viihdyn”, ”täällä on kiva olla”, ”taisi löytyä oma paikka”, ”kuulun tänne”, ”on
nostalginen fiilis”, ” tuntee olevansa kuin kotonaan”
*****
~ 18 ~

6) MUUKALAISUUDESTA EHEYTEEN
M u u k a l a i s u u s >< kotoisuus
MUUKALAISUUS on ilmiselvästi kotoisuuden vastakohta. Ryhmän ulkopuolelle
jääminen aiheuttaa aivoissa samanlaisia tuntemuksia kuin fyysinen kipu(1).
”kukaan ei välitä”, ”en kuulu tänne”, ”kukaan ei huomaa”, ”tämä ei ole minun paikkani”,
”en viihdy”
T u r t u n e i s u u s >< valppaus
TURTUNEISUUS löysi tiensä tunnekartalle, kun tässä tunnepalapelissä oli vielä
muutamia aukkoja. Pyysin tutuiltani apua. Turtuneisuutta ehdotti eräs ystäväni,
joka oli kokenut insestin. Siinä järkyttävässä tilanteessa kokee ilmeisesti niin
valtavaa tuskaa, että tunne- ja aistijärjestelmä pitää kytkeä pois päältä. Toki
muukin aistien ylikuormitustila turruttaa mieltä, jolloin mielen valppaus vähenee.
”en tunne mitään”, ”mikään ei tunnu miltään”, ”olen kokenut jo kaiken”, ”puuduttavaa”,
”turruttavaa”, ”olen paatunut”
M u r h e >< lohdutus
MURHEEN väriä harvoin kyseenalaistetaan. Kuitenkin Kiinan ja Japanin suunnalla
surun symbolina pidetään valkoista(2).
”itkettää”, ”nyt on mieli mustana”, ”sydämeni on särkynyt”, ”olen pahoilla mielin”,
”pelkkää synkkyyttä”, ”tuli tosi huonoja uutisia”
~ 19 ~

T u r h a u m a >< arkuus
TURHAUMA on työnhakijoille nykyisin melko tuttu tunne. Psykologian sanastoon
Mirja Kalliopuska on laatinut turhaumasta tällaisen määritelmän : ”Turhauma on
toiminnan keskeyttämisestä tai estämisestä syntynyt pettymysreaktio”(3).
Kun puhuu vaikeista tunteista, niiden vaikutus heikkenee. Niinpä kannattaa
antaa tällekin tunteelle nimi ja itselleen jonkin verran aikaa… ja yrittää sen
jälkeen jotain muuta tai kokeilla hoitaa asiat jollain uudella tavalla.
”luovutan”, ”ei ollut mitään hyötyä”, ”ei tarvittu”, ”hukkaan heitettyä aikaa”
I n n o s t u s >< ikävä
INNOSTUS muuttuu ikävystyneisyydeksi, kun innostus laantuu.
”innostuin”
S e l k e y s >< hämmennys
SELKEYS puuttuu usein reportaaseista, joissa käsitellään hämmentäviä uutisia.
”ymmärrän”
K u t s u m u s >< katumus
KUTSUMUS oli katumuksen kanssa viimeisiä tunteita, jotka löysivät oman
paikkansa tunnekartalla. Ahaa-elämyksen sain Raamatusta.
”Sillä ei Jumala armolahjojansa ja kutsumistansa kadu.” (Room 11:29)
”minua kiinnostaa”
~ 20 ~

K i i t o l l i s u u s >< harmi
KIITOLLISUUS on asenne, jonka opettamisessa ainakin omalla äidilläni oli kova
urakka. ”Mites sanotaan?”, kaikui korvissani monta kertaa. Nyt se pieni tärkeä
sana tulee jo luonnostaan ihan aitona tunteenilmaisuna. Kiitos tuosta opista, äiti!
Kiitollisen asenteen opettelu lienee helpoimpia tapoja aktivoida lepohermosto(4)?
Olen kiitollisuuden velassa Titalle, jonka rakentaman pienoismallin ikuistin
kotoisuuden tunnetta kuvittamaan, sekä Anssille kokemusasiantuntijuudesta.
”olen kiitollinen”, ”kiitos”, ”taidan olla vastapalveluksen velkaa”, ”kiitti”, ”tattis”, ”tänks”
L e m p e y s >< itseinho
LEMPEYS saa tekemään hyvää toisille. Kunpa antaisimme lempeän puolemme
näkyä muulloinkin kuin vain ystävänpäivänä.
Tunnekartalla lempeyden vastatunteena on itseinho. Eikö itseensäkin voisi
suhtautua vähän lempeämmin?
”pidän huolta”, ”välitän”, ”olen hyväntahtoinen”, ”suhtaudun suopeasti”, ”olen
armollinen”, ”kohtelen hellävaraisesti”
E h e y s >< säröily
EHEYS on henkisen säröilyn vastakohta. Yleisin sitä kuvaava tunnesana lienee
onnellisuus – sellainen vähän pitempi hyvän olon kausi.
Vanhemmat ihmiset monesti seestyvät elämänkokemuksen myötä.
”olen onnellinen”, ”kaikki OK”, ”autuas olo”, ”kaikki on kunnossa”, ”kaikki reilassa”
******
~ 21 ~

7) TUSKASTA LUOVUUTEEN
T u s k a >< täyttymys
TUSKA on kärsimystä kivuliaampi tunne. Se voi olla joko fyysistä tai psyykkistä.
Luomisen tuskastakin ja synnytystuskistakin puhutaan – syntymä on täyttymys!
”on yhtä tuskaa”, ”olen tuskissani”, ” minua piinataan”, ”tämä on pelkkää piinaa”, ”tätä
ei tahdo kestää enää kovin kauaa”, ”kamalat kivut”, ”on tuskainen olo”
A p a t i a >< toiveikkuus
APATIAN kourissa ihmistä ei kiinnosta mikään. Näköalattomuus vaivaa.
”ei kiinnosta”, ”samantekevää”, ”ihan sama”, ”ei sillä ole mitään väliä”
P e t t y m y s >< odotus
PETTYMYS edellyttää sitä, että on odottanut jotain. Pessimisti ei pety.
”en onnistunut”
V ä h e k s y n t ä >< viive
VÄHEKSYNTÄ on muotia nyky-Suomessa. Ajatellaanpa vaikka vapaauinnin MMuimari
Hanna-Maria Seppälän nelossijaa Pekingin olympialaisissa 2008 : 0,58 s!
”ei arvosteta”, ”ihan surkea”, ”toi ei oo mitään”, ”heikko esitys”
~ 22 ~

A v o i m u u s >< vääryys
AVOIMUUS on ase vääryyttä vastaan.
”kerron”
M y ö t ä t u n t o >< kärsimys
MYÖTÄTUNTO on toisen syvällistä ymmärtämistä ja tukemista. Vaarana on
sukeltaa liian syvälle toisen tunteisiin, jolloin itsekin sympatian puuskassa
tipahtaa samaan murheen monttuun. Säälissä asetutaan toisen yläpuolelle.
Tunnekartalla myötätunnon vieritunteet selvittävät myötätunnon olemusta.
”kuunnellaan”, ”otan osaa”, ”kerropa lisää” , ”onpa sinulla ollut rankkaa”
V a s t u u >< syyllisyys
VASTUUta ottamalla moni yrittää vähentää syyllisyydentuntoa. Joskus nuo
molemmat tunteet kumpuavat väärästä lähteestä – huonosta itsetunnosta.
Silloin puhutaan ylihuolehtimisesta ja väärästä syyllisyydestä.
”otan vastuun”
~ 23 ~

T a i t a v u u s >< avuttomuus
TAITAVUUS on osaamista. Lionel Messi on valittu neljä kertaa maailman
parhaaksi jalkapalloilijaksi. Itse olen aivan avuton tuossa lajissa.
JOKAINEN ON TAITAVA JOSSAIN PUUHASSA!
Taitavuutta voi kokea ihan millä elämän osa-alueella tahansa : vanhemmuudessa
- ainakin ajoittain -, opettajana, työssä, harrastuksissa…
”osaan”, ”pärjään”, ”pystyn”, ”kykenen”, ”selviän”, ”homma on hanskassa”, ”hallitsen
kyllä tämän”, ”käy näppärästi”, ”en jää neuvottomaksi”, ”tämä on minulle helppoa”,
”sujuu luontevasti”, ”olen ammattitaitoinen”, ”olen tämän alan expertti”, ”olen kyvykäs”,
”olen etevä”, ”olen lahjakas”
V a p a u s >< ahdistus
VAPAUS on joko vapautta johonkin tai vapautta jostakin. Sen arvon tajuaa usein
vasta kun on menettämässä oman vapautensa. Jos ihmiset alkaisivat käyttää
vapauttaan mielivaltaisesti ilman mitään moraalisia velvoitteita, niin seurauksena
olisi kaaos. Sepä taas saattaisi ahdistaa monia.
”saan tehdä”, ”ei tarvitse tehdä”, ”voin tehdä mitä haluttaa”, ”teen mitä lystään”, ”olen
riippumaton/itsenäinen”, ”teen itsenäisiä päätöksiä”, ”olen täysivaltainen”, ”mikään ei
häiritse/rajoita/estä”, ”pääsin irti kahleista”, ”voin hellittää/päästää irti”, ”on aikaa”
L u o v u u s >< masennus
LUOVUUS on sitä, että laittaa maksalaatikkoa hernekeittoon. No ehkä se on
vähän muutakin. Monet luovat ihmiset ovat kärsineet masennuksesta.
”sain hyvän idean”, ”tuli hieno idea”, ”tää on ihan uusi juttu”, ”kato mitä nyt keksin”,
”runoillaan ”, ”piirretään”, ”maalataan”, ”voisiko tämän patentoida”, ”tehdäänpä tästä
taidetta”, ”onkohan kukaan tehnyt ennen mitään tällaista”, ”näinkin tämän voi tehdä”
*******
~ 24 ~

8) AILAHTELUSTA VARMUUTEEN
A i l a h t e l u >< päättäväisyys
AILAHTELU on päättämättömyyttä. Tunteiden äkillinen vaihtelu voi liittyä elämän
kriisikausiin, murrosikään tai epävakaaseen persoonallisuuteen.
”en osaa päättää”, ”voi kun on vaikea valita”, ”en tiedä miten päin olisi”, ”toimin
impulsiivisesti”, ”mielialat vaihtelee rajusti”, ”tunteet myllertää”
I t s e s ä ä l i >< arvostus
ITSESÄÄLI saattaa hiipiä mieleen, kun olettaa olevansa julman kohtalon uhri.
Syvimmissäkin itsesäälin syövereissä on totta se, että Jumala rakastaa sinua.
”olen surkea”, ”voi minua raukkaa”, ”oon vaan tämmönen”, ”oon vanha paska”, ei
minusta kannata välittää”, ”piehtaroin itsesäälissä”, ”käperryn itseeni”
T y m p e y s >< halu
TYMPEYS voi yllättää, jos saa kaiken haluamansa.
”en pidä”
N o l o u s >< houkutus
NOLOUS seuraa houkutukseen lankeamisesta – tai huolimattomuudesta.
”on tosi noloa”, ”tulin nolatuksi”, ”nolostun”, ”häpeilen”, ”häkellyn”, ”olipa ikävä tilanne”,
”tuli kommellettua”
~ 25 ~

N ö y r y y s >< uhma
NÖYRYYS ei ole ollut kovinkaan muodikas asenne viime vuosikymmeninä.
Kuitenkin nöyryys toimii avaimena moneen elämän oveen.
”sopeudun”, ”pitää myöntää”, ”myönnän”
H y v ä k s y n t ä >< kiukku
HYVÄKSYNTÄ tulee joskus vasta kiukuttelun jälkeen. Tarvitaan taktikointia.
”kelpaan”
K u n n i o i t u s >< paheksunta
KUNNIOITUS on hieman etäistävä tunnetila. ”Kunnioitan vakaumustasi”-repliikki
antaa siitä jonkinlaisen esimerkin. Kunnioittava välimatka säilyy…
Jos sen sijaan arvostaa jotain, niin silloin saattaa jo olla puolitiessä matkalla
samalla tavoin toimimista. Hyvin hiuksenhienoja vivahde-eroja on siis
havaittavissa. Paheksunta on kyllä Suomessa kunnioitusta paljon yleisempää.
”saan olla”, ”annan sinun olla ja toimia rauhassa”, ”en häiritse sinua”, ”annan respektiä”
T y y t y v ä i s y y s >< vaatimus
TYYTYVÄISYYS -sana ilmestyi SDG*tunnekartalle aika myöhään. Sen paikalla
luki pitkään riittävyys, mutta saksan- ja espanjankielisten käännösten myötä
päädyin valitsemaan tyytyväisyyden. Tyytyväinen ymmärtää sen, ettei kaiken
tarvitse olla aivan viimeisimmässä muotissa valmistettua.
”tämä riittää”, ”tarpeeksi hyvä”, ”tuntuu asianmukaiselta”, ”on kohtuullista”, ”olen
tyytyväinen tähän”
~ 26 ~

L u o t t a m u s >< epäusko
LUOTTAMUS yhteiskunnassa rakoilee, kun epäusko kirjoitettua, puhuttua sanaa
sekä kuvatulvaa kohtaan kasvaa.
”Luottamus on teidän väkevyytenne” (Jes.30:15)
”voin luottaa”
V a r m u u s >< aavistus
VARMUUS on lähinnä yleistä tiedollista vakuuttuneisuutta jostain asiasta.
Oikeastaan täyttä varmuutta on mahdotonta saada muualta kuin oikein
käännetystä Raamatusta ja ajan mittaan luotettaviksi osoittautuneista
luonnonlaeista sekä matemaattisista totuuksista. Havainnotkin voivat viedä
harhaan, mutta yleistämällä niitä esimerkiksi tieteen keinoin voidaan päästä
jonkinasteiseen varmuuteen.
”tiedän”, ”satavarmaa”, ”totean”, ”on taattua”, ”vakuutettiin”, ”on varmaa”,
”epäilemättä”, ”varmasti”, ”kiistatta”, ”ehdottomasti”, ”eittämättä”, ”se on saletti”, ”ei
epäilystäkään”, ”se on totta”
********
~ 27 ~

9) INHOSTA PIRTEYTEEN
I n h o >< ihailu
INHO vie suupieliä ikävästi alaspäin, mutta ihailu vetää suupielet korviin.
”en voi sietää”
A l e m m u u s >< kiusaus
ALEMMUUS on jonkinlainen esiaste häpeälle. Verratessaan itseään muihin voi
huomata olevansa statukseltaan alemmassa asemassa. Alemmuuden
vastatunteen eli kiusauksen takaa löytyy usein omaa alemmuudentunnetta!
”en pärjää”, ”olen huonompi”, ”minulla on alemmuuskompleksi”, ”olen pelkkä
kynnysmatto”
H ä p e ä >< kateus
HÄPEÄ on kelpaamattomuutta. Voisiko se olla kiintymyksen ja inhon summa?
Persoonaan juurtuneen häpeän hoidossa voi vedota Raamatun lupauksiin(1)(2)
Petri Kososen OLET MUN KAIKKENI–laulun sanoin ”Syntini, häpeän sä veit…”
”en kelvannut”, ”minussa on jotain vikaa”, ”olen paha”, ”olen huono”, ”olen
vääränlainen”, ”minut häväistiin julkisesti”, ”jouduin häpeämään”, ”menetin kasvoni”,
”tunsin myötähäpeää”, ”tuotti häpeää”, ”tuntui sopimattomalta”, ”olen suvun musta
lammas”, ”kohdeltiin ylimielisesti”, kohdeltiin alentuvasti”, ” likainen olo”, ”saastainen
olo”, ”häpäisin itseni”, ”ei minusta ole mihinkään”, ”henkisesti täysin alasti”, ”peittelen”,
”pelkään tulla paljastetuksi”, ”en tule kuulluksi”, ”en tullut nähdyksi”, ”olen pelkkää
ilmaa” ”torjuttiin”, ”ansaitsen huonon kohtelun”, ”olen ei-toivottu”, ”tekisi mieli vajota
maan alle”, ”häpeän silmät päästäni”
~ 28 ~

T a r v e >< katkeruus
TARVE ja halu ja vaatimus sekoittuvat helposti arkikielenkäytössä toisiinsa.
Tarve on niistä pakottavin. Esimerkiksi auto ei liiku ilman polttoainetta.
”tarvitsen”, ”jotain puuttuu”, ”janoan”, ”on nälkä jonkin puoleen”, ”olen jonkin
puutteessa”, ”on pakko saada”, ”ON päästäVÄ”, ”on vajetta”, ”kaipaan kipeästi”,
”janottaa”, ”on nälkä”, ”pissattaa”, ”tunnen tarvetta”, ”tuntuu väistämättömältä”, ”on
välttämätöntä”, ”on tarpeen”, ”täytyy”, ”pitää”, "kaivataan”, ”nyt on hätä”, ”apua!”, ”on
pulaa”, ”halipula”, ”on pakottava tarve”, ”bensa on loppumaisillaan”,
K i i n t y m y s >< viha
KIINTYMYSsuhteessakin voi ilmaista vihaa.
”pidän”
S o p u i s u u s >< ristiriita
SOPUISUUS on toimivan yhteistyön välttämätön edellytys.
”ollaan samaa mieltä”, ”hyvät välit”, ”ollaan väleissä”, ”meillä synkkaa”, ”ollaan hyvää
pataa”, ” on yhteisymmärrys”, ”puhalletaan yhteen hiileen”, ”sopii”, ”järjestyy”, ”kyllä
käy”, ”lyödään kättä päälle”, ”komppaan”, ”sovinnollinen ilmapiiri”, ”harmoninen
tunnelma”, ”mittatilaustyötä”, ” selvä nokkimisjärjestys”
T u r v a >< uhka
TURVA voi lisääntyä musiikkia kuuntelemalla. Voimme katsoa tulevaisuuteen
turvallisin mielin virteen 397 luottamalla ”Kun on turva Jumalassa, turvassa
on paremmassa, kuin on tähti taivahalla, lintu emon siiven alla.”
”ei mitään hätää”, ”turvassa ollaan”, ”sain turvapaikan”, ”meitä varjellaan”
~ 29 ~

L e v o l l i s u u s >< kiire
LEVOLLISUUS on kiireen vastakohta. Levollisena voi kaikessa rauhassa tarkkailla
sisäistä maailmaansa – ja myös ympäristöään. Tämä tunne on melkoisen
harvinainen länsimaisessa kulutusyhteiskunnassa, mutta siihen voi esimerkillisten
hyvän seuran, iän ja kokemusten myötä oppia.
”nyt rauhoitun”, ”hillitsen itseni”, ”maltan mieleni”, ”pysyn tyynenä”, ”otan aikaa
itselleni”, ”huilaan”(HUOM. Kainuun pohjoispuolella se tarkoittaa nopeasti liikkumista!),
”rauhoitan mieleni”, ”nukuin hyvin”, ”rauhoitun”, ”otan ihan iisisti”, ”eipäs hötkyillä”,
”pidetäänpä tuumaustauko”, ”nyt ei kannata hätiköidä”, ”otetaanpa nyt ihan
rauhallisesti”, ”ei mitään hätää”
U s k a l l u s >< pelko
USKALLUS saa hetkeksi unohtamaan pelon. Silloin rohkaistuu tekemään jotain.
”kohtaan”
P i r t e y s >< lamaannus
PIRTEYS tarkoittaa eloisaa mielentilaa. Kukaan ei jaksa olla aina pirteä eikä
tekopirteitä katsota ainakaan Suomessa hyvällä.
Tunteet tarttuvat hyvin herkästi. Puhutaankin talouden piristysruiskeista, joiden
ei tarvitse aina olla Nokian kokoisia, jotta ne nostaisivat kansakunnan sitä
vaivaavasta lamaannuksesta. Ja toisaalta taloustaantuman lamauttava vaikutus
saa pirteämmätkin yksilöt helposti kovin vaisuiksi.
”pirtsakka olo”, ”oon virkeä”, ”oon vilkkaalla päällä”, ”sykettä riittää”, ”oon pirteä kuin
peipponen”
*********
~ 30 ~

10) KYVYTTÖMYYDESTÄ ELINVOIMAAN
K y v y t t ö m y y s >< himo
KYVYTTÖMYYS voi olla vaikka sosiaalista kyvyttömyyttä tai sitten impotenssia.
Myös se, ettei hallitse himojaan on tavallaan kyvyttömyyttä.
”en pysty”
A l i s t u v u u s >< mustasukkaisuus
ALISTUVUUS on englanninkielessä saanut tuota tunnetta mainiosti kuvaavan
termin ”underdog”. Aiemmin tässä kohdassa SDG* tunnekartalla luki
mukautuvuus, mutta sittemmin olen tajunnut, että järkevä mukautuvuus onkin
elämää rakentavaa nöyryyttä. Alistuvuuteen eli väärään kiltteyteen ei useinkaan
ryhdytä vapaaehtoisesti. Mustasukkaisuus on puolensa pitämistä. Sitäkin oppii.
”olin liian kiltti”, ”oli kai se tehtävä”, ”orjuuttavaa”, ”taas ylitseni käveltiin”, ”olin
kynnysmattona”, ”minua käytettiin hyväksi”, ”taivuin toisten tahtoon”
R i i p p u v u u s >< erillisyys
RIIPPUVUUS mielletään nykyään kielteiseksi ilmiöksi. Kuitenkin terve riippuvuus
toisista ihmisistä ja heiltä saaduista palveluksista saattaa ehkäistä erilaisia
sairaalloisia addiktioita.
Tunnekartalla erillisyys eli itse valittu yksinäisyys voi saada turvautumaan
johonkin riippuvuutta aiheuttavaan toimintaan tai aineeseen. Jonkinlainen
itseriittoisuus on riippuvuuden vastatunne ja saattaa selittää riippuvuusoireita.
”olen riippuvainen”, ”olen koukussa”, ”koukuttaa”, ”orjuuttaa”, ”on pakonomainen
tarve”, ”en voi olla tekemättä”, ”olen niin tottunut”, ”se hallitsee elämää”, ”olen
riippuvainen”, ”turvaudun”, ”takerrun”, ”ripustaudun”
~ 31 ~

N a u t i n t o >< raivo
NAUTINTOa voi tuottaa joskus kunnon raivonpuuskakin.
”nautin”
U s k o l l i s u u s >< petollisuus
USKOLLISUUS tuo ensin mieleen onnellisen parisuhteen. Uskollisuutta voi kokea
omia päämääriään, toista ihmistä tai jopa Jumalaa kohtaan.
”sitoudun”, ”olen lojaali”, ”yhden naisen mies”, ”en petä luottamusta”, ”tästä pidän
kiinni”, ”harras”, ”pitäydyn”, ”olen luvannut”
K e s k i t t y n e i s y y s >< pakokauhu
KESKITTYNEISYYS tarkoittaa itselle uskottuihin ja tarkoitettuihin tehtäviin
paneutumista. Aivomme eivät ole luotu monitouhuisuuteen. Urheilijakin keskittyy
ennen suoritustaan. SDG*tunnekarttaankin tutustuminen vaatii paneutumista.
”kohdistan huomioni/mielenkiintoni”, ”panostan/antaudun/heittäydyn täysillä”,
”paneudun”, ”uppoudun”, ”kieli keskellä suuta”, ”en kuule enkä näe mitään”, ”suljen
kaiken muun mielestäni”, ”annan kaikkeni”, ”minua ei saa nyt häiritä”, ”pureudun”
E l i n v o i m a >< oireilu
ELINVOIMA eli hyvä terveys vähentää oireilua.
”olen hyvässä kunnossa”
**********
~ 32 ~

LISÄÄ ELINVOIMAA
Kannattaa juoda päivittäin pari litraa vettä, sillä sitä tarvitaan solujen sisäisissä
kemiallisissa reaktioissa, joissa vapautuu energiaa (1)(2).
Päivittäinen D3-vitamiinilisä (max 250 µg/vrk) ja sinkki toimivat riittävän unen
ohella ennaltaehkäisevästi tartuntatauteja vastaan (3)(4)(5).
Raudan puutos ilmenee voimattomuutena. Ravinnosta saatava rauta tarvitsee
imeytyäkseen C-vitamiinia(6).
On syytä alkaa käyttää ruuanlaitossa jodioitua suolaa. Jodia saa myös
maitotaloustuotteista, kananmunista sekä kalasta. Jodin puutos lienee
yhteydessä kilpirauhasen vajaatoimintaan, joka usein havaitaan väsymyksen
ohella alhaisena ruumiinlämpönä.(7)(8) Se altistaa fluoridi-oireilullekin (9)(10).
Joillain mausteilla on todettu olevan merkittäviä terveysvaikutuksia : kurkuma
öljyn ja maustepippurin kanssa(10), inkivääri(11) ja valkosipuli(12). Sokeri
puolestaan on herkkua syöpäsoluille(13).
Terveellinen ruokavalio on tärkeä perusta yleiskunnolle. Jos lisää kasvisten
osuutta ruokalautasella, niin vatsalaukku täyttyy niin että kaloreita kerry liikaa.
Elimistön puhdistaminen kevätkesästä kuuriluontoisesti villivihanneksilla ja muilla
kasviksilla ei ehkä ole yhtään hassumpi idea. Esimerkiksi voikukan lehdistä ja
nokkosista voi saada ihan uutta puhtia kesään (14).
Liikunnan monet terveydelliset vaikutukset ovat eittämättömiä, kunhan ei aloita
liialla innolla.
Vapautuva hengitys ja vapautunut tunne-elämä kulkevat käsi kädessä(15). Rento
palleahengitys voi tuntua mahdottomalta stressin aiheuttaman lihasjännityksen
takia(16). Laulunopettajani neuvoi taivuttamaan ylävartaloa eteen 90° kulmaan
ja tavoittelemaan sisäänhengityksen yhteydessä uuman leviämistä sivulle.
Muutaman kerran, kun olen ollut aivan uupunut, on rukous auttanut - joko
ystävien rukoustuki tai oma rukoukseni niiden puolesta, jotka minua vihaavat.
Vaikutus on ollut joskus silmänräpäyksellisen nopea.
Kuitenkin on muistettava, mitä Jumala sanoi Paavalille (1.Kor 12:13):
”Minun armossani on sinulle kyllin; sillä minun voimani tulee täydelliseksi heikkoudessa"
~ 33 ~

VIITTEET
SÄVYKÄS TUNNEMAAILMA
1)TUOVILA, S. ”Kun on tunteet” (PDF) s. 128
http://herkules.oulu.fi/isbn9514278070/isbn9514278070.pdf
ow.ly/ZRkfd
OIREILUSTA HIMOON
1)RANDALL, M ” The Physiology of Stress: Cortisol and the Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis”
http://dujs.dartmouth.edu/2011/02/the-physiology-of-stress-cortisol-and-the-hypothalamic-pituitary-adrenal-axis/#.VuQQAU3VyUk
ow.ly/ZRkpZ
2)BUSH, B & HUDSON, T.“The Role of Cortisol in Sleep”
GOOGLE –haku seuraavalla tiedolla :Natural Medicine Journal,June 2010 Vol. 2 Issue 6
3)MATTINGLY, B : “Why and How You Absolutely Must Manage Your Cortisol”
http://breakingmuscle.com/health-medicine/why-and-how-you-absolutely-must-manage-your-cortisol
ow.ly/ZRkzt
4)PANIIKKIHAIRIO.FI –sivut “Paniikkihäiriö – yleinen ja hoidettavissa”
http://masennusinfo.fi/ahdistuneisuushairiot/paniikkihaeirioe-yleinen-ja-hoidettavissa
ow.ly/ZRkLk
5) MTV :” Kurrin lääke maalinteko-ongelmiin: Raivoa ja nautintoa”
mtv.fi/sport/jaakiekko/uutiset/artikkeli/kurrin-laake-maalinteko-ongelmiin-raivoa-ja-nautintoa/3718926
ow.ly/ZRkUk
LAMAANNUKSESTA IHAILUUN
1)HELLSTEN, T : ”Saat sen mistä luovut – Elämän paradoksit” s.37, Kirjapaja 2001
AAVISTUKSESTA PÄÄTTÄVÄISYYTEEN
1)JUURIKASJKL-blogi : ”Kumppanuusviljelyä Jyväskylässä”
https://juurikasjkl.wordpress.com/
ow.ly/ZRl4R
MASENNUKSESTA TÄYTTYMYKSEEN
1)ANDERSON N. T ja J. ”Sielun salattu kipu” s.20, Päivä Osakeyhtiö 2010
2)NYYTI.FI -sivut : ”Henkistä hyvinvointia ja elämänhallintaa opiskelijoille”
https://www.nyyti.fi/tietoa/viha/
ow.ly/ZRln0
3)HUTTUNEN, M.O. : ”Suru ja masennus”
http://www.duodecimlehti.fi/web/guest/arkisto?p_p_id=Article_WAR_DL6_Articleportlet&p_p_action=1&p_p_state=maximized&view
Type=viewArticle&tunnus=duo98251
ow.ly/ZRlzv
~ 34 ~

4)GUDSSON, P. : “Masennus voi väistyä ruokavaliota muuttamalla”
http://tunnekartta.vuodatus.net/lue/2010/09/masennus-voi-vaistya-ruokavaliota-muuttamalla
ow.ly/ZRlLj
5)KILPIRAUHANEN.COM –sivut : ”Laboratorioarvot ja diagnoosi”
http://www.kilpirauhanen.com/tietopankki/kilpirauhanen/laboratorioarvot-ja-diagnoosi/
ow.ly/ZRlXT
6)KOKOHOITO.FI –sivut :”Jodihoito”
https://uupuneentarina.wordpress.com/uupumuksen-hoitoa/jodihoito/
ow.ly/ZRm73
7)WEBMD.com-sivut : ”What Are Anxiety Disorders?”
http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-anxiety-disorders
ow.ly/ZRmhL
8)PETRUZZELLO S. J. et al: “A Meta-Analysis on the Anxiety-Reducing Effects of Acute and
Chronic Exercise”
http://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111030-00002#page-1
ow.ly/ZRmtT
9)DIABETES.ASCENSIA.FI –sivut : ”Kuinka korkean ja matalan verensokerin voi tunnistaa?”
http://diabetes.ascensia.fi/Tietoa-diabeteksesta/Verensokerin-mittaaminen/Kuinka-korkean-ja-matalan-verensokerin-voi-tunnistaa/
ow.ly/ZRmJe
10)AMSTERDAM, J.D. : “A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral matricaria
recutita (chamomile) extract therapy of generalized anxiety disorder”
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600416/
ow.ly/ZRmSp
11)MARTIN, F-P. J et al : “Everyday Eating Experiences of Chocolate and Non-Chocolate Snacks
Impact Postprandial Anxiety, Energy and Emotional States”
http://www.mdpi.com/2072-6643/4/6/554/htm
ow.ly/ZRmZv
12)MIELENTERVEYSTALO.FI –sivut : ”Ahdistuksen omahoito”
https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/ahdistuksen_omahoito/Pages/default.aspx
ow.ly/ZRn8f
13)TACKE, U. : ”Bentsodiatsepiinien pitkäaikaiskäyttö ja hoidon lopettaminen”
http://duodecimlehti.fi/web/guest/arkisto?p_p_id=Article_WAR_DL6_Articleportlet&viewType=viewArticle&tunnus=duo60015&_dleht
ihaku_view_article_WAR_dlehtihaku_p_auth
ow.ly/ZRnxf
14)NEWSON, G. : “Low GABA Levels - Increase GABA Naturally”
http://www.vitalityandwellness.com.au/health-blog/low-gaba-levels-increase-gaba-naturally
ow.ly/ZRnKj
15)SMITH, A: “How to Increase GABA | 7 Most Powerful Methods (Natural)”
http://www.siliconvalleyfit.com/blog/bid/288230/How-to-Increase-GABA-7-Most-Powerful-Methods-Natural
ow.ly/ZRnTS
16)HAAVISTO M. : “Vaihtoehtoja 5-HTP:lle”
http://www.hankalapotilas.net/2014/05/vaihtoehtoja-5-htplle/
ow.ly/ZRo5y
~ 35 ~

17)SHAKESPEARE, W. : “The Tragedy of Hamlet, Prince of Denmark” rivi 1765
http://www.opensourceshakespeare.org/views/plays/play_view.php?WorkID=hamlet&Act=3&Scene=1&Scope=scene
ow.ly/ZRoeR
SÄRÖILYSTÄ KOTOISUUTEEN
1)ANDERSON N. T, JA J. ”Sielun salattu kipu” s. 190, Päivä Osakeyhtiö 2010
MUUKALAISUUDESTA EHEYTEEN
1)KIPLING, W.D & NIDA, S.A. “Ostracism – consequences and coping”
http://cdp.sagepub.com/content/20/2/71.full
ow.ly/ZRows
2) ESTUDIO.EDUPOLI.FI -sivut : ”Puhtaus ja valkoinen väri”
http://estudio.edupoli.fi/moty/index.asp?id=726&kat=Puhtaus+ja+siivous&sid=837&sub=Puhtaus&title=3511
ow.ly/ZRoFK
3)KALLIOPUSKA, M. : ”Psykologian sanasto” s.209, Otava 2005
4)KIRKEY, S. : ”The power of thankfulness: Why your doctor’s next prescription could be a
little gratitude”
http://news.nationalpost.com/health/the-power-of-thankfulness-why-your-doctors-next-prescription-could-be-a-little-gratitude
ow.ly/ZSZ4E
INHOSTA PIRTEYTEEN
1)ANDERSON N. T, JA J. ”Sielun salattu kipu” s.192-193, Päivä Osakeyhtiö 2010
2)CRISTIANGOTH.COM –sivut : Who you are in Christ”
http://www.christiangoth.com/whoyouare.html
ow.ly/101TK1
LISÄÄ ELINVOIMAA
1)SCI-CULTURE.COM –sivut : “How can the hydrolysis of ATP release energy?”
http://sci-culture.com/advancedpoll/GCSE/atp.php#sthash.pAn1MbJ6.dpuf
ow.ly/ZRp1O
2)CHEMWIKI.UCDAVIS.EDU –sivut : ”ATP/ADP”
http://chemwiki.ucdavis.edu/Core/Biological_Chemistry/Biochemical_Energy/ATP%2F%2FADP
ow.ly/ZRpa7
3)HAUTALA, M. : ”D-vitamiini (kolekalsiferoli eli D3-vitamiini)”
http://personal.inet.fi/koti/remeli/D3.htm
ow.ly/ZRpjG
4)SINKKI.COM –sivut : ”Sinkki on ihmiselle välttämätön hivenaine”
www.sinkki.com/
~ 36 ~

5)LEHTONEN, J & NIEMINEN , E. : ”Uni”
http://elintavat-ja-vastustuskyky.webnode.fi/uni/
ow.ly/ZRpEH
6)SALONEN, J. : ”Raudanpuuteanemia”
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00867
ow.ly/ZRpVu
7)JYVÄKORPI, S. : ”Saatko tarpeeksi jodia?”
http://www.huippukuntoon.fi/ravitsemus/saatko-tarpeeksi-jodia
ow.ly/ZRq8z
8)SLAMA, U : ”Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet ja toteaminen”
http://www.kilpirauhasliitto.fi/index.php/kilpirauhassairaudet/asiantuntijoiden-kirjoituksia/132-kilpirauhasen-vajaatoiminnan-oireetja-toteaminen-ulla-slama-kilpi-42011.html
ow.ly/ZRqiA
9)CARTON, R.J. : Review of the 2006 united states national research council report: fluoride in
drinking water”
http://media.khi.org/news/documents/2012/07/23/FJ2006_v39_n3_p163-172.pdf
ow.ly/101Wn3
10)GUDSSON, P. “Fluoridin poistaminen kehosta – Onko joidenkin fibromyalgiaksi/kilpirauhasen
vajaatoiminnaksi luokiteltujen oireiden takana fluoridin liikasaanti?”
http://tunnekartta.vuodatus.net/lue/2016/02/fluorin-poistaminen-elimistosta-kymmenkunta-tieteellisesti-todistettua-kaytannon-vinkkia
ow.ly/101W0W
11)CALDWELL, E. : ” New Research Adds Spice to Curcumin’s Health-Promoting Benefits”
https://news.osu.edu/news/2014/11/06/new-research-adds-spice-to-curcumin%E2%80%99s-health-promoting-benefits/
ow.ly/ZRqp1
12)GUNNARS, K. : ”10 Proven Health Benefits of Turmeric and Curcumin”
https://authoritynutrition.com/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric/
ow.ly/ZRqwK
13)LEECH, J. : ”11 Proven Health Benefits of Garlic (No. 1 is My Favorite)”
https://authoritynutrition.com/11-proven-health-benefits-of-garlic/
ow.ly/ZRqED
14)WARBURG, O. : ”The Prime Cause and Prevention of Cancer - Part 1
with two prefaces on prevention”
http://healingtools.tripod.com/primecause1.html/
goo.gl/MbtoaA
15)PIIPPO, S. : “Puhdista kehosi kasveilla”
http://www.huippukuntoon.fi/ravitsemus/puhdista-kehosi-kasveilla
ow.ly/ZRrfi
16)YTHS.FI –sivut : “Psykosomaattinen oireilu” (PDF)
http://www.yths.fi/filebank/2110-Psykosomaattinen_oireilu.pdf
ow.ly/ZRrqd
17)LEEVILÄ, K. et al : ”Hengitysfysioterapian perusteet. Itseopiskelumateriaalin tuottaminen
fysioterapiaopiskelijoille”
http://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/103434/Leevila_Katri.pdf?sequence=2
ow.ly/ZRryd
~ 37 ~

KUVALÄHTEET
Lähes kaikki tunteita symboloivat kuvat ovat kirjan tekijältä.
Poikkeuksen muodostavat seuraavat otokset.
Oireilu : Andrzej Gdula
Raivo : Alessandro Paiva
Lamaannus : Soner Altum
Selkeys : Ján Messeros
Väheksyntä : Suvi Pöntinen (maski), Tuija Toivio(kehonkieli)
Vastuu : Kerem Yucel
Luottamus :Sebastian Maul
Häpeä : Katherine Evans
Uskollisuus : Vjeran Lisjak
Elinvoima : John Evans
LIITEVIITTEET
Löysin netistä muutamia sivustoja, jotka voivat auttaa tunteiden hallinnassa :
1)OPETUSHALLITUS : ”Tunteita voi säädellä”
http://www.edu.fi/tunteesta_tunteeseen/tunteita_voi_saadella
ow.ly/104Qaf
2)KALLIOMÄKI, A : ”Löytöretki tunteisiin”
https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/20457/Loytoretki%20tunteisiin.pdf?sequence=1
ow.ly/104QQG
3)GUDSSON, P. : ”Tunteiden hallintaa – osa 16”
http://tunnekartta.vuodatus.net/lue/2009/10/tunteiden-hallintaa-osa-16
ow.ly/104Rjf
4)MIELENTERVEYSTALO.FI –sivut : ”Tunteet haltuun”
https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/irtiahminnasta/Pages/Askel-3.aspx
ow.ly/104SaH
5)KAKKO, K : ”Raivostuttaako? Näin kykenet hallitsemaan vihantunteita”
http://www.tohtori.fi/?page=7236802&id=0873887
ow.ly/104SO2
~ 38 ~

TOINEN TUNNEKARTTAKIRJA
Toinen tunnekarttakirja täydentää Pienessä tunnekarttakirjassa aloitetun Suomen
oloissa ennennäkemättömän laajan tunteiden esittelysarjan. Näihin kirjoihin
tutustumalla saat yleiskäsityksen 122 tunteesta, jotka sijoittuvat yllä olevalle
SDG*tunnekartalle. Tätä tietopakettia voit käyttää itsetutkiskelun ohella myös
terapian apuvälineenä. Se avaa uusia näköaloja myös yhteiskunnallisiin ja
globaaleihin tapahtumiin. SDG*tunnekartta on käännetty jo kuudelle kielelle.
P.Gudsson on useiden tunteita käsittelevien blogien lisäksi julkaissut
suositun kitaransoiton alkeisoppisivuston SDG*kitarasoinnut.
P.Gudsson
ISBN 978-952-93-7057-3
tunnetunteesi.wordpress.com